प्रसव एक सुखद अंत के साथ एक तनावपूर्ण क्षण है। यदि आप जानना चाहते हैं कि सहज महसूस करने के लिए तनाव-मुक्त प्रसव कैसे किया जाए, तो यह लेख कुछ उपयोगी टिप्स प्रदान करता है, जैसे कि गर्भावस्था के शुरुआती दिनों में अपने पैरों, श्रोणि और कूल्हों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करना ताकि प्रसव के दौरान आपके पास अच्छी सहनशक्ति हो। इसके अलावा, जानकारी प्राप्त करें और डॉक्टर, दाई, या नर्स से सहायता लें ताकि आप खुद को तैयार कर सकें। जब जन्म देने का समय हो, तो ऐसी तकनीकें लागू करें जो आपको सहज और तनावमुक्त रखें ताकि श्रम प्रक्रिया सुचारू रूप से चले।
कदम
विधि १ का ४: व्यायाम करना और दैनिक दिनचर्या करना
चरण 1. पेल्विक फ्लोर को मजबूत करने के लिए केगेल व्यायाम करें।
यह व्यायाम घर पर कुर्सी पर बैठकर या बिस्तर पर लेटकर किया जा सकता है। अभ्यास करने से पहले पेशाब करने के लिए समय निकालें। अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को 3 सेकंड के लिए अनुबंधित करें जैसे कि आप अपना पेशाब पकड़ रहे थे और फिर 3 सेकंड के लिए आराम करें।
- अपनी पेल्विक फ्लोर और योनि की मांसपेशियों को मजबूत रखने के लिए दिन में कम से कम एक बार अभ्यास करें।
- क्या हर बार जब आप अभ्यास करते हैं तो केगेल 10-15 बार व्यायाम करते हैं।
- यह व्यायाम गर्भावस्था के दौरान किया जा सकता है।
चरण २। अपनी पीठ को झुकाकर स्ट्रेचिंग व्यायाम करें ताकि बच्चे की स्थिति प्रसव को आसान बना सके।
अपने घुटनों और हथेलियों को कूल्हे के स्तर पर अपने कंधों के साथ फर्श पर रखें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी पीठ को नीचे की ओर झुकाकर और अपनी ठुड्डी को धीरे-धीरे ऊपर उठाते हुए अपने पेट को फर्श की ओर नीचे करें। फिर, अपनी पीठ को ऊपर उठाते हुए, अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचते हुए, और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती तक लाते हुए साँस छोड़ें। इस आंदोलन को दिन में 3 बार 10 बार दोहराएं।
यह व्यायाम अधिक फायदेमंद होता है यदि इसे तीसरी तिमाही के दौरान किया जाता है जब बच्चा बहुत सक्रिय होता है। यह खिंचाव बच्चे को जन्म के लिए तैयार स्थिति में रखता है।
चरण 3. अपनी पीठ के निचले हिस्से और श्रोणि को आराम देने के लिए तितली आसन करें।
यह स्ट्रेचिंग व्यायाम पीठ के निचले हिस्से और श्रोणि को आराम देता है, जिससे प्रसव पीड़ा आसान हो जाती है। अपने घुटनों को मोड़कर और अपने पैरों को एक साथ रखकर फर्श पर बैठें ताकि वे एक हीरे का निर्माण करें। अपने घुटनों को अपनी कोहनी से दबाएं या अपने शरीर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ।
- तितली आसन को पीठ के बल लेट कर किया जा सकता है। हीरा बनाने के लिए अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाते समय, सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ के निचले हिस्से फर्श को छू रहे हैं।
- यह व्यायाम गर्भावस्था के दौरान किया जा सकता है।
चरण 4. गर्भाशय और गर्भाशय ग्रीवा को आराम देने के लिए आगे की ओर झुकते हुए उलटा आसन करें।
श्रोणि गुहा में गर्भाशय और गर्भाशय ग्रीवा को सहारा देने वाले स्नायुबंधन को आराम देने के लिए यह व्यायाम उपयोगी है ताकि यह अधिक आरामदायक महसूस करे। यह कदम बर्थ कैनाल को फ्लेक्स करने के लिए उपयोगी है ताकि डिलीवरी की प्रक्रिया बहुत आसान हो जाए। बिस्तर या सोफे के किनारे पर घुटने टेककर व्यायाम शुरू करें और धीरे-धीरे अपनी हथेलियों को फर्श पर नीचे करें। जितना हो सके नितंबों को ऊपर उठाते हुए सिर को आराम से लटकने दें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने कूल्हों को बाएँ और दाएँ घुमाएँ।
- 3-4 सांसों के लिए गहरी सांस लेते हुए रुकें और फिर धीरे-धीरे बैठने की स्थिति में लौट आएं। इस एक्सरसाइज को दिन में 2-4 बार करें।
- पेट या कमर में दर्द हो तो इस आसन को न करें।
- इस अभ्यास को करते समय सावधान रहें यदि गर्भकालीन आयु तीसरी तिमाही में प्रवेश करती है। सुरक्षित पक्ष पर रहने के लिए कोई आपके साथ है।
चरण 5. पैरों को मजबूत करने के लिए समर्थन के साथ स्क्वाट करें।
सपोर्ट स्क्वैट्स का अभ्यास करने से आपके पैर मजबूत रहते हैं ताकि आप प्रसव के दौरान खुद को सीधा कर सकें। अगर शरीर सीधा रहे तो प्रसव आसान हो जाता है। एक दीवार के खिलाफ झुकें और अपनी पीठ के निचले हिस्से और दीवार के बीच एक फिटनेस बॉल रखें। अपने पैरों को तब तक फैलाएं जब तक आप सहज महसूस न करें और अपने पैर की उंगलियों को आगे की ओर इंगित करें। सांस लेने के बाद, गेंद की स्थिति को बनाए रखते हुए अपने शरीर को जितना हो सके नीचे करें और फिर सांस छोड़ते हुए फिर से खड़े हो जाएं।
- पैरों की मजबूती बनाए रखने के लिए इस मूवमेंट को 15 बार के 3 सेट / दिन में एक बार करें।
- यदि आप अपनी तीसरी तिमाही में यह व्यायाम करते हैं, तो समर्थन के लिए अपने पीछे एक कुर्सी रखें। अभ्यास करते समय अपने पति या मित्र को साथ चलने के लिए कहें।
चरण 6. रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए हर दिन सैर करें।
पैदल चलने से शरीर सक्रिय और संतुलित रहता है। रक्त प्रवाह में सुधार के अलावा, यह व्यायाम उपयोगी होता है यदि आपको श्रम शुरू होने पर चलने या घूमने की आवश्यकता होती है। पार्क में या अपने घर के आसपास दिन में 20-30 मिनट टहलने के लिए अलग समय निर्धारित करें।
चरण 7. आपको फिट और तनावमुक्त रखने के लिए सप्ताह में एक बार प्रसव पूर्व कक्षा में शामिल हों।
निकटतम जिम या जिम में गर्भवती महिलाओं के लिए योग या एरोबिक्स कार्यक्रम का पता लगाएं। फिटनेस बनाए रखने के लिए नियमित रूप से पंजीकरण और अभ्यास करें।
उच्च-तीव्रता वाले प्रसवपूर्व व्यायाम करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें क्योंकि आपको खुद को अधिक परिश्रम नहीं करना चाहिए या ऐसी किसी भी गतिविधि में शामिल नहीं होना चाहिए जो गर्भावस्था को खतरे में डाल सके।
विधि 2 में से 4: बच्चे के जन्म के बारे में समर्थन और सूचना का अनुरोध करना
चरण 1. अपनी देय तिथि से कुछ सप्ताह पहले अपने डॉक्टर से अपनी जन्म योजना से परामर्श लें।
चर्चा करते समय, उन लोगों का निर्धारण करें जो जन्म के दौरान आपका साथ देंगे, जैसे आपके पति या बच्चे। यह भी पूछें कि क्या आपको चलने या चलने की जरूरत है, खासकर प्रसव के शुरुआती चरणों में। निर्धारित करें कि प्रसव के दौरान दर्द से कैसे निपटा जाए, उदाहरण के लिए आप दवा लेना चाहते हैं। आपका डॉक्टर आपको प्रसव की तैयारी के लिए महत्वपूर्ण चीजें तय करने में मदद कर सकता है।
- आप डिलीवरी रूम की स्थितियों या वातावरण को निर्धारित कर सकते हैं, उदाहरण के लिए प्रकाश को समायोजित करना, संगीत बजाना या आरामदेह सुगंध का आनंद लेना।
- अगर आप घर में या पानी में बच्चे को जन्म देना चाहती हैं, तो इसे अपनी जन्म योजना में शामिल करें।
चरण २। अपने पति के साथ जन्म योजना पर चर्चा करें ताकि आप दोनों अपनी सर्वश्रेष्ठ तैयारी कर सकें।
जितना हो सके अपनी योजनाओं के बारे में विस्तार से बताएं, खासकर अगर आपके बच्चे को जन्म देते समय उसे आपके साथ रहने की जरूरत हो। उसे जन्म की योजना बनाने में शामिल होने दें और उसकी राय पूछें ताकि वह शामिल महसूस करे। इसके अलावा, वह आपके अनुरोध को पूरा करेगा और यह सुनिश्चित करेगा कि वितरण प्रक्रिया आपके इच्छित तरीके से हो।
आप परिवार के किसी सदस्य या करीबी दोस्त के साथ जन्म योजना पर चर्चा कर सकती हैं जो गर्भावस्था के दौरान या प्रसव के दौरान आपका साथ देता है।
चरण 3. दाई की मदद से बच्चे को जन्म देने पर विचार करें।
दाइयाँ प्रशिक्षित चिकित्सा कर्मी हैं जो गर्भावस्था के दौरान और प्रसव के दौरान आपकी सहायता करने में सक्षम हैं। वह प्रसव के दौरान आपकी मदद कर सकता है और आपको बता सकता है कि कैसे एक आसान प्रसव हो सकता है। मिडवाइफ सेवा शुल्क आमतौर पर प्रति परामर्श सत्र या पैकेज के लिए लिया जाता है और अपेक्षाकृत महंगा होता है, लेकिन दाइयों ने डिलीवरी प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने में सक्षम साबित किया है।
बीमा कंपनियां दाई की सहायता से डिलीवरी की लागत को कवर नहीं कर सकती हैं। दाइयों की तलाश करें जो किश्तों में भुगतान की पेशकश करते हैं या छूट प्रदान करते हैं। थैंक्सगिविंग इवेंट आयोजित करते समय दाई की सेवाओं के लिए भुगतान करने के लिए दान एकत्र करें।
चरण 4. बच्चे के जन्म और उसकी तैयारी के बारे में जानने के लिए एक कोर्स करें।
अपने शहर के अस्पताल या प्रसूति क्लिनिक से संपर्क करके इस पाठ्यक्रम के बारे में पता करें। इसके अलावा, दोस्तों या समुदाय के सदस्यों से पाठ्यक्रम की जानकारी के लिए पूछें जिन्होंने अभी जन्म दिया है। अपने पति को पाठ्यक्रम लेने के लिए आमंत्रित करें ताकि वह उन चीजों को समझ सके जो आपको जन्म देते समय करने की आवश्यकता है।
- एक श्रम तैयारी पाठ्यक्रम चुनें जो आपको श्रम के दौरान सांस लेना, धक्का देना और आराम करना सिखाता है।
- उन पाठ्यक्रमों की तलाश करें जो लैमेज़ तकनीक, ब्रैडली पद्धति या अलेक्जेंडर तकनीक की व्याख्या करते हैं ताकि आपके पास एक आसान वितरण हो सके।
- यदि आपके शहर में यह कोर्स नहीं है, तो ट्यूटोरियल और बच्चे के जन्म के बारे में जानकारी के लिए इंटरनेट पर खोजें।
विधि 3 में से 4: आराम से और आराम से श्रम के प्रारंभिक चरण से गुजरें
चरण 1. हर 3-5 मिनट में संकुचन होने तक घर पर रहें।
संकुचन होते ही अस्पताल न जाएं क्योंकि अस्पताल में बहुत जल्दी पहुंचने पर आपको तनाव हो सकता है। बेहतर होगा कि आप संकुचन के अंतराल को गिनते हुए घर पर ही रहें।
- संकुचन के अंतराल की गणना करने के लिए एक फ़ोन ऐप डाउनलोड करें ताकि आपको इसे स्वयं न करना पड़े।
- अगर दर्द बहुत तेज हो या योनि से खून बह रहा हो तो तुरंत अस्पताल जाएं।
- यदि झिल्ली फट जाती है, भले ही संकुचन के लिए अंतराल अभी भी लंबा है, तो अस्पताल जाएं क्योंकि बच्चे को संक्रमण का खतरा है।
चरण 2. अपनी पीठ के निचले हिस्से या पेट को गर्म तकिए से दबाएं।
गर्म तकिए से शरीर के संवेदनशील हिस्सों को दबाने से प्रसव के दौरान दर्द कम हो सकता है, खासकर प्रसव के शुरुआती चरणों में। दर्द या जलन को कम करने के लिए 10 मिनट के लिए अपनी पीठ के निचले हिस्से या पेट पर एक गर्म तकिया रखें।
अगर आपकी त्वचा बहुत संवेदनशील है, तो अपने पति से अपने कंधों और पीठ की मालिश करने के लिए कहें। यह कदम आपको प्रसव के दौरान शांत और तनावमुक्त महसूस कराता है।
चरण 3. अपने शरीर को सीधा रखने की कोशिश करें और चलते रहें।
चलना और शारीरिक गतिविधियां बच्चे को जन्म के लिए तैयार स्थिति में बनाती हैं। इसलिए घर के अंदर, पार्क में, या किराने की खरीदारी के लिए घर के अंदर घूमने की आदत बनाएं ताकि आप अपना ध्यान भटका सकें और अपने शरीर को गतिमान रख सकें।
अपने शरीर को गतिमान रखने के लिए गेंद पर बैठें और स्विंग करें।
चरण 4. आवश्यकतानुसार पानी पिएं और स्नैक्स खाएं, जैसे कि होल-व्हीट पास्ता, क्रैकर्स और टोस्ट।
श्रम शुरू होते ही सुनिश्चित करें कि आप हाइड्रेटेड रहें। श्रम के दौरान ऊर्जा के स्रोत के रूप में उच्च-कार्ब स्नैक्स चुनें, जैसे कि साबुत अनाज पटाखे या पास्ता और साबुत अनाज की ब्रेड।
बहुत अधिक न खाएं और तैलीय भोजन से बचें क्योंकि पेट में असहजता महसूस होगी और प्रसव में कठिनाई होगी।
चरण 5. स्नान करके आराम करें या गर्म पानी में भिगोएँ।
दर्द या दर्द से राहत के लिए यह कदम उपयोगी है। यदि टब में पानी का स्प्रे है, तो इसे चालू करें ताकि आप आराम से मालिश का आनंद लेते हुए भीग सकें। सीधे खड़े होकर और दीवार के सहारे झुककर गर्म पानी से स्नान करने से दर्द और परेशानी से राहत मिल सकती है।
विधि 4 का 4: श्रम के अंतिम चरण को आराम से जीना
चरण 1. अपने ठहरने की तैयारी करें।
यदि संकुचन हर 3-5 मिनट में होता है या झिल्ली फट जाती है, तो तुरंत अस्पताल या प्रसूति क्लिनिक में जाएँ। एक बैग जिसमें एक लापरवाही, एक तौलिया, मोज़े, एक नर्सिंग ब्रा, एक टिकाऊ नाश्ता और एक पानी की बोतल हो। यदि आवश्यक हो तो आसान पुनर्प्राप्ति के लिए अपनी आईडी और चिकित्सा इतिहास की जानकारी अपने हैंडबैग में रखें।
अपनी नियत तारीख से कुछ सप्ताह पहले पैक करें ताकि आप किसी भी समय अस्पताल जाने के लिए तैयार हों। अपने पति को बताएं कि आपने अपना बैग कहाँ रखा है ताकि जब वह आपको अस्पताल या प्रसूति क्लिनिक ले जाए तो वह उसे ले जा सके।
चरण 2. अपने डॉक्टर या दाई को बताएं।
अपने डॉक्टर या दाई को बताएं कि आप पहले से ही अस्पताल या प्रसूति क्लिनिक में हैं। नर्स आपको पहनने के लिए कपड़े देगी और आपको कमरे या डिलीवरी रूम में लेटने के लिए कहेगी। प्रसव प्रक्रिया की निगरानी के लिए डॉक्टर या दाई आपसे संवाद करेंगे।
यदि आप एक नर्स को काम पर रख रहे हैं, तो उन्हें बताएं कि आप डिलीवरी रूम में हैं ताकि वह साथ दे सकें और आपकी मदद कर सकें।
चरण 3. दर्द और तनाव को दूर करने के लिए श्वास तकनीक लागू करें।
धीरे-धीरे सांस लें क्योंकि संकुचन अधिक लगातार और मजबूत होते जाते हैं। अपनी नाक से गहरी सांस लें और फिर आहें भरते हुए अपने मुंह से सांस छोड़ें। अपने शरीर को आराम दें और सांस छोड़ते हुए तनाव को छोड़ें।
- संकुचन अधिक सक्रिय होने पर छोटी सांसें लें। नाक से छोटी सांस लें, मुंह से कम सांस छोड़ें। संक्षेप में सांस लें, प्रति सेकंड एक सांस लें।
- अगर आप लेबर के दौरान दबाव या थकान महसूस करती हैं, तो "पुल-इन-ब्रीथ" या "हाय-ही-हुह" ब्रीदिंग करें। अपनी नाक से कम श्वास लें, तनाव और तनाव को दूर करने के लिए "वुह" या "पुह" ध्वनि करते हुए अपने मुंह से गहरी साँस छोड़ें।
चरण 4. धक्का देने का समय आने पर अपने डॉक्टर या दाई के निर्देशों का पालन करें।
श्रम के अंतिम चरण के दौरान धक्का देने के लिए सबसे आरामदायक स्थिति खोजें। जब आप धक्का देते हैं तो समर्थन और प्रोत्साहन के लिए अपने डॉक्टर, दाई, नर्स या पति पर भरोसा करें।
