कुछ किशोर लड़कियों के लिए, पहली बार मासिक धर्म आना एक डरावना अनुभव होता है, और यह उनकी माँ को बताने के लिए जटिल होता है। लेकिन याद रखें, मासिक धर्म एक महिला के रूप में जीवन का एक बहुत ही सामान्य और स्वाभाविक हिस्सा है। माँ ने भी ठीक ऐसा ही अनुभव किया था, जैसा कि दादी ने भी किया था। भले ही आप नर्वस हों, लेकिन डरने या शर्मिंदा होने की कोई वजह नहीं है। संभावना है कि बाद में आप इस पहले अनुभव को याद रखेंगे और भ्रमित होंगे कि आप किससे डरते थे।
कदम
3 का भाग 1: मासिक धर्म को समझना
चरण 1. जानें कि मासिक धर्म क्या है।
मासिक धर्म चक्र एक मासिक प्रक्रिया है जिससे शरीर गर्भावस्था की तैयारी के लिए गुजरता है। चक्र की शुरुआत में, शरीर अधिक एस्ट्रोजन का उत्पादन करता है जिससे गर्भाशय की दीवार रक्त और बलगम से मोटी हो जाती है। उसी समय, अंडाशय एक अंडा छोड़ते हैं। नर शुक्राणु द्वारा निषेचित अंडा गर्भाशय की मोटी दीवार से जुड़ जाता है। लेकिन अगर निषेचित नहीं किया गया, तो अंडा टूट जाएगा और शरीर से निकाल दिया जाएगा। उस समय, गर्भाशय की मोटी परत भी निकल जाएगी और इस द्रव के निकलने को मासिक धर्म कहा जाता है।
- लड़कियों को आमतौर पर पहली बार 12 से 14 साल की उम्र में मासिक धर्म आता है, लेकिन यह 8 साल की उम्र में हो सकता है।
- बहुत से लोग कहते हैं कि उन्हें महीने में एक बार मासिक धर्म आता है, लेकिन थोड़े अनियमित होने वाले मासिक धर्म भी सामान्य होते हैं, खासकर शुरुआत में। अगर आपका मासिक धर्म हर महीने एक ही तारीख को नहीं आता है तो चिंता न करें। सामान्य तौर पर, महिलाओं को हर 21 से 35 दिनों में मासिक धर्म आता है, और यह आमतौर पर तीन से पांच दिनों तक रहता है।
चरण 2. मासिक धर्म के लिए व्यक्तिगत स्त्री उत्पादों की तलाश करें।
सभी महिलाएं व्यक्तिगत स्वाद के आधार पर स्त्री उत्पादों का चयन करती हैं। निर्धारित करने का सबसे अच्छा तरीका उन सभी को आजमाना है। आप सुपरमार्केट, दवा की दुकानों और इंटरनेट पर स्त्री स्वच्छता उत्पाद खरीद सकते हैं, लेकिन अगर आप जानते हैं कि आपकी माँ और बहन अपनी आपूर्ति कहाँ रखती हैं, तो माँ से बात करने से पहले उनका उपयोग करें (महिलाएँ आमतौर पर बाथरूम की अलमारी या अलमारी में आपूर्ति रखती हैं). बाजार में कई स्त्री उत्पाद उपलब्ध हैं, कुछ का केवल एक बार उपयोग किया जा सकता है और अन्य को बार-बार उपयोग किया जा सकता है।
- पैड और पैंटी लाइनर डिस्पोजेबल स्त्री उत्पाद हैं और शरीर से निकलने के बाद मासिक धर्म के तरल पदार्थ को अवशोषित करके अंडरवियर की रक्षा करते हैं। सेनेटरी नैपकिन इंडोनेशिया में किशोर लड़कियों की सबसे व्यापक रूप से इस्तेमाल की जाने वाली पसंद है।
- सैनिटरी क्लॉथ पैड और पैंटी लाइनर्स की तरह ही काम करते हैं, लेकिन इन्हें धोकर दोबारा इस्तेमाल किया जा सकता है।
- टैम्पोन डिस्पोजेबल उत्पाद हैं, योनि में डाले जाते हैं और शरीर से निकलने से पहले तरल पदार्थ को अवशोषित कर लेते हैं।
- मासिक धर्म कप एक सिलिकॉन कप/घंटी के आकार का उपकरण होता है जिसे टैम्पोन की तरह योनि में डाला जाता है, लेकिन मासिक धर्म के दौरान इसे साफ और पुन: उपयोग किया जा सकता है। क्योंकि टैम्पोन और कप शरीर से निकलने से पहले मासिक धर्म के तरल पदार्थ को इकट्ठा करते हैं, वे तैराकी और व्यायाम के लिए आदर्श होते हैं।
चरण 3. ऐंठन और प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) को नियंत्रित करें।
प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम या प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम एक ऐसा शब्द है जिसका इस्तेमाल उन विभिन्न लक्षणों का वर्णन करने के लिए किया जाता है जो कुछ महिलाओं को उनकी अवधि तक आने वाले दिनों या हफ्तों में होती हैं। हालांकि सटीक कारण अज्ञात है, पीएमएस मासिक धर्म चक्र के दौरान होने वाले हार्मोनल और रासायनिक परिवर्तनों के कारण होता है, और शरीर में आहार और विटामिन के स्तर से प्रभावित हो सकता है। सभी महिलाएं अलग-अलग होती हैं, लेकिन आमतौर पर अनुभव किए जाने वाले लक्षण अवसाद या उच्च भावनात्मक प्रतिक्रियाएं, कुछ खाने की लालसा, थकान, सूजन, दर्द और दर्द, सिरदर्द और सूजे हुए स्तन होते हैं। मासिक धर्म के दौरान पेट में ऐंठन भी आम है और गर्भाशय के संकुचन के कारण होता है।
- विरोधी भड़काऊ दवाएं और दर्द निवारक जैसे एसिटामिनोफेन, इबुप्रोफेन, एस्पिरिन और नेप्रोक्सन ऐंठन और दर्द को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।
- धूम्रपान न करें और शराब न पिएं (हालांकि इंडोनेशिया में इसके लिए कोई कानूनी उम्र सीमा नहीं है), कैफीन का सेवन करें, और अतिरिक्त नमक का सेवन करें (पानी के प्रतिधारण और सूजन को रोकने में मदद करने के लिए)।
- नियमित व्यायाम मासिक धर्म में ऐंठन को कम करने और मूड में सुधार करने में मदद करेगा।
- हर समय स्वस्थ और संतुलित आहार अपनाएं।
- अधिक खाने की इच्छा को दूर करने के लिए हमेशा स्वस्थ स्नैक्स प्रदान करें। यदि आपको हमेशा खाने की इच्छा को नियंत्रित करना मुश्किल लगता है, तो स्वस्थ स्नैक्स चुनें। अगर आप नमकीन खाना चाहते हैं तो फास्ट फूड की जगह चावल और सोया सॉस ट्राई करें जिसमें सोडियम की मात्रा अधिक हो। चॉकलेट को ज्यादा खाने की बजाय चॉकलेट बार से हॉट चॉकलेट ड्रिंक बनाएं। अगर आप तली हुई चीजें खाना चाहते हैं तो ओवन में आलू का नाश्ता बनाएं।
चरण 4. माँ से बात करने की तैयारी करें।
आपको अपने पीरियड्स के दौरान शांत रहना है और घबराना नहीं है। मासिक धर्म सामान्य है और कोई बड़ी बात नहीं, माँ को बताना भी कोई बड़ी बात नहीं है। अपने शरीर में होने वाले परिवर्तनों की आदत डालें। अगर आप माँ को तुरंत बताने के लिए तैयार नहीं हैं तो चिंता न करें। यह आपका अपना शरीर है और चुनाव आपका है।
- माँ को बताने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप आराम करें। वह सब करें जो आपको आराम देता है, चाहे वह स्नान कर रहा हो, टहलने जा रहा हो, किताब पढ़ रहा हो, झपकी ले रहा हो, गहरी साँस ले रहा हो, या जो भी हो।
- सोचिए कि आप माँ से क्या कहना चाहते हैं। कुछ बिंदु या प्रश्न लिखने का प्रयास करें, या जो आप कहने जा रहे हैं उसका अभ्यास करें।
- यदि आपके कोई प्रश्न हैं और आप अभी भी माँ से बात करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो आप स्कूल नर्स या डॉक्टर, शिक्षक, या अन्य वयस्क से मदद माँग सकते हैं जिन पर आप भरोसा करते हैं। कभी-कभी पहले दूसरे व्यक्ति को बताना आसान होता है इसलिए माँ को बताना इतना मुश्किल नहीं लगता।
3 का भाग 2: माँ से अकेले में बात करना
चरण 1. माँ को अकेले में बात करने के लिए कहें।
एक शांत समय खोजें जब आप और आपकी माँ एक साथ चैट कर सकें। अपने आप से डरो मत। कोशिश करें कि ज्यादा न सोचें, सीधे बोलें। याद रखें, आप जो व्यवहार कर रहे हैं वह आपकी अपनी मां है। उनके अलावा इस दुनिया में कोई भी ऐसा नहीं है जो आपसे ज्यादा प्यार करता हो और वह अच्छी तरह जानता हो कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं। अपने तरीके से बोलें, या तो गाएं या नाचें, या कहें कि आप असहज हैं और बात करना चाहते हैं। यदि आप नहीं जानते कि इसे कैसे कहना है, तो निम्न उदाहरण आज़माएं:
- "माँ, मुझे लगता है कि मेरी अवधि हो गई है।"
- "क्या आप मुझे एक पल के लिए दुकान पर ले जाना चाहेंगे? मुझे एक पैड चाहिए।"
- "मुझे यह कहते हुए शर्म आ रही है, लेकिन मेरे पास मेरी अवधि है।"
- "मुझे नहीं पता कि इसे कैसे रखा जाए, लेकिन मुझे 'वह' मिल गया …"
चरण २। इसे लापरवाही से कहें जब आप और माँ अकेले हों।
जब भी आप दोनों के लिए समय हो, तो आप अपनी माँ को बता सकते हैं, खासकर यदि आप एक साथ गंभीरता से बैठने के बारे में वास्तव में घबराई हुई हों। आप इसे सड़क पर कह सकते हैं जब माँ आपको स्कूल, खेल अभ्यास, या पियानो पाठ में ले जाती है। आप टीवी देखते हुए, टहलने के लिए बाहर जाते समय, सोने से पहले या जब भी माहौल आरामदेह हो तब भी बात कर सकते हैं। मम्मी से कहो कि तुम्हारा पीरियड आ गया है।
- यदि आप इसे नीले रंग में कहने में सहज नहीं हैं, तो यह पूछकर शुरू करें कि आपकी पहली अवधि के समय आप कितने साल के थे।
- अगर आपको करना ही है, तो पूरी तरह से असंबंधित किसी चीज़ के बारे में बात करके शुरुआत करें। इससे आपको बात करने और आराम करने का मौका मिलेगा, फिर जब आप सहज महसूस करें तो ऐसा कहें।
चरण 3. माँ के साथ खरीदारी करते समय जानबूझकर स्त्री निजी गलियारे में रुकें।
आप बिना सीधे कहे अपनी माँ को बताने के लिए एक साथ खरीदारी का उपयोग कर सकते हैं। अपनी माँ को महिला निजी उत्पाद के गलियारे में ले जाएँ, और उसे बताएं कि आपको सैनिटरी पैड खरीदना चाहिए। आप एक सिफारिश के लिए पूछ सकते हैं और वह समझ जाएगा कि आप वास्तव में कहना चाहते हैं कि आपकी अवधि है।
चरण 4. प्रश्न पूछें।
आपके पीरियड्स आने का मतलब है कि आपका शरीर कुछ बदलावों से गुजर रहा है। माँ से कुछ भी पूछो जो तुम जानना चाहते हो। अपनी माँ के साथ अपने बंधन को मजबूत करने का यह एक शानदार अवसर है, और हो सकता है कि उनके पास भी आपसे बात करने के लिए बहुत कुछ हो।
- यौन स्वास्थ्य के बारे में पूछने के लिए इस अवसर का लाभ उठाएं यदि आप इसके बारे में बात करना चाहते हैं।
- उससे पूछें कि वह कौन सा उत्पाद चुनती है, अगर उसे लगता है कि वह हमेशा अपनी अवधि के दौरान खाना चाहती है, और वह पीएमएस के लक्षणों या ऐंठन का इलाज कैसे करती है।
भाग ३ का ३: व्यक्तिगत रूप से मिले बिना माँ को बताना
चरण 1. इसे नोट्स में कहें।
व्यक्तिगत रूप से बात करना डरावना हो सकता है, और यदि आप आश्वस्त नहीं हैं, तो आप इसे हमेशा नोट्स में कह सकते हैं। इस तरह, मौका मिलने पर आप बातचीत शुरू कर सकते हैं। एक नोट ऐसी जगह छोड़ दें, जहां आपकी मां निश्चित रूप से उसे ढूंढ सकें, जैसे कि उसके बैग में। आप लंबे और जटिल नोट्स, या छोटे और मीठे नोट लिख सकते हैं, जैसे:
- "माँ डियर, आज मेरा पीरियड आ गया। हो सकता है कि हम बाद में पैड खरीद सकें? मैं तुमसे प्यार करता हूँ"
- "मेरी अवधि आ रही है। क्या आप सैनिटरी नैपकिन खरीद सकते हैं? शुक्रिया!"
चरण 2. मुझे फोन पर बताएं।
फोन पर कहना लगभग वैसा ही है जैसा कि आप व्यक्तिगत रूप से कह रहे हैं यदि आप आमने-सामने बात करने में सहज नहीं हैं। निजी बातचीत के समान तकनीकों और युक्तियों का प्रयोग करें, या इन उदाहरणों का अनुसरण करें:
- "मैं एक घंटे में घर आ जाऊंगा, और मुझे लगता है कि मुझे थोड़ी बात करने की ज़रूरत है क्योंकि मैं अपने पीरियड्स पर हूँ।"
- "मैं थोड़ी देर से घर आया क्योंकि मुझे सैनिटरी पैड खरीदने के लिए दुकान के पास रुकना पड़ा।"
- "क्या आप चॉकलेट केक बना सकते हैं? मैं वास्तव में चॉकलेट केक खाना चाहती हूँ क्योंकि मेरा मासिक धर्म चल रहा है!"
चरण 3. इसे एसएमएस के माध्यम से कहें।
माँ को बताने का एक और तरीका है टेक्सटिंग। यह व्यक्तिगत नहीं है, लेकिन संदेश को पार करना निश्चित है। आप नोट्स या अक्षरों के समान शब्दों का उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए:
- "बस यह कहना चाहता था कि मेरे पास मेरी अवधि है। आपको घर पर मिलता हूँ!"
- "माँ, क्या हम बाद में बात कर सकते हैं? मेरा पीरियड आ रहा है।"
- "क्या आप बाद में खरीदारी करने जाना चाहेंगे? मैं अपने पीरियड पर हूं और मुझे सैनिटरी पैड की जरूरत है।"
टिप्स
- अपनी अवधि की तारीख रिकॉर्ड करें ताकि आप जान सकें कि आपकी अगली अवधि कब आ रही है, क्या आप एक अवधि चूक गए हैं, और चिकित्सा कारणों से भी।
- तरल से गंदे अंडरवियर को फेंकने की जरूरत नहीं है, बस इसे जितनी जल्दी हो सके धो लें।
- हमेशा सैनिटरी नैपकिन को स्कूल के लॉकर में स्टोर करके या अपने बैग में रखकर तैयार रहें।
- यदि आप माँ को बताने के लिए तैयार नहीं हैं, तो सबसे अच्छा तरीका है कि आप किसी मित्र या किसी ऐसे व्यक्ति को बताएं जिस पर आप भरोसा करते हैं।
