अपने मासिक धर्म चक्र को समुद्र तट पर या दोस्तों के साथ पूल में एक दिन का आनंद लेने से न रोकें। वास्तव में, आपके पीरियड्स के दौरान स्विमिंग के दौरान एक्सरसाइज करने से पीरियड्स के दर्द को कम करने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। यदि आप जानना चाहते हैं कि आपकी अवधि में कैसे तैरना है, तो आरंभ करने के लिए चरण 1 देखें।
कदम
चरण 1. तैरने से पहले एक टैम्पोन या मासिक धर्म कप पर रखें।
जबकि तैराकी मासिक धर्म के प्रवाह को अस्थायी रूप से कम कर सकती है, आपके लिए पहले टैम्पोन या मासिक धर्म कप डाले बिना दोस्तों के साथ पानी में जाना स्वस्थ नहीं है। यदि आप दोनों को पहनने में सहज नहीं हैं, तो आपको तैरने से पहले घर पर इन्हें पहनने का प्रयास करना चाहिए।
- टैम्पोन: एक बार जब आप उन्हें पहनने के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो वे तैरने के लिए एकदम सही होते हैं। आपको लीक के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि टैम्पोन आपके शरीर को फिट करने के लिए आवश्यकतानुसार फुलाएगा। टैम्पोन के तारों को अपनी बिकनी में बांधकर छुपाएं, और आप किसी भी स्नान सूट में साफ पानी में तैर सकते हैं। यदि आपका माहवारी भारी है, तो हर कुछ घंटों में अपना टैम्पोन बदलना न भूलें और इसे कभी भी आठ घंटे से अधिक न पहनें।
- मासिक धर्म के कटोरे: हालांकि मासिक धर्म कप अभी तक व्यापक रूप से टैम्पोन के रूप में उपयोग नहीं किए जाते हैं, वे ऐसे उपकरण हैं जिन्हें योनि में डाला जाता है और मासिक धर्म के रक्त को इकट्ठा करने के लिए नीचे रखा जाता है। इस कटोरे का उपयोग दस घंटे तक किया जा सकता है, जो टैम्पोन से अधिक लंबा होता है जो आठ घंटे तक चल सकता है। टैम्पोन की तरह, मासिक धर्म कप भी कार्यात्मक रूप से अदृश्य होते हैं। इस उपकरण को शरीर से कसकर चिपकाया जा सकता है ताकि थोड़ा सा भी खून न निकल जाए। साथ ही, मेंस्ट्रुअल कप का उपयोग करते समय, आपको टैम्पोन स्ट्रिंग को छिपाने की चिंता करने की भी आवश्यकता नहीं है।
- आपको पैड या पेंटीलाइनर का उपयोग करके तैरने की अनुशंसा नहीं की जाती है। जब आप पानी में प्रवेश करेंगी तो पैड गीले और नम हो जाएंगे ताकि वे मासिक धर्म प्रवाह को अवशोषित न कर सकें। इसके अलावा, अगर स्नान सूट के नीचे पहना जाता है, तो पैड सूज जाएंगे और बाहर से दिखाई देंगे और असहज महसूस कर सकते हैं।
चरण 2. अतिरिक्त आपूर्ति लाओ।
यदि आप टैम्पोन पहन रहे हैं, तो आपको इसे पूरे दिन में कई बार बदलना पड़ सकता है। यदि आपका समूह दिन का आनंद लेने और अधिक समय तक रहने का निर्णय लेता है, तो तैयारी में कुछ आपूर्ति लें, जिनकी आवश्यकता होगी। यदि आप तैराकी करने के बाद अपने टैम्पोन को पैड से बदलना चाहते हैं और अपने नियमित कपड़े और अंडरवियर पहन रहे हैं, तो आप दोनों को भी ला सकते हैं।
- यदि आप ऐसे समय में टैम्पोन पहन रही हैं जब आपकी अवधि भारी है, तो हर तीन से चार घंटे में अपना टैम्पोन बदलें।
- यदि आप मेंस्ट्रुअल कप का उपयोग करती हैं, तो यदि आप दोस्तों के साथ हैं तो आपको इसे फेंकने की चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। मासिक धर्म के कटोरे का उपयोग 12 घंटे तक किया जा सकता है। हालांकि, स्टॉक में एक और लाने में कोई दिक्कत नहीं होगी।
- साथ ही, आपकी पार्टी में अन्य लोग भी हो सकते हैं जिन्हें टैम्पोन की आवश्यकता होती है।
चरण 3. मिथकों पर ध्यान न दें कि आपको अपनी अवधि पर तैरना क्यों नहीं चाहिए।
मासिक धर्म को लेकर कई तरह के झूठ हैं। किसी को यह कहते हुए न सुनें कि आपके मासिक धर्म के दौरान तैरना अस्वस्थ है, या यदि आप समुद्र में तैरती हैं तो आपका मासिक धर्म का खून शार्क को आकर्षित करेगा। किसी ऐसे व्यक्ति को नज़रअंदाज करें जो आपको बताता है कि अगर आप इसे पहनते समय तैरते हैं तो टैम्पोन बहुत अधिक पानी सोख लेगा। यह कथन पूरी तरह से असत्य है, और आप जब चाहें तैरने के लिए स्वतंत्र हैं, चाहे आपको मासिक धर्म हो या न हो।
चरण 4. अगर आप टैम्पोन पहनने के बारे में आश्वस्त नहीं हैं तो शॉर्ट्स पहनें।
हालांकि यह आवश्यक नहीं है, यदि आप वास्तव में अपने टैम्पोन के तारों के प्रदर्शन के बारे में चिंतित हैं या आप इसे पहनने में आत्मविश्वास महसूस नहीं करते हैं, तो आप अतिरिक्त सुरक्षा और मन की शांति के लिए शॉर्ट्स पहन सकते हैं। ऐसे शॉर्ट्स खरीदें जो थोड़े छोटे हों और बहुत बैगी न दिखें, और उन्हें अपने स्विमसूट के नीचे पहनें। अपने शांत को जोड़ने के लिए, गहरे रंग के पैंट खरीदें।
- पुरुषों के चौड़े शॉर्ट्स अक्सर बिकनी टॉप के साथ अच्छे लगते हैं, और वे ध्यान आकर्षित नहीं करते हैं या अन्य लोगों को उत्सुक नहीं करते हैं।
- आप यह भी कह सकते हैं कि आपको स्विमसूट का तल नहीं मिल रहा है और आपको अपने छोटे भाई की पैंट या कुछ और उधार लेना है।
चरण 5. अगर आप लीक से परेशान हैं तो गहरे रंग का स्विमसूट पहनें।
हालांकि, अगर आप टैम्पोन या मेंस्ट्रुअल कप को ठीक से डालते हैं तो मासिक धर्म का रक्त आपके स्विमिंग सूट के नीचे से लीक होने की संभावना नहीं है, लेकिन गहरे रंग का स्नान सूट पहनने से आपको मन की शांति मिल सकती है। गहरा नीला या गहरा बैंगनी जैसा कोई अच्छा रंग चुनें और तैरते समय मस्ती करने के लिए तैयार हो जाएं।
आप एक मोटे बिकनी क्षेत्र के साथ एक स्विमसूट भी चुन सकते हैं ताकि आपको टैम्पोन के धागे को दिखाने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत न हो।
चरण 6. अपनी अवधि के बारे में चिंता किए बिना तैरना।
आत्मविश्वास से तैरें! हर समय अपने स्नान सूट के बारे में चिंता न करें और हर 5 मिनट में अपनी पीठ के पीछे की जाँच करें क्योंकि इससे आपका रहस्य लीक हो सकता है। पानी से बाहर निकलें और यह देखने के लिए बाथरूम में दौड़ें कि क्या आप वाकई चिंतित हैं कि आपकी पीठ में कुछ गड़बड़ है। इसे अनदेखा करने की कोशिश करें और इसका आनंद लें।
मित्रों का सहयोग करें। किसी करीबी महिला मित्र से कहें कि यदि वह कोई समस्या देखती है तो वह आपको सचेत करे।
चरण 7. अपने आप को सूजन और ऐंठन से बचाएं।
जबकि आपकी अवधि के दौरान सामान्य महसूस करने का कोई निश्चित तरीका नहीं है, ऐसी चीजें हैं जो आप अपनी अवधि के दौरान अनुभव की जाने वाली ऐंठन और सूजन को कम करने के लिए कर सकते हैं। तले हुए, नमकीन या अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के साथ-साथ कैफीन से भी बचें। यदि आप अत्यधिक दर्द में हैं, तो मोट्रिन या कोई अन्य दर्द निवारक दवा लें जो दर्द को कम कर सके। कभी-कभी, सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं वह है पानी में उतरना और दर्द को भूल जाना।
चरण 8. यदि आप अपनी अवधि के दौरान तैरने में सहज नहीं हैं, तो धूप सेंकने का निर्णय लें।
यदि तैरना आपके लिए बहुत असुविधाजनक है, यदि आप अच्छा महसूस नहीं करते हैं, या अपने मासिक धर्म के दौरान पानी में जाने में आत्मविश्वास महसूस नहीं करते हैं, तो विनम्रता से मना कर दें। कहो, "मुझे अभी यह अच्छा नहीं लग रहा है" और इसके बजाय सूरज को भिगो दें। अगर आपकी पार्टी में हर कोई लड़की है, तो वे शायद तुरंत समझ जाएंगे। अगर आपकी पार्टी में भी पुरुष हैं, तो वे आपको इसकी परवाह नहीं करेंगे।
- अपने समूह के साथ बातचीत करने के तरीके खोजें, भले ही वे पानी के भीतर हों। आप पूल के पास बैठ सकते हैं और अपने पैरों को पानी में रख सकते हैं, समुद्र तट पर एक दौड़ में खेल सकते हैं या किनारे से दौड़ को खुश कर सकते हैं।
- याद रखें कि यदि आप बहुत असहज हैं तो यह अंतिम उपाय है। जब भी आप चाहें तैरने के लिए आपको पर्याप्त आत्मविश्वास महसूस करना चाहिए, चाहे आप अपनी अवधि पर हों या नहीं। मासिक धर्म एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जिससे आपको शर्म नहीं बल्कि एक महिला होने पर गर्व होना चाहिए।
टिप्स
- पूल में जाने से पहले, रेस्टरूम में जाएं। यह पूल में रक्तस्राव की संभावना को कम करने में मदद करेगा।
- अगर आप डार्क बॉटम्स वाला स्विमसूट पहनती हैं तो यह मदद करता है। यह न केवल अच्छा दिखता है, बल्कि ये बोतलें कष्टप्रद दोषों को भी छिपा सकती हैं।
- यदि आप असहज महसूस कर रहे हैं (उदाहरण के लिए यह महसूस करना कि आपकी अवधि लीक होने वाली है), तो अपनी प्रवृत्ति पर भरोसा करें और पानी से बाहर निकलें।
- हमेशा की तरह कार्य करें, मासिक धर्म के रिसाव के दाग पर सभी का ध्यान आकर्षित करने से बुरा कुछ नहीं है, अगर यह मौजूद है, तो जाने और अपने कपड़े बदलने का बहाना बनाएं।
- एक ऐसा स्विमसूट पहनें जिसका उपयोग धूप सेंकने के लिए किया जाएगा जो कि गहरे रंग का हो ताकि अन्य लोग यह न देखें कि आपका मासिक धर्म रक्त रिस रहा है।
- धूप सेंकने के लिए आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले स्विमिंग सूट पर किसी भी खून के धब्बे की तैयारी में एक स्विमिंग सूट कवर लाना याद रखें (अधिमानतः एक लंबी स्कर्ट के साथ एक कवर)।
- यदि यह एक रिसाव है, और एक करीबी दोस्त इसे देखता है, तो सुनिश्चित करें कि आप दोनों में कोई झगड़ा न हो; लोग इसे देखेंगे। एक संकेत या कोड बनाएं, जैसे "मुझे कुछ रस चाहिए, क्या आप जाकर जांचना चाहेंगे कि मेरे बैग में रस है या नहीं?"
- अपने पीरियड्स को स्विमिंग करने से न रोकें। कभी-कभी व्यायाम आपको बेहतर महसूस कराने में मदद कर सकता है।
- आपातकालीन उपकरण तैयार करने के लिए आप अपने करीबी दोस्तों के साथ चर्चा कर सकते हैं ताकि आपकी दोनों समस्याओं का समाधान हो सके।
- स्विमिंग चड्डी पहनने के बजाय काले रंग के शॉर्ट्स पहनें। पानी में पैड न पहनें, बल्कि नहाने के बाद उनका इस्तेमाल करें।
- सुनिश्चित करें कि आप अपने तल पर टक्कर को छिपाने के लिए तैरने वाले शॉर्ट्स या शॉर्ट्स पहनते हैं या यदि आप तैयार हैं तो टैम्पोन पहनें या डर का सामना करें और गोता लगाएँ!
- गंदगी से निजात दिलाने की योजना बनाएं। यदि आप जानते हैं कि आप जिस बाथरूम का उपयोग करने जा रहे हैं, उसके हर कमरे में बिन नहीं है, तो उत्पाद को एक शोधनीय प्लास्टिक बैग में फेंक दें, फिर उसे भूरे रंग के पेपर बैग में रख दें। इसे कूड़ेदान में डालें जो आपको मिले।
- यदि आप तैराकी का प्रशिक्षण ले रहे हैं, और आपको लगता है कि आप जा रहे हैं, तो कहें "मैं अच्छा महसूस नहीं कर रहा हूँ" और वे आपको बैठने देंगे। हर घंटे शौचालय जाएं और पैड बदलें। अगर आपको लगता है कि स्थिति जटिल है, तो अपने तैराकी शिक्षक से इस बारे में बात करें।
चेतावनी
- हालांकि जब आप पानी में होते हैं तो बाहर आना धीमा होता है, मासिक धर्म रक्त प्रवाह नहीं रुकेगा। थोड़ी देर बाद, खून निकल सकता है, हालांकि यह बहुत ध्यान देने योग्य नहीं है
- कुछ लोगों का ध्यान है कि तैरते समय सैनिटरी पैड पहनने से मासिक धर्म का रक्त अवशोषित नहीं होता है।
- जबकि शॉर्ट्स में तैरना थोड़ा अजीब है, रोकथाम अफसोस से बेहतर है।
- यदि आप धूप सेंकना चुनते हैं, तो त्वचा कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए हमेशा सनस्क्रीन पहनें।
