कंप्यूटर की लत एक आम घटना होती जा रही है क्योंकि अधिक से अधिक लोगों के पास पर्सनल कंप्यूटर हैं। पर्सनल कंप्यूटर आवश्यक रूप से एक विशिष्ट डेस्कटॉप या लैपटॉप कंप्यूटर को संदर्भित नहीं करता है; यह शब्द टैबलेट, स्मार्टफोन, गेम कंसोल और यहां तक कि टेलीविजन (जैसे स्मार्ट टीवी या स्मार्ट टीवी) को भी संदर्भित कर सकता है क्योंकि वे सभी कंप्यूटर के समान और व्यसनी कार्यक्षमता साझा करते हैं। कंप्यूटर का उपयोग करना उपयोगी और उत्पादक हो सकता है, लेकिन यदि आप इसके आदी हो जाते हैं, तो आप अपने जीवन के कई पहलुओं पर गंभीर रूप से प्रभावित हो सकते हैं। सौभाग्य से, ऐसे कई तरीके हैं जिनका पालन करके आप कंप्यूटर की लत को पूरी तरह से या स्थायी रूप से उपयोग करना छोड़ सकते हैं। इसे दूर करने के लिए, आपको आत्म-अनुशासित होने और दूसरों के समर्थन की आवश्यकता होती है, और कभी-कभी पेशेवर मदद की भी।
कदम
3 का भाग 1: कंप्यूटर के उपयोग से बचना
चरण 1. कंप्यूटर का समय सीमित करें।
हालांकि यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है, यह कंप्यूटर की लत से उबरने का पहला कदम है। ध्यान रखें कि आपको अपने कंप्यूटर का उपयोग पूरी तरह से बंद करने की आवश्यकता नहीं है। अभी के लिए "बुद्धिमान" उपयोग की समय सीमा निर्धारित करें।
- आप टाइमर चालू करके सीमा निर्धारित कर सकते हैं। जब अलार्म बजता है, तो एप्लिकेशन को बंद कर दें और कंप्यूटर को बंद कर दें। जाओ और कुछ और करो।
- आप समय सीमा की पुष्टि करने में मदद के लिए परिवार के किसी सदस्य, मित्र या रूममेट से पूछ सकते हैं। वे आपका कंप्यूटर ले सकते हैं और इसे एक निर्धारित अवधि के लिए रख सकते हैं, या सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप कंप्यूटर का उपयोग एक निश्चित अवधि के लिए नहीं करते हैं।
- अपने लिए और गतिविधियाँ खोजने का प्रयास करें। आप जितने व्यस्त होंगे, आपके पास कंप्यूटर का उपयोग करने के लिए उतना ही कम समय होगा।
- प्रत्येक दिन कंप्यूटर का उपयोग करने के लिए मित्रों और परिवार के सदस्यों से "बुद्धिमान" या सुरक्षित समय के बारे में पूछें। कंप्यूटर के उपयोग को दो घंटे या उससे कम तक सीमित करने का प्रयास करें।
चरण 2. अनिवार्य कार्यों या कार्य के लिए ही कंप्यूटर का उपयोग करें।
आपको काम या स्कूल के लिए कंप्यूटर की आवश्यकता हो सकती है। इस स्थिति में, जब तक आवश्यक हो, कंप्यूटर का उपयोग इस उद्देश्य के लिए करें। अन्यथा, अपने कंप्यूटर को शट डाउन या सेव करें।
- आप उन प्रोग्रामों को हटा सकते हैं जिनकी आपको काम के लिए आवश्यकता नहीं है (जैसे गेम या मनोरंजन सॉफ़्टवेयर)।
- आप किसी मित्र या परिवार के सदस्य से पासवर्ड या माता-पिता के नियंत्रण को सक्षम करने के लिए कह सकते हैं ताकि आपको गैर-कार्य/कार्य संबंधी वेबसाइटों या कार्यक्रमों तक पहुंचने से रोका जा सके।
चरण 3. सीमित करें कि कंप्यूटर का उपयोग / उपयोग कहां करें।
आपकी लत के आधार पर, आपको यह सीमित करने में मदद मिल सकती है कि आप अपने कंप्यूटर का उपयोग कहाँ करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप केवल सार्वजनिक रूप से अपने कंप्यूटर का उपयोग करते हैं, तो आप ऐसे व्यवहार या गतिविधियों से दूर रह सकते हैं जो एक बंद सेटिंग में करना आसान है, जैसे साइबरसेक्स, ऑनलाइन जुआ, या फिल्में देखना।
आप रसोई, पुस्तकालय, कॉफी शॉप, या सिर्फ एक दोस्त के घर में कंप्यूटर का उपयोग करने के लिए खुद को अनुशासित कर सकते हैं।
चरण 4. कंप्यूटर उपयोग डायरी रखें।
कंप्यूटर के उपयोग की तिथि, समय और अवधि को रिकॉर्ड करें। साथ ही, कंप्यूटर का उपयोग करने से पहले, दौरान और बाद में आप कैसा महसूस करते हैं, उसे लिखें।
- कंप्यूटर का उपयोग करने से पहले आप कैसा महसूस करते हैं, यह लिखकर आप उन चीजों की पहचान कर सकते हैं जिन्होंने आपको कंप्यूटर का उपयोग करने के लिए प्रेरित किया।
- एक बार जब आप ट्रिगर्स की पहचान कर लेते हैं, तो आप उनसे बच सकते हैं ताकि आपको कंप्यूटर का उपयोग न करना पड़े।
- यदि आप मान्यता प्राप्त ट्रिगर्स से बच नहीं सकते हैं, तो कंप्यूटर का उपयोग करने के बजाय कोई अन्य गतिविधि चुनें।
चरण 5. अपने व्यवहार को संशोधित करने की योजना बनाएं।
व्यसन पर काबू पाना आसान नहीं है और इसके लिए एक योजना की आवश्यकता होती है। आप एक साधारण योजना का प्रयास कर सकते हैं (उदाहरण के लिए कंप्यूटर का उपयोग तुरंत बंद कर दें)। हालाँकि, धीमी गति और अधिक व्यवस्थित योजनाओं से कंप्यूटर की लत से निपटने में सफलता की संभावना अधिक होती है।
- निर्धारित करें कि आप कब तक और कितनी बार कंप्यूटर का उपयोग करना जारी रखेंगे।
- कंप्यूटर का उपयोग करते समय की जाने वाली गतिविधियों के प्रकार निर्धारित करें।
- लत पर काबू पाने के लिए एक कैलेंडर बनाएं। आपको हर हफ्ते एक घंटे (या उससे कम) के लिए कंप्यूटर का उपयोग करके खुद को "वीन" करना होगा।
3 का भाग 2: समय बिताने के अन्य तरीके खोजना
चरण 1. व्यायाम।
कंप्यूटर से दूरी बनाने के लिए व्यायाम एक बेहतरीन गतिविधि हो सकती है। इसके अलावा, व्यायाम शरीर को स्वस्थ रखता है और एंडोर्फिन, हार्मोन जारी करने में मदद करता है जो आपको खुश महसूस कराता है।
- ऐसी गतिविधियों का प्रयास करें जिनकी तुलना आपके कंप्यूटर पर आपके द्वारा पसंद की जाने वाली गतिविधियों से की जा सके। उदाहरण के लिए, यदि आपको ऐसे कंप्यूटर गेम पसंद हैं, जिनमें आपको नई जगहों का पता लगाने की आवश्यकता होती है, तो जंगल में लंबी पैदल यात्रा का प्रयास करें।
- यदि आप कंप्यूटर गेम पसंद करते हैं जिसे आप अन्य लोगों के साथ खेल सकते हैं, तो टीम स्पोर्ट्स का प्रयास करें।
चरण 2. एक नया शौक अपनाएं।
संगीत बनाने या कला बनाने जैसी रचनात्मक गतिविधियों का आनंद लें। यदि आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करें, तो कक्षा में शामिल हों। यदि आप उन्हें स्वयं नहीं करना चाहते हैं, तो आप मित्रों को कुछ गतिविधियाँ एक साथ करने के लिए भी कह सकते हैं।
- यदि आपको कंप्यूटर पर डिज़ाइन बनाने में मज़ा आता है, तो आपको कला वर्ग पसंद आ सकता है।
- यदि आप अपने कंप्यूटर का उपयोग दुनिया के बारे में पढ़ने और सीखने के लिए करते हैं, तो किसी संग्रहालय में जाने या कक्षा/व्याख्यान में भाग लेने का प्रयास करें।
- यदि आप अक्सर ऑनलाइन खरीदारी करते हैं, तो शहर के केंद्र या नजदीकी मॉल में जाएं।
चरण 3. मनोरंजन के नए रूप खोजें।
यदि आप ऑनलाइन गेम खेलना पसंद करते हैं, तो दोस्तों के साथ या नजदीकी गेम स्टोर पर बोर्ड गेम खेलने का प्रयास करें। यदि आप अपने कंप्यूटर पर फिल्में देखना पसंद करते हैं, तो लाइव फिल्में देखने के लिए थिएटर में जाएं।
चरण 4. दोस्तों के साथ समय बिताएं।
ऐसे दोस्त चुनें जिनके कंप्यूटर के साथ अच्छे संबंध हों। बाहर एक साथ समय बिताने की योजना बनाएं और उन चीजों को आजमाएं जो कंप्यूटर से संबंधित नहीं हैं या जिनकी आवश्यकता नहीं है।
- यदि आप एक साथ खेलना पसंद करते हैं, तो बोर्ड गेम या अन्य आउटडोर गेम खेलें।
- अगर आप मूवी देखना चाहते हैं तो नजदीकी सिनेमाघर में जाइए।
- आप एक साथ खाना भी बना सकते हैं या किसी रेस्तरां में जा सकते हैं, टहलने जा सकते हैं, या सीडी या रिकॉर्ड प्लेयर पर संगीत भी सुन सकते हैं।
भाग ३ का ३: एक कंप्यूटर व्यसन उपचार ढूँढना
चरण 1. कंप्यूटर की लत के लक्षणों को पहचानें।
यह महसूस करना या जानना कि आप वास्तव में कंप्यूटर के आदी हैं, आसान नहीं है। हो सकता है कि आप कंप्यूटर के उपयोग की आवृत्ति को सामान्य से कम करना चाहते हों। हालांकि, व्यसन की डिग्री कंप्यूटर के उपयोग को छोड़ने या कम करने में आपकी कठिनाई को प्रभावित करेगी। कंप्यूटर की लत के लक्षणों में शामिल हैं:
- सोशल मीडिया और भविष्य की ऑनलाइन गतिविधियों पर उपस्थिति बनाए रखने सहित, इंटरनेट का उपयोग करते समय तल्लीन महसूस करना (स्वयं-सचेत होने तक)।
- जब आप कंप्यूटर का उपयोग नहीं कर सकते हैं तो मिजाज का अनुभव करना या बेचैन और उदास महसूस करना।
- कंप्यूटर का उपयोग महत्वपूर्ण रिश्तों, साथ ही परिवार और कामकाजी जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
- वास्तविक जीवन की समस्याओं या गंभीर भावनात्मक स्थिति से बचने के लिए कंप्यूटर का उपयोग करना।
- कंप्यूटर का उपयोग करने में जितना समय होना चाहिए, उससे अधिक समय व्यतीत करना।
- परिवार और दोस्तों से कंप्यूटर का उपयोग छुपाएं।
- खुश या संतुष्ट होने के लिए कंप्यूटर का उपयोग करने की आवश्यकता महसूस करना।
चरण 2. एक सहायता समूह में शामिल हों।
कंप्यूटर की लत वाले लोगों के लिए दुनिया भर में विभिन्न सहायता समूह हैं। इस तरह के समूहों को सदस्यों को शुल्क का भुगतान करने की आवश्यकता नहीं होती है, और आप ऐसे लोगों से जुड़ सकते हैं जो समान व्यसनों/समस्याओं का सामना कर रहे हैं।
यदि संभव हो, तो उन समूहों की तलाश करें जो व्यक्तिगत रूप से मिलते हैं। यदि आपको ऑनलाइन समूहों तक पहुँचने के लिए अपने कंप्यूटर का उपयोग करने की आवश्यकता है, तो एक अच्छा मौका है कि आप अपने कंप्यूटर का उपयोग अपने से अधिक समय तक करेंगे।
चरण 3. परामर्श प्राप्त करें।
अपने शहर में एक चिकित्सक खोजें जो आपके कंप्यूटर की लत को दूर करने के लिए आपके साथ काम कर सके। आप उन लोगों के लिए निजी चिकित्सा सत्र लेने या समूह चिकित्सा में शामिल होने में सक्षम हो सकते हैं जो कंप्यूटर की लत से जूझ रहे हैं।
- कुछ चिकित्सक स्वास्थ्य बीमा स्वीकार करते हैं।
- ऑनलाइन निर्देशिका आपको अपने शहर में एक ऐसे चिकित्सक को खोजने में मदद कर सकती है जो व्यसन में माहिर है।
चरण 4. अपने जीवन में लोगों का समर्थन प्राप्त करें।
उनसे अपनी लत के बारे में बात करें। उन्हें बताएं कि आप अपने स्वयं के व्यवहार के बारे में चिंतित हैं और इसे बदलने के लिए उनके समर्थन की आवश्यकता है।
- आप अपने प्रियजनों से अपने कंप्यूटर के उपयोग की निगरानी करने में मदद करने के लिए कह सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मुझे डर है कि मुझे कंप्यूटर की लत लग जाएगी। क्या आप मेरी आदतों पर नज़र रखेंगे और अगर मुझे कंप्यूटर का इस्तेमाल करने में मज़ा आने लगे तो क्या आप मुझे रोक देंगे?"
- आप अपने प्रियजनों को एक साथ कुछ समय बिताने के लिए भी कह सकते हैं ताकि आप अपने आप को उन गतिविधियों में व्यस्त रख सकें जिनमें कंप्यूटर शामिल नहीं है। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं "मैं कंप्यूटर के बिना समय बिताने के सकारात्मक तरीके खोजना चाहता हूं। क्या आप मेरे साथ बिना कंप्यूटर के कुछ समय बिताएंगे? हम हफ्ते में एक बार टहलने जा सकते हैं या हर रात एक साथ डिनर कर सकते हैं।"
- अपने प्रियजनों से कहें कि वे आपको ऐसी गतिविधियों में न लें जिनके लिए आपके ठीक होने के दौरान कंप्यूटर की आवश्यकता होती है। आप कह सकते हैं, "मुझे पता है कि आपको कंप्यूटर का उपयोग करने में कोई समस्या नहीं है, लेकिन मुझे वास्तव में इस लत से छुटकारा पाने में मुश्किल हो रही है। जब आप मेरे पास होते हैं तो क्या आप कंप्यूटर का उपयोग नहीं कर सकते हैं या जब आप कंप्यूटर पर होते हैं तो कम से कम मुझसे चैट तो नहीं कर सकते?"
