यदि आप कामुक महसूस कर रहे हैं, तो आप सेक्स के बारे में अपने विचारों और कार्यों के बारे में शर्मिंदा महसूस कर सकते हैं। आप अपने धार्मिक या आध्यात्मिक विश्वासों के कारण या अपने रिश्ते की स्थिति (जैसे एक विवाह या विवाहित रिश्ते में होने के कारण) के कारण शर्म महसूस कर सकते हैं। किसी भी तरह से, आप शायद जगह से बाहर या कम से कम उस स्थिति से बाहर महसूस कर रहे हैं जहां आप यौन इच्छा की बात करते समय होना चाहते हैं। याद रखें कि यौन 'सामान्यता' को परिभाषित करना मुश्किल है और यह कि कामुकता विचारों, इच्छाओं और कार्यों के एक स्पेक्ट्रम पर आधारित है।
कदम
3 का भाग 1: अपने विचारों और भावनाओं का सामना करना
चरण 1. इस बारे में सोचें कि यौन विचार आपके जीवन को कैसे प्रभावित करते हैं।
आप हर दिन विशिष्ट वीडियो पर ध्यान केंद्रित करने या सेक्स के बारे में इस हद तक कल्पना करने में घंटों बिता सकते हैं कि आप जीवन का आनंद नहीं ले सकते। वह विकृत प्रकृति कितनी बुरी तरह आपको एक उत्पादक या सुखी जीवन जीने से रोक रही है? क्या आपके व्यवहार से किसी को ठेस पहुंची है? ये विचार और व्यवहार कैसे समस्याएँ पैदा कर सकते हैं?
- विचार करें कि आपके विचार और कार्य आपके दैनिक जीवन को कैसे प्रभावित करते हैं और यदि वे विचार और कार्य गायब हो जाते हैं तो आपका जीवन कैसे बदलेगा? क्या आपके पास अधिक खाली समय होगा? क्या आप अपने बारे में बेहतर महसूस करेंगे? क्या दूसरे लोग आपके बारे में अलग तरह से सोचेंगे?
- याद रखें कि यौन विचार स्वाभाविक हैं और बुरे नहीं। अगर आपने कभी सुना है कि सेक्स के बारे में सोचना आपको बुरा इंसान बनाता है या आप इन विचारों के लिए पाप करेंगे, तो याद रखें कि सेक्स के बारे में हर किसी के विचार होते हैं और यह स्वाभाविक है। विशेष रूप से आपकी किशोरावस्था में, आपके मन में कई तरह के यौन विचार होंगे जो आपकी कामुकता की खोज का एक सामान्य हिस्सा हैं।
चरण 2. स्वस्थ कामुकता के बारे में अधिक समझें।
स्वस्थ कामुकता को समझना मुश्किल हो सकता है। उदाहरण के लिए, कुछ लोग कैज़ुअल सेक्स का आनंद लेते हैं जबकि अन्य लोगों के लिए इस अभ्यास को भयानक माना जाता है; कुछ लोग हस्तमैथुन करना पसंद करते हैं जबकि अन्य शर्मीले होते हैं या हस्तमैथुन करने से मना करते हैं। स्वस्थ कामुकता का निर्धारण करने का अर्थ है वह करना जो आपको स्वस्थ लगता है इस तरह से जो आपके जीवन को समृद्ध बनाता है। इसका अर्थ है बिना किसी शर्म या आत्म-घृणा की अवशिष्ट भावनाओं के यौन रूप से पूर्ण और खुश महसूस करना।
याद रखें कि मनुष्य स्वाभाविक रूप से यौन प्राणी हैं इसलिए यह ठीक है और यौन इच्छा और भावनाओं का होना पूरी तरह से सामान्य है।
चरण 3. अपनी खुद की स्वस्थ कामुकता को परिभाषित करें।
जैसा कि आप भद्दे माने जाने वाले विचारों को कम करने के लिए काम करते हैं, यह निर्धारित करना भी महत्वपूर्ण है कि आप क्या स्वस्थ मानते हैं। अपने जीवन से सभी कामुकता को दूर करने पर ध्यान केंद्रित न करें। इसके बजाय, अपने लिए, अपने शरीर और दिमाग में एक स्वस्थ यौन वातावरण बनाने पर ध्यान दें। याद रखें कि यौन इच्छाओं और विचारों को बिल्कुल भी न रखने के मानक को पूरा करने के लिए खुद से मांग करना अवास्तविक है। हालाँकि, आपका अपने व्यवहार पर नियंत्रण है।
- आप जिसे स्वस्थ कामुकता मानते हैं उसकी एक सूची लिखें। स्वस्थ विचारों और कार्यों को निर्धारित करने पर ध्यान दें, आप अन्य लोगों से यौन संबंध कैसे रखते हैं, और आप बाद में अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं।
- उन चीजों के बारे में सोचें जो आपको अच्छा महसूस कराती हैं बनाम उन चीजों के बारे में जो आपको पछतावा करती हैं। इन दो श्रेणियों के बीच अंतर क्या हैं?
चरण 4. शर्म का सामना करें।
शर्म अक्सर इस धारणा से उत्पन्न होती है कि "इस व्यवहार के कारण, मैं एक पापी हूँ।" यदि आप विकृत महसूस कर रहे हैं, तो संभावना है कि आपने इस धारणा से जुड़ी कुछ शर्मिंदगी का अनुभव किया है। अपने आप पर शर्म महसूस करने से आत्मविश्वास की कमी हो सकती है। अपनी शर्म का सामना करें और महसूस करें कि आपके जीवन में इसकी कोई सकारात्मक भूमिका नहीं है।
- जब आपको शर्मिंदगी महसूस हो तो जागरूक रहें। हस्तमैथुन करने के बाद या पोर्नोग्राफी देखने के बाद? क्या यह यौन चीजों के बारे में सोचने के बाद है? जानिए शर्मिंदगी का कारण क्या है। फिर तय करें कि किससे छुटकारा पाना है, कार्रवाई या शर्म। निर्धारित करें कि आप कार्रवाई के बारे में कैसा महसूस करते हैं, यदि आप इसे करना बंद कर देते हैं, या आपको लगता है कि आपको शर्म की प्रतिक्रिया के बिना इसे करते रहना चाहिए, तो क्या आप बेहतर महसूस करेंगे।
- शर्म कहाँ से आई? क्या यह भावना एक विश्वास है जो आपके परिवार के माध्यम से पारित हो गया है? क्या उन भावनाओं का गहरा धार्मिक विश्वासों से कोई लेना-देना है? अपनी शर्म के स्रोत को समझने से आपको इससे निपटने में मदद मिल सकती है।
- यदि आप उस शर्म से निपटने की कोशिश कर रहे हैं जिससे आप छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने आप से कहें, "मैं अपनी कामुकता को इस तरह से प्यार करने और व्यक्त करने में सक्षम हूं जो मेरे लिए स्वस्थ और आनंददायक है। अपनी कामुकता को व्यक्त करना कुछ भी नहीं है। शर्मिंदा होना।"
चरण 5. अपराध बोध का सामना करें।
व्यवहार को आकार देने में अपनी भूमिका के लिए पहचाने जाने पर अपराधबोध एक स्वस्थ भावना हो सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी कार्रवाई के लिए खेद महसूस करते हैं, तो अपराध बोध उसके साथ हो सकता है और अगली बार जब आप इसी तरह की स्थिति का सामना करते हैं तो आपको एक अलग निर्णय लेने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।
- यदि आप अपने यौन विचारों या भावनाओं के बारे में दोषी महसूस करते हैं, तो उन्हें गाइडपोस्ट के रूप में सोचें और उन पर ध्यान दें। एक प्रयास करें और अपराध की भावनाओं को समझने के लिए समय निकालें, वे कहाँ से आते हैं, और आप दोषी महसूस किए बिना स्वस्थ कामुकता का अभ्यास कैसे कर सकते हैं।
- अपने आप से पूछें कि आप कब अपराध बोध का अनुभव करते हैं। क्या वे भावनाएं यौन कृत्यों/विचारों, आपकी अपनी कामुकता, या बाहरी प्रभावों (जैसे धर्म या विश्वास) से संबंधित हैं? क्या अपराध को जायज ठहराया जा सकता है?
- यदि आप अपनी कामुकता से संबंधित अपराधबोध की भावनाओं का अनुभव नहीं करना चाहते हैं, तो अपने आप से कहें "मैं एक यौन प्राणी हो सकता हूं और बिना अपराधबोध के स्वस्थ तरीके से अपनी कामुकता को व्यक्त कर सकता हूं।"
- यदि आपने किसी को यौन रूप से चोट पहुंचाई है, तो इस मुद्दे का सामना करना बहुत महत्वपूर्ण है।
चरण 6. अपने शरीर के बारे में स्वस्थ रूप से सोचें।
अगर आपको अपने शरीर पर शर्म आती है, तो आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करना सीखें। अपने शरीर को अपनी मौजूदा त्वचा की टोन, बालों की बनावट, ऊंचाई और वजन के साथ स्वीकार करें। यदि आप अपने स्वयं के शरीर से घृणा करते हैं, तो हो सकता है कि आप अन्य प्रकार के शरीर से बहुत अधिक जुड़ गए हों और विकृत मानसिकता में आ गए हों। अपने आप को स्वीकार करके शुरू करें। जितना अधिक आप अपने आप को, अपने शरीर और अपनी कामुकता को स्वीकार करते हैं, उतनी ही कम बार आप अस्वस्थ कामुकता का अनुभव करेंगे।
- यदि आपको अपने शरीर पर शर्म आती है क्योंकि आपके पास झुर्रियाँ, ढीली त्वचा या निशान हैं, तो अपने शरीर को क्षमा करें। आपके शरीर द्वारा किए जाने वाले विभिन्न कार्यों की सराहना करना सीखें जैसे भोजन को पचाना, विषाक्त पदार्थों को छानना और भोजन को पोषक तत्वों में बदलना।
- हो सकता है कि आपको अपने शरीर के हर हिस्से पर गर्व न हो, लेकिन उन छोटी-छोटी चीजों के लिए कृतज्ञता व्यक्त करने के लिए समय निकालें जो आपका शरीर आपके लिए करता है और जो क्षमताएं आपको देती हैं।
- आपका शरीर एक कहानी कहता है। त्वचा का रंग, धब्बे और निशान प्रत्येक आपकी उत्पत्ति और अनुभवों के बारे में एक कहानी बताते हैं। अपने शरीर के सजीव कैनवास पर अपने परिवार और अपने अनूठे अनुभवों का सम्मान करें।
3 का भाग 2: कार्रवाई करना
चरण 1. अपने कंप्यूटर से कोई भी चित्र या वीडियो हटाएं।
किसी भी ऐसी सामग्री से इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को साफ करें जो भ्रामक हो सकती हैं। अपने कंप्यूटर और फोन को प्रलोभन से मुक्त रखकर, आप एक ऐसे वातावरण को बढ़ावा दे रहे हैं जो सेक्स के बारे में अप्रिय विचारों और भावनाओं को कम करने के आपके लक्ष्यों को पूरा करने में आपकी सहायता करता है।
- आपको "गलती से" अश्लील वेबसाइट खोलने से रोकने के लिए माता-पिता के नियंत्रण उपकरण का उपयोग करें। यदि आपको सॉफ़्टवेयर को अक्षम करना है, तो यह कदम आपको उस आवेग पर पुनर्विचार करने और किसी अन्य चीज़ पर पुनर्निर्देशित करने के लिए कुछ सेकंड का समय देगा।
- यदि आप पोर्नोग्राफी के सेवन को लेकर चिंतित हैं, तो पढ़ें कि पोर्नोग्राफी की लत पर कैसे काबू पाएं।
चरण २। आपके पास जो भी पत्रिकाएँ या चित्र हैं, उन्हें फेंक दें।
इसमें आपके कमरे से किसी भी पोस्टर को हटाना, या टी-शर्ट, स्टिकर, या टोपियों को हटाना शामिल हो सकता है जो स्वस्थ कामुकता के आपके दृष्टिकोण का समर्थन नहीं करते हैं। आपको एक ऐसा वातावरण बनाने की ज़रूरत है जो आपको लक्ष्य पर बने रहने के लिए प्रोत्साहित करे और ऐसे किसी भी विचार या भावनाओं से छुटकारा पाए जो आपके स्वस्थ कामुकता के संस्करण के साथ संरेखित नहीं होते हैं।
चरण 3. अपने चुटकुले देखें।
यौन चुटकुले बनाना मजाक के रूप में यौन टिप्पणी करने का आपका तरीका हो सकता है, लेकिन वास्तव में चुटकुले निंदनीय या अपमानजनक हैं। यौन चुटकुले अक्सर मजाकिया नहीं होते हैं, खासकर जब वे सीधे किसी पर निर्देशित होते हैं। इस तरह के चुटकुले अक्सर अपमानजनक और आहत करने वाले होते हैं। किसी की कामुकता पर हंसना कभी भी उचित नहीं होता है, खासकर जब यह गपशप के रूप में फैलाया जाता है या किसी को चोट पहुंचाने के लिए होता है। वैसे भी इस तरह का मजाक मत बनाओ।
अगर आपके सामने कोई ऐसा चुटकुला आता है जो आपको अजीब लगता है लेकिन आप जानते हैं कि इससे किसी को ठेस पहुंचेगी, तो इसे अपने तक ही सीमित रखें।
चरण 4. अपना खुद का ध्यान हटाएं।
आपको अपने स्वयं के विचारों और/या व्यवहार को मोड़ने की आवश्यकता हो सकती है। एक बार जब आप अपने आप को किसी ऐसे विचार या व्यवहार में तल्लीन पाते हैं जिसे आप बदलना चाहते हैं, तो खुद को विचलित करें। आपको अपना दृष्टिकोण बदलने, एक अलग बातचीत शुरू करने या स्थिति से दूर जाने की आवश्यकता हो सकती है।
- अगर आपको ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो रही है, तो ब्रेक लें और टॉयलेट में जाएं, टहलने जाएं या उसी समय कुछ और करें।
- यदि आप स्वयं को अन्य लोगों को अनुपयुक्त रूप से देखते हुए पाते हैं, तो स्वयं को रोकें और स्वयं को विचलित करें।
- यदि आप कोई अनुचित चुटकुला सुनाने जा रहे हैं, तो अपने आप को रोकें और कुछ अलग कहें।
चरण 5. विनम्रता से बातचीत करें।
यदि आप लोगों के प्रति विकृत विचार रखते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप सभी का सम्मान और सम्मान करते हैं। यदि आप महिलाओं के प्रति आकर्षित हैं, तो सभी महिलाओं के साथ सम्मान से पेश आएं। यदि आप पुरुषों के प्रति आकर्षित हैं, तो सभी पुरुषों के साथ सम्मान से पेश आएं। सभी की यौन सीमाओं का सम्मान करें। सेक्स करने से पहले पहले बात करें। सीमाएं निर्धारित करें और अपने स्वाद और इच्छाओं को संप्रेषित करें, और सुनिश्चित करें कि आप अपने साथी के स्वाद और इच्छाओं को समझते हैं।
यौन अपमानजनक तरीके से किसी से संपर्क न करें।
चरण 6. कोशिश करें कि दूसरे लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं, इसे मजबूत न करें।
यदि अन्य लोग आपको हमेशा से कहते रहे हैं कि आप एक विकृत व्यक्ति हैं, तो ऐसी चीजें हैं जो आप अपने बारे में उनकी राय को सुदृढ़ नहीं करने के लिए कर सकते हैं। कुछ व्यवहारों को यौन उत्पीड़न या बदमाशी भी माना जा सकता है जो आपको बहुत परेशानी में डाल सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप बचें:
- सेक्स चुटकुले या हावभाव बनाना
- अनुपयुक्त परिस्थितियों में, जैसे कक्षा में, जब कोई आपसे बात कर रहा हो, या ऐसी किसी अन्य स्थिति में, जिसके बारे में आपको लगता है कि लोग असहज महसूस कर सकते हैं, यौन संबंध बनाना।
- लोगों को सेक्स या अश्लील चित्र वाले टेक्स्ट संदेश भेजना।
- सार्वजनिक रूप से शरीर के निजी अंगों को छूना।
- अन्य लोगों को छूना अनुचित और/या अप्रत्याशित है।
- अपने शरीर को लोगों के सामने बेनकाब करें।
भाग ३ का ३: व्यक्तिगत परिवर्तन करना
चरण 1. तनाव से प्रभावी ढंग से निपटें।
यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं, तो आप बुरी आदतों में वापस आने के लिए अधिक प्रवण हो सकते हैं। दैनिक तनाव को दूर करने और प्रबंधित करने के तरीके खोजें। तनाव को बढ़ने न दें; हर दिन इसे कम करने के तरीके खोजें। व्यायाम करना, लोगों के साथ मेलजोल करना और अनावश्यक तनाव से बचना ये सभी तनाव को प्रबंधित करने के बेहतरीन तरीके हैं।
- दौड़ने वाले क्लब में शामिल हों, योगाभ्यास शुरू करें या अपने कुत्ते के साथ रोजाना टहलने जाएं।
- एक दोस्त को बुलाओ, दोस्तों के साथ खेलने के लिए एक विशेष रात की मेजबानी करें, या दोस्तों के साथ रात के खाने की योजना बनाएं।
- यदि आप लंबे समय से तनावग्रस्त महसूस कर रहे हैं, लेकिन सुनिश्चित नहीं हैं कि इसे ठीक से कैसे पहचाना जाए, तो एक तनाव पत्रिका लिखना शुरू करें और प्रत्येक दिन/सप्ताह/महीने में आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले किसी भी तनाव को लिखें। आप उन पैटर्नों की खोज करना शुरू कर सकते हैं जो आपके तनाव का कारण बनते हैं, फिर एक-एक करके उनसे निपटना शुरू करें।
चरण 2. अपने दोस्तों को ध्यान से चुनें।
ऐसे लोगों के साथ न घूमें जो आपको भद्दे सोचने या काम करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। आपको विकृत मित्रों से दूरी बनाने या नए मित्रों को पूरी तरह से चुनने की आवश्यकता हो सकती है। ऐसे लोगों से दोस्ती करें जो आपको जीवन जीने के लिए उस तरह से समर्थन और प्रोत्साहित करते हैं जो आपके लिए सबसे फायदेमंद है। जीवन में एक अच्छा सपोर्ट सिस्टम होने से आपको तनाव से लड़ने में मदद मिलती है।
यदि ऐसे लोग हैं जो आपको नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, लेकिन आपके जीवन में अपूरणीय हैं, तो विनम्रता से उनसे उनकी टिप्पणियों या व्यवहार को कम करने के लिए कहें, या उनसे कहें कि जब आप आसपास हों तो इन चीजों पर चर्चा न करें।
चरण 3. अपने दोस्तों से मदद मांगें।
मित्र आपकी यात्रा में मदद कर सकते हैं और आपका समर्थन करके इसे आसान बना सकते हैं। अगर आपको और आपके दोस्तों को भी ऐसी ही समस्या हो रही है, तो जवाबदेही समूह शुरू करें। समर्थन के संदेश भेजें, एक साथ दोपहर का भोजन करें और एक दूसरे को ट्रैक पर रखें।
आप सहायता समूहों में भी शामिल हो सकते हैं, चाहे वह स्थानीय हो या ऑनलाइन, जैसे कि यौन स्वास्थ्य की उन्नति के लिए सोसायटी या सेक्स एडिक्ट्स एनोनिमस या अन्य समूह।
चरण 4. एक चिकित्सक देखें।
अगर आपको लगता है कि आप अपने विचारों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो एक चिकित्सक को देखें। एक चिकित्सक आपकी भावनाओं का सामना करने, मुकाबला करने के लिए रणनीति खोजने और नकारात्मक यौन विचारों को कम करने की प्रक्रिया के माध्यम से काम करने में आपकी सहायता कर सकता है। चिकित्सक आपके लिए एक खुशहाल और अधिक पूर्ण जीवन जीने में आपकी सहायता करने और मदद करने के लिए हैं।
