उल्टी करना किसी के लिए भी मजेदार नहीं होता। हालांकि कई लोगों ने कभी एमेटोफोबिया, या उल्टी के डर के बारे में नहीं सुना है, यह स्थिति एक बहुत ही सामान्य चिंता विकार है और पांचवां सबसे आम फोबिया है, और महिलाओं और किशोरों द्वारा सबसे अधिक अनुभव किया जाता है। इमेटोफोबिया वाले लोगों के लिए, उल्टी की संभावना के साथ आने वाली चिंता उन्हें असहाय बना देती है। वास्तव में, एमेटोफोबिया में पैनिक डिसऑर्डर के समान लक्षण होते हैं और यह पीड़ितों को उल्टी को ट्रिगर करने वाली किसी भी चीज से बचने का कारण बन सकता है, जैसे कि बीमार लोगों के पास होना, रेस्तरां में खाना, शराब पीना और सार्वजनिक टॉयलेट का उपयोग करना। हालांकि, आप उल्टी के अपने डर को दूर करने और मतली से राहत पाने के लिए सक्रिय कदम उठाकर इमेटोफोबिया का इलाज कर सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: उल्टी के डर पर काबू पाना
चरण 1. ट्रिगर की पहचान करें।
ज्यादातर मामलों में, एमेटोफोबिया किसी विशिष्ट चीज से शुरू होता है, जैसे कि एक निश्चित गंध या कार की पिछली सीट पर बैठना। एमेटोफोबिया को ट्रिगर करने वाली विशिष्टताओं को पहचानना आपको उनसे बचने या चिकित्सा के साथ उनका इलाज करने में मदद कर सकता है। कुछ सामान्य ट्रिगर हैं:
- अन्य लोगों या जानवरों को उल्टी करते देखना या याद रखना
- गर्भवती
- यात्रा या परिवहन
- दवाई
- गंध या गंध
- भोजन
चरण 2. उन ट्रिगर से बचें।
कई लोगों के लिए, उल्टी से जुड़े ट्रिगर्स और चिंता से बचकर एमेटोफोबिया को आसानी से प्रबंधित किया जा सकता है। लेकिन ध्यान रखें कि यह हमेशा संभव नहीं हो सकता है, उदाहरण के लिए यदि आपका बच्चा बीमार है, तो यदि आवश्यक हो तो आपके पास डर से निपटने के वैकल्पिक तरीके होने चाहिए।
- जानिए शुरू से ही ट्रिगर्स से कैसे बचें। उदाहरण के लिए, यदि कोई विशेष भोजन आपके डर को उत्तेजित करता है, तो उसे घर पर न रखें। यदि आप किसी रेस्तरां में भोजन कर रहे हैं, तो आप अपने भोजन करने वाले साथियों से कह सकते हैं कि वे ऐसे भोजन का ऑर्डर या कवर न करें जिससे आपको मिचली आ रही हो।
- ट्रिगर्स से तब तक दूर रहें जब तक कि वे आपके जीवन या दूसरों के जीवन को प्रभावित न करें। उदाहरण के लिए, यदि कोई सार्वजनिक शौचालय आपको उबकाई लाता है, तो सुनिश्चित करें कि यह आपको घर से बाहर निकलने से नहीं रोकता है।
चरण 3. स्वीकार करें कि आपको यह झुंझलाहट है।
एमिटोफोबिया एक अपेक्षाकृत सामान्य विकार है, लेकिन फिर भी यह आपको असहाय छोड़ सकता है। उल्टी के डर से निपटने से आपको आराम मिल सकता है, और यह वास्तव में डर से जुड़ी चिंता को दूर करने में मदद कर सकता है।
- यह स्वीकार करना कि आपको इमेटोफोबिया है, दूसरों को भी इसे स्वीकार करने में मदद कर सकता है।
- हो सकता है कि आप रातों-रात अशांति को स्वीकार न कर पाएं क्योंकि डर महत्वपूर्ण है। अपने आप से धीरे से कहो, "यह डर स्वाभाविक है, और मैं ठीक हूँ।"
- अपने विश्वासों को मजबूत करने और आपको आराम देने में मदद करने के लिए हर दिन सकारात्मक पुष्टि पर विचार करें। उदाहरण के लिए, कहें, "मैं बिना किसी समस्या के हर दिन सार्वजनिक परिवहन ले सकता हूं और आज भी ठीक रहेगा।"
- इंटरनेशनल एमेटोफोबिया सोसाइटी जैसे स्रोतों से ऑनलाइन फ़ोरम पढ़ें, जो आपके विकार को स्वीकार करने और आपको अन्य एमेटोफोबिया पीड़ितों से जोड़ने के लिए सुझाव देते हैं।
चरण 4. लोगों को बताएं।
जब आप ट्रिगर से बचते हैं, तो लोग अजीब प्रतिक्रिया दे सकते हैं। असहज स्थितियों या प्रश्नों से बचने के लिए ईमानदारी से अपनी झुंझलाहट व्यक्त करें। यह आपको आराम करने और अपने डर को नियंत्रित करने में भी मदद करता है।
- कुछ भी होने से पहले अपने डर को व्यक्त करें। उदाहरण के लिए, यदि क्रीम सॉस की गंध से आपको मिचली आ रही है, तो कहें, "मुझे खेद है कि मेरी प्रतिक्रिया अप्रिय थी। मुझे एक विकार है जो हर बार जब मैं क्रीम सॉस को सूंघता हूं तो मुझे फेंक देता है," या, "गंदे डायपर मुझे थोड़ा मिचली करते हैं, भले ही आपका बच्चा बहुत प्यारा है।" शायद कोई और आपकी अनुपस्थिति में भोजन का आदेश न देकर या अपना डायपर बदलकर ट्रिगर से बचने में आपकी मदद कर सकता है।
- हास्य का उपयोग करने पर विचार करें। एमेटोफोबिया के बारे में चुटकुला सुनाने से तनाव दूर हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक कार में हैं, तो कहें, "क्या मैं आगे बैठ सकता हूँ ताकि यह कार उल्टी धूमकेतु में न बदल जाए?"
चरण 5. सामाजिक कलंक को सहन करें।
कुछ लोग ऐसे होते हैं जो इमेटोफोबिया को नहीं समझते हैं या मानते हैं कि यह विकार मौजूद है। यह समझने की कोशिश करें कि क्या वे नकारात्मक तरीके से प्रतिक्रिया दे रहे हैं और महसूस करें कि वे इस तरह से कार्य कर रहे हैं क्योंकि वे विकार के बारे में नहीं जानते हैं।
- चिड़चिड़े बयान पर ध्यान न दें या पूरी जानकारी के साथ उससे निपटें।
- परिवार और दोस्तों से बात करना या उनका समर्थन करना आपको अन्य लोगों की भावनाओं और कलंक से निपटने में मदद कर सकता है।
चरण 6. एक सहायता समूह में शामिल हों।
विदेशों में शामिल होने के लिए कई वास्तविक और आभासी सहायता समूह हैं क्योंकि एमेटोफोबिया आम है। एक समान समुदाय का हिस्सा होने से पीड़ितों को इमेटोफोबिया से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने या उपचार प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
- आप अपने इमेटोफोबिया प्रकार के अनुसार चर्चाओं और मंचों में भाग ले सकते हैं। अपने डॉक्टर या अस्पताल से पूछें कि क्या आपके क्षेत्र में सहायता समूह हैं। आप आभासी समुदायों की खोज भी कर सकते हैं, जैसे कि इंटरनेशनल इमेटोफोबिया सोसाइटी।
- चिंता से पीड़ित लोगों के लिए एक सहायता समूह पर विचार करें क्योंकि एमेटोफोबिया चिंता विकार का एक रूप है।
- अपनी झुंझलाहट के बारे में परिवार और दोस्तों से बात करें, क्योंकि अगर आपका डर पैदा होता है तो वे तत्काल सहायता प्रदान कर सकते हैं।
3 का भाग 2: उपचार प्राप्त करना
चरण 1. डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट शेड्यूल करें।
यदि उल्टी का आपका डर सामान्य जीवन जीने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर रहा है, तो अपने डॉक्टर से मिलने का समय निर्धारित करें। डॉक्टर उपचार तंत्र प्रदान कर सकते हैं या एंटीमेटिक्स लिख सकते हैं जो मतली या उल्टी को दूर कर सकते हैं।
- याद रखें कि भले ही उल्टी का डर आम हो, फिर भी आपको मदद लेनी चाहिए अगर डर आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर रहा है।
- अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपके एमेटोफोबिया के अन्य अंतर्निहित कारण हैं और क्या उनसे निपटने के तरीके हैं, जैसे कि बच्चे के रूप में एक बुरा अनुभव या गर्भावस्था।
- एक मनोचिकित्सक या अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को देखने पर विचार करें जो विभिन्न प्रकार की चिकित्सा के माध्यम से उल्टी के आपके डर को दूर करने में आपकी सहायता कर सकता है।
चरण 2. चिकित्सा पर जाएं।
इमेटोफोबिया कोई ऐसी चीज नहीं है जिसके साथ आपको जीवन भर रहना है, हालांकि उपचार में लंबा समय लग सकता है। इस विकार का इलाज तब तक किया जा सकता है जब तक कि यह उल्टी को आसानी से रोकने में आपकी मदद करने के लिए विभिन्न प्रकार की चिकित्सा से ठीक नहीं हो जाता है, साथ ही उल्टी के डर के बिना आपको अपनी पसंद के अनुसार जीवन जीने में मदद करता है। कुछ प्रकार की चिकित्सा जिनसे आप गुजर सकते हैं वे हैं:
- एक्सपोजर थेरेपी जो आपको ट्रिगर करने के लिए उजागर करती है जैसे कि उल्टी शब्द देखना, साथ ही साथ बदबू आना, वीडियो, फोटो या बुफे टेबल पर खाना।
- कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी जिसमें ट्रिगर्स का धीरे-धीरे संपर्क शामिल होता है और अंततः आपको उल्टी और डर, खतरे या मौत के बीच संबंधों को दूर करने में मदद मिलती है।
चरण 3. दवा लें।
यदि आपका इमेटोफोबिया और संबंधित मतली गंभीर है, तो आपका डॉक्टर दोनों की मदद के लिए दवा लिख सकता है। एंटीमेटिक्स के बारे में पूछें जो मतली और उल्टी को रोक सकते हैं, और इसके कारण होने वाले विकार का इलाज करने के लिए एंटी-चिंता या एंटीड्रिप्रेसेंट दवाएं।
- सबसे आम एंटीमेटिक्स के लिए एक नुस्खा प्राप्त करें, जैसे कि क्लोरप्रोमाज़िन, मेटोक्लोप्रमाइड और प्रोक्लोरपेरज़िन।
- मोशन सिकनेस दवा या एक एंटीहिस्टामाइन आज़माएं जो मतली और उल्टी से राहत दे सकता है यदि आपके पास डॉक्टर को देखने का समय नहीं है। आमतौर पर मतली का इलाज करने के लिए उपयोग की जाने वाली एंटीहिस्टामाइन्स डाइमेनहाइड्रिनेट होती हैं।
- उल्टी के डर से लड़ने में मदद करने के लिए एक एंटीडिप्रेसेंट जैसे फ्लुओक्सेटीन, सेराट्रलाइन, या पैरॉक्सिटाइन, या एक एंटी-चिंता दवा जैसे अल्प्राजोलम, लॉराज़ेपम या क्लोनाज़ेपम लें।
चरण 4. विश्राम तकनीकों का प्रयोग करें।
क्योंकि एमेटोफोबिया में आमतौर पर पैनिक डिसऑर्डर के समान लक्षण होते हैं, आप अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित कर सकते हैं और विश्राम के साथ मतली या उल्टी से राहत पा सकते हैं। अपने आप को शांत करने और अपनी भावनाओं को कम करने में मदद करने के लिए विभिन्न प्रकार की विश्राम तकनीकों का प्रयास करें। कुछ व्यायाम जिन्हें आप आजमा सकते हैं वे हैं:
- तनाव को कम करने के लिए गहरी सांस लें। संतुलित पैटर्न में श्वास लें और छोड़ें। उदाहरण के लिए, चार की गिनती के लिए श्वास लें, दो की गिनती के लिए रोकें, फिर चार की गिनती के लिए साँस छोड़ें। सुनिश्चित करें कि आप गहरी सांस लेने के इष्टतम लाभ प्राप्त करने के लिए अपने कंधों को पीछे खींचकर सीधे बैठें।
- पूरे शरीर को आराम देने के लिए प्रगतिशील मांसपेशी छूट। पैरों से शुरू होकर सिर की ओर काम करते हुए, प्रत्येक मांसपेशी समूह को पांच सेकंड के लिए कस लें और अनुबंधित करें। फिर गहरी छूट महसूस करने के लिए मांसपेशियों को 10 सेकंड के लिए छोड़ दें। 10 सेकंड के बाद, अगले मांसपेशी समूह पर तब तक आगे बढ़ें जब तक आपका काम पूरा न हो जाए।
भाग ३ का ३: मतली या उल्टी से राहत देता है
चरण 1. सादा भोजन करें।
यदि आप मतली या उल्टी का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको बीआरएटी सिद्धांत लागू करने की आवश्यकता हो सकती है, जो केला, चावल, सेब की चटनी और टोस्ट के लिए है। ये खाद्य पदार्थ पेट में जीवित रहने और उल्टी के डर को दूर करने में सक्षम होते हैं क्योंकि ये आसानी से पच जाते हैं।
- ऐसे अन्य खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो पचाने में आसान हों, जैसे पटाखे, उबले आलू और फ्लेवर्ड जेली।
- एक बार जब आप बेहतर महसूस करें तो अधिक जटिल भोजन के साथ पूरक करें। उदाहरण के लिए, आप नाश्ता अनाज, फल, पकी हुई सब्जियां, पीनट बटर और पास्ता आज़मा सकते हैं।
- ट्रिगर खाद्य पदार्थों या ऐसी किसी भी चीज़ से दूर रहें जिससे पेट में प्रतिक्रिया हो। उदाहरण के लिए, डेयरी उत्पाद और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ आपको मिचली का अनुभव करा सकते हैं।
चरण 2. स्पष्ट तरल पदार्थ पिएं।
निर्जलीकरण मतली और चक्कर आना पैदा कर सकता है, और एमेटोफोबिया को ट्रिगर कर सकता है। शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए और पेट पर बोझ नहीं डालने के लिए पूरे दिन साफ तरल पदार्थ पिएं।
- आप कोई भी तरल पी सकते हैं जो स्पष्ट है या एक स्पष्ट तरल में पिघलता है, जैसे कि बर्फ के टुकड़े या पॉप्सिकल्स।
- पेय पदार्थ जैसे पानी, बिना अनाज के फलों के रस, सूप या शोरबा, और अदरक एले या स्प्राइट जैसे साफ सोडा चुनकर अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखें।
- अदरक या पुदीने की चाय पिएं जो शरीर को हाइड्रेट रख सकती है और मतली से राहत दिला सकती है। आप तैयार अदरक या पेपरमिंट टी बैग्स का उपयोग कर सकते हैं या कुछ मेन्थॉल पत्तियों या अदरक के टुकड़े के साथ अपनी चाय बना सकते हैं।
- ऐसे तरल पदार्थों से बचें जो मतली का कारण बन सकते हैं, जैसे शराब, कॉफी या दूध।
चरण 3. पर्याप्त आराम करें और एक झपकी लें।
सुनिश्चित करें कि आप आराम करने और अपने डर को नियंत्रित करने के लिए रात में पर्याप्त नींद लें। मतली को दूर करने के लिए एक छोटी झपकी पर विचार करें।
यदि आप एक गंभीर चरण का अनुभव कर रहे हैं तो गतिविधि कम करें क्योंकि बहुत अधिक आंदोलन मतली और उल्टी को उत्तेजित कर सकता है।
चरण 4. ढीले कपड़े पहनें।
टाइट कपड़े पेट पर दबाव डालेंगे। इससे मतली हो सकती है या आपको उल्टी हो सकती है। तंग कपड़ों से परहेज करने से आपका पेट शांत होगा और बदले में आपको आराम मिलेगा और उल्टी का डर कम होगा।
विचार करें कि यदि आप बाहर खाना चाहते हैं तो क्या पहनें और आप फूले हुए हो सकते हैं। यदि आप पिज़्ज़ा या सूजन का कारण बनने वाले अन्य खाद्य पदार्थ खाने जा रहे हैं तो जींस पहनना एक अच्छा विचार नहीं हो सकता है क्योंकि एक बार जब आपका पेट भर जाएगा, तो आपके कपड़े कस जाएंगे। इसके बजाय, खुले बटन वाली आकस्मिक पोशाक या शर्ट पर विचार करें।
चेतावनी
- अगर इमेटोफोबिया आपके जीवन को नियंत्रित कर रहा है, तो जल्द से जल्द मदद लें।
- इमेटोफोबिया केवल तभी खराब होगा जब आप इसे दूर करने की कोशिश करने की तुलना में अपने डर पर अधिक ध्यान केंद्रित करेंगे।
