स्कूल, काम, या अन्य कारकों के कारण, सभी का दिन खराब रहा होगा। हालाँकि, आपको बुरे दिन का सामना करना होगा, और अपनी बुरी भावनाओं को छोड़ देना चाहिए ताकि आप अगले दिन तरोताजा होकर उठ सकें।
कदम
विधि १ का ३: नकारात्मक भावनाओं को छोड़ना
चरण 1. एक शांत कमरा खोजें, या नकारात्मक आभा वाले कमरे से बाहर निकलें।
अपने आप को उन नकारात्मक भावनाओं को संसाधित करने के लिए समय दें जो आप अनुभव कर रहे हैं। यदि आपका दिन काम पर खराब हो रहा है, तो कार्यालय का दरवाजा बंद कर दें और कमरे को शांत करने के लिए लाइट बंद कर दें। यदि आपका स्कूल में दिन खराब हो रहा है, तो एक शांत कमरे में जाएँ, जैसे पुस्तकालय या परिसर के आसपास एक पार्क। एक शांत, बंद कमरा खोजें जहाँ आप अपनी भावनाओं को संसाधित कर सकें और तनाव मुक्त कर सकें। सेल फोन के बिना, कंप्यूटर के बिना और लोगों को परेशान किए बिना एक कमरा खोजने की कोशिश करें।
चरण २। एक शांत, अशांत स्थान खोजने के बाद, बुरे विचारों से छुटकारा पाने के लिए पांच मिनट के लिए प्रतिबिंब का अभ्यास करने का प्रयास करें।
- अपनी आँखें बंद करो, और 30 सेकंड के लिए बैठो।
- अपनी श्वास पर ध्यान दें। अपनी नाक से श्वास लें। अपनी श्वास को धीमा करने का प्रयास करें ताकि प्रत्येक श्वास के साथ आपकी सांसें गहरी और लंबी हों। इस व्यायाम को एक मिनट तक करें।
- 2 मिनट तक गहरी और धीरे-धीरे सांस लेते रहें। अपने आप से तीन प्रश्न पूछें: "मेरा शरीर कैसा महसूस करता है? दर्द? तनाव?", "मैं क्या महसूस कर रहा हूं? गुस्सा? नाराज?", "मैं क्या सोच रहा हूं? क्या मैं सोच रहा हूं कि इस बुरे दिन का क्या कारण है? कुछ भी सोचा आज सुधर सकता है?"
- एक मिनट के लिए बैठ जाएं और सांस लें। पांच मिनट बाद आंखें खोलिए।
चरण 3. स्वीकार करें कि कभी-कभी, बुरे दिन आ सकते हैं।
अपने आप को खुश करने की कोशिश आपको और अधिक परेशान कर सकती है। इसलिए एक बुरे दिन को अस्वीकार करने के बजाय, स्वीकार करें कि आज आप अशुभ थे, इसलिए आप इसे संसाधित कर सकते हैं।
चरण 4. अपनी नकारात्मक भावनाओं के स्रोत को खोजने का प्रयास करें।
उन नकारात्मक भावनाओं के बारे में सोचें जो आप महसूस कर रहे हैं, और जिन चीजों ने आपका दिन बना दिया है, जैसे काम से तनाव, परीक्षण के बाद तनाव, या उन लोगों के साथ निराशा जिन्हें आप जानते हैं। अपने बुरे दिन के स्रोत को तीन शब्दों में वर्णित करने का प्रयास करें, जैसे "इनेम से घृणा," या "एक ग्राहक द्वारा तनावग्रस्त।"
- शोध से पता चलता है कि अपनी भावनाओं को शब्दों में डालने से उन भावनाओं के प्रभाव को काफी कम किया जा सकता है।
- कभी-कभी, बुरे दिनों का कोई स्रोत या कारण नहीं होता है। इसलिए यदि आप बुरे दिन का कारण खोजने की कोशिश कर रहे हैं, तो इसे खोजने के लिए खुद को धक्का न दें। बस इस तथ्य को स्वीकार करें कि आप परेशान हैं, और भावनाओं को संसाधित करने की कोशिश करने पर ध्यान केंद्रित करें।
चरण ५. अपना दिल किसी ऐसे व्यक्ति पर डालें जिस पर आप भरोसा करते हैं।
अपनी भावनाओं को अपने तक रखना आकर्षक लग सकता है, खासकर कार्यालय या कक्षा जैसे व्यस्त वातावरण में। हालाँकि, इन सभी भावनाओं को अपने तक ही सीमित न रखें, खासकर यदि आप किसी नकारात्मक कमरे या स्थिति से बाहर नहीं निकल सकते हैं।
- एक सहकर्मी से बात करें और उन्हें बताएं कि आपका मूड खराब है, और यह उनकी गलती नहीं है। किसी भी संभावित भावनात्मक प्रतिक्रिया के लिए अग्रिम रूप से क्षमा करें।
- यदि आप सहपाठियों से घिरे हैं, तो समझाएं कि आपका मूड खराब है, और आप उनकी टिप्पणियों के प्रति संवेदनशील हो सकते हैं।
- चीजों को अपने सीने से बाहर निकालने के लिए आप किसी दोस्त या साथी के पास भी पहुंच सकते हैं। हालांकि, ऐसा करते समय सावधान रहें। अपनी दिनभर की समस्याओं और भावनाओं को साझा करें जो आप महसूस कर रहे हैं, फिर बातचीत को मोड़ने का प्रयास करें।
चरण 6. एक बुरे दिन को दूसरे नजरिए से देखें।
जब आप एक बुरे दिन को स्वीकार कर लेते हैं और कारण खोजने की कोशिश करते हैं, तो बुरे दिन को एक बड़े संदर्भ में देखने का प्रयास करें। जानिए इस बुरे दिन का कल या अगले हफ्ते पर क्या असर होगा। अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:
- क्या आज पांच दिन या अब से पांच साल बाद "निशान" होगा?
- मैं इस स्थिति से क्या सीख सकता हूं?
- दिन बदलने के लिए मैं कौन से छोटे कदम उठा सकता हूं?
- आपके पास जो कुछ है उसके लिए कृतज्ञता दिखाना और एक बुरे दिन को दूसरे नजरिए से देखना नकारात्मक विचारों और भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है। एक बुरे दिन को सीखने के अवसर के रूप में देखना भी आपके दिन में सकारात्मकता जोड़ने का एक अच्छा तरीका है।
- उन चीजों के बारे में सोचना जो आप अपना दिन बदलने के लिए कर सकते हैं, यह भी दर्शाता है कि आप नकारात्मक भावनाओं को दूर करने और अपने विचारों को सुधारने की कोशिश कर रहे हैं।
विधि 2 का 3: अभ्यास करें और खाएं
चरण 1. भागो, या चलो।
बुरे दिन से निपटने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक व्यायाम करना है। शोध से पता चला है कि नियमित व्यायाम ऊर्जा को बढ़ा सकता है और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। उन गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करना जो आपको अपने बुरे दिन के बारे में भूलने में मदद करती हैं, आपके द्वारा महसूस की जा रही किसी भी नकारात्मक भावनाओं को दूर करने में मदद करेंगी। व्यायाम करें, और अपने मस्तिष्क को आराम दें।
- कम से कम 30 मिनट का कार्डियो या 10 मिनट का छोटा वर्कआउट करें।
- यदि आप खेल में नहीं जा सकते हैं, तो एस्केलेटर के बजाय सीढ़ियाँ चढ़ना, या दोपहर के भोजन के समय टहलना जैसी सरल गतिविधियाँ करें।
चरण २। दृढ योग मुद्राएँ करें।
निरंतर, तुकबंदी वाले व्यायाम, जैसे चलना, तैरना, नृत्य और योग, शरीर और मन को शांत करने के लिए अच्छे हैं। व्यायाम के लिए आपको हिलने-डुलने की भी आवश्यकता होती है, इसलिए आप अपने बुरे दिन के बजाय अन्य गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। पुनर्स्थापनात्मक योग मुद्राएं आपके शरीर को आराम करने और रिचार्ज करने में मदद करती हैं। हालाँकि, योग का अभ्यास करने के लिए आपको किसी योग कक्षा में जाने की आवश्यकता नहीं है। आप इसे कुर्सी पर कर सकते हैं!
- कमल मुद्रा ध्यान के लिए एक सामान्य मुद्रा है, और इसे एक कुर्सी में फिट करने के लिए समायोजित किया जा सकता है। अपनी कुर्सी पर आराम से बैठें, अपनी गर्दन और पीठ सीधी रखें।
- अपने पैरों को कुर्सी पर क्रॉस करें। अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखें, फिर अपने अंगूठे और तर्जनी को स्पर्श करें। अपनी नाक से 10-15 बार श्वास लें।
- यह व्यायाम न केवल आपके मस्तिष्क को शांत करता है, बल्कि यह पूरे दिन बैठने से आपकी गर्दन में तनाव को भी दूर कर सकता है।
- आप अपने मस्तिष्क को शांत करने के लिए सरल आराम की मुद्राएं भी आजमा सकते हैं। अपनी बाहों को क्रॉस करें और उन्हें एक टेबल या अन्य सपाट सतह पर रखें। अपने सिर को अपनी बाहों पर टिकाएं, फिर श्वास लें। अपनी आंखें बंद करें और 10-15 सांसों के लिए रुकें।
चरण 3. फास्ट फूड के बजाय स्वस्थ भोजन चुनें।
हाल के शोध के अनुसार, जब हमारा दिन खराब या मूड खराब होता है, तो खाने की इच्छा स्वस्थ भोजन या फास्ट फूड से पूरी होती है। अगर आप बुरे दिन में चॉकलेट या इंस्टेंट कॉफी खाना चाहते हैं, तो भी आप अपने मूड को बूस्ट करने के लिए हेल्दी फूड्स का चुनाव कर सकते हैं।
अगर आपको चॉकलेट पसंद है तो डार्क चॉकलेट खाएं। इस चॉकलेट में बहुत सारा फेनिलएलनिन होता है, जो डिप्रेशन के इलाज के लिए अच्छा होता है। Phenylaline मस्तिष्क में सेरोटोनिन और डोपामाइन के उत्पादन को बढ़ा सकता है।
चरण 4। ओमेगा -3 फैटी एसिड और विटामिन डी, जैसे सैल्मन और अखरोट जैसे खाद्य पदार्थों का आनंद लें।
ओमेगा -3 और विटामिन डी सेरोटोनिन को बढ़ा सकते हैं, वह हार्मोन जो हमें अच्छा महसूस कराता है।
चरण 5. पॉपकॉर्न जैसे उच्च फाइबर, कम ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट चुनें।
ये खाद्य पदार्थ धीरे-धीरे पचते हैं, इसलिए ये ऊर्जा के पोषक तत्वों से भरपूर स्रोत होते हैं और इनके कोई दुष्प्रभाव नहीं होते (जैसे कि जब आप केक या मीठा स्नैक्स खाते हैं)।
चरण 6. मैग्नीशियम, पोटेशियम और विटामिन बी6 से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें, जैसे केला और सेब।
विटामिन बी6 मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकता है, जो ऊर्जा को बढ़ा सकता है और खराब मूड को कम कर सकता है।
विधि 3 का 3: अपना ख्याल रखना
चरण 1. गहरी सांसों का अभ्यास करें।
यह व्यायाम तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है, और एक लंबे दिन के बाद खुद को शांत कर सकता है। एक शांत जगह पर सीधे बैठें और साँस लेने के इन दो व्यायामों को आज़माएँ:
- जब आप थका हुआ महसूस करते हैं और जागना चाहते हैं तो उत्तेजित साँस लेने के व्यायाम उपयुक्त होते हैं।
- अपनी नाक के माध्यम से जल्दी से श्वास लें, अपना मुंह बंद करें, लेकिन अपने मुंह को आराम से रखें। जितनी कम हो सके उतनी ही अवधि के साथ श्वास लें। इस अभ्यास को करते समय आवाज करने से न डरें।
- प्रति सेकंड तीन सांस लेने की कोशिश करें। आपका डायाफ्राम, जो आपकी पसलियों के नीचे होता है, सांस अंदर लेते हुए आगे बढ़ना चाहिए। इस एक्सरसाइज को पहली बार में 15 सेकेंड तक करें। इस एक्सरसाइज को करने के बाद आपको घबराहट महसूस हो सकती है।
- व्यायाम के पहले 15 सेकंड समाप्त करने के बाद सामान्य रूप से सांस लें। आप व्यायाम की अवधि को पांच सेकंड की वृद्धि में बढ़ाकर एक मिनट तक जारी रख सकते हैं।
- अगर आप खुद को शांत करना चाहते हैं तो 4-7-8 व्यायाम करें।
- जीभ के शीर्ष को दांतों के सामने रखें। अपने मुंह से श्वास लें जब तक कि यह आवाज न हो। अपना मुंह बंद करें, फिर अपनी नाक से चार तक गिनें।
- सात तक गिनने के लिए अपनी सांस को रोके रखें, फिर अपने मुंह से सांस लेते हुए आठ तक गिनें।
- फिर से श्वास लें, फिर उपरोक्त चरणों को चार बार दोहराएं। सुनिश्चित करें कि आप अपनी नाक से धीरे-धीरे श्वास लें, फिर अपने मुँह से ज़ोर से साँस छोड़ें।
चरण 2. रचनात्मक गतिविधियों पर ध्यान दें।
कई विशेषज्ञों ने रचनात्मकता और शारीरिक स्वास्थ्य के बीच संबंध पाया है। रचनात्मकता आपको बुरे दिनों सहित अनुभवों पर विचार करने और उन्हें अनोखे या दिलचस्प तरीकों से व्यक्त करने की अनुमति देती है। आप पेंट कर सकते हैं, संगीत बजा सकते हैं, नृत्य कर सकते हैं या रात का खाना भी बना सकते हैं।
आपको "संपूर्ण" रचनात्मक गतिविधि करने की ज़रूरत नहीं है। संक्षेप में, नकारात्मक भावनाओं को उन गतिविधियों में बदल दें जो आपको अपनी भावनाओं को व्यक्त करने और अच्छा महसूस करने की अनुमति देती हैं।
चरण ३. अपनी पसंद का कोई काम करके खुद को विचलित करें, जैसे कार में खिड़की खोलकर अपने पसंदीदा एल्बम को सुनना, या कोई मज़ेदार वीडियो देखना।
कभी-कभी हंसी आपका ध्यान भटका सकती है और बुरी भावनाओं को दूर कर सकती है।
चरण 4. दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं।
अपने आप को नकारात्मक विचारों से विचलित करने का एक अच्छा तरीका मित्रों और परिवार से समर्थन मांगना है। साथ में मज़ेदार गतिविधियाँ करें, जैसे कि साथ में फुटसल या खेल खेलना, पिकनिक मनाना या साथ में चाय पीना। प्रियजनों के साथ समय बिताना आपके मूड को बदलने और आपको नकारात्मक विचारों या बुरे दिनों पर ध्यान केंद्रित करने से रोकने का एक शानदार तरीका है।
चरण 5. रात को अच्छी नींद लें।
मूड में आने और नए दृष्टिकोण के साथ दिन की शुरुआत करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक 8 घंटे की नींद लेना है। अपने सामान्य सोते समय बिस्तर पर जाएं, बिस्तर में सभी इलेक्ट्रॉनिक्स बंद कर दें, फिर मस्तिष्क की गतिविधि को रोकने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि आप आराम कर सकें। निस्संदेह, कल आप तरोताजा महसूस करेंगे और एक बेहतर दिन की शुरुआत करने के लिए तैयार होंगे।
