आंखें दुनिया के लिए खिड़की हैं इसलिए जरूरी है कि आप उनका ख्याल रखें। नियमित रूप से आंखों की जांच के लिए अपने डॉक्टर के पास जाना, पर्याप्त नींद लेना और कंप्यूटर पर काम करते समय नियमित रूप से आई ब्रेक लेना आपकी आंखों को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है। यदि आपको दृष्टि संबंधी समस्याएं हैं, तो जल्द से जल्द किसी ऑप्टोमेट्रिस्ट से मिलने का समय निर्धारित करें। अपनी आँखों को स्वस्थ रखने के लिए आप जो कुछ कर सकते हैं, उसके बारे में जानने के लिए इस लेख को फिर से पढ़ें।
कदम
विधि 1 में से 3: अपनी आंखों की अच्छी देखभाल करना
चरण 1. नियमित रूप से किसी नेत्र देखभाल क्लिनिक में जाएँ।
नेत्र देखभाल क्लीनिक में काम करने वाले विशेषज्ञ विशेष रूप से प्रशिक्षित विशेषज्ञ होते हैं जो आपकी आंखों के स्वास्थ्य की जांच करने में सक्षम होते हैं। इन विशेषज्ञों में नेत्र रोग विशेषज्ञ या ऑप्टोमेट्रिस्ट शामिल हैं। अपनी आंखों को स्वस्थ रखने के लिए अपनी आंखों की नियमित जांच कराएं या जब आपको दृष्टि संबंधी समस्या हो। अपनी आंखों की स्थिति के बारे में अधिक जानें और यदि आपके पास कोई प्रश्न हैं तो अपने डॉक्टर से पूछें। आंखों की स्थिति को बेहतर ढंग से समझकर और आंखों की बीमारियों को कैसे रोका जा सकता है, इससे आप अपने स्वास्थ्य पर बेहतर नियंत्रण रख सकते हैं।
- यदि आप दृष्टिबाधित नहीं हैं, तो प्रत्येक 5-10 वर्ष में 20 और 30 वर्ष की आयु में किसी नेत्र देखभाल क्लिनिक में जाएँ।
- यदि आप दृष्टिबाधित नहीं हैं, तो प्रत्येक 2-4 वर्ष (यदि आप 40-65 वर्ष के हैं) नेत्र क्लिनिक में जाएँ।
- यदि आप दृष्टिबाधित नहीं हैं, तो हर 1-2 साल में (65 साल से अधिक उम्र के होने के बाद) किसी नेत्र चिकित्सालय में जाएँ।
चरण 2. रात में कॉन्टैक्ट लेंस हटा दें।
कॉन्टेक्ट लेंस को 19 घंटे से ज्यादा न पहनें। कॉन्टैक्ट लेंस के लंबे समय तक उपयोग से आंखों को स्थायी नुकसान हो सकता है, साथ ही आंखों में परेशानी भी हो सकती है।
- कॉन्टैक्ट लेंस पहनकर कभी न सोएं, जब तक कि आपका डॉक्टर आपको न कहे। आंखों को ऑक्सीजन की नियमित आपूर्ति की आवश्यकता होती है, जबकि कॉन्टैक्ट लेंस आंखों में ऑक्सीजन के प्रवाह को अवरुद्ध कर सकते हैं, खासकर जब आप सोते हैं। इसलिए, डॉक्टर आमतौर पर आपको सलाह देते हैं कि आप रात में अपने कॉन्टैक्ट लेंस को हटा दें ताकि आपकी आंखें आराम कर सकें।
- कॉन्टैक्ट लेंस पहनते समय तैरें नहीं, जब तक कि आप टाइट-फिटिंग स्विमिंग गॉगल्स न पहनें। स्विमिंग गॉगल्स पहनना एक अच्छा विचार है, जो आवश्यक होने पर डॉक्टर द्वारा अनुशंसित या निर्धारित किए गए हों। हालाँकि, आप शॉवर में कॉन्टेक्ट लेंस तब तक पहन सकते हैं जब तक आप अपनी आँखें बंद कर लेते हैं यदि साबुन या शैम्पू आपकी आँखों में बार-बार चला जाता है।
- कॉन्टैक्ट लेंस और उनके सफाई समाधानों के उपयोग के संबंध में निर्माता या उत्पाद निर्माता के निर्देशों और नेत्र रोग विशेषज्ञ का पालन करें। कॉन्टैक्ट लेंस को संभालने से पहले अपने हाथों को धोना सबसे महत्वपूर्ण चरणों में से एक है।
चरण 3. रात में मेकअप हटा दें।
बिस्तर पर जाने से पहले हमेशा अपना मेकअप धोने के लिए समय निकालें। कभी भी आंखों का मेकअप लगाकर न सोएं। अगर आप अपनी त्वचा पर काजल या आईशैडो लगाकर सोती हैं, तो यह आपकी आंखों में जा सकता है और जलन पैदा कर सकता है।
- आंखों के मेकअप के साथ सोने से भी आंखों के आसपास के छिद्र बंद हो सकते हैं, जिससे नोड्यूल या होर्डियोलम हो सकता है। अधिक गंभीर गांठों से छुटकारा पाने के लिए, आपको एंटीबायोटिक्स लेने की आवश्यकता होगी या अपने डॉक्टर से उन्हें हटाने के लिए कहना होगा।
- अपने बिस्तर के पास मेकअप रिमूवर पैड / टिश्यू रखें, अगर आप रात में चेहरे की सफाई करने की दिनचर्या को करने के लिए बहुत थक गए हैं।
चरण 4. आवश्यकतानुसार एलर्जी कम करने वाली आंखों की बूंदों का प्रयोग करें।
एलर्जी के मौसम के दौरान एलर्जी कम करने वाली आई ड्रॉप्स का उपयोग करने से लाल आंखों से राहत मिल सकती है और खुजली से राहत मिल सकती है, लेकिन अगर रोजाना इस्तेमाल किया जाए तो वे आंखों की स्थिति को और खराब कर सकते हैं। यह उत्पाद रिबाउंड लाली को ट्रिगर कर सकता है, जिससे आंख लंबे समय तक बहुत लाल दिखाई देती है क्योंकि यह अब नियमित आंखों की बूंदों का जवाब नहीं दे सकती है।
- एलर्जी आई ड्रॉप्स कॉर्निया में रक्त के प्रवाह को रोककर काम करते हैं जिससे कॉर्निया ऑक्सीजन से वंचित हो जाता है। यहां तक कि अगर आपकी आंखों में सूजन या खुजली महसूस नहीं होती है, तो भी उन्हें वास्तव में आपके रक्त से पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल रही है। यह आंख की स्थिति आदर्श नहीं है क्योंकि आंख की मांसपेशियों और ऊतकों को काम करने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। आंखों में ऑक्सीजन की कमी से भी सूजन और घाव हो सकते हैं।
- दवा पैकेजिंग लेबल को ध्यान से पढ़ें, खासकर यदि आप कॉन्टैक्ट लेंस पहनते हैं। कॉन्टैक्ट लेंस पहनते समय कई उत्पादों का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। अपने नेत्र चिकित्सक से उन प्रकार की आंखों की दवाओं के बारे में पूछें जिनका उपयोग कॉन्टैक्ट लेंस के साथ किया जा सकता है।
चरण 5. पराबैंगनी किरणों से सुरक्षात्मक धूप का चश्मा पहनें।
जब आप बाहर हों या सूरज चमक रहा हो तो हमेशा धूप का चश्मा पहनें। एक लेबल वाले चश्मे की तलाश करें जो इंगित करता है कि उत्पाद 99% या 100% यूवीबी और यूवीए किरणों को अवरुद्ध कर सकता है।
- यूवी किरणों के लंबे समय तक संपर्क में रहने से दृष्टि को नुकसान हो सकता है इसलिए युवाओं में सुरक्षा आने वाले वर्षों में दृष्टि क्षति को रोकने में मदद करती है। यूवी प्रकाश के संपर्क में आने से मोतियाबिंद, धब्बेदार अध: पतन, पिंग्यूकुला (आंख पर पीले धब्बे), पर्टिजियम और अन्य हानिकारक आंख की स्थिति भी हो सकती है।
- चूंकि पराबैंगनी किरणों से आंखों की क्षति समय के साथ जमा हो जाती है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने बच्चों को हानिकारक पराबैंगनी किरणों से बचाएं। सुनिश्चित करें कि आपका छोटा बच्चा लंबे समय तक धूप में रहने पर टोपी और सुरक्षात्मक धूप का चश्मा पहनता है।
- सुनिश्चित करें कि आप धूप का चश्मा पहनते हैं, यहां तक कि छाया में भी। हालांकि छायांकित क्षेत्र पराबैंगनी प्रकाश और एचईवी के संपर्क को काफी कम कर देते हैं, फिर भी आपकी आंखें इमारतों और अन्य संरचनाओं से परावर्तित पराबैंगनी प्रकाश के संपर्क में रहती हैं।
- धूप का चश्मा पहने हुए भी कभी भी सीधे सूर्य की ओर न देखें। सूरज की रोशनी बहुत तेज होती है और उजागर होने पर रेटिना के संवेदनशील हिस्सों को नुकसान पहुंचा सकती है।
चरण 6. आवश्यक होने पर सुरक्षात्मक आईवियर पहनें।
सुनिश्चित करें कि आप रसायनों, बिजली उपकरणों के साथ काम करते समय सुरक्षात्मक आईवियर या अन्य सुरक्षात्मक आईवियर पहनते हैं, या जहां हवा में हानिकारक कण होते हैं। सुरक्षात्मक आईवियर पहनकर, आप अपनी आंखों को बड़ी या छोटी वस्तुओं से बचा सकते हैं जो आपकी आंखों पर चोट कर सकती हैं और उन्हें नुकसान पहुंचा सकती हैं।
चरण 7. पर्याप्त नींद लें।
नींद की कमी से आंखों में थकान हो सकती है। आंखों की थकान के लक्षणों में आंखों में जलन, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, सूखी या पानी वाली आंखें, धुंधली या दोहरी दृष्टि, प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि, या गर्दन, कंधों या पीठ में दर्द शामिल हैं। सुनिश्चित करें कि थकी हुई आंखों को रोकने के लिए आप हर रात पर्याप्त नींद लें। वयस्कों को प्रति रात 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
चरण 8. नियमित रूप से व्यायाम करें।
नियमित व्यायाम मधुमेह जैसी अन्य बीमारियों को रोकने में मदद करता है। सप्ताह में तीन बार कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करने से आप ग्लूकोमा और मैकुलर डिजनरेशन जैसे गंभीर नेत्र रोगों के विकास की संभावना को कम कर सकते हैं।
स्टेप 9. आंखों की सूजन से राहत पाने के लिए खीरे के स्लाइस को पलकों पर लगाएं।
खीरे के ठंडे स्लाइस को पलकों पर दबाएं और रात को सोने से पहले 10-15 मिनट के लिए रुकें और आंखों के नीचे सूजन या सूजन को ठीक करें।
ग्रीन टी बैग्स आंखों में डालने पर सूजी हुई आंखों को भी रोक सकते हैं। एक टी बैग को ठंडे पानी में कुछ मिनट के लिए भिगो दें और इसे अपनी आंखों पर 15-20 मिनट के लिए रखें। चाय में मौजूद टैनिन सूजन से राहत दिला सकता है।
विधि 2 का 3: कंप्यूटर का उपयोग करते हुए अपनी आंखों की सुरक्षा करना
चरण 1. यदि संभव हो तो कंप्यूटर, टैबलेट और मोबाइल फोन का उपयोग सीमित करें।
जबकि विज्ञान ने अभी तक यह साबित नहीं किया है कि कंप्यूटर स्क्रीन को देखने से आंखों की स्थायी क्षति हो सकती है, इससे आंखों में खिंचाव और सूखापन हो सकता है। कंप्यूटर स्क्रीन से प्रकाश आंखों में मांसपेशियों की थकान का कारण बनता है, या तो स्क्रीन का प्रदर्शन बहुत उज्ज्वल या बहुत गहरा होता है। यदि आप अपने कंप्यूटर (या आपके मॉनिटर के प्रकाश एक्सपोजर) का उपयोग करने की मात्रा को सीमित नहीं कर सकते हैं, तो ऐसी तकनीकें हैं जिनका पालन करके आप अपनी आंखों को आराम दे सकते हैं।
चरण 2. सुनिश्चित करें कि आपकी आंखें मॉनिटर के समान स्तर पर हैं।
लंबे समय तक कंप्यूटर स्क्रीन को देखते हुए नीचे देखना या देखना आपकी आंखों पर दबाव डाल सकता है। कंप्यूटर और अपने आप को ठीक से रखें ताकि आप सीधे स्क्रीन पर देख रहे हों।
चरण 3. पलक झपकना न भूलें।
कंप्यूटर स्क्रीन को देखते समय लोग शायद ही कभी पलक झपकाते हैं जिससे आंखें और भी शुष्क हो जाती हैं। होशपूर्वक, हर 30 सेकंड में पलकें झपकाएँ जब आप बैठे हों और सूखी आँखों को रोकने के लिए कंप्यूटर स्क्रीन को देख रहे हों।
चरण 4. कंप्यूटर पर काम करते समय “20-20-20” नियम का पालन करें।
हर २० मिनट में, २० फीट (लगभग ६ मीटर) दूर किसी चीज़ को २० सेकंड के लिए देखें। आप इस तकनीक से अपनी आंखों को आराम देने के लिए रिमाइंडर के रूप में अपने फोन पर अलार्म सेट कर सकते हैं।
चरण 5. एक उज्ज्वल जगह पर काम करें।
कम रोशनी में काम करने और पढ़ने से आपकी आंखों को चोट नहीं पहुंचेगी, लेकिन इससे आपकी आंखों पर दबाव पड़ सकता है। अधिक आरामदायक होने के लिए, केवल उज्ज्वल कमरों में काम करें और पढ़ें। अगर आपकी आंखें थकी हुई महसूस होती हैं, तो ब्रेक लें और आराम करें।
विधि 3 में से 3: आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कुछ खाद्य पदार्थ खाना
चरण 1. ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रख सकें।
आंखों के स्वास्थ्य के लिए विटामिन सी और ई, जिंक, ल्यूटिन, ज़ेक्सैन्थिन और ओमेगा थ्री फैटी एसिड आवश्यक हैं। ये पोषक तत्व उम्र बढ़ने के कारण मोतियाबिंद, क्लाउडी आई लेंस और मैकुलर डिजनरेशन को रोक सकते हैं।
सामान्य तौर पर, एक स्वस्थ और संतुलित आहार आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रख सकता है।
चरण 2. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें विटामिन ई हो।
अपने आहार में साबुत अनाज, नट्स, गेहूं के बीज और वनस्पति तेल शामिल करें। इस प्रकार के खाद्य पदार्थ विटामिन ई से भरपूर होते हैं। इसलिए, हर दिन इस प्रकार के खाद्य पदार्थों का सेवन करने का प्रयास करें ताकि आपको विटामिन ई की दैनिक खुराक मिल सके।
चरण 3. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें जिंक हो।
गोमांस, शंख, मूंगफली और फलियां खाएं। इन खाद्य पदार्थों में जिंक होता है जो आपकी आंखों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
चरण 4. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें विटामिन सी हो।
अपने आहार में संतरा, स्ट्रॉबेरी, ब्रोकली, शिमला मिर्च और ब्रसेल्स स्प्राउट्स शामिल करें। इस प्रकार के खाद्य पदार्थों में विटामिन सी होता है जो आंखों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
चरण 5. उन खाद्य पदार्थों का आनंद लें जिनमें ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन होते हैं।
केल, पालक, ब्रोकली और मटर का सेवन करें। इन सब्जियों में ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन होते हैं जो आंखों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्व हैं।
चरण 6. गाजर खाएं।
अगर आप गाजर खाते हैं तो आपकी आंखों की रोशनी तेज हो जाती है।
चरण 7. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें ओमेगा थ्री फैटी एसिड हो।
सप्ताह में एक या दो बार ओमेगा -3 वसा युक्त मछली, जैसे सैल्मन या सार्डिन की सेवा का आनंद लें। अगर आपको मछली पसंद नहीं है, तो आप रोजाना ओमेगा-3 सप्लीमेंट ले सकते हैं।
टिप्स
- तेज रोशनी को सीधे न देखें।
- खराब दृष्टि और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए हर रात 7-8 घंटे की नींद लें।
- सब्जियां (खासकर गाजर) ज्यादा खाएं और पानी ज्यादा पिएं।
- यदि आपको मधुमेह या उच्च रक्तचाप जैसी कोई पुरानी स्थिति है, तो आपको एक नेत्र रोग विशेषज्ञ (एक डॉक्टर जो नेत्र रोगों में विशेषज्ञता रखता है) को दिखाना होगा। मधुमेह रोगियों को अपने रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखना चाहिए क्योंकि वे इंसुलिन का उत्पादन नहीं कर सकते हैं।
- यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि उत्पाद आपकी आंखों की स्थिति के लिए सही है तो आई ड्रॉप का उपयोग न करें। हालांकि आई ड्रॉप आंखों को अधिक आरामदायक महसूस करा सकते हैं, लेकिन उनके चिकित्सीय लाभ पूरी तरह से सिद्ध नहीं हुए हैं। जब संदेह हो, तो अपने फार्मासिस्ट या नेत्र रोग विशेषज्ञ से पूछें।
- कॉन्टैक्ट लेंस लगाने से पहले अपने हाथ धो लें।
- तैरते समय स्विमिंग गॉगल्स पहनें।
- जब आपके हाथ गंदे या धूल भरे हों तो अपनी आंखों को कभी न छुएं।
- स्वस्थ आहार खाने और अपनी और अपनी आंखों की देखभाल करने के अलावा, हर साल किसी नेत्र चिकित्सक से मिलें। एक नेत्र रोग विशेषज्ञ दृष्टि समस्याओं का निदान कर सकता है जिसे चश्मे, कॉन्टैक्ट लेंस या सर्जरी से ठीक किया जा सकता है। इसके अलावा, नेत्र रोग विशेषज्ञ सूखी आंखों के लक्षणों, रेटिना की समस्याओं और यहां तक कि शरीर की समग्र स्थितियों (जैसे मधुमेह और उच्च रक्तचाप) की भी जांच करेंगे।
चेतावनी
- अपनी आंखों को बार-बार न रगड़ें।
- अपनी आंखों और कंप्यूटर स्क्रीन के बीच उचित दूरी बनाए रखें।
- कभी भी सीधे सूर्य की ओर न देखें और न ही दूरबीन का प्रयोग करें।
- आंखों में नुकीली चीज न लगाएं।
- आंखों में कभी भी नमक न डालें/छिड़कें।
