वर्तमान में जीना या अभी जो हो रहा है, उसके प्रति पूरी तरह जागरूक रहना आसान नहीं है। कभी-कभी हमारा मन अतीत की निराशाओं को याद करने में इतना व्यस्त हो जाता है या भविष्य की चिंताओं से इतना भरा होता है कि हमारे लिए जीवन का आनंद लेना मुश्किल हो जाता है। यदि हां, तो कुछ आसान तरीके हैं जो मदद कर सकते हैं, जैसे कि अनुस्मारक का उपयोग करना, ध्यान का अभ्यास करना और दयालुता के अनियोजित कार्य करना। इस लेख को पढ़ें ताकि आप वर्तमान में जीवन का आनंद उठा सकें।
कदम
विधि 1 में से 2: जागरूकता विकसित करना
चरण 1. छोटी शुरुआत करें।
जबकि पूरी तरह से बदलने का विचार आकर्षक लग सकता है, आपको वर्तमान में अपने जीवन को जीने के लिए बड़े बदलाव करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आप एक बार में नई आदतों को अपनाकर शुरुआत कर सकते हैं। एक नई आदत को अच्छी तरह से करने के बाद, दूसरी आदत को जारी रखें, इत्यादि। उदाहरण:
- प्रतिदिन 20 मिनट ध्यान करने का तुरंत अभ्यास करने के बजाय, पहले तीन मिनट का अभ्यास करना शुरू करें। एक बार जब आप इस अभ्यास से सहज हो जाएं, तो धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएं।
- काम पर जाने के लिए अपने सेल फोन को वॉक पर रखें। किसी आपात स्थिति को छोड़कर, टेक्स्ट या कॉल न करें।
चरण २। नियमित गतिविधियों को करते समय संवेदी संवेदनाओं को विस्तार से पहचानें।
आप अपनी दैनिक गतिविधियों के हिस्से के रूप में वर्तमान में जीवन जीना सीख सकते हैं। अपने द्वारा अनुभव की जा रही संवेदी संवेदनाओं को देखकर नियमित गतिविधियों को करते हुए अपने मन को शांत करने का प्रयास करें। आप जो देखते हैं, सुनते हैं, सूंघते हैं और महसूस करते हैं, उस पर ध्यान दें। उदाहरण:
अपने दांतों को ब्रश करते समय, टूथपेस्ट की गंध, अपने दांतों के खिलाफ ब्रश करने की आवाज और इसका स्वाद कैसा होता है, इसकी पहचान करने का प्रयास करें।
चरण ३. यदि मन भटकने लगे तो उसे निर्देशित करें।
विचार भटकना सामान्य है, लेकिन वर्तमान में जीने के लिए आपको अपने दिमाग पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होना चाहिए। जब आपका मन भटकने लगे, तो वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए इसे वापस पुनर्निर्देशित करने का प्रयास करें। स्वीकार करें कि आपका दिमाग खुद को जज किए बिना भटकना पसंद करता है।
भटकने वाले विचारों के लिए खुद को मत मारो क्योंकि यह पूरी तरह से सामान्य है। इसे मानसिक विराम लेने और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने के अवसर के रूप में सोचें।
चरण 4। एक विशिष्ट संकेत चुनें जो आपको अपने दिमाग को शांत करने की कोशिश करने की याद दिला सके।
जब आप व्यस्त होते हैं, तो खुद को शांत रहने के लिए याद दिलाना हमेशा आसान नहीं होता है। अपनी कलाई को डोरी या डोरी से बांधने की कोशिश करें, अपने हाथ की हथेली में पेन से लिखें या अपने जूते में एक सिक्का डालें। जैसे ही आप इस चिन्ह को देखें, एक पल के लिए रुकें और अपने आस-पास का निरीक्षण करें।
- कुछ गतिविधियों के माध्यम से अन्य संकेतों का उपयोग करें, जैसे कि एक कप चाय बनाना, आईने में देखना, या अपने जूते उतारना।
- कुछ समय बाद, आप इस संकेत को अनदेखा कर देंगे क्योंकि आपको इसकी आदत हो गई है। यदि ऐसा है, तो इसे दूसरे चिन्ह से बदलें।
चरण 5. दिनचर्या बदलें।
हो सकता है कि आप वर्तमान में जीवन नहीं जी सकते क्योंकि कुछ गतिविधियाँ बहुत नियमित हैं। अभी जो हो रहा है, उसके बारे में अधिक जागरूक होने का एक तरीका है अपनी दिनचर्या को बदलना, उदाहरण के लिए कुछ आसान चीजों को बदलना जैसे कि आप कैसे काम करने के लिए ड्राइव करते हैं, आप अपना परिचय कैसे देते हैं, या अपनी पसंदीदा कहानी कहने की शैली। अपनी दिनचर्या में छोटे-छोटे बदलाव करके आप अपने परिवेश के प्रति अधिक जागरूक रहेंगे।
काम से घर जाते समय कोई दूसरा रास्ता चुनें या सोने से पहले कोई नई आदत अपनाएं।
चरण 6. ध्यान करना सीखें।
ध्यान अपने दिमाग को प्रशिक्षित करने का एक शानदार तरीका है ताकि आप उस जीवन के बारे में अधिक जागरूक हो सकें जो आप अभी जी रहे हैं। ध्यान करते समय, आपको बस आने वाले हर विचार को पहचानना होगा और उसे फिर से जाने देना होगा। ध्यान करना सीखना समय, अभ्यास और मार्गदर्शन लेता है। इसलिए, अपने शहर में एक ध्यान पाठ्यक्रम खोजने की कोशिश करें या ध्यान करना सीखने के लिए एक सीडी खरीदें।
- ध्यान करने के लिए एक शांत और आरामदायक जगह खोजें। आप एक कुर्सी पर भी बैठ सकते हैं या एक छोटे से तकिए का उपयोग करके फर्श पर क्रॉस लेग करके बैठ सकते हैं। सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए आंखें बंद कर लें। सांस पर ध्यान केंद्रित करते समय अपने दिमाग पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें ताकि आप विचलित न हों। बस विचारों को एक-एक करके प्रकट होने दें और आपके पास से गुजरें।
- अपनी आँखें खोले बिना, अपने आस-पास के जीवन को देखने का प्रयास करें। आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस पर भी ध्यान दें। तुमने क्या सुना? तुम क्या चूमते हो? आप शारीरिक रूप से कैसा महसूस करते हैं? भावनात्मक रूप से?
- अपने फोन पर एक सौम्य अलार्म टोन के साथ एक टाइमर सेट करें ताकि आप जान सकें कि कब रुकना है। 5 मिनट के लिए ध्यान करना शुरू करें, फिर थोड़ा-थोड़ा करके और समय जोड़ें।
- घर पर लोगों को बताएं कि आप ध्यान करना चाहते हैं ताकि वे आपको परेशान न करें।
विधि २ का २: गतिविधियों को ध्यान से करना
चरण 1. आराम करने के अवसर के लिए आभारी रहें।
इंतज़ार करना एक थकाऊ काम हो सकता है, लेकिन अगर आप वर्तमान में जीना चाहते हैं, तो यह सोचना शुरू कर दें कि इंतज़ार करना अच्छी बात है। प्रतीक्षा करते समय नाराज़ होने के बजाय, आभारी रहें कि आपके पास खाली समय है जिसका आप वर्तमान स्थिति को देखकर लाभ उठा सकते हैं। इस खाली समय को आराम करने और समय की सराहना करने के अवसर के रूप में सोचें। उदाहरण:
यदि आपको बैंक में लाइन में लंबा इंतजार करना पड़ता है, तो अपने परिवेश का निरीक्षण करने के लिए समय निकालें और सोचें कि इस समय आप किस चीज के लिए आभारी हो सकते हैं।
चरण 2. शरीर के एक हिस्से पर ध्यान दें।
उदाहरण के लिए, अपने शरीर के एक हिस्से, अपने पैरों के तलवों में आप कैसा महसूस करते हैं, यह पहचानकर वर्तमान के बारे में अधिक जागरूक होने का प्रयास करें। अपनी जागरूकता को अपने शरीर के अन्य भागों में स्थानांतरित करके इस अभ्यास को दोहराने से आपकी क्षमता में और वृद्धि होगी।
यदि आपको वर्तमान क्षण से अवगत होने में परेशानी हो रही है, तो अपनी आँखें बंद करें और अपने पैरों के तलवों पर ध्यान केंद्रित करें, यह सोचते हुए कि जब आप अपने जूते या फर्श को दबाते हैं तो आपके पैर कैसा महसूस करते हैं। यह भी ध्यान दें कि आप अपने पैरों के खोखले, अपनी एड़ी की गेंदों और अपने पैर की उंगलियों की गेंदों में कैसा महसूस करते हैं।
चरण 3. एक ऐसे व्यक्ति बनें जो अधिक आसानी से मुस्कुराता है और हंसता है।
वर्तमान में जीना काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है जब आप नीचे या नीचे महसूस कर रहे हों, लेकिन आप बेहतर महसूस करेंगे यदि आप मुस्कुरा सकते हैं और हंस सकते हैं, भले ही यह मजबूर हो। यदि आप देखते हैं कि आप वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं क्योंकि आप उदास महसूस कर रहे हैं, तो अपने आप को मुस्कुराने और हंसने के लिए मजबूर करें। आप तुरंत बेहतर महसूस कर सकते हैं, हालांकि नकली मुस्कान और हंसी से कुछ शर्मिंदगी हो सकती है।
चरण 4. आभारी होने की आदत डालें।
कृतज्ञता आपको वर्तमान के बारे में यह सोचकर जागरूक होने में मदद करती है कि आपको क्या आभारी बनाता है और यह आपके जीवन को अभी कैसे प्रभावित करता है। कृतज्ञता आपको अब तक मिली अच्छाई या आशीर्वाद की भी याद दिलाती है। आज आप जो हैं, जो आप अभी महसूस कर रहे हैं, और दोस्तों, परिवार या पालतू जानवरों जैसे प्रियजनों की उपस्थिति के लिए आभारी होने की आदत डालें।
दैनिक गतिविधियों को करते समय, यह याद रखने के लिए भी समय निकालें कि आप किसके लिए आभारी हो सकते हैं। बोले या लिखे जाने पर कृतज्ञता अधिक गहरी होगी। आप कह सकते हैं या लिख सकते हैं, "मैं बहुत आभारी हूं कि आज सूरज चमक रहा है, यह बहुत सुंदर है!" या "मैं बहुत आभारी हूं कि मेरा परिवार एक-दूसरे की परवाह करता है कि मैं वास्तव में विशेष महसूस करता हूं"।
चरण 5. दूसरों के लिए अच्छा करो।
दयालुता के अनियोजित कार्य आपको वर्तमान के बारे में जागरूक होने में मदद कर सकते हैं, जिस पर आप अपना ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। दूसरों के साथ दयालुता साझा करने के अवसरों के रूप में छोटी चीज़ों को खोजें। इससे आप शांत महसूस कर सकते हैं और अपने परिवेश को बेहतर ढंग से देख सकते हैं। उदाहरण:
उन लोगों को बधाई दें जिन्हें आप नहीं जानते हैं, जैसे "मुझे पसंद है कि आप कैसे कपड़े पहनते हैं! बहुत अच्छा।" किसी भी स्थिति में दया दिखाने के तरीके खोजें। यहां तक कि जब आप अपने दैनिक जीवन के बारे में दूसरों को मुस्कुराते और सिर हिलाते हैं, तो आप अन्य लोगों को खुश महसूस करा सकते हैं और आपको वर्तमान में जीवन जीने और आनंद लेने की अनुमति दे सकते हैं।
टिप्स
- एक घंटे के लिए अपना फ़ोन और अन्य डिवाइस बंद कर दें ताकि आप इस पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकें कि आपके जीवन में अभी क्या हो रहा है।
- आपके द्वारा अभी-अभी हुए सत्र की व्याख्या करने के लिए संक्षिप्त नोट्स लें, फिर अच्छी तरह से ध्यान करने के लिए खुद को पुरस्कृत करें।
