ज्यादातर महिलाएं जिन्होंने अभी-अभी जन्म दिया है और स्तनपान करा रही हैं, उन्हें लगता है कि उनके बाल जन्म देने से पहले की तुलना में अधिक झड़ रहे हैं। जबकि प्रसवोत्तर बालों का झड़ना एक बहुत ही सामान्य स्थिति है और इसे पूरी तरह से रोका नहीं जा सकता है, बालों के कीमती बालों का झड़ना बहुत परेशान करने वाला हो सकता है। प्रसव के एक साल बाद आपके बाल सामान्य हो जाएंगे, लेकिन इस बीच, आप एक सक्रिय कदम उठा सकते हैं और अपने बालों को मजबूत करने और बालों के झड़ने को रोकने के लिए कुछ तरीके आजमा सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 2: बच्चे के जन्म के बाद बालों का झड़ना रोकना
चरण 1. अपने बालों का ठीक से इलाज करें।
जब आप हार्मोनल परिवर्तनों के कारण स्तनपान करते समय बालों के झड़ने को नहीं रोक सकती हैं, तो बालों की अपर्याप्त देखभाल से बालों का झड़ना अधिक हो सकता है। अच्छी और स्वस्थ देखभाल बालों के झड़ने की मात्रा को कम करने में मदद कर सकती है।
चरण 2. बालों को नियमित रूप से और धीरे से धोएं।
अपने बालों और खोपड़ी को नियमित रूप से और धीरे से शैम्पू और कंडीशनर का उपयोग करके साफ करें। यह विधि बालों के झड़ने को तेज करने वाले नुकसान को रोकने में मदद करती है।
- अपने बालों को हर दो दिन में या जितनी बार हो सके धो लें। बार-बार शैंपू करने से बालों की जड़ें खराब हो सकती हैं।
- अपने स्कैल्प में और बालों के स्ट्रैंड के साथ शैम्पू से मसाज करें।
- खोपड़ी से बालों के सिरे तक चलने वाले पानी से कुल्ला करें। धोते समय अपने बालों को रगड़ें नहीं, क्योंकि रगड़ने से बालों का झड़ना बढ़ सकता है।
चरण 3. कंडीशनर लगाएं।
अपने बालों को शैम्पू करने और धोने के बाद, कंडीशनर को अपने बालों के साथ सिरों से लेकर स्कैल्प तक चलाएं। इस तरह से कंडीशनर लगाने से बालों को होने वाले नुकसान से बचा जा सकता है। कंडीशनर भी बालों को अधिक चमकदार बनाता है।
- सुनिश्चित करें कि आप हर बार अपने बाल धोते समय कंडीशनर का उपयोग करें।
- आप एक कुल्ला-इन कंडीशनर या एक का उपयोग कर सकते हैं जिसे कुल्ला करने की आवश्यकता नहीं है।
चरण 4. बालों को सावधानी से सुखाएं।
अपने बालों को तौलिये और ब्लो ड्रायर से सुखाने से बालों को नुकसान हो सकता है और बाल टूट सकते हैं। टूटने और बालों के झड़ने को रोकने के लिए अपने बालों को सावधानी से सुखाएं।
- अपने बालों को रगड़ने या थपथपाने के लिए एक मुलायम तौलिये का प्रयोग करें। अपने बालों को तौलिये में लपेटने की इच्छा से बचें क्योंकि इससे आपके बाल खराब हो सकते हैं और टूट सकते हैं।
- हो सके तो बालों को अपने आप सूखने दें।
- यदि हेअर ड्रायर का उपयोग कर रहे हैं, तो सबसे कम गर्मी चुनें। एक सप्ताह में हेअर ड्रायर का उपयोग करने की आवृत्ति कम करने से भी बालों के विकास में सहायता मिल सकती है।
चरण 5. अपने बालों को बार-बार ब्रश और कंघी न करने का प्रयास करें। यदि आप अपने बालों को ब्रश या कंघी करते हैं, तो इसे जितना संभव हो उतना कम और धीरे से करने का प्रयास करें।
अपने बालों को ब्रश करने या कंघी करने की आवृत्ति को कम करने और इसे करने के तरीके को बदलने से बालों के झड़ने और टूटने को रोकने में मदद मिल सकती है।
- स्टाइल होने पर ही अपने बालों को ब्रश करें। अपने बालों को दिन में 100 बार ब्रश करने की पुरानी सलाह एक मिथक से ज्यादा कुछ नहीं है।
- शैम्पू करने के बाद, अपने बालों को ब्रश करने या कंघी करने से पहले हवा में सूखने दें।
- घुंघराले बालों को सुलझाने के लिए चौड़े दांतों वाले हिस्से का इस्तेमाल करें। यह विधि ब्रश के उपयोग से होने वाले नुकसान को कम करेगी।
- यदि आपके बाल उलझे हुए हैं, तो इसे धीरे से सुलझाएं और यदि आवश्यक हो तो कंडीशनर का उपयोग करें।
चरण 6. अपने बालों को बुद्धिमानी से स्टाइल करें।
ज्यादातर महिलाएं अपने बालों को स्टाइल करना पसंद करती हैं या हेयर आयरन जैसे उत्पादों का उपयोग करती हैं जो आमतौर पर ड्रायर से अधिक गर्म होते हैं। यदि आप अपने बालों को स्टाइल करना चाहते हैं, तो ढीले केश चुनें, कठोर उत्पादों से बचें, और कम गर्मी वाले उपकरण का उपयोग करें।
- अपने बालों को टाइट पोनीटेल या चोटी में बांधने से न सिर्फ आपके बाल खराब या टूट सकते हैं, बल्कि इससे बाल झड़ने की समस्या भी हो सकती है। अपने बालों को ढीला बांधें और अपने बालों और स्कैल्प को आराम देने के लिए हर दिन अलग-अलग स्टाइल ट्राई करें।
- एक ढीली पोनीटेल या चोटी आपके बच्चे पर स्ट्रैंड को गिरने से रोक सकती है, साथ ही आपके बच्चे को दूध पिलाते समय आपके बालों को खींचने से भी रोक सकती है।
- बालों को बांधने के लिए कपड़े में लपेटकर रबर बैंड का इस्तेमाल करें। रबर ही बालों को खींच और तोड़ सकता है।
- यदि आप कर्लिंग आयरन या गर्म कंघी जैसे स्टाइलिंग टूल का उपयोग कर रहे हैं, तो निम्नतम सेटिंग चुनें।
- यदि आप अतिरिक्त बालों का उपयोग कर रहे हैं, तो कुछ हल्का चुनना सुनिश्चित करें ताकि यह प्राकृतिक बालों और खोपड़ी को न खींचे और अधिक बाल झड़ें।
चरण 7. नारियल की त्वचा की मालिश करके बालों के विकास में सहायता करें।
कुछ सबूत हैं कि खोपड़ी की मालिश करने से रक्त प्रवाह उत्तेजित और बढ़ सकता है। अधिक गंभीर बालों के झड़ने को रोकने और बालों के विकास को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए अपनी खुद की खोपड़ी की मालिश करने का प्रयास करें।
- बढ़ा हुआ रक्त प्रवाह पोषक तत्वों के अवशोषण को भी बढ़ाएगा जो बालों के झड़ने और टूटने को रोकने में मदद कर सकता है, साथ ही बालों को तेजी से बढ़ने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।
- मालिश खोपड़ी की स्थिति और बालों की जड़ों को मजबूत करने में मदद कर सकती है, जो बदले में स्तनपान के दौरान बालों के झड़ने की मात्रा को कम करेगी।
चरण 8. लैवेंडर के तेल से बालों का झड़ना कम करें।
कुछ प्रमाण हैं कि लैवेंडर का तेल बालों के झड़ने में मदद कर सकता है। बालों के झड़ने को कम करने और विकास को बढ़ावा देने के लिए अपने बालों और खोपड़ी में लैवेंडर के तेल की थोड़ी मात्रा में मालिश करें।
- लैवेंडर का तेल फार्मेसियों और सुपरमार्केट में खरीदा जा सकता है।
- दिन में एक बार खोपड़ी में थोड़ी मात्रा में रगड़ें।
चरण 9. पोषक तत्वों की खपत बढ़ाएँ।
यदि आप स्तनपान करा रही हैं, तो आपको दूध उत्पादन में मदद करने और स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए पर्याप्त पोषक तत्व मिलने चाहिए। अतिरिक्त पोषण का सेवन आपको स्वस्थ रख सकता है, दूध उत्पादन बढ़ा सकता है और बालों को मजबूत रहने में भी मदद कर सकता है ताकि बालों का झड़ना कम हो सके।
- पर्याप्त विटामिन और पोषक तत्व नहीं मिलने से बालों का झड़ना और भी खराब हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आप अच्छा खा रहे हैं और पर्याप्त तरल पदार्थ प्राप्त कर रहे हैं।
- अपने नियमित कैलोरी सेवन के अलावा, आपको स्तनपान के लिए अतिरिक्त कैलोरी का भी ध्यान रखना चाहिए। पर्याप्त स्तन दूध का उत्पादन करने में सक्षम होने के लिए आपकी ज़रूरतें प्रति दिन अतिरिक्त 650 कैलोरी तक बढ़ जाती हैं।
- प्रोटीन पोषक तत्वों में से एक है जो बालों के विकास का समर्थन करता है। जब आप मांस, डेयरी उत्पाद, मछली, अंडे और नट्स से लीन प्रोटीन खाते हैं तो बाल बढ़ेंगे और मजबूत होंगे।
- आयरन बालों के झड़ने को रोकने में मदद करता है। आप रेड मीट, मछली और चिकन से अतिरिक्त आयरन प्राप्त कर सकते हैं, साथ ही दाल, केल और ब्रोकली जैसे पौधे आधारित विकल्प भी प्राप्त कर सकते हैं।
- विटामिन सी शरीर को आयरन को अवशोषित करने में मदद करता है और कोलेजन का उत्पादन करता है जो बालों के शाफ्ट को मजबूत करता है। ब्लूबेरी, ब्रोकली, संतरा और स्ट्रॉबेरी खाने से पर्याप्त विटामिन सी प्राप्त करें।
- ओमेगा -3 फैटी एसिड खोपड़ी में प्राकृतिक तेलों को बनाए रखने में मदद करता है जो बालों को हाइड्रेट करने के लिए उपयोगी होते हैं। ओमेगा -3 एस मछली जैसे सैल्मन और ट्राउट, और अन्य स्रोतों जैसे एवोकैडो और कद्दू के बीज से प्राप्त करें।
- जिंक और/या सेलेनियम की कमी बालों के झड़ने का कारण बन सकती है। जिंक और सेलेनियम, सीप, बीफ और अंडे से भरपूर साबुत अनाज खाएं।
- बायोटिन बालों की मजबूती और लचीलेपन को बनाए रखने में मदद करता है। बायोटिन की कमी से भंगुर बाल या बालों का झड़ना हो सकता है। आप साबुत अनाज, लीवर, अंडे और यीस्ट से बायोटिन प्राप्त कर सकते हैं।
चरण 10. प्रसवपूर्व विटामिन लेना जारी रखने पर विचार करें।
आपके शरीर को न केवल दुग्ध उत्पादन को समर्थन देने के लिए अतिरिक्त पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, बल्कि स्वस्थ शरीर और बालों को भी बनाए रखता है। आपको अतिरिक्त पोषक तत्वों के लिए प्रसव पूर्व विटामिन लेने पर विचार करना चाहिए जो आपके बालों को मजबूत रहने में मदद करते हैं।
- स्तनपान के दौरान, आपके शरीर को आपके बच्चे की पोषण संबंधी जरूरतों को आपसे आगे रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यदि आपको अपने स्वयं के स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिलते हैं, तो बालों का झड़ना केवल बढ़ेगा।
- यदि आप स्तनपान करा रही हैं तो भी प्रसवपूर्व विटामिन लेना सुरक्षित है, और आपका डॉक्टर उन्हें यह सुनिश्चित करने के लिए सिफारिश कर सकता है कि आपको आवश्यक पोषक तत्व मिल रहे हैं।
- स्वस्थ और ताजे खाद्य पदार्थों से अधिक से अधिक पोषक तत्व प्राप्त करने का प्रयास करें।
विधि २ का २: बच्चे के जन्म के बाद बालों के झड़ने से निपटना
चरण 1. डॉक्टर के पास जाएँ।
यदि आपको लगता है कि आपके बालों का झड़ना अत्यधिक हो गया है या आप इसे लेकर उदास और चिंतित हो रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। आपका डॉक्टर आपको शांत कर सकता है, बालों के झड़ने से निपटने में आपकी मदद करने के लिए दवाएं लिख सकता है, या बालों के विकास को प्रोत्साहित करने के लिए चिकित्सा उपचार का सुझाव दे सकता है लेकिन स्तनपान करने वाले बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचा सकता है।
प्रसव के बाद आपके हार्मोन के स्तर का आकलन करने के लिए आपके डॉक्टर को रक्त परीक्षण की आवश्यकता हो सकती है जो बालों के झड़ने का कारण बन सकता है।
चरण 2. समझें कि बच्चे के जन्म के बाद बालों का झड़ना सामान्य है।
गर्भावस्था के दौरान, एस्ट्रोजन का बढ़ा हुआ स्तर बालों के विकास को रोकता है, जबकि सामान्य रूप से गिरने वाले बाल खोपड़ी पर बने रहते हैं। नतीजतन, गर्भावस्था के दौरान ज्यादातर महिलाओं के बाल घने होते हैं। जन्म देने के बाद, एस्ट्रोजन का स्तर गिर जाएगा, और गर्भावस्था के दौरान जो बाल नहीं झड़ते थे, वे झड़ने लगेंगे।
आपको गंजे होने की चिंता करने की जरूरत नहीं है। याद रखें कि गर्भावस्था के दौरान आपके बालों के स्ट्रैंड्स की संख्या बढ़ जाती है, फिर आपका शरीर जन्म देने और स्तनपान कराने के बाद सामान्य हो जाता है।
चरण 3. महसूस करें कि आपके हार्मोन (और बाल) सामान्य हो जाएंगे।
यदि आपने अभी-अभी जन्म दिया है या स्तनपान कराते समय आप बालों के झड़ने को पूरी तरह से नहीं रोक सकती हैं। हार्मोन और बालों को गर्भावस्था से पहले की स्थिति में लौटने में 6 से 12 महीने का समय लगता है और तब तक बालों का झड़ना कम हो जाएगा और सामान्य हो जाएगा।
- बालों का झड़ना कम होने की प्रतीक्षा करते हुए, आप बालों की इस नई स्थिति के साथ प्रयोग कर सकते हैं। आप एक नया हेयरकट या रंग आज़मा सकते हैं, या स्टाइल का एक नया तरीका आज़मा सकते हैं।
- अन्य माताओं से बात करना मददगार हो सकता है क्योंकि उन्होंने भी स्तनपान कराने वाले बालों के झड़ने का अनुभव किया है। बात करने से आपको बालों के झड़ने की चिंता से निपटने में मदद मिल सकती है और यह स्वीकार कर सकते हैं कि जन्म देने के एक साल के भीतर आपकी स्थिति सामान्य हो जाएगी।
चरण 4। ऐसे उत्पादों का प्रयोग करें जो आपके बालों में मात्रा जोड़ते हैं।
यदि बालों का झड़ना परेशान करने वाला या अत्यधिक है, तो बालों को घना करने के लिए डिज़ाइन किए गए हेयर केयर उत्पादों को आज़माएँ। यह उत्पाद बालों को घना बना सकता है और आपके बालों के सामान्य होने तक आपको आत्मविश्वास प्रदान कर सकता है।
मूस और हेयर टेक्सचराइज़र जैसे उत्पादों को बालों को वॉल्यूम देने और बालों की उपस्थिति को "मोटा" करने के लिए तैयार किया जाता है।
चरण 5. एक नए केश विन्यास पर विचार करें।
छोटे बाल या परत मॉडल पर बालों का झड़ना बहुत अधिक दिखाई नहीं देता है। बेबीसिटिंग और फीडिंग शेड्यूल का पालन करने की हड़बड़ी के साथ, आप एक सरल हेयर स्टाइल पर विचार करना चाह सकते हैं।
- यदि आप अपने बालों के झड़ने के बारे में उदास या उदास महसूस कर रहे हैं, तो आप खुश होने के लिए एक नई शैली पर भी विचार कर सकते हैं।
- इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने बालों को छोटा करने पर विचार करना चाहिए। यदि आप स्तनपान के दौरान अपने लंबे बाल नहीं खोना चाहती हैं, तो उन परतों पर विचार करें जो आपके बालों को एक बड़ा रूप दें
