मासिक धर्म, हालांकि कष्टप्रद, एक महिला होने का एक स्वाभाविक हिस्सा है। यह आपके शरीर का यह दिखाने का तरीका है कि आपका प्रजनन तंत्र सामान्य रूप से विकसित हो रहा है। कोई भी अवधि आमतौर पर इस बात का संकेत नहीं है कि आपके पास एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली है जिसमें बहुत पतला, बहुत मोटा होना या ऐसे खेल करना शामिल है जो आपके शरीर की क्षमताओं से परे हैं। लेकिन इसे कम समय लेने वाली बनाने और अपने पूरे चक्र को बदलने के तरीके हैं
कदम
3 का भाग 1: देर से मासिक धर्म की आदतों का निर्धारण
चरण 1. विभिन्न लाभ प्राप्त करने के लिए गर्मी का प्रयोग करें।
अपने श्रोणि पर एक गर्म पैड का उपयोग करने या गर्म स्नान करने से आपकी पैल्विक मांसपेशियों को फैलाने और आपकी रक्त वाहिकाओं को बड़ा करने में मदद मिल सकती है, जिससे रक्त प्रवाह उत्तेजित होता है और मासिक धर्म में तेजी आती है।
इसे अपने लिए एक बहाना बनाएं कि आप गर्म स्नान करें और थोड़ी देर के लिए भीगें। आपकी ऐंठन ठीक हो जाएगी और आपकी अवधि तेज हो जाएगी - और आपके पास व्यक्तिगत समय भी कम होगा।
चरण 2. नियमित रूप से व्यायाम करें।
मासिक धर्म के दौरान व्यायाम करने से पेट फूलना, थकान और मनोदशा जैसे पीएमएस के लक्षणों को दूर करने में मदद मिल सकती है। कई महिलाओं को लगता है कि नियमित शारीरिक व्यायाम भी अवसाद और लंबी अवधि को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
वास्तव में, बहुत अधिक व्यायाम करना या आपके शरीर की क्षमता से अधिक व्यायाम करना आपके सामान्य मासिक धर्म कार्यक्रम को बदल सकता है। एथलीट और इसी तरह के अक्सर मासिक धर्म बिल्कुल नहीं होता है क्योंकि वे अत्यधिक व्यायाम करते हैं। जबकि आपको इतना व्यायाम नहीं करना चाहिए कि आपका शरीर इसे न ले सके, नियमित रूप से व्यायाम करने से कई लाभ हो सकते हैं।
चरण 3. एक्यूपंक्चर का प्रयास करें।
एक्यूपंक्चर दुनिया के सबसे पुराने उपचारों में से एक है जो अभी भी प्रचलित है और इसका उपयोग दवाओं के बजाय दबाव बिंदुओं का उपयोग करके विभिन्न प्रकार की बीमारियों के इलाज के लिए किया जाता है।
यह उन लोगों के लिए अच्छा है जो तनावग्रस्त हैं। हालांकि, ऐसे लोग हैं जो मानते हैं कि यह आपके चक्र को पूरी तरह से रोक सकता है, इसलिए इस पद्धति का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक को बताएं।
चरण 4. संभोग करें।
हाल के शोध कहते हैं कि कामोन्माद आपकी अवधि की अवधि को सीमित कर सकता है।कैसे? कामोत्तेजना से मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है और गर्भाशय से रक्त का प्रवाह अधिक तेजी से हो सकता है। यह थोड़ा और घृणित हो सकता है लेकिन इसे आजमाया जा सकता है।
- कुछ महिलाओं में मासिक धर्म के दौरान यौन इच्छा अधिक होती है। तीसरे या अगले दिन तक प्रतीक्षा करें (या जब भी आपकी अवधि कम हो), एक तौलिया लें और मिशनरी स्थिति का उपयोग करें। आपको आश्चर्य होगा कि आप इसे कितना पसंद करते हैं।
- हालांकि संभावना कम है, आप अपनी अवधि के दौरान "गर्भवती" हो सकती हैं। इसे सुरक्षित खेलें और सुरक्षा का उपयोग करें।
भाग 2 का 3: सामान्य से अलग खाना और पीना
चरण 1. ढेर सारा पानी पिएं।
मासिक धर्म के दौरान निर्जलीकरण पेट की सूजन और मासिक धर्म के अन्य लक्षण पैदा कर सकता है। इन लक्षणों को रोकने के लिए सामान्य से अधिक पानी पीने की कोशिश करें।
मासिक धर्म के दौरान कैफीन, शराब और सोडियम युक्त पेय कम करें क्योंकि ये पेय निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं। यदि आप पेय का सेवन करते हैं, तो इसके बजाय इसका अधिक सेवन करें।
चरण 2. ढेर सारी चाय पिएं।
क्या आप कैफीनयुक्त पेय नहीं पीने और सोडा और कॉफी से परहेज करने की कोशिश कर रहे हैं? इसे चाय से बदलें। यह ऐंठन को भी कम कर सकता है।
पानी के अलावा चाय सबसे अच्छा पेय है। अगर आप पानी नहीं पी सकते तो चाय इसकी जगह ले सकती है। आपको हाइड्रेटेड रखने के अलावा, चाय पीने से परोक्ष रूप से कैंसर, हृदय रोग और मधुमेह को भी रोका जा सकता है; वजन कम करना; कम कोलेस्ट्रॉल; और दिमाग को भी तरोताजा कर देते हैं।
चरण 3. अधिक विटामिन सी का सेवन करें।
बहुत अधिक विटामिन सी का सेवन करने से गर्भाशय में प्रोजेस्टेरोन का गर्भाशय भूखा रह सकता है, जो गर्भाशय की दीवार को तोड़ सकता है। ये सभी आपकी अवधि को तेज कर सकते हैं, जिससे यह तेजी से गुजरता है। यहां उन खाद्य पदार्थों की एक छोटी सूची दी गई है जो विटामिन सी में उच्च हैं:
- खरबूजा
- खट्टे फल और जूस, जैसे संतरा और अंगूर
- कीवी
- आम
- गंदा
- अनन्नास
- स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, ब्लूबेरी, क्रैनबेरी
- तरबूज
चरण 4. मासिक धर्म से लड़ने के लिए मजबूत खाद्य पदार्थ खाएं।
अपने आहार के माध्यम से ऐंठन और मासिक धर्म की समस्याओं को दूर करें। नीचे सूचीबद्ध विटामिन, खनिज, ओमेगा ३ और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं जो दर्द को कम कर सकते हैं और आपकी अवधि को कम कर सकते हैं।
- दिल
- अजमोदा
- तिल के बीज
- सैल्मन
- डार्क चॉकलेट
- सूप पत्ता
- हुम्मुस
चरण 5. डेयरी उत्पाद, कैफीन, चीनी, शराब और कच्चे मांस से बचें।
ये खाद्य पदार्थ ऐंठन और पेट खराब कर सकते हैं, लेकिन वे तनाव और चिंता भी पैदा कर सकते हैं (कम से कम कैफीन के कारण)। सुरक्षित रहने के लिए, मासिक धर्म के दौरान इन खाद्य पदार्थों से बचें।
अगर आप कुछ खाना चाहते हैं, तो डार्क चॉकलेट और एक गिलास रेड वाइन लें। डार्क चॉकलेट में वह चीनी होती है जिसकी आपको आवश्यकता होती है और यह अधिक प्राकृतिक होती है; रेड वाइन दिल की सेहत के लिए अच्छी होती है और एंटीऑक्सीडेंट आपके लिए अच्छे होते हैं।
भाग ३ का ३: चिकित्सा का प्रयोग करें
चरण 1. गर्भनिरोधक गोलियों का उपयोग करने पर विचार करें।
जन्म नियंत्रण प्रजनन क्षमता को कम करके और मासिक धर्म में अस्थायी रूप से देरी करके काम करता है। कुछ महिलाएं मासिक धर्म की आवृत्ति को कम करने और कम करने के लिए गर्भनिरोधक गोलियों का उपयोग करती हैं। गर्भावस्था नियंत्रण आपके लिए सुरक्षित है या नहीं यह निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।
- हर साल आपके पीरियड्स की संख्या इस बात पर निर्भर करती है कि आप किस प्रकार की गर्भनिरोधक गोली ले रही हैं।
- कुछ महिलाओं के लिए, गर्भनिरोधक गोलियां मासिक धर्म के दौरान रक्तस्राव का कारण बन सकती हैं।
चरण 2. गर्भनिरोधक गोलियों के अन्य रूपों पर भी विचार करें।
क्योंकि गर्भनिरोधक गोलियां (हार्मोनल आईयूडी, प्रत्यारोपण, इंजेक्शन, गोलियां, पैच या रिंग) आपके पीरियड्स को कम कर सकती हैं। इससे पीरियड्स तुरंत खत्म तो नहीं होंगे, लेकिन कुछ देर के लिए रुक सकते हैं। अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि क्या यह विकल्प आपके लिए सही है।
यदि किसी कारण से आप अपनी अवधि बिल्कुल नहीं चाहते हैं, तो कई महिलाएं रिपोर्ट करती हैं कि इंजेक्शन के एक साल बाद उनकी अवधि बदल जाती है।
चरण 3. यदि आप अपने खाली केबी से गुजरते हैं तो ध्यान से सोचें।
यदि आप दवा ले रहे हैं, तो खाली जगह को छोड़कर सीधे दूसरी तरफ जाना आपके लिए अपेक्षाकृत सुरक्षित है। इसलिए। आपके पास अपनी अवधि बिल्कुल नहीं होगी।
- डॉक्टर की अनुमति से यह सुरक्षित हो जाता है। आपको पता होना चाहिए कि यदि आप बहुत लंबे समय तक या अक्सर इस पद्धति पर भरोसा करते हैं तो आपको रक्तस्राव का अनुभव हो सकता है। इससे रोग के कमजोर लक्षण और गलत गर्भावस्था परीक्षण भी हो सकते हैं।
- दरअसल, बाजार में ऐसी गर्भनिरोधक गोलियां हैं जिनका सेवन आपको 12 हफ्ते तक करना होता है, यानी आपको हर 3 महीने में पीरियड्स आते हैं। यदि आप ऐसा चाहते हैं, तो निम्नलिखित दवाओं (सीज़नल, जोलेसा और क्वासेन्स और कैमरेसे, लाइब्रेल) जैसी दवाओं के लिए एक नुस्खा प्राप्त करने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
चरण 4. दर्द निवारक दवाओं का प्रयोग करें।
लगभग हर महीने महसूस होने वाले दर्द और परेशानी को कम करने के अलावा, एनएसएआईडी जैसे इबुप्रोफेन या नेप्रोक्सन भी रक्तस्राव को 20-50% तक कम कर सकते हैं। दर्द निवारक दवा लें ताकि आप अधिक शांति से सो सकें।
पैकेजिंग पर दिए गए निर्देशों का पालन करें कि आपको कितना उपभोग करना चाहिए। 200-400 मिलीग्राम हर 4 से 6 घंटे में आवश्यकतानुसार इबुप्रोफेन और मोट्रिन के लिए वयस्क खुराक है।
चरण 5. पीएमएस को कम करने में मदद के लिए कैल्शियम और विटामिन डी लें।
कुछ चिकित्सा विशेषज्ञों का मानना है कि कैल्शियम और विटामिन डी पीएमएस के गंभीर लक्षणों को कम कर सकते हैं। यदि आप चिंतित हैं कि आप पर्याप्त पोषक तत्वों का सेवन नहीं कर रहे हैं, तो विटामिन डी और कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए विटामिन लेने या अपने आहार में बदलाव करने पर विचार करें।
- दूध, सरसों का साग, दही, नमी, टोफू और सार्डिन कैल्शियम के उच्च स्रोत हैं।
- अधिक विटामिन डी प्राप्त करने के लिए, बहुत सारी मछलियाँ (विशेषकर कच्ची मछली), अंडे, डेयरी उत्पाद, सीप, मशरूम और गढ़वाले अनाज खाएं।
- आप मछली के तेल की खुराक भी ले सकते हैं, जिसमें विटामिन ए और विटामिन डी दोनों होते हैं।
चरण 6. हैवी पीरियड्स (मेनोरेजिया) के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
सभी महिलाएं छोटी अवधि चाहती हैं, लेकिन कुछ के लिए यह एक चिकित्सीय आवश्यकता हो सकती है। मेनोरेजिया एक ऐसी स्थिति है जिसमें लंबे समय तक और बड़ी मात्रा में असामान्य मासिक धर्म शामिल हैं। मेनोरेजिया के कारण अत्यधिक रक्तस्राव से एनीमिया, सांस लेने में तकलीफ, थकान और सोने में कठिनाई हो सकती है। आपको जिस उपचार की आवश्यकता होगी, वह पहले असामान्य रक्तस्राव के कारण पर निर्भर करेगा। उपचार के विकल्पों में गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं जैसे इबुप्रोफेन, हार्मोन थेरेपी या दवाएं शामिल हैं जो रक्त के थक्के को तेज कर सकती हैं।
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यह निर्धारित करने के लिए कि आपका रक्तस्राव सामान्य से अधिक है, निम्नलिखित लक्षणों की जाँच करें:
- रक्तस्राव हर घंटे एक सैनिटरी पैड को पूरी तरह से भिगोने के लिए पर्याप्त था।
- मासिक धर्म जो 7 दिनों से अधिक हो।
- मासिक धर्म के दौरान रक्त के थक्कों को हटाना।
- यदि आपके पास उपरोक्त लक्षण नहीं हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें। आप तुरंत उपचार शुरू कर सकते हैं जिससे आपके मासिक धर्म वापस सामान्य हो सकते हैं और आपको स्वस्थ रख सकते हैं।
चेतावनी
- गर्भनिरोधक गोलियां आपको यौन संचारित रोगों से नहीं बचा सकती हैं। भले ही आप गर्भनिरोधक गोलियां ले रही हों, फिर भी आपको सुरक्षित सेक्स का अभ्यास करना चाहिए।
- कोई भी नया विटामिन या हर्बल सप्लीमेंट लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, खासकर यदि आप दवा ले रहे हैं।
- जन्म नियंत्रण की गोलियों के कई दुष्प्रभाव हैं, जिनमें वजन बढ़ना और रक्तचाप में वृद्धि शामिल है। शुरू करने से पहले
