इंसानों के रूप में हमारे अनूठे अनुभवों को बनाने के लिए अलग-अलग मूड का होना एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। हालाँकि, जब हम बहुत अचानक परिवर्तन से प्रभावित होते हैं, विशेष रूप से एक उदास मनोदशा से, तो हमारे लिए उन तरीकों से व्यवहार करना आसान होता है जिन पर हमें गर्व नहीं होता है। ऐसे मामलों में, हम दूसरों को और खुद को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। कभी-कभी हम अपने मूड के कारणों से अवगत होते हैं, लेकिन अधिक बार हम इस बात से अवगत नहीं होते हैं कि हमारा दिन कठोर विचारों, अधीरता और दूसरों के प्रति गुस्से की प्रतिक्रियाओं से रंग गया है। किसी भी मामले में आप अपने मूड को नियंत्रित करने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं और जब आप मिजाज का अनुभव कर रहे हों तो खुद को अधिक सुखद बना सकते हैं।
कदम
भाग 1 का 4: अपने मूड को सुधारने के लिए अपने कार्यों को बदलना
चरण 1. इसे तब तक फेकें जब तक यह काम न करे।
यदि आप जानते हैं कि आपका मूड खराब है, तो शांत और संतुष्ट होने की तरह अभिनय करने की पूरी कोशिश करें। जब आप मूडी होते हैं, तो आपका मस्तिष्क आपके वर्तमान मूड के अनुसार कुछ भी चुनता है और करता है, जिसका अर्थ है कि आपको किसी भी नकारात्मक विचारों और भावों से छुटकारा पाने की आवश्यकता है जो खराब मूड को ट्रिगर कर सकते हैं। इसलिए, यदि आप नीचे होने पर भी मुस्कुराते हैं, तो आप करेंगे अपने आप को जवाब दें (और अन्य इसमें शामिल होंगे) तदनुसार। अगर आप मुस्कुराते हैं, तो दूसरे लोग भी वापस मुस्कुराएंगे। इसके अलावा, आपका दिमाग आपके शरीर से एक वास्तविक मुस्कान के लिए आपके ढोंग को भूल जाएगा, जिससे सुखद विचारों और विचारों को केवल भौंकने का विरोध करने के लिए कहा जाएगा।
उदाहरण के लिए, यदि आप घर छोड़ने के लिए बहुत आलसी महसूस करते हैं, तो अपनी पसंदीदा शर्ट पहनें और बाहर जाएं जैसे कि आपके पास उच्च आत्म-सम्मान है। लक्ष्य उन व्यवहारों में शामिल होना है जो आप कैसा महसूस करते हैं, इसके साथ असंगत हैं ताकि आपके पास वास्तविक मिजाज के लिए गति हो।
चरण 2. अपना परिवेश बदलें।
जब आप एक नए वातावरण में प्रवेश करने की तैयारी करते हैं, तो आप अपने मूड को बदलने के लिए अत्यधिक प्रेरित होते हैं, जिसमें अकेले रहने से अन्य लोगों के साथ रहने की ओर बढ़ना शामिल है। यदि आप पूरी तरह से अलग कहीं नहीं जा सकते हैं, तो सोचें कि आप क्या खोज रहे हैं। एक आराम से और सुव्यवस्थित वातावरण मदद करता है। यदि आप जहां हैं वहां से नहीं जा सकते हैं, तो यह पता लगाने का प्रयास करें कि क्या ऐसा कुछ है जिसे आप पर्यावरण को और अधिक सुखद बनाने के लिए पुनर्व्यवस्थित कर सकते हैं, जैसे कचरे से छुटकारा पाना, या किसी अन्य कमरे में जाना ताकि आप अधिक शांति से रहें।
अंदर से बाहर जाने का मूड पर बहुत गहरा प्रभाव पड़ता है। यदि आपकी गतिविधियों से ब्रेक लेना और बाहर समय बिताना संभव है, तो इसके लिए जाएं! प्राकृतिक वातावरण में मूड को स्वचालित रूप से उठाने की क्षमता होती है।
चरण 3. आगे बढ़ें।
व्यायाम मस्तिष्क को एंडोर्फिन, एड्रेनालाईन, सेरोटोनिन और डोपामाइन जारी करने का कारण बनता है - सभी रसायन जो तनाव को दूर करने और आपके मूड को ऊपर उठाने का काम करते हैं। जबकि योग, भार प्रशिक्षण और हृदय व्यायाम को भावनात्मक स्थिति में सुधार के लिए दिखाया गया है, यहां तक कि तेज चलना भी एक प्रभावी मूड चेंजर हो सकता है।
चरण 4. अपनी श्वास बदलें।
श्वास तकनीक का उपयोग विश्राम और बढ़ी हुई ऊर्जा दोनों के लिए सहायक होता है। विश्राम या सहनशक्ति के आधार पर अलग-अलग तकनीकें हैं जो आपको लगता है कि आपको अपना मूड सुधारने की आवश्यकता है। इन तकनीकों को यहां सीखा जा सकता है।
चरण 5. संगीत सुनें।
जानबूझकर संगीत सुनना - बीट पर ध्यान केंद्रित करना और यह जानना कि यह आपको कैसा महसूस कराता है - का बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है, विशेष रूप से उत्साहित संगीत। संगीत का एक अच्छा विकल्प कुछ ऐसा हो सकता है जिससे आप पहले से परिचित हों और जिसका स्वर हंसमुख हो, इसलिए इस बारे में सोचें कि आप किसी पार्टी या सामाजिक समारोह में क्या बजाना चाहेंगे।
मूड-बदलने वाले उपकरण के रूप में संगीत का उपयोग आपके मूड की नकारात्मक प्रकृति को महसूस करने में मदद के लिए भी किया जा सकता है, इसलिए उदास संगीत सुनने की आपकी इच्छा को संतुष्ट करना फायदेमंद हो सकता है। उदास और उत्साहित दोनों तरह के संगीत के साथ, सुनिश्चित करें कि आप इस बात से अवगत हैं कि आप बिना ओवरबोर्ड के कैसे प्रभावित हो रहे हैं और यह सोच रहे हैं कि क्या संगीत "काम कर रहा है।"
चरण 6. मूड को बेहतर बनाने के लिए किसी ऐसे व्यक्ति को बुलाएं जिस पर आप भरोसा कर सकें।
चूँकि हम अपने आस-पास के लोगों से इतने प्रभावित होते हैं, इसलिए अपने आस-पास के वातावरण में लोगों को बदलना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि भौतिक वातावरण को बदलना। एक बार जब आप यह आकलन कर लें कि आपको किससे बचना चाहिए और किससे नहीं बचना चाहिए, तो किसी ऐसे व्यक्ति तक पहुँचने का प्रयास करें, जिसकी उपस्थिति आपको सुखदायक और उत्थानकारी लगे।
आप बस किसी को कॉल या टेक्स्ट कर सकते हैं, उन्हें बता सकते हैं कि आप उदास महसूस कर रहे हैं और उनसे बात करना चाहते हैं। सुनिश्चित करें कि वे आपकी मनोदशा की स्थिति के बारे में जानते हैं, और आपको इसका निदान करने के लिए उनकी सहायता की आवश्यकता नहीं है। गंभीर अवसाद के समय के दौरान सबसे अच्छे संपर्क संक्षिप्त पुष्टि और शुभकामनाएं हैं जो बातचीत में खुश होने का नाटक करने के लिए आपको चुनौती देने के बजाय आपको आराम देंगे।
भाग 2 का 4: अपने मूड को सुधारने के लिए अपने मन को बदलना
चरण 1. अपने उदास मिजाज को समझें।
आप के उस हिस्से से पूछें जो उस मूड में बहुत अधिक है, जो आपको इतना दुखी करता है और उसे क्या चाहिए। जो कुछ भी आपको परेशान कर रहा है उसका संदेशवाहक अपने मूड को होने दें ताकि आप यह निर्धारित कर सकें कि कार्रवाई करनी है या नहीं। फिर आप पूछ सकते हैं कि आप के उस हिस्से को सही समय पर क्या बेहतर महसूस करा सकता है (जैसे आपके तकिए में चीखना या अंडा तोड़ना)।
देवियों, सावधान रहें। महिलाओं में पुरुषों की तुलना में अधिक समय बिताने की प्रवृत्ति होती है (बिना लाभ के) नकारात्मक मूड पर विचार करते हैं इसलिए सावधानी के साथ इस उपकरण का उपयोग करें। आपको विशेष रूप से खराब मूड पर ध्यान केंद्रित करने में कितना समय व्यतीत करना पड़ सकता है, इसके लिए आपको एक समय सीमा निर्धारित करने की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 2. क्षण को अधिक बारीकी से देखें।
अपने आप से चुपचाप पूछें या जर्नलिंग करके, क्या आपके मिजाज का कोई कारण है? क्या कोई कारण है कि आप इंगित कर सकते हैं, क्या आप इसे बदलने के लिए कुछ कर सकते हैं? यदि आप यह नहीं समझ पा रहे हैं कि आप उस समय जैसा महसूस कर रहे हैं, वैसा क्यों महसूस कर रहे हैं, तो क्या आप खुद को बेहतर महसूस करने के लिए कुछ कह सकते हैं? भले ही यह जानने के बाद कि क्या हो रहा है, आपका मूड पूरी तरह से नहीं बदल सकता है, यह आपको उन सर्वोत्तम चीजों की बेहतर समझ देगा जो आप अपनी मनःस्थिति को बदलने के लिए कर सकते हैं।
चरण 3. सकारात्मक यादों पर ध्यान दें।
हमारे पास कल्पना करने की एक असाधारण क्षमता है, एक ऐसी क्षमता है जो हमें अपने मन में कहीं और होने की भावना पैदा करने की अनुमति देती है। चूंकि अपने भौतिक स्थान में परिवर्तन करना हमेशा संभव नहीं होता है, ऐसे समय की कल्पना करने का प्रयास करें जब आप अब जो महसूस कर रहे हैं उससे बहुत अलग महसूस करते हैं। स्मृति जितनी अधिक खुश और सकारात्मक होगी, आपके मूड को बदलने की आपकी क्षमता उतनी ही अधिक होगी!
आप विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों का उपयोग करके सकारात्मक यादों को प्रसारित करने की प्रभावशीलता बढ़ा सकते हैं। विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक आपको विज़ुअल संकेतों का उपयोग करने में मदद करके उन यादों को जीवंत करने में मदद करती है। आप यहां विज़ुअलाइज़ेशन के बारे में अधिक जान सकते हैं
चरण 4. अपने मूड को स्वीकार करें।
यह जानते हुए कि यह मौजूद है, भले ही आपको यह पसंद न हो, आपको शांत कर देगा। कभी-कभी अपने मूड को वापस नहीं लेना या आक्रामक रूप से अस्वीकार करना सबसे अच्छा है, यह जानते हुए कि यह समय के साथ बीत जाएगा। इस तरह के मामलों में आपको तब तक पीछे हटना पड़ सकता है जब तक कि आप थोड़ा बेहतर महसूस न करें (दूसरे व्यक्ति के सम्मान में और अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों के लिए)।
भाग ३ का ४: मूड में सुधार के लिए आदतें बदलना
चरण 1. मूड बढ़ाने वाले विभिन्न खाद्य पदार्थों के बारे में पता करें।
नियमित रूप से एंटी-इंफ्लेमेटरी पोषक तत्व खाने से आपको तनाव और ऊर्जा के स्तर को प्रबंधित करने में आसानी होगी। इसके अलावा, चीनी, शराब और कैफीन का सेवन कम करने से आपकी ऊर्जा के स्तर को पूरे दिन अधिक सुसंगत बनाने में मदद मिलेगी। दोनों मिजाज के कई कारणों को अपने आप खत्म कर देंगे। यहाँ विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थों की एक सूची है:
- अंडा
- हरी चाय
- डार्क चॉकलेट जिसमें कम से कम 40% कोको हो
- गरम दूध
- Hummus (मध्य पूर्वी भोजन)
- गहरी हरी पत्तेदार सब्जियां
- अखरोट
- एवोकाडो
- एस्परैगस
चरण 2. विटामिन डी लेना शुरू करें।
विटामिन डी सभी प्रकार के कार्यों में योगदान देता है जो अंततः मूड को नियंत्रित करते हैं, जैसे कि प्रतिरक्षा प्रणाली को विनियमित करना और मस्तिष्क के कार्य और विकास को प्रभावित करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर जारी करना। विटामिन डी को विटामिन के रूप में लिया जा सकता है, भोजन में पाया जा सकता है, या सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से अवशोषित किया जा सकता है।
चरण 3. मूड को नियंत्रित करने के लिए मसालों की कोशिश करें।
वैकल्पिक हर्बल दवाएं आपके मूड में योगदान करने वाले शारीरिक कार्यों को विनियमित करने में बहुत शक्तिशाली हो सकती हैं। निम्नलिखित मसालों की एक सूची है जो मूड बदलने और मिजाज को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है:
- अनुसूचित जनजाति। जॉन का पौधा
- पैसीफ्लोरा
- Ginseng
- रोडियोला रोसिया
- कावा कव
चरण 4. अधिक नींद लें।
विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि कुछ दिनों की छोटी अवधि के लिए सोने के बाद, बहुत से लोग खराब मिजाज और नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता में कमी का अनुभव करते हैं। आप यहां अपनी नींद की आदतों में सुधार करना सीख सकते हैं।
भाग ४ का ४: निराशा के स्रोत को बदलना
चरण 1. दैनिक तनाव के मुख्य स्रोतों का मूल्यांकन करें।
जब मिजाज कभी-कभार ही नहीं बल्कि पुराना हो जाता है, तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आप कुछ ऐसा कर रहे हैं जिसे आप अपने जीवन में संभाल नहीं सकते। विभिन्न दायित्वों और प्रतिबद्धताओं की जांच करें जो आपके दैनिक जीवन को बनाते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप स्वस्थ रहें और अपने प्रति दयालु रहें, जब भी संभव हो अपने दायित्वों पर फिर से बातचीत करने से न डरें।
उदाहरण के लिए, आप एक ऐसे दोस्त हो सकते हैं जिस पर हर कोई भरोसा करता है - एक बहुत ही सराहनीय भूमिका। हालांकि, अपने जीवन में लोगों के अंतहीन फोन कॉल का जवाब देना, पेशेवर काम और घर के कामों के साथ, तनाव का कारण बन सकता है जिसका आपको एहसास भी नहीं है। यदि आप उन चीजों को करते हैं जिन्हें करने में आपको आनंद आता है, तो भी अतिभारित मनोदशा सामान्य है।
चरण 2. एक चिकित्सक को देखने पर विचार करें।
यदि आप अपने आप को प्रभावी ढंग से मदद करने में सक्षम होने के मूड से बहुत अधिक अभिभूत हैं, तो आपको एक योग्य चिकित्सक की मदद लेने की आवश्यकता हो सकती है। थेरेपी आपको पुरानी मनोदशा में गहरी खुदाई करने के लिए एक जगह प्रदान कर सकती है। वहां आपको अतीत से लटके हुए मुद्दों को उजागर करने और हल करने में मदद मिलेगी जो वर्तमान में आपके मूड में योगदान दे रहे हैं। आपको संभावित मूड गड़बड़ी के लिए भी जांच की जाएगी और अधिक गहन उपचार विकल्प दिए जाएंगे। एक पहचान योग्य ट्रिगर के बिना, गंभीर मिजाज में एक बहुत ही रासायनिक घटक हो सकता है।
चरण 3. डॉक्टर के पास जाएँ।
मनोदशा के अधिक गंभीर मनोवैज्ञानिक कारणों के अलावा, हार्मोनल असंतुलन मूड को बहुत प्रभावित कर सकता है। अपने चिकित्सक को देखने और अपने शारीरिक लक्षणों सहित अपने मनोदशा के बारे में विशिष्ट बातों के बारे में बात करने से, आपको पता चल जाएगा कि क्या आपके पास एक हार्मोनल असंतुलन या अन्य स्वास्थ्य समस्या है जो आपके मनोदशा के मूल में है।
- जो पुरुष हार्मोनल असंतुलन से पीड़ित हैं, उन्हें कुछ अन्य लक्षणों का भी अनुभव हो सकता है। यौन भूख में कमी, मांसपेशियों में कमी, पेट के क्षेत्र में वजन बढ़ना, जोड़ों में दर्द और जकड़न, बालों का झड़ना, अनिद्रा, मूत्राशय की समस्याएं कुछ सामान्य लक्षण हैं।
- हार्मोनल असंतुलन वाली महिलाओं को भी गर्म चमक (महिलाओं में ऊपरी शरीर में गर्मी की भावना), रात को पसीना, अनियमित पीरियड्स और बार-बार सिरदर्द या माइग्रेन का अनुभव हो सकता है। वजन बढ़ना, अनिद्रा, जोड़ों का दर्द और जकड़न, त्वचा और बालों की गुणवत्ता में भारी बदलाव, धड़कन और पेट फूलना भी आम हैं।
