कभी-कभी, भावनात्मक या शारीरिक तनाव बालों के झड़ने का कारण बन सकता है, जो एक गंभीर स्थिति है, और ज्यादातर लोगों के लिए इसके प्रतिवर्ती होने की उम्मीद है। हालांकि, बालों के विकास चक्र की लंबाई के कारण, बालों का झड़ना अक्सर तनावपूर्ण घटना के हफ्तों या महीनों बाद होता है, और आने वाले महीनों तक जारी रह सकता है। सौभाग्य से, तनाव को दूर करने के बाद बाल आमतौर पर अपने आप वापस उग आते हैं। इसके अलावा, बालों के विकास की प्रक्रिया में मदद करने के लिए कई चीजें भी की जा सकती हैं। बालों के झड़ने के प्रभाव को कम करने के लिए तनाव को दूर करने और अपने बालों की देखभाल करने के तरीके जानने के लिए नीचे दिए गए चरण 1 को पढ़ना शुरू करें।
कदम
भाग 1 का 3: तनाव के कारण बालों के झड़ने को समझना
चरण 1. तनाव के कारण विभिन्न प्रकार के बालों के झड़ने की स्थिति के बारे में जानें।
तनाव से प्रेरित बालों के झड़ने के तीन मुख्य प्रकार हैं:
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टेलोजन दुर्गन्ध:
इस स्थिति में, तनाव कई बालों के रोम को आराम के चरण में प्रवेश करने का कारण बनता है, जिससे बालों का विकास रुक जाता है। कुछ महीनों बाद, उस कूप से बाल अचानक गिरना शुरू हो सकते हैं, सामान्य से अधिक। यह स्थिति शायद तनाव के कारण विभिन्न प्रकार के बालों के झड़ने में सबसे आम है।
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एलोपेशिया एरियाटा:
इस स्थिति में, प्रतिरक्षा प्रणाली बालों के रोम पर हमला करती है, जिससे बाल झड़ते हैं, कभी-कभी बड़ी संख्या में एक बार में। ऐसे कई कारक हैं जो खालित्य areata का कारण बनते हैं, और तनाव उनमें से एक माना जाता है।
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ट्रिकोटिलोमेनिया (ट्राइकोटिलोमेनिया):
यह स्थिति पिछली दो स्थितियों से बहुत अलग है, क्योंकि ट्रिकोटिलोमेनिया एक ऐसी स्थिति है जब कोई व्यक्ति अपने बालों को जबरन खींच लेता है, चाहे सिर पर बाल हों, भौहें हों या शरीर के अन्य भाग हों। यह स्थिति आमतौर पर तनाव, चिंता, अवसाद, अकेलापन या ऊब से निपटने के तरीके के रूप में होती है।
चरण 2. निदान की पुष्टि करने के लिए डॉक्टर से संपर्क करें।
सभी प्रकार के बालों के झड़ने के साथ, बालों के झड़ने और तनाव के बीच सटीक संबंध स्पष्ट नहीं है।
- जबकि तनाव कभी-कभी बालों के झड़ने का सीधा कारण होता है, अन्य मामलों में, तनाव पहले से मौजूद बालों के झड़ने को बढ़ा देता है। कुछ मामलों में, बालों का झड़ना तनाव का कारण बनता है, न कि इसके विपरीत।
- बालों के झड़ने के अधिकांश मामलों में गंभीर चिकित्सा उपचार की आवश्यकता नहीं होती है। हालांकि, कुछ मामलों में, बालों का झड़ना तनाव के कारण नहीं होता है (आप जो सोच सकते हैं उसके विपरीत), बल्कि एक अधिक गंभीर समस्या का लक्षण है। इसलिए, आत्म-निदान करने के बजाय, डॉक्टर को देखना महत्वपूर्ण है।
- कुछ अधिक गंभीर स्थितियां जो बालों के झड़ने का कारण बन सकती हैं उनमें हाइपोथायरायडिज्म, ऑटोइम्यून रोग जैसे ल्यूपस और पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) शामिल हैं। हाइपोथायरायडिज्म और पीसीओएस के मामलों में, कई उपचार विकल्प हैं जो बालों को वापस बढ़ने में मदद करने के लिए किए जा सकते हैं। हालांकि, ऑटोइम्यून बीमारी के मामलों में, बालों का झड़ना अक्सर स्थायी गंजापन होता है।
चरण 3. जान लें कि बाल आमतौर पर अपने आप वापस बढ़ते हैं।
यदि बालों का झड़ना तनाव के कारण होता है, तो मुख्य उपचार जो किया जाना चाहिए वह है तनाव के कारण को कम करना या समाप्त करना।
- एक बार जब यह अधिक तनावग्रस्त न हो, तो बालों को बिना किसी उपचार या अन्य उपचार के अपने आप वापस उगना चाहिए।
- सबसे महत्वपूर्ण बात धैर्य रखना है। बालों के विकास के चक्र में समय लगता है, इसलिए सार्थक रूप से ठीक होने में कुछ महीने लग सकते हैं।
- बस कोशिश करें कि बालों के झड़ने की स्थिति के बारे में तनाव न लें, क्योंकि तनाव केवल चीजों को और खराब करेगा। अपने बालों को नवीनीकृत करने के लिए हेयर फॉलिकल की क्षमता पर भरोसा करें, और सब ठीक हो जाएगा।
3 का भाग 2: भावनात्मक और शारीरिक तनाव को कम करना
चरण 1. पर्याप्त नींद लें।
नींद की कमी शारीरिक और मानसिक तनाव को बढ़ा सकती है, खासकर अगर यह लंबे समय तक रहे। नींद की कमी खाने के पैटर्न, काम करने की क्षमता और समग्र मनोदशा में हस्तक्षेप कर सकती है, जो बदले में तनाव या चिंता के कारण बालों के झड़ने का कारण बन सकती है।
- एक नियमित नींद पैटर्न स्थापित करके नींद की गड़बड़ी को ठीक करें- यानी हर दिन एक ही समय पर उठना और बिस्तर पर जाना। हर रात कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें।
- ऐसे काम न करें जो सोने से पहले बहुत उत्तेजक हों। डरावनी फिल्में या टीवी शो न देखें, उज्ज्वल कंप्यूटर और सेल फोन स्क्रीन से दूर रहें और व्यायाम या कुछ भी न खाएं। इसके बजाय, एक किताब पढ़ें या गर्म स्नान करें।
चरण 2. स्वस्थ आहार लें।
स्वस्थ भोजन करने से शरीर में अधिक ऊर्जा होती है, इसलिए यह तनाव का सामना करने में अधिक सक्षम होता है। स्वस्थ आहार से बालों की मजबूती भी बढ़ती है, जिससे बालों के झड़ने की संभावना कम होती है।
- दिन में कम से कम तीन बार पौष्टिक संतुलित आहार लें। नाश्ता कभी न छोड़ें, क्योंकि नाश्ता सुबह में आपके चयापचय को बढ़ावा देता है और दोपहर के भोजन से पहले एक अस्वास्थ्यकर नाश्ते की लालसा को रोकने में मदद करता है।
- प्रसंस्कृत, मीठा और उच्च ट्रांस वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें। इसके बजाय, अधिक फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन, और मोनोअनसैचुरेटेड वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे कि एवोकाडो, तैलीय मछली, नट्स और जैतून।
- कुछ विटामिन और खनिजों का सेवन बढ़ाएं जो बालों के विकास और समग्र शरीर के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं, जैसे कि बी विटामिन, विटामिन ए, विटामिन सी, विटामिन ई, जस्ता, सेलेनियम और मैग्नीशियम। ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन बढ़ाना भी अच्छा है, क्योंकि वे खोपड़ी के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
चरण 3. व्यायाम बढ़ाएँ।
भावनात्मक तनाव को दूर करने में व्यायाम बहुत मददगार हो सकता है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन छोड़ता है - जिसे हैप्पी हार्मोन भी कहा जाता है - जो आपको शांत और अधिक आराम महसूस करने में मदद करता है।
- जो भी व्यायाम आपको पसंद हो वह करें-तनाव से राहत के लिए, कोई ऐसा खेल ढूँढ़ने की कोशिश करें जो आपको पसंद हो, चाहे वह दौड़ना हो, नौकायन करना हो, साइकिल चलाना हो, नृत्य करना हो या रॉक क्लाइम्बिंग करना हो; कुछ भी जो आपके दिल की धड़कन को तेज कर देता है और आपको खुश कर देता है।
- इसके अलावा, अपनी साप्ताहिक दिनचर्या में योग या ध्यान कक्षा को शामिल करें, क्योंकि योग और ध्यान तनाव को कम करने में प्रभावी साबित हुए हैं। वैकल्पिक रूप से, ध्यान घर पर या काम पर भी किया जा सकता है - कहीं भी आप खुद को दुनिया से अलग कर सकते हैं और कुछ मिनटों के लिए अपने दिमाग को साफ करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
चरण 4. एक चिकित्सक पर जाएँ।
भावनात्मक तनाव समय के साथ खराब हो सकता है यदि आप अपनी भावनाओं को नियंत्रण में रखते हैं और अपने तनाव के स्रोत के बारे में बात नहीं करना चाहते हैं। इसलिए, एक चिकित्सक के साथ भावनात्मक मुद्दों पर चर्चा करना बहुत ही आराम देने वाला हो सकता है और तनाव को कम कर सकता है।
- यदि आप किसी चिकित्सक से बात नहीं करना चाहते हैं, तो कम से कम किसी ऐसे मित्र या परिवार के सदस्य से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं। उन पर अपनी चिंताओं का बोझ डालने से न डरें- वे आपकी बात सुनकर खुश होंगे।
- भले ही समस्या के बारे में बात करने से स्थिति नहीं बदलेगी, यह आपके दृष्टिकोण को बदलने में मदद कर सकती है, साथ ही एक नया दृष्टिकोण भी प्रदान कर सकती है। दोस्तों और परिवार से बात करने से आपको यह महसूस करने में भी मदद मिल सकती है कि आपके पास एक मजबूत समर्थन प्रणाली है, और आपको अकेले तनाव से निपटने की ज़रूरत नहीं है।
चरण 5. बड़े शारीरिक परिवर्तनों के बाद शरीर को स्वस्थ होने के लिए समय दें।
सर्जरी, कार दुर्घटना, बीमारी या प्रसव जैसे प्रमुख शारीरिक परिवर्तन शरीर के लिए बहुत दर्दनाक हो सकते हैं, भले ही आप मानसिक रूप से ठीक हों। इसलिए लोग अक्सर बड़े शारीरिक बदलावों के 3-6 महीने बाद बालों के झड़ने का अनुभव करते हैं।
- जब बाल झड़ने लगे, तो याद रखें कि नुकसान पहले ही हो चुका है। एक दर्दनाक घटना के घटित होने के बाद उसके प्रभावों को उलटने के लिए बहुत कुछ नहीं किया जा सकता है।
- इसलिए, शरीर को ठीक होने के लिए समय देना ही एकमात्र उपाय है। बालों का झड़ना जो होता है वह स्थायी नहीं होता है। इसलिए, एक बार जब शरीर तनावपूर्ण घटना से उबर जाता है, तो बाल वापस उगने लगेंगे।
चरण 6. उन दवाओं के बारे में पता करें जो आप वर्तमान में ले रहे हैं।
ऐसी कई दवाएं हैं जो बालों के झड़ने का कारण बन सकती हैं, जिससे तनाव के कारण बालों का झड़ना बदतर हो जाता है।
- सबसे आम प्रकार की दवाएं जो बालों के झड़ने को ट्रिगर करती हैं, उनमें ब्लड थिनर और ब्लड प्रेशर दवाएं (बीटा-ब्लॉकर्स) शामिल हैं। अन्य दवाएं जो बालों के झड़ने को ट्रिगर कर सकती हैं उनमें मेथोट्रेक्सेट (गठिया का इलाज करने के लिए), लिथियम (द्विध्रुवी विकार का इलाज करने के लिए), और कुछ गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं शामिल हैं।
- यदि आप इनमें से कोई भी दवा ले रहे हैं और आपके बालों पर इसके दुष्प्रभाव का संदेह है, तो अपनी खुराक कम करने या दवाएँ बदलने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
3 का भाग 3: बालों के विकास का समर्थन करता है
चरण 1. पर्याप्त प्रोटीन खाएं।
बाल ज्यादातर प्रोटीन से बने होते हैं। इसलिए, स्वस्थ बालों के लिए भरपूर मात्रा में प्रोटीन का सेवन करना महत्वपूर्ण है। यदि प्रोटीन का सेवन कम है, तो शरीर बालों को प्रोटीन की आपूर्ति को कई अन्य महत्वपूर्ण शारीरिक कार्यों में उपयोग करने से रोक सकता है।
- अगर बालों को पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिलता है तो बालों का बढ़ना रुक जाता है। नतीजतन, जब मौजूदा बाल अपने विकास चक्र के अंत तक पहुंच जाते हैं और स्वाभाविक रूप से गिर जाते हैं (कैटजेन नामक प्रक्रिया में), ऐसा प्रतीत हो सकता है कि आपके बाल कम हैं।
- लेकिन चिंता न करें - एक बार जब आपका प्रोटीन का सेवन बढ़ जाता है, तो आपके बाल वापस उगने लगेंगे और जल्द ही घने लगने लगेंगे।
- प्रोटीन के अच्छे स्रोतों में मछली (टूना, सैल्मन, हलिबूट), पोल्ट्री से सफेद मांस (टर्की, चिकन), अंडे, डेयरी उत्पाद (दूध, पनीर, दही), नट्स (लाल बीन्स, सफेद बीन्स, छोले) शामिल हैं। क्रैटोक, काला बीन्स), बीफ, वील, पोर्क और टोफू।
चरण 2. बी विटामिन का सेवन बढ़ाएं, और विटामिन ए का सेवन कम करें।
बालों के विकास के लिए बी विटामिन महत्वपूर्ण हैं। ऐसे में अगर विटामिन बी के सेवन की कमी है तो बालों पर भी असर पड़ सकता है। दूसरी ओर, विटामिन ए के अत्यधिक सेवन से बालों का झड़ना शुरू हो सकता है। तो, विटामिन ए का सेवन कम करने की आवश्यकता हो सकती है।
- बी विटामिन की कमी दुर्लभ है, खासकर संयुक्त राज्य अमेरिका में, लेकिन यह कुछ लोगों में हो सकता है। स्वाभाविक रूप से बी विटामिन का सेवन बढ़ाने के लिए, संतरे के अलावा अधिक मछली, लीन मीट, स्टार्च वाली सब्जियां और फल खाएं।
- विटामिन ए के अपने सेवन को कम करने के लिए, विटामिन ए युक्त सभी पूरक या दवाएं लेना बंद कर दें। याद रखें, विटामिन ए की अनुशंसित दैनिक सेवन (4 वर्ष और उससे अधिक आयु के सभी लोगों के लिए) 5,000 आईयू है।
चरण 3. कम कैलोरी वाले आहार से बचें।
कम कैलोरी आहार अक्सर आपके शरीर को ठीक से काम करने और स्वस्थ बालों के विकास को बनाए रखने के लिए आवश्यक कई विटामिन, पोषक तत्व और स्वस्थ वसा प्रदान नहीं करता है।
- इसके अलावा, तेजी से वजन घटाने (कम कैलोरी आहार का पालन करने के परिणामस्वरूप) शरीर पर बहुत अधिक शारीरिक तनाव का कारण बनता है, जिससे बालों का झड़ना हो सकता है।
- स्वस्थ भोजन करना महत्वपूर्ण है, जिसका अर्थ है कि आपके शरीर को आवश्यक सभी पोषक तत्व प्रदान करना। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो इसे अधिक पौष्टिक और स्वस्थ आहार अपनाकर और नियमित रूप से व्यायाम करके करें।
- भुखमरी की रणनीति के साथ एक ही बार में तेजी से वजन कम करने के बजाय, धीरे-धीरे और धीरे-धीरे वजन कम करें। एक सुरक्षित और उचित वजन घटाने का लक्ष्य प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम है।
- कई उच्च कैलोरी और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ हैं जो वास्तव में शरीर के लिए बहुत अच्छे हैं, जब तक कि उन्हें ठीक से चुना जाता है। नट्स, एवोकाडो और तैलीय मछली जैसे खाद्य पदार्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा से भरपूर होते हैं, लेकिन बहुत स्वस्थ होते हैं और इन्हें संतुलित आहार का हिस्सा होना चाहिए।
चरण 4. अपने बालों की अच्छी देखभाल करें।
अपने बालों की अच्छी देखभाल करने से आपके बालों के समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है, जिससे बाल मजबूत होते हैं और टूटने की संभावना कम होती है।
- एक शैम्पू और कंडीशनर का उपयोग करके शुरू करें जो आपके बालों के प्रकार के अनुकूल हो। सूखे बालों के लिए अधिक सुपर-मॉइस्चराइजिंग उत्पादों की आवश्यकता होती है, जबकि तैलीय या बहुत महीन बालों के लिए नियमित उपयोग के लिए डिज़ाइन किए गए हल्के उत्पादों की आवश्यकता होती है।
- ऐसे हेयर केयर उत्पादों का उपयोग न करें जिनमें बहुत अधिक रसायन हों। ऐसे शैंपू का इस्तेमाल न करें जिनमें सल्फेट्स या पैराबेंस हों। इसके बजाय, प्राकृतिक और जैविक से बने शैम्पू का प्रयोग करें।
- अपने बालों को बार-बार न धोएं, क्योंकि इससे आपके बालों का प्राकृतिक तेल निकल सकता है, जिससे बाल रूखे, बेजान और टूटने की संभावना बढ़ जाती है। हर 2-3 दिनों में एक शैम्पूइंग शेड्यूल होता है जो अधिकांश प्रकार के बालों के लिए उपयुक्त होता है।
- नजदीकी सैलून में नमी और शाइन ट्रीटमेंट करवाकर या घर पर प्राकृतिक हेयर मास्क बनाकर अपने बालों की और देखभाल करें। नारियल, आर्गन और बादाम जैसे विभिन्न प्रकार के तेल बालों की स्थिति में सुधार करने में मदद कर सकते हैं, जिससे यह चिकना और मुलायम हो जाता है।
- हर 6-8 हफ्ते में अपने बालों को काटकर अपने बालों को अच्छी स्थिति में रखें। एक बाल कटवाने से दोमुंहे बालों को हटाया जा सकता है, और बालों को अच्छा लगने और दिखने में मदद मिलती है।
चरण 5. अपने बालों को ज़्यादा मत करो।
बालों के स्वास्थ्य की दृष्टि से बहुत अधिक हेयर स्टाइलिंग एक बड़ी समस्या है। आज, महिलाओं को ब्लो-ड्राई करने के साथ-साथ हीट स्टाइलिंग टूल्स से बालों को सीधा और कर्लिंग करने का जुनून है। इस तरह के उपकरण बालों को नुकसान पहुंचाते हैं।
- स्टाइलिंग टूल्स का इस्तेमाल कम से कम करें। विभिन्न तरीकों के साथ प्रयोग करें, जैसे कि अपने बालों को प्राकृतिक रूप से सूखने देना, थोड़े से हेयर मूस का उपयोग करके अपने बालों को बाउंसी दिखाना, या बिना गर्मी का उपयोग किए अपने बालों को कर्ल करना, उदाहरण के लिए हेयर रोलर्स के साथ।
- अपने बालों के साथ बहुत बार न खेलें, जैसे कि मरोड़ना, खींचना या विभाजित सिरों को तोड़ना। इसके अलावा, अपने बालों को पोनीटेल में बांधते समय सावधान रहें - बहुत टाइट गाँठ बालों के झड़ने (ट्रैक्शन एलोपेसिया) का कारण बन सकती है। जितनी बार हो सके अपने बालों को (विशेषकर रात में) नीचे आने दें। लो पोनीटेल और अलग-अलग तरह की चोटी जैसी हेयर स्टाइल के साथ एक्सपेरिमेंट करें। अपने बालों को बहुत बार ब्रश न करें।
- हेयर पॉलिश का उपयोग करने में सावधानी बरतें, क्योंकि यह आपके बालों को जल्दी सूख सकता है, नुकसान पहुंचा सकता है और अधिक प्रभावित कर सकता है। वार के बीच जितना हो सके खुद को समय दें, और ब्लीच युक्त हेयर डाई का उपयोग करने का निर्णय लेने से पहले ध्यान से सोचें। अधिक प्राकृतिक हेयर पॉलिश का उपयोग करने पर विचार करें, जैसे कि मेंहदी, जो न केवल रंग देती है बल्कि बालों को पोषण भी देती है।
टिप्स
- सामाजिक, भावनात्मक और पेशेवर मांगों की जांच करना और उन्हें कम करना, साथ ही साथ जो आप दूसरों की मांग करते हैं, तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।
- मालिश न केवल मांसपेशियों के तनाव से राहत देती है, बल्कि पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह को भी बढ़ाती है, और भावनात्मक और मानसिक तनाव को कम करने में मदद करती है।
- जर्नलिंग आपको दबी हुई झुंझलाहट को चैनल करने की अनुमति देता है।
