प्रोस्टेट पुरुषों में एक छोटी ग्रंथि है। प्रोस्टेट मूत्राशय के पास स्थित है। कई पुरुषों को प्रोस्टेट की समस्या होती है। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, पुरुषों के लिए प्रोस्टेट कैंसर के लक्षणों से अवगत होना एक अच्छा विचार है। अमेरिकन कैंसर सोसाइटी के अनुसार, हर सात पुरुषों में से एक को प्रोस्टेट कैंसर का पता चलता है और यह कैंसर संयुक्त राज्य में पुरुषों में कैंसर से होने वाली मौत का दूसरा प्रमुख कारण है। 2015 में प्रोस्टेट कैंसर से 27,540 मौतें हुईं। हालांकि, कुछ निवारक उपाय, जैसे कि आहार और जीवन शैली में बदलाव और पारिवारिक चिकित्सा इतिहास का अध्ययन, प्रोस्टेट कैंसर के जोखिम को कम कर सकता है।
कदम
विधि 1 का 3: अपना आहार बदलना
चरण 1. सब्जियों, फलों और साबुत अनाज की खपत बढ़ाएँ।
सफेद आटे की बजाय साबुत अनाज से बने पास्ता और ब्रेड का सेवन करें। हर दिन कम से कम पांच सर्विंग सब्जियां और फल खाएं। टमाटर और लाल मिर्च जैसे शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट लाइकोपीन से भरपूर खाद्य पदार्थ भी खाएं। लाइकोपीन की सामग्री सब्जियों और फलों को लाल बनाती है। लाइकोपीन कैंसर को रोकने में कारगर साबित हुआ है। तो, सामान्य तौर पर, आप जो सब्जियां और फल खाते हैं, उनका लाल रंग जितना गहरा और चमकीला होता है, उतना ही बेहतर होता है।
- आपको प्रत्येक दिन कितना लाइकोपीन लेना चाहिए, इसके लिए कोई निश्चित दिशानिर्देश नहीं हैं। हालांकि, शोध से पता चलता है कि लाइकोपीन के लाभों को प्राप्त करने के लिए, लोगों को दिन भर में इसे युक्त खाद्य पदार्थ खाने से पर्याप्त मात्रा में लाइकोपीन प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।
- ब्रोकोली, फूलगोभी, पत्तागोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, सरसों का साग और केल जैसी ब्रैसिसेकी सब्जियां खाने से भी कैंसर से बचाव होता है। कई नियंत्रित अध्ययनों से पता चला है कि ब्रैसिसेकी सब्जियों की बढ़ती खपत से प्रोस्टेट कैंसर का खतरा कम हो जाता है, हालांकि इस स्तर पर इस्तेमाल किए गए सबूत केवल सहयोगी हैं।
चरण 2. केवल कुछ प्रकार के प्रोटीन खाएं।
गोमांस, सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा और मटन जैसे लाल मांस का सेवन कम करें। सैंडविच और हॉट डॉग जैसे प्रोसेस्ड मीट का सेवन भी सीमित करें।
- रेड मीट की जगह ओमेगा-3 एसिड से भरपूर मछली जैसे सालमन और टूना का सेवन करें। इस प्रकार की मछली खाने से प्रोस्टेट, हृदय और प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य में सुधार होता है। प्रोस्टेट कैंसर को रोकने के लिए मछली खाने की प्रभावशीलता पर शोध ज्यादातर संबंधित डेटा और इस तथ्य के आधार पर किया गया है कि जापान में पुरुष बड़ी मात्रा में मछली खाते हैं और केवल कुछ ही प्रोस्टेट कैंसर विकसित करते हैं। शोधकर्ता अभी भी इस बात पर बहस कर रहे हैं कि क्या मछली की खपत में वृद्धि और प्रोस्टेट कैंसर के कम जोखिम का एक कारण संबंध है।
- मेवे, त्वचा रहित चिकन और अंडे भी प्रोटीन के स्वस्थ स्रोत हैं।
चरण 3. सोया की खपत बढ़ाएँ।
सोया की सामग्री, जो विभिन्न सब्जियों के व्यंजनों में पाई जाती है, कैंसर को रोकने में कारगर है। जिन खाद्य पदार्थों में सोया होता है उनमें टोफू, सोयाबीन, सोया आटा और सोया पाउडर शामिल हैं। सोया दूध का उपयोग, गाय के दूध के बजाय, अनाज खाने या कॉफी पीने के लिए सोया खपत बढ़ाने का एक तरीका है।
हाल के शोध से पता चला है कि सोयाबीन और कुछ सोया उत्पाद, जैसे टोफू, प्रोस्टेट कैंसर को रोकने में प्रभावी हैं। हालांकि, सोया दूध जैसे सभी सोया उत्पादों में यह गुण नहीं होता है। इसके अलावा, प्रोस्टेट कैंसर को रोकने के लिए सोया की खपत की मात्रा के बारे में कोई निश्चित दिशानिर्देश नहीं हैं।
चरण 4. शराब, कैफीन और चीनी में कटौती करें।
कैफीन का सेवन पूरी तरह से बंद करने की जरूरत नहीं है, बस इसे सीमित करने की जरूरत है। प्रतिदिन केवल 120-240 मिली तक ही कॉफी पिएं। वही शराब के लिए जाता है; केवल विशेष अवसरों पर ही शराब पीएं और प्रति सप्ताह केवल दो छोटे पेय पीएं।
शक्कर पेय से बचें, जिसमें कभी-कभी कैफीन भी होता है, जैसे सोडा और फलों का रस। इस प्रकार के पेय में लगभग कोई पोषक तत्व नहीं होता है।
चरण 5. नमक का सेवन कम करें।
नमक की खपत को कम करने का सबसे अच्छा तरीका मांस, डेयरी उत्पाद, सब्जियां और ताजे फल खाना है। जमे हुए, डिब्बाबंद और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ न खाएं। नमक का उपयोग अक्सर भोजन को संरक्षित करने के लिए किया जाता है। इसलिए, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों में आमतौर पर नमक की मात्रा अधिक होती है।
- सुविधा स्टोर पर खरीदारी करते समय, ताजा किराने का सामान खरीदें, जो आमतौर पर किनारे पर होते हैं; डिब्बाबंद और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ आम तौर पर मध्य गलियारे में स्थित होते हैं।
- खाद्य लेबल पढ़ें और तुलना करें। खाद्य निर्माताओं को अब खाद्य लेबल पर उत्पाद में सोडियम की मात्रा के साथ-साथ सोडियम के अनुशंसित दैनिक सेवन का प्रतिशत सूचीबद्ध करना आवश्यक है।
- अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सिफारिश है कि अमेरिकी प्रति दिन 1,500 मिलीग्राम से अधिक सोडियम का सेवन नहीं करते हैं।
चरण 6. अच्छा वसा खाएं और खराब वसा से बचें।
पशु मूल और डेयरी उत्पादों के संतृप्त वसा की खपत सीमित करें। ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें स्वस्थ वसा हो, जैसे जैतून का तेल, नट्स और एवोकाडो। मांस, मक्खन और चरबी जैसे उच्च वसा वाले पशु उत्पादों को प्रोस्टेट कैंसर के खतरे को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।
फास्ट फूड और प्रोसेस्ड फूड न खाएं। दोनों प्रकार के भोजन में आमतौर पर आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत वसा (ट्रांस वसा) होते हैं, जो स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे नहीं होते हैं।
विधि 2 का 3: अपनी जीवन शैली बदलना
चरण 1. पूरक आहार लें।
कैंसर पर हुए शोध ने साबित कर दिया है कि सप्लीमेंट्स लेने की तुलना में खाना खाकर पोषक तत्व प्राप्त करना काफी बेहतर है। हालांकि, कुछ शर्तें हैं जो पूरक आहार को बेहतर विकल्प बनाती हैं। अपने डॉक्टर से किसी भी सप्लीमेंट के बारे में बात करें जो आप वर्तमान में ले रहे हैं या लेना चाहते हैं।
- जिंक सप्लीमेंट लें। अधिकांश पुरुष पर्याप्त मात्रा में जिंक युक्त खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं। जिंक की खुराक प्रोस्टेट स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करती है। अनुसंधान ने साबित कर दिया है कि जिंक की कमी से प्रोस्टेट में सूजन आ जाती है और प्रोस्टेट कोशिकाओं को कैंसर कोशिकाओं में बदलने से रोकने के लिए जिंक आवश्यक है। प्रोस्टेट की सूजन को कम करने के लिए जिंक की खुराक 50-100 (या 200 भी) मिलीग्राम प्रतिदिन की खुराक पर टेबलेट के रूप में लें।
- देखा पाल्मेटो बेरी सप्लीमेंट लें। इस पूरक की प्रभावशीलता पर अभी भी आम लोगों और चिकित्सा पेशेवरों दोनों द्वारा बहस की जाती है। इसलिए, इस सप्लीमेंट को लेना शुरू करने से पहले पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। कई अध्ययनों से पता चला है कि यह पूरक प्रोस्टेट कैंसर कोशिकाओं को मारने में मदद करता है।
- कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि विटामिन ई और फोलिक एसिड (एक प्रकार का विटामिन बी) जैसे कुछ पूरक लेने से प्रोस्टेट कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। अन्य अध्ययनों से यह भी पता चला है कि कई पूरक (जैसे सात से अधिक प्रकार) लेने से, यहां तक कि आमतौर पर प्रोस्टेट कैंसर को रोकने के लिए उपयोग किया जाता है, उन्नत प्रोस्टेट कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।
चरण 2. धूम्रपान छोड़ें।
यद्यपि धूम्रपान और प्रोस्टेट कैंसर के बीच संबंध पर अभी भी बहस चल रही है, माना जाता है कि तंबाकू शरीर की कोशिकाओं पर मुक्त कणों के प्रभाव के कारण ऑक्सीडेटिव क्षति का कारण बनता है, इस प्रकार यह विश्वास बढ़ता है कि धूम्रपान कैंसर का कारण बन सकता है। 24 अध्ययनों के एक मेटा-विश्लेषण में, धूम्रपान प्रोस्टेट कैंसर के खतरे को बढ़ाने के लिए दिखाया गया था।
चरण 3. स्वस्थ वजन रखें।
यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो स्वस्थ वजन प्राप्त करने के लिए एक प्रभावी व्यायाम और आहार योजना अपनाएं। अधिक वजन या मोटा होना बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) द्वारा मापा जाता है, जो शरीर के मोटापे का सूचक है। किसी व्यक्ति का बीएमआई ज्ञात करने के लिए, व्यक्ति के वजन (किलोग्राम में) को व्यक्ति की ऊंचाई (मीटर में) के वर्ग से विभाजित करें। यदि बीएमआई 25-29, 9 है, तो व्यक्ति को अधिक वजन माना जाता है। यदि बीएमआई 30 से अधिक है, तो व्यक्ति को मोटा माना जाता है।
- कैलोरी की मात्रा कम करें और व्यायाम बढ़ाएं। ये दोनों ही सफल वजन घटाने के राज हैं।
- अपने हिस्से के आकार देखें और धीरे-धीरे खाएं। भोजन का आनंद लें और चबाएं। जब आपका पेट भर जाए तो खाना बंद कर दें। याद रखें, आपको केवल अपनी भूख को संतुष्ट करने की आवश्यकता है, आपको बहुत अधिक पूर्ण होने की आवश्यकता नहीं है।
चरण 4. नियमित रूप से व्यायाम करें।
नियमित रूप से व्यायाम करने से कुछ प्रकार के कैंसर और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे अवसाद, हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा कम हो जाता है। हालांकि नियमित व्यायाम और प्रोस्टेट स्वास्थ्य के बीच एक कारण संबंध स्थापित नहीं किया गया है, अब तक किए गए शोध से पता चला है कि नियमित व्यायाम प्रोस्टेट स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है।
मध्यम से जोरदार व्यायाम करने का लक्ष्य, 30 मिनट, प्रति सप्ताह कई दिन। हालांकि, हल्के से मध्यम व्यायाम, जैसे तेज चलना, प्रोस्टेट स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी प्रभावी रहा है। यदि आपने लंबे समय से व्यायाम नहीं किया है, तो काम पर जाने के लिए धीरे-धीरे शुरू करें, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लें और हर रात टहलने जाएं। अपनी गतिविधि को धीरे-धीरे बढ़ाएं जब तक कि आप अधिक जोरदार एरोबिक व्यायाम नहीं कर सकते, जैसे साइकिल चलाना, तैरना या दौड़ना।
चरण 5. केगेल व्यायाम करें।
केगेल व्यायाम करने के लिए, अपनी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को तनाव दें, जैसे कि मूत्र के प्रवाह को रोकने की कोशिश कर रहे हों, एक पल के लिए रुकें, फिर आराम करें। इस व्यायाम को नियमित रूप से करने से पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां मजबूत और टोन हो सकती हैं। केगेल व्यायाम कहीं भी किया जा सकता है क्योंकि उन्हें किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है!
- कुछ सेकंड के लिए अंडकोश और गुदा की मांसपेशियों को तनाव दें, फिर आराम करें। प्रोस्टेट स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए इस व्यायाम को दस बार, दिन में 3-4 बार करें। धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएं जब तक कि आप दस सेकंड के लिए मांसपेशियों को तनाव न दें।
- केगेल व्यायाम आपकी पीठ के बल लेटकर भी किया जा सकता है, आपके कूल्हों को हवा में उठाया जाता है और आपके बट की मांसपेशियों को तनाव दिया जाता है। 30 सेकंड के लिए रुकें, फिर आराम करें। इस विधि को पांच मिनट के अंतराल पर दिन में तीन बार करें।
चरण 6. स्खलन की आवृत्ति बढ़ाएँ।
वर्षों से, शोधकर्ताओं का मानना है कि बार-बार स्खलन, सेक्स के दौरान, हस्तमैथुन या यहां तक कि गीले सपने भी प्रोस्टेट कैंसर के खतरे को बढ़ाते हैं। हालांकि, हाल के शोध से यह साबित होता है कि बार-बार स्खलन वास्तव में प्रोस्टेट स्वास्थ्य को बनाए रखता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि स्खलन प्रोस्टेट ग्रंथि से कार्सिनोजेन्स को हटाने में मदद करता है और प्रोस्टेट ग्रंथि में द्रव के कारोबार को तेज करता है, जिससे प्रोस्टेट कैंसर का खतरा कम होता है। इसके अलावा, नियमित स्खलन भी मनोवैज्ञानिक तनाव को दूर करने में मदद करता है, जिससे कैंसर कोशिकाओं की वृद्धि धीमी हो जाती है।
हालांकि, इस संबंध में शोध अभी शुरुआती चरण में है इसलिए पुरुष यौन आदतों के बारे में कोई निश्चित सिफारिश नहीं है। उदाहरण के लिए, शोधकर्ता अभी भी यह निर्धारित करने में असमर्थ हैं कि एक स्वस्थ प्रोस्टेट को बनाए रखने के लिए एक आदमी को कितनी बार स्खलन की आवश्यकता होती है। हालांकि, शोधकर्ताओं का मानना है कि नियमित स्खलन के साथ अन्य संकेतक भी होने चाहिए, जैसे स्वस्थ जीवन शैली, स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम।
विधि 3 में से 3: चिकित्सा निगरानी करें
चरण 1. अपने पारिवारिक चिकित्सा इतिहास का अध्ययन करें।
यदि परिवार के किसी पुरुष सदस्य, जैसे पिता या भाई) को प्रोस्टेट कैंसर है, तो आपको कैंसर होने का अधिक खतरा होता है। वास्तव में, जोखिम दोगुने से अधिक है! यदि आपके परिवार में प्रोस्टेट कैंसर का इतिहास रहा है तो अपने डॉक्टर को सूचित करें ताकि आप दोनों मिलकर एक उपयुक्त रोकथाम योजना विकसित कर सकें।
- पुरुषों को प्रोस्टेट कैंसर का खतरा अधिक होता है यदि कैंसर का इतिहास पिता के बजाय भाई द्वारा साझा किया जाता है। इसके अलावा, प्रोस्टेट कैंसर का खतरा उन पुरुषों में भी अधिक होता है जिनके परिवार के कई सदस्य प्रोस्टेट कैंसर से पीड़ित होते हैं, खासकर अगर परिवार के इन सदस्यों का निदान कम उम्र (40 साल से पहले) में किया गया हो।
- क्या आपके डॉक्टर ने बीआरसीए1 या बीआरसीए2 जीन म्यूटेशन डिटेक्शन टेस्ट के साथ आपकी जांच की है। इन जीन म्यूटेशनों की उपस्थिति से प्रोस्टेट कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।
चरण 2. प्रोस्टेट विकारों के लक्षण जानें।
प्रोस्टेट समस्याओं के लक्षणों में इरेक्टाइल डिसफंक्शन, खून से लथपथ पेशाब, पेशाब करते समय या सेक्स करते समय दर्द, कूल्हे या पीठ के निचले हिस्से में दर्द और हर समय पेशाब करने की इच्छा शामिल हैं।
हालांकि, प्रोस्टेट कैंसर अक्सर किसी भी लक्षण का कारण नहीं बनता है, कम से कम जब तक यह शरीर के अन्य हिस्सों, जैसे हड्डियों में फैल नहीं जाता है। प्रोस्टेट कैंसर के निदान वाले मरीजों को बहुत कम ही उपरोक्त लक्षणों (खूनी मूत्र, नपुंसकता, मूत्र असंयम, आदि) का अनुभव होता है।
चरण 3. अपने चिकित्सक से नियमित रूप से परामर्श करें।
अमेरिकन कैंसर सोसाइटी की सिफारिश है कि पुरुष 50 वर्ष की आयु से नियमित प्रोस्टेट कैंसर की जांच करवाएं (या 45 यदि उनमें प्रोस्टेट कैंसर के जोखिम कारक हैं)। प्रोस्टेट कैंसर का पता लगाने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला परीक्षण रक्त में प्रोस्टेट-विशिष्ट एंटीजन (पीएसए) परीक्षण है। पीएसए सामान्य और कैंसरग्रस्त प्रोस्टेट कोशिकाओं से प्राप्त पदार्थ है। सामान्य परिस्थितियों में, रक्त में पीएसए का स्तर बहुत छोटा होता है, आमतौर पर केवल 4 नैनोग्राम प्रति मिलीलीटर रक्त। रक्त में पीएसए का स्तर जितना अधिक होगा, प्रोस्टेट कैंसर होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। एक आदमी को कितनी बार प्रोस्टेट कैंसर का पता लगाने के परीक्षण की आवश्यकता होती है यह परीक्षण के परिणामों पर निर्भर करता है। यदि पीएसए का स्तर 2.5 नैनोग्राम प्रति मिलीलीटर रक्त से नीचे है, तो आदमी को हर दो साल में केवल प्रोस्टेट कैंसर का पता लगाने की जांच करानी होगी। हालांकि, यदि पीएसए का स्तर अधिक है, तो प्रोस्टेट कैंसर का पता लगाने वाले परीक्षण साल में एक बार किए जाने की आवश्यकता है।
- प्रोस्टेट कैंसर का पता लगाने के लिए एक डिजिटल रेक्टल परीक्षा (DRE) भी की जा सकती है। डीआरई में, डॉक्टर प्रोस्टेट के पीछे नोड्यूल्स की जांच करता है।
- न तो पीएसए और न ही डीआरई परीक्षण प्रोस्टेट कैंसर के निदान की पुष्टि कर सकते हैं। बायोप्सी द्वारा प्रोस्टेट कैंसर की उपस्थिति की पुष्टि करने की आवश्यकता हो सकती है।
- वर्तमान में, अमेरिकन कैंसर सोसायटी अनुशंसा करती है कि पुरुष नियमित प्रोस्टेट कैंसर का पता लगाने वाले परीक्षणों से गुजरने का निर्णय लेने से पहले अपने डॉक्टर से विस्तार से सलाह लें। यह परीक्षण प्रोस्टेट कैंसर का जल्दी पता लगा सकता है। हालांकि, ऐसा कोई शोध नहीं है जो यह साबित करता हो कि नियमित रूप से प्रोस्टेट कैंसर की जांच कराने से कैंसर से होने वाली मौतों को रोका जा सकता है। हालांकि, प्रोस्टेट कैंसर का जल्द से जल्द पता लगाने से ठीक होने की संभावना बढ़ जाती है।
चेतावनी
- प्रोस्टेट विकारों को नजरअंदाज न करें। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो प्रोस्टेट की सूजन गंभीर बीमारियों को जन्म दे सकती है, जैसे कि मूत्र पथ के संक्रमण (यूटीआई), मूत्र पथरी, गुर्दे की पथरी और गुर्दे और मूत्राशय के अन्य विकार।
- एजेंट ऑरेंज के संपर्क में आने वाले वयोवृद्धों को आक्रामक प्रोस्टेट कैंसर विकसित होने का उच्च जोखिम होता है।
संबंधित लेख
- प्रोस्टेट कैंसर के खतरे को कैसे कम करें
- अपने प्रोस्टेट की जांच कैसे करें
