कलंक (सामाजिक रूढ़िवादिता), पूर्वाग्रह (नकारात्मक विश्वास जो आप किसी व्यक्ति या लोगों के समूह के बारे में सही मानते हैं), और भेदभाव (पूर्वाग्रह के आधार पर किसी व्यक्ति या लोगों के समूह के खिलाफ कार्रवाई) पर्यावरणीय तनाव और मनोवैज्ञानिक समस्याओं को ट्रिगर कर सकते हैं। पूर्वाग्रह और विभिन्न जातियों के साथ बातचीत करना वास्तव में मस्तिष्क के कार्यकारी कार्य को कम कर सकता है। यह इस विचार का परिणाम है कि एक व्यक्ति जो अपने दैनिक जीवन में पूर्वाग्रह का अनुभव करता है, उसे अपने व्यवहार को प्रबंधित करने के लिए बहुत सारी ऊर्जा समर्पित करनी चाहिए। पूर्वाग्रह को पूरी तरह से दूर करने के लिए, आपको अपने आत्म-पूर्वाग्रह को कम करने के लिए काम करना चाहिए और सामाजिक स्तर पर पूर्वाग्रह को खत्म करने का प्रयास करना चाहिए। आप अपने पूर्वाग्रहों की आलोचना करके, सामाजिक संबंधों को बढ़ाकर और पूर्वाग्रह से स्वस्थ तरीके से निपटकर पूर्वाग्रह को दूर कर सकते हैं।
कदम
विधि १ का ३: पूर्वाग्रह की आलोचना करना
चरण 1. आत्म-पूर्वाग्रह का आकलन करें।
आत्म-पूर्वाग्रह का मुकाबला करने के लिए, आपको सबसे पहले यह जानना होगा कि आपके पास कौन से पूर्वाग्रह हैं। सामाजिक मनोविज्ञान में, विभिन्न लोगों के बारे में भावनाओं और निहित विश्वासों का आकलन करने के लिए विभिन्न उपकरणों का उपयोग किया जाता है। इसे इम्प्लिसिट एसोसिएशन टेस्ट (IAT) कहा जाता है। यह परीक्षण लोगों के कुछ समूहों के प्रति अपने आप में पूर्वाग्रह के स्तर को दिखाएगा।
आप हार्वर्ड यूनिवर्सिटी द्वारा बनाए गए आईएटी में यौन अभिविन्यास, धर्म और नस्ल सहित विभिन्न विषयों के लिए ले सकते हैं। ये परीक्षण ऑनलाइन पाए जा सकते हैं।
चरण 2. जिम्मेदारी लें।
पूर्वाग्रह चश्मे की तरह है जो आपके दृष्टिकोण को अवरुद्ध करता है क्योंकि यह आपको अपनी धारणाओं से परे सोचने से रोक सकता है और आपके विचार की वस्तु के चारों ओर एक आभासी दीवार बना सकता है। उदाहरण के लिए, एक अलग जाति के किसी व्यक्ति के प्रति आपका निहित और स्पष्ट स्वभाव, प्रभावित कर सकता है कि आप उनके लिए कितने अनुकूल हैं (मौखिक और अशाब्दिक दोनों)।
अपने पूर्वाग्रहों और पूर्वाग्रहों को स्वीकार करें और उन्हें अधिक उचित विकल्पों के साथ बदलने का प्रयास करते रहें। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास एक निश्चित लिंग, धर्म, संस्कृति या जाति के बारे में रूढ़ियाँ हैं (बटक गर्म स्वभाव वाले हैं, महिलाओं के मूड अस्थिर हैं), तो अपने आप को याद दिलाएं कि वे एक समूह के खिलाफ पक्षपाती हैं और आप केवल सामान्यीकरण कर रहे हैं।
चरण 3. पूर्वाग्रह के नकारात्मक प्रभावों से अवगत रहें।
अपने आप में पूर्वाग्रह या पूर्वाग्रह को कम करने के लिए, आप दूसरों पर अपने पूर्वाग्रह के प्रभाव को पहचानने और समझने में सक्षम हो सकते हैं। पूर्वाग्रह और खुले तौर पर भेदभाव का शिकार होने से मानसिक स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ सकता है।
- पूर्वाग्रह और भेदभाव की भावना कम आत्मसम्मान और अवसाद और पर्याप्त स्वास्थ्य देखभाल, आवास, शिक्षा और रोजगार के अवसरों को कम कर सकती है।
- दूसरों के प्रति पूर्वाग्रह महसूस करने से आत्म-नियंत्रण कम हो सकता है।
- अपने आप को याद दिलाएं कि यदि आप किसी अन्य व्यक्ति के प्रति पूर्वाग्रह रखते हैं, तो इससे उस व्यक्ति के लिए बुरे परिणाम हो सकते हैं।
चरण 4. आत्म-कलंक को कम करें।
हो सकता है कि कुछ लोगों ने अपने खिलाफ रूढ़िवादिता और पूर्वाग्रहों को बैठाया हो। अपने प्रति कलंक तब बनता है जब आप अपने बारे में नकारात्मक सोचते हैं। यदि आप उस विचार (आत्म-पूर्वाग्रह) से सहमत हैं, तो यह नकारात्मक व्यवहार (आत्म-भेदभाव) को ट्रिगर कर सकता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति यह मान सकता है कि उसका मानसिक विकार एक संकेत है कि वह "पागल" है।
इस संभावना को पहचानें कि आप खुद को कलंकित कर रहे हैं और उस विश्वास को बदलने के लिए काम करते रहें। उदाहरण के लिए, यह सोचने के बजाय, "मैं पागल हूँ क्योंकि मुझे निदान किया गया है," आप इसे बदल सकते हैं, "मानसिक विकार सामान्य हैं और लगभग सभी के पास है। इसका मतलब यह नहीं है कि मैं पागल हूं।"
विधि 2 का 3: पूर्वाग्रह को कम करने के लिए सामाजिक संपर्क बढ़ाना
चरण 1. अपने आप को विभिन्न प्रकार के लोगों के साथ घेरें।
पूर्वाग्रह से अच्छी तरह निपटने की क्षमता में विविधता भी एक योगदान कारक हो सकती है। यदि आप विभिन्न जातियों, संस्कृतियों, यौन अभिविन्यासों और धर्मों के संपर्क में नहीं हैं, तो आप दुनिया में मौजूद विविधता को पूरी तरह से स्वीकार नहीं कर सकते। जब हम किसी को जानते हैं तो हम न्याय करना बंद कर देते हैं और सुनना और सीखना शुरू कर देते हैं।
विविधता का अनुभव करने का एक तरीका दूसरे देश या किसी अन्य शहर की यात्रा करना है। प्रत्येक छोटे शहर की अपनी संस्कृति होती है, जिसमें भोजन, परंपराएं और लोकप्रिय गतिविधियां शामिल हैं। उदाहरण के लिए, शहरों में रहने वाले लोगों के अनुभव गांवों में रहने वाले लोगों की तुलना में भिन्न हो सकते हैं, केवल इसलिए कि वे एक अलग वातावरण में रहते हैं।
चरण 2. उन लोगों से संपर्क करें जिनकी आप प्रशंसा करते हैं।
उन लोगों के साथ घूमने की कोशिश करें जो आपसे अलग हैं (नस्लीय, सांस्कृतिक, लिंग, यौन अभिविन्यास, आदि), जिनकी आप प्रशंसा करते हैं या सम्मान करते हैं। यह विभिन्न संस्कृतियों के लोगों के प्रति निहित नकारात्मक दृष्टिकोण को बदलने में मदद कर सकता है।
- यहां तक कि चित्रों को देखने या विभिन्न लोगों के बारे में पढ़ने से आप उनके समूह के प्रति पूर्वाग्रह को कम करने में मदद कर सकते हैं (चाहे वह नस्ल, जातीयता, संस्कृति, धर्म, यौन अभिविन्यास आदि पर आधारित हो)
- अपने से भिन्न किसी व्यक्ति द्वारा लिखी गई पत्रिका या पुस्तक को पढ़ने का प्रयास करें।
चरण 3. अन्य लोगों के साथ बातचीत करते समय रूढ़ियों को सही ठहराने से बचें।
पूर्वाग्रह तब हो सकता है जब पहले से मौजूद विचारों को कलंक या रूढ़ियों के माध्यम से उचित ठहराया जाता है। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि कभी-कभी रूढ़ियों को सामाजिक रूप से स्वीकार्य माना जाता है। हम सभी ने रूढ़िवादिता के बारे में सुना है, चाहे वे अच्छे हों या बुरे। उदाहरण के लिए, बटक जनजाति जल्दी क्रोधित होती है, चीनी स्मार्ट होते हैं, एंबोनी सुरक्षा गार्ड होने के आदी होते हैं, आदि। यदि आपको संदेह है कि लोगों का एक समूह सभी समान हैं, तो आप किसी को नकारात्मक रूप से आंक सकते हैं यदि वह व्यक्ति आपके मन में मानकों पर खरा नहीं उतरता है और भेदभाव का कारण बन सकता है।
रूढ़िवादिता से बचने का एक तरीका यह है कि जब कोई रूढ़िवादी टिप्पणी करता है तो असहमति व्यक्त करना। उदाहरण के लिए, यदि कोई मित्र कहता है, "सभी एशियाई लोग गाड़ी नहीं चला सकते।" यह निश्चित रूप से एक नकारात्मक रूढ़िवादिता है और यदि व्यक्ति इसे मानता है तो पूर्वाग्रह पैदा कर सकता है। आप अपने मित्र की रूढ़ियों का धीरे से सामना करके उनका मुकाबला कर सकते हैं। कहो, "यह एक नकारात्मक स्टीरियोटाइप है। आपको विभिन्न संस्कृतियों और परंपराओं पर भी विचार करना होगा।"
विधि 3 का 3: अन्य लोगों के पूर्वाग्रह का सामना करना
चरण 1. खुले रहें और स्वयं को स्वीकार करें।
कभी-कभी जब हमें पूर्वाग्रह और भेदभाव से खतरा महसूस होता है, तो हम दुनिया से छिपना चाहते हैं ताकि हमें फिर से चोट न लगे। अपनी पहचान छुपाना और छुपाना आत्म-सुरक्षात्मक हो सकता है, लेकिन यह तनाव और पूर्वाग्रह के प्रति नकारात्मक प्रतिक्रियाओं को भी बढ़ा सकता है।
- दूसरे लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं, इस बारे में अपने विश्वासों की परवाह किए बिना खुद को जानें और खुद को स्वीकार करें।
- पहचानें कि आप व्यक्तिगत जानकारी के साथ किस पर भरोसा कर सकते हैं और किसके साथ खुले रह सकते हैं।
चरण 2. एक समूह में शामिल हों।
समूह एकजुटता एक व्यक्ति को पूर्वाग्रह से निपटने में अधिक लचीला बनने और मानसिक समस्याओं से खुद को बचाने में मदद कर सकती है।
आप किसी भी समूह में शामिल हो सकते हैं, लेकिन यह अधिक उपयोगी है यदि आप किसी ऐसे समूह में शामिल होते हैं जो आपकी विशिष्टता (जैसे लिंग, यौन अभिविन्यास, जातीयता, धर्म, आदि पर आधारित समूह) के अनुकूल हो। पूर्वाग्रह से निपटने के दौरान यह आपको भावनात्मक रूप से अधिक लचीला (कम परेशान या उदास और अधिक नियंत्रण में) बनने में मदद कर सकता है।
चरण 3. परिवार का समर्थन प्राप्त करें।
यदि आप पूर्वाग्रह या भेदभाव महसूस करते हैं, तो उन भावनाओं से निपटने और उनसे उबरने में सामाजिक समर्थन बहुत महत्वपूर्ण है। पारिवारिक सहयोग मानसिक स्वास्थ्य पर पूर्वाग्रह के नकारात्मक प्रभाव को कम कर सकता है।
अपने परिवार या करीबी दोस्तों से अपने साथ हुए अन्याय के बारे में बात करें।
चरण 4. सकारात्मक या तटस्थ परिणाम की अपेक्षा करें।
यदि आपने पहले पूर्वाग्रह या भेदभाव महसूस किया है, तो इसे फिर से महसूस करने के बारे में चिंता करना स्वाभाविक है। हालाँकि, किसी से आपके प्रति पूर्वाग्रही होने की अपेक्षा करना या किसी और के कार्यों पर संदेह करना तनाव को बढ़ा सकता है।
- अस्वीकृति से डरो मत। प्रत्येक स्थिति और बातचीत को एक नए अनुभव के रूप में देखने का प्रयास करें।
- दूसरों से आपके प्रति पूर्वाग्रह की अपेक्षा करना वास्तव में पूर्वाग्रह भी है। अन्य लोगों को एक निश्चित तरीके से (पूर्वाग्रह, निर्णय, जातिवाद, आदि सहित) सामान्यीकरण और लेबल न करने का प्रयास करें। ध्यान रखें कि यदि आप किसी को जज कर रहे हैं और आपको संदेह है कि वह पक्षपाती होगा, तो आप पूर्वाग्रह से ग्रस्त हो सकते हैं।
चरण 5. पूर्वाग्रह से स्वस्थ और रचनात्मक तरीके से निपटें।
कुछ लोगों के पास पूर्वाग्रह से निपटने के नकारात्मक तरीके हो सकते हैं, जिनमें आक्रामक व्यवहार और अनावश्यक टकराव शामिल हैं। पूर्वाग्रह से निपटने के लिए अपने मूल्यों का त्याग करने के बजाय, पूर्वाग्रह से निपटने के तरीकों का उपयोग करें जो पूर्वाग्रह के बारे में आपकी भावनाओं को मुक्त करने या संसाधित करने में मदद कर सकते हैं।
कला, लेखन, नृत्य, संगीत, नाटक, या किसी भी रचनात्मक चीज़ के माध्यम से स्वयं को अभिव्यक्त करें।
चरण 6. शामिल हों।
पूर्वाग्रह को कम करने में सक्रिय होने से आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपने बहुत कुछ किया है।
- एक तरीका है एक ऐसे संगठन में एक राजदूत या स्वयंसेवक बनना जिसका उद्देश्य पूर्वाग्रह और भेदभाव को कम करना है।
- यदि आप किसी संगठन के लिए स्वयंसेवा नहीं कर सकते हैं, तो आप पैसे या किराने का सामान भी दान कर सकते हैं। सड़क पर रहने वाले बच्चों के लिए कई अनाथालय डिब्बाबंद भोजन, कपड़े और अन्य सामान स्वीकार करते हैं।
