कई महिलाएं उस समय के बारे में चिंता करती हैं जब वे अपनी युवा उपस्थिति को खोना शुरू कर देती हैं, जिसमें उनके स्तनों का शिथिल होना भी शामिल है। लेकिन व्यायाम करके, अपनी त्वचा की रक्षा करके, और एक अच्छा आहार बनाए रखने से आप समय से पहले झड़ना रोक सकते हैं।
कदम
विधि १ का ३: व्यायाम करके एक युवा शरीर का आकार बनाए रखना
चरण 1. व्यायाम करके अपने शरीर को जवां और स्वस्थ रखें।
व्यायाम करने से आप अच्छे दिखेंगे और आप अच्छा महसूस करेंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम आपके वजन को नियंत्रित करेगा और आपके स्तनों के आकर्षण को उजागर करने में मदद करने के लिए एक पतली कमर का आकार देगा।
- एरोबिक व्यायाम जैसे टहलना, टहलना या तैरना आपकी कमर को छोटा रखने में मदद करेगा। इसे हफ्ते में 150-75 मिनट तक करने की कोशिश करें।
- एरोबिक व्यायाम एंडोर्फिन भी जारी करेगा जो आपको आराम देगा, आपके मूड में सुधार करेगा और आपको अपने साथ अधिक सहज महसूस कराएगा।
चरण 2. वजन उठाकर छाती क्षेत्र में मांसपेशियों को काम करें।
भले ही आपके स्तनों में मांसपेशियां न हों, लेकिन आसपास की मांसपेशियों को कसने से आपके स्तनों को गुरुत्वाकर्षण के खिंचाव का सामना करने में मदद मिल सकती है। सप्ताह में कम से कम दो बार वेट ट्रेनिंग करने की कोशिश करें।
- चेस्ट प्रेस एक्सरसाइज से छाती, कंधों और ट्राइसेप्स की मांसपेशियों को कस लें। फर्श पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और प्रत्येक हाथ में वजन रखें। कोहनी सीधे ऊपर की स्थिति (छत) में फर्श और अग्रभाग (कोहनी से कलाई तक हाथ का हिस्सा) को छूना चाहिए। जब तक आपकी बाहें ऊपर न उठें तब तक वज़न को सीधे ऊपर की ओर धकेलें। दोहराना।
- बाइसेप्स कर्ल एक्सरसाइज से अपने बाइसेप्स का निर्माण करें। सीधे खड़े हो जाएं और हथेलियां ऊपर की ओर रखते हुए वेट/बारबेल्स को पकड़ें। अपनी कोहनियों को मोड़ें और वजन को अपने कंधों की ओर उठाएं। धीरे-धीरे वजन कम करें और दोहराएं।
- अपनी बाहों, छाती और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए पुश-अप्स करें। अपने पेट के बल फर्श पर लेट जाएं और अपनी हथेलियों को अपने कंधों के बगल में फर्श पर दबाएं। अपने पैर की उंगलियों पर अपने शरीर का समर्थन करें। अपनी बाहों को सीधा करें और अपने शरीर को फर्श से उठाएं। बाहों को पूरी तरह से बढ़ाया जाना चाहिए। अपने शरीर को धीरे-धीरे नीचे करें और आंदोलन को दोहराएं। यदि आप अपने पैर की उंगलियों पर पुश-अप नहीं कर सकते हैं, तो अपने पैरों को सीधा रखने के बजाय अपने घुटनों को मोड़ें।
चरण 3. व्यायाम करते समय उचित आकार की स्पोर्ट्स ब्रा पहनें।
व्यायाम करते समय, स्तन 4-15 सेमी तक उछल सकते हैं। यह संयोजी ऊतक को फैलाता है जो स्तन को छाती और त्वचा के खिलाफ रखता है जो स्तन ऊतक को ढकता है। एक स्पोर्ट्स ब्रा जो ठीक से फिट होती है, आपके स्तनों को जगह पर रख सकती है, उछाल को कम कर सकती है, और त्वचा और स्नायुबंधन में खिंचाव को रोक सकती है। एक स्पोर्ट्स ब्रा सही आकार है जब:
- जब आप दौड़ते और कूदते हैं तो ब्रा के अंदर के तार हिलते नहीं हैं। हालाँकि, ब्रा का तार इतना टाइट नहीं होना चाहिए कि वह सांस लेने में बाधा उत्पन्न करे या आपको चोट पहुँचाए। यही वह हिस्सा है जो ब्रेस्ट को सबसे ज्यादा सपोर्ट करता है।
- ब्रा का कटोरा स्तन के किसी भी हिस्से को बाहर निकाले बिना पूरे स्तन को समायोजित करने में सक्षम होना चाहिए। ब्रा का कटोरा भी ढीला नहीं होना चाहिए। ब्रेस्ट को पूरी तरह से ब्रा के बाउल में रखना चाहिए।
- चलते समय ब्रा के कंधे की पट्टियाँ आपकी बाहों में नहीं डूबनी चाहिए। ब्रा के शोल्डर स्ट्रैप्स को भी त्वचा पर इतनी जोर से नहीं दबाना चाहिए कि उसमें दर्द हो।
- अगर ब्रा में ब्रेस्ट सपोर्ट वायर है, तो वायर ब्रेस्ट टिश्यू को दबाए बिना ब्रेस्ट के नीचे होना चाहिए।
विधि 2 का 3: त्वचा के स्वास्थ्य की रक्षा करना
चरण 1. धूम्रपान न करके अपनी त्वचा की युवा उपस्थिति और लोच को सुरक्षित रखें।
निकोटीन त्वचा में रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर देता है, जिससे त्वचा को कम ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिल जाते हैं। सिगरेट में मौजूद अन्य रसायन त्वचा में मौजूद कोलेजन और इलास्टिन को नुकसान पहुंचाते हैं, जिससे त्वचा अधिक नाजुक और कम लोचदार हो जाती है। इससे त्वचा ढीली हो जाती है और झुर्रियां पड़ जाती हैं।
- जब स्तन की त्वचा लोच खो देती है, तब भी स्तन शिथिल हो जाएंगे, भले ही आप अभी भी युवा हों।
- यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो धूम्रपान छोड़ने से भी मदद मिलेगी। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप धूम्रपान छोड़ने में मदद कर सकते हैं, जिसमें सहायता समूह, इंटरैक्टिव टेलीफोन और निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी शामिल हैं।
चरण 2. अपने स्तनों को त्वचा की क्षति से बचाएं।
कम वी-गर्दन वाली टी-शर्ट गर्मियों में शांत और सेक्सी होती हैं, लेकिन वे आपके स्तन की त्वचा को हानिकारक पराबैंगनी विकिरण के संपर्क में भी लाती हैं। पराबैंगनी किरणें कोलेजन और इलास्टिन को नुकसान पहुंचाती हैं, जो त्वचा के संयोजी ऊतक के लिए महत्वपूर्ण हैं। यह त्वचा की लोच को कम करता है और इसे ढीली होने का खतरा बनाता है।
- सनस्क्रीन का प्रयोग करें यदि आप लंबे समय तक बाहर रहेंगे, भले ही बाहर बादल छाए रहें। बादल आपको पराबैंगनी प्रकाश के संपर्क में आने से नहीं रोकते हैं।
- त्वचा को काला न करें। जबकि आपकी त्वचा को काला करना आपको सनबर्न से बचाने में मदद कर सकता है, फिर भी यह पराबैंगनी प्रकाश को अवशोषित करेगा और नुकसान पहुंचाएगा।
चरण 3. सरल देखभाल तकनीकों के साथ अपने स्तन की त्वचा को चिकना, मुलायम और जवां बनाए रखें।
स्तन क्षेत्र के आसपास पसीना और गंदगी जमा हो सकती है। आप निम्न तरीकों से अपनी त्वचा की देखभाल कर सकते हैं:
- नहाते समय या गर्म कपड़े से धोते समय त्वचा को गंदगी और पसीने से साफ करें। इस तरह आप न केवल सहज महसूस करेंगी, बल्कि आपकी त्वचा भी तेल, मृत त्वचा कोशिकाओं और गंदगी से मुक्त होगी और आपके स्तन की त्वचा पर मुंहासों को दिखने से रोकेगी।
- एक हल्के साबुन या सादे पानी का प्रयोग करें जो आपकी त्वचा से प्राकृतिक तेलों को नहीं छीनेगा।
चरण 4. हर दिन एक मॉइस्चराइज़र का उपयोग करके अपनी त्वचा को हाइड्रेट रखें।
ऐसे मॉइस्चराइज़र का प्रयोग करें जिसमें तेल न हो, जो रोम छिद्रों को बंद नहीं करेगा और आपकी त्वचा को सांस लेने में मदद करेगा।
- नहाने के बाद हमेशा मॉइश्चराइजर का इस्तेमाल करें। त्वचा को कोमल और कोमल रखने से त्वचा की क्षति को रोका जा सकेगा और इसे जल्दी ठीक होने में मदद मिलेगी।
- यदि आप बहुत अधिक बाहर हैं, तो ऐसे मॉइस्चराइज़र की तलाश करें जिसमें सनस्क्रीन हो। अगर आप बहुत गर्म जलवायु में या भूमध्य रेखा के पास रहते हैं, तो हल्के कपड़े पहनने पर सूरज की किरणें आपकी त्वचा को जला सकती हैं।
विधि 3 का 3: स्वस्थ आहार के माध्यम से अच्छी त्वचा की गुणवत्ता बनाए रखना
चरण 1. पर्याप्त प्रोटीन का सेवन करके अपनी त्वचा को कोमल बनाए रखें।
शरीर ठीक होने के लिए प्रोटीन का उपयोग करता है, जिसमें त्वचा, संयोजी ऊतक और मांसपेशियों को होने वाले नुकसान की मरम्मत करना शामिल है जो स्तनों को गुरुत्वाकर्षण का विरोध करने में मदद करते हैं।
- सामान्य तौर पर, वयस्कों को प्रति दिन प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के 2-3 सर्विंग्स खाने चाहिए। प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों के उदाहरणों में मांस, डेयरी, मछली, अंडे, सोया, साबुत अनाज, फलियां या नट्स शामिल हैं।
- दुबला मांस और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद अच्छे विकल्प हैं क्योंकि वे आपके वसा का सेवन ज्यादा नहीं बढ़ाते हैं।
चरण 2. अपने शरीर को नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए ऊर्जा देने के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं।
जटिल कार्बोहाइड्रेट सरल शर्करा की तुलना में पचने में अधिक समय लेते हैं और शरीर को अधिक समय तक ऊर्जा प्रदान करते हैं।
- जटिल कार्बोहाइड्रेट के उत्कृष्ट स्रोतों में साबुत अनाज, मटर, दाल, मूंगफली, आलू, मक्का, हरी मटर, पार्सनिप (सफेद गाजर के आकार का), और साबुत अनाज की रोटी शामिल हैं।
- साधारण शर्करा कैंडीज, पेस्ट्री, केक, सोडा, पेस्ट्री और दानेदार चीनी में पाए जाते हैं।
- कार्बोहाइड्रेट का सेवन आपके द्वारा प्रतिदिन उपभोग की जाने वाली कैलोरी की आधी संख्या के बराबर होना चाहिए।
चरण 3. बहुत सारे ताजे फल और सब्जियां खाकर अपनी युवा त्वचा को बनाए रखें।
ये सभी स्तन के ऊतकों को युवा और स्वस्थ दिखने के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करेंगे।
- वयस्कों को प्रतिदिन 4 सर्विंग फल और 5 सर्विंग सब्जियां खानी चाहिए।
- स्वादिष्ट फलों के विकल्पों में बेरी, खीरा, बीज, कठोर मेवे (मूंगफली की तरह), जैतून, नरम मेवे (जैसे किडनी बीन्स), मक्का, मटर, फूल के बीज सूरज, बेल मिर्च, पीला स्क्वैश, स्क्वैश (एक लम्बी प्रकार का कद्दू) शामिल हैं। और टमाटर। सब्जियों के विकल्पों में ब्रोकोली, चुकंदर, गाजर, अजवाइन, सलाद, पालक, फूलगोभी और आलू शामिल हैं।
- यदि आपको लगता है कि आपको वह सब कुछ नहीं मिल रहा है जिसकी आपको आवश्यकता है, तो विटामिन और खनिज पूरक दवा की दुकानों और सुविधा स्टोर पर व्यापक रूप से उपलब्ध हैं। अगर आपको लगता है कि आप में पोषक तत्वों की कमी है, तो पहले अपने डॉक्टर से बात करें। यदि वह अनुमोदित करता है, तो एक पूरक या मल्टीविटामिन जोड़ने का प्रयास करें जिसमें विभिन्न प्रकार के विटामिन और खनिज होते हैं।
चरण 4. वजन को बहुत तेजी से बदलने से बचें।
ज्यादातर महिलाओं को स्तन क्षेत्र और शरीर के अन्य हिस्सों से वजन में बदलाव का अनुभव होगा। तेजी से वजन में बदलाव से त्वचा में खिंचाव आ सकता है, क्योंकि वजन बढ़ने के साथ-साथ शरीर की तुलना में तेजी से बढ़ता है। इसी तरह, जब वजन बहुत तेजी से घटाया जाता है, तो त्वचा बहुत ज्यादा ढीली हो जाएगी।
- यदि आप वजन बढ़ाने या कम करने की योजना बना रहे हैं, तो एक आहार विशेषज्ञ से मिलें ताकि आप त्वचा में खिंचाव को रोकने के लिए इसे धीरे-धीरे और लगातार करने की योजना बना सकें।
- अधिक वजन होने से बचें। आपको यह जानने की जरूरत है कि जैसे-जैसे आपका वजन बढ़ता है और समय के साथ शिथिल होते जाते हैं, स्तन बड़े होते जाएंगे।
चरण 5. अपने बच्चे को स्तनपान कराने से न डरें।
स्तनपान न कराने से, गर्भावस्था के परिणामस्वरूप होने वाली शिथिलता से स्तनों को नहीं बख्शा जाएगा। गर्भावस्था के दौरान स्तन बड़े और भारी होने पर शिथिल हो जाते हैं। इससे स्नायुबंधन में खिंचाव होता है जिससे स्तन शिथिल हो जाते हैं।
आप स्तनपान करा रही हैं या नहीं, इस पर ध्यान दिए बिना स्तनों में शिथिलता आ सकती है। स्तनपान कराने से ढीले स्तन खराब नहीं होंगे।
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