ग्लाइकोजन ईंधन का भंडार है जो शरीर को सक्रिय रखता है। भोजन में कार्बोहाइड्रेट से प्राप्त ग्लूकोज पूरे दिन शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है। शरीर में ग्लूकोज कभी-कभी कम या कम भी हो सकता है। जब ऐसा होता है, तो शरीर मांसपेशियों और यकृत के ऊतकों में ग्लाइकोजन भंडार से ऊर्जा खींचता है, ग्लाइकोजन को ग्लूकोज में परिवर्तित करता है। व्यायाम, बीमारी और कुछ आहार संबंधी आदतों के कारण ग्लाइकोजन भंडार जल्दी समाप्त हो सकते हैं। इसके उपयोग के कारण के आधार पर, समाप्त ग्लाइकोजन को पुनर्प्राप्त करने के चरण अलग-अलग होते हैं।
कदम
3 का भाग 1: व्यायाम के बाद ग्लाइकोजन को पुनः प्राप्त करना
चरण 1. ग्लूकोज-ग्लाइकोजन चक्र को जानें।
भोजन में कार्बोहाइड्रेट ग्लूकोज बनाने के लिए टूट जाते हैं। आहार कार्बोहाइड्रेट रक्त में ग्लूकोज को बनाए रखने के लिए आवश्यक बुनियादी घटकों की आपूर्ति करते हैं ताकि शरीर में दैनिक दिनचर्या को पूरा करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो।
- यदि शरीर को लगता है कि अतिरिक्त ग्लूकोज है, तो यह ग्लाइकोजन नामक प्रक्रिया द्वारा ग्लाइकोजन में परिवर्तित हो जाएगा। यह ग्लाइकोजन मांसपेशियों और यकृत के ऊतकों में जमा होता है।
- जब रक्त शर्करा का स्तर समाप्त होने लगता है, तो शरीर ग्लाइकोजन को ग्लाइकोलाइसिस नामक प्रक्रिया में वापस ग्लूकोज में बदल देता है।
- व्यायाम करने से रक्त में ग्लूकोज अधिक तेजी से समाप्त हो सकता है, जिससे शरीर ग्लाइकोजन स्टोर पर आकर्षित होता है।
चरण 2. जानिए अवायवीय और एरोबिक व्यायाम दोनों के दौरान क्या होता है।
अवायवीय व्यायाम में गतिविधि के छोटे फटने शामिल हैं, जैसे भारोत्तोलन सत्र या व्यायाम और मांसपेशियों का निर्माण। एरोबिक व्यायाम में निरंतर गतिविधि के लंबे एपिसोड शामिल होते हैं जिससे हृदय और फेफड़े अधिक मेहनत करते हैं।
- एनारोबिक व्यायाम के दौरान, शरीर मांसपेशियों के ऊतकों में जमा ग्लाइकोजन का उपयोग करता है। जब आप दोहराए जाने वाले मांसपेशियों के व्यायाम के कई सेट पूरे करते हैं तो यह मांसपेशियों को थकान के बिंदु तक पहुंचने का कारण बनता है।
- एरोबिक व्यायाम यकृत में जमा ग्लाइकोजन का उपयोग करता है। लंबे समय तक चलने वाला एरोबिक व्यायाम, जैसे मैराथन दौड़ना, शरीर को उस बिंदु तक पहुँचा देता है जहाँ वह समाप्त हो जाता है।
- यदि ऐसा होता है, तो रक्त में ग्लूकोज मस्तिष्क की आपूर्ति के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है। इसके परिणामस्वरूप हाइपोग्लाइसीमिया के अनुरूप लक्षण हो सकते हैं, जिसमें थकान, खराब समन्वय, हल्का-हल्का महसूस करना और बिगड़ा हुआ एकाग्रता शामिल है।
चरण 3. तीव्र व्यायाम के तुरंत बाद सरल कार्बोहाइड्रेट खाएं।
व्यायाम के तुरंत बाद शरीर में दो घंटे का अंतराल होता है जो ग्लाइकोजन को बहाल करने में अधिक प्रभावी होता है।
- सरल कार्बोहाइड्रेट में ऐसे खाद्य पदार्थ और पेय शामिल होते हैं जो शरीर द्वारा आसानी से टूट जाते हैं, जैसे फल, दूध, चॉकलेट दूध और सब्जियां। परिष्कृत चीनी से तैयार खाद्य पदार्थ भी केक और कैंडी जैसे साधारण कार्बोहाइड्रेट के स्रोत होते हैं, लेकिन इन स्रोतों का कोई पोषण मूल्य नहीं होता है।
- शोध से पता चलता है कि हर दो घंटे में 50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने से ग्लाइकोजन के नष्ट हो चुके भंडार की बहाली की दर बढ़ जाती है। यह विधि प्रतिस्थापन दर को औसतन 2% प्रति घंटे से बढ़ाकर 5% प्रति घंटे कर देती है।
चरण 4. ग्लाइकोजन के ठीक होने के लिए कम से कम 20 घंटे प्रतीक्षा करें।
हर दो घंटे में 50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने से ग्लाइकोजन की कमी को पूरी तरह से बहाल करने में 20-28 घंटे लगते हैं।
धीरज घटना (एक धीरज-निकासी घटना) होने से पहले के दिनों में एथलीटों और कोचों द्वारा इस कारक को ध्यान में रखा जाता है।
चरण 5. धीरज की दौड़ के लिए तैयार हो जाइए।
मैराथन, ट्रायथलॉन, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग और लंबी दूरी की तैराकी जैसी प्रतियोगिताओं में प्रतिस्पर्धा करने के लिए एथलीट उच्च स्तर के धीरज विकसित करना चाहते हैं। वे अधिक प्रभावी ढंग से प्रतिस्पर्धा करने के लिए अपने स्वयं के ग्लाइकोजन स्टोर में हेरफेर करना भी सीखते हैं।
- धीरज की दौड़ के लिए हाइड्रेशन बड़े दिन से लगभग 48 घंटे पहले शुरू होता है। धीरज की दौड़ से पहले के दिनों में हमेशा पानी उपलब्ध रखें। जितना हो सके दो दिन पिएं।
- घटना से दो दिन पहले उच्च कार्ब वाला भोजन करना शुरू करें। ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करने का प्रयास करें जो कार्बोहाइड्रेट से भरपूर हों, जो पौष्टिक रूप से मूल्यवान हों, जैसे कि साबुत अनाज, ब्राउन राइस, शकरकंद और साबुत अनाज पास्ता।
- फल, सब्जियां और प्रोटीन खाएं। शराब और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें।
चरण 6. कार्बोहाइड्रेट की पूर्ति पर विचार करें।
एथलीट जो 90 मिनट से अधिक समय तक चलने वाली सहनशक्ति प्रतियोगिताओं या प्रतियोगिताओं में भाग लेते हैं, वे कार्ब पूर्ति पद्धति का उपयोग करते हैं। कार्बो की पूर्ति में समय लगता है और उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों के चयन से ग्लाइकोजन भंडार को औसत स्तर से आगे बढ़ाने में मदद मिलती है।
- एक दौड़ से पहले अपने ग्लाइकोजन भंडार को समाप्त करना और फिर उन्हें कार्बोहाइड्रेट से भरना आपकी ग्लाइकोजन भंडारण क्षमता को और भी अधिक बढ़ा देगा। यह एथलीटों को कठिन और आगे प्रदर्शन करने की अनुमति देता है, जिससे दौड़ के दौरान उनके प्रदर्शन में सुधार की उम्मीद है।
- कार्बोहाइड्रेट लोड करने का सबसे पारंपरिक तरीका दौड़ से लगभग एक सप्ताह पहले शुरू होता है। कुल कार्बोहाइड्रेट कैलोरी का लगभग 55%, और शेष प्रोटीन और वसा शामिल करने के लिए अपने नियमित आहार में संशोधन करें। इससे शरीर में जमा हुए कार्बोहाइड्रेट खत्म हो जाएंगे।
- दौड़ से तीन दिन पहले, दैनिक कैलोरी के 70% तक पहुंचने के लिए कार्बोहाइड्रेट का सेवन समायोजित करें। वसा का सेवन कम करें, और अपने व्यायाम स्तर को कम करें।
- 90 मिनट से कम लंबी दौड़ के लिए कार्ब होर्डिंग विधि उपयोगी नहीं बताई गई है।
चरण 7. धीरज की दौड़ से पहले कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन करें।
इस प्रकार, शरीर जल्दी से कार्बोहाइड्रेट को प्रयोग करने योग्य ऊर्जा में बदलने का काम करेगा। इससे शरीर को अधिक ऊर्जा लाभ मिलता है।
चरण 8. एक स्पोर्ट्स ड्रिंक पिएं।
एथलेटिक प्रतियोगिताओं के दौरान स्पोर्ट्स ड्रिंक पीने से शरीर को कार्बोहाइड्रेट का एक उन्नत स्रोत प्रदान करने में मदद मिल सकती है, साथ ही कैफीन, जो कई उत्पाद पेश करते हैं। यह शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है। स्पोर्ट्स ड्रिंक में शरीर के इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बनाए रखने के लिए सोडियम और पोटेशियम होते हैं।
व्यायाम की लंबी अवधि के दौरान सेवन किए जाने वाले स्पोर्ट्स ड्रिंक्स में 4-8% कार्बोहाइड्रेट सामग्री, 20-30 mEq/L के सोडियम और 2-5 mEq/L के पोटेशियम वाले उत्पाद शामिल हैं।
भाग 2 का 3: मधुमेह में ग्लाइकोजन जमा को समझना
चरण 1. इंसुलिन और ग्लूकागन के कार्य को समझें।
इंसुलिन और ग्लूकागन अग्न्याशय द्वारा बनाए गए हार्मोन हैं।
- इंसुलिन ग्लूकोज को शरीर की कोशिकाओं में ऊर्जा पैदा करने, रक्तप्रवाह से अतिरिक्त ग्लूकोज को हटाने और अतिरिक्त ग्लूकोज को ग्लाइकोजन में बदलने का कार्य करता है।
- ग्लाइकोजन मांसपेशियों और यकृत के ऊतकों में बाद में उपयोग के लिए जमा हो जाता है जब रक्त में अधिक ग्लूकोज की आवश्यकता होती है।
चरण 2. समझें कि ग्लूकागन क्या करता है।
जब रक्त में ग्लूकोज का स्तर गिरता है, तो शरीर अग्न्याशय को ग्लूकागन छोड़ने के लिए कहता है।
- ग्लूकागन संग्रहीत ग्लाइकोजन को प्रयोग करने योग्य ग्लूकोज में परिवर्तित करता है।
- ग्लूकोज को ग्लाइकोजन स्टोर से खींचा जाता है जो शरीर को हर दिन कार्य करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने के लिए आवश्यक होता है।
चरण 3. मधुमेह के कारण होने वाले परिवर्तनों को समझें।
मधुमेह वाले लोगों में, अग्न्याशय सामान्य रूप से कार्य नहीं करता है क्योंकि शरीर में इंसुलिन और ग्लूकागन जैसे हार्मोन का उत्पादन या पर्याप्त रूप से जारी नहीं होता है।
- इंसुलिन और ग्लूकागन के अपर्याप्त स्तर का मतलब है कि रक्त में ग्लूकोज को ऊर्जा के रूप में उपयोग करने के लिए ऊतक कोशिकाओं में ठीक से नहीं खींचा जा रहा है, रक्त में अतिरिक्त ग्लूकोज को ग्लाइकोजन के रूप में संग्रहीत नहीं किया जा रहा है, और संग्रहीत ग्लाइकोजन को वापस नहीं खींचा जा सकता है। ऊर्जा में रूपांतरण के लिए रक्त।
- रक्त में ग्लूकोज का उपयोग करने, इसे ग्लाइकोजन के रूप में संग्रहीत करने और फिर इसे वापस लेने की क्षमता क्षीण होती है। इसलिए, मधुमेह वाले लोगों में हाइपोग्लाइसीमिया विकसित होने का अधिक खतरा होता है।
चरण 4. हाइपोग्लाइसीमिया के लक्षणों को पहचानें।
हालांकि कोई भी हाइपोग्लाइसीमिया का अनुभव कर सकता है, मधुमेह रोगियों को रक्त में ग्लूकोज के असामान्य रूप से निम्न स्तर का खतरा होता है, अन्यथा हाइपोग्लाइसीमिया के रूप में जाना जाता है।
- हाइपोग्लाइसीमिया के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
- भूखा
- हिलना या घबराना
- चक्कर
- पसीना आना
- निद्रालु
- भ्रम और बोलने में कठिनाई
- चिंतित
- कमज़ोर महसूस
चरण 5. जोखिमों को जानें।
गंभीर और अनुपचारित हाइपोग्लाइसेमिक स्थितियों से दौरे, कोमा और यहां तक कि मृत्यु भी हो सकती है।
चरण 6. मधुमेह के लिए इंसुलिन या अन्य दवाओं का प्रयोग करें।
चूंकि अग्न्याशय सामान्य रूप से काम नहीं करता है, मौखिक और इंजेक्शन वाली दवाएं मदद कर सकती हैं।
- ड्रग्स शरीर को ग्लाइकोजेनेसिस और ग्लाइकोलाइसिस को ठीक से करने के लिए आवश्यक संतुलन प्रदान करने का काम करते हैं।
- यद्यपि ऐसी दवाएं हैं जो जीवन बचा सकती हैं, वे आदर्श नहीं हैं। मधुमेह वाले लोगों को अपने दैनिक दिनचर्या में साधारण बदलाव से भी हाइपोग्लाइसीमिया विकसित होने का खतरा होता है।
- कुछ मामलों में, हाइपोग्लाइसेमिक घटनाएं गंभीर और यहां तक कि जीवन के लिए खतरा भी हो सकती हैं।
चरण 7. अपने खाने और व्यायाम की आदतों का पालन करें।
यहां तक कि छोटे बदलावों से भी ऐसे परिणाम प्राप्त हो सकते हैं जो आप नहीं चाहते। अपने भोजन विकल्पों और व्यायाम दिनचर्या को बदलने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।
- यदि आपको मधुमेह है, तो आप अपने खाने के प्रकार में परिवर्तन करते हैं, आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन और पेय की मात्रा और आपके गतिविधि स्तर को बदलने से जटिलताएं हो सकती हैं। व्यायाम, जो मधुमेह के स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, समस्याएँ भी पैदा कर सकता है।
- व्यायाम के दौरान, अधिक ऊर्जा या ग्लूकोज की आवश्यकता होती है, इसलिए शरीर इसे ग्लाइकोजन स्टोर से खींचेगा। बिगड़ा हुआ ग्लूकागन फ़ंक्शन मांसपेशियों और यकृत के ऊतकों में स्टोर से ग्लाइकोजन की कमी का कारण बनता है।
- इसका मतलब हाइपोग्लाइसीमिया का एक विलंबित और संभवतः गंभीर प्रकरण हो सकता है। व्यायाम करने के कुछ घंटों बाद भी, शरीर व्यायाम के दौरान इस्तेमाल होने वाले ग्लाइकोजन को बहाल करने के लिए काम करना जारी रखेगा। हाइपोग्लाइसेमिक एपिसोड को ट्रिगर करते हुए, शरीर रक्तप्रवाह से ग्लूकोज खींचेगा।
चरण 8. हाइपोग्लाइसेमिक एपिसोड का इलाज करें।
मधुमेह रोगियों में हाइपोग्लाइसीमिया काफी तेजी से होता है। चक्कर आना, थकान, भ्रम, बयानों को पचाने में कठिनाई और जवाब देने में कठिनाई के लक्षण इसके संकेत हैं।
- हल्के हाइपोग्लाइसीमिया के इलाज के लिए प्रारंभिक चरणों में ग्लूकोज या साधारण कार्बोहाइड्रेट का सेवन शामिल है।
- मधुमेह रोगियों को जेल या टैबलेट या साधारण कार्बोहाइड्रेट के रूप में 15-20 ग्राम ग्लूकोज का सेवन करने में मदद करें। कुछ खाद्य पदार्थ जो खाने के लिए सुरक्षित हैं उनमें किशमिश, संतरे का रस, चीनी के साथ सोडा, शहद और जेलीबीन शामिल हैं।
- जब रक्त शर्करा सामान्य हो जाता है और मस्तिष्क में ग्लूकोज का प्रवाह पर्याप्त होता है, तो व्यक्ति अधिक सतर्क हो जाएगा। जब तक व्यक्ति ठीक नहीं हो जाता, तब तक खाना-पीना देना जारी रखें। यदि आपके पास क्या करना है, इसके बारे में कोई प्रश्न हैं, तो 118 या 119 पर कॉल करें।
चरण 9. किट तैयार करें।
मधुमेह रोगियों को एक छोटी किट तैयार करनी चाहिए जिसमें ग्लूकोज जेल या टैबलेट, एक ग्लूकागन इंजेक्शन, साथ ही सरल निर्देश शामिल हों जिनका पालन करना दूसरों के लिए आसान हो।
- मधुमेह वाले लोग जल्दी से विचलित, भ्रमित और स्व-दवा करने में असमर्थ हो सकते हैं।
- ग्लूकागन तैयार करें। यदि आप मधुमेह रोगी हैं, तो अपने डॉक्टर से ग्लूकागन इंजेक्शन के बारे में बात करें जो हाइपोग्लाइसीमिया की गंभीर घटनाओं को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
- ग्लूकागन इंजेक्शन प्राकृतिक ग्लूकागन की तरह काम करते हैं और रक्त में ग्लूकोज के संतुलन को बहाल करने में मदद करते हैं।
चरण 10. इसे मित्रों और परिवार को सिखाएं।
मधुमेह वाले लोग जो गंभीर हाइपोग्लाइसेमिक एपिसोड का अनुभव करते हैं, वे खुद को इंजेक्शन नहीं लगा पाएंगे।
- मित्रों और परिवार के सदस्यों को हाइपोग्लाइसीमिया के बारे में सिखाएं ताकि वे जान सकें कि ग्लूकागन इंजेक्शन कैसे और कब देना है।
- अपने डॉक्टर को देखने के लिए परिवार या दोस्तों को आमंत्रित करें। गंभीर हाइपोग्लाइसीमिया के एपिसोड का इलाज करने में विफलता इंजेक्शन से जुड़ा एक उच्च जोखिम वहन करती है।
- आपका डॉक्टर हाइपोग्लाइसेमिक प्रकरण के प्रबंधन के महत्व के बारे में आपके निकटतम लोगों को आश्वस्त करने में मदद कर सकता है।
- डॉक्टर आपकी जानकारी और मार्गदर्शन का सबसे अच्छा स्रोत हैं। आपका डॉक्टर यह तय करने में मदद कर सकता है कि आपकी संभावित गंभीर हाइपोग्लाइसेमिक घटना ग्लूकागन इंजेक्शन के साथ इलाज योग्य है या नहीं। ग्लूकागन इंजेक्शन के लिए एक नुस्खे की आवश्यकता होती है।
3 का भाग 3: कम कार्ब आहार के कारण ग्लाइकोजन को पुनर्प्राप्त करना
चरण 1. कम कार्ब आहार से सावधान रहें।
यह निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक से बात करें कि आपके लिए किस प्रकार की वजन घटाने की योजना सुरक्षित है।
- जोखिमों को समझें। एक सुरक्षित, प्रतिबंधित-कार्ब आहार (आमतौर पर प्रति दिन 20 ग्राम से कम कार्बोहाइड्रेट का सेवन) करने के लिए, अपने गतिविधि स्तर को देखें।
- कम कार्ब आहार की प्रारंभिक अवधि एक व्यक्ति द्वारा उपभोग किए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को महत्वपूर्ण रूप से सीमित करती है। यह वजन घटाने में सहायता के लिए शरीर को संग्रहीत ग्लाइकोजन में टैप करने में मदद करता है।
चरण 2. उस समय को सीमित करें जब आप अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को सीमित करते हैं।
अपने शरीर के प्रकार, गतिविधि स्तर, आयु और चिकित्सा स्थिति के अनुसार अपने डॉक्टर से सुरक्षित समय सीमा के बारे में पूछें।
- कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम से कम 10 से 14 दिनों तक सीमित करके, शरीर व्यायाम के दौरान रक्त शर्करा और ग्लाइकोजन स्टोर का उपयोग करके आवश्यक ऊर्जा की मांग कर सकता है।
- इस समय उच्च कार्बोहाइड्रेट का सेवन जारी रखने से शरीर को इस्तेमाल किए गए ग्लाइकोजन को पुनर्प्राप्त करने में मदद मिलती है।
चरण 3. अपने व्यायाम की तीव्रता पर विचार करें।
शरीर रक्त में ग्लूकोज से आवश्यक ऊर्जा खींचता है, फिर मांसपेशियों और यकृत में जमा ग्लाइकोजन भंडार से खींचता है। बार-बार और तीव्र व्यायाम इन जमाओं को समाप्त कर देगा।
- आहार में कार्बोहाइड्रेट आपके ग्लाइकोजन को बहाल करेगा।
- कम कार्ब आहार के एक बहुत ही सीमित हिस्से को 2 सप्ताह तक बढ़ाने से, आप शरीर को प्राकृतिक अवयवों तक पहुँचने से रोकते हैं, जिसका अर्थ है कार्बोहाइड्रेट, जो ग्लाइकोजन को बहाल करने के लिए आवश्यक हैं।
चरण 4. जानिए क्या होता है असर।
सामान्य प्रभाव थका हुआ या कमजोर महसूस कर रहे हैं, और हाइपोग्लाइसीमिया के एपिसोड होते हैं।
आपके शरीर में अधिकांश ग्लाइकोजन भंडार समाप्त हो जाते हैं, और आप उन्हें रक्तप्रवाह में प्रतिस्थापित नहीं करते हैं। नतीजतन, उत्पादित ऊर्जा सामान्य रूप से कार्य करने के लिए पर्याप्त नहीं है और तीव्र व्यायाम की खोज में समस्याएं उत्पन्न होती हैं।
चरण 5. अपने आहार में उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्री जारी रखें।
कम कार्ब आहार के 10-14 दिन शुरू करने के बाद, उस चरण पर आगे बढ़ें जो आपको अधिक कार्बोहाइड्रेट खाने की अनुमति देता है, जिससे आपके शरीर को ग्लाइकोजन को बहाल करने की अनुमति मिलती है।
चरण 6. पर्याप्त व्यायाम करें।
यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो व्यायाम दिनचर्या को शामिल करना एक बड़ा कदम है।
मध्यम एरोबिक गतिविधि करें जो 20 मिनट से अधिक समय तक चलती है। यह आपको अपना वजन कम करने में मदद करता है, अपने भंडार में टैप करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा का उपयोग करता है लेकिन ग्लाइकोजन स्टोर से बाहर निकलने से बचता है।
टिप्स
- कैफीन एक उत्तेजक है जो लोगों को अलग-अलग तरीकों से प्रभावित करता है। कैफीन के सेवन के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें, खासकर यदि आपकी कोई चिकित्सीय स्थिति है या आप गर्भवती हैं।
- व्यायाम के रूप और तीव्रता के आधार पर ग्लाइकोजन भंडार अलग-अलग तरीके से समाप्त हो जाते हैं। व्यायाम के प्रकार के प्रभावों को जानें जो आपको उपयुक्त बनाता है।
- व्यायाम मधुमेह के प्रबंधन का एक स्वस्थ हिस्सा है। मधुमेह वाले कुछ लोग अपनी दिनचर्या में बदलाव के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, यहां तक कि छोटे वाले भी। अपने व्यायाम दिनचर्या में किसी भी बदलाव के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
- हाइड्रेशन के लिए खूब पानी पिएं, भले ही आप स्पोर्ट्स ड्रिंक पीते हों।
- वजन घटाने का कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, चाहे आपको मधुमेह है या नहीं। आपका डॉक्टर आपके शरीर के प्रकार, वर्तमान वजन, उम्र और आपकी किसी भी चिकित्सा स्थिति के आधार पर वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा तरीका सुझा सकता है।
