समय-समय पर, सभी को बुरे विचार आते हैं, और यह सामान्य है। आप आगामी साक्षात्कार या प्रस्तुति से दबाव महसूस कर सकते हैं, या आपके पास एक शर्मनाक स्मृति हो सकती है जिसके बारे में आप अब और सोचना नहीं चाहते हैं। इस लेख में, आप अवांछित विचारों से निपटना सीख सकते हैं ताकि आप अभिभूत और चक्कर महसूस न करें। आप उत्पन्न होने वाले नकारात्मक विचारों को पूरी तरह से दूर करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप उनसे स्वस्थ तरीके से निपट सकते हैं: उन विचारों को पहचानना जो स्वतः उत्पन्न होते हैं, आदतन सोच को चुनौती देना या लड़ना, बुरे विचारों को कम करने के लिए तकनीकों का अभ्यास करना, विचारों से निपटना और स्वीकार करना जो उत्पन्न होते हैं, नकारात्मक विचार आते हैं, और सामाजिक समर्थन प्राप्त करते हैं।
कदम
विधि 1 का 4: नकारात्मक विचारों को पहचानना और उनसे लड़ना
चरण 1. उन विचारों को पहचानें जिन्हें आप बदलना चाहते हैं।
अपनी मानसिकता को बदलने के लिए, आपको यह जानना होगा कि कौन से विचार और विचार पैटर्न समस्याग्रस्त हैं या भावनात्मक समस्याएं पैदा कर रहे हैं।
- नकारात्मक विचारों के कुछ उदाहरण हैं, “मैं मूर्ख हूँ! मैं सब कुछ ठीक नहीं कर सकता। मुझे पता है कि मैं असफल हो जाऊंगा। मुझे पता है कि हर कोई मुझसे नफरत करता है। मुझे उस व्यक्ति से नफरत है!"
- कुछ प्रकार की मानसिकताएँ भी होती हैं जो चीजों को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करती हैं (ताकि वे वास्तव में जितनी वे हैं उससे भी बदतर लगती हैं)। अंग्रेजी में, इस शब्द को कैटस्ट्रोफाइजिंग के रूप में जाना जाता है। यह मानसिकता अक्सर आपको सबसे खराब स्थिति के बारे में सोचने पर मजबूर कर देती है। उनमें से अन्य बुरे विचार पैटर्न हैं: अति सामान्यीकरण (हमेशा यह सोचना कि कुछ हमेशा होगा या कभी नहीं होगा, जैसे "मैं हमेशा चीजों को खराब करता हूं!"), दिमाग पढ़ना (यह सोचना कि आप जानते हैं कि अन्य लोग क्या सोच रहे हैं)।, जैसे "मुझे पता है कि वह मुझसे नफरत करता है!"), और भविष्य की भविष्यवाणी करना (यह सोचकर कि आप जानते हैं कि क्या होगा, जैसे "मैं हार जाऊंगा।")।
- उन विचारों और मानसिकता की एक सूची बनाएं जिन्हें आप बदलना चाहते हैं ताकि आप बाद में उनका उल्लेख कर सकें।
- किसी भी विचार पैटर्न या आदतों को लिखें जिन्हें आप प्रदर्शित करते हैं।
- ध्यान रखें कि कुछ विचारों को केवल इसलिए 'बुरा' माना जा सकता है क्योंकि वे मानव स्वभाव का हिस्सा हैं (उदाहरण के लिए सेक्स का जिक्र करने वाले विचार) या संदेह की छवियां (उदाहरण के लिए "क्या होगा अगर ….?") सुरक्षित महसूस करने की इच्छा से उत्पन्न होती हैं। यह ठीक है अगर आपके पास वे विचार हैं (और यह सामान्य है)। इसके अलावा, ये विचार उपयुक्त प्रवृत्ति (उदाहरण के लिए अपनी और अपने प्रियजनों की रक्षा करने की प्रवृत्ति) से भी उत्पन्न हो सकते हैं।
- यदि ये विचार बार-बार आते हैं या आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करते हैं, तो आपको इन विचारों से जुड़े जुनून से निपटने की आवश्यकता है। हालाँकि, ध्यान रखें कि जो जुनून दिखाई देता है, वह जरूरी नहीं कि विचार को खराब करे।
चरण २। उत्पन्न होने वाले बुरे विचारों को बदलें।
एक बार जब आप बुरे विचारों और पैटर्न की पहचान कर लेते हैं, तो आप वैकल्पिक विचार या पैटर्न विकसित करना शुरू कर सकते हैं।
- ध्यान दें कि ये नकारात्मक विचार कब उठते हैं। इन नकारात्मक विचारों को पहचानें और उन्हें अधिक यथार्थवादी और उपयुक्त विचारों में बदलें। उदाहरण के लिए, यदि आप सोच रहे हैं, "मैं कुछ भी अच्छा नहीं करता," तो उस विचार को कुछ अधिक सटीक में बदलें, जैसे "कभी-कभी मैं गलतियाँ करता हूँ और यह ठीक है। आखिर मैं इंसान हूं। मैं और बेहतर करने की कोशिश करूंगा।"
- जब आप नकारात्मक विचार सोचने लगें, तो उन विचारों को तुरंत रोक दें और अपने आप से कहें, “एक मिनट रुको! यह एक अच्छा विचार नहीं है और यह सही नहीं है। मुझे पता है कि मैं इसे कुछ और सकारात्मक बना सकता हूं।"
- एक चिकित्सक जो संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) में विशेषज्ञता रखता है, प्रक्रिया के माध्यम से आपकी मदद कर सकता है और कोशिश करने के लिए अतिरिक्त तकनीक प्रदान कर सकता है।
चरण 3. नकारात्मक विचारों का एक पैटर्न या सकारात्मक निर्माण करें।
यदि कोई आपसे कहता है कि जब आप दरवाजा बंद करते हैं तो उसे पटक न दें, सबसे पहले आप जिस चीज की कल्पना करते हैं वह है दरवाजा हिंसक रूप से बंद होना। जब आप नकारात्मक व्याकरणिक निर्माणों की कल्पना करते हैं या पैटर्न बनाते हैं - "X के बारे में मत सोचो" - तो आपके मस्तिष्क को इसके बारे में सोचना होगा ताकि आप इसे न करना याद रखें। बेशक इसका कोई मतलब नहीं है। इसके बजाय, विचाराधीन विचारों से सकारात्मक व्याकरणिक निर्माण करने का प्रयास करें।
उदाहरण के लिए, यदि आप उस नौकरी के साक्षात्कार के बारे में चिंतित हैं जिसमें आप भाग लेने वाले हैं, तो ऐसा न सोचें: "अपना पोर्टफोलियो लाना न भूलें!"। इसके बजाय, ऐसा सोचें, "पोर्टफोलियो लाना याद रखें!" इसके अलावा, अपने आप को "असफल मत हो!" कहने के बजाय, "मैं अच्छा करूँगा!"
चरण ४. उस सर्वोत्तम के बारे में सोचें जो किसी दी गई स्थिति में हो सकता है।
यदि आप लगातार चिंतित हैं कि कुछ ठीक नहीं हो रहा है, तो उस विचार को बदल दें और स्थिति के सबसे सकारात्मक संभावित परिणाम पर ध्यान केंद्रित करें। उन चीजों को नजरअंदाज करने की कोशिश करने के बजाय, जो आपको तनाव दे रही हैं, अपने दिमाग को उन चीजों के बारे में सोचने दें, अपने विचारों को उस दिशा में निर्देशित करें जिससे आपको कम तनाव और चिंता हो।
चरण 5. अन्य लोगों के बारे में बुरे विचारों से निपटें।
यदि आपके मन में अन्य लोगों के बारे में बुरे विचार हैं (जैसे "मैं उस व्यक्ति से नफरत करता हूँ!"), तो अपने आप से पूछें कि आपके पास ऐसे विचार क्यों हैं। क्या विचाराधीन व्यक्ति ने कभी आपके साथ कुछ बुरा किया है? क्या उसने आपको गाली दी? या, क्या आप ऐसा कुछ महसूस करते हैं, जैसे उस व्यक्ति के लिए ईर्ष्या या ईर्ष्या? जब आपके पास ये विचार हों, तो आपको सबसे पहले अपनी भावनाओं का विश्लेषण करना होगा। आप अभी क्या महसूस कर रहे हैं? क्या आप असुरक्षित, असहाय या अलग-थलग महसूस करते हैं?
- इन विचारों के स्रोत को खोजने का प्रयास करें। क्या आपके माता-पिता हमेशा आपकी तुलना आपके (कथित 'संपूर्ण') बड़े भाई से करते हैं? दूसरे लोग जो कर रहे हैं उससे खुद को विचलित करने की कोशिश करें और समझें कि जब ये विचार आते हैं तो आपके साथ क्या होता है।
- दूसरों द्वारा प्रदर्शित व्यवहारों के लिए सहानुभूतिपूर्ण कारणों की कल्पना करके सहानुभूति का अभ्यास करें। हो सकता है कि आप अपने दोस्त के बारे में बुरा सोचते हों, जिसका वजन अधिक है, बिना यह जाने कि वह अपनी बीमार दादी की देखभाल में व्यस्त है और उसके पास व्यायाम करने का समय नहीं है। या हो सकता है कि वह व्यक्ति जो आपके प्रति असभ्य था, वह कालानुक्रमिक रूप से आहत है और अपनी हताशा को 'बाहर' निकाल रहा है क्योंकि वह दर्द में है। बहाने सटीक होने की जरूरत नहीं है, लेकिन पर्याप्त सहानुभूति है ताकि आप शांत महसूस कर सकें और नकारात्मक विचारों से मुक्त होकर अपनी गतिविधि या जीवन को जारी रख सकें।
विधि 2 का 4: बुरे विचारों को कम करने के लिए तकनीकों का अभ्यास करें
चरण १. किसी बात की चिंता करने के लिए एक समय निर्धारित करें और आने वाले बुरे विचारों को रोकें।
अनुसंधान से पता चलता है कि अवांछित विचारों से निपटने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक उन्हें उत्पन्न होने देना है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि हर बार ये विचार आने पर आपको चिंतित और चिंतित महसूस करना होगा। इसके बजाय, अपनी चिंताओं के बारे में सोचने के लिए प्रत्येक दिन एक विशिष्ट समय निर्धारित करें। उस समय के बाहर, सुनिश्चित करें कि कोई चिंता आपको परेशान नहीं करती है।
- हर दिन एक ही समय निर्धारित करें, और सुनिश्चित करें कि आपने इसे पहले के समय (जैसे दोपहर में) पर सेट किया है ताकि आप सोने से पहले चिंतित न हों।
- अगर कोई बुरा विचार आपके दिमाग में आता है, तो उसे पहचानें और खुद से कहें कि आप इसके बारे में सोचेंगे या बाद में इसकी चिंता करेंगे। आप अपनी चिंताओं को लिखने के लिए एक नोटबुक रख सकते हैं या बस अपने आप से कह सकते हैं: “मुझे शांत रहने की आवश्यकता है। मैं इसके बारे में बाद में सोचूंगा।" कौन जानता है कि वे चिंताएँ वापस नहीं आएंगी।
- यदि विचार या चिंता वापस आती है, तो विचार को अपनी नोटबुक में चिह्नित करें (उदाहरण के लिए एक टिक के साथ)। अपने आप से कहो, "हाँ, मैं इसके बारे में फिर से सोचूंगा, लेकिन बाद में। अभी नहीं।"
- जब आप 'चिंता' समय दर्ज करते हैं तो बनाई गई सूची की जाँच करें। यदि बुरा विचार या चिंता अभी भी आपको परेशान कर रही है, तो आप इसके बारे में सोच सकते हैं और इसके बारे में चिंता कर सकते हैं, लेकिन इसे केवल पूर्व निर्धारित अवधि या समय के लिए ही करें। अगर ये चीजें अब आपको परेशान नहीं करती हैं, तो उन्हें सूची से हटा दें और काम पर वापस आ जाएं।
- अपनी चिंताओं को रोककर या रोककर, आप अपने दिन में बाधा डालने वाली बुरी चीजों पर पीछे रहने और रहने की आदत को तोड़ सकते हैं। साथ ही, आप इन विचारों को दबाने या उनका प्रतिकार करने का भी प्रयास नहीं कर रहे हैं। यदि ये बुरे विचार बार-बार आते रहते हैं, तो आप किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात कर सकते हैं।
चरण २। आने वाले बुरे विचारों का निरीक्षण करें, लेकिन उन्हें आप में डूबने न दें।
उदाहरण के लिए, जब एक नकारात्मक विचार उठता है, तो उस विचार को याद रखें जो हुआ था। ये बुरे विचार उन चीजों के कारण हो सकते हैं जो आप आमतौर पर खुद को नहीं बताते हैं, या अन्य चीजें जो पर्यावरण से आती हैं, या अन्य लोगों के शब्द और कार्य जो बुरी यादों को ट्रिगर करते हैं।
- जब कोई व्यक्ति एक बुरी याददाश्त को याद करता है और उसमें डूब जाता है, तो वह व्यक्ति स्मृति, भावनाओं और स्मृति से जुड़ी हर चीज को फिर से जीवित कर देता है, जब तक कि उसे पता न हो कि कोई चीज खराब याददाश्त को वापस ला रही है।
- एक बार जब आप जागरूक हो जाते हैं, तो आप उत्पन्न होने वाले बुरे विचारों को दबा सकते हैं, जैसा कि पहले बताया गया है। स्वीकार करें कि जीवन में कभी-कभी बुरी चीजें होती हैं, और समझें कि आपको उन यादों की याद क्यों दिलाई जाती है। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप इसे कुछ समय के लिए अनदेखा कर देंगे, और खराब स्मृति को फिर से जीवित नहीं करेंगे।
विधि 3 का 4: बुरे विचारों से निपटना और स्वीकार करना
चरण 1. इस तथ्य को स्वीकार करें कि बुरे विचारों को दूर करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
शोध से पता चलता है कि लोगों को अवांछित विचारों से लड़ने में अधिक कठिनाई होती है जब उन्हें लगता है कि उन्हें आसानी से ऐसा करने में सक्षम होना चाहिए। अगर उन्हें बताया जाए कि सकारात्मक विचारों सहित विचारों को रोकना मुश्किल है, तो उनके लिए उन विचारों को रोकना आसान होगा जिन्हें वे अनदेखा करना चाहते हैं। इसलिए तनावमुक्त रहने की कोशिश करें और खुद पर ज्यादा दबाव न डालें। दबाव ही उन नकारात्मक विचारों को वापस लाएगा।
चरण 2. नकारात्मक विचारों को उठने दें।
शोध से पता चलता है कि यदि कोई व्यक्ति सामान्य नकारात्मक विचारों से खुद को विचलित करने की बहुत कोशिश करता है, तो वह उन विचारों पर ध्यान केंद्रित करेगा और उन्हें बुरे जुनूनी विचारों में बदल देगा। अन्य शोधों से पता चला है कि जो लोग संगीत के माध्यम से बुरे विचारों से खुद को विचलित करते हैं, वे अंततः संगीत से घृणा करते हैं।
- सामान्य नकारात्मक विचार अनुमानित छवियों के रूप में हो सकते हैं (उदाहरण के लिए, "क्या हुआ अगर ऐसा हुआ?") कुछ बुरा होने के बारे में, जैसे चोरी या डकैती। वास्तव में, यह पूरी तरह से सामान्य है और वास्तव में, एक उपयोगी विचार है क्योंकि आप रात में अपने दरवाजे और खिड़कियां बंद करना याद रखेंगे, और अपनी और अपने प्रियजनों की सुरक्षा के लिए जोखिम नहीं लेना चाहेंगे। जब आप घर से बाहर नहीं निकलना चाहते, दो पिटबुल कुत्ते नहीं खरीदना चाहते, और एक सुरक्षा प्रणाली स्थापित करना चाहते हैं, तब भी यह विचार अनुचित हो जाता है, तब भी जब आप एक शांत, अपराध-सुरक्षित पड़ोस में रहते हैं। यह इस तरह के अप्राकृतिक विचार हैं जिनसे आपको निपटने की जरूरत है।
- हर बार जब आपके पास कोई बुरा विचार आता है, तो खुद को विचलित करने की कोशिश करने के बजाय, इसे अपने पास आने दें।
- यदि आपको लगता है कि नकारात्मक विचार स्वाभाविक हैं, तो आप उन्हें जाने दे सकते हैं और, यदि आवश्यक हो, तो कार्रवाई कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, जब आप चोरी के बारे में सोचते हैं, तो आपको याद होगा कि आपने पिछले दरवाजे को बंद नहीं किया है, इसलिए आप जाकर उसे बंद कर दें)। आप इन विचारों के लिए आभारी होने का भी प्रयास कर सकते हैं जो आपकी रक्षा करने की कोशिश कर रहे हैं, फिर अपनी सामान्य गतिविधियों पर वापस आएं।
- यदि विचार दूर नहीं होते हैं, तो आप उनके समाधान के लिए पहले तरीके 1 और 2 में वर्णित अभ्यासों को आजमा सकते हैं।
चरण 3. एक मुकाबला रणनीति विकसित करें।
समय-समय पर हमें बुरे विचारों का सामना करना पड़ता है। बुरे विचारों से निपटना आसान है यदि आपके पास उनके उत्पन्न होने पर उनका जवाब देने की योजना है। रणनीति को इस तरह के नियम का पालन करना चाहिए: "अगर मेरे दिमाग में एक्स विचार आता है, तो मुझे वाई करना होगा।"
- क्रियाएं सरल क्रियाएं हो सकती हैं, जैसे "मैं इसे प्रकट होने दूंगा, लेकिन अभी इसके बारे में नहीं सोचूंगा।"
- आप भी उठ सकते हैं और कुछ शारीरिक गतिविधि कर सकते हैं जो आपको उस गतिविधि पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जब भी कोई बुरा विचार आता है। उदाहरण के लिए, आप 50 काउंट जंपिंग जैक एक्सरसाइज कर सकते हैं।
- नकारात्मक विचारों और भावनाओं से निपटने के लिए मुकाबला करने की रणनीतियों का प्रयोग करें। उदाहरण के लिए, आप प्रकृति में टहलने जा सकते हैं, कला बना सकते हैं, लिख सकते हैं, व्यायाम कर सकते हैं या धार्मिक गतिविधियों में शामिल हो सकते हैं।
चरण 4. ध्यान करें और माइंडफुलनेस का अभ्यास करें।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन बुरे विचारों से निपटने का एक शानदार तरीका है। हालांकि यह ध्यान आपके दिमाग को 'साफ़' नहीं करेगा या बुरे विचारों को उत्पन्न होने से नहीं रोकेगा (जो आपके दिमाग में आता है उसे नियंत्रित करना असंभव है), यह आपको इन विचारों का शांतिपूर्वक और निष्पक्ष रूप से विश्लेषण करने में मदद करेगा। अभ्यास के साथ, आप नकारात्मक विचारों के उत्पन्न होने पर उन्हें अनदेखा करना सीखेंगे।
- एक ऐसी जगह खोजें जो शांत हो और जहाँ तक संभव हो, ध्यान भंग से मुक्त हो।
- एक कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं और अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखें।
- अपनी आँखें बंद करो और अंधेरे पर ध्यान केंद्रित करो। अगर आपको अंधेरे में कोई रंग दिखाई दे तो उस रंग पर ध्यान दें।
- इस समय क्या हो रहा है (उदाहरण के लिए आपका शरीर क्या महसूस कर रहा है, या विचार जो आते हैं और जाते हैं) के बारे में जागरूक होने का प्रयास करें। इस ध्यान का मुख्य उद्देश्य 'उस क्षण' क्या हो रहा है, इसके बारे में जागरूक और जागरूक होना है, चाहे कोई भी विचार उत्पन्न हो।
- जब नकारात्मक विचार उठें, तो उन्हें स्वीकार करें और अलग जिज्ञासा के साथ उन पर शोध करने का प्रयास करें। इस बारे में सोचें कि ये विचार कहां से आते हैं और आप उन विचारों या विचारों पर विश्वास क्यों करते हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि विचार और भावनाएं स्थिर नहीं हैं, और जो बुरे विचार उत्पन्न होते हैं, वे जरूरी नहीं कि आप वास्तव में कौन हैं, इसका प्रतिनिधित्व या वर्णन नहीं करते हैं।
- इस मेडिटेशन को रोजाना 20 मिनट तक करें। फिर से, अलग से उत्पन्न होने वाले नकारात्मक विचारों को देखने में सक्षम होने में समय लगता है।
चरण 5. एक जर्नल रखें।
कभी-कभी, जो आपके दिमाग में है उसे लिख लेना और उसे एक कागज के टुकड़े पर उतार देना आपके लिए समस्या को हल करना आसान बना सकता है। यदि बुरे विचार बार-बार आते रहते हैं, तो उन्हें एक जर्नल में लिखने का प्रयास करें। हर दिन एक पत्रिका रखें जब तक कि बुरे विचार आप पर हावी न हों।
चरण 6. उन बुरे विचारों को देखें जो अनुमान या परिकल्पना के रूप में सामने आते हैं।
यह मत सोचो कि बुरे विचार वास्तव में जितने हैं, उससे अधिक महत्वपूर्ण हैं। इसे संज्ञानात्मक प्रसार के रूप में जाना जाता है। हर किसी के पास ऐसे विचार होते हैं जो वे नहीं चाहते हैं, और यह अजीब नहीं है। वास्तव में, कुछ विचारों को न रखना वास्तव में आपको उन विचारों पर ध्यान केंद्रित कर सकता है, भले ही वे नकारात्मक विचार न हों। उदाहरण के लिए, अभी आराध्य पिल्लों के बारे में न सोचने का प्रयास करें! क्या आप अपने दिमाग से एक प्यारे पिल्ले की छवि निकाल सकते हैं? यह कठिन है, है ना?
- चीजों को बढ़ा-चढ़ाकर पेश न करने की पूरी कोशिश करें (इस मामले में, बुरे विचार)।
- इस तथ्य को स्वीकार करें कि बुरे विचार होने से यह परिभाषित नहीं होता कि आप कौन हैं। इस तरह, बुरे विचार और भी तेजी से गायब हो जाएंगे।
विधि 4 का 4: बाहरी सहायता प्राप्त करना
चरण 1. सामाजिक समर्थन प्राप्त करें।
सामाजिक समर्थन का अस्तित्व लोगों को उत्पन्न होने वाले नकारात्मक विचारों को दूर करने में मदद कर सकता है।
- किसी मित्र, परिवार के सदस्य, जीवनसाथी, शिक्षक, कॉलेज के मित्र, या किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें जिसे आप समर्थन प्रदान करते हैं या किसी भी नकारात्मक विचार से निपटने में आपकी सहायता करते हैं।
- एक अलग राय के लिए पूछें। यदि आपको उत्पन्न होने वाले नकारात्मक विचारों को बदलना मुश्किल लगता है, तो दूसरों को एक अलग तरीका या मानसिकता प्रदान करने के लिए कहें। आपको आश्चर्य होगा कि यह अलग मानसिकता कितनी उपयोगी हो सकती है।
चरण 2. सुनिश्चित करें कि आप सकारात्मक मित्रों से घिरे हैं।
यदि आप लगातार ऐसे लोगों के साथ या उनके आस-पास रहते हैं जो बहुत शिकायत करते हैं और हमेशा किसी स्थिति में सबसे बुरे के बारे में सोचते हैं, तो आप में भी इस तरह का व्यवहार करने की प्रवृत्ति होती है। अपने जीवन से नकारात्मक प्रभावों को दूर करें और उन लोगों के साथ समय बिताएं जो आपको सकारात्मक सोचते हैं। जब बुरे विचार अब बातचीत का विषय नहीं रहेंगे, तो वे आपकी मानसिकता का हिस्सा नहीं रहेंगे।
चरण 3. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) प्राप्त करें।
यदि बुरे विचार आपको एक शांत और सुखी जीवन जीने से रोकते हैं, और आप जो कुछ भी करने की कोशिश कर रहे हैं वह कोई महत्वपूर्ण परिणाम नहीं दे रहा है, तो एक पेशेवर (जैसे एक चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक) से मदद लेने का प्रयास करें। एक चिकित्सक आपको सुरक्षित और संरचित तरीके से उत्पन्न होने वाले बुरे विचारों से निपटने में मदद कर सकता है।
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी एक उपचार दृष्टिकोण है जो विशेष रूप से भावनाओं और व्यवहार को बेहतर बनाने के लिए नकारात्मक विचारों को बदलने पर केंद्रित है। यह चिकित्सा अधिक सटीक रूप से एक प्रकार का उपचार है जो आपको यह सीखने में मदद कर सकती है कि परेशान करने वाले बुरे विचारों से कैसे निपटा जाए। इस थेरेपी को विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं जैसे कि अवसाद, चिंता विकार और अभिघातजन्य तनाव विकार के इलाज में भी सफल दिखाया गया है।अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या वह इस चिकित्सा को आपके उपचार में लागू कर सकता है।
- ध्यान रखें कि चिकित्सा समस्याओं को हल करने का एक त्वरित तरीका नहीं है। वास्तव में, एक चिकित्सक के साथ दर्जनों चिकित्सा सत्र जरूरी नहीं कि इन बुरे विचारों को दूर कर दें।
- धैर्य रखें और अधिक रचनात्मक तरीके से बुरे विचारों से निपटने और निपटने के लिए चिकित्सक और उपचार योजना के साथ रहें।
