असफलता पर काबू पाने की शुरुआत खुद से करनी चाहिए। सबसे पहले, आपको असफलता की भावना को दूर करना होगा। काम, रिश्तों या अन्य योजनाओं में असफलता आपको उदास महसूस करा सकती है। हालाँकि, आप अपने द्वारा की गई निराशाओं और गलतियों को स्वीकार करना सीखकर असफलता को दूर कर सकते हैं। यथार्थवादी आशावाद आपको नई योजनाएँ विकसित करने में मदद कर सकता है ताकि पिछली विफलताएँ दोबारा न हों। याद रखें कि आपको अनुकूलन और बढ़ने के लिए दृढ़ता को एक दीर्घकालिक लक्ष्य बनाना चाहिए। हर असफलता मजबूत और समझदार बनने का एक अवसर है।
कदम
3 का भाग 1: निराशा पर काबू पाना
चरण 1. अपनी भावनाओं को पहचानें।
जब आप असफल होते हैं, तो आप खुद को दोष देते हुए, निराश और निराश महसूस कर सकते हैं। दुख सहने की आदत आपके स्वास्थ्य, रिश्तों के लिए खराब हो सकती है और भविष्य में आपकी सफलता में बाधा बन सकती है। उस भावना को पहचानें जिसे आप महसूस कर रहे हैं और उसे नाम दें, चाहे आप क्रोधित हों, उदास हों, डरे हुए हों या शर्मिंदा हों। यह आपको खुद को या दूसरों को दोष दिए बिना अपनी भावनाओं से निपटने में मदद करेगा।
- अपनी भावनाओं को जानें। आप वास्तव में कैसा महसूस करते हैं, यह पहचाने बिना निराशा का सामना करना या उसे दूर करना आपको उतावलेपन के लिए प्रेरित कर सकता है।
- यदि आप पीड़ा को दबाना जारी रखते हैं तो आपका स्वास्थ्य संकट में होगा क्योंकि आप पुरानी बीमारी, नींद की कमी और हृदय रोग का अनुभव कर सकते हैं।
चरण 2. जो हुआ उसे स्वीकार करें।
एक बार जब आप सिर्फ कड़ी चोट लगने की निराशा को दूर करने में सक्षम हो जाते हैं, तो जो हुआ उसे स्वीकार करने का प्रयास करें। अगर आप खुद को या दूसरों को दोष देते रहेंगे, तो आपको कार्रवाई करने में मुश्किल होगी। इसी तरह यदि आप दिखावा करते हैं कि कुछ महत्वपूर्ण नहीं हुआ या कुछ नहीं हुआ। आपके साथ जो कुछ हुआ, उसके कारण और उसके परिणाम क्या थे, उसे लिख लें या उस पर विचार करें। बिना दोष, निर्णय या निर्णय के तथ्यों को बताएं। एक डायरी रखें या अपने लिए एक पत्र लिखें।
- यदि आप लेखन के माध्यम से अपनी भावनाओं को व्यक्त करना पसंद नहीं करते हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जिससे आप बात कर सकें। एक करीबी दोस्त, परिवार के करीबी सदस्य या परामर्शदाता इनकार से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं।
- उन सभी पक्षों से राय इकट्ठी करें जिनका इस मामले में कोई भावनात्मक जुड़ाव नहीं है। उदाहरण के लिए, आपका मित्र आपके रिश्ते की विफलता को दरार के शुरुआती संकेत के रूप में देख सकता है।
- यदि आप इनकार करने की इच्छा पर काबू नहीं पा सकते हैं, तो यह पता लगाने की कोशिश करें कि आपको क्या रोक रहा है। उदाहरण के लिए, आप चर्चा करने से इनकार करते हैं या स्वीकार करते हैं कि क्या हुआ, यह नहीं देखना चाहते कि क्या आपने भी इस विफलता में कोई भूमिका निभाई है, या इस समस्या के परिणामों की उपेक्षा करें। आप असफलता को स्वीकार करने से क्या डरते हैं? आप असफल महसूस कर सकते हैं क्योंकि आपका बच्चा ड्रग्स का आदी है, लेकिन आप इस समस्या का सामना नहीं करना चाहते हैं। इसके बजाय, आप इसे अस्वीकार करते हैं और "कपड़े" खरीदने के लिए पैसे देते रहते हैं, भले ही आप जानते हों कि आपका बच्चा इस पैसे का उपयोग ड्रग्स खरीदने के लिए कर रहा है।
- तर्कहीन या अतिरंजित आशंकाओं को पहचानें। क्या असफलता आपको चिंतित करती है कि आप मूर्ख और घटिया के रूप में सामने आएंगे? क्या आप कल्पना करते हैं कि आप अकेले हैं जिसने इस तरह की बाधा का सामना किया है और न्याय किया जा रहा है? क्या आप इस बात से चिंतित हैं कि आपके असफल होने के कारण दूसरे लोग आपको निराश या नापसंद महसूस करेंगे?
- इस बारे में सोचें कि यदि आप कार्य करते हैं और कार्य नहीं करते हैं तो परिणाम क्या होंगे। कार्रवाई करने से आप क्या हासिल कर सकते हैं? सिर्फ चुप रहने से क्या बुरा हो सकता है? एक असफल रिश्ते के बाद, हो सकता है कि आप अब और डेट नहीं करना चाहते हैं या यह पता नहीं लगाना चाहते हैं कि इसका क्या कारण है क्योंकि आप निराशा से बचना चाहते हैं यदि आपको फिर से अलग होना पड़े। आप चुप रहना चुनकर ब्रेकअप पर अस्वीकृति या निराशा से खुद को बचा सकते हैं। हालाँकि, आप डेट पर मस्ती और साथ के पलों को याद कर सकते हैं। इसके अलावा, आप वास्तव में भविष्य में एक खुशहाल रिश्ते के अवसरों को ठुकरा सकते हैं।
3 का भाग 2: असफलता पर काबू पाने का तरीका सीखना
चरण 1. फिर से सकारात्मक सोचें।
सकारात्मक पुनर्विचार का अर्थ है असफलता सहित किसी भी स्थिति में सकारात्मक पक्ष खोजने की कोशिश करना। उस समय को याद करके शुरू करें जब आप एक विफलता की तरह महसूस करते थे और फिर स्थिति को समझाने का दूसरा तरीका सोचते हैं। "विफलता" एक व्यक्तिपरक शब्द है। आप "मैं नौकरी पाने में असफल रहा" को "मुझे अभी तक नौकरी नहीं मिली" या "काश मुझे एक उपयुक्त नौकरी मिल जाती" से बदल सकते हैं। अपनी गलतियों का औचित्य सिद्ध न करें, बल्कि उन्हें बिना निर्णय लिए बताएं और सर्वश्रेष्ठ के लिए प्रयास करें।
- वर्तमान समस्या पर पुनर्विचार करने का एक अन्य तरीका यह पता लगाना है कि आपका प्रयास क्यों विफल हुआ और फिर उस जानकारी का उपयोग फिर से प्रयास करने के लिए करें। सही दृष्टिकोण खोजने का एकमात्र तरीका गलत दृष्टिकोण को जानना है।
- असफलता तब तक सीखने का अवसर हो सकती है जब तक आप इसे सही नहीं कर लेते।
- एथलीटों, वैज्ञानिकों और अन्य सफल लोगों के बारे में सोचें जो बार-बार कोशिश करते हैं और तब तक असफल होते हैं जब तक कि वे अपनी दृढ़ता के कारण अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच जाते। माइकल जॉर्डन को हाई स्कूल में बास्केटबॉल टीम से निष्कासित कर दिया गया था, लेकिन उन्होंने तब तक अभ्यास करना जारी रखा जब तक कि वह अंततः एक प्रसिद्ध बास्केटबॉल खिलाड़ी बनने में कामयाब नहीं हो गए।
- जब आप उदास महसूस कर रहे हों तो विनोदी बनकर खुद को प्रोत्साहित करें: "मुझे काम नहीं मिला, लेकिन मैं कवर लेटर लिखने में वाकई अच्छा हूं।" किसी समस्या का सामना करने पर विनोदी होना आपको शांत और बुद्धिमान होने का अनुभव कराता है।
- हास्य लगातार बने रहने का एक महत्वपूर्ण पहलू है। खुद पर हंसने की क्षमता आपको विपरीत परिस्थितियों से उबरने में मदद कर सकती है।
चरण 2. नकारात्मक विचार पैटर्न को पहचानें।
असफलता के बाद आमतौर पर आत्म-दोष होता है, कभी-कभी स्वयं पर क्रोध भी। सामान्य नकारात्मक विचार पैटर्न की पहचान करना सीखें ताकि आप उन्हें दूर कर सकें, उदाहरण के लिए: सभी या कुछ भी नहीं ("मुझे शुरू से ही सफल होना है या मैं बस हार मान लूंगा।"), समस्याओं को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करना पसंद करता है ("सब कुछ है इतना गड़बड़। मैं फिर से वापस नहीं आ सकता।"), नकारात्मक आत्म-लेबल ("मैं एक हारे हुए और झूठा हूं।")।
- जब यह विचार पैटर्न प्रकट होता है, तो सत्य पर प्रश्न करें। नकारात्मक विचार नकारात्मक पूर्वाग्रहों से उत्पन्न होते हैं जो आलोचना करना पसंद करते हैं। अपने आप से सवाल पूछें, "क्या यह विचार सच है?" इन नकारात्मक विचारों का मुकाबला करने के लिए सबूत खोजें।
- सकारात्मक वाक्य लिखें जो आपके बारे में नकारात्मक विचारों का खंडन करते हैं। यदि आप सोचते रहते हैं कि आप असफल हैं, तो कागज के एक छोटे से टुकड़े पर "मैं एक महान व्यक्ति हूं" लिखें और इसे आईने में चिपका दें। नकारात्मक विचारों को बदलने के लिए इन शब्दों को ज़ोर से बोलें।
चरण 3. असफलता से निराश न हों।
क्या आप लगातार सोच रहे हैं कि क्या हुआ है बार-बार? इसे प्रतिकूलता कहा जाता है। यह आपको खुद को बदलने या सुधारने में मदद करने के बजाय केवल नकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा देता है।
- जुनूनी विचारों को शांत करने के लिए एक पत्रिका रखें। आप जो सोच रहे हैं उसे लिखकर आप प्रतिकूलताओं से मुक्त हो सकते हैं और उस डर की पहचान कर सकते हैं जो इसे पैदा कर रहा है।
- फिर से असफल न होने के लिए, अपने आप से पूछें, "इस असफलता से मैंने क्या सबक सीखा?" हो सकता है कि अब तक आपको एहसास हो गया हो कि नौकरी की कॉल को पूरा करने के लिए आपको इंटरव्यू के लिए 30 मिनट पहले निकलना होगा ताकि देर न हो।
- माइंडफुलनेस मेडिटेशन करें ताकि आप हमेशा इस बात से अवगत रहें कि अभी क्या हो रहा है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपको पिछली घटनाओं की निराशा को दूर करने और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है। उसके बाद, अपने आप से एक प्रश्न पूछें: "अभी" से मुझे क्या बदलने की आवश्यकता है?
भाग ३ का ३: असफलता पर काबू पाना
चरण 1. विफलता के कारण को हल करें।
आप अपने लक्ष्य तक पहुँचने में असफल क्यों रहे? क्या आपने इसे रोकने की कोशिश की है? उन समाधानों के बारे में फिर से सोचें जिन पर आपने काम किया है और परिणाम क्या थे। क्या आपकी शुरुआती उम्मीदें अवास्तविक थीं? यह निर्धारित करने के लिए कि आपकी इच्छाएँ पर्याप्त रूप से यथार्थवादी हैं या नहीं, एक साथी या टीम के सदस्य से चर्चा करें।
- यदि आपकी नौकरी में पदोन्नति पाने की इच्छा पूरी नहीं होती है, तो कारण पर चर्चा करने के लिए अपने बॉस के साथ बैठक करें। इसे तब तक समय दें जब तक कि आप उस निराशा से उबर न सकें जो भावनात्मक समस्याओं को लेकर आती है। असफलताओं पर काबू पाने के लिए विचारों के बारे में सोचें और सुधार के लिए प्रश्न पूछें।
- यदि आप अपनी मनचाही नौकरी पाने में विफल रहते हैं, तो उन लोगों की प्रोफाइल पढ़ें, जो यह नौकरी पाने में कामयाब रहे हैं। क्या उनकी अलग शैक्षिक पृष्ठभूमि है? ज्यादा अनुभवी? क्या उन्हें विभिन्न परिस्थितियों में काम करने के लिए स्वीकार किया गया था?
- यदि आप अपने रिश्ते में निराश हैं, तो अपने आप से पूछें कि क्या आप अपने साथी पर बहुत अधिक दबाव डाल रहे हैं या बहुत अधिक मांग कर रहे हैं। क्या आप जानते हैं कि आपका प्रेमी किसी रिश्ते के दौरान कैसा महसूस करता है? क्या आप उसके काम और दोस्ती का समर्थन करते हैं?
चरण 2. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें।
एक बार जब आप जान जाते हैं कि आपको क्या परेशान कर रहा है, तो अपने भविष्य के लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना शुरू करें। आप क्या करना चाहते हैं? सफलता प्राप्त करना आसान बनाने के लिए आपको क्या कदम उठाने चाहिए? यह निर्धारित करने के लिए कि आपके लक्ष्य पर्याप्त यथार्थवादी हैं या नहीं, अपने निकटतम लोगों की राय पूछें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अभी हाफ मैराथन दौड़ने का अभ्यास करना शुरू कर रहे हैं, तो यदि आप मैराथन जीतना चाहते हैं तो बहुत महत्वाकांक्षी बनें। एक लक्ष्य समय निर्धारित करें जो आपके द्वारा पिछली बार अभ्यास किए गए समय से कम हो। यदि आपका पिछला वर्कआउट 10 मिनट में 1.5 किमी था, तो अपने अगले वर्कआउट के लिए 9.7 मिनट का लक्ष्य निर्धारित करें और उस तक पहुंचने के लिए अपना काम करें।
- यदि आपने कभी इस वर्ष के अंत तक एक उपन्यास प्रकाशित करने का लक्ष्य रखा है, तो ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जिन्हें हासिल करना आसान हो, जैसे उपन्यास ड्राफ्ट पर प्रतिक्रिया प्राप्त करना, उपन्यास संपादन पर सेमिनार के लिए साइन अप करना, अंशकालिक संपादकों के लिए भुगतान करना, या लेना। लेखन प्रशिक्षण।
चरण 3. "मानसिक विपरीत" विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक का प्रदर्शन करें।
"मानसिक विपरीतता" करके आशावादी और यथार्थवादी होने के बीच संतुलन खोजें। सबसे पहले, कल्पना करें कि आपकी इच्छा आपकी इच्छा के अनुसार पूरी हो रही है। सफलता के इस दृश्य को कुछ मिनटों के लिए करें। उसके बाद, सभी संभावित बाधाओं की कल्पना करके खुद को विचलित करें। यथार्थवादी लक्ष्यों को प्राप्त करने में बाधाओं को देखने से आप इन बाधाओं को दूर करने के लिए अधिक उत्साही और बेहतर तरीके से सक्षम होंगे। हालाँकि, यदि आपके लक्ष्य अवास्तविक हैं, तो यह अभ्यास आपको उन इच्छाओं को भूल जाएगा और उन लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करेगा जिन्हें प्राप्त करना आसान है।
आने वाली बाधाओं को जानकर नकारात्मक मानसिकता या बुरी सोच के साथ नहीं करना चाहिए। "मानसिक विपरीत" अभ्यास आपको असंभव लक्ष्यों को छोड़ने और असंभव इच्छाओं को पकड़ने में मदद नहीं करेगा।
चरण 4. आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली विधि बदलें।
विभिन्न राय इकट्ठा करें और सर्वश्रेष्ठ चुनें। विभिन्न समाधानों की कल्पना करके उनका परीक्षण करने के लिए "मानसिक विपरीत" तकनीक का उपयोग करें। अपने आप से पूछें कि क्या आपके पास अपनी योजना को क्रियान्वित करने के लिए आवश्यक संसाधन हैं। अन्य क्या समस्याएं हो सकती हैं? आप इसे कैसे संभालेंगे? शुरू करने से पहले क्या तैयार करें?
- वही गलतियाँ न दोहराएं। आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली विधि आपके असफल होने के तरीके से भिन्न होनी चाहिए।
- एक योजना बी तैयार करें। भले ही आपने अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया हो, फिर भी अप्रत्याशित चीजों के कारण विफलता हो सकती है। सुनिश्चित करें कि आपके पास सर्वोत्तम संभव बैकअप योजना है।
चरण 5. पुन: प्रयास करें।
एक नया लक्ष्य निर्धारित करने के बाद, एक परिपक्व नई योजना, लक्ष्य तक पहुंचने के लिए तैयार हो जाओ। एक बार शुरू करने के बाद अपनी प्रगति को मापने के लिए समय निकालें। आप रास्ता बदलने के लिए स्वतंत्र हैं। चाहे आप अपने लक्ष्य तक पहुँच जाएँ या फिर से प्रयास करना पड़े, आपके पास उच्च स्तर की दृढ़ता होगी।
