पपड़ी छीलना एक बुरी आदत है जिसे कभी-कभी तोड़ना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह त्वचा को नुकसान पहुंचा सकता है और संक्रमण, निशान या निशान जैसी समस्याएं पैदा कर सकता है। इसके अलावा, यदि स्कैब पीलिंग अनिवार्य रूप से किया जाता है, तो यह "एक्सोरिएशन डिसऑर्डर" का संकेत दे सकता है जो एक बॉडी-फोकस्ड रिपीटिटिव डिसऑर्डर (बीएफआरडी) है। हालांकि मुश्किल है, आप इस आदत को धैर्य, प्रयास और जरूरत पड़ने पर बाहरी मदद से तोड़ सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: स्कैब्स का इलाज
चरण 1. घाव को साफ करें।
खुले घाव और घावों से संक्रमण हो सकता है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि किसी भी नए घाव को जितनी जल्दी हो सके साबुन और पानी से अच्छी तरह साफ करें। इसके बाद घाव को एंटीसेप्टिक या थोड़ी मात्रा में नियोस्पोरिन मरहम से साफ करें और पट्टी से उसकी रक्षा करें। आप घाव को साफ करने और अवांछित बैक्टीरिया से छुटकारा पाने के लिए बेताडीन या पेरोक्साइड का उपयोग करके भी देख सकते हैं। घाव की देखभाल के ये उपाय घाव को साफ करने और उसे संक्रमण से दूर रखने में मदद करेंगे।
चरण 2. घाव की पपड़ी को सुरक्षित रखें।
घाव की सतह पर आक्रमण करने वाले कीटाणुओं से बचाने के लिए एक पपड़ी बन जाएगी, जबकि शरीर अपनी कोशिकाओं और ऊतकों की मरम्मत करता है। इस प्रकार, घाव भरने की प्रक्रिया में मदद करने के लिए, इस परत को संरक्षित किया जाना चाहिए।
- यदि आप घाव पर पट्टी नहीं लगा सकते हैं, तो ठीक होने के दौरान मॉइस्चराइजर या लोशन लगाने का प्रयास करें। यदि ठीक से देखभाल की जाती है, तो पपड़ी शायद ही कभी निशान छोड़ती है। मॉइश्चराइजर लगाते समय हल्की मसाज करने से ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर होगा, जिससे घाव भरने में मदद मिलेगी।
- स्कैब को आसपास की त्वचा में चिकना करने के लिए एक नेल फाइल का उपयोग करें। यह पपड़ी को छीलने के लिए और अधिक कठिन बना देगा, जिससे इसे छीलने की आपकी इच्छा कम हो जाएगी।
चरण 3. नियंत्रण रखना।
अपनी त्वचा के लिए सही उत्पाद चुनकर दाग-धब्बों को कम करें। सुनिश्चित करें कि त्वचा देखभाल उत्पाद कोई निशान नहीं छोड़ता है जो आपको पपड़ी को छीलने के लिए प्रेरित करेगा।
विधि 2 का 3: आदत तोड़ना
चरण 1. स्वयं अध्ययन करें।
शारीरिक कारणों से (क्योंकि इसमें खुजली होती है) से लेकर मानसिक या भावनात्मक कारणों (शायद तनाव मुक्त करने के तरीके के रूप में) तक, ऐसे कारण हो सकते हैं जो आपको अपने स्कैब को छीलने के लिए मजबूर करते हैं। इस समस्या की जड़ को समझने से आपको इसे रोकने में मदद मिलेगी।
- हर कोई जो पपड़ी को छीलता है उसे व्यवहार संबंधी समस्याएं नहीं होती हैं। कभी-कभी पपड़ी छीलना सामान्य होता है। इस बीच, यह त्वचा की समस्याओं, नशीली दवाओं की वापसी या अन्य समस्याओं का संकेत भी दे सकता है। नई त्वचा को छीलना एक व्यवहारिक समस्या है, अगर इसे इतनी बार किया जाता है कि यह जीवन के अन्य पहलुओं में हस्तक्षेप करता है।
- ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से लोग अपनी त्वचा को एक्सफोलिएट करते हैं। कुछ लोगों को यह आदत बोरियत की वजह से होती है। जबकि दूसरों के लिए, यह आदत नकारात्मक भावनाओं, अवसाद या तनाव को दूर करने का एक तरीका है। यह आदत कभी-कभी बिना समझे ही कर ली जाती है, लेकिन कभी-कभी ऐसा करने वाले लोग खुद को दोषी महसूस करते हैं।
- नोट्स लेने से आपको यह जानने में मदद मिल सकती है कि आप कब, कहाँ और कितनी बार स्कैब को छीलते हैं। खासकर यदि आप इसे साकार किए बिना ऐसा करते हैं। हर बार जब आप पपड़ी को छीलते हैं तो नोट करें।
चरण 2. इसे दूर करने के लिए एक प्रभावी रणनीति बनाएं।
एक बार जब आप जान जाते हैं कि आप कब और क्यों अपनी पपड़ी छील रहे हैं, तो इसे करने से खुद को विचलित करने के लिए किसी चीज़ का उपयोग करने का प्रयास करें। इस व्यवहार को नियंत्रित करने के लिए आपको एक या अधिक तरीकों की आवश्यकता हो सकती है। उस रणनीति को तैयार करें और अपनी स्थिति के अनुसार उसका उपयोग करें।
चरण 3. अपने आप को चुनौती देने का प्रयास करें।
यदि आप अत्यधिक प्रेरित और प्रतिस्पर्धी व्यक्ति हैं, तो स्कैब छोड़ने को एक दौड़ में बदलने का प्रयास करें। पपड़ी को छीलने से बचने के लिए एक निश्चित समय, दिनों या घंटों में निर्धारित करें। फिर अपनी प्रगति के लिए खुद को पुरस्कृत करें।
चरण 4. अपनी आदतों को जटिल बनाएं।
पपड़ी को छीलने से रोकने का एक तरीका यह है कि इस आदत को शारीरिक रूप से कठिन बना दिया जाए। अपने नाखूनों को ट्रिम करें, दस्ताने पहनें, या पपड़ी पर पट्टी लगाएं। छोटे नाखून आपके लिए पपड़ी को छीलना कठिन बना देंगे, जिससे आपको खुद को वापस पकड़ने में मदद मिलेगी।
- नरम सूती दस्ताने पहनने का प्रयास करें। ये दस्ताने न केवल एक बाधा के रूप में काम करते हैं, वे इसे कम करने में आपकी मदद करते हुए आपकी पपड़ी छीलने की आदत के बारे में अधिक जागरूक होने में भी आपकी मदद कर सकते हैं।
- यदि आपकी बाहों या पैरों पर अक्सर खुजली होती है, तो जब भी संभव हो लंबी पैंट और लंबी आस्तीन पहनें। अगर आपकी टखनों पर पपड़ी है, तो घुटने तक ऊंचे मोज़े पहनें। इस तरह, भले ही आप अपने आप को संयमित करने में विफल हों, आप केवल कपड़े को छील रहे हैं, त्वचा को नहीं।
चरण 5. ऐक्रेलिक नाखूनों का प्रयोग करें।
ये नाखून आपको और स्टाइलिश दिखने के साथ-साथ स्कैब को छीलना भी मुश्किल बना देंगे। आपको मोटे नाखूनों से एक्सफोलिएट करने में मुश्किल होगी। इस बीच, पतले नाखून आम तौर पर तेज होते हैं ताकि वे स्कैब से काट सकें।
अगर आप यह तरीका चुनते हैं, तो किसी नेल थेरेपिस्ट से अपने नाखूनों को जितना हो सके छोटा और मोटा काटने के लिए कहें। इस तरह के नाखून आपकी त्वचा के लिए अतिरिक्त सुरक्षा प्रदान करते हैं।
चरण 6. अपनी आदतों को बेहतर चीजों से बदलें।
जब आप अपनी त्वचा को छीलने के लिए ललचाते हैं, तो खुद को विचलित करें या अपनी ऊर्जा का उपयोग कुछ और करने के लिए करें। जब आपको पपड़ी छीलने का मन करे तो किताब पढ़ने, टहलने जाने या टीवी देखने की कोशिश करें।
बेहतर अभी तक, उन आदतों की तलाश करें जो आपके हाथों को व्यस्त रखें और आमतौर पर धूम्रपान बंद करने की प्रक्रिया में सहायता के लिए उपयोग की जाती हैं। आप ड्राइंग, बागवानी, बुनाई, पहेलियाँ, पियानो या क्रोकेट खेलने का प्रयास कर सकते हैं। आप सिर्फ एक सिक्का या पेपरक्लिप भी पकड़ सकते हैं। अगर इनमें से कोई भी तरीका काम नहीं करता है, तो अपने हाथों से बैठ जाएं।
चरण 7. सकारात्मक पुष्टि का अभ्यास करने का प्रयास करें।
हर बार जब आप एक पपड़ी छीलते हैं तो खुद का सम्मान करना याद रखें। स्कैब क्षेत्र पर दबाएं या अपना हाथ उस पर स्लाइड करें, याद रखें कि आप खुद से प्यार करते हैं और अपनी त्वचा की रक्षा करना चाहते हैं। सोने से पहले और सुबह उठने पर इस तकनीक को आजमाएं।
चरण 8. हार मत मानो
हो सकता है कि पहली बार में आपको इस आदत को तोड़ने के लिए लंबा समय चाहिए। हालाँकि, यदि आप सफल हुए हैं, भले ही केवल एक बार, आप निश्चित रूप से इसे दोहरा सकते हैं और अंततः यह आदत कम हो जाएगी। अपनी प्रगति के लिए आभारी रहें। समय के साथ और निरंतर प्रयास से आप धीरे-धीरे इस आदत को छोड़ देंगे।
विधि 3 में से 3: चिकित्सा सहायता प्राप्त करना
चरण 1. समस्या की पहचान करें।
यदि अनियंत्रित रूप से किया जाता है, तो पपड़ी एक व्यवहार समस्या का संकेत हो सकती है जिसे "उत्तेजना विकार" कहा जाता है। इस विकार से ग्रस्त लोग अपनी त्वचा को स्पर्श करेंगे, खरोंचेंगे और अनिवार्य रूप से रगड़ेंगे, जिससे निशान पड़ जाएंगे या इससे भी बदतर हो जाएंगे। कृपया निम्नलिखित प्रश्नों पर विचार करें:
- क्या पपड़ी को छीलने में आपका बहुत समय लगता है?
- क्या पपड़ी को छीलने से कोई स्पष्ट निशान हैं?
- अगर आपको स्कैब छीलने की अपनी आदत याद है तो क्या आप दोषी महसूस करते हैं?
- क्या पपड़ी छीलना आपके सामाजिक या व्यावसायिक जीवन में बाधा बन रहा है?
- यदि उपरोक्त प्रश्नों में से एक से अधिक का उत्तर हां में है, तो आपको एक्सर्सियेशन डिसऑर्डर हो सकता है।
चरण 2. एक पेशेवर व्यवसायी से मदद लें।
एक पपड़ी को छीलना एक उत्तेजना विकार या किसी अन्य चिकित्सा समस्या जैसे कि सोरायसिस या एक्जिमा का संकेत दे सकता है। एक चिकित्सकीय पेशेवर से परामर्श करना सबसे अच्छा है ताकि आप कारण की पहचान कर सकें और यह निर्धारित कर सकें कि यह आदत एक अलग समस्या है या किसी अन्य समस्या का लक्षण है।
- ऐसे कई उपचार हैं जो आपकी पुरानी पपड़ी की आदत को दूर करने में आपकी मदद कर सकते हैं। कुछ थेरेपी में शारीरिक ट्रिगर्स को दूर करने के लिए दवा शामिल हो सकती है, और अन्य व्यवहार थेरेपी का उपयोग कर सकते हैं। एक बार जब आपके डॉक्टर को समस्या का पता चल जाता है, तो वह सबसे अच्छा उपचार निर्धारित करने में आपकी मदद कर सकता है।
- उत्तेजना विकार जुनूनी बाध्यकारी विकार का एक रूप है क्योंकि यह बार-बार व्यवहार करने के लिए एक बाध्यकारी आग्रह के साथ होता है।
- आपका एक्सर्साइज़ डिसऑर्डर डिप्रेशन, बाइपोलर डिसऑर्डर, अटेंशन डेफिसिट / हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर और ईटिंग डिसऑर्डर से संबंधित हो सकता है। एक्सर्साइज़ डिसऑर्डर जैसी अन्य समस्याओं में शरीर की विकृति, ट्रिकोटिलोमेनिया (बाल खींचना), और नाखून काटना शामिल हैं।
चरण 3. चिकित्सा सलाह का पालन करें।
स्कैब छीलने की आपकी आदत किसी शारीरिक समस्या के कारण भी हो सकती है, न कि एक्सर्साइज़ डिसऑर्डर के कारण। ये समस्याएं त्वचा संबंधी प्रकृति की हो सकती हैं, जैसे एक्जिमा, जो त्वचा की खुजली वाली सूजन है। इस मामले में, डॉक्टर कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, या अन्य सामयिक क्रीम जैसी दवाएं लिख सकते हैं।
याद रखें कि दवा आपकी पपड़ी छीलने की आदत की अंतर्निहित समस्या का समाधान करेगी। हालांकि, यह आदत को खुद से दूर नहीं करता है। तो भले ही शारीरिक ट्रिगर चला गया हो, फिर भी आप एक मनोवैज्ञानिक आग्रह महसूस कर सकते हैं और मदद की ज़रूरत है।
चरण 4. मनोवैज्ञानिक सहायता लें।
यदि आपकी पपड़ी छीलने की आदत किसी शारीरिक समस्या या उत्तेजना विकार के कारण नहीं है, तो आपको एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक से परामर्श करने की आवश्यकता हो सकती है। आमतौर पर उपयोग किए जाने वाले मनोवैज्ञानिक उपचार विकल्पों में से एक संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी है।
- कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी का इस्तेमाल अक्सर लोगों को बुरी आदतों को अच्छी आदतों से बदलने में मदद करने के लिए किया जाता है। पपड़ी छीलने की आदत का इलाज करने के लिए विभिन्न प्रकार के संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी उपलब्ध हैं।
- इस थेरेपी में डर्मेटोलॉजिकल, एंटीडिप्रेसेंट, एंगेरियोलाइटिक या एंटीसाइकोटिक थेरेपी शामिल हो सकते हैं।
चरण 5. रिवर्स बिहेवियर ट्रेनिंग पर विचार करें।
रिवर्स बिहेवियरल ट्रेनिंग कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी का एक रूप है, जो इस आधार पर है कि स्कैब को छीलने का कार्य एक वातानुकूलित व्यवहार है। यह उल्टा व्यवहार प्रशिक्षण आपको उन स्थितियों की पहचान करने में मदद करेगा जो आपकी आदत को ट्रिगर करती हैं और आदत को कम करने के लिए इसे दूसरी प्रतिक्रिया में स्थानांतरित कर देती हैं, जैसे कि अपनी मुट्ठी बंद करना, जब आप एक पपड़ी को छीलने की इच्छा महसूस करते हैं।
चरण 6. उत्तेजनाओं में महारत हासिल करने पर भी विचार करें।
उत्तेजनाओं की महारत एक और तकनीक है जो पर्यावरण में संवेदी ट्रिगर्स को कम कर सकती है जिससे आप फ्लेक ऑफ हो जाते हैं (जिसे तब "उच्च-जोखिम" स्थिति के रूप में वर्गीकृत किया जाता है)। यह तकनीक आपको सिखाएगी कि उन स्थितियों से कैसे बचा जाए जो आपके स्कैब को ट्रिगर कर सकती हैं, जैसे कि दर्पण में देखकर अपनी शॉवर की आदतों को बदलना ट्रिगर था।
चेतावनी
- पपड़ी को लगातार छीलने से संक्रमण और निशान बनने का खतरा बढ़ जाएगा।
- अगर आपको कोई गंभीर संक्रमण है या आप अपनी पपड़ी छीलने की आदत को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं तो मदद लें।
- किसी भी अन्य चिकित्सा समस्या की तरह, कार्रवाई करने से पहले पहले डॉक्टर से परामर्श लें।
