कंधे में दर्द सभी उम्र के पुरुषों और महिलाओं में आम है। कंधे का दर्द मांसपेशियों में खिंचाव, लिगामेंट मोच, जोड़ों की अव्यवस्था और यहां तक कि गर्दन या पीठ के मध्य भाग की समस्याओं के कारण हो सकता है। आमतौर पर बहुत कठिन प्रशिक्षण, खेल के दौरान चोट लगने और काम में गलतियों के कारण कंधे में दर्द होता है। अधिकांश कंधे का दर्द आंदोलन को सीमित करता है और एक सप्ताह के भीतर या घर पर ठीक से इलाज करने पर इससे भी पहले दूर हो जाता है। हालांकि, इन चोटों के लिए पेशेवर उपचार की आवश्यकता होना असामान्य नहीं है।
कदम
2 का भाग 1: घर पर कंधे के दर्द का इलाज
चरण 1. कुछ दिनों के लिए अपने कंधों को आराम दें।
कंधे में दर्द आमतौर पर अति प्रयोग (कंधों को बार-बार हिलाने) या अत्यधिक वजन (बहुत भारी चीजों को उठाने) के कारण होता है। अगर ऐसा लगता है कि ये दो चीजें कंधे में दर्द का कारण हैं, तो इसे आराम करने के लिए तुरंत कुछ दिनों के लिए गतिविधि बंद कर दें। अपने बॉस से आपको वह काम सौंपने के लिए कहें जो कुछ समय के लिए दोहराव और बोझिल न हो। अगर जिम में वर्कआउट करने से आपके कंधों में दर्द होता है, तो हो सकता है कि आप बहुत ज्यादा वजन उठा रहे हों या गलत पोस्चर का इस्तेमाल कर रहे हों। मार्गदर्शन के लिए अपने निजी प्रशिक्षक या भौतिक चिकित्सक से पूछने का प्रयास करें।
- कुछ दिनों के लिए अपने कंधे को आराम देने से मदद मिलेगी, लेकिन स्लिंगिंग आर्म्स न पहनें क्योंकि इससे "फ्रोजन" शोल्डर सिंड्रोम हो सकता है। रक्त प्रवाह और रिकवरी को प्रोत्साहित करने के लिए आपके कंधों को अभी भी थोड़ा हिलना होगा।
- कंधे में दर्द आमतौर पर सामान्य मांसपेशियों में तनाव या तनाव का संकेत है, जबकि तेज दर्द एक जोड़ / लिगामेंट की चोट का संकेत है।
चरण २। बर्फ को तीव्र रूप से दर्द वाले कंधे पर लगाएं।
यदि कंधे में दर्द हाल ही में हुआ है और सूजन दिखता है या महसूस होता है, तो कंधे के क्षेत्र में कुचल बर्फ (या अन्य ठंडी वस्तु) का एक बैग रखें जो सूजन को कम करने और दर्द को कम करने के लिए दर्द के प्रति सबसे संवेदनशील होता है। आइस थेरेपी तीव्र (हाल ही में) चोटों में सबसे प्रभावी है जिसमें रक्त प्रवाह कम होने के कारण सूजन होती है। कुचल बर्फ का एक बैग दिन में 3-5 बार 15 मिनट के लिए लगाएं जब तक कि दर्द कम न हो जाए और पूरी तरह से गायब न हो जाए।
- सूजन के खिलाफ सेक की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए आप कुचले हुए आइस पैक और सबसे अधिक कंधे वाले क्षेत्रों पर एक टेंसर या ऐस बैंडेज लपेट सकते हैं।
- त्वचा की जलन या शीतदंश को रोकने के लिए शरीर पर लगाने से पहले हमेशा आइस पैक के ऊपर एक चीज़क्लोथ लपेटें।
- यदि आपके पास कुचल बर्फ नहीं है, तो बर्फ के टुकड़े, फ्रोजन जेल पैक, या जमी हुई सब्जियों (मटर या मकई) के बैग का उपयोग करें।
चरण 3. लंबे समय से खराब कंधे पर नम गर्मी लागू करें।
यदि कंधे का दर्द आपको हफ्तों या महीनों से परेशान कर रहा है, तो आपकी चोट पुरानी मानी जाती है। गंभीर चोटों के लिए कोल्ड थेरेपी से दूर रहें और इसके बजाय नम गर्मी का उपयोग करें। नम गर्मी रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर मांसपेशियों और अन्य कोमल ऊतकों को गर्म करती है, जो पुरानी खेल चोटों और गठिया से होने वाले दर्द को ठीक करने में मदद करती है। नम गर्मी के अच्छे स्रोत हैं साबुत अनाज (जैसे गेहूं या चावल), जड़ी-बूटियों और/या माइक्रोवेव करने योग्य आवश्यक तेलों के बैग। हर्ब बैग को 2 मिनट के लिए माइक्रोवेव में गर्म करें, फिर इसे सुबह उठने के बाद 15 मिनट के लिए या ज़ोरदार कसरत से पहले मांसपेशियों में दर्द पर लगाएं।
- शरीर को आराम देकर बेचैनी को कम करने में मदद करने के लिए हर्ब बैग में लैवेंडर या अन्य विशेष आवश्यक तेल मिलाएं।
- उमस भरी गर्मी पाने के लिए गर्म पानी से नहाना भी बहुत अच्छा होता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए नहाने में 1-2 कप एप्सम सॉल्ट डालें। उच्च मैग्नीशियम सामग्री तनावग्रस्त मांसपेशियों और tendons को आराम और राहत देगी।
- मानक हीटिंग पैड से बिजली के ताप स्रोतों को लागू न करने का प्रयास करें क्योंकि इससे मांसपेशियां निर्जलित हो जाएंगी और चोट लगने का खतरा बढ़ जाएगा।
चरण 4. एक वाणिज्यिक (ओवर-द-काउंटर या ओटीसी) दवा लेने का प्रयास करें।
यदि आपके कंधे का दर्द बर्फ या नम गर्मी से इलाज करने के बाद भी दूर नहीं होता है, तो कुछ समय के लिए व्यावसायिक दवाएं लेने का प्रयास करें। विरोधी भड़काऊ दवाएं जैसे कि इबुप्रोफेन या नेप्रोक्सन आमतौर पर महत्वपूर्ण सूजन के साथ कंधे के दर्द के लिए सबसे अच्छी होती हैं; यह आमतौर पर बर्साइटिस और कंधे के टेंडिनाइटिस के साथ आम है। दर्द निवारक (एनाल्जेसिक के रूप में भी जाना जाता है) कम सूजन वाले कंधे के दर्द के लिए बेहतर अनुकूल हैं, जैसे कि निम्न-श्रेणी की मांसपेशियों में तनाव और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस (पहने और फटे हुए प्रकार)। दर्द निवारक का सबसे आम प्रकार एसिटामिनोफेन (पैनाडोल) है।
- विरोधी भड़काऊ और एनाल्जेसिक दवाओं का लंबे समय तक उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। अत्यधिक या लंबे समय तक उपयोग से पेट, गुर्दे और यकृत विकारों का खतरा बढ़ जाएगा।
- यदि आपके कंधे में दर्द बहुत अधिक तनावपूर्ण और ऐंठन वाला है, तो एक व्यावसायिक मांसपेशी रिलैक्सेंट (जैसे साइक्लोबेनज़ाप्राइन) अधिक प्रभावी हो सकता है। इन मांसपेशियों को आराम देने वालों को डॉक्टर से प्राप्त करना पड़ सकता है।
- एक सुरक्षित विकल्प के रूप में, एक प्राकृतिक दर्द निवारक युक्त क्रीम/मरहम/लोशन को गले में खराश पर रगड़ें। मेन्थॉल, कपूर, अर्निका और कैप्साइसिन मस्कुलोस्केलेटल दर्द से राहत दिलाने में कारगर हैं।
स्टेप 5. शोल्डर स्ट्रेच करें।
कंधे में दर्द दोहराए जाने वाले तनाव से मांसपेशियों में अकड़न या तनाव का अनुभव हो सकता है, लंबे समय तक खराब मुद्रा, या बस कम उपयोग। जब तक कंधे का दर्द आंदोलन को बहुत अधिक प्रतिबंधित नहीं करता है, तब तक इसे वापस पाने के लिए दिन में 3-5 बार हल्की स्ट्रेचिंग करें। कठोर और पीड़ादायक मांसपेशियां हल्की स्ट्रेचिंग के लिए अच्छी प्रतिक्रिया देती हैं क्योंकि वे तनाव को कम करती हैं, रक्त प्रवाह को बढ़ाती हैं और लचीलेपन को बढ़ाती हैं। 30 सेकंड के लिए गहरी सांस लेते हुए कंधे के खिंचाव को पकड़ें। दर्द बढ़ जाए तो रुक जाएं।
- खड़े या बैठे हुए, शरीर के सामने पहुंचें और दूसरे हाथ की कोहनी के पिछले हिस्से को पकड़ें। अपनी कोहनी के पिछले हिस्से को अपनी छाती में तब तक खींचे जब तक आप अपने कंधों में खिंचाव महसूस न करें।
- खड़े या बैठे हुए, अपनी पीठ के पीछे पहुंचें और गले में खराश की कलाई को पकड़ें। धीरे-धीरे नीचे खींचो जब तक कि आप संबंधित कंधे में मांसपेशियों में खिंचाव महसूस न करें।
चरण 6. सोने की स्थिति पर विचार करें।
सोने की कुछ स्थितियाँ कंधे में दर्द का कारण बन सकती हैं, खासकर यदि आप अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर रखते हैं। मोटे लोगों को करवट लेकर सोने से उनके कंधे के जोड़ों पर दबाव पड़ने और उनमें जलन होने का भी खतरा होता है। पीठ दर्द न बढ़े इसके लिए पेट या करवट के बल न सोएं और पीठ के बल सोने की आदत डालें। यदि आपके कंधे में केवल एक दर्द है, तो विपरीत दिशा में सोना सबसे अच्छा है यदि आपका ऊपरी शरीर बहुत भारी नहीं है।
- सिर के लिए सपोर्ट पिलो का इस्तेमाल करने से भी कंधे के जोड़ से दबाव कम करने में मदद मिलती है।
- अपनी पीठ के बल सोते समय, अपने कंधे को सहारा देने के लिए एक छोटे से तकिए का उपयोग करें और अपने गले में खराश को थोड़ा ऊपर उठाएं।
- अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए अपने पेट या बाजू के बल सोने से न केवल कंधे के जोड़ में जलन होती है, बल्कि गर्दन से बाजुओं तक चलने वाली नसों पर भी दबाव पड़ता है। जब ऐसा होता है, तो आप आमतौर पर अपनी बांह में झुनझुनी या सुन्नता महसूस करते हैं।
भाग 2 का 2: गले में खराश के लिए उपचार की तलाश
चरण 1. डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट लें।
यदि उपरोक्त घरेलू तरीकों से इलाज करने के बाद भी कंधे का दर्द दूर नहीं होता है। एक शारीरिक परीक्षा के लिए अपने चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति का समय निर्धारित करें। आपका डॉक्टर आपके कंधे में दर्द का कारण निर्धारित करने के लिए एक्स-रे और कई अन्य परीक्षणों का आदेश दे सकता है। निष्कर्षों और निदान के परिणामों के आधार पर, डॉक्टर मजबूत दवाएं, कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन, भौतिक चिकित्सा और/या कंधे की सर्जरी लिख सकते हैं।
- रोटेटर कफ की चोटें आमतौर पर पुराने कंधे के दर्द के कारण होती हैं; संयुक्त राज्य अमेरिका में हर साल रोटेटर कफ विकारों के कम से कम 4 मिलियन मामले सामने आते हैं। रोटेटर कफ मांसपेशियों और टेंडन का एक समूह है जो कंधे के जोड़ की हड्डियों को एक साथ पकड़कर रखता है।
- एक्स-रे फ्रैक्चर, अव्यवस्था, गठिया, हड्डी के ट्यूमर और संक्रमण का पता लगा सकते हैं, हालांकि मांसपेशियों, रंध्र और स्नायुबंधन के गंभीर विकारों को देखने के लिए एमआरआई या सीटी स्कैन की अभी भी आवश्यकता है।
- कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स (जैसे प्रेडनिसोलोन) के एक गले में, सूजन वाले कंधे (बर्साइटिस, टेंडिनाइटिस) में इंजेक्शन सूजन और दर्द को जल्दी से कम कर सकते हैं, और गति और लचीलेपन की सीमा को बहाल कर सकते हैं।
- कंधे की सर्जरी टूटी हुई हड्डियों को जोड़ने, क्षतिग्रस्त जोड़ों को साफ करने, फटे हुए टेंडन और लिगामेंट्स को फिर से जोड़ने, रक्त के थक्कों को हटाने और द्रव जमा को निकालने के लिए की जाती है।
चरण 2. एक भौतिक और एथलेटिक चिकित्सक के लिए एक रेफरल प्राप्त करें।
यदि आपके कंधे में दर्द रोटेटर कफ की चोट या कंधे के अति प्रयोग या अधिक बोझ से जुड़े अन्य विकार के कारण होता है, तो एक चिकित्सक से एक फिजियोथेरेपिस्ट के लिए एक रेफरल की तलाश करें ताकि कंधे का पुनर्वास किया जा सके। एक शारीरिक या एथलेटिक चिकित्सक आपको गले में खराश को मजबूत करने और फैलाने के लिए विशिष्ट अभ्यास दिखाएगा ताकि यह मजबूत और अधिक लचीला हो।
- फिजिकल या एथलेटिक थेरेपिस्ट कंधे के पुनर्वास के लिए वेट मशीन, डंबल, इलास्टिक बैंड, एक्सरसाइज बॉल, अल्ट्रासाउंड थेरेपी और/या इलेक्ट्रॉनिक मसल स्टिमुलेशन का इस्तेमाल कर सकते हैं।
- कंधे की पुरानी समस्याओं में सकारात्मक परिणाम देने में सक्षम होने के लिए आमतौर पर फिजियोथेरेपी को 4-6 सप्ताह के लिए प्रति सप्ताह 2-3 बार करने की आवश्यकता होती है।
- कंधे को मजबूत करने वाली अच्छी गतिविधियों में पुश-अप्स, रोइंग, स्विमिंग और बॉलिंग शामिल हैं।
चरण 3. एक हाड वैद्य से मिलें।
एक गले में खराश गर्दन या मध्य पीठ से संबंधित हो सकता है, इसलिए एक हाड वैद्य के साथ अपॉइंटमेंट शेड्यूल करना एक अच्छा विचार है, जो संयुक्त देखभाल में माहिर है और रीढ़ की हड्डी के जोड़ों और परिधीय जोड़ों में सामान्य गति और कार्य स्थापित करने पर ध्यान केंद्रित करता है, उदाहरण के लिए में कंधा। कंधे का दर्द एक संयुक्त विकार (जैसे ग्लेनोह्यूमरल और/या एक्रोमियोक्लेविकुलर जोड़) से हो सकता है, या यह वक्षीय रीढ़ (मध्य पीठ) या ग्रीवा रीढ़ (गर्दन) में एक विकार का उल्लेख कर सकता है। कायरोप्रैक्टर दर्द की उत्पत्ति का निर्धारण कर सकता है, और यदि आवश्यक हो, तो समस्याग्रस्त जोड़ को मैन्युअल रूप से समायोजित या पुनर्स्थापित करें।
- जोड़ का मैन्युअल समायोजन आमतौर पर "पॉपिंग" या "क्रैकिंग" ध्वनि उत्पन्न करता है, जो काफी सुरक्षित और शायद ही कभी दर्दनाक होता है।
- जबकि एकल संयुक्त समायोजन कभी-कभी कंधे की समस्याओं का इलाज कर सकते हैं, यह संभावना है कि एक महत्वपूर्ण प्रभाव बनाने के लिए कई उपचारों की आवश्यकता होगी।
- कायरोप्रैक्टर्स एक अव्यवस्थित कंधे को फिर से संरेखित करने के लिए मैन्युअल स्व-युद्धाभ्यास का उपयोग कर सकते हैं, भले ही यह फ्रैक्चर, संयुक्त संक्रमण या हड्डी के कैंसर का इलाज न करता हो।
चरण 4. एक पेशेवर मालिश चिकित्सा का प्रयास करें।
यदि आपके कंधे का दर्द एक सप्ताह के बाद भी ठीक नहीं होता है, और ऐसा लगता है कि यह मांसपेशियों में तनाव के कारण हुआ है, तो आपको एक योग्य चिकित्सक से एक गहरी ऊतक मालिश पर विचार करना चाहिए। डीप टिश्यू मसाज कंधे के दर्द, तनाव और जकड़न को दूर करने के लिए बहुत अच्छा है जो गति की सीमा को सीमित करता है और कंधे के लचीलेपन को कम करता है। मालिश से रक्त संचार भी बेहतर होता है और शरीर को आराम मिलता है।
- मालिश चिकित्सा हल्के से मध्यम मोच और मांसपेशियों में खिंचाव के लिए उपयोगी है, लेकिन अधिक गंभीर जोड़ या तंत्रिका चोटों के लिए अनुशंसित नहीं है।
- कंधों पर एक घंटे के मालिश सत्र से शुरू करें, लेकिन चिकित्सक से निचली गर्दन और मध्य पीठ को शामिल करने के लिए कहें। आप 1-2 सप्ताह में एक 1 घंटे का सत्र या एकाधिक सत्र करना चुन सकते हैं।
- थेरेपिस्ट को जितना हो सके उतनी गहराई से मालिश करने दें, बिना आपको विचलित किए। कंधे में मांसपेशियों की कई परतें होती हैं जिनकी अच्छे परिणामों के लिए मालिश की जानी चाहिए।
टिप्स
- कंधे के दर्द को रोकने के लिए, कोशिश करें कि भारी बैग या पर्स न ले जाएं जो आपके कंधों पर समान रूप से वजन वितरित नहीं करते हैं। हम दो कंधे की पट्टियों वाला बैकपैक पहनने की सलाह देते हैं।
- कंधे की व्यथा को रोकने के लिए, ऊँची सीढ़ियों का उपयोग करके या अपने शरीर को काम के करीब ले जाकर ओवरहेड मूवमेंट को कम करें।
- यदि आप अपने काम के दौरान बहुत अधिक खड़े रहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप एक तरफ मुड़ते या मुड़ते नहीं हैं। शरीर की समरूपता और संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
- एक्यूपंक्चर चिकित्सा पर विचार करें। हालांकि यह चिकित्सकीय रूप से सिद्ध नहीं हुआ है कि यह कंधे के दर्द के सभी कारणों को दूर करने में सक्षम है, लेकिन ऐसे कई रोगी हैं जो दावा करते हैं कि यह चिकित्सा इस चोट को ठीक करने में काफी प्रभावी है।
चेतावनी
- यदि आपके कंधे में दर्द गंभीर हो जाता है और आंदोलन को प्रतिबंधित करता है, तो जल्द से जल्द अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
- यदि कंधे में दर्द सीने में दर्द से पहले या साथ में होता है और सांस लेने में कठिनाई होती है, तो आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें। संभावना है कि आपको दिल का दौरा पड़ रहा है।
