एक एथलीट के लिए कंधे के दर्द का अनुभव करना असामान्य नहीं है क्योंकि कंधे वह जोड़ है जिसमें शरीर में गति की सबसे बड़ी सीमा होती है, इसलिए यह चोट के लिए काफी संवेदनशील होता है। कंधे के दर्द के अधिकांश मामले खींची हुई मांसपेशियों के कारण होते हैं, हालांकि जोड़ों में मोच और कंधे की अव्यवस्था भी काफी आम हैं। एथलीटों को निश्चित रूप से जोड़ों के दर्द से जल्दी और पूरी तरह से उबरने की जरूरत है ताकि वे खेल में वापस आ सकें। एक एथलीट अपने कंधे के दर्द का इलाज घर पर कर सकता है, लेकिन एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर की सलाह और देखभाल हमेशा मददगार होती है और अक्सर तेजी से ठीक होने के लिए आवश्यक होती है।
कदम
2 में से भाग 1 घर पर कंधे के दर्द का इलाज
चरण 1. अपने घायल कंधे को आराम दें।
एथलीटों में कंधे का दर्द आमतौर पर बहुत कठिन काम करने या विषम स्थिति में गिरने के कारण होता है। ये दुर्घटनाएं खेल खेलते समय (फुटबॉल, हॉकी, बेसबॉल, वॉलीबॉल और विशेष रूप से टेनिस) या जिम में प्रशिक्षण के दौरान हो सकती हैं। महत्वपूर्ण कंधे के दर्द वाले लोगों के लिए सबसे अच्छी सलाह (व्यायाम से केवल हल्का दर्द नहीं) कंधे पर तनाव डालने वाली सभी गतिविधियों को रोकना है। कुछ दिनों के आराम के बाद, आपको आश्चर्य होगा कि आपका शरीर कितनी अच्छी तरह ठीक हो रहा है।
- यदि आपके कंधे का दर्द व्यायाम के दौरान वजन उठाने के कारण होता है, तो हो सकता है कि आप बहुत आक्रामक तरीके से या गलत मुद्रा के साथ प्रशिक्षण ले रहे हों। अपने निजी प्रशिक्षक से सलाह लें।
- हालांकि कंधे को कुछ दिनों के लिए आराम करने की आवश्यकता होती है, लेकिन अगर आपको मामूली चोट लगती है तो स्लिंग का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। एंबिन कंधे को "जमे हुए" (चिपकने वाला कैप्सुलिटिस) बना देगा। रक्त प्रवाह में सुधार और उपचार को प्रोत्साहित करने के लिए कंधे को अभी भी धीरे-धीरे स्थानांतरित करने की आवश्यकता है।
- धड़कते हुए कंधे का दर्द आमतौर पर एक खींची हुई मांसपेशी को इंगित करता है, जबकि एक तेज दर्द अक्सर एक जोड़ / लिगामेंट की चोट के कारण होता है। कंधे का दर्द आमतौर पर रात में बिस्तर पर लेटने पर मांसपेशियों में खिंचाव के दर्द से ज्यादा होता है। कुछ भड़काऊ स्थितियां (जैसे बर्साइटिस), रात में जोड़ों के दर्द को भी बदतर बना सकती हैं। अगर रात में कंधे का दर्द ज्यादा बढ़ जाता है, तो तुरंत डॉक्टर से मिलें।
चरण 2. कंधे के तीव्र दर्द के लिए बर्फ लगाएं।
यदि आपके कंधे का दर्द तीव्र (नया) है और सूज गया है, तो बर्फ के टुकड़े (या अन्य ठंडी वस्तु) का एक बैग लें और इसे सूजन और दर्द को कम करने के लिए दर्द के प्रति सबसे संवेदनशील क्षेत्र पर लगाएं। सूजन के साथ तीव्र खेल चोटों के लिए शीत चिकित्सा सर्वोत्तम है। कंधे की परेशानी दूर होने तक हर 2 घंटे में 15 मिनट तक बर्फ लगाएं।
- सूजन को कम करने में टेंसर या ऐस पट्टी के साथ कंधे के दर्द को कसकर संपीड़ित करना अधिक प्रभावी होगा।
- बर्फ के टुकड़ों को त्वचा पर लगाने से पहले एक पतले तौलिये में लपेट लेना चाहिए। यह संभावित जलन और शीतदंश को रोकता है।
- यदि आपके पास बर्फ नहीं है, तो फ्रीजर से जमे हुए जेल पैक या सब्जी बैग का उपयोग करें।
चरण 3. पुराने कंधे के दर्द के लिए नम गर्मी लागू करें।
यदि आपके कंधे का दर्द पुराना (दीर्घकालिक) है और अति प्रयोग या पुरानी चोट का परिणाम है, तो बर्फ के बजाय नम गर्मी लागू करें, खासकर अगर दर्द तेज होने के बजाय तेज और धड़क रहा हो। नम गर्मी नरम ऊतकों (मांसपेशियों, tendons, स्नायुबंधन) को गर्म करती है और क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है, जो खेल की चोट से उबरने या घिसे-पिटे गठिया (ऑस्टियोआर्थराइटिस) से निपटने में मददगार होती है। नम गर्मी के अच्छे स्रोतों में गेहूं या चावल, जड़ी-बूटियों और आवश्यक तेलों से भरे बैग शामिल हैं जिन्हें कुछ मिनटों के लिए माइक्रोवेव किया जा सकता है और फिर सुबह 15-20 मिनट के लिए और हल्के व्यायाम से पहले घायल कंधे पर लगाया जा सकता है।
- जड़ी-बूटी के बैग को एक तौलिये में लपेटना न भूलें ताकि गर्मी बहुत जल्दी नष्ट न हो।
- एक गर्म स्नान भी नरम ऊतक को गर्म कर देगा। अतिरिक्त लाभ के लिए थोड़ा सा एप्सम नमक मिलाएं। नमक में मौजूद मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम देगा और दर्द से राहत देगा।
- नियमित हीटिंग पैड से सूखी गर्मी का उपयोग करने से बचें। सूखी गर्मी मांसपेशियों को निर्जलित करेगी और चोट लगने का खतरा बढ़ाएगी।
चरण 4. व्यावसायिक दवाएं खाएं।
यदि आपके कंधे का दर्द आइस पैक या नम गर्मी से ठीक नहीं होता है, तो एक विरोधी भड़काऊ दवा या एक व्यावसायिक दर्द निवारक का उपयोग करने का प्रयास करें। विरोधी भड़काऊ दवाएं तीव्र कंधे की चोटों के लिए अधिक उपयुक्त होती हैं जो सूजन का कारण बनती हैं, जैसे कि मध्यम या गंभीर मांसपेशियों में खिंचाव या मोच, बर्साइटिस और टेंडोनाइटिस। आमतौर पर बिकने वाली एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाएं एस्पिरिन, इबुप्रोफेन और नेप्रोक्सन हैं। दर्द निवारक दर्द के लिए बेहतर अनुकूल होते हैं जो सूजन के कारण नहीं होता है, जैसे तंत्रिका जलन, और सामान्य टूट-फूट से दर्द। दर्द निवारक (एनाल्जेसिक) में लगभग हमेशा एसिटामिनोफेन होता है। मत भूलो, ये दवाएं अस्थायी समाधान हैं और नियमित उपयोग 2 सप्ताह (अधिकतम) से अधिक नहीं होना चाहिए क्योंकि वे पेट, गुर्दे और यकृत की समस्याओं का कारण बन सकते हैं।
- मांसपेशियों में दर्द के लिए एक अन्य विकल्प, खासकर यदि आप मांसपेशियों में ऐंठन या जकड़न का अनुभव करते हैं, तो मांसपेशियों को आराम देने वाला (जैसे साइक्लोबेनज़ाप्राइन) लेना है, लेकिन उनके साथ विरोधी भड़काऊ या एनाल्जेसिक दवाएं न लें।
- आप जो भी दवा लेने की कोशिश करें, उसे खाने के बाद लें और आपका पेट खाली न हो।
- मत भूलो, इबुप्रोफेन और एस्पिरिन छोटे बच्चों को नहीं दिया जाना चाहिए, विशेष रूप से एस्पिरिन जो रेये सिंड्रोम से जुड़ा हुआ दिखाया गया है।
- हमेशा दवा पैकेज पर निर्देशों और खुराक की जानकारी का पालन करें।
चरण 5. हल्के कंधे के खिंचाव करें।
अगर आपके कंधे में चोट है नहीं 'गंभीर और तेज या चुभने वाला दर्द नहीं होता है, चोट लगने के एक दिन बाद कंधे को हल्का सा स्ट्रेच करने की कोशिश करें। स्ट्रेचिंग एक अव्यवस्थित कंधे या गंभीर रूप से तनावग्रस्त या मोच वाली मांसपेशियों पर नहीं की जानी चाहिए। हालांकि, हल्की चोटें जल्दी ठीक हो जाएंगी क्योंकि स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों में तनाव से राहत मिलेगी, रक्त प्रवाह को बढ़ावा मिलेगा और लचीलेपन में वृद्धि होगी। खिंचे हुए कंधे को 30 सेकंड के लिए पकड़ें और इसे दिन में कम से कम 3 बार तब तक करें जब तक दर्द कम न हो जाए।
- आंदोलन और हल्का खिंचाव ऊतक क्षति, पुरानी कठोरता, और चोट से गतिशीलता के नुकसान की संभावना को कम करता है।
- सीधे खड़े या बैठे हुए, अपने शरीर के सामने के चारों ओर पहुँचें और दूसरे हाथ की कोहनी को पकड़ें। अपनी कोहनी के पिछले हिस्से को अपनी छाती के आर-पार तब तक खींचे जब तक आप अपने कंधे की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस न करें। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और 3 बार दोहराएं।
- दोबारा, जब खड़े हों या सीधे बैठे हों, तो अपनी पीठ के पीछे से अपने कंधे के ब्लेड तक पहुंचें और अपने दूसरे हाथ से लॉक करें। फिर धीरे-धीरे हाथ को घायल कंधे से तब तक खींचे जब तक आपको खिंचाव महसूस न हो।
- एक कुर्सी पर बैठे हुए, अपने घायल कंधे को अपनी पीठ के पीछे लाएं, जिससे आपकी हथेली आपके शरीर से दूर हो। धीरे-धीरे पीछे झुकें ताकि आपकी पीठ कुर्सी के पिछले हिस्से पर टिकी रहे और आपके हाथों को दबाए। धीरे-धीरे अपने शरीर को उसी तरफ घुमाएं जैसे कंधों को फैलाया जाता है। आपको एक कोमल खिंचाव महसूस करना चाहिए। इस पोजीशन में 30 सेकेंड तक रहें। आराम करें, और फिर खिंचाव को 4 बार दोहराएं। यदि आप दर्द या बेचैनी का अनुभव करते हैं, तो व्यायाम बंद कर दें।
भाग 2 का 2: व्यावसायिक उपचार प्राप्त करना
चरण 1. अपने पारिवारिक चिकित्सक से परामर्श करें।
यहां तक कि अगर आपका डॉक्टर खेल की चोटों से परिचित कंधे का विशेषज्ञ या एथलीट चिकित्सक नहीं है, तो वह आपकी चोट के प्रकार और गंभीरता को समझने में आपकी मदद कर सकेगा। अधिकांश चोटें हल्के से मध्यम मांसपेशियों में खिंचाव या मोच होती हैं, और आमतौर पर ठीक होने में 1-2 सप्ताह लगते हैं। अधिक गंभीर कंधे की चोटों में कंधे की अव्यवस्था, कंधे का अलगाव (मोच वाला एक्रोमियोक्लेविकुलर जोड़), फटी हुई रोटेटर कफ की मांसपेशियां, बर्साइटिस और हड्डी का फ्रैक्चर (ऊपरी बांह, कंधे के ब्लेड और / या कॉलरबोन में) शामिल हैं। इस गंभीर चोट को ठीक होने में (जटिलताओं के आधार पर) 6 सप्ताह तक का समय लग सकता है, लेकिन डॉक्टर एक अच्छा रोग का निदान और आवश्यक उपचार देने में सक्षम होंगे।
- यदि आवश्यक हो, तो डॉक्टर आपके कंधे के दर्द/चोट का निदान करने के लिए एक्स-रे, बोन स्कैन, एमआरआई, या तंत्रिका चालन अध्ययन कर सकते हैं।
- फ्रैक्चर, मांसपेशियों की कण्डरा / लिगामेंट आँसू, और कुछ अव्यवस्थाओं के लिए कंधे की सर्जरी की आवश्यकता होती है। आपका डॉक्टर आपको एक आर्थोपेडिक सर्जन के पास भेज देगा।
- स्थानीय कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन (प्रेडनिसोलोन) से बर्साइटिस (सूजन बर्सा), टेंडोनाइटिस, कंधे की टुकड़ी और मांसपेशियों के गंभीर तनाव से राहत मिल सकती है। कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स सूजन और दर्द को जल्दी से दूर कर देंगे, और आपकी गति की सीमा को बहाल कर देंगे। कॉर्टिकोस्टेरॉइड विधियों के फायदे और नुकसान के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें।
चरण 2. एक फिजियोथेरेपिस्ट के लिए एक रेफरल के लिए पूछें।
एथलीटों के लिए, कंधे का दर्द न केवल ठीक होना चाहिए, बल्कि जोड़ों को भी स्थिर और मजबूत होना चाहिए ताकि वे उन खेल गतिविधियों को सहन करने में सक्षम हों जिनमें वे शामिल हैं। इसलिए, एक फिजियोथेरेपिस्ट को देखना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि वह आपको अपने कंधे के पुनर्वास के लिए विशिष्ट स्ट्रेचिंग और मजबूत करने वाले व्यायाम दिखा सकता है। सुदृढ़ीकरण अभ्यास में आमतौर पर वजन उठाना या प्रतिरोध बैंड खींचना शामिल होता है। कंधे की चोटों पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालने के लिए आमतौर पर 4-8 सप्ताह के लिए प्रति सप्ताह 2-3 बार शारीरिक उपचार किया जाता है। जब आपका कंधा दर्द रहित होगा और उसमें पूरी ताकत और गति होगी, तब आप व्यायाम पर वापस लौट सकेंगे।
- यदि गारंटी दी जाती है, तो एक फिजियोथेरेपिस्ट आपके घायल कंधे की मांसपेशियों का उपचार चिकित्सीय अल्ट्रासाउंड विधियों या विद्युत मांसपेशी उत्तेजक के साथ कर सकता है जो दर्द पर तेजी से प्रभाव डालते हैं।
- प्रतिरोध प्रशिक्षण के अलावा, कंधों के लिए अच्छे अन्य मजबूत अभ्यासों में पुश-अप, पुल-अप, तैराकी और रोइंग शामिल हैं।
चरण 3. कंधे की मालिश का प्रयास करें।
यदि कंधे का दर्द बहुत गंभीर नहीं है और आप अभी भी बिना किसी कठिनाई के जोड़ को हिला सकते हैं, तो किसी योग्य चिकित्सक से गहरी ऊतक मालिश कराने पर विचार करें। डीप टिश्यू मसाज मांसपेशियों के तनाव और जकड़न से राहत देता है, लचीलापन बढ़ाता है और सूजन को ठीक करता है। ये सभी आपके कंधे के दर्द से राहत दिलाएंगे। यह मालिश हल्के से मध्यम मांसपेशियों के तनाव के लिए सबसे अधिक फायदेमंद है, लेकिन अधिक गंभीर कंधे की चोटों (जैसा कि ऊपर बताया गया है) के लिए अनुशंसित नहीं है। इस विकल्प पर विचार करने से पहले कंधे की चोट के निदान का अनुरोध करें।
- घायल कंधे पर 30 मिनट के मालिश सत्र से शुरू करें, लेकिन कंधे के ब्लेड के बीच गर्दन और मध्य पीठ की भी मालिश करें। एक मालिश सत्र आपके दर्द को "ठीक" कर सकता है, लेकिन कई अतिरिक्त सत्रों की भी आवश्यकता हो सकती है।
- चिकित्सक को जितना हो सके उतनी गहराई से मालिश करने दें, क्योंकि कंधे में कई मांसपेशियों की परतें होती हैं जिनकी मालिश करने की आवश्यकता होती है।
- मालिश के बाद हमेशा खूब पानी पिएं ताकि आपको चक्कर या थोड़ा मिचली न आए।
चरण 4. ट्रिगर बिंदु उपचार का प्रयास करें।
कंधे के दर्द के कुछ मामले मांसपेशियों के बंडलों से उत्पन्न हो सकते हैं, जिन्हें ट्रिगर पॉइंट भी कहा जाता है। ट्रिगर पॉइंट अक्सर स्थानीय रूप से या शरीर के अन्य क्षेत्रों में दर्द का कारण बन सकते हैं। उदाहरण के लिए, मध्य पीठ में मांसपेशियों के बंडल ऊपरी कंधे के जोड़ में दर्द का उल्लेख कर सकते हैं। ट्रिगर प्वाइंट थेरेपी या मायोफेशियल रिलीज इस मांसपेशी दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है।
ट्रिगर पॉइंट थेरेपी में प्रशिक्षित स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से ट्रिगर पॉइंट उपचार प्राप्त करने का प्रयास करें। कभी-कभी, ट्रिगर पॉइंट थेरेपी में प्रशिक्षित एक विशेषज्ञ आपके दर्द के कारण का पता लगाने के लिए आपके कंधे की मांसपेशियों और अन्य क्षेत्रों, जैसे कि आपकी पीठ के मध्य में, में खोज कर सकता है।
चरण 5. एक्यूपंक्चर प्राप्त करने पर विचार करें।
एक्यूपंक्चर एक पारंपरिक उपचार है जिसे सदियों पहले चीन में दर्द को कम करने और उपचार को प्रोत्साहित करने के लिए विकसित किया गया था। प्रति सत्र 15-45 मिनट के लिए विशिष्ट बिंदुओं (कभी-कभी चोट के करीब, लेकिन चोट से बहुत दूर नहीं) पर त्वचा में बहुत पतली सुइयों को सम्मिलित करके एक्यूपंक्चर किया जाता है। सुई डाली जाती है जिससे दर्द से राहत देने वाले यौगिकों (जैसे एंडोर्फिन) को रक्त प्रवाह में छोड़ दिया जाता है ताकि एक्यूपंक्चर से दर्द को जल्दी से राहत मिल सके। हालांकि कंधे के दर्द के लिए एक्यूपंक्चर की प्रभावशीलता का विशेष रूप से अध्ययन नहीं किया गया है, लेकिन यह अधिकांश मस्कुलोस्केलेटल चोटों में मदद करने के लिए दिखाया गया है। क्या अधिक है, यह विधि काफी सुरक्षित और सस्ती है कि यह एथलीटों के लिए अपने कंधे के दर्द को ठीक करने की कोशिश करने लायक है।
- एक्यूपंक्चर अब भौतिकविदों, कायरोप्रैक्टर्स, फिजियोथेरेपिस्ट और मालिश चिकित्सक सहित विभिन्न स्वास्थ्य चिकित्सकों द्वारा व्यापक रूप से लागू किया जाता है।
- आप जो भी पेशेवर करने का निर्णय लेते हैं, सुनिश्चित करें कि उनके पास योग्यता प्रमाणन है।
- एक एक्यूपंक्चर उपचार आपके कंधे के दर्द पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है, लेकिन कभी-कभी इसमें कई सत्र भी लग सकते हैं, इसलिए आपको धैर्य रखने की आवश्यकता है।
टिप्स
- यदि कंधे की मांसपेशियों में कोई असामान्यता या विकृति है और आपको तेज दर्द का अनुभव होता है, तो इसका मतलब है कि आपको कंधे की अव्यवस्था है। तुरंत अपने डॉक्टर के पास जाएं।
- कंधे की सर्जरी का सबसे आम प्रकार आर्थोस्कोपी है। इस ऑपरेशन में, सर्जन कंधे में एक आर्थ्रोस्कोप (एक छोटा कैमरा जो मॉनिटर स्क्रीन पर छवियों को प्रदर्शित करता है) सम्मिलित करेगा।
- कंधे के दर्द को कम करने के लिए लेट कर सोने की कोशिश करें। सामान्य तौर पर, आपके पेट के बल सोने से आपके कंधों और गर्दन के निचले हिस्से के जोड़ों में जलन हो सकती है।
- यदि आपके कंधे का दर्द पुराना और आवर्ती है, तो ग्लूकोसामाइन, कॉन्ड्रोटिन, एमएसएम और/या विभिन्न मछली के तेल की खुराक लेने का प्रयास करें। यह पूरक जोड़ों को चिकनाई देने और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है, हालांकि परिणाम केवल 2-3 सप्ताह बाद ही महसूस किए जाएंगे।
