क्या आपने कभी अपने जीवन को बेहतर के लिए बदलने का मन बनाया है? हो सकता है कि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, अधिक सक्रिय व्यक्ति बनना चाहते हैं, या बस स्वस्थ महसूस करना चाहते हैं। एक स्वस्थ जीवन जीने के लिए, आपको विभिन्न क्षेत्रों में समायोजन करने की संभावना है। "स्वस्थ" होने में कई कारक शामिल हैं, जिनमें शामिल हैं: जीन, आहार, नियमित व्यायाम और जीवन शैली विकल्प। ऐसे कारक हैं जिन्हें आप बदल नहीं सकते हैं, जैसे कि जीन, इसलिए उन चीजों में बदलाव करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं ताकि आप एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व कर सकें। अपने आहार, व्यायाम और अन्य जीवनशैली कारकों में छोटे-छोटे बदलाव करके शुरुआत करें ताकि आप धीरे-धीरे स्वस्थ हो सकें।
कदम
भाग 1 का 4: स्वस्थ जीवन के लिए तैयारी
चरण 1. डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट लें।
स्वास्थ्य में सुधार और इसे बनाए रखने का एक तरीका नियमित रूप से डॉक्टर के पास जाना है। चिकित्सा पेशेवरों के रूप में डॉक्टर स्वस्थ जीवन जीने की आपकी इच्छा का समर्थन करने में मदद करेंगे। वे आपको यह भी बता सकते हैं कि स्वस्थ जीवन जीने के लिए आपको कुछ शुरू करना चाहिए या बंद करना चाहिए।
- अपने नियमित चिकित्सक के पास जाएँ। अपने स्वास्थ्य की वर्तमान स्थिति के बारे में बात करें और पूछें कि क्या वे आपको स्वस्थ जीवन जीने में मदद करने के लिए कुछ सुझाव दे सकते हैं।
- डेंटिस्ट के पास जाना न भूलें। सिफारिशों के अनुसार आपको साल में दो बार चेकअप के लिए डेंटिस्ट के पास जाना चाहिए। यह दौरा महत्वपूर्ण है, इसे देखना न भूलें।
- किसी अन्य चिकित्सक से मिलें जिसकी आपको आवश्यकता हो सकती है। उदाहरण के लिए, एक प्रसूति/स्त्री रोग विशेषज्ञ या एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट (एक हार्मोन विशेषज्ञ)।
चरण 2. माप लें।
डॉक्टर की मदद के बिना अपने स्वास्थ्य की स्थिति की जांच करने के कई तरीके हैं। पूरे शरीर को तौलना और माप लेना इस बात की थोड़ी समझ दे सकता है कि शरीर की स्थिति को स्वस्थ के रूप में वर्गीकृत किया गया है या नहीं।
- अपना वजन करो। अपना वजन रिकॉर्ड करें और आदर्श वजन के लिए राष्ट्रीय मानक से इसकी तुलना करें। आपको पता चल जाएगा कि आपका वजन स्वस्थ वजन है या कम करने की जरूरत है।
- अपनी कमर की परिधि को मापें। वजन और स्वास्थ्य की व्याख्या करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकने वाला दूसरा तरीका कमर की परिधि को मापना है। कमर की बड़ी परिधि का मतलब यह हो सकता है कि आपके पास उच्च आंत का वसा है और यह आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। पुरुषों की कमर की परिधि 100 सेमी से कम और महिलाओं की 88 सेमी से कम होनी चाहिए।
- एक ऑनलाइन कैलकुलेटर के साथ अपने बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) की गणना करें। फिर, यह जानने का एक अतिरिक्त तरीका है कि आप स्वस्थ वजन पर हैं या नहीं।
- यदि इनमें से अधिकतर माप बहुत अधिक हैं और आपको लगता है कि आप अधिक वजन वाले या अधिक वजन वाले हैं, तो यह आपके जीवन का एक हिस्सा हो सकता है जिसे आप बदल सकते हैं ताकि आप स्वस्थ बन सकें।
चरण 3. जर्नलिंग प्रारंभ करें।
स्वस्थ जीवन शुरू करने के लिए जर्नलिंग एक अच्छा तरीका है। आप नोट्स ले सकते हैं, लक्ष्य लिख सकते हैं, लक्ष्यों को ट्रैक कर सकते हैं और यहां तक कि एक फूड जर्नल भी रख सकते हैं। यह जानकारी आपको यह जानने में मदद करेगी कि क्या करना है और आपको उन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रेरित करना है।
- सबसे पहले, अपने डॉक्टर से मिलने वाली किसी भी जानकारी को लिखना शुरू करें या अपने वजन, बीएमआई या कमर की परिधि के बारे में जानकारी देखें।
- इसके अलावा, उन लक्ष्यों के बारे में भी नोट करें जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं और उन तरीकों के बारे में भी नोट करें जिन्हें आप स्वस्थ जीवन जीने के लिए लागू करेंगे। ऐसा लगता है कि आपको अपने जीवन के उन सभी पहलुओं पर विचार-मंथन करना और सोचना है जिन्हें आप बेहतर के लिए बदलना चाहते हैं।
- एक जर्नल में अपने खाने के विकल्पों को रिकॉर्ड करें। शोध से पता चलता है कि जो लोग नियमित रूप से अपने भोजन के बारे में जर्नल करते हैं, वे लंबे समय तक नए आहार पर टिके रह सकते हैं।
चरण 4. एक सहायता समूह बनाएँ।
सहायता समूह स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बनते जा रहे हैं। वे न केवल आपके लक्ष्यों के लिए सहायता प्रदान करते हैं, बल्कि मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए भी सहायता प्रदान करते हैं।
- एक स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा जिसे अक्सर अनदेखा किया जाता है वह है मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य। सहायता समूह न केवल आपको खुश करने का काम करते हैं, बल्कि अच्छे दोस्त भी बनाते हैं।
- दोस्तों, परिवार के सदस्यों या सहकर्मियों को कुछ लक्ष्यों में शामिल होने के लिए कहें। हो सकता है कि उनमें से कुछ वजन कम करना चाहते हैं, स्वस्थ खाना चाहते हैं या अधिक व्यायाम करना चाहते हैं।
- अनुसंधान से पता चलता है कि जिन लोगों के पास सहायता समूह हैं, उनके दीर्घकालिक लक्ष्यों को प्राप्त करने की अधिक संभावना है।
भाग 2 का 4: एक स्वस्थ आहार चुनना
चरण 1. भोजन योजना बनाएं।
जब आप एक स्वस्थ जीवन जीने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो आपका आहार उन चीजों में से एक बन जाता है जिन्हें बदलने की जरूरत होती है। अपने लिए एक नई भोजन योजना बनाने से आपको पूरे सप्ताह स्वस्थ रूप से खाने के लिए आवश्यक मार्गदर्शन देने में मदद मिल सकती है।
- एक भोजन योजना को पूरे सप्ताह में हर भोजन, नाश्ते और पेय मेनू के लिए एक खाका माना जा सकता है।
- यह योजना आपको प्रत्येक भोजन विकल्प पर शोध और योजना बनाने की अनुमति भी देती है। आप यह जानकर आत्मविश्वास महसूस करेंगे कि आप प्रतिदिन जो खाते हैं वह एक नए, स्वस्थ जीवन में फिट बैठता है।
- भोजन योजना बनाना शुरू करने के लिए, एक कलम और कागज लें और सप्ताह के दिनों के नाम लिखें। फिर सभी खाद्य पदार्थ, स्नैक्स और पेय लिख लें।
- भोजन योजना बनाने से आपको अपनी खरीदारी सूची को बेहतर ढंग से व्यवस्थित करने में भी मदद मिल सकती है।
चरण 2. मन लगाकर खाएं।
सचेत भोजन खाने का एक तरीका है जो आपको स्वयं खाने की गतिविधि पर ध्यान देने और ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है। स्वस्थ जीवन के लिए ध्यानपूर्वक खाना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको खाने के पल का आनंद लेने में मदद करता है।
- जो लोग मन लगाकर खाते हैं वे आमतौर पर कम खाते हैं, अधिक आसानी से वजन कम करते हैं और वे जो खाते हैं उससे भरा हुआ महसूस करते हैं।
- माइंडफुल ईटिंग के लिए आपको कई बातों पर ध्यान देने की जरूरत है। सबसे पहले, सभी इलेक्ट्रॉनिक्स (जैसे सेल फोन या टीवी) बंद करें और अन्य सभी विकर्षणों को समाप्त करें। आपको भोजन पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होना चाहिए।
- भोजन करते समय ध्यान दें कि आपका भोजन कैसा दिखता है, उसका स्वाद, बनावट और तापमान कैसा है। हर काटने के साथ ध्यान लगाओ।
- इसके अलावा, भोजन का आनंद लेने के लिए 20-30 मिनट का समय निकालें। यदि आप खाने की जल्दी में नहीं हैं, तो संभावना है कि आप कम खा रहे हैं और इसका अधिक आनंद ले रहे हैं।
चरण 3. संतुलित आहार बनाए रखें।
संतुलित आहार स्वस्थ आहार की आधारशिला है। स्वस्थ जीवन जीने में आपकी मदद करने के लिए अच्छी तरह से खाना महत्वपूर्ण है।
- संतुलित आहार को अपनाते समय आप अपने शरीर के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्वों का सेवन कर सकते हैं। कम गुणवत्ता वाला आहार कुपोषण और अन्य दुष्प्रभावों का कारण बनता है। संतुलित आहार आपको स्वस्थ और महसूस कराएगा।
- एक संतुलित आहार में प्रत्येक दिन पांच खाद्य समूह शामिल होते हैं। इसके अलावा, एक संतुलित आहार में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ होते हैं। हर दिन एक जैसे कुछ खाद्य पदार्थ न खाएं। यह विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों का उपभोग करने की आपकी क्षमता को सीमित कर देगा।
चरण 4. भोजन के अंशों पर ध्यान दें।
जब आप खाद्य पैकेजिंग पर पोषण संबंधी जानकारी और कैलोरी की संख्या पढ़ते हैं, तो यह उस भोजन के एक सर्विंग को संदर्भित करता है। लेकिन एक हिस्सा क्या है? आप चिप्स का एक बैग खत्म कर सकते हैं और सोच सकते हैं कि यह केवल एक ही परोस रहा है, लेकिन आप तीन या चार सर्विंग खा लेते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने हिस्से के आकार की जाँच करें और अपनी आवश्यकता से अधिक न लें।
- ध्यान रखें कि निम्नलिखित मात्रा एक सर्विंग के बराबर है: 85-110 ग्राम प्रोटीन, एक कप साबुत अनाज, एक कप फल या छोटा टुकड़ा और 1 कप सब्जियां/2 कप हरी पत्तेदार सब्जियां। यह एक भोजन के लिए भाग का आकार है।
- यदि आप एक रेस्तरां में खा रहे हैं और भाग का आकार बड़ा है (जैसा कि अक्सर होता है), पूछें कि क्या टेकअवे भोजन का आधा हिस्सा मांगना ठीक है। इस तरह, आप अपनी थाली में सारा खाना खत्म करने के लिए ललचाएंगे, तब भी जब आपका पेट भर गया हो।
चरण 5. अधिक पानी पिएं।
ज्यादा से ज्यादा पानी पीने की कोशिश करें। जिस शरीर को पर्याप्त पानी मिलता है वह स्वस्थ जीवन के लिए आवश्यक है।
- जब आप निर्जलित होते हैं तो आप विभिन्न दुष्प्रभावों का अनुभव कर सकते हैं जो न केवल आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं, बल्कि आपकी भावनात्मक स्थिति को भी प्रभावित करते हैं।
- जब आप निर्जलित होते हैं तो आप पुराने सिरदर्द, थकान और दोपहर में ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता का अनुभव कर सकते हैं।
- खोए हुए तरल पदार्थों को बदलने के लिए प्रत्येक दिन लगभग आठ से 13 गिलास स्पष्ट तरल पदार्थ पीने का लक्ष्य रखें। यह संख्या उम्र, लिंग और गतिविधि के आधार पर भिन्न होती है।
- पेय जिन्हें पानी माना जा सकता है उनमें शामिल हैं: पानी, स्वादयुक्त पानी (कटा हुआ फल/सब्जियों के साथ जोड़ा गया पानी), डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी और चाय। कृपया ध्यान दें कि स्पोर्ट्स ड्रिंक में अक्सर बहुत अधिक चीनी होती है, और इसे 1:1 के अनुपात में पानी के साथ मिलाया जाना चाहिए।
चरण 6. शराब का सेवन सीमित करें।
अत्यधिक शराब के सेवन से वजन बढ़ सकता है या वजन रुक सकता है। इसके अलावा, शराब का समग्र स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
- स्वास्थ्य पेशेवर आमतौर पर महिलाओं के लिए प्रति दिन एक से अधिक मादक पेय और प्रति दिन दो से अधिक मादक पेय पीने की सलाह नहीं देते हैं।
- वजन कम करने और दुबले होने की अपनी इच्छा का समर्थन करने के लिए इन आवश्यकताओं से कम पिएं। शराब में केवल कैलोरी होती है, पोषक तत्व नहीं।
- आमतौर पर शराब की एक सर्विंग 120 मिली वाइन, 60 मिली शराब या 350 मिली बीयर के बराबर होती है।
चरण 7. पूरक पर विचार करें।
यदि आपके भोजन के विकल्प एलर्जी, आहार प्रतिबंधों आदि के कारण सीमित हैं, तो आपको अपने शरीर को पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद करने के लिए पूरक आहार पर निर्भर रहने की आवश्यकता हो सकती है। अपने डॉक्टर से चर्चा करें कि आपको सप्लीमेंट्स की आवश्यकता है या नहीं और कौन से सप्लीमेंट आपके लिए सही हैं।
- पूरक आपके द्वारा ली जा रही अन्य दवाओं के साथ नकारात्मक रूप से बातचीत कर सकते हैं। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप संभावित साइड इफेक्ट्स और इंटरैक्शन के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करें।
- विटामिन ए, डी, ई और के वसा में घुलनशील हैं। इसका मतलब है कि यदि आप बहुत अधिक सेवन करते हैं, तो अतिरिक्त मूत्र में उत्सर्जित नहीं होगा, लेकिन फिर भी शरीर में जमा हो जाएगा। यह बहुत खतरनाक हो सकता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने डॉक्टर से सही खुराक के बारे में बात करें। अनुशंसित खुराक से अधिक कभी न करें।
- आप कैल्शियम (विशेषकर महिलाओं के लिए), आयरन (उन महिलाओं के लिए जिनका मासिक धर्म बहुत अधिक है), या बी12 (शाकाहारी आहार चुनने वालों के लिए) लेने पर विचार कर सकते हैं।
- याद रखें, विटामिन सहायक होते हैं। भोजन के स्थान पर विटामिन का प्रयोग न करें। आपको भोजन से अधिकांश पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करना चाहिए।
भाग ३ का ४: शारीरिक गतिविधियों में समायोजन
चरण 1. व्यायाम को एक मजेदार गतिविधि में बदलें।
शारीरिक गतिविधि एक स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण घटक है। हालाँकि, यदि आप अपने द्वारा किए जाने वाले व्यायाम का आनंद नहीं लेते हैं, तो यह आपके स्वस्थ जीवन जीने के लक्ष्य के विरुद्ध हो सकता है।
- एक व्यायाम दिनचर्या खोजें जो आपको वास्तव में पसंद हो। यह मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य का समर्थन करने में भी मदद करता है। व्यायाम करते समय आपको तरोताजा और खुश महसूस करना चाहिए।
- केवल व्यायाम करते समय सुनने के लिए संगीत की एक सूची बनाएं। हर बार जब आप सूची के माध्यम से खेलते हैं, तो आपका शरीर वातानुकूलित महसूस करेगा और जान जाएगा कि यह व्यायाम करने का समय है!
- एक व्यायाम खोजें जिसका आप आनंद लेते हैं: चलना, साइकिल चलाना, योग, ज़ुम्बा, बैले। बस सुनिश्चित करें कि आप लगातार व्यायाम करते हैं। अपने स्थानीय पुस्तकालय में जाएँ और पता करें कि क्या उनके पास डीवीडी या खेल साहित्य उपलब्ध है। इसके अलावा, इंटरनेट पर बहुत सारी जानकारी है।
- एक अभ्यास दोस्त खोजें। आप एक दूसरे को अपने पसंदीदा व्यायाम सिखा सकते हैं और आलस्य आने पर एक दूसरे को काम पर जाने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। आखिरकार, थोड़ी स्वस्थ प्रतिस्पर्धा में कुछ भी गलत नहीं है।
चरण 2. हर हफ्ते 150 मिनट कार्डियो करने का लक्ष्य रखें।
सामान्य तौर पर, स्वास्थ्य पेशेवर अनुशंसा करते हैं कि आप प्रत्येक सप्ताह लगभग 150 मिनट या 2½ घंटे मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो का लक्ष्य रखें।
- उदाहरण के लिए, मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो करते समय, आपको अभी भी बात करने में सक्षम होना चाहिए, लेकिन गाना नहीं गाना चाहिए। आपको पसीना आना चाहिए और आपकी हृदय गति आपकी अधिकतम हृदय गति के 50-70% के बीच होनी चाहिए।
- कार्डियो वर्कआउट रूटीन को शामिल करके आप स्वस्थ जीवन की दिशा में एक बड़ी छलांग लगा रहे हैं। व्यायाम, विशेष रूप से हृदय संबंधी गतिविधि, विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है, जिनमें शामिल हैं: बेहतर मूड, बेहतर नींद, पुरानी बीमारी का कम जोखिम, वजन नियंत्रण, बेहतर रक्तचाप और ग्लूकोज नियंत्रण।
- यदि आप कार्डियो के अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभों का अनुभव करना चाहते हैं, तो प्रत्येक सप्ताह 300 मिनट व्यायाम करने का लक्ष्य रखें।
चरण 3. शक्ति प्रशिक्षण शामिल करना न भूलें।
नियमित कार्डियो के अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि आप पर्याप्त शक्ति प्रशिक्षण करें।
- प्रतिरोध प्रशिक्षण या शक्ति प्रशिक्षण अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है जो आपको कार्डियो प्रशिक्षण से नहीं मिलता है। नियमित शक्ति प्रशिक्षण दुबला मांसपेशियों को बनाने और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
- प्रत्येक सप्ताह 1-3 दिन शक्ति प्रशिक्षण निर्धारित करें। प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र के लिए 20 मिनट का लक्ष्य रखें और ऐसे व्यायाम शामिल करें जो सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों पर काम करें।
- यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो मुफ्त वज़न छोड़ें और जिम में मशीनों का उपयोग करें। प्रशिक्षक से आपको यह दिखाने के लिए कहें कि मशीनों का उपयोग कैसे करें और शरीर के उचित आकार को कैसे बनाए रखें।
भाग 4 का 4: स्वस्थ जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. 80/20 नियम का पालन करें।
यदि आप एक स्वस्थ जीवन जीने का लक्ष्य रखते हैं, तो हर दिन अस्वास्थ्यकर भोजन या व्यायाम से बचने की कोई आवश्यकता नहीं है। इसे ज़्यादा मत करो, बस काफी है। क्या मायने रखता है कि यह आपको सूट करता है।
- कई स्वास्थ्य विशेषज्ञ एक सामान्य नियम का सुझाव देते हैं जिसे 80/20 नियम के रूप में जाना जाता है। इसका मतलब है कि अपना पूरा समय, अपना 80% समय स्वस्थ गतिविधियों या ऐसी चीजों में व्यतीत करें जो एक स्वस्थ जीवन शैली का समर्थन करें। शेष 20%, आप कुछ कम स्वस्थ करने के लिए उपयोग कर सकते हैं (जैसे सुबह की कसरत करने के बजाय अधिक सोना या एक अतिरिक्त ग्लास वाइन का आनंद लेना)।
- जब आप पहली बार एक स्वस्थ जीवन जीने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप उन उपहारों और मज़ेदार चीज़ों को न भूलें जिन्हें "स्वस्थ" नहीं माना जाना चाहिए। ये चीजें आपके मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य का समर्थन करेंगी।
चरण 2. धूम्रपान छोड़ें।
सभी स्वास्थ्य पेशेवर आपको धूम्रपान बंद करने या अन्य तंबाकू उत्पादों का उपयोग करने की सलाह देंगे। आदत को विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं और बीमारियों से जोड़ा गया है।
- जितनी जल्दी हो सके धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करें। अचानक धूम्रपान छोड़ना (ठंड टर्की) अधिक कठिन है और इसके दुष्प्रभाव हो सकते हैं, लेकिन यह आपके शरीर को नुकसान पहुंचाने से रोकने का सबसे तेज़ तरीका है।
- अगर आपको धूम्रपान छोड़ने में परेशानी हो रही है, तो मदद के लिए अपने डॉक्टर से मिलें। वह दवा लिख सकता है या धूम्रपान बंद करने के कार्यक्रम के लिए एक कवर लेटर प्रदान कर सकता है।
चरण 3. तनाव से निपटें।
तनाव एक भावना है जिसे नियंत्रित करना मुश्किल है और स्वास्थ्य को नष्ट कर सकता है। तनाव का पुराना निम्न स्तर बहुत आम है और स्वस्थ जीवन की दिशा में प्रगति में बाधा बन सकता है।
- तनाव कई स्वास्थ्य संबंधी दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है, जैसे सिरदर्द, अवसाद, थकान, दिल का दौरा पड़ने का खतरा और टाइप 2 मधुमेह, एसिड रिफ्लक्स और कम प्रतिरक्षा।
- अन्य गतिविधियाँ करें जो आपको शांत करने, तनाव और चिंता को दूर करने में मदद करें। निम्नलिखित प्रयास करें: योग, हल्का व्यायाम, संगीत सुनना, दोस्तों के साथ गपशप करना या गर्म स्नान या स्नान करना।
चरण 4. एक चिकित्सक पर जाएँ।
ये स्वास्थ्य पेशेवर आपको तनाव, व्यस्त जीवन शैली और जीवन की अन्य समस्याओं से बेहतर तरीके से निपटने के लिए व्यावहारिक मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं।
- अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या उसके पास स्थानीय चिकित्सक या किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में जानकारी है जो वह आपकी समस्या का इलाज करने की सिफारिश कर सकता है।
- एक चिकित्सक को देखना केवल अवसाद जैसी गंभीर मानसिक बीमारी वाले लोगों तक ही सीमित नहीं है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि हर कोई, उम्र और पृष्ठभूमि की परवाह किए बिना, एक चिकित्सक या जीवन कोच को देखने से लाभ उठा सकता है।
चरण 5. अधिक नींद लें।
अधिक नींद लेने से आपको सुबह तरोताजा महसूस करने और दिन के लिए तैयार होने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, पर्याप्त नींद लेने से शरीर को खुद को फिर से जीवंत करने का मौका भी मिलता है! नींद के दौरान ही शरीर कोशिकीय स्तर पर अपनी मरम्मत करता है।
- सोने की सामान्य सिफारिश हर रात 7-9 घंटे के बीच होती है।
- आपको अच्छी नींद में मदद करने के लिए, सोने से ठीक पहले व्यायाम न करें, सभी इलेक्ट्रॉनिक्स बंद कर दें, सभी रोशनी और शोर करने वाली वस्तुओं को बंद कर दें। इससे आपको बेहतरीन क्वालिटी की नींद लेने में मदद मिलेगी।
- पुरानी नींद की समस्याओं को कम मत समझो। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं, अच्छी नींद नहीं लेते हैं या सुबह उठते ही तरोताजा महसूस नहीं करते हैं, तो अपने डॉक्टर से अपॉइंटमेंट लें कि क्या वह इस समस्या में मदद कर सकता है।
