एक सामान्य गर्भावस्था आमतौर पर लगभग 40 सप्ताह तक चलती है और इसे ट्राइमेस्टर में विभाजित किया जाता है। पहली तिमाही का मतलब गर्भावस्था के पहले 13 हफ्तों की अवधि है। इस अवधि के दौरान, शरीर अपने भीतर विकसित होने वाले नए जीवन के लिए समायोजित हो जाता है, और यह सुनिश्चित करने के लिए कि मां और बच्चा दोनों स्वस्थ स्थिति में हैं, सभी आवश्यक सावधानी बरतने के लिए मां के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है।
कदम
3 का भाग 1: डॉक्टर के पास जाना
चरण 1. एक अच्छा डॉक्टर खोजें।
यदि आपने किसी प्रसूति रोग विशेषज्ञ (प्रसूति विशेषज्ञ/स्त्री रोग विशेषज्ञ) या दाई को नहीं चुना है जिसके साथ आप सहज महसूस करते हैं, तो थोड़ा शोध करना शुरू करें या दोस्तों या परिवार से रेफरल के लिए पूछें। गर्भावस्था के दौरान अच्छी प्रसवपूर्व देखभाल बहुत महत्वपूर्ण है, और आपको एक डॉक्टर या दाई का चयन करना चाहिए जो आपको सहज महसूस करा सके।
चरण 2. प्रसवपूर्व यात्रा का समय निर्धारित करें।
एक बार जब आप अपनी गर्भावस्था के बारे में जागरूक हो जाएं तो डॉक्टर के पास जाने का समय निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। शोध से पता चलता है कि जिन महिलाओं को प्रसव पूर्व देखभाल नहीं मिलती है, उनमें कम वजन वाले बच्चों और खराब स्वास्थ्य वाले बच्चों को जन्म देने का जोखिम उन महिलाओं की तुलना में अधिक होता है, जो नियमित रूप से चेक-अप के लिए अपने डॉक्टर के पास जाती हैं।
चरण 3. जानें कि आपकी प्रसवपूर्व यात्रा पर क्या उम्मीद की जाए।
यह पुष्टि करने के अलावा कि आप वास्तव में गर्भवती हैं, पहली प्रसवपूर्व यात्रा में आमतौर पर आपकी स्वास्थ्य स्थिति के साथ-साथ भ्रूण के स्वास्थ्य का मूल्यांकन करने के लिए विभिन्न परीक्षण और परीक्षाएं शामिल होती हैं। प्रसवपूर्व दौरे से आपको अपने डॉक्टर के साथ अच्छे संबंध बनाने में मदद मिलेगी। पहली प्रसवपूर्व यात्रा में आमतौर पर शामिल हैं:
- आपके वर्तमान और पिछले चिकित्सा इतिहास के बारे में प्रश्न, जिसमें आप वर्तमान में जो दवाएं ले रहे हैं, धूम्रपान इतिहास, वर्तमान और पिछली चिकित्सा स्थितियां, प्रक्रियाएं, गर्भावस्था और पारिवारिक इतिहास, परिवार में विरासत में मिली आनुवंशिक स्थितियों सहित।
- प्रसव की तारीख का अनुमान लगाने के लिए अंतिम माहवारी की तारीख निर्धारित करें।
- पैल्विक परीक्षा और पैप परीक्षण सहित शारीरिक परीक्षण।
- यौन संचारित संक्रमणों की उपस्थिति का निर्धारण करने के लिए परीक्षा।
- तौलें और अन्य माप लें।
- रक्तचाप को मापना।
- प्रोटीन और शर्करा के स्तर को निर्धारित करने के लिए मूत्र परीक्षण।
- बच्चे के दिल की धड़कन सुनने के लिए अल्ट्रासाउंड जो अक्सर तब तक नहीं सुना जा सकता जब तक कि भ्रूण कम से कम 6 या 7 सप्ताह का न हो जाए।
चरण 4. निकट भविष्य में अपने डॉक्टर के साथ प्रसवपूर्व यात्रा का समय निर्धारित करें।
यहां तक कि अगर आपकी पहली प्रसवपूर्व यात्रा सुचारू रूप से चली, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी गर्भावस्था के दौरान नियमित रूप से अपने डॉक्टर से मिलें। प्रसव पूर्व देखभाल में आमतौर पर पहले छह महीनों के लिए महीने में एक बार डॉक्टर के पास जाना, 7वें और 8वें महीने के दौरान हर दो महीने में एक बार, और तब तक साप्ताहिक रूप से आपके बच्चे को जन्म देना शामिल होता है।
चरण 5. प्रसवपूर्व परीक्षण के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
पहली तिमाही के अंत में, डॉक्टर भ्रूण के स्वास्थ्य का और अधिक मूल्यांकन करने के लिए प्रसव पूर्व परीक्षण के बारे में बात कर सकते हैं। आप तय कर सकते हैं कि कौन से परीक्षण करने हैं, लेकिन परीक्षणों के परिणाम आनुवंशिक विकार, जन्म दोष या अन्य संभावित विकारों जैसी समस्याओं को निर्धारित करने में मदद करेंगे। डॉक्टर इन परीक्षणों की सलाह देते हैं ताकि आप बच्चे के जन्म से पहले और बाद में सर्वोत्तम स्वास्थ्य देखभाल के बारे में सूचित निर्णय ले सकें।
3 का भाग 2: गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ आदतें शुरू करना
चरण 1. उन आदतों को रोकें जो भ्रूण को नुकसान पहुंचा सकती हैं।
अपने पहले त्रैमासिक को अच्छे स्वास्थ्य में लाने और एक संपूर्ण स्वस्थ गर्भावस्था प्राप्त करने के लिए आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण कदम जीवनशैली की आदतों को बदलना है जो भ्रूण के लिए हानिकारक और हानिकारक हैं। हालांकि गर्भावस्था के दौरान कई खाद्य पदार्थों और व्यवहारों की सिफारिश नहीं की जाती है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण चीजें जिन्हें तुरंत बंद कर देना चाहिए:
- सभी प्रकार की शराब पीना, जिससे जन्म दोष, गर्भपात, मृत जन्म और जन्म के समय कम वजन हो सकता है।
- तंबाकू उत्पादों का धूम्रपान, जो गर्भपात, मृत जन्म और जन्म के समय कम वजन का कारण बन सकता है।
- कोकीन, हेरोइन या मेथामफेटामाइन जैसी दवाओं का कम मात्रा में भी उपयोग करने से गंभीर विकलांगता हो सकती है या बच्चे के लिए घातक हो सकता है। भ्रूण पर मारिजुआना के प्रभाव को वर्तमान में पूरी तरह से समझा नहीं गया है, लेकिन आपको इसका उपयोग भी बंद कर देना चाहिए।
- प्रति दिन एक कप कॉफी तक कैफीन का सेवन सीमित करें।
चरण 2. पर्याप्त पानी की जरूरत है।
शरीर की पानी की जरूरतों को पूरा करने के लिए हर दिन कम से कम 8 गिलास पानी (240 मिलीलीटर प्रत्येक) पीना महत्वपूर्ण है। गर्भवती महिलाओं को रक्त की मात्रा में वृद्धि का अनुभव होता है क्योंकि शरीर माँ और भ्रूण को सहारा देने के लिए तैयार होता है, और इसके लिए शरीर को निर्जलित नहीं करना चाहिए। खूब पानी पीने से थकान, कब्ज और समय से पहले जन्म के लक्षणों को कम करने में मदद मिलेगी।
चरण 3. स्वस्थ आहार शुरू करें या बनाए रखें।
गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ आहार अपनाना महत्वपूर्ण है क्योंकि स्वस्थ स्रोतों से पर्याप्त कैलोरी प्राप्त करना आपके और आपके बच्चे के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। पहली तिमाही के दौरान आपको इन महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा सुनिश्चित करने के लिए कुछ स्वस्थ खाने की युक्तियों में शामिल हैं:
- पौष्टिक भोजन कम मात्रा में करें, लेकिन "दिन में तीन बार" खाने की तुलना में अधिक बार खाएं जैसा कि आमतौर पर स्वीकार किया जाता है। यह दृष्टिकोण रक्त शर्करा को स्थिर रखेगा और ऊर्जा बढ़ाने में मदद करेगा।
- चीनी या वसा से आने वाले उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित या पूरी तरह से बंद कर दें।
- गढ़वाले अनाज और उत्पादों को खाकर फाइबर, फोलिक एसिड और आयरन का सेवन बढ़ाएं।
- कुक्कुट और मछली जैसे दुबले प्रोटीन स्रोतों का सेवन करें।
- कैल्शियम और आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां।
- संतरे और केले जैसे ताजे फल चुनें जो विटामिन ए, विटामिन सी और पोटेशियम से भरपूर हों।
चरण 4। अनुशंसित वजन बढ़ाने के बारे में जानें।
आपको पहली तिमाही में लगातार खाने की इच्छा हो सकती है, लेकिन गर्भावस्था को बहाने के रूप में और जब चाहें कुछ भी खाने के लिए उपयोग न करें! कैलोरी सेवन की निगरानी बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि हाल के शोध से पता चलता है कि अधिक वजन वाली माताओं का उनके बच्चों के स्वास्थ्य पर जीवन भर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। हालांकि कैलोरी सेवन की सही मात्रा सभी के लिए समान नहीं है, सामान्य तौर पर आप इन वजन दिशानिर्देशों का पालन कर सकते हैं:
- आपको हर दिन लगभग 300 अतिरिक्त कैलोरी का सेवन करना चाहिए, और ये कैलोरी स्वस्थ स्रोतों से आनी चाहिए।
- एक स्वस्थ महिला का सामान्य वजन गर्भावस्था के दौरान कुल मिलाकर 10 से 15 किलोग्राम तक होता है।
- अधिक वजन वाली महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान कुल मिलाकर केवल 4.5 से 9 किलोग्राम वजन बढ़ाना चाहिए।
- कम वजन वाली महिलाओं या जुड़वा बच्चों को जन्म देने वाली महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान केवल 15 से 20 किलो वजन बढ़ाना चाहिए।
चरण 5. पूरक आहार के साथ पोषण में सुधार करें।
यहां तक कि अगर आप सही खाते हैं और अच्छा पोषण खाते हैं, तो यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपको पर्याप्त पोषक तत्व मिल रहे हैं जो गर्भवती महिलाओं को चाहिए। स्पाइना बिफिडा और एनेस्थली जैसे जन्म दोषों को रोकने में मदद के लिए आपको कम से कम 0.4 से 0.8 मिलीग्राम की फोलिक एसिड सामग्री के साथ प्रसवपूर्व विटामिन लेना चाहिए।
चरण 6. नियमित रूप से व्यायाम करें।
उचित व्यायाम कार्यक्रम के बारे में डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है, लेकिन गर्भवती महिलाओं को आमतौर पर गर्भावस्था के दौरान अपना सामान्य व्यायाम कार्यक्रम जारी रखने या मध्यम व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने की अनुमति दी जाती है। नियमित रूप से चलने या तैरने जैसे कम प्रभाव वाले व्यायाम की आमतौर पर सिफारिश की जाती है। कुछ अतिरिक्त दिशानिर्देशों में शामिल हैं:
- गर्म मौसम में व्यायाम करने से बचें और जितना हो सके गर्मी से बचने के लिए व्यायाम करें।
- व्यायाम से पहले, दौरान और बाद में पानी अवश्य पिएं।
- सुनिश्चित करें कि आप अपनी श्वास और हृदय गति को धीरे-धीरे बढ़ाने के लिए स्ट्रेचिंग और वार्म-अप व्यायाम करें। व्यायाम के अंत में भी ऐसा ही करें।
- मध्यम व्यायाम करना एक अच्छा विचार है (आपको व्यायाम के दौरान आराम से बात करने में सक्षम होना चाहिए) और जब आप थका हुआ महसूस करें तो रुक जाएं।
भाग ३ का ३: पहली तिमाही के लक्षणों से निपटना
चरण 1. थकान से निपटें।
पहली तिमाही के दौरान ज्यादातर महिलाएं बहुत थका हुआ महसूस करती हैं और यह बिल्कुल सामान्य है। यह थकान पेट बढ़ने से पहले या बच्चे का वजन उठाने से पहले भी हो सकती है। आपका शरीर विभिन्न शारीरिक और हार्मोनल परिवर्तनों से गुजरेगा, और आपको समायोजित करने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होगी। पहली तिमाही के दौरान होने वाली थकान से निपटने के लिए इन सुझावों को आजमाएं:
- सोने का समय निर्धारित करें, और अपने सोने के समय पर टिके रहें। यदि आपका शरीर आपको सामान्य से पहले बिस्तर पर जाने के लिए कह रहा है, तो उससे चिपके रहें। अनावश्यक जिम्मेदारियों से छुटकारा पाएं और घर के कामों में दूसरों की मदद लें।
- जब भी संभव हो एक अच्छी नींद के लिए 15 मिनट का समय निकालें। यदि आप पूरे समय काम करते हैं, तो कमरे का दरवाजा बंद कर दें और एक पल के लिए अपना सिर नीचे कर लें। अगर आप घर पर रहने वाली माँ हैं, तो किसी को बच्चों को एक घंटे, सप्ताह में कुछ बार देखने के लिए कहें।
- पूरे दिन पर्याप्त पानी लें और सोने से कुछ घंटे पहले अपने पानी का सेवन कम करें ताकि पेशाब करने की आपकी इच्छा को कम करने में मदद मिल सके।
- नाराज़गी और अपच को कम करने के लिए रात में भारी या मसालेदार भोजन से बचें, जिससे सोना मुश्किल हो जाएगा। साथ ही, रात में बहुत ज्यादा न पिएं, इसलिए आपको आधी रात को बाथरूम जाने के लिए उठना नहीं पड़ेगा।
चरण 2. मॉर्निंग सिकनेस (सुबह मतली और उल्टी) का इलाज करें।
पहली तिमाही के दौरान मिचली आने को "मॉर्निंग सिकनेस" कहा जाता है, लेकिन ये लक्षण पूरे दिन रह सकते हैं। लगभग 75% महिलाओं को अलग-अलग गंभीरता की पहली तिमाही के दौरान गर्भावस्था से प्रेरित मतली का अनुभव होता है। मॉर्निंग सिकनेस आमतौर पर पहली तिमाही के अंत तक दूर हो जाती है, लेकिन तब तक इन उपायों में से कुछ को आजमाएं:
- पूरे दिन में छोटे भोजन खाने की कोशिश करें जिसमें ब्लेंड खाद्य पदार्थ शामिल हों, अधिमानतः कार्बोहाइड्रेट, जैसे टोस्ट या नमकीन पटाखे। इस बात का ध्यान रखें कि आपका पेट ज्यादा भरा हुआ या ज्यादा भूखा न हो।
- भारी, मसालेदार या वसायुक्त भोजन और ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जिनकी गंध आपको परेशान करती है।
- एक्यूप्रेशर ब्रेसलेट का उपयोग करने से लक्षणों को दूर करने में मदद मिल सकती है।
- रात में यूनिसोम टैबलेट के साथ विटामिन बी6 सप्लीमेंट लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें, जो कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि मतली को कम करने में मदद कर सकता है।
- अदरक मतली को भी कम कर सकता है। आप अदरक को चाय, कैंडी या सप्लीमेंट के रूप में भी ले सकते हैं।
चरण 3. अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करें।
आप क्या खा रही हैं, आपके बच्चे का स्वास्थ्य, आपका जीवन कैसे बदलेगा, और गर्भवती होने पर एक लाख अन्य चीजों के बारे में चिंता करना स्वाभाविक है। हालांकि, अगर आपको लगता है कि आपका तनाव और चिंता दूर होने लगी है या आपके दैनिक जीवन में बाधा आ रही है, तो यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप इससे निपटने के लिए कार्रवाई करें। गर्भावस्था के दौरान तनाव का उच्च स्तर समय से पहले प्रसव या जन्म के समय कम वजन वाले बच्चों की संभावना को बढ़ा सकता है। काम और घर पर तनाव के स्तर को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए, इनमें से कुछ तनाव निवारक आज़माएँ:
- कम करने की गतिविधियों को प्राथमिकता दें, और मित्रों, परिवार और भागीदारों से अधिक सहायता माँगना शुरू करें। सब कुछ अकेले करने की कोशिश करना बंद करें और अनावश्यक गतिविधियों को "नहीं" कहना शुरू करें।
- गहरी सांस लेने के व्यायाम, योग या स्ट्रेचिंग जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।
- यदि आप गर्भावस्था या प्रसव के कुछ पहलुओं के बारे में विशेष रूप से तनाव महसूस कर रहे हैं, तो उस वर्ग या सहायता समूह में शामिल होने का प्रयास करें जो समस्या का समाधान करता है। इसके बारे में अधिक जानने और अन्य माताओं से अनुभव सुनने से आपकी चिंता को कम करने में मदद मिलेगी।
चरण 4. अगर आप उदास महसूस करते हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें।
गर्भवती महिलाओं में भावनात्मक विकारों का निदान करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि गर्भावस्था में थकान, भूख में बदलाव और सोने में परेशानी जैसे कई समान लक्षण होते हैं। हालांकि, शोध से पता चलता है कि लगभग 33% महिलाएं गर्भावस्था के दौरान नैदानिक अवसाद या चिंता विकारों का अनुभव करती हैं, लेकिन उनमें से केवल 20% ही दवा लेती हैं। यदि आप इन लक्षणों को नज़रअंदाज़ करते हैं और इलाज नहीं कराते हैं, तो आप अपने और अपने बच्चे को जोखिम में डालने का जोखिम उठाते हैं। एक चिकित्सक खोजें जो आपको निम्नलिखित उपचार विकल्पों में से एक का उपयोग करने में मदद करेगा:
- मनोचिकित्सा, जैसे संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी। इस थेरेपी में, विशेषज्ञ चिकित्सक आपको अपने विचारों और भावनाओं को प्रबंधित करने के नए तरीके सिखाएंगे।
- अपने आहार में ओमेगा -3 आवश्यक फैटी एसिड शामिल करें। ये पोषक तत्व तैलीय मछली और नट्स जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, और ये प्राकृतिक मूड बूस्टर के रूप में भी काम कर सकते हैं।
- प्रकाश चिकित्सा। इस थेरेपी में अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए रोगी को निश्चित समय पर कृत्रिम धूप मिलती है।
- एक्यूपंक्चर, एक प्राचीन चीनी पद्धति जो मूड बदलने के लिए विशिष्ट बिंदुओं में डाली गई पतली सुइयों का उपयोग करती है।
- एंटीडिप्रेसेंट दवाएं।
टिप्स
अपने दांतों की भी देखभाल करना न भूलें। पहली तिमाही के दौरान दांतों की जांच या सफाई के लिए अपने दंत चिकित्सक से संपर्क करें। हार्मोनल गतिविधि के परिणामस्वरूप आपके मसूड़ों से थोड़ा खून बह सकता है, और सुनिश्चित करें कि आप अपने दंत चिकित्सक या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर को बताएं कि आप गर्भवती हैं।
चेतावनी
- यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं या तनाव का इतना अधिक भार है कि ऐसा लगता है कि आप अपने बचाव के अंत तक पहुँच गए हैं, तो अपने डॉक्टर को बुलाएँ और एक चिकित्सक को रेफ़रल के लिए कहें। वे आपके मनोवैज्ञानिक लक्षणों का मूल्यांकन करेंगे और उपचार प्रदान करेंगे जो आपको गर्भावस्था के दौरान एक स्वस्थ शारीरिक और मानसिक स्थिति बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
- अगर आपको खून बह रहा हो, ऐंठन हो, डिस्चार्ज बढ़ गया हो या दुर्गंधयुक्त डिस्चार्ज हो, बुखार हो, ठंड लग रही हो या पेशाब करते समय दर्द हो तो तुरंत अपने डॉक्टर को बुलाएँ।
