ऐंठन शरीर की किसी भी मांसपेशी में हो सकती है, जिसमें धारीदार मांसपेशियां शामिल हैं, जैसे कि बछड़ों की मांसपेशियां, पीठ, जांघ या हाथ, या चिकनी मांसपेशियां, जैसे पाचन तंत्र की मांसपेशियां। ऐंठन मांसपेशियों के अचानक अनैच्छिक संकुचन होते हैं, आमतौर पर निर्जलीकरण, मांसपेशियों के अति प्रयोग, या आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी का परिणाम। ऐंठन तंत्रिका उत्तेजना के परिणामस्वरूप भी हो सकती है। हालांकि ऐंठन के इलाज की विधि मांसपेशियों में ऐंठन के कारण और स्थान पर निर्भर करती है, ऐंठन के अधिकांश मामले गंभीर नहीं होते हैं और घर पर इसका इलाज किया जा सकता है।
कदम
विधि 1 में से 4: घरेलू विधि का उपयोग करना
चरण 1. गतिविधि बंद करो।
जब मांसपेशियों में ऐंठन होने लगे, तो गतिविधि बंद कर दें। व्यायाम या सामान्य दैनिक गतिविधियों को करते समय ऐंठन हो सकती है। यदि ऐंठन के पहले लक्षण दिखाई देते हैं, तो गतिविधि को तुरंत रोक दें और ऐंठन का इलाज करें। हालांकि बहुत दर्दनाक, ऐंठन आमतौर पर दीर्घकालिक समस्याओं का कारण नहीं बनती है।
ऐंठन वाली मांसपेशी की मालिश करें या रगड़ें। यह मांसपेशियों को आराम देने और क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करेगा।
चरण 2. तंग मांसपेशियों को आराम दें।
ऐंठन के बाद कुछ दिनों के लिए मांसपेशियों को आराम दें, खासकर अगर यह पीठ की मांसपेशियों में होता है। ऐंठन के बाद आमतौर पर मांसपेशियों में दर्द महसूस होता है। मांसपेशियां तनावग्रस्त हो सकती हैं और उन्हें ठीक होने का मौका दिया जाना चाहिए और ज़ोरदार काम के लिए इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए। आराम की अवधि के दौरान मांसपेशियों को धीरे-धीरे हिलाएं ताकि अकड़न न हो।
मांसपेशियों का उपयोग हल्का काम करने के लिए किया जा सकता है। हालांकि, अगर ऐंठन या दर्द दिखाई देने लगे तो आपको तुरंत गतिविधि बंद कर देनी चाहिए। ब्रिस्क वॉक या हल्की स्ट्रेच के लिए जाएं, लेकिन मुड़ें या झुकें नहीं।
चरण 3. मांसपेशियों को स्ट्रेच करें।
अगर आपकी मांसपेशियों में ऐंठन या ऐंठन है, तो स्ट्रेचिंग से मदद मिल सकती है। जैसे ही आप खिंचाव करते हैं, मांसपेशियों को सीधा करने के लिए मांसपेशियों को संकुचन की विपरीत दिशा में धीरे से खींचें। तंग मांसपेशियों को खींचते समय, मांसपेशियों को धीरे-धीरे खींचें और सीधा करें। मांसपेशियों को बहुत लंबा न खींचे। यदि यह दर्द करना शुरू कर देता है, तो मांसपेशियों को खींचना बंद कर दें। यदि यह तंग महसूस होता है, तो इसे पकड़ें, लेकिन इसे और अधिक न खींचें। प्रत्येक खिंचाव को 30 सेकंड के लिए पकड़ो।
- अगर आपको बछड़े की ऐंठन (चार्ली हॉर्स) है, तो दीवार से कुछ दूरी पर खड़े हो जाएं। अपने घुटनों और पीठ को सीधा रखते हुए और अपनी एड़ी को फर्श पर रखते हुए अपने अग्रभागों को दीवार से सटाएं। तब तक आगे झुकें जब तक आपको अपने बछड़े की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस न हो, जो आरामदायक या तटस्थ होना चाहिए। अगर दर्द होता है, तो इस स्ट्रेचिंग तकनीक को करना बंद कर दें।
- यदि आपके पैर या बछड़े में ऐंठन है, तो बैठ जाओ और पैर की उंगलियों को अपनी नाक की ओर खींचो। पैरों के तलवों को भी सिर की ओर खींचा जा सकता है। यह विधि बछड़े की मांसपेशियों या पैरों के तलवों को खिंचाव महसूस कराएगी।
- यदि आपके हैमस्ट्रिंग में ऐंठन है, तो अपने पैरों को सीधे अपने सामने फैलाकर फर्श पर बैठें। पैरों के तलवे बहुत ज्यादा मुड़े हुए या सीधे नहीं होने चाहिए। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए कमर के बल झुकें। अपनी छाती को अपने पैरों की ओर तब तक नीचे करें जब तक आपको अपने हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस न हो।
- यदि आपके जांघ में ऐंठन है, तो किसी स्थिर वस्तु को पकड़ें, अपनी एड़ी को पकड़ें, और धीरे-धीरे अपने पैर को अपने नितंबों की ओर खींचे। जांघ के सामने की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होगा।
- यदि आपके हाथ में ऐंठन है, तो अपनी हथेलियों को दीवार से सटाकर अपनी उँगलियों को नीचे की ओर रखें, फिर दीवार के खिलाफ धक्का दें।
चरण 4. पीठ में ऐंठन से निपटने के लिए हल्के व्यायाम करें।
अगर आपकी पीठ में ऐंठन है, तो हल्के व्यायाम करने से मदद मिल सकती है। पीठ की ऐंठन से निपटने के लिए यह व्यायाम तभी किया जाना चाहिए जब दर्द कम हो गया हो या ऐंठन कम से कम हो। यदि पीठ की ऐंठन गंभीर या बहुत दर्दनाक हो तो इसे न करें। यदि निम्न में से कोई भी व्यायाम आपके ऐंठन को बदतर बना देता है, तो उन्हें करना बंद कर दें।
- अपने घुटनों को सामान्य से अधिक ऊपर उठाते हुए और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए चलें। यह विधि पीठ के निचले हिस्से को धीरे से खींचती है और मांसपेशियों को आराम देती है।
- अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। 10 बार दोहराएं और 5-10 सेकंड के लिए रुकें। इस व्यायाम को दिन में 3-4 बार करें। यह आंदोलन पीठ की मांसपेशियों को फैलाने में मदद करता है।
- फर्श पर लेट जाएं और धीरे-धीरे एक घुटने को अपनी छाती तक खींचे। 10 सेकंड के लिए रुकें, फिर इसे दूसरे घुटने पर करें। 5-10 बार दोहराएं, हर दिन 2-3 बार। आप एक ही समय में दोनों घुटनों को अपनी छाती तक भी खींच सकते हैं। यह आंदोलन पीठ के निचले हिस्से को फैलाता है जबकि अन्य मांसपेशियां शिथिल और "सीधी" रहती हैं।
चरण 5. एक गर्म या ठंडा संपीड़न लागू करें।
गर्मी मांसपेशियों को आराम देती है, जिससे ऐंठन बंद हो जाती है। जब ऐंठन दिखाई देने लगे, तो कोल्ड कंप्रेस लगाएं। पहले 2 दिनों के लिए, हर 3-4 घंटे में 20-30 मिनट के लिए तंग जगह पर आइस पैक लगाएं। फिर, अगर ऐंठन बनी रहती है, तो पूरे दिन में 20-30 मिनट के लिए एक गर्म सेक लगाएं।
- सामान्य नियम लागू होता है: "गतिविधि के लिए गर्म, आराम के लिए ठंडा"। व्यायाम करने से पहले एक गर्म सेक का प्रयोग करें। आराम करने से पहले कोल्ड कंप्रेस का इस्तेमाल करें।
- ऐंठन कम होने तक हर 4 घंटे में 15 मिनट के लिए एक गर्म सेक लगाएं। पहले 2 दिनों के लिए हर 2 घंटे में 12-15 मिनट के लिए कोल्ड कंप्रेस लगाएं।
- हीटिंग पैड/हॉट पैच या आइस पैक/कोल्ड पैच का उपयोग करें। गर्म/जमे हुए पानी की एक बोतल, एक कपड़े में लिपटे बर्फ के टुकड़े, या जमे हुए मटर का एक बैग भी इस्तेमाल किया जा सकता है।
चरण 6. तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स का सेवन करें।
जब मांसपेशियां निर्जलित होती हैं, तो शरीर को ठीक से हाइड्रेट करना महत्वपूर्ण होता है। पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स (रस, स्पोर्ट्स ड्रिंक आदि के रूप में) आपके शरीर की जरूरतों को पूरा करने में मदद कर सकते हैं। मांसपेशियों को सामान्य रूप से अनुबंध करने और आराम करने के लिए सोडियम, पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है।
- यदि आप जानते हैं कि आप खेलकूद या ज़ोरदार शारीरिक गतिविधियाँ कर रहे हैं, तो पानी और इलेक्ट्रोलाइट पेय का सेवन करके अपने शरीर की ज़रूरतों को पूरा करें।
- मांसपेशियों में ऐंठन कभी-कभी विटामिन या खनिज की कमी का संकेत होता है। एक गुणवत्ता वाला मल्टीविटामिन और मल्टीमिनरल लें।
विधि 2 का 4: चिकित्सा उपचार का उपयोग करना
चरण 1। ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक के साथ ऐंठन का इलाज करें।
ऐंठन गंभीर दर्द का कारण बन सकती है। गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी), जैसे कि इबुप्रोफेन (एडविल) या नेप्रोक्सन सोडियम (एलेव) जैसे ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। पेरासिटामोल (टाइलेनॉल) भी प्रभावी है।
चरण 2. विरोधी भड़काऊ दवाएं लें।
यह दवा ऐंठन के क्षेत्र में अत्यधिक सूजन या सूजन से राहत देती है। विरोधी भड़काऊ दवाएं उपचार प्रक्रिया में मदद करने के लिए क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को भी बढ़ाती हैं। आपका डॉक्टर उपचार की पहली पंक्ति के रूप में ओवर-द-काउंटर विरोधी भड़काऊ दवाएं (जैसे इबुप्रोफेन) लेने की सलाह दे सकता है।
इबुप्रोफेन का सबसे आम दुष्प्रभाव अपच है, लेकिन यह एस्पिरिन के कारण होने वाली तुलना में कम गंभीर है। इबुप्रोफेन के साइड इफेक्ट्स में शामिल हैं: मतली, पायरोसिस, डायरिया, अपच, कब्ज, पेट में ऐंठन, चक्कर आना, सिरदर्द, बेचैनी और दाने।
चरण 3. मांसपेशियों को आराम देने वाले लें।
यदि आपको कोई चोट या मांसपेशी है जो बनी रहती है या बार-बार ऐंठन होती है, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें। डॉक्टर मांसपेशियों को आराम देने और रक्त प्रवाह बढ़ाने के लिए दवाएं लिख सकते हैं। अगर आपकी कोई दवा ऐंठन पैदा कर रही है तो डॉक्टर से सलाह लें।
- फ्लेक्सेरिल (साइक्लोबेनज़ाप्राइन) आमतौर पर मध्यम से गंभीर मांसपेशियों की ऐंठन के इलाज के लिए निर्धारित दवा है। यह दवा केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर कार्य करती है और मांसपेशियों को आराम देती है। जबकि ये दवाएं मदद कर सकती हैं, NSAIDs (जैसे कि इबुप्रोफेन) ऐंठन के तीव्र लक्षणों को अधिक प्रभावी ढंग से दूर कर सकती हैं।
- याद रखें, कुछ मांसपेशियों को आराम देने वाले व्यसनी हो सकते हैं। इसलिए इन दवाओं का सेवन सावधानी से करें।
चरण 4. यदि ऐंठन पुरानी है, तो डॉक्टर से परामर्श लें।
मांसपेशियों में ऐंठन का इलाज घर पर किया जा सकता है। हालांकि, अगर यह बहुत दर्दनाक है, बार-बार होता है, लंबे समय तक रहता है, या कई मांसपेशियों में होता है, तो डॉक्टर से परामर्श लें। ऐंठन किसी अन्य बीमारी का लक्षण हो सकता है जिसका इलाज किया जाना चाहिए।
मांसपेशियों में ऐंठन आमतौर पर एक निदान नहीं है, बल्कि एक अन्य बीमारी का लक्षण है जिसका निदान और उपचार किया जाना चाहिए। ऐंठन के कारण अलग-अलग होते हैं, मांसपेशियों के अति प्रयोग से लेकर चयापचय संबंधी विकारों तक, जिसके कारण पुरानी ऐंठन होती है।
विधि 3 में से 4: चिकनी मांसपेशियों की ऐंठन पर काबू पाएं
चरण 1. चिकनी मांसपेशियों में ऐंठन के लक्षणों को पहचानें।
चिकनी मांसपेशियों में ऐंठन के लक्षण मांसपेशियों के स्थान के आधार पर भिन्न होते हैं। आंतों में ऐंठन तेज दर्द और दस्त का कारण बनता है। यूरिनरी क्रैम्प अक्सर तब होता है जब किडनी स्टोन मौजूद होता है और गंभीर दर्द, मतली और उल्टी का कारण बनता है। यदि आप सांस की ऐंठन या सांस की तकलीफ का अनुभव करते हैं, तो तुरंत आपातकालीन विभाग को फोन करें। इस प्रकार की ऐंठन का तुरंत इलाज न किया जाए तो यह घातक हो सकती है।
ट्यूमर या पित्त पथरी जैसे पाचन विकारों को दूर करें या उनका इलाज करें। गुर्दे की पथरी को निकालने या निकालने के बाद अक्सर पेशाब में ऐंठन कम हो जाती है। पथरी के निकलने का इंतज़ार करते समय दर्द को दूर करने के लिए दवा का उपयोग किया जा सकता है।
चरण 2. यदि आप गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल, मूत्र, या श्वसन ऐंठन का अनुभव करते हैं तो डॉक्टर से परामर्श लें।
दुर्भाग्य से, हृदय और पेट जैसे अंगों की चिकनी मांसपेशियों को नियंत्रित नहीं किया जा सकता है। इन मांसपेशियों में होने वाली ऐंठन कभी-कभी अन्य, अधिक गंभीर बीमारियों का संकेत होती है।
चरण 3. दवा लें।
यदि आपके पास गंभीर चिकनी मांसपेशियों में ऐंठन है, तो आपका डॉक्टर दवा लिख सकता है। उदाहरण के लिए, एंटीकोलिनर्जिक दवाएं आंतों की ऐंठन को दूर करने में मदद कर सकती हैं जो आहार और जीवन शैली में सुधार के बावजूद सुधार नहीं करती हैं।
ऐंठन वाली मांसपेशियों को पंगु बनाने के लिए डॉक्टर न्यूरोट्रांसमीटर या बोटॉक्स को सामान्य करने के लिए दवा लिख सकते हैं। अपने डॉक्टर से इन विकल्पों पर चर्चा करें।
चरण 4. चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) के इलाज के लिए एंटीस्पास्मोडिक दवा लें।
यदि आपके पास आईबीएस है, तो आंतों की मांसपेशियों में ऐंठन होने की संभावना है। एंटीस्पास्मोडिक दवाएं आंतों की मांसपेशियों को आराम देती हैं, जिससे दर्द से राहत मिलती है। अगर आपको आंतों में ऐंठन का अनुभव हो तो डॉक्टर से सलाह लें। डॉक्टर उपचार विधियों की सिफारिश कर सकते हैं और उचित एंटीस्पास्मोडिक दवाएं लिख सकते हैं।
चरण 5. अगर आपको मूत्राशय में ऐंठन है तो नियमित रूप से बाथरूम जाएं।
मूत्राशय में ऐंठन से निपटने का एक तरीका यह है कि हर 1.5-2 घंटे में बाथरूम जाना चाहिए। यह मूत्राशय को खाली रखने में मदद करेगा, इसलिए उम्मीद है कि यह मूत्र को गलती से बाहर निकलने से रोकेगा। जैसे ही ऐंठन कम हो जाती है, बाथरूम में ब्रेक की अवधि बढ़ाई जा सकती है।
कीगल एक्सरसाइज, जिसे पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज के रूप में भी जाना जाता है, ब्लैडर को मजबूत और आराम देकर ब्लैडर की ऐंठन से भी राहत दिला सकती है। अपनी पैल्विक मांसपेशियों को कसने के लिए, अपने मूत्राशय की मांसपेशियों को सिकोड़ें जैसे कि आप मूत्र के प्रवाह को रोकने या गोज़ को रोकने की कोशिश कर रहे थे। यदि आपको इस व्यायाम को सही ढंग से करने में परेशानी होती है तो आपका डॉक्टर आपको विशिष्ट निर्देश दे सकता है।
चरण 6. पेट में ऐंठन से राहत पाने के लिए गर्म सेक का प्रयोग करें।
गर्म सेक शरीर में कहीं भी ऐंठन और मांसपेशियों की ऐंठन को आराम दे सकता है। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पेट पर एक गर्म सेक लगाएं, लेकिन इसे सीधे अपनी त्वचा पर न लगने दें। प्रत्येक सत्र में 10-15 मिनट के लिए, 20 मिनट से अधिक नहीं, संपीड़ित करें। संपीड़ित करते समय आराम करें।
फोल्ड होने पर अपने पेट को ढकने के लिए एक विस्तृत पर्याप्त फलालैन या सूती कपड़े के साथ अपना खुद का गर्म संपीड़न करें। कपड़े को अपने पेट पर रखें, फिर उसके ऊपर एक हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल रखें। सेक को हिलने से रोकने के लिए अपने शरीर के चारों ओर एक तौलिया या अन्य कपड़े को कसकर लपेटें।
विधि 4 में से 4: ऐंठन को रोकना
चरण 1. खूब सारे तरल पदार्थ पिएं।
मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने के लिए शरीर को हाइड्रेटेड रखना महत्वपूर्ण है। शरीर के निर्जलित होने पर मांसपेशियों में ऐंठन का खतरा अधिक होता है। व्यायाम करते समय तरल पदार्थ पीना बहुत जरूरी है। दिन भर में कम से कम 1.5-2 लीटर पानी या अन्य स्वस्थ तरल पदार्थ पिएं।
इलेक्ट्रोलाइट-फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ या पेय का सेवन करके व्यायाम या बीमारी के दौरान इलेक्ट्रोलाइट्स, विशेष रूप से सोडियम और पोटेशियम की जरूरतों को पूरा करें।
चरण 2. पौष्टिक भोजन करें।
स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाकर अपने शरीर को स्वस्थ रखें। यह विधि मांसपेशियों में ऐंठन को भी रोक सकती है। स्वस्थ आहार का पालन करने से चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के कारण होने वाली आंतों में ऐंठन को कम करने में मदद मिलती है। मांसपेशियों में ऐंठन से निपटने के लिए पोटेशियम, एंटीऑक्सिडेंट और स्वस्थ वसा उत्कृष्ट पोषक तत्व हैं। निम्नलिखित खाद्य पदार्थ ऐंठन में मदद कर सकते हैं:
केले, आलू, प्रून जूस, सूखे मेवे, संतरा, ब्राउन राइस, एवोकैडो, पालक, समुद्री भोजन, बादाम, अलसी, जई, तिल, टोफू और केल।
चरण 3. व्यायाम।
नियमित व्यायाम ऐंठन में मदद करता है क्योंकि यह मांसपेशियों को फैलाता है और मजबूत करता है। व्यायाम करने से घायल मांसपेशियों को ठीक करने में मदद मिलती है। कोमल भौतिक चिकित्सा धीरे-धीरे मांसपेशियों को ठीक करने की प्रक्रिया में मदद करती है जिससे ऐंठन कम हो जाती है। इसके अलावा, नियमित रूप से व्यायाम करने से समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार होता है।
व्यायाम के प्रकार के बारे में अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से बात करें जो आपकी मांसपेशियों की सहायता कर सकते हैं।
चरण 4. नियमित रूप से स्ट्रेच करें।
चूंकि ऐंठन तब होती है जब मांसपेशियां सिकुड़ती हैं, स्ट्रेचिंग उन संकुचन को रोकने में मदद करती है। नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियां शिथिल और लचीली रहती हैं। व्यायाम से पहले और बाद में अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें, खासकर जोरदार या लंबी अवधि के व्यायाम के दौरान।
अगर ऐसी मांसपेशियां हैं जिनमें अक्सर रात में ऐंठन होती है, तो उन्हें सोने से पहले स्ट्रेचिंग करके आराम दें। हल्का कार्डियो व्यायाम, जैसे स्थिर बाइक पर साइकिल चलाना, सोने से पहले किया जाता है, भी मांसपेशियों को आराम दे सकता है और ऐंठन को रोक सकता है।
टिप्स
- यदि ऐंठन पुरानी या बार-बार होती है, तो डॉक्टर से परामर्श लें। सभी को ऐंठन का अनुभव होना चाहिए। हालांकि, बार-बार होने वाली ऐंठन या मांसपेशियों में ऐंठन एक अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकता है जिसके लिए चिकित्सा की आवश्यकता होती है।
- एक स्टायरोफोम गिलास में पानी फ्रीज करें। कांच के निचले हिस्से को काटें और 10-12 मिनट के लिए तंग जगह पर बर्फ लगाएं। 20 मिनट के लिए रुकें, फिर दोबारा रगड़ें। इस विधि को दिन में 6 बार करें।
- ऐंठन से राहत पाने के लिए गर्म स्नान या स्नान करें। नहा रहे हों तो नहाने के पानी में एप्सम साल्ट मिलाएं।
