मांसपेशियों की तरह, मस्तिष्क को भी बेहतर ढंग से कार्य करने के लिए लगातार प्रशिक्षित होने की आवश्यकता होती है। कुछ तरीके जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्रभावी साबित हुए हैं, वे हैं एक स्वस्थ आहार लागू करना, नियमित रूप से व्यायाम करना और पर्याप्त नींद लेना। इसके अलावा, ऐसे कई तरीके भी हैं जिनसे मस्तिष्क के प्रदर्शन में सुधार करने का दावा किया जाता है। यद्यपि संज्ञानात्मक कार्य में सुधार के लिए इसकी प्रभावशीलता पर वैज्ञानिक रूप से सहमति नहीं है (आईक्यू और विशिष्ट मस्तिष्क परीक्षणों जैसे माप विधियों का उपयोग करके), नई चीजें सीखने, स्मृति को मजबूत करने और हर दिन नई जानकारी पढ़ने के लिए उपयोग करने में कुछ भी गलत नहीं है ताकि मस्तिष्क फ़ंक्शन ठीक से बनाए रखा जाता है..
कदम
विधि 1 का 3: मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें
चरण 1. नई चीजें सीखें।
एक नई दिनचर्या अपनाकर अपने मस्तिष्क को सक्रिय और उत्तेजित रहने में मदद करें। नई चीजें सीखकर, आप वास्तव में मस्तिष्क में नए तंत्रिका मार्ग खोल रहे हैं। नियमित रूप से ऐसा करने से आप नए रास्ते को मजबूत और अंतिम रूप देने के समान हैं। मेरा विश्वास करो, जितनी अधिक बार मस्तिष्क का उपयोग किया जाएगा, उसका प्रदर्शन उतना ही अधिक इष्टतम होगा।
- यदि आप कोई नया वाद्य यंत्र बजाना सीख रहे हैं, तो हर दिन बेझिझक अभ्यास करें! यदि आप एक नई भाषा सीखना चाहते हैं, तो हर दिन उस भाषा को अन्य लोगों के साथ संवाद करने के लिए समय निकालें।
- सरल गतिविधियाँ करके शुरू करें, फिर मस्तिष्क के कार्य को प्रशिक्षित करने और इसे एक आदत बनाने के लिए हर दिन उन्हें दोहराएं।
चरण 2. जानकारी याद रखने के लिए अपने मस्तिष्क का प्रयोग करें।
आज, सभी प्रकार की जानकारी आसानी से और शीघ्रता से प्राप्त की जा सकती है। नतीजतन, मनुष्य अपनी यादों को धूल में छोड़ देते हैं क्योंकि विभिन्न मीडिया में सभी जानकारी दर्ज की गई है। हालाँकि तकनीक इंसानों को अपनी यादों का उतना इस्तेमाल नहीं करने देती है, जितना वे करते थे, चीजों को याद रखने की आदत डालने से मस्तिष्क की कार्यक्षमता में काफी सुधार हो सकता है, आप जानते हैं! आखिरकार, अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक सूचना की पुनरावृत्ति करना है।
अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करने के लिए अपने कुछ करीबी दोस्तों के सेल फोन नंबर याद रखने की कोशिश करें।
चरण 3. अपना दृष्टिकोण बदलें।
स्थिति को एक अलग दृष्टिकोण या दृष्टिकोण से देखने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आज सुबह एक लापरवाह ड्राइवर ने आपकी लेन को बाधित कर दिया। यदि आप इसे अपने दृष्टिकोण से देखते हैं, तो आप इसे एक मैला चालक के रूप में सोच सकते हैं। हालाँकि, यदि आप अपने दृष्टिकोण को व्यापक बनाने के इच्छुक हैं, तो इसके बारे में सोचें, क्या ऐसा हो सकता है कि वह वास्तव में उस समय आपकी ओर नहीं देख रहा था? विभिन्न दृष्टिकोणों से सभी स्थितियों का निरीक्षण करना सीखना मस्तिष्क को अधिक खुला और रचनात्मक बनने के लिए प्रशिक्षित कर सकता है।
नतीजतन, यह आपको अप्रिय स्थितियों का अधिक निष्पक्ष रूप से और भावनाओं को शामिल किए बिना विश्लेषण करने में भी मदद करेगा।
चरण 4. एक ही समय में कई काम न करें।
यहां तक कि अगर आपको लगता है कि आप कम समय में अधिक काम कर सकते हैं, तो आप वास्तव में गलतियाँ करने के लिए अधिक प्रवृत्त होते हैं और जब चीजें गलत होती हैं तो आप अधिक निराश महसूस करते हैं। प्रत्येक कार्य को एक-एक करके पूरा करके, आप वास्तव में अपने मस्तिष्क को एक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने और अधिकतम प्रदर्शन प्रदान करने के लिए प्रशिक्षित कर रहे हैं। इसलिए अपनी गतिविधियों को कई समय समूहों में विभाजित करें ताकि मस्तिष्क सभी जिम्मेदारियों को बेहतर ढंग से पूरा करने पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सके।
वास्तव में, मानव मस्तिष्क घंटों बिना रुके ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं है। इसलिए, अपने द्वारा की जाने वाली गतिविधियों के प्रत्येक समूह में हमेशा एक ब्रेक दें।
चरण 5. प्रतिदिन पढ़ें।
क्या आप जानते हैं कि डरावनी और/या तनावपूर्ण किताबें पढ़ने से मस्तिष्क के संज्ञानात्मक कार्य में सुधार हो सकता है? इसके अलावा, नियमित रूप से पढ़ना आपके भाषा कौशल को भी समृद्ध कर सकता है और आपके ध्यान का दायरा बढ़ा सकता है। इसलिए कोशिश करें कि रोजाना कुछ देर तक भी पढ़ें, जिससे दिमाग को होने वाले फायदों का अहसास हो सके।
किताबें, पत्रिकाएं, समाचार पत्र या जो भी मीडिया आपको रूचिकर लगे उसे पढ़ें
विधि २ का ३: मस्तिष्क स्वास्थ्य को बनाए रखना
चरण 1. हर दिन व्यायाम करें।
रोजाना 25 मिनट व्यायाम करने से भी हो सकती है दिमागी कार्यप्रणाली में सुधार, जानिए! विशेष रूप से, व्यायाम मस्तिष्क को जानकारी को बेहतर ढंग से अवशोषित करने और याद रखने में मदद कर सकता है। इसलिए, आपको शारीरिक गतिविधि के माध्यम से मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए लगातार व्यायाम की दिनचर्या बनानी चाहिए।
व्यायाम को अधिक मनोरंजक बनाने के लिए किसी स्पोर्ट्स क्लब में शामिल होने या अपने निकटतम लोगों के साथ नियमित रूप से व्यायाम करने का प्रयास करें।
चरण 2. स्वस्थ आहार लें।
याद रखें, आपके शरीर में प्रवेश करने वाले पोषक तत्व मस्तिष्क के स्वास्थ्य और कार्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण कारक हैं। इसलिए ओमेगा 3 फैटी एसिड, विटामिन, अनसैचुरेटेड फैट और फाइबर का सेवन बढ़ाएं जो दिमाग के लिए फायदेमंद साबित होते हैं। साथ ही ज्यादा से ज्यादा सब्जियां (ब्रोकोली, केल, पालक), नट्स, बेरी, साबुत अनाज और मछली (सैल्मन और टूना) खाएं। इसके अलावा, शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेट रखने के लिए जितना हो सके उतना पानी पिएं।
ऐसे खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बचें जिनमें अतिरिक्त मिठास (विशेषकर सिरप), संतृप्त वसा और ट्रांस वसा होते हैं।
चरण 3. उतनी ही नींद लें जितनी आपके शरीर को चाहिए।
नींद मस्तिष्क स्वास्थ्य का एक बहुत ही आवश्यक निर्धारक है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि सोते समय मानव मस्तिष्क दिन भर जमा होने वाले विषाक्त पदार्थों को छोड़ता है। इसके अलावा, अल्पकालिक और दीर्घकालिक यादों को एकजुट करने के लिए नींद की भी आवश्यकता होती है। इसलिए, सोने का समय न छोड़ें क्योंकि नींद की कमी न्यूरोनल डिजनरेशन रोग के लिए आपके जोखिम को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।
हर रात हमेशा कम से कम 8 घंटे सोने की कोशिश करें।
चरण 4. सामाजिक संबंधों की गुणवत्ता बनाए रखें।
वास्तव में, अपने निकटतम लोगों के साथ बातचीत करने से तनाव के स्तर को कम करने, बौद्धिक उत्तेजना को बढ़ावा देने, अवसाद से लड़ने और संभावित रूप से आपकी याददाश्त में गिरावट को धीमा करने में मदद मिल सकती है। आपको जीवन में अधिक उत्साहित और उद्देश्यपूर्ण बनाने के अलावा, एक खुशहाल शादी या दीर्घकालिक संबंध उम्र बढ़ने के कारण होने वाले न्यूरोनल डिजनरेशन के प्रभावों के खिलाफ भी प्रभावी है।
- रिश्तेदारों और करीबी दोस्तों से नियमित रूप से संपर्क करें।
- सामाजिक गतिविधियों या सामुदायिक कार्यक्रमों के माध्यम से नए लोगों से मिलें।
- देखभाल करने और अपने दिनों को रोशन करने के लिए जानवरों को पालें।
चरण 5. यदि आपका मानसिक कार्य कम हो रहा है, तो डॉक्टर से मिलें।
यदि आपको लगता है कि आप लगातार चीजों को भूल रहे हैं या भटकाव कर रहे हैं, तो आपको हल्की संज्ञानात्मक हानि हो सकती है या आप न्यूरोनल डिजनरेशन (अल्जाइमर या डिमेंशिया) के शुरुआती चरण में हैं। सही निदान पाने के लिए तुरंत डॉक्टर से सलाह लें!
याद रखें, भूलने की बीमारी उम्र बढ़ने के कारण भी हो सकती है। दुर्भाग्य से, 75 वर्षीय व्यक्ति का मस्तिष्क कार्य निश्चित रूप से 25 वर्षीय व्यक्ति से भिन्न होता है।
विधि 3 का 3: मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने के लिए खेल खेलना
चरण 1. समझें कि इस पद्धति की प्रभावशीलता को पर्याप्त वैज्ञानिक प्रमाणों द्वारा समर्थित नहीं किया गया है।
संभावना है, आपने अक्सर सुना होगा कि हर रात सुडोकू खेलने से मनोभ्रंश का खतरा कम हो सकता है। हालांकि लाभ विशेष लगते हैं, वास्तव में मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने के लिए अनुप्रयोगों के निश्चित लाभों से संबंधित वैज्ञानिक अनुसंधान के परिणाम अभी भी बहुत विविध हैं और वास्तव में ठोस नहीं हैं। कुछ अध्ययन विशिष्ट संज्ञानात्मक परीक्षणों में वृद्धि दिखाते हैं, लेकिन कुछ इसके विपरीत संकेत देते हैं। वास्तव में, मस्तिष्क के समग्र कार्य को मापना बहुत कठिन है।
- सकारात्मक सहायक वैज्ञानिक प्रमाणों की कमी के बावजूद, खेल अभी भी दिलचस्प है और कोशिश करने में मजेदार है, है ना?
- यहां तक कि अगर आपको कोई महत्वपूर्ण लाभ नहीं मिलता है, तो कम से कम आपको इसे खेलने में मज़ा आएगा!
चरण 2. एक पहेली खेलने का प्रयास करें।
क्रॉसवर्ड पज़ल्स, सुडोकू, एनाग्राम, शतरंज और कार्ड कुछ ऐसे खेल हैं जो आपके दिमाग को उत्तेजित कर सकते हैं और आपकी समस्या सुलझाने की क्षमता को बढ़ा सकते हैं। एक दिलचस्प खेल चुनें ताकि जब आपको इसे हर दिन खेलना पड़े तो आप अभिभूत महसूस न करें। शारीरिक व्यायाम की तरह, अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए नियमित रूप से मस्तिष्क व्यायाम करना चाहिए!
पहेली या इसी तरह का खेल खेलने के लिए हर दिन समय निकालें। उदाहरण के लिए, आप लंच के समय, काम के बाद, या रात को सोने से ठीक पहले खेलने के लिए समय निकाल सकते हैं।
चरण 3. एक विशेष एप्लिकेशन का उपयोग करें।
वास्तव में, कई अनुप्रयोगों का उद्देश्य मस्तिष्क के प्रदर्शन को प्रशिक्षित करना है और दावा किया जाता है कि यह अपने उपयोगकर्ताओं के संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाने में सक्षम है। हालांकि इन दावों को वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं किया गया है, लेकिन मस्तिष्क के प्रदर्शन को प्रशिक्षित करने के लिए अपनी पसंद के एप्लिकेशन को नियमित रूप से एक्सेस करने में कुछ भी गलत नहीं है। लुमोसिटी और कॉग्निफ़िट कुछ सबसे लोकप्रिय ऐप हैं जो देखने लायक हैं।
- पहेली खेलने की तरह, ऐप का उपयोग करने के लिए प्रत्येक दिन अलग समय निर्धारित करने का प्रयास करें।
- याद रखें, कुछ साइटें या ऐप अपने उपयोगकर्ताओं से कुछ सदस्यता शुल्क लेते हैं।
