नकारात्मक रवैया रखना आपके और आपके आसपास के लोगों के लिए खतरनाक है। आप जीवन और अपने बारे में जितना अधिक नकारात्मक दृष्टिकोण रखेंगे, उस दृष्टिकोण को बदलना उतना ही कठिन होगा। हालांकि, अगर आप दुनिया और खुद को देखने के तरीके को बदलना चाहते हैं, तो आप कई चीजें कर सकते हैं। आप दुनिया और खुद के प्रति अपने दृष्टिकोण की फिर से जांच करना शुरू कर सकते हैं, अपने दृष्टिकोण को बेहतर बनाने के सरल तरीकों को देखना शुरू कर सकते हैं, और फिर दुनिया और अपने बारे में कुछ प्रमुख समस्याओं को ठीक करने के लिए काम कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: अपने दृष्टिकोण का अवलोकन
चरण 1. अब अपने विश्वासों पर पुनर्विचार करें।
यदि आप मानते हैं कि दुनिया एक बुरी जगह है, तो आप नकारात्मक हो सकते हैं। इसलिए यदि आप दुनिया के बारे में अपने विश्वासों को बदलने के लिए काम कर सकते हैं, तो आपका रवैया भी वैसा ही होगा।
- यह भी ध्यान रखें कि विश्वास अधिक व्यक्तिपरक होते हैं और एक ही चीज़ को देखने के कई तरीके हैं। इसलिए, उपलब्ध सबूतों को देखने की कोशिश करें जो आपके दिमाग में विश्वासों का खंडन करते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप मानते हैं कि दुनिया एक बुरी जगह है, तो आप चीजों को जानने की कोशिश में दो घंटे बिता सकते हैं, जैसे कि लोग एक-दूसरे की जरूरतों को पूरा करने में कैसे मदद करते हैं।
चरण 2. दुनिया के बारे में अपने विचारों की जांच करें।
दुनिया के बारे में आपके नकारात्मक विचार आपको इस तरह से कार्य करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं और यह विभिन्न स्थितियों के परिणाम को निर्धारित कर सकता है। आपके नकारात्मक विचार भी एक "भविष्यवाणी" का रूप लेना शुरू कर सकते हैं और हर बार जब आपकी कोई भविष्यवाणी सच होती है तो आपका नकारात्मक दृष्टिकोण मजबूत हो जाता है। इस घटना को आत्म-भविष्यवाणी के रूप में जाना जाता है।
आत्म-भविष्यवाणी का एक उदाहरण यह है कि यदि आपको लगता है कि दुनिया ठंडी है, तो इसका मतलब है कि जगह, आप और अन्य लोग भी ठंडे हैं। आखिरकार, लोग आपके प्रति ठंडे और मतलबी हो जाएंगे। आप दुनिया के बारे में अपने दृष्टिकोण के अनुसार उनके कार्यों की व्याख्या कर सकते हैं, जो आपके दृष्टिकोण की पुष्टि करता है।
चरण 3. अपने रवैये की जिम्मेदारी लें।
आप दुनिया के बारे में क्या सोचते हैं, इस पर आपका पूरा नियंत्रण है। इस सिद्धांत को याद रखने की कोशिश करें और अपने फायदे के लिए इसका इस्तेमाल करें। अंत में, आप अपने रवैये के लिए भी जिम्मेदार हैं और आप उनके बारे में या अपनी स्थिति के बारे में जो सोचते हैं उसके लिए दूसरों को दोष नहीं दे सकते।
याद रखें कि जब आप किसी स्थिति को बदलने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, तब भी आप सही रवैया चुनकर उस पर प्रतिक्रिया करने के तरीके को बदल सकते हैं।
चरण 4. अपना ध्यान केंद्रित करें।
कुछ अर्थों में, अधिकांश वास्तविकता वास्तव में व्यक्तिपरक होती है, जैसे कि आप जो करते हैं उसका आनंद लेते हैं या नहीं। बहुत कुछ उन विचारों पर निर्भर करता है जिन पर आप जोर देते हैं और जिन पर आप ध्यान केंद्रित करते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी नौकरी का आनंद नहीं लेते हैं, तो आप एक बुरे रवैये के साथ सोच सकते हैं, "यह काम बेकार है और कोई उद्देश्य नहीं है।"
- हालाँकि, आप उसी स्थिति के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण अपना सकते हैं और सोच सकते हैं “यह आश्चर्यजनक है कि मैं अभी भी काम कर सकता हूँ और अपने और अपने परिवार का समर्थन करने के लिए पैसे कमा सकता हूँ। कल्पना कीजिए कि आप भुखमरी के समय में रह रहे हैं और भोजन के बिना।"
चरण 5. इसे तब तक फेकें जब तक आप इसे पूरे मन से नहीं करते।
आपके दृष्टिकोण का एक हिस्सा तब बनता है जब आप स्वयं को कार्य करते हुए देखते हैं। इसे आत्म-धारणा सिद्धांत कहा जाता है, और यह अपने स्वयं के व्यवहार को देखकर किसी के दृष्टिकोण के बारे में निष्कर्ष निकालकर करता है।
- उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में पाया गया कि यदि आप लोगों को किसी धार्मिक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रेरित करते हैं, जिसमें वे पहले लगे हुए थे, तो उनके धर्म के प्रति बेहतर दृष्टिकोण होने की रिपोर्ट करने की अधिक संभावना थी।
- इसलिए यदि आप जीवन और स्वयं के प्रति अपने दृष्टिकोण में सुधार करना चाहते हैं, तो आप जिस तरह का व्यवहार करना चाहते हैं, उसे जारी रखकर सफल हो सकते हैं। "जब तक आप इसे पूरे दिल से नहीं करते तब तक इसे नकली बनाएं" आपके दृष्टिकोण को सुधारने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है।
विधि 2 का 3: छोटे परिवर्तन करना
चरण 1. एक उचित लक्ष्य निर्धारित करें।
कठिन लक्ष्य निर्धारित करना दुनिया के बारे में नकारात्मक दृष्टिकोण को मजबूत कर सकता है, अर्थात् यह बहुत कठिन है, यह उचित नहीं है, तूफान हमेशा आप पर रहता है, आदि। असंभव लक्ष्य निर्धारित करना आपकी प्रेरणा को भी मार सकता है।
"मैं इस सेमेस्टर में सभी विषयों में ए प्राप्त करूंगा" जैसे लक्ष्य निर्धारित करने के बजाय, "मैं कक्षा में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करूंगा" जैसे लक्ष्य निर्धारित करने का प्रयास करें; या एक प्रसिद्ध संगीतकार बनने का लक्ष्य निर्धारित करने के बजाय, आप नियमित रूप से अभ्यास करने का लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं।
चरण 2. असफलता को सीखने के अवसर के रूप में देखें।
यह सोच कि आपकी प्रतिभा और क्षमताएं हमेशा स्थिर नहीं होती हैं और बदल नहीं सकतीं, आपको अपनी गलतियों से सीखती और बढ़ती रहती हैं। आप उस सोच की शक्ति का उपयोग अधिक कुशल बनने और अपनी प्रतिभा को निखारने और अपने जीवन में सकारात्मक चीजों का निर्माण करने के लिए कर सकते हैं।
- असफलता को सीखने और बढ़ने के अवसर के रूप में देखने से आप जीवन में हार का सामना करते समय अधिक आशावादी बनेंगे।
- उदाहरण के लिए, यदि आप स्कूल में अच्छा नहीं करते हैं, तो अपने आप को डांटने और खुद को बेवकूफ कहने के बजाय, कुछ ऐसा कहें, "मैंने आशा के अनुरूप नहीं किया, लेकिन मैं अपने शिक्षक से बात कर सकता हूं ताकि मैं अपने ग्रेड में सुधार कर सकूं। अगले सेमेस्टर।”
चरण 3. मुस्कान।
यदि आपको जीवन और स्वयं के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ तालमेल बिठाने में परेशानी हो रही है, तो अपने चेहरे पर मुस्कान बनाए रखने का प्रयास करें। अपने और अपने जीवन को प्रतिबिंबित करते हुए हर दिन अपने आप को थोड़ा मुस्कुराने के लिए मजबूर करें। शोध से पता चलता है कि चेहरे की मांसपेशियों और व्यक्ति के भावनात्मक स्तर के बीच एक पारस्परिक संबंध होता है: आमतौर पर हम खुश होते हैं और फिर मुस्कुराते हैं, लेकिन हम पहले मुस्कुरा भी सकते हैं और फिर खुश महसूस कर सकते हैं।
यदि आपको मुस्कुराने में सहायता की आवश्यकता है, तो अपने होंठों के प्रत्येक कोने के पास दो पेंसिलों को दबाकर अपनी मुस्कान को आकार देने का प्रयास करें; अपने दांतों के बीच पेंसिल रखने से आप मुस्कुराएंगे।
चरण 4. अपने आस-पास के लोगों को देखें।
अपने आस-पास की चीजों को देखकर हमें कुछ असाधारण सीखने को मिलेगा। इसलिए, अपने आस-पास के लोगों से, वे क्या करते हैं, उनकी जीवनी, या उन लोगों की जीवन कहानियों से प्रेरणा लें, जिनसे आप मिलते हैं। आपसे मिलने वाले प्रत्येक व्यक्ति में अद्वितीय और प्रेरक गुण खोजने का प्रयास करें।
जब आप पाते हैं कि किसी का जीवन के प्रति दृष्टिकोण है और अपने बारे में जो आपको प्रभावित करता है, तो उस दृष्टिकोण के उन पहलुओं का अनुकरण करने का प्रयास करें जो आपको सबसे ज्यादा पसंद हैं।
चरण 5. हर चीज का ध्यान सही नजरिए से रखें।
कभी-कभी जीवन में घटने वाली छोटी-छोटी घटनाएं आपको गलत मूड में डाल सकती हैं या अपने आप में नकारात्मक या निराशावादी रवैये को मजबूत कर सकती हैं। हालाँकि, बड़ी तस्वीर को याद रखने की कोशिश करें, कि ये छोटी-छोटी घटनाएँ केवल छोटे हिस्से हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आपने अपनी पसंदीदा टी-शर्ट को धोते समय खराब कर दिया है, तो अपने आप से पूछें कि क्या आप इस सप्ताह या आज से अगले सप्ताह नाराज़ रहेंगे। संभावना नहीं है, क्योंकि बड़ी तस्वीर में, यह कोई बड़ी बात नहीं है।
चरण 6. देखें और नकारात्मक आत्म-चर्चा से छुटकारा पाएं।
अपने बारे में नकारात्मक बातें करना आपके मन में चल रहे अनकहे शब्दों का पालन करना है। कभी-कभी आपके अपने आप से बात करने का तरीका तर्कहीन हो सकता है या सही जानकारी के अभाव में हो सकता है। उन नकारात्मक और असत्य आत्म-चर्चाओं पर ध्यान देने की कोशिश करें, ताकि आप उन्हें अपने दिमाग से निकाल सकें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप को कोसते रहते हैं कि आप बेकार हैं क्योंकि आपको अब तक स्नातक होना चाहिए था, तो अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:
- यह सच क्यों है कि आपने कॉलेज की यह शिक्षा पूरी नहीं की जबकि आपके अधिकांश दोस्त आपको बेकार कर देते हैं? कॉलेज को स्वाभिमान के बराबर क्यों माना जाता है? क्या कॉलेज में आपका अनुभव एक मूल्यवान सबक नहीं था? क्या उस सब ने यह आकार देने में मदद की कि आप आज कौन हैं?
- इसके बजाय, चीजों को फिर से इकट्ठा करने के लिए सकारात्मक भाषा का प्रयोग करें। यह कोशिश करें, भले ही आपको सकारात्मक होने का मन न हो। "मैं कभी सफल नहीं होऊंगा" कहने के बजाय, "मैं अपना सर्वश्रेष्ठ करूंगा" या "मैं अपना सर्वश्रेष्ठ दूंगा" कहकर अपनी सोच को और अधिक सकारात्मक प्रकाश में बदल दें।
विधि 3 का 3: बड़ी समस्याओं से निपटना
चरण 1. दूसरों की गलतियों को क्षमा करें।
कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं होता है और ऐसे लोग होंगे जो समय-समय पर आपको हतोत्साहित करेंगे। जीवन के प्रति अपने दृष्टिकोण को सुधारने के लिए क्षमा का अभ्यास करने का प्रयास करें। दूसरों को क्षमा करने से, आप नकारात्मक भावनाओं को छोड़ देंगे; और यह आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है। क्षमा करने में सक्षम होने के लिए याद रखने योग्य कुछ बातें हैं:
- हर कोई कभी न कभी खुद सहित गलती करता है। याद करने की कोशिश करें कि आखिरी बार आपने वही किया था जो दूसरे व्यक्ति ने आपके साथ किया था। इससे आपके लिए उस व्यक्ति को देखना आसान हो जाएगा जिसने आपके साथ अन्याय किया है और उन्हें क्षमा करें।
- क्षमा देना आपकी भलाई के लिए है, न कि व्यक्ति को उपहार। यह कुछ ऐसा है जो आपको शांति और लाभ पहुंचा सकता है।
- मौजूदा उल्लंघनों के पीछे छिपे लाभों की तलाश करें। जैसा कि यह विवादास्पद लग सकता है, लाभों को खोजने का प्रयास करें, अर्थात्, आपके द्वारा महसूस की जा रही चोट के पीछे के लाभों को खोजना (उदाहरण के लिए, भविष्य में आपको अधिक लचीला बनाना)। यह किसी को माफ करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है।
- याद रखें कि क्षमा में समय लगता है; क्षमा कोई ऐसी चीज नहीं है जो तत्काल हो।
चरण 2. जीवन में समस्याओं पर ध्यान न दें।
जब आप किसी ऐसी चीज के बारे में सोचते हैं जो आपको पसंद नहीं है, पैसे की कमी है, बहुत मोटा, बहुत कमजोर, या अप्राप्य महसूस करते हैं, तो संभावना है कि आप अपने जीवन में दुर्भाग्य और दुख लाएंगे। यह सब आत्म-भविष्यवाणी के कारण हो सकता है, जहां आपको लगता है कि आप नकारात्मक हैं और ऐसा ही होगा, या क्योंकि आप उदास महसूस करते हैं और सोचते हैं कि आप नहीं बदलेंगे, या नकारात्मक भावनाओं से भरी अफवाह के कारण।
- इसके बजाय, अपने जीवन में कुछ सकारात्मक या बेहतर के लिए बदलाव पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
- आप उन चीजों को छोड़ कर, जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं, या सबसे खराब स्थिति के बारे में सोचकर और अपने आप से पूछकर भी इस अफवाह से लड़ सकते हैं कि क्या आप अभी भी स्थिति से बच सकते हैं (जवाब हां होने की संभावना है, और यह आपकी मदद नहीं करता है) इसके बारे में बहुत अधिक सोचने के लिए।)
- उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आपको कुछ पसंद नहीं है जिसे आप अपने बारे में नहीं बदल सकते, जैसे आपकी ऊंचाई। आप इन विचारों को अपने आप को याद दिलाकर जारी कर सकते हैं, "चूंकि मैं अपनी ऊंचाई नहीं बदल सकता, इसलिए इसके बारे में सोचने का कोई मतलब नहीं है, मैं बेहतर उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करूंगा जो मैं बदल सकता हूं, जैसे मेरा आत्मविश्वास या मेरी हास्य की भावना।"
चरण 3. भविष्य की ओर देखें।
अतीत के बारे में सोचने में बहुत अधिक समय लेने से बचें क्योंकि अतीत अतीत है। यदि आप किसी पिछली कार्रवाई या घटना पर क्रोधित हैं, तो आप अपने आप से पूछ सकते हैं कि अतीत पर ध्यान दिए बिना, भविष्य में इसे बेहतर बनाने के लिए उस अनुभव का उपयोग कैसे करें। इसके बजाय, आप जो भविष्य चाहते हैं उसे बनाने का प्रयास करें।
- अपने आप को यह याद दिलाने की कोशिश करें कि अतीत में आपके द्वारा गंवाया गया कोई भी बड़ा अवसर अब महत्वपूर्ण नहीं है क्योंकि अन्य अवसर भी हैं।
- साथ ही, याद रखें कि अतीत एक ऐसी चीज है जिसे आप बदल नहीं सकते, लेकिन आप अपना भविष्य बदल सकते हैं। क्या आप जो नहीं बदल सकते हैं, उसके बारे में सोचने के लिए यह अधिक समझ में नहीं आता है?
चरण 4. कृतज्ञता की खेती करें।
इस कृतज्ञता में आभारी होना और यह स्वीकार करना शामिल है कि हमारे बाहर अभी भी अच्छी चीजें हैं। कृतज्ञता का अभ्यास करने से आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर अच्छा प्रभाव पड़ता है और यह आपके रिश्तों को बेहतर बना सकता है। ये सभी जीवन के प्रति आपके दृष्टिकोण को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं। कृतज्ञता विकसित करने के लिए, आप कर सकते हैं:
- एक डायरी रखें और कुछ चीजें लिख लें जिनके लिए आप हर दिन आभारी हैं,
- किसी को अपना आभार पत्र लिखें और भेजें,
- व्यक्ति के इरादों पर ध्यान केंद्रित करता है, न कि देखे गए परिणामों पर।
चरण 5. दिमागीपन का अभ्यास करें।
पूरी तरह से जागरूक होने का अर्थ है अपने आस-पास के विचारों, भावनाओं, इंद्रियों और स्थितियों के बारे में जागरूकता रखना और फिर उन्हें बिना निर्णय के स्वीकार करना। अनुसंधान से पता चलता है कि माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से बेहतर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति पैदा हो सकती है, और लोगों को समाज में अधिक दयालु बना सकते हैं। आत्म-दृष्टिकोण को बेहतर बनाने के प्रयास में यह सब महत्वपूर्ण है। माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए, आप कर सकते हैं:
- अपने परिवेश पर ध्यान दें,
- अपनी सांसों की आवाज सुनो,
- अपनी दृष्टि, गंध, श्रवण, आदि की इंद्रियों द्वारा प्राप्त संवेदनाओं के साथ-साथ आप जो अनुभव करते हैं, उस पर ध्यान से ध्यान केंद्रित करें।
- अपने विचारों और भावनाओं को बिना जज किए स्वीकार करें, यानी यह स्वीकार करके कि वे वास्तविक हैं, फिर अन्य विचारों या भावनाओं की ओर बढ़ रहे हैं।
चरण 6. स्वयंसेवी और दूसरों की मदद करें।
शोध से पता चलता है कि स्वेच्छा से दूसरों की मदद करने से सकारात्मक आत्म-छवि विकसित करने में मदद मिल सकती है। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि दूसरों की मदद करने से आपको यह अहसास होता है कि आप योग्य और सफल हैं।
अपने समुदाय में परियोजनाओं में शामिल होने के तरीके खोजने के लिए एक ऑनलाइन खोज करें या स्थानीय पेपर ब्राउज़ करें।
चरण 7. अपने शरीर के आकार को स्वीकार करें।
आदर्श शरीर की छवि के बारे में मीडिया संदेशों द्वारा लोग हमेशा बमबारी करते हैं जो वास्तविक नहीं है। आपके लिए अपने शरीर के आकार को स्वीकार करना कठिन होता जाएगा। अपने आप को स्वीकार करना और प्यार करना जीवन के प्रति अपने दृष्टिकोण को सुधारने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। अपने शरीर को बेहतर ढंग से स्वीकार करने के लिए, आप यह कर सकते हैं:
- परहेज़ करना बंद करें और सामान्य रूप से खाएं। डाइटिंग के साथ, आप अपने व्यवहार के माध्यम से खुद को बताते हैं कि आपके साथ कुछ गड़बड़ है और इसे ठीक करने की जरूरत है। डाइटिंग के बजाय सामान्य रूप से खाएं, भूख लगने पर ही खाएं, संतुलित आहार लें और स्वस्थ रहने के लिए व्यायाम करें।
- सिर्फ अपने लुक पर ही नहीं, बल्कि खुद पर फोकस करें। याद रखें कि आप एक अद्वितीय व्यक्ति हैं जो आपके शरीर के आकार से कहीं अधिक हैं। आपके पास एक अद्वितीय व्यक्तित्व, दिमाग, जीवन इतिहास और दुनिया को देखने का तरीका है (यह आपका दृष्टिकोण है!)
- दूसरों की उपस्थिति का सम्मान करें। यदि आप खुद को दूसरों के बारे में नकारात्मक रूप से आंकते हुए पाते हैं कि वे कैसे दिखते हैं, तो आप शायद खुद को भी आंक रहे हैं। दूसरे व्यक्ति को एक अद्वितीय व्यक्ति के रूप में स्वीकार करने का प्रयास करें और याद रखें कि दिखावे का स्व-मूल्यांकन हो सकता है लेकिन जरूरी नहीं कि आपका प्रभाव उस दूसरे व्यक्ति के लिए सही हो।
