एक सकारात्मक दृष्टिकोण यह निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है कि कोई व्यक्ति सुखी और आनंदमय जीवन व्यतीत कर सकता है या नहीं। सकारात्मक दृष्टिकोण बनाकर, आप भावनाओं को पहचानने और व्यक्त करने में बेहतर सक्षम होंगे। इसके अलावा, यदि नकारात्मक भावनाएं उत्पन्न होती हैं, तो आप उन्हें शुरू से ही नियंत्रित कर सकते हैं। ऐसे कई तरीके हैं जो वास्तव में आपको सकारात्मक दृष्टिकोण बनाने में मदद करेंगे, खासकर अपने लिए समय निकालकर और दूसरों के साथ जुड़कर।
कदम
विधि 1 का 5: सकारात्मक होने के महत्व को समझना
चरण 1. पहचानें कि एक सकारात्मक दृष्टिकोण नकारात्मक भावनाओं को दूर कर सकता है।
सकारात्मक रहने से आप अपने आप को नकारात्मक भावनाओं पर हावी न होने देकर बहुत सारी सकारात्मक भावनाओं को महसूस कर पाएंगे। सकारात्मक रहने से आप जीवन में अधिक संतुष्टि और खुशी भी महसूस करेंगे। इसके अलावा, आप एक नकारात्मक घटना का अनुभव करने के बाद तेजी से ठीक हो जाएंगे।
चरण 2. सकारात्मक भावनाओं और शारीरिक स्वास्थ्य के बीच संबंध को पहचानें।
शोध से पता चला है कि तनाव और अन्य नकारात्मक भावनाएं कोरोनरी हृदय रोग जैसी स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती हैं। नकारात्मक भावनाओं को सकारात्मक में बदलकर आप अपने समग्र कल्याण में सुधार कर सकते हैं।
सकारात्मक भावनाएं भी नकारात्मक भावनाओं की अवधि को कम करके बीमारी की शुरुआत को धीमा कर सकती हैं।
चरण 3. सकारात्मकता, रचनात्मकता और देखभाल को कनेक्ट करें।
शारीरिक रूप से लाभकारी होने के अलावा, एक सकारात्मक दृष्टिकोण "लचीला संज्ञानात्मक संगठन और विभिन्न प्रकार की सामग्रियों को एकीकृत करने की क्षमता" का निर्माण करेगा। ये प्रभाव तंत्रिका डोपामाइन के स्तर से जुड़े होते हैं, जो ध्यान, रचनात्मकता और सीखने की क्षमता में सुधार करते हैं। सकारात्मक भावनाएं व्यक्ति की कठिन परिस्थितियों से निपटने की क्षमता में भी सुधार करती हैं।
चरण 4. अपने जीवन की नकारात्मक घटनाओं से शीघ्रता से उबरें।
ठीक होने के तरीके के रूप में सकारात्मक दृष्टिकोण बनाने और बनाए रखने से, आप नकारात्मक जीवन की घटनाओं जैसे आघात और हानि का सामना करने में अधिक लचीला बनेंगे।
- जो लोग अपने दुःख के दौरान सकारात्मक रहने में सक्षम होते हैं, उनके अच्छे दीर्घकालिक योजनाएँ बनाने में सक्षम होने की संभावना अधिक होती है। लक्ष्यों और योजनाओं का अस्तित्व एक व्यक्ति को दुःख का अनुभव करने के बाद लगभग एक वर्ष की अवधि के भीतर अधिक समृद्ध जीवन का अनुभव करा सकता है।
- भावनात्मक लचीलापन और तनाव के प्रति प्रतिक्रियाओं का परीक्षण करने वाले एक प्रयोग में, प्रतिभागियों को एक कार्य पूरा करने के लिए कहा गया जिससे उन्हें तनाव हुआ। परिणामों से पता चला कि सभी प्रतिभागी कार्य के बारे में चिंतित थे, भले ही उनका प्राकृतिक लचीलापन कितना भी मजबूत क्यों न हो। हालांकि, जो प्रतिभागी अधिक दृढ़ थे, वे उन प्रतिभागियों की तुलना में अधिक तेज़ी से शांत होने में सक्षम थे जो कम दृढ़ थे।
विधि २ का ५: आत्म-प्रतिबिंब के लिए समय निकालना
चरण 1. यह महसूस करें कि परिवर्तन में समय लगता है।
एक सकारात्मक दृष्टिकोण बनाने के बारे में सोचने की कोशिश करें जैसे आप ताकत बनाने या फिटनेस में सुधार करने के बारे में सोचते हैं। यदि आप लगातार प्रयास करते हैं तो आप इस इच्छा को प्राप्त कर सकते हैं।
चरण 2. अपने सर्वोत्तम गुणों को पहचानें और विकसित करें।
अधिक सकारात्मक भावनात्मक अनुभव बनाने के लिए अपने अच्छे गुणों पर ध्यान दें। इस तरह आपके लिए मुश्किलों से पार पाना आसान हो जाएगा।
उन गतिविधियों की सूची बनाएं जिन्हें आप पसंद करते हैं या जिनमें आप अच्छे हैं और नियमित रूप से करते हैं। यह आपके जीवन में सकारात्मक अनुभवों का भंडार बनाएगा।
चरण 3. एक डायरी रखें।
कई अध्ययनों से पता चलता है कि स्कूलों और कार्यस्थलों में आत्म-प्रतिबिंब एक प्रभावी शिक्षण और सीखने का उपकरण हो सकता है। आत्म-प्रतिबिंब सकारात्मक दृष्टिकोण के निर्माण में भी उपयोगी हो सकता है क्योंकि आप अपनी भावनाओं और विचारों को लिखकर अपने स्वयं के व्यवहार की पहचान और प्रतिक्रिया कर सकते हैं।
आत्म-प्रतिबिंब लिखना पहली बार में अजीब लग सकता है। लेकिन समय और अभ्यास के साथ, आप अपने व्यवहार और भावनात्मक पैटर्न को लिखकर पहचान पाएंगे। आत्म-प्रतिबिंब लिखकर, आप उन व्यवहारों और भावनाओं को संबोधित कर सकते हैं जो आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने के रास्ते में आ रहे हैं।
चरण 4। दिन भर में आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली सकारात्मक चीजों को लिखें।
आज आपने जो किया है उसके बारे में फिर से सोचें और फिर अपने अनुभव से सकारात्मक चीजों को खोजने का प्रयास करें, उदाहरण के लिए ऐसी घटनाएं जो आपको खुश, गर्व, चकित, आभारी, शांत, संतुष्ट, खुश, या अन्य सकारात्मक भावनाएं देती हैं।
- उदाहरण के लिए, सुबह अपनी दिनचर्या को याद रखने की कोशिश करें और फिर उन पलों का अनुभव करने के लिए समय निकालें जो आपको शांति या खुशी प्रदान करें। आप इस भावना का अनुभव तब कर सकते हैं जब आप सुबह अपने काम पर जाते समय एक सुंदर दृश्य देखते हैं, अपनी पहली कॉफी की चुस्की लेते हैं, या सुखद चीजों के बारे में बात करते हैं।
- उन क्षणों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक विशेष समय निर्धारित करें जिससे आपको खुद पर गर्व महसूस हो या किसी और को धन्यवाद दें। हो सकता है कि आप कृतज्ञता जैसी छोटी-छोटी बातों के माध्यम से इस भावना का अनुभव करें कि आपके साथी ने बिस्तर बनाया है, आपको गर्व महसूस होता है कि आपने कोई कार्य पूरा कर लिया है या अपने लिए निर्धारित चुनौतियों को सफलतापूर्वक पार कर लिया है।
- यह बहुत अच्छा होगा यदि आप अपने दैनिक जीवन में सकारात्मक क्षणों से शुरू होकर चिंतन करें। आपके द्वारा महसूस की गई सकारात्मक भावनाओं का पुन: अनुभव करके, आप नकारात्मक क्षणों को देखने के तरीके को समायोजित कर सकते हैं।
चरण 5. उन क्षणों को लिखें जब आपने नकारात्मक भावनाओं का अनुभव किया हो।
एक ऐसे अनुभव को याद करें जिसने अपराधबोध, शर्म, अपराध, निराशा, निराशा, भय या जलन जैसी नकारात्मक भावनाओं का कारण बना। क्या कोई इन विचारों से अत्यधिक प्रभावित है? हो सकता है कि आपको कॉफी छिड़कने और अपने बॉस की शर्ट को भिगोने के लिए दंडित किया जाए। क्या आपको इस घटना के कारण निकाल दिया जाएगा और फिर कभी नौकरी नहीं मिलेगी? रोज़मर्रा की घटनाओं पर अति प्रतिक्रिया उत्पादक सकारात्मक सोच में बाधा डाल सकती है।
चरण 6. नकारात्मक क्षणों को सकारात्मक के रूप में देखने का तरीका बदलें।
अपनी सूची में नकारात्मक क्षणों की तलाश करें। उन क्षणों को फिर से देखने के लिए समय निकालें जो नकारात्मक अनुभवों का जवाब देते समय आपकी भावनाओं को सकारात्मक (या कम से कम तटस्थ) में बदल सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि किसी वाहन का चालक घर के रास्ते में आपको गुस्सा दिलाता है, तो इस व्यक्ति के इरादों को अनजाने में देखने के तरीके को बदल दें। यदि आप किसी घटना से शर्मिंदा हैं, तो इसे एक हास्यास्पद या हास्यास्पद स्थिति के रूप में देखने का प्रयास करें। यहां तक कि अगर आपके बॉस कॉफी के छींटे से परेशान हैं, तो भी याद रखें कि गलतियां कभी भी हो सकती हैं। यदि आप भाग्यशाली हैं, तो वह इसे एक मज़ेदार चीज़ के रूप में देखेगा।
- यदि आप छोटी गलतियों को बड़ी समस्या के रूप में नहीं देखते हैं, तो आप स्थिति को बेहतर तरीके से संभाल सकते हैं। कॉफी बिखेरने के बाद किसी स्थिति से निपटने का एक तरीका यह है कि आप अपने बॉस के लिए वास्तविक चिंता दिखाएं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वह ठीक है और कोई जलन नहीं है। उसके बाद, आप दोपहर के भोजन पर अपने बॉस को एक नई शर्ट खरीदने या उसकी शर्ट को कॉफी से सुखाने की पेशकश कर सकते हैं।
चरण 7. अपने "खुशी के भंडार" का उपयोग करें।
नकारात्मक भावनाओं से निपटने की बेहतर क्षमता समय के साथ सकारात्मक भावनाओं को बढ़ा सकती है। सकारात्मक भावनाओं को महसूस करने से आपको मिलने वाले लाभ लंबे समय तक रहेंगे। अनुभव उस समय से अधिक लंबा है जब आप खुशी महसूस करते हैं। आप इस अनुभव का उपयोग अपने "खुशी के भंडार" से बाद के क्षणों में और विभिन्न भावनात्मक अवस्थाओं में खींचकर कर सकते हैं।
अगर आपको सकारात्मक भावनात्मक अनुभव बनाने में परेशानी हो रही है तो चिंता न करें। "हैप्पीनेस रिजर्व" में जमा की गई यादों का उपयोग करें।
चरण 8. याद रखें कि सभी ने समस्याओं का अनुभव किया है।
छोटे और बड़े, सभी ने जीवन की समस्याओं का अनुभव किया है, इसलिए आप अकेले नहीं हैं। एक अतिप्रतिक्रिया को बदलने के लिए, आपको अभ्यास करना होगा और स्थिति को स्वीकार करने के लिए समायोजित करने और सीखने के लिए समय निकालना होगा। जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, आपको छोटी-छोटी चीजों को भूलना आसान होगा। साथ ही आप बड़ी समस्याओं को स्पष्ट दिमाग से और सीखने के अवसर के रूप में भी देख पाएंगे।
चरण 9. आत्म-आलोचना की आदत पर विजय प्राप्त करें।
आपकी "आत्म-आलोचना" की आदत सकारात्मक दृष्टिकोण के निर्माण में आपकी प्रगति में बाधा बन सकती है।
- उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप अपने बॉस पर कॉफी बिखेरने के लिए खुद को बेवकूफ कहकर खुद की आलोचना करें। यह आलोचना आपको लंबे समय तक और व्यर्थ में दुखी करेगी। जब आप खुद की इस तरह आलोचना करते हैं तो प्रतिबिंबित करने का प्रयास करें। आप उस स्थिति को बेहतर ढंग से समझ पाएंगे जब आप खुद की आलोचना नहीं कर रहे होंगे।
- आप आत्म-आलोचना और नकारात्मक सोच की आदत को भी चुनौती देना शुरू कर सकते हैं। सकारात्मक दृष्टिकोण के निर्माण में यह विधि बहुत उपयोगी है।
विधि ३ का ५: खुद को समय देना
चरण 1. उन चीज़ों को करें जिन्हें आप पसंद करते हैं।
अपने आप को उन चीजों को करने के लिए समय दें जो आपको पसंद हैं या जो आपको खुश करती हैं। अपने आप को समय देना आसान नहीं हो सकता है, खासकर यदि आप हमेशा दूसरों के हितों को पहले रखने की कोशिश करते हैं। इसी तरह, यदि आप एक निश्चित स्थिति में हैं, उदाहरण के लिए, आपको अभी भी छोटे बच्चों की देखभाल करनी है या किसी बीमार व्यक्ति की देखभाल करनी है। लेकिन हमेशा याद रखें कि "दूसरों की मदद करने से पहले आपको अपने लिए ऑक्सीजन मास्क लगाना होगा"। जब आप स्वयं सबसे अच्छी स्थिति में होते हैं तो आप सबसे अच्छे सहायक होते हैं।
- अगर संगीत आपको खुश कर सकता है, तो संगीत सुनें। अगर कोई किताब पढ़ने से आपको खुशी मिलती है, तो कुछ समय किसी शांत जगह पर पढ़ने के लिए निकालें। खूबसूरत नजारे देखने जाएं, म्यूजियम जाएं या अपनी पसंद की फिल्म देखें।
- ऐसे काम करते रहें जिससे आपको खुशी मिले। यह आपके लिए सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने का एक शानदार तरीका है।
चरण 2. संतोषजनक पलों को फिर से जीने के लिए समय निकालें।
जब आप अपने जीवन और स्वयं की समीक्षा करते हैं तो कोई भी आपको नोटिस या जज नहीं करेगा, इसलिए अहंकारी होने के बारे में चिंता न करें। इसका आनंद लेने के लिए आपको अन्य लोगों को अच्छा या अच्छा दिखने की आवश्यकता नहीं है।
- यदि आप खाना पकाने में अच्छे हैं, तो अपने आप को स्वीकार करें कि आप एक प्रतिभाशाली रसोइया हैं। इसी तरह, यदि आप गाना पसंद करते हैं, तो गायन शुरू करने से पहले आपकी आवाज़ को सभी वन प्राणियों को लुभाने की ज़रूरत नहीं है।
- अपने जीवन में संतोषजनक, गर्व, खुशी या आनंददायक क्षणों और उनके कारण होने वाली गतिविधियों का निरीक्षण करें। यह सबसे अच्छा तरीका है ताकि आप भविष्य में फिर से अनुभव दोहरा सकें।
चरण 3. अन्य लोगों के बारे में ज्यादा चिंता न करें।
आप हर किसी की तरह नहीं हैं, इसलिए आपके पास अन्य लोगों के मानकों से खुद को आंकने का कोई कारण नहीं है। हो सकता है कि आपको ऐसी चीजें पसंद हों जो दूसरे लोगों को पसंद न हों। बेशक आप खुद को परिभाषित कर सकते हैं कि आपके जीवन में सफल होने का क्या मतलब है।
चरण 4. दूसरों से अपनी तुलना न करें।
आपका खुद के बारे में नजरिया दूसरे लोगों के आपको देखने के नजरिए से काफी अलग होगा। 30 सेंटीमीटर की दूरी से मोनेट की पेंटिंग्स को 6 मीटर की दूरी से देखने पर अलग ही नजर आएगा। ध्यान रखें कि आप जिस व्यक्ति को देख रहे हैं उसकी छवि उस छवि से भिन्न हो सकती है जिसे वह दिखाना चाहता है। आपकी तस्वीर वास्तविकता का केवल एक हिस्सा हो सकती है। दूसरों से अपनी तुलना करने और दूसरों की राय के आधार पर अपने आत्म-मूल्य को मापने की आदत से छुटकारा पाएं। इस तरह, आप अन्य लोगों के व्यवहार के बारे में व्यक्तिपरक निष्कर्ष नहीं निकालेंगे।
उदाहरण के लिए, यदि आप किसी आकस्मिक मित्र के साथ नकारात्मक बातचीत करते हैं, तो यह मत समझिए कि वह आपको पसंद नहीं करती है। इसके बजाय, यह मान लें कि आप दोनों के बीच कोई गलतफहमी थी या कुछ और जो आपके दोस्त को परेशान कर रहा था।
विधि 4 का 5: संबंध
चरण 1. अच्छे संबंध बनाएं।
रिश्ते मानव जीवन का एक महत्वपूर्ण पहलू हैं, भले ही आप खुद को "अंतर्मुखी" समूह में शामिल करते हैं या कोई ऐसा व्यक्ति जो अकेले रहना पसंद करता है और उसे कई दोस्तों की आवश्यकता नहीं है। दोस्ती और रिश्ते सभी व्यक्तित्वों के लोगों के लिए समर्थन, मान्यता और ताकत के स्रोत हैं। अपने परिवार के सदस्यों और दोस्तों के साथ अपने जीवन में अच्छे संबंध बनाएं।
शोध से पता चलता है कि किसी ऐसे व्यक्ति के साथ चैट करने के तुरंत बाद आपका मूड बेहतर हो सकता है जिसकी आप परवाह करते हैं और आपको उनसे एक सहायक प्रतिक्रिया मिलती है।
चरण 2. एक नया संबंध स्थापित करें।
जब आप नए लोगों से मिलते हैं, तो ऐसे लोगों की तलाश करें, जो आपको उनके आस-पास रहने में अच्छा महसूस कराएं। उनसे संपर्क करें। ये लोग आपका समर्थन नेटवर्क बनेंगे और सकारात्मक दृष्टिकोण बनाने में आपकी मदद करेंगे।
चरण 3. किसी मित्र के साथ अपनी भावनाओं के बारे में बात करें।
यदि आपको स्वयं सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने में परेशानी हो रही है, तो किसी मित्र से सहायता मांगें। यह सोचने की जरूरत नहीं है कि आपको सभी नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाना है। दोस्तों के साथ चैट करने से आपको नकारात्मक भावनाओं को दूर करने में मदद मिलेगी और आपको सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने का मौका मिलेगा।
विधि 5 का 5: तनाव-उत्प्रेरण स्थितियों से मुकाबला
चरण 1. तनावपूर्ण स्थितियों में सकारात्मक दृष्टिकोण का प्रयोग करें।
तनावपूर्ण स्थिति का सकारात्मक तरीके से पुनर्मूल्यांकन करने का अर्थ है स्थिति को नियंत्रित करना और उसे एक नई रोशनी में देखना।
उदाहरण के लिए, यदि आपके पास करने के लिए बहुत काम है, तो अपनी टू-डू सूची को देखने और "मैं संभवतः इन सभी कार्यों को नहीं कर सकता" कहने के बजाय, "मैं महत्वपूर्ण कार्यों को पूरा कर सकता हूं" कहने का प्रयास करें।
चरण 2. समस्या पर ध्यान केंद्रित करके समस्या को हल करने का प्रयास करें।
समस्या पर ध्यान केंद्रित करके किसी समस्या का समाधान उस समस्या पर ध्यान केंद्रित करके किया जाता है जो आपको तनाव दे रही है और समाधान खोजने की कोशिश कर रही है। समस्या को उन चरणों में विभाजित करें जिन्हें आप उठा सकते हैं। पता करें कि क्या कोई बाधा या बाधा हो सकती है, फिर निर्धारित करें कि इसे कैसे दूर किया जाए।
- उदाहरण के लिए, यदि आपको अपने सहकर्मियों के साथ मिलकर काम करने के लिए एक टीम बनाने में परेशानी हो रही है, तो उन्हें वर्तमान स्थिति का विश्लेषण करने के लिए एक साथ लाएं। वास्तविक स्थिति का पता लगाएं। उसके बाद, अपने सहयोगियों से राय मांगें और उन समाधानों को लिखें जो इस समस्या का समाधान कर सकते हैं।
- एक और उदाहरण, दानांग सूसी को पसंद नहीं करता है, और आपका बॉस टीम वर्क का समर्थन नहीं करता है और इससे भी अधिक व्यक्तिगत प्रयास का सम्मान करता है। समस्या पर ध्यान केंद्रित करके समस्याओं को हल करते समय, आपको दृढ़ रहना चाहिए कि हालांकि दानांग और सूसी एक-दूसरे को नापसंद कर सकते हैं, व्यवहार के मानक हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए, और फिर उन मानकों को लागू करना चाहिए। इसके बाद सभी को एक-दूसरे से तीन सकारात्मक बातें कहने के लिए कह कर समूहों में व्यायाम करें।
- टीम के सदस्यों के लिए एक-दूसरे से जुड़ने और परियोजनाओं को सफलतापूर्वक पूरा करने के लिए, आपकी टीम सकारात्मक कॉर्पोरेट संस्कृति परिवर्तन के वाहक के रूप में रोल मॉडल बन सकती है।
चरण 3. रोजमर्रा की घटनाओं में सकारात्मक अर्थ खोजें।
एक और तरीका है कि लोग प्रतिकूल परिस्थितियों में सकारात्मक भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं, वह है रोजमर्रा की घटनाओं में और विपरीत परिस्थितियों के माध्यम से सकारात्मक अर्थ की तलाश करना।
