बहुत पहले नहीं, वैज्ञानिकों और डॉक्टरों का मानना था कि मस्तिष्क में न्यूरॉन्स, कोशिकाओं और तंत्रिका मार्गों की संख्या हमारे जन्म के क्षण से नहीं बदलेगी। इसलिए, हमें इसका उपयोग करना होगा, या इसकी कार्यक्षमता को खोना होगा। मस्तिष्क चार प्रमुख लोब, लोब के भीतर कई संरचनाएं, बाएं और दाएं गोलार्ध, एक जटिल संचार नेटवर्क और 100 अरब से अधिक तंत्रिका कोशिकाओं से बना है। अच्छी खबर यह है कि हाल के वर्षों में वैज्ञानिक अनुसंधान समुदाय ने न्यूरोप्लास्टी नामक एक प्रक्रिया की खोज की है। यानी मस्तिष्क में तंत्रिकाओं और तंत्रिका कोशिकाओं के संचार मार्ग जीवन भर विकसित होते रहते हैं। यह प्रक्रिया उम्र के साथ अधिक से अधिक धीमी हो जाती है, लेकिन पूरी तरह से नहीं रुकती है जैसा कि हम पहले मानते थे। आप सोचने की क्षमता और समग्र मस्तिष्क कार्य में सुधार करके नई कोशिकाओं और तंत्रिका मार्गों के विकास को प्रोत्साहित कर सकते हैं।
कदम
5 का भाग 1: मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें
चरण 1. नए न्यूरॉन्स विकसित करें।
मस्तिष्क अरबों कोशिकाओं से भरा होता है जिसमें एक कोशिका नाभिक, अक्षतंतु, डेंड्राइट और सिनेप्स होते हैं।
- नए न्यूरॉन्स विकसित करने का एक सिद्ध तरीका सीखना है। मौजूदा अक्षतंतु, डेंड्राइट और सिनेप्स को संरक्षित किया जाना चाहिए ताकि वे आलसी न हों। उन गतिविधियों को जारी रखें जो आप पहले से कर रहे हैं, जिसमें व्यायाम, पढ़ना, पहेलियाँ करना, व्यायाम, शिल्प या संगीत शामिल हैं।
- नए न्यूरॉन्स को जन्म देने की कुंजी कुछ अलग सीख रही है, शायद कुछ ऐसा जो पहली बार में थोड़ा अजीब हो।
- ब्रेन न्यूरोप्लास्टिकिटी, या मस्तिष्क की कोशिकाओं को विकसित करने की क्षमता तब होती है जब आप जिम्मेदारी लेते हैं और अपने मस्तिष्क को कुछ अलग करने के लिए उजागर करते हैं।
चरण 2. कुछ नया प्रयास करें।
उदाहरण के लिए, गेंद फेंकना, संगीत वाद्ययंत्र बजाना, या जो कुछ भी आपके लिए नया है।
- साधारण चीजों को अलग तरीके से करने से भी मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, सावधानी के साथ पीछे की ओर घर चलने की कोशिश करें।
- कोशिश करें कि जो कुछ भी आपको लगता है वह मस्तिष्क को चुनौती देगा, लेकिन आपको सोचने की आवश्यकता है।
चरण 3. न्यूरोबिक व्यायाम करें।
न्यूरोबिक्स मस्तिष्क में नई वृद्धि को प्रोत्साहित करने के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायाम हैं। न्यूरोबिक्स का प्राथमिक आधार मस्तिष्क के नए मार्गों को प्रोत्साहित करने के लिए इंद्रियों का उपयोग करना है। संवेदी धारणा को बदलकर मस्तिष्क को चुनौती देने के तरीकों के बारे में सोचें। उदाहरण है:
- आंखों पर पट्टी या पर्दे के साथ पोशाक।
- हेडफ़ोन पहने हुए जो मौखिक रूप से संवाद करने का प्रयास करते समय शोर करते हैं। बात करने और समझने की कोशिश करें कि दूसरा व्यक्ति मुंह की हरकतों और हाथों के इशारों से क्या कह रहा है।
- यदि आप पियानो बजा सकते हैं, तो अपनी आँखें बंद करके सरल, परिचित नोट्स बजाने का प्रयास करें।
- सभी उंगलियों के साथ एक साधारण नोट चलाने की कोशिश कर रहा है, लेकिन बास तार को दाहिने हाथ से और मध्य सी के ऊपर, और तिहरा तार को बाएं हाथ से और मध्य सी के नीचे दबाएं।
- नियमित गतिविधियों को करने के लिए अपने गैर-प्रमुख हाथ का प्रयोग करें। अपने दांतों को ब्रश करने, अपने बालों में कंघी करने और अपने गैर-प्रमुख हाथ से कंप्यूटर माउस का उपयोग करने का प्रयास करें।
- गैर-प्रमुख हाथ से लिखें।
- कुछ वाक्यों को लिखने का प्रयास करें जिन्हें आप याद कर सकते हैं, शायद एक परिचित कविता या गीत का पहला छंद, अक्षरों को उल्टा लिखना, दर्पण में प्रतिबिंबित के विपरीत, या पृष्ठ के दाएं से बाएं।
- अपने गैर-प्रमुख हाथ से अपना पसंदीदा खेल खेलें।
- दिनचर्या बदलें। जूते उल्टे क्रम में पहनें। घास को विपरीत दिशा में निराई-गुड़ाई करें। अन्य दिनचर्याओं के बारे में सोचें जो आप अक्सर करते हैं और क्रम बदलते हैं।
- चारों ओर की गंध को पहचानने के लिए सुबह टहलें।
- एक डिश में सामग्री को सिर्फ उनके स्वाद और सुगंध से पहचानने की कोशिश करना।
चरण 4. मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ाएँ।
हाल के अध्ययनों ने मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए, शारीरिक व्यायाम के किसी भी तत्व को शामिल किए बिना, केवल रणनीति-आधारित मस्तिष्क प्रशिक्षण का उपयोग किया है। परिणामों से पता चला कि केवल मस्तिष्क-आधारित व्यायाम से मस्तिष्क में समग्र रक्त प्रवाह में काफी वृद्धि हुई थी।
- इस अध्ययन का उद्देश्य सिर्फ मानसिक व्यायाम से मस्तिष्क में समग्र रक्त प्रवाह को बढ़ाना है।
- जब मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह धीमा हो जाता है, तो परिणाम मस्तिष्क शोष होता है। मस्तिष्क में शोष का मतलब है कि कोशिकाएं सिकुड़ जाती हैं, महत्वपूर्ण संचार मार्ग कम हो जाते हैं, और मस्तिष्क के ऊतक और अन्य महत्वपूर्ण संरचनाएं सिकुड़ जाती हैं।
- अध्ययन में सभी उम्र के प्रतिभागियों को शामिल किया गया था जिन्हें दर्दनाक मस्तिष्क की चोट का सामना करना पड़ा था, लगभग 65% प्रतिभागियों को कम से कम 10 साल पहले मस्तिष्क की चोट का सामना करना पड़ा था।
- कुछ समूहों को रणनीति-आधारित मस्तिष्क अभ्यास दिए गए और कुछ को सामान्य शिक्षण सामग्री दी गई कि मस्तिष्क एक ही समय में कैसे काम करता है।
- रणनीति-आधारित अभ्यास प्राप्त करने वाले समूह ने 20% से अधिक अमूर्त सोच स्कोर में सुधार किया, स्मृति समारोह के उपायों में 30% सुधार हुआ, और मस्तिष्क में समग्र रक्त प्रवाह ने नियंत्रण समूह की तुलना में महत्वपूर्ण सुधार दिखाया।
- कई प्रतिभागी अवसाद और अभिघातज के बाद के तनाव विकार के लक्षणों से भी पीड़ित थे। व्यायाम-आधारित रणनीति समूह में अवसाद के लक्षणों में 60% तक सुधार हुआ और अभिघातज के बाद के तनाव विकार के लक्षणों में लगभग 40% का सुधार हुआ।
- रणनीति-आधारित व्यायाम मस्तिष्क में समग्र रक्त प्रवाह में सुधार करता है और मस्तिष्क के सिकुड़न को रोकने में मदद करता है।
चरण 5. रणनीति-आधारित मस्तिष्क व्यायाम का प्रयास करें।
व्यायाम का यह रूप बहुत आम है और समाचार पत्रों सहित आपके चारों ओर पाया जा सकता है।
- एक रणनीति दिमागी खेल वह है जिसमें समाधान के बारे में सोचा जाना है। क्रॉसवर्ड, वर्ड-स्क्रैम्बल, सुडोकू या डिस्सेबल करें। एक पहेली खेल जिसमें संयोग के लिए कोई जगह नहीं है, जिसके लिए आपको सोचने की आवश्यकता होती है जिसमें रणनीति-आधारित मस्तिष्क खेल शामिल हैं।
- अन्य लोगों के साथ खेलें। शतरंज, गो या चेकर्स जैसे खेलों में चाल लेते समय और प्रतिद्वंद्वी की चाल का अनुमान लगाते समय सोचना शामिल होता है।
चरण 6. मानसिक व्यायाम के साथ मस्तिष्क के काम में सुधार करें।
उन चीजों की सूची बनाएं जो आप आम तौर पर करते हैं, जैसे खरीदारी की सूची या उस दिन आपने क्या किया, और सूची को याद रखें।
सूची को पूरा करने के कुछ घंटे बाद, या अगले दिन भी, सूची में सब कुछ याद रखने की कोशिश करें।
चरण 7. गणित को अपने दिमाग में करें।
सरल और व्यवस्थित प्रश्नों से शुरुआत करें।
एक बार जब आप आसान प्रश्नों से अधिक परिचित हो जाते हैं, तो अधिक कठिन प्रश्नों पर काम करें। अपने दिमाग में समस्या पर काम करते हुए बात करके इस चुनौती को और दिलचस्प बनाएं।
चरण 8. सिर में शब्दों का चित्र बनाएं।
एक शब्द की कल्पना करें, फिर उस शब्द का उपयोग करके खुद को चुनौती देने का तरीका खोजें।
एक तरीका दूसरे शब्दों के बारे में सोचना है जो एक ही अक्षर से शुरू और खत्म होते हैं, या उन शब्दों के बारे में सोचते हैं जिनमें अधिक शब्दांश होते हैं लेकिन एक ही तुकबंदी होती है।
चरण 9. संगीत बनाने में शामिल हों।
संगीत एक मूल्यवान अनुभव है। कुछ संगीतमय करें, जो आप सामान्य रूप से नहीं करते हैं।
- यदि आप पहले से ही एक वाद्य यंत्र बजा सकते हैं, तो दूसरा बजाना सीखें।
- एक गायन समूह में शामिल हों। यदि आप अच्छा नहीं गा सकते हैं, तो गाना बजानेवालों या मुखर समूह में शामिल होने से कई स्तरों पर मस्तिष्क का कार्य विकसित होगा।
- आप गाने के लिए शीट पर संगीत की व्यवस्था, समय और ताल, और नियमित गायन को समझना सीखेंगे। साथ ही, आप लोगों के एक नए समूह के संपर्क में आएंगे, और संगीत सीखते समय अपने मस्तिष्क को और विकसित करने का यह एक शानदार अवसर है।
चरण 10. पाठ्यक्रम लें।
खाना पकाने, यांत्रिकी, लकड़ी के काम, सिलाई, या शिल्प कक्षाओं का प्रयास करें।
- एक ऐसा कोर्स करना जिसके बारे में आप नहीं जानते, लेकिन सीखना चाहते हैं, मस्तिष्क में नए रास्ते विकसित करने में मदद करेगा।
- यह नई सामग्री सीखने और नए वातावरण में नए लोगों के साथ बातचीत करने दोनों के द्वारा होता है।
चरण 11. एक नई भाषा सीखें।
यह संज्ञानात्मक कार्य और सोच कौशल में सुधार करने का एक शानदार तरीका है।
एक नई भाषा आपको उच्च संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली से जुड़ी शब्दावली विकसित करने में भी मदद करती है। साथ ही नई भाषा सुनने और बोलने से मस्तिष्क में भी नए रास्ते विकसित होते हैं।
चरण 12. एक नया खेल सीखें।
उन खेलों का प्रयास करें जो आपके लिए नए हैं, और उन पर विचार करें जिनके लिए कम से कम एक विरोधी खिलाड़ी की आवश्यकता होती है।
गोल्फ एक ऐसा खेल है जिसे आप मूल रूप से अकेले खेल सकते हैं, लेकिन जब आप अपने प्रतिद्वंद्वी के साथ खेलते हैं तो यह अधिक चुनौतीपूर्ण होता है। यह मस्तिष्क को विनियमित करने और प्रतिक्रिया करने के लिए अनुभव बनाता है, और इस प्रकार नए मस्तिष्क पथ और कोशिकाओं को विकसित करता है।
चरण 13. किसी से बात करें।
जितना अधिक आप बात करते हैं, उतना ही आपका मस्तिष्क नई जानकारी की भरपाई करने और उसे संसाधित करने के लिए काम करता है।
यदि आपके बच्चे हैं, तो उनके साथ चैट करने का प्रयास करें। जिन बच्चों को अक्सर चैट करने के लिए आमंत्रित किया जाता है, वे होशियार होंगे।
चरण 14. विभिन्न लोगों से दोस्ती करें।
किसी विषय पर अलग-अलग राय रखने वाले लोगों के साथ चैट करना आपके मस्तिष्क और कार्यकारी कार्य कौशल को यह निर्धारित करने के लिए चुनौती देगा कि आप एक ही विषय पर कैसे प्रतिक्रिया देंगे, लेकिन विभिन्न समूहों में।
आपके मित्र जितने विविध होंगे, आपका मस्तिष्क बातचीत और विभिन्न प्रकार के सामाजिक अंतःक्रियाओं में भागीदारी दोनों में रचनात्मक होने के लिए उतना ही अधिक चुनौतीपूर्ण होगा।
5 का भाग 2: सोचने की क्षमता में सुधार करने के लिए शरीर को प्रशिक्षण देना
चरण 1. एरोबिक व्यायाम करें।
अधिक से अधिक शोध दिखा रहे हैं कि शारीरिक व्यायाम सोचने की क्षमता और समग्र मस्तिष्क समारोह में सुधार करने का सबसे प्रभावी तरीका है।
- एक व्यायाम कार्यक्रम बनाएं जिसमें एक घंटे का सत्र हो, सप्ताह में तीन बार, बुनियादी व्यायाम जैसे चलना, या ट्रेडमिल या स्थिर बाइक का उपयोग करना।
- मस्तिष्क स्वास्थ्य, संज्ञानात्मक क्षमताओं और सोच कौशल में सुधार के लिए कम से कम 12 सप्ताह के लिए एक व्यायाम दिनचर्या का पालन करें।
- 57 से 75 वर्ष की आयु के गतिहीन लोगों पर किए गए हाल के अध्ययन, वैज्ञानिक डेटा के साथ इस स्तर के व्यायाम का समर्थन करते हैं।
- व्यायाम समूह ने मस्तिष्क क्षेत्रों में रक्त के प्रवाह में तेजी से वृद्धि, तत्काल या विलंबित स्मृति समारोह में महत्वपूर्ण सुधार, संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार, ललाट लोब फ़ंक्शन, नेत्र संबंधी क्षमता, प्रसंस्करण गति और समग्र अनुभूति सुधार दिखाया।
- लेखक इस अध्ययन के परिणामों को आगे के संकेत के रूप में व्याख्या करते हैं कि कोई भी, किसी भी उम्र में, मस्तिष्क न्यूरोप्लास्टी को प्रभावित करने के तरीके के रूप में शारीरिक व्यायाम का उपयोग कर सकता है।
चरण 2. अध्ययन के साथ व्यायाम को मिलाएं।
जब शब्दावली के संपर्क में आने से ठीक पहले, दौरान या तुरंत बाद व्यायाम को शामिल किया जाता है, तो शब्दावली स्मरण में बहुत सुधार होता है।
- दो अलग-अलग अध्ययनों में, एक महिला छात्रों में और एक पुरुष छात्रों में, जब सीखने को व्यायाम से जोड़ा गया था, तो शब्दावली याद करने की क्षमता में काफी अधिक वृद्धि हुई थी।
- कॉलेज की छात्राओं ने व्यायाम के दौरान 30 मिनट तक शब्दावली के संपर्क में रहने पर सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया। इस अध्ययन में व्यायाम का रूप 30 मिनट तक स्थिर साइकिल की सवारी करना था।
- पुरुष छात्रों को बिना व्यायाम, मध्यम व्यायाम या जोरदार व्यायाम के समूहों में विभाजित किया गया था। ज़ोरदार अभ्यास से ठीक पहले या तुरंत बाद शब्दावली सुनने वाले छात्रों में सुधार देखा गया।
चरण 3. BDNF के स्तर को बढ़ाने के लिए व्यायाम करें।
मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक, या बीडीएनएफ नामक पदार्थ में वृद्धि होने पर संज्ञानात्मक कार्य और स्मृति में सुधार होता है।
- व्यायाम BDNF के स्तर को बढ़ाता है।
- व्यायाम दिनचर्या को रोकने के लगभग 30 मिनट बाद BDNF का स्तर सामान्य हो जाता है। इसलिए उस समय का सदुपयोग करें। किसी कठिन कार्य परियोजना पर काम करें या व्यायाम करने के तुरंत बाद परीक्षा के लिए अध्ययन करें।
चरण 4. अभी व्यायाम करना शुरू करें, जितना छोटा, उतना अच्छा।
हमारे दिमाग में संरचनाएं विभिन्न कार्य करती हैं और जटिल नेटवर्क के माध्यम से संचार कौशल को तेज और स्मृति कार्यों को स्थिर रखने के लिए, महत्वपूर्ण निर्णय लेने में मदद करती हैं, समस्याओं को हल करने के लिए रणनीतिक तरीके तैयार करती हैं, आने वाली सूचनाओं को संसाधित और व्यवस्थित करती हैं, भावनाओं को नियंत्रित करती हैं और व्यवहार को नियंत्रित करती हैं। अनगिनत स्थितियां।
- जब मस्तिष्क में संरचनाएं मात्रा खो देती हैं, या सिकुड़ने लगती हैं, तो मस्तिष्क के सिकुड़ते हिस्से के साथ-साथ हमारा मस्तिष्क कार्य भी कम हो जाता है। व्यायाम इस संकोचन को रोकने में मदद करता है।
- प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स और हिप्पोकैम्पस, मस्तिष्क में संरचनाएं जो स्मृति और संज्ञानात्मक कार्य के उच्च स्तर का समर्थन करती हैं, 55 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में सालाना 1% से 2% की दर से सिकुड़ने लगती हैं।
- 2010 में किए गए शोध ने पहला रिकॉर्ड किया गया सबूत प्रदान किया कि कम उम्र से व्यायाम बाद के वर्षों में मस्तिष्क के सिकुड़न को रोकने में मदद करता है, और संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम को कम करता है।
चरण 5. उठो और आगे बढ़ो।
वैज्ञानिक समुदाय अभी भी सबसे अच्छा व्यायाम निर्धारित करने की कोशिश कर रहा है और मस्तिष्क समारोह में सबसे अधिक सुधार देने के लिए इसे कब तक किया जाना चाहिए। हालांकि सवाल अनुत्तरित है, कुछ चीजें स्पष्ट हैं।
- स्ट्रेचिंग और मांसपेशियों को टोन करने वाले व्यायामों का मस्तिष्क के कार्य में सुधार पर बहुत कम या कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।
- आपके द्वारा किए जाने वाले खेल में सक्रिय भागीदारी की आवश्यकता होनी चाहिए।
- ट्रेडमिल पर चलना और स्थिर बाइक की सवारी करना सक्रिय भागीदारी के रूप में गिना जाता है।
- इस प्रकार का एरोबिक व्यायाम न केवल मस्तिष्क की शक्ति को बनाए रखने में मदद करता है, बल्कि कमजोर क्षमताओं को बहाल करने में भी मदद करता है। यहां तक कि अगर आप उम्रदराज हैं, एक चिकित्सा स्थिति है, और मस्तिष्क की चोट है, व्यायाम मस्तिष्क की शक्ति को बहाल करने का एक सिद्ध तरीका है।
- तो उठो और आगे बढ़ो। आप ट्रेडमिल या सुरक्षित रास्ते पर चल सकते हैं, सुरक्षित होने पर स्थिर बाइक या साइकिल की सवारी कर सकते हैं और टेनिस जैसे प्रतिस्पर्धी खेलों में भाग ले सकते हैं।
- सक्रिय, प्रतिस्पर्धी खेल, जैसे टेनिस, अधिक लाभ प्रदान करते हैं क्योंकि मस्तिष्क के अन्य क्षेत्र शामिल होते हैं। टेनिस में मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में अतिरिक्त जोखिम समाजीकरण, समस्या समाधान, नेत्र संबंधी प्रतिक्रियाएं, प्रत्याशा और प्रतिक्रिया समय हैं।
चरण 6. संज्ञानात्मक लचीलापन बढ़ाएँ।
संज्ञानात्मक लचीलापन आपको एक समय में एक से अधिक चीजों के बारे में सोचने, गतिविधियों और विचारों को एक विषय से दूसरे विषय पर जल्दी से बदलने और कम समय में बदलती परिस्थितियों के अनुकूल होने की अनुमति देता है।
सक्रिय और लगातार व्यायाम, विशेष रूप से दौड़ना, संज्ञानात्मक लचीलेपन में महत्वपूर्ण सुधार से जुड़ा था।
5 का भाग 3: ललाट लोब को उत्तेजित करना
चरण 1. ललाट लोब को केंद्रीय कमान के रूप में सोचें।
ललाट लोब चार पालियों में सबसे बड़ा है और उच्च संज्ञानात्मक कार्यों के लिए जिम्मेदार क्षेत्र है।
- फ्रंटल लोब कार्यकारी कार्य का केंद्र है और कार्यकारी कार्य निर्णय लेने के लिए पूरे मस्तिष्क में संचार को भी एकीकृत करता है।
- मस्तिष्क में प्रवेश करने वाली जानकारी को विनियमित करने और आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, इसे विनियमित करने के लिए कार्यकारी कार्य की क्षमता की आवश्यकता होती है।
- उदाहरणों में समय, ध्यान, मल्टीटास्किंग और बारी-बारी से फ़ोकस करना, ज़रूरत पड़ने पर विवरण-उन्मुख होना, स्वीकृत और अस्वीकृत चीज़ों को नियंत्रित करना और पिछले अनुभव के आधार पर निर्णय लेना शामिल हैं।
चरण 2. खेलो।
बच्चों, दोस्तों या परिवार के साथ खेल और हल्का खेल जैसे शारीरिक खेल फ्रंटल कॉर्टेक्स और कार्यकारी कार्य में शामिल प्रक्रियाओं को मजबूत करने में मदद करते हैं।
शारीरिक खेल कार्यकारी कार्य कौशल को तेज करने में मदद करता है क्योंकि आप बदलती परिस्थितियों का अनुमान लगाते हैं और प्रतिक्रिया करते हैं।
चरण 3. कल्पना का प्रयोग करें।
कल्पनाशील खेल कार्यकारी कार्य क्षमताओं को मजबूत करने में मदद करता है क्योंकि मस्तिष्क अज्ञात परिस्थितियों और परिस्थितियों में प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने के लिए काम करता है जो आप अपने दिमाग में बनाते हैं।
- सकारात्मक परिदृश्यों के बारे में सोचें और उन्हें कहानियों, या कहानियों के अध्यायों में विकसित करें।
- बादलों में चित्रों की तलाश करें, एक बतख और मछली के बीच बातचीत की कल्पना करें, एक पसंदीदा गीत के आधार पर एक हेड पेंटिंग बनाएं, या कुछ भी ऐसा करें जो कल्पना को संलग्न करे।
- कल्पना मस्तिष्क को सक्रिय और लाभकारी रसायनों को छोड़ने के लिए उत्तेजित करती है। मस्तिष्क के न्यूरॉन्स को शायद ही कभी इस्तेमाल किए जाने वाले अक्षतंतु, डेंड्राइट्स और सिनेप्स के साथ ट्रिगर करना नए बढ़ने की कुंजी है।
चरण 4. नकारात्मक प्रभावों से बचें।
भले ही आपको कठिन परिस्थितियों का सामना करना पड़े, नकारात्मक दृष्टिकोण को आपके सोचने और महसूस करने के तरीके को प्रभावित न होने दें।
कुछ लोग और परिस्थितियाँ कभी-कभी बहुत नाटकीय होती हैं। इसलिए, आपको सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखना चाहिए और नकारात्मक परिस्थितियों का सामना करने पर समस्याओं को हल करने के लिए तैयार रहना चाहिए।
चरण 5. गले लगाओ।
शारीरिक संपर्क, जैसे गले लगाना और प्राप्त करना, और समर्थन और मित्रता के शारीरिक इशारे, मस्तिष्क पर शांत प्रभाव प्रदान करते हैं।
- सामाजिक संपर्क स्वस्थ है और जब आप किसी अपरिचित लेकिन सकारात्मक स्थिति में होते हैं तो मस्तिष्क में नए रास्ते विकसित करने में मदद मिल सकती है। मस्तिष्क के नए रास्ते बनाने के लिए सामाजिक संपर्क आवश्यक है।
- जब आप अन्य लोगों के साथ बातचीत करते हैं, स्थितियों की प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं, और दूसरों के लिए उपयुक्त प्रतिक्रियाओं पर विचार करते हैं, तो मस्तिष्क कार्यकारी कार्यों को सीखना और उपयोग करना जारी रखता है।
चरण 6. संगीत सुनें।
संगीत को मस्तिष्क के ललाट लोब में सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह के परिवर्तनों को प्रेरित करने के लिए दिखाया गया है।
- संगीत के संपर्क में आईक्यू बढ़ाने और सीखने की क्षमता बढ़ाने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। पढ़ने और साक्षरता कौशल में सुधार हुआ, स्थानिक-अस्थायी तर्क अधिक था, और गणित कौशल में भी सुधार हुआ।
- कुछ प्रकार के संगीत के बुरे परिणाम होते हैं, जैसे अस्वास्थ्यकर जीवनशैली विकल्प, आपराधिक गतिविधि और यहां तक कि आत्महत्या भी।
- संगीत के ऐसे प्रकार भी हैं जो प्रारंभिक नेत्र संबंधी कौशल विकसित करने, गणित में बेहतर होने, विदेशी भाषाओं को सीखने की क्षमता में सुधार और एक समग्र स्वस्थ जीवन शैली से जुड़े हैं।
चरण 7. रॉक संगीत अध्ययन के परिणामों की समीक्षा करें।
इस अध्ययन में विभिन्न प्रकार के संगीत के संपर्क में आने वाले चूहों के तीन समूहों का इस्तेमाल किया गया।
- असंगत बीट्स के साथ रॉक संगीत के संपर्क में आने वाले समूह ने अव्यवस्थित, भ्रमित और खोया हुआ व्यवहार दिखाया। समूह उस भूलभुलैया में भोजन का रास्ता भूल गया जो उन्होंने पहले पाया था।
- दूसरे समूह को केवल शास्त्रीय संगीत से अवगत कराया गया था, और अंतिम समूह को संगीत से बिल्कुल भी अवगत नहीं कराया गया था। वे दोनों भोजन के लिए भूलभुलैया में अपना रास्ता अधिक तेज़ी से खोज सकते हैं।
- आगे के अध्ययन के साथ, वैज्ञानिकों ने समूह में असंगत धड़कन के साथ रॉक संगीत के संपर्क में आने वाले समूह में फ्रंटल लोब और हिप्पोकैम्पल क्षति का संकोचन पाया।
- जबकि कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि रॉक संगीत, या शायद रॉक संगीत में बीनायुरल बीट का नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, अन्य शोध मस्तिष्क को सक्रिय करने और अतिरिक्त तंत्रिका पथ विकसित करने के तरीके के रूप में रॉक संगीत सहित पसंद के संगीत का समर्थन करते हैं।
5 का भाग 4: महत्वपूर्ण सोच कौशल विकसित करना
चरण 1. चुनौती स्वीकार करें।
महत्वपूर्ण सोच कौशल में सुधार करना स्वयं के प्रति प्रतिबद्धता है। यह एक प्रक्रिया है जिसमें समय लगता है।
- आलोचनात्मक सोच विश्लेषण, मूल्यांकन और निर्णय लेने की एक विधि है।अधिकांश लोग केवल सोचने के लिए सोचते हैं, और सोचने की आदतों का मूल्यांकन करने की आवश्यकता को अनदेखा करते हैं और आलोचनात्मक मूल्यांकन और रोजमर्रा की स्थितियों पर प्रतिक्रिया करने के लिए नए और सकारात्मक तरीके विकसित करते हैं।
- यह समझें कि महत्वपूर्ण सोच कौशल का मूल्यांकन करने, बदलने और विकसित करने में उस स्तर तक पहुंचने में समय और अभ्यास लगता है जो आप बनना चाहते हैं। जिस तरह पेशेवर एथलीट या संगीतकार अपनी प्रतिभा और क्षमताओं को निखारना जारी रखते हैं, उसी तरह आप अपने सोचने के कौशल को भी सुधार सकते हैं।
- बेहतर आलोचनात्मक सोच कौशल के लिए आपको बिना किसी पूर्वाग्रह, अति सामान्यीकरण, गलत धारणाओं या निराधार विश्वासों, धोखे और कठोर और संकीर्ण सोच के बिना निर्णय लेने और जानकारी स्वीकार करने की आवश्यकता होती है।
- ठोस चीजें करने से आपकी विचार प्रक्रिया को साफ करने में मदद मिलती है, और आपको ऐसे बदलाव करने में मदद मिलती है जो महत्वपूर्ण सोच में सुधार करते हैं। एक कदम मदद कर सकता है, लेकिन लंबे समय में एक सक्रिय और नियमित परिवर्तन सोच कौशल में सुधार करेगा।
चरण 2. व्यर्थ समय का अधिकतम लाभ उठाएं।
टीवी चैनल बदलने से बचें, अटक जाने पर निराश न हों, अनुत्पादक चिंताएं, और बिना किसी आनंद के एक गतिविधि या मोड़ से दूसरी गतिविधि में कूद जाएं।
- अपने आप से यह पूछने में बहुमूल्य समय व्यतीत करें कि अगले दिन आपके दृष्टिकोण में क्या सुधार हो सकता है। ऐसे प्रश्न पूछें जो यह मूल्यांकन करने में मदद करें कि आपने आज क्या अच्छा किया, या इतना अच्छा नहीं किया। अब तक अपनी ताकत और कमजोरियों पर विचार करें।
- यदि संभव हो तो अपने उत्तर रिकॉर्ड करें ताकि आप उस क्षेत्र में अपनी सोच विकसित कर सकें।
चरण 3. हर दिन समस्याओं का समाधान करें।
उन समस्याओं से छुटकारा पाएं जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं, और उन उपकरणों पर ध्यान केंद्रित करें जिनकी आपको आवश्यकता है और उन समस्याओं को हल करने के लिए आवश्यक कदम जो आपके नियंत्रण में हैं।
- अभिभूत या भावुक न हों, और समस्याओं को क्रमबद्ध, तार्किक और बुद्धिमानी से हल करें।
- अल्पकालिक बनाम दीर्घकालिक समाधान, विचार किए गए समाधानों के फायदे और नुकसान जैसे कारकों पर विचार करें और समस्या को हल करने के लिए एक व्यावहारिक रणनीति विकसित करें।
चरण 4. प्रत्येक सप्ताह की सोच को एक बौद्धिक मानक पर केंद्रित करें।
स्वीकृत बौद्धिक मानकों में विचार की स्पष्टता, सटीकता, सटीकता, प्रासंगिकता, गहराई, चौड़ाई, तार्किक कारक और महत्व शामिल हैं।
- उदाहरण के लिए, स्पष्टता पर केंद्रित एक सप्ताह में, आप इस बारे में सोचना चाह सकते हैं कि आपने किसी मीटिंग में या किसी साथी या मित्र के साथ चैट करते समय कितनी स्पष्ट रूप से बात की। अपनी स्पष्टता में सुधार करने के तरीकों के बारे में सोचें।
- साथ ही, इस बात पर भी विचार करें कि अन्य लोग आपको या समूह को कितनी स्पष्ट रूप से जानकारी देते हैं।
- लेखन में स्पष्टता भी जरूरी है। अपने लिखित संचार, अन्य लोगों के लिखित संचार, या प्रकाशनों में लेखन का मूल्यांकन करें।
चरण 5. एक डायरी लिखें।
लेखन के एक पैटर्न का पालन करें, और प्रत्येक सप्ताह कई प्रविष्टियां करें।
उस स्थिति को लिखें जिसमें आप थे, आपने किसी चीज़ या किसी को कैसे प्रतिक्रिया दी, विश्लेषण करें कि स्थिति में क्या छिपा और छिपा हुआ था, और इस प्रक्रिया में आपने अपने बारे में क्या सीखा।
चरण 6. अपने चरित्र को फिर से आकार दें।
हर महीने बौद्धिक गुणों पर ध्यान दें, जिसमें दृढ़ता, स्वतंत्रता, सहानुभूति, साहस, विनम्रता और अन्य गुण शामिल हैं जो आपको दूसरों में पसंद हैं, लेकिन अपने आप में नहीं।
- प्रत्येक विशेषता के बारे में सोचें और उस विशेषता को बेहतर बनाने के लिए रणनीति विकसित करें। आप एक जर्नल में प्रगति दर्ज कर सकते हैं।
- एक महीने के लिए चयनित विशेषताओं पर ध्यान दें। किसी भी सुधार, असफलताओं और अन्य आवश्यक प्रयासों को नोट करने के लिए अपने प्रदर्शन का लगातार मूल्यांकन करें।
चरण 7. अपनी स्वयं की अहंकारी सोच का सामना करें।
अपने प्रति पूर्वाग्रह सोचने में बहुत स्वाभाविक है।
- उन स्थितियों की पहचान करने के लिए अपने आप से प्रश्न पूछें जो आपकी अपनी राय से अत्यधिक लोड हो सकती हैं। ऐसे प्रश्नों को शामिल करें जो आपको तुच्छ या महत्वहीन चीजों पर जलन के आधार पर संभावित कार्यों का मूल्यांकन करने में मदद करते हैं, परिस्थितियों को मजबूर करने के लिए तर्कहीन बातें करना या करना, या ऐसी परिस्थितियाँ जिनमें आप अपनी इच्छा या राय दूसरों पर थोप रहे हैं।
- एक बार जब आप एक अहंकारी प्रतिक्रिया को पहचान लेते हैं, तो व्यवहार को ठीक करने के लिए अपनी सोच को बदलने के लिए कदम उठाएं।
चरण 8. चीजों को देखने का तरीका बदलें।
नकारात्मक परिस्थितियों में अच्छाई देखना सीखें।
हर स्थिति संभावित रूप से सकारात्मक या नकारात्मक होती है। किसी स्थिति के सकारात्मक पक्ष को देखकर आप भाग्यशाली, कम निराश और खुश महसूस करते हैं। गलतियों को अवसरों में बदलने का अवसर लें, और मृत अंत को शुरुआत में बदल दें।
चरण 9. अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को पहचानें।
उन स्थितियों या विचारों का मूल्यांकन करें जो आपको गुस्सा, उदास, निराश या चिड़चिड़े महसूस कराते हैं।
इस अवसर का उपयोग यह पता लगाने के लिए करें कि नकारात्मक भावनाओं को क्या ट्रिगर करता है और उन्हें सकारात्मक प्रतिक्रियाओं में बदलने के तरीके खोजें।
चरण 10. उन समूहों का पुनर्मूल्यांकन करें जिन्होंने आपके जीवन को प्रभावित किया है।
समूहों के पास कुछ विश्वासों या व्यवहारों को शामिल करने के तरीके होते हैं जो दूसरों की तुलना में "बेहतर" होते हैं।
अपने जीवन में उन समूहों का विश्लेषण करें जो आपके निर्णयों और कार्यों को प्रभावित करते हैं। समूह द्वारा आप पर डाले गए दबाव पर विचार करें और आकलन करें कि यह सकारात्मक है या नकारात्मक। विचार करें कि आप रिश्तों को तोड़े बिना या समूह की गतिशीलता को बदले बिना नकारात्मक दबाव में अपनी प्रतिक्रिया को कैसे समायोजित कर सकते हैं।
चरण 11. सोचें कि आप कैसा सोचते हैं।
सोच कौशल का अभ्यास करें और महत्वपूर्ण सोच कौशल विकसित करें।
महत्वपूर्ण सोच कौशल को और प्रभावित करने और विकसित करने के लिए व्यक्तिगत अनुभव का उपयोग करने वाली रणनीतियों को विकसित और कार्यान्वित करें।
5 का भाग 5: मस्तिष्क के कार्य में सुधार के लिए आहार और पूरक आहार का उपयोग करना
चरण 1. स्वस्थ आहार लें।
550 बुजुर्गों में आहार का मूल्यांकन करने वाला एक हालिया लेख है। अध्ययन के लेखक केवल आहार और मस्तिष्क समारोह के बीच एक लिंक के प्रमाण की तलाश में थे।
- शोधकर्ताओं ने जो खोज रहे थे उससे कहीं अधिक पाया। अध्ययन से पता चला कि एक स्वस्थ आहार खाने से फ्रंटल लोब में कार्यकारी कार्य में सुधार हुआ।
- इस अध्ययन के परिणाम यह भी बताते हैं कि स्वस्थ आहार खाने से मस्तिष्क को उम्र बढ़ने की प्रक्रिया से मजबूत किया जा सकता है जो डिमेंशिया और अल्जाइमर रोग का कारण बनता है।
- अध्ययन में भाग लेने वाले जिन लोगों के अंक सबसे अच्छे थे, वे भी शारीरिक गतिविधि में अधिक रुचि रखते थे और धूम्रपान जैसी आदतों से बचते थे।
चरण 2. अपने कोलेस्ट्रॉल की निगरानी करें।
हालांकि कोलेस्ट्रॉल के स्तर का मस्तिष्क के कार्य से सीधा संबंध नहीं होता है, कम कोलेस्ट्रॉल के स्तर वाले लोगों में एक स्थिर रक्त प्रवाह होता है जो रक्त में ऑक्सीजन को अधिक प्रभावी ढंग से मस्तिष्क तक ले जाने की अनुमति देता है ताकि यह बेहतर ढंग से कार्य कर सके।
- अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। असामान्य कोलेस्ट्रॉल के स्तर से निपटने के कई प्रभावी तरीके हैं। आपके डॉक्टर द्वारा सुझाए गए हस्तक्षेपों में डॉक्टर के पर्चे की दवाओं के साथ-साथ गैर-दवा विकल्प भी शामिल हो सकते हैं।
- कुछ अध्ययन प्रतिभागियों ने कम कोलेस्ट्रॉल के स्तर में योगदान देने वाले संतृप्त वसा के सेवन के स्वस्थ स्तर के साथ कार्यकारी कार्य में कमी की संभावना में 66% की कमी दिखाई।
चरण 3. चिकित्सा स्थितियों को रोकें जो संज्ञानात्मक गिरावट का कारण बनती हैं।
मस्तिष्क समारोह के मूल्य से परे, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि एक स्वस्थ आहार अपनाने से उन स्थितियों को रोका जा सकता है जो धीमी सोच, संज्ञानात्मक गिरावट और कार्यकारी कार्य में कमी का कारण बनती हैं।
मस्तिष्क के कार्य में समग्र गिरावट में योगदान देने के लिए जानी जाने वाली कुछ चिकित्सीय स्थितियों में हृदय रोग, मधुमेह, संवहनी रोग और मोटापा शामिल हैं।
चरण 4. पूरक आहार के बारे में तथ्यों को जानें।
अमेरिकी एजेंसी, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ सेंटर फॉर कॉम्प्लिमेंट्री एंड इंटीग्रेटिव हेल्थ द्वारा प्रदान की गई जानकारी के अनुसार, ऐसे कई उत्पाद हैं जो उन लाभों का दावा करते हैं जो वास्तव में मौजूद नहीं हैं।
- मस्तिष्क के कार्य में सुधार, स्मृति हानि को रोकने, स्मृति कार्य में सुधार, मनोभ्रंश का इलाज करने या अल्जाइमर रोग को धीमा करने में लाभ का दावा करने वाले पूरक के वैज्ञानिक मूल्यांकन से पता चलता है कि ये दावे निराधार हैं।
- आज तक, मस्तिष्क की गिरावट को रोकने या स्मृति समारोह की समस्याओं में सुधार के लिए आहार या हर्बल सप्लीमेंट्स की प्रभावकारिता के दावों का समर्थन करने के लिए कोई सबूत नहीं है। इनमें जिन्कगो, ओमेगा -3 फैटी एसिड, मछली का तेल, विटामिन बी और ई, एशियाई जिनसेंग, अंगूर के बीज का अर्क और खजूर जैसे उत्पाद शामिल हैं।
- यद्यपि उत्पाद की प्रभावकारिता के दावों का समर्थन करने के लिए कोई सबूत नहीं है, वैज्ञानिक यह अध्ययन करना जारी रख रहे हैं कि यह कितना एजेंट है यह देखने के लिए कि क्या कोई लाभ है।
- दिमागीपन तकनीकों और संगीत चिकित्सा से जुड़े शोध चल रहे हैं, और प्रारंभिक परिणाम कुछ आशाजनक सबूत दिखाते हैं।
चरण 5. लक्षण महसूस होते ही डॉक्टर के पास जाएं।
यदि आप अन्य तरीकों की कोशिश करते हैं तो भी अपने डॉक्टर को देखना बंद न करें।
- जबकि कई दृष्टिकोण आपकी स्थिति में मदद कर सकते हैं, आपका डॉक्टर जानकारी का खजाना प्रदान कर सकता है जो आपके उपचार को एक सिद्ध तरीके से निर्देशित करता है।
- हर्बल उपचार और विटामिन उत्पादों से जुड़े कई अन्य दृष्टिकोण वास्तव में चिकित्सकीय दवाओं की प्रभावशीलता में हस्तक्षेप करते हैं।
- संज्ञानात्मक गिरावट या स्मृति हानि के सबूत के लक्षणों का इलाज करने के लिए उत्पाद की कोशिश करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।
