कंधे का दर्द एक काफी सामान्य स्थिति है और कई तरह की समस्याओं से शुरू हो सकती है, जैसे कि मांसपेशियों में ऐंठन, जोड़ों का हिलना, मोच वाले स्नायुबंधन, रीढ़ की हड्डी (मध्य पीठ या गर्दन), या यहां तक कि हृदय रोग। हालांकि, कंधे के दर्द का सबसे आम कारण थोड़ा फैला हुआ मांसपेशी और/या लिगामेंट है, जो आमतौर पर काम पर या व्यायाम के दौरान अति प्रयोग से होता है। अधिकांश कंधे का दर्द एक सप्ताह के भीतर अपने आप ठीक हो जाता है, कभी-कभी यदि आप सहायक घरेलू उपचार का उपयोग करते हैं तो यह और भी तेज हो जाता है। यदि आपके कंधे में गंभीर चोट है, तो आपको सर्जरी सहित पेशेवर चिकित्सा सहायता की आवश्यकता हो सकती है (लेकिन यह दुर्लभ है)।
कदम
2 में से भाग 1 घर पर कंधे के दर्द का इलाज
चरण 1. अपने कंधों को आराम दें और धैर्य रखें।
ज्यादातर मामलों में, कंधे के दर्द का कारण अति प्रयोग है। दूसरे शब्दों में, यह आपके कंधों को बहुत अधिक हिलाने या बहुत भारी चीज उठाने के कारण होता है। यदि ऐसा लगता है कि आपके कंधे की समस्या का कारण है, तो कुछ दिनों के लिए गतिविधि बंद कर दें। यदि आपके कंधे की चोट काम से संबंधित है, तो अपने बॉस से कुछ और समय के लिए ध्यान रखने के लिए कहें (ऐसा काम जो कम दोहराव या थकाऊ हो) या कार्य क्षेत्रों को बदल दें। यदि आपके कंधे की चोट खेल से संबंधित है, तो हो सकता है कि आप बहुत अधिक वजन उठा रहे हों या आप गलत स्थिति में व्यायाम कर रहे हों। सलाह के लिए किसी ट्रेनर से सलाह लें।
- अपने कंधे को आराम देना एक अच्छा विचार है, लेकिन यह अनुशंसा नहीं की जाती है कि यदि आपको केवल मामूली चोट लगी है तो अपने कंधे को गोफन का उपयोग करके बिल्कुल भी न हिलाएं। यह आपके कंधे को "फ्रीज" कर सकता है। उपचार को प्रोत्साहित करने और रक्त प्रवाह में सुधार करने के लिए आपको अभी भी कंधे के कुछ आंदोलन की आवश्यकता होगी।
- दर्द और दर्द आमतौर पर एक खींची हुई मांसपेशी का संकेत देते हैं, जबकि आंदोलन के साथ चुभने वाला दर्द अक्सर जोड़ों / स्नायुबंधन में चोट के कारण होता है।
- कंधे में होने वाला बर्साइटिस और कण्डरा दर्द आमतौर पर रात में तब बढ़ जाता है जब रोगी सोने जा रहा होता है।
चरण 2. बर्फ को अपने कंधे पर रखें।
यदि कंधे का दर्द महसूस होता है या सूजा हुआ दिखता है, तो सूजन को कम करने और दर्द को दूर करने के लिए उस क्षेत्र पर बर्फ (या अन्य ठंडी वस्तु) लगाएं जो सबसे अधिक दर्द करता है। आइस थेरेपी सूजन के साथ गंभीर चोटों के लिए एकदम सही है। हर कुछ घंटों में लगभग 15 मिनट तक बर्फ लगाएं, जब तक कि आपके कंधे के दर्द के लक्षण कम न हो जाएं या दूर न हो जाएं।
- आप अपने कंधे पर एक पट्टी के साथ एक आइस पैक दबाकर सूजन को और अधिक प्रभावी ढंग से कम कर सकते हैं।
- शीतदंश और जलन को रोकने के लिए चोट पर लगाने से पहले हमेशा बर्फ के टुकड़े को पतले तौलिये में लपेटें।
- यदि आपके पास बर्फ के टुकड़े नहीं हैं, तो फ्रीजर में जमे हुए जेल या जमी हुई सब्जियों के एक बैग का उपयोग करें।
चरण 3. एक नम हीट पैक लगाने का प्रयास करें।
यदि आपके कंधे का दर्द पुराना है (लंबे समय तक रहता है) और सुबह या व्यायाम करने से पहले बहुत कड़ा महसूस होता है, तो दर्द वाले क्षेत्र पर एक गीला गर्म सेक लगाएं, और बर्फ न लगाएं। गीले गर्म संपीड़न नरम ऊतकों (कण्डरा, मांसपेशियों और स्नायुबंधन) को गर्म कर सकते हैं और दर्दनाक क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकते हैं, इसलिए वे पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस (पहनने का प्रकार) या व्यायाम से पुरानी चोटों के कारण होने वाले दर्द से राहत के लिए उपयोगी हो सकते हैं। एक अच्छा गीला गर्म सेक अनाज (आमतौर पर चावल या गेहूं), जड़ी-बूटियों और/या माइक्रोवेव-प्रतिरोधी आवश्यक तेलों से भरा बैग होता है। गर्म सेक को लगभग 15 से 20 मिनट के लिए सुबह या व्यायाम करने से पहले लगाएं।
- गर्म पानी से नहाने से भी गीली गर्मी प्राप्त की जा सकती है। आप अपनी मांसपेशियों को आराम और आराम का अनुभव कराने के लिए एप्सम सॉल्ट मिला सकते हैं।
- पारंपरिक हीटिंग पैड की तरह सूखी गर्मी का उपयोग करने से बचें क्योंकि यह नरम ऊतकों को निर्जलित कर सकता है और चोट के जोखिम को बढ़ा सकता है।
चरण 4. डॉक्टर के पर्चे के बिना दवा लें।
यदि कंधे का दर्द असहनीय है और ठंडी या गीली गर्मी चिकित्सा दिए जाने के बाद भी दूर नहीं होता है, तो बिना पर्ची के मिलने वाली सूजन-रोधी दवाएं या दर्द निवारक लेने का प्रयास करें। कंधे की सूजन (जैसे बर्साइटिस और टेंडोनाइटिस) के लिए सबसे उपयुक्त विरोधी भड़काऊ दवाओं में नेप्रोक्सन (एलेव) और एस्पिरिन और इबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन) शामिल हैं। दर्द निवारक (एनाल्जेसिक), जैसे कि एसिटामिनोफेन (पैरासिटामोल और टाइलेनॉल) सामान्य दर्द के इलाज के लिए सबसे उपयुक्त हैं जो सूजन के कारण नहीं होते हैं। ध्यान रखें कि ये दवाएं कंधे के दर्द के लिए केवल एक अल्पकालिक समाधान हैं और कुछ हफ्तों से अधिक दैनिक उपयोग के लिए नहीं हैं क्योंकि इनका गुर्दे, यकृत और पेट पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
- इसके अलावा, आप कंधे के दर्द के लिए एक मांसपेशी रिलैक्सेंट (जैसे साइक्लोबेनज़ाप्राइन) लेने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन इसे अन्य दवाओं के साथ न लें।
- इबुप्रोफेन छोटे बच्चों के लिए उपयुक्त नहीं है, जबकि एसिटामिनोफेन 18 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को नहीं दिया जाना चाहिए क्योंकि रेये सिंड्रोम का खतरा होता है।
चरण 5. एक साधारण कंधे का खिंचाव करें।
कंधे का दर्द तंग और कठोर मांसपेशियों के कारण हो सकता है, जो खराब मुद्रा या आंदोलन की कमी के कारण हो सकता है। जब तक आप अपने कंधे को हिलाते समय तेज, चुभने या छुरा घोंपने वाला दर्द महसूस नहीं करते हैं, तब तक हल्के कंधे को स्ट्रेच करना मददगार हो सकता है। तंग और पीड़ादायक मांसपेशियों को खींचकर बहाल किया जा सकता है क्योंकि इससे मांसपेशियों में तनाव कम होगा, रक्त प्रवाह में वृद्धि होगी और लचीलेपन में वृद्धि होगी। लचीले कंधे महत्वपूर्ण हैं क्योंकि उनके पास शरीर के किसी भी अन्य जोड़ की गति की सबसे अधिक सीमा होती है। गहरी सांस लेते हुए लगभग 30 सेकंड के लिए कंधे के खिंचाव को पकड़ें और ऐसा दिन में 3 से 5 बार तब तक करें जब तक दर्द कम न हो जाए।
- बैठते या खड़े होते समय एक हाथ को दूसरे हाथ की कोहनी के निचले हिस्से को पकड़ने के लिए आगे लाएं। अपनी मुड़ी हुई कोहनी के पिछले हिस्से को अपने शरीर के सामने की ओर तब तक खींचे जब तक आप अपनी कोहनी से जुड़ने वाले कंधे में एक आरामदायक खिंचाव महसूस न करें।
- बैठे या सीधे खड़े होकर, एक हाथ को अपनी पीठ की ओर और दूसरे को अपने कंधे के ब्लेड की ओर ले आएं, फिर अपनी बाहों को एक साथ लाएं। जब तक आप खिंचाव महसूस न करें, तब तक हाथ को दर्द के साथ पीछे की ओर खींचे।
चरण 6. अपना कार्य क्षेत्र बदलने का प्रयास करें।
कंधे का दर्द खराब कार्य क्षेत्र के डिजाइन के कारण हो सकता है। यदि आपका कंप्यूटर, डेस्क और/या कुर्सी आपकी ऊंचाई और शरीर के प्रकार के अनुसार ठीक से व्यवस्थित नहीं है, तो यह स्थिति आपकी गर्दन, कंधों और मध्य पीठ पर दबाव डाल सकती है। इसलिए, जब आप अपने डेस्क पर बैठे हों और सीधे आगे देख रहे हों: आपकी आंखें मॉनिटर के शीर्ष 1/3 पर होनी चाहिए, फिर टाइप करते समय आपके अग्रभाग फर्श के समानांतर और आर्मरेस्ट द्वारा समर्थित होने चाहिए। आपकी कोहनी आपके शरीर के किनारों से कुछ इंच की दूरी पर होनी चाहिए, और आपके पैरों के तलवे फर्श पर सपाट होने चाहिए।
- यदि आप खड़े होकर काम करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका शरीर हर समय घूमता नहीं है। कुंजी सद्भाव और संतुलन बनाए रखना है।
- कंधे की चोटों को रोकने के लिए, उस काम को कम से कम करें जिसके लिए आपको ऊंची सीढ़ियों का उपयोग करके या जिस चीज पर आप काम कर रहे हैं उसके करीब जाकर देखें।
भाग 2 का 2: व्यावसायिक उपचार की तलाश करें
स्टेप 1. एक डीप टिश्यू मसाज करें।
यदि कंधे का दर्द अपेक्षा से अधिक समय तक रहता है, तो एक योग्य मालिश करने वाले से गहरी ऊतक मालिश प्राप्त करने का प्रयास करें। गहरी ऊतक मालिश पुरानी मांसपेशियों की जकड़न और तनाव का इलाज करती है, जो गति को सीमित करती है, लचीलेपन को कम करती है, रक्त परिसंचरण को बाधित करती है और सूजन का कारण बनती है। हल्के से मध्यम मांसपेशियों की ऐंठन के लिए मालिश सबसे उपयोगी है, लेकिन अधिक गंभीर जोड़ों की चोटों के लिए अनुशंसित नहीं है।
- 30 मिनट के मालिश सत्र से शुरू करें जो गले में खराश पर केंद्रित है, लेकिन इसमें निचली गर्दन और कंधे के ब्लेड के बीच मध्य-पीठ भी शामिल है।
- मालिश करने वाली को उतनी ही गहराई से मालिश करने दें, जितना आप बिना किसी दर्द के सह सकें। आपके कंधे में मांसपेशियों की कई परतें होती हैं जिन तक मालिश करने वाली को पहुंचना चाहिए।
चरण 2. एक भौतिक चिकित्सक के पास जाओ।
यदि आपके कंधे का दर्द थकान या अति प्रयोग के कारण होता है, तो मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम करके अपने कंधों को मजबूत करने का प्रयास करें। एक भौतिक चिकित्सक विशेष रूप से आपके कंधे (व्यायाम मशीन, वजन, रबर बैंड और / या व्यायाम गेंदों का उपयोग करके) को काम या व्यायाम के लिए अपने कंधे का बेहतर उपयोग करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण पर मार्गदर्शन प्रदान कर सकता है। इसके अलावा, यदि आवश्यक हो, तो भौतिक चिकित्सक को अल्ट्रासाउंड थेरेपी या इलेक्ट्रॉनिक मांसपेशी उत्तेजना का उपयोग करके मांसपेशियों में दर्द का इलाज करने के लिए भी प्रशिक्षित किया जाता है।
- आमतौर पर कंधे की समस्याओं पर सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए 4 से 6 सप्ताह तक सप्ताह में 2 से 3 बार शारीरिक उपचार किया जाता है।
- यदि कंधे का दर्द मोच वाले जोड़ के कारण होता है, तो एक भौतिक चिकित्सक उस क्षेत्र को पट्टी से लपेटकर दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
- अपने कंधों को मजबूत करने के लिए अच्छी गतिविधियों में तैराकी, नौकायन, तीरंदाजी और गेंदबाजी शामिल हैं।
चरण 3. ऑस्टियोपैथ या हाड वैद्य के पास जाएँ।
यदि आपका दर्द किसी जोड़ से संबंधित है, जैसे कि कंधे का जोड़ या रीढ़ की हड्डी का जोड़, तो शारीरिक परीक्षण के लिए ऑस्टियोपैथ या हाड वैद्य से मिलें। ऑस्टियोपैथ और कायरोप्रैक्टर्स मूल रूप से संयुक्त विशेषज्ञ होते हैं जो रीढ़ की हड्डी और परिधीय जोड़ों में गति और कार्य की सामान्य श्रेणी को बहाल करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे कि कंधे जो जोड़ बनाते हैं। कंधे का दर्द निश्चित रूप से अंतर्निहित जोड़ (ग्लेनोह्यूमरल और/या एक्रोमियोक्लेविक्युलर) के कारण हो सकता है, लेकिन जो दर्द दिखाई देता है वह निचले रीढ़ (गर्दन) या वक्ष रीढ़ (मध्य पीठ) में शिथिलता या चोट के कारण भी हो सकता है। यदि आवश्यक हो, घायल जोड़ को मैन्युअल समायोजन द्वारा बहाल किया जा सकता है या थोड़ा स्थानांतरित किया जा सकता है, जो आमतौर पर "पॉपिंग" या "क्रैकिंग" ध्वनि उत्पन्न करता है।
- यद्यपि एक एकल संयुक्त समायोजन कभी-कभी मस्कुलोस्केलेटल समस्याओं में काफी सुधार कर सकता है, रोगियों को आमतौर पर समस्या के इलाज के लिए कई उपचारों से गुजरना पड़ता है।
- ऑस्टियोपैथ और कायरोप्रैक्टर्स एक अव्यवस्थित कंधे को बहाल करने के लिए मैनुअल संयुक्त युद्धाभ्यास का भी उपयोग कर सकते हैं।
चरण 4. एक्यूपंक्चर उपचार का प्रयास करें।
एक्यूपंक्चर एक प्रकार का उपचार है जो सदियों पहले का है, विशेष रूप से प्राचीन चीन में, दर्द को दूर करने और उपचार को प्रोत्साहित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस उपचार में एक समय में लगभग २० से ६० मिनट के लिए विशिष्ट बिंदुओं (कभी-कभी घायल क्षेत्र के पास, लेकिन अक्सर पूरे शरीर में फैले क्षेत्रों में) त्वचा में छोटी सुइयों को सम्मिलित करना, एक सुखदायक यौगिक बनाना शामिल है। शरीर में दर्द जारी होता है. वैज्ञानिक शोध कंधे के दर्द के अधिकांश कारणों को दूर करने के लिए एक्यूपंक्चर की क्षमता का समर्थन नहीं करते हैं, लेकिन कई रिपोर्टें हैं कि एक्यूपंक्चर बहुत प्रभावी साबित हुआ है। क्योंकि यह बहुत सुरक्षित साबित हुआ है, यदि आप इसे वहन कर सकते हैं तो यह उपचार प्रयास करने योग्य है।
- एक्यूपंक्चर का अभ्यास डॉक्टरों, कायरोप्रैक्टर्स और फिजियोथेरेपिस्ट सहित विभिन्न प्रकार के चिकित्सा चिकित्सकों द्वारा किया जाता है। आप जो भी चुनें, सुनिश्चित करें कि उनके पास एनसीसीएओएम प्रमाणपत्र है।
- कंधे के दर्द पर एक एकल एक्यूपंक्चर उपचार का महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं हो सकता है। इसलिए, इसकी प्रभावशीलता का न्याय करने से पहले उपचार को कम से कम 3 बार करने का प्रयास करें।
चरण 5. अधिक आक्रामक उपचार विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
यदि कंधे के दर्द को घरेलू उपचार या अन्य, अधिक रूढ़िवादी उपचारों के साथ प्रबंधित नहीं किया जा सकता है, तो कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन और/या सर्जरी जैसे अधिक आक्रामक उपचारों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। सूजे हुए कंधे में कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स (जैसे प्रेडनिसोलोन) के इंजेक्शन दर्द और सूजन को जल्दी से कम कर सकते हैं, जिससे कंधे को गति और कार्य की बेहतर सीमा मिल सकती है। इंजेक्शन गंभीर बर्साइटिस और टेंडोनाइटिस के इलाज के लिए एकदम सही हैं। दूसरी ओर, सर्जरी का उपयोग टूटे हुए कण्डरा, गंभीर गठिया, फ्रैक्चर, रक्त के थक्कों को ठीक करने या द्रव निर्माण को समाप्त करने के लिए किया जाता है। हो सकता है कि आपका डॉक्टर आपको इलाज के लिए किसी विशेषज्ञ के पास भेज दे। आपके कंधे की समस्या को बेहतर ढंग से समझने के लिए विशेषज्ञ एक्स-रे, एमआरआई, बोन स्कैन या तंत्रिका चालन अध्ययन का आदेश दे सकता है।
- स्टेरॉयड इंजेक्शन की कुछ संभावित जटिलताओं में मांसपेशियों / कण्डरा शोष और कमजोर होना, तंत्रिका क्षति और कम प्रतिरक्षा कार्य शामिल हैं।
- कंधे की सर्जरी की कुछ संभावित जटिलताओं में अत्यधिक रक्तस्राव, स्थानीय संक्रमण, एनेस्थेटिक्स से एलर्जी की प्रतिक्रिया, पक्षाघात, तंत्रिका क्षति, निशान ऊतक के कारण कम गति और पुराने दर्द / सूजन शामिल हैं।
- एक नए प्रकार के उपचार पर विचार करें, अर्थात् प्लेटलेट-समृद्ध प्लाज्मा या पीआरपी (प्लेटलेट-समृद्ध प्लाज्मा)। प्लेटलेट्स रक्त में होते हैं और इसमें प्रोटीन होते हैं जो घाव भरने के लिए बहुत महत्वपूर्ण होते हैं। इस उपचार के दौरान, रक्त खींचा जाएगा और प्लेटलेट्स को अलग किया जाएगा, जिससे रक्त की एकाग्रता में वृद्धि होगी। फिर प्लेटलेट्स को उस क्षेत्र में इंजेक्ट किया जाएगा जो दर्द का अनुभव कर रहा है।
टिप्स
- कंधे के दर्द को कम करने के लिए आप पीठ के बल सो सकते हैं। आमतौर पर पेट के बल सोने से अक्सर कंधे और गर्दन के निचले हिस्से के जोड़ों में जलन होती है।
- कंधे की समस्याओं से बचने के लिए, दोनों कंधों पर भार के असमान वितरण वाला बैग न रखें। एक पारंपरिक बैकपैक का उपयोग करना बेहतर है जो नरम पैडिंग के साथ पट्टियों का उपयोग करता है।
- यदि आपके कंधे का दर्द गंभीर है या आपको लकवा मार देता है, और ऐसा लगता है कि यह बदतर हो रहा है, तो जितनी जल्दी हो सके डॉक्टर को देखें।
- विशिष्ट ट्रिगर बिंदुओं पर दबाव डालकर कंधे के दर्द का इलाज करने का प्रयास करें, जैसे कि अपने हाथों या ट्रिगर पॉइंट बॉल का उपयोग करना।
- अपने कंधों को आगे की ओर खींचकर न सोएं, क्योंकि इस स्थिति में रात भर कंधे में तेज दर्द हो सकता है।
- यदि आप अपने कंधे में दर्द के साथ सोते हैं, तो अपने शरीर के सामने एक तकिया रखें और उस पर अपने कंधे को आराम दें। यह कंधे में मांसपेशियों और स्नायुबंधन के अधिक खिंचाव को रोकने में मदद कर सकता है जो दर्द का कारण बनता है।
- टब में कम से कम 15 मिनट के लिए गर्म पानी में भिगोएँ और फिर अपने कंधे को संपीड़ित करने के लिए एक आइस पैक का उपयोग करें।
