इसकी मूल मानसिकता वह भावनात्मक प्रतिक्रिया है जो आप सामान्य दैनिक गतिविधियों के लिए देते हैं। यह आपके स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता के लिए महत्वपूर्ण है। हो सकता है कि आप अपनी नौकरी, परिवार या अन्य बड़ी सीमाओं को नहीं बदल सकते जो नकारात्मक विचार पैदा कर रहे हैं। लेकिन आप नकारात्मक विचारों को चुनौती देकर और जीवन के प्रति अपने दृष्टिकोण में सुधार करके सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ निराशा से निपट सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 4: नकारात्मक विचारों को चुनौती देना
चरण 1. अपने नकारात्मक विचारों का अध्ययन करें।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के चिकित्सकों का मानना है कि हमारे सोचने के तरीके को बदलकर हम अपने व्यवहार को बदलने की क्षमता रखते हैं। विचार उत्प्रेरक हैं जो हमें व्यवहार की ओर ले जाते हैं। मन को नियंत्रित करने के लिए पहला कदम जागरूकता है।
चरण 2. अपने विचारों की प्रगति को रिकॉर्ड करने के लिए एक जर्नल रखें।
यदि आपको अपने नकारात्मक विचारों को पहचानने में परेशानी होती है, तो उन्हें एक जर्नल में लिखने का प्रयास करें। इस पत्रिका में, समझाएं कि आप कई अलग-अलग चीजों को कैसे देखते हैं: स्वयं, स्कूल में आपकी प्रगति, आपके माता-पिता, राजनीति, पर्यावरण, आदि।
- यह आपको अपने दिमाग में महत्वपूर्ण आवाज पर ध्यान देने और उसे सुनने के लिए मजबूर करेगा।
- हर दिन कुछ मिनट ऐसे समय को याद करने के लिए निकालें जब आपने नकारात्मक विचार किया था।
चरण 3. सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करके आलोचक को अंदर से चुप कराने का प्रयास करें।
जब आप अपने सिर में एक आवाज सुनते हैं तो कुछ नकारात्मक कहते हैं, रुकने की कोशिश करें और नकारात्मक विचार को कुछ सकारात्मक के साथ बदलें।
उदाहरण के लिए, यदि आपका दिमाग आपको बताता रहता है कि आप अपने प्रिंसिपल से कैसे नफरत करते हैं, तो आप कह सकते हैं, "उसका काम आसान नहीं है और वह अपना सर्वश्रेष्ठ कर रही है।"
चरण 4. कृतज्ञता की पत्रिका रखें।
अपने जीवन की उन घटनाओं को लिखिए जिनके लिए आप आभारी हैं। इन भावनाओं को एक पत्रिका, पत्र या लेखन के अन्य रूप में व्यक्त करें। कुछ चीजें लिखिए जिनके लिए आप आभारी हैं। इस पत्रिका में सप्ताह में कुछ बार लिखने का प्रयास करें।
- शोध से पता चलता है कि कृतज्ञता पत्रिकाएँ अधिक प्रभावी होती हैं जब कुछ घटनाओं से भरी होती हैं जो गहराई से वर्णित होती हैं, न कि बड़ी संख्या में लेकिन गहराई से नहीं। पीछे मुड़कर देखने के लिए कुछ मिनट निकालें और उन क्षणों के लिए आभारी रहें जिनके बारे में आपने लिखा था।
- एक आभार पत्रिका आपको जीवन में सकारात्मक चीजों को याद रखने में मदद कर सकती है।
चरण 5. सकारात्मक सोचने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने का प्रयास करें।
अपने आप को एक अधिक सफल स्थिति में कल्पना करने का प्रयास करें और इस स्थिति की यथासंभव विस्तार से कल्पना करें। "मैं निश्चित रूप से ऐसा नहीं कर सकता" जैसे विचारों से छुटकारा पाएं। इसके बजाय, इस बात पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें कि आप कुछ अच्छा कैसे कर सकते हैं: "मैं इस परियोजना को पूरा कर सकता हूं। मैं ज्यादा मदद नहीं मांगूंगा और इसे अच्छी तरह से कर सकता हूं।"
जब आप अपनी गतिविधियों और दृष्टिकोण पर विश्वास करने के लिए संघर्ष करते हैं, तो आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने की संभावना बढ़ जाती है।
विधि २ का ४: दृष्टिकोण को सुधारना
चरण 1. जीवन की चुनौतियों के सकारात्मक पक्ष की तलाश करें।
जीते रहो और इस बात पर ध्यान मत दो कि जीवन इतना कठिन कैसे लग सकता है। इन चुनौतियों से जीवन में मिलने वाले रोमांच के बारे में सोचें। अगर चीजें सीधी और आसान हैं, तो आपका जीवन अनाकर्षक महसूस कर सकता है। उन तरीकों के बारे में सोचें जिनसे आप चुनौतियों का सामना कर सकते हैं और उनकी वजह से एक बेहतर इंसान बन सकते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप निकाल दिए जाने से नाराज हैं, तो सोचें कि यह स्थिति आपको अपने बच्चों के साथ बहुत अधिक मूल्यवान समय बिताने की अनुमति कैसे दे सकती है।
चरण 2। निराशा करने वाली चीजों के प्रति आप कैसे प्रतिक्रिया देते हैं, इसे बदलने का प्रयास करें।
अक्सर हम ऐसी स्थितियों का सामना नहीं करते हैं जो निराशा को भड़काती हैं। हो सकता है कि आपने अपना वजन कम करने में कामयाबी हासिल कर ली हो, लेकिन अचानक इसे वापस पा लिया हो, या दोस्तों के साथ बारबेक्यू करते समय अचानक बारिश होने लगी हो। जब ऐसी स्थितियों का सामना करना पड़ता है जो झुंझलाहट को भड़काती हैं, तो हम छोटी-छोटी चीजों के कारण भी आसानी से निराश हो जाते हैं जैसे कि पार्किंग की जगह न मिल पाना या लाल बत्ती के कारण आगे-पीछे जाना। लेकिन अगर आप इस तरह की स्थिति में अपनी प्रतिक्रिया करने के तरीके को बदल सकते हैं, तो इस तरह की चीजों का आप पर कोई बड़ा प्रभाव नहीं पड़ सकता है।
- उस झुंझलाहट की तुलना करें जो आप अभी महसूस कर रहे हैं अतीत में इसी तरह की एक के साथ। क्या इस निराशा से लंबे समय में फर्क पड़ सकता है? या आप किसी ऐसी बात पर नाराज़ होने में अपनी ऊर्जा बर्बाद कर रहे हैं जो मायने नहीं रखती?
- उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप एक कॉफी मेकर के रूप में अपने वर्तमान पेशे से असंतुष्ट हैं। सुंदर कॉफी कला बनाकर अपने काम में कला को जोड़ने का प्रयास करें। केवल उन अच्छी बातों के बारे में सोचें जो आप अपने ग्राहकों से कह सकते हैं। अपने प्रबंधक से पूछें कि क्या कुछ और है जिसमें आप मदद कर सकते हैं जैसे संगीत चयन इत्यादि।
- अगर आपको ट्रैफिक जाम से नफरत है, तो कार में सुनने के लिए एक मजेदार प्लेलिस्ट बनाने की कोशिश करें।
- आक्रोश भड़काने वाली स्थिति को बदलने के लिए कार्रवाई करें। यदि आप काम पर जाने से नफरत करते हैं, तो आप ऐसा महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप एक अलग करियर चाहते हैं। इस स्थिति को बदलने के लिए कुछ करें।
चरण 3. आराम करने के लिए समय निकालें।
कई बार हम नकारात्मक विचारों में इतने फंस जाते हैं कि हम तनावग्रस्त, अभिभूत, निराश या क्रोधित महसूस करते हैं। अगर हम आराम करने के लिए खुद को समय दें, तो हम भी सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ समस्याओं का सामना करने में सक्षम हो सकते हैं। आराम से कुछ करने, किताब पढ़ने, पसंदीदा टीवी शो देखने या किसी दोस्त को बुलाने के लिए हर दिन थोड़ा समय निकालें।
ध्यान या योग का प्रयास करें, या गहरी सांस लेने के लिए कुछ मिनट निकालें।
चरण 4. वह गतिविधि करें जो आप मज़बूती से करते हैं।
निराशा और नकारात्मक विचार अक्सर इसलिए उठते हैं क्योंकि हम अपनी ऊर्जा को कम करने के बावजूद कम सफल या कम सफल महसूस करते हैं। इस समस्या के लिए एक उत्पादक प्रतिक्रिया कुछ ऐसा करना है जो आप अच्छी तरह से कर सकते हैं। जब आप अपनी क्षमताओं के बारे में अच्छा महसूस करते हैं, तो आपकी मानसिकता सकारात्मक दिशा में विकसित होती है। इन सकारात्मक गतिविधियों को अधिक बार करने का प्रयास करें।
उदाहरण के लिए, यदि आप बुनाई पसंद करते हैं, तो समय निकालने और बुनाई परियोजना बनाने का प्रयास करें। इस गतिविधि से आपको सकारात्मक ऊर्जा मिलेगी क्योंकि आप इस परियोजना की प्रगति देख सकते हैं। यह सकारात्मक ऊर्जा अन्य परियोजनाओं के प्रति आपके दृष्टिकोण को भी प्रभावित करती है।
चरण 5. नकारात्मक विचार उत्पन्न करने वाले मीडिया से बचें।
अनुसंधान से पता चलता है कि नकारात्मक विचारों को नकारात्मक तुलना में मीडिया द्वारा समर्थित किया जाता है। यदि आप देखते हैं कि मीडिया आपको नकारात्मक महसूस करा रहा है, तो आप एक तरीका अपना सकते हैं, वह है मीडिया से बचना। यदि आप अक्सर खुद की तुलना किसी मॉडल या एथलीट से करते हुए पाते हैं, तो उन पत्रिकाओं, आयोजनों या प्रतियोगिताओं से बचें, जिनमें उसे दिखाया गया है।
यहां तक कि अगर आप अपने आदर्श का प्रतिनिधित्व करने वाले मीडिया के संपर्क में बहुत समय नहीं बिताते हैं, तो अध्ययनों से पता चलता है कि यह आपके आत्मविश्वास और खुद के दृष्टिकोण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
चरण 6. हास्य की अपनी भावना का उपयोग करने का प्रयास करें।
मौज-मस्ती करने और हंसने से आपका मूड बेहतर हो सकता है और स्थितियों और अन्य लोगों के प्रति आपकी प्रतिक्रिया अधिक सकारात्मक होगी।
कॉमेडी शो में भाग लें, कॉमेडी टीवी शो देखें, या ऐसी किताबें पढ़ें जिनमें चुटकुले हों। यह हास्य की भावना बनाने में मदद कर सकता है जो आपको तनावमुक्त और सकारात्मक बनाए रखता है।
विधि 3: 4 में से: दूसरों के साथ बातचीत करना
चरण 1. अपने आप को सकारात्मक लोगों के साथ घेरें।
यदि आपके मित्र का दृष्टिकोण नकारात्मक है, तो यह नकारात्मकता आप पर हावी हो सकती है। उदाहरण के लिए, यदि वह हमेशा आपके स्कूल के बारे में नकारात्मक बातें करता है, तो आप उसके बारे में भी नकारात्मक सोचना शुरू कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप उसी पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यदि आप अपने विद्यालय के सकारात्मक पहलुओं के बारे में सोचते हैं, तो आप भी इसे अधिक स्पष्ट रूप से देख सकते हैं।
जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण वाले लोगों का नेटवर्क बनाएं। उन लोगों के साथ कम समय बिताने की कोशिश करें जो आपको निराश करते हैं।
चरण 2. दूसरों के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखने का प्रयास करें।
कभी-कभी वे नकारात्मक भावनाएँ संक्रामक होती हैं और पूरी बातचीत को प्रभावित करती हैं। नकारात्मक दृष्टिकोण दूसरे लोगों को आपके साथ समय नहीं बिताना चाहते हैं जिससे नकारात्मक भावनाओं के इस चक्र को रोकना मुश्किल हो जाता है। इस घेरे से बाहर निकलने और सकारात्मक मानसिकता बनाने का तरीका यह है कि आप खुद को सामाजिक समर्थन करने के लिए प्रशिक्षित करें। दूसरों पर सकारात्मक टिप्पणी करने से आपको सकारात्मक मानसिकता बनाने में मदद मिल सकती है।
- उदाहरण के लिए, आप किसी के बारे में कुछ सकारात्मक को स्वीकार करके और उसकी प्रशंसा करके उसे अपने बारे में अच्छा महसूस करा सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब वह गाती है तो आप उसकी आवाज़ की तारीफ करने की कोशिश कर सकते हैं।
- दूसरों के प्रति दयालु होना पारिवारिक जीवन, स्वास्थ्य और करियर में सकारात्मक चीजों से जुड़ा है, जो एक सकारात्मक मानसिकता को आकार देने में मदद कर सकता है।
चरण 3. दूसरों में रुचि और गर्व दिखाएं।
जब आप अन्य लोगों के साथ बातचीत करते हैं, तो आप उन्हें सकारात्मक महसूस करने में मदद कर सकते हैं। इससे आपकी सोच भी सकारात्मक बनेगी। अपने विचारों को और अधिक सकारात्मक बनाने का प्रयास करें जब आप दूसरे व्यक्ति में रुचि दिखाकर और उस गर्व पर जोर देकर देखें जो आप महसूस करते हैं।
दोस्तों के साथ घूमते समय, उनसे ताजा खबरों के बारे में बात करने में समय बिताने की कोशिश करें। बातचीत को खुद से दूर रखें और उसकी बात सुनने पर ध्यान देने की कोशिश करें।
चरण 4. उन घटनाओं को रिकॉर्ड करें जहां आपने दूसरों की मदद की।
उन तरीकों को लिखिए जिनसे आपने दूसरों की मदद की है और उनकी खुशी में योगदान दिया है। शायद यह बेतुका लगता है। लेकिन शोध से पता चलता है कि यह रवैया आपको यह महसूस कराने में मदद कर सकता है कि आपने सकारात्मक रहकर बदलाव किया है।
चरण 5. एक सामाजिक समूह में शामिल हों।
एक सामाजिक समूह में शामिल होने से नकारात्मक विचारों को कम करने में मदद मिल सकती है। कई लोगों के लिए, धार्मिक संघों में सक्रिय होना भी एक सकारात्मक मानसिकता बना सकता है।
विधि ४ का ४: सकारात्मक जीवनशैली अपनाएं
चरण 1. पर्याप्त नींद लें।
उन चीजों से निपटना आसान है जो आपको परेशान करती हैं और सकारात्मक रहें जब आपका शरीर ऊर्जा से भरा हो। शरीर को ठीक होने के लिए आराम की आवश्यकता होती है, जो मन को अधिक उत्पादक और सकारात्मक रूप से काम करने में मदद कर सकता है। हर रात 7-8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें।
यदि आपको रात में सोने में परेशानी हो रही है, तो सोने से पहले रोशनी को थोड़ा कम करके देखें। सोने से कम से कम 30 मिनट पहले सभी स्क्रीन (कंप्यूटर, टीवी, फोन) बंद कर दें। यह दिमाग को सोने में मदद कर सकता है।
चरण 2. स्वस्थ आहार लें।
अपने शरीर को एक अच्छा आहार दें जो आपको सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने में मदद कर सके। प्रोसेस्ड और तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें। फल, सब्जियां, प्रोटीन और साबुत अनाज जैसे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं जो मूड को बेहतर बनाने के लिए जाने जाते हैं। एक उदाहरण सेलेनियम है, जो साबुत अनाज, नट्स, समुद्री भोजन और कम वसा वाले मांस में पाया जाता है; मछली और अखरोट में निहित ओमेगा -3 फैटी एसिड; और हरी सब्जियों और फलियों में निहित फोलेट।
चरण 3. खूब पानी पिएं।
एक नकारात्मक मूड अक्सर निर्जलीकरण की स्थिति से जुड़ा होता है। सुनिश्चित करें कि आप एक दिन में पर्याप्त पानी पिएं। हर दिन कम से कम 2 लीटर तरल पदार्थ (महिलाओं के लिए) या 3 लीटर पानी (पुरुषों के लिए) पीने की कोशिश करें।
आप जो भोजन करते हैं वह भी शरीर में तरल पदार्थ के सेवन में योगदान कर सकता है। आपको रोजाना लगभग 8 गिलास पानी पीना चाहिए।
चरण 4. नियमित रूप से व्यायाम करें।
जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन छोड़ता है, जो रसायन होते हैं जो सकारात्मक भावनाओं से जुड़े होते हैं। नियमित व्यायाम आपको तनाव, अवसाद और अन्य बुरी भावनाओं से दूर रख सकता है।
