मासिक धर्म चक्र को समझना आपको स्वास्थ्य और परिवार नियोजन के बारे में सूचित निर्णय लेने की अनुमति देता है। मासिक धर्म चक्र का पहला दिन अक्सर डॉक्टरों या अन्य चिकित्सा कर्मियों द्वारा पूछा जाता है। आप कुछ सरल चरणों के माध्यम से आसानी से अपने मासिक धर्म के पहले दिन की गणना कर सकती हैं।
कदम
विधि 1 का 3: मासिक धर्म के पहले दिन का निर्धारण
चरण 1. समझें कि मासिक धर्म क्या है।
यौवन तक पहुंचने और उपजाऊ बनने के बाद एक महिला के जीवन में मासिक धर्म शुरू हो जाता है। मासिक धर्म चक्र को कई चरणों (कूपिक, डिंबग्रंथि और ल्यूटियल) में विभाजित किया जाता है और चक्र का पहला दिन ल्यूटियल चरण को चिह्नित करता है जिसमें योनि के माध्यम से गर्भाशय की दीवार से रक्त की परत का बहाया जाता है, जिसे मासिक धर्म या मासिक धर्म के रूप में जाना जाता है।
- मासिक धर्म चक्र वयस्क महिलाओं में हर २१-३५ दिनों में और किशोर लड़कियों में २१-४५ दिनों में होता है। चक्र की गणना मासिक धर्म के पहले दिन से अगले माहवारी के पहले दिन तक की जाती है।
- मासिक धर्म चक्र एस्ट्रोजन, ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (एलएच), और कूपिक उत्तेजक हार्मोन (एफएसएच) के स्तर में उतार-चढ़ाव के साथ जुड़ा हुआ है। चक्र के पहले भाग (कूपिक चरण) में, शरीर एस्ट्रोजन में समृद्ध होता है और निषेचन की तैयारी में गर्भाशय की परत मोटी हो जाती है।
- चक्र के बीच में, अंडाशय एक अंडे को फैलोपियन ट्यूब में छोड़ता है। इस चरण को ओव्यूलेशन कहा जाता है। निषेचन तब हो सकता है जब ओव्यूलेशन तक के दिनों में संभोग किया जाता है। यदि यह ओव्यूलेशन के समय होता है, तो गर्भवती होने की संभावना कम होती है क्योंकि शुक्राणु के अंडे तक पहुंचने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है।
- यदि ओव्यूलेटरी चरण के दौरान जारी किए गए अंडे को निषेचित नहीं किया जाता है और गर्भाशय के अस्तर में प्रत्यारोपित किया जाता है, तो प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन का स्तर गिर जाता है, जिससे गर्भाशय ल्यूटियल चरण के दौरान अपनी मोटी परत को छोड़ देता है।
चरण 2. अपने चक्र के पहले दिन को जानें।
अपने चक्र के पहले दिन को जानकर आप स्वास्थ्य और परिवार नियोजन के बारे में सोच-समझकर निर्णय ले सकते हैं। अपनी अवधि के पहले दिन और अपने चक्र की लंबाई निर्धारित करने के लिए, अपनी अगली अवधि के पहले दिन से अपने चक्र के दिनों की संख्या से शुरुआत करें।
- चक्र का पहला दिन मासिक धर्म की शुरुआत के साथ मेल खाता है। इसलिए, जिस दिन आपकी अवधि शुरू होती है, उस दिन कैलेंडर को "X" से चिह्नित करें।
- औसतन, रक्त तीन से पांच दिनों तक बाहर आता है, लेकिन यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकता है।
- मासिक धर्म चक्र के सातवें दिन, रक्त आमतौर पर कम हो जाता है और अंडाशय ओव्यूलेशन की तैयारी में फॉलिकल्स बनाने लगते हैं। यह चौथे और सातवें दिन के बीच एस्ट्रोजन में वृद्धि के कारण होता है।
चरण 3. अपनी अवधि को कई महीनों तक ट्रैक करें।
अपने मासिक धर्म को अपने चक्र के पहले दिन से ट्रैक करके, आप अपने मासिक धर्म चक्र में सामान्य प्रवृत्तियों के बारे में जान सकते हैं और अपनी अगली अवधि के पहले दिन का निर्धारण कर सकते हैं।
- औसतन, अधिकांश महिलाओं का मासिक धर्म चक्र 28 दिनों का होता है। यानी मासिक धर्म के प्रत्येक पहले दिन के बीच 28 दिन होते हैं।
- हालांकि, आपका मासिक धर्म चक्र थोड़ा छोटा या लंबा हो सकता है (वयस्क महिलाओं में चक्र 21-35 दिनों तक चलता है। इसलिए चक्र की लंबाई निर्धारित करने के लिए आपको कई महीनों तक अपनी अवधि को ट्रैक करने की आवश्यकता होगी।
- जब तक आपके मासिक धर्म लगभग समान चक्र अंतराल के साथ नियमित होते हैं, इसका मतलब है कि आपका मासिक धर्म स्वस्थ है।
- आप अपने कैलेंडर पर नोट्स बनाकर या यदि आप चाहें, तो iMensies और फर्टिलिटी फ्रेंड जैसे फोन ऐप का उपयोग करके अपने मासिक धर्म चक्र को ट्रैक कर सकते हैं।
चरण 4. अपनी अगली अवधि का पहला दिन निर्धारित करें।
अपने चक्र की लंबाई जानकर आप अनुमान लगा सकते हैं कि आपकी अगली अवधि कब शुरू होगी।
- एक बार जब आप अपनी अवधि को ट्रैक कर लेते हैं और अपने चक्र की लंबाई निर्धारित कर लेते हैं, तो आप अपनी अगली अवधि के पहले दिन को निर्धारित करने के लिए अपने कैलेंडर को चिह्नित करना शुरू कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आपका चक्र 28 दिनों का है, तो अपनी अगली अवधि के पहले दिन का अनुमान लगाने के लिए, हर 28 दिनों में अपने कैलेंडर (आपकी अगली अवधि के पहले दिन से शुरू) को "X" के साथ चिह्नित करें।
- यदि आप हार्मोनल गर्भनिरोधक गोलियां लेती हैं, तो पिल शेड्यूलिंग के कारण आपका चक्र आमतौर पर 28 दिनों का होता है। प्रत्येक गोली पैक में 21 सक्रिय हार्मोनल गोलियां और 7 चीनी गोलियां होती हैं। जिस दिन सक्रिय हार्मोनल गोली बंद हो जाती है, आपकी अवधि आमतौर पर शुरू हो जाएगी। आपका मासिक धर्म सात दिन (या उससे कम) तक रहता है और उस दौरान आप चीनी की गोली लेते हैं।
- यदि आप लंबे समय तक या लगातार गर्भनिरोधक गोलियां लेती हैं, तो आपके पीरियड्स कम बार-बार होंगे। सीज़नल में 84 सक्रिय गोलियां और 7 निष्क्रिय गोलियां हैं। ऐसे में आपका चक्र 91 दिनों का होता है।
विधि २ का ३: आने वाली अवधि के संकेतों के लिए देखना
चरण 1. पहचानें कि प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) सामान्य है।
अधिकांश महिलाओं को मासिक धर्म के पहले दिन से एक से दो सप्ताह पहले लक्षणों का अनुभव होता है। ये लक्षण आमतौर पर मासिक धर्म आने के बाद गायब हो जाते हैं। पीएमएस एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है और यह आपकी अवधि को ट्रैक करते समय आपके लक्षणों पर नज़र रखने में मददगार हो सकता है।
- अधिकांश महिलाओं को मासिक धर्म चक्र के हिस्से के रूप में कम से कम एक पीएमएस लक्षण का अनुभव होता है।
- पीएमएस के लक्षण शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह से महसूस होते हैं।
चरण 2. मिजाज के लिए देखें।
कई महिलाएं अपने मासिक धर्म से पहले अचानक से कर्कश, चिंतित, मूडी या उदास महसूस करती हैं। आप थके हुए और चिड़चिड़े भी हो सकते हैं। यदि आपके मासिक धर्म शुरू होने के बाद भी आपका मिजाज खत्म नहीं होता है, या यदि आपको लगता है कि आपका दैनिक जीवन अस्त-व्यस्त हो रहा है, तो अपने डॉक्टर को देखें।
सप्ताह में दो या अधिक दिन 30 मिनट का मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण आपको अवसाद और थकान महसूस करने में मदद कर सकता है।
चरण 3. गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं के लिए देखें।
आपकी अवधि से पहले, आप सूजन, कब्ज, द्रव प्रतिधारण, या दस्त का अनुभव कर सकते हैं। इससे आपके पीरियड्स से पहले वजन बढ़ सकता है। फिर, ये लक्षण आपकी अवधि शुरू होने के चार दिनों के भीतर बंद हो जाने चाहिए। लक्षण बने रहने पर डॉक्टर को दिखाएं।
- आप अपने नमक का सेवन सीमित कर सकते हैं और छोटे हिस्से खा सकते हैं, लेकिन अधिक बार, सूजन और द्रव प्रतिधारण को कम करने के लिए।
- मूत्रवर्धक शरीर को अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालने में मदद कर सकता है और सूजन और वजन को कम कर सकता है। पैम्प्रिन और मिडोल जैसी दवाओं में मूत्रवर्धक होते हैं।
चरण 4. शारीरिक परिवर्तनों के लिए देखें।
मासिक धर्म के सामान्य लक्षण हैं सूजे हुए स्तन, जोड़ों या मांसपेशियों में दर्द और सिरदर्द। इन लक्षणों से राहत पाने के लिए आप बिना पर्ची के मिलने वाली दर्द निवारक दवाएं जैसे इबुप्रोफेन, एस्पिरिन या नेप्रोक्सन ले सकते हैं।
मुँहासे भी शारीरिक लक्षणों में से एक है जो अक्सर मासिक धर्म से पहले दिखाई देते हैं।
चरण 5. जानें कि डॉक्टर को कब देखना है।
यदि आपके पास पांच या अधिक लक्षण हैं, और आपको लगता है कि पीएमएस आपकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप कर रहा है, तो आपको वास्तव में प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर (पीएमडीडी) हो सकता है। लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए डॉक्टर एंटीडिप्रेसेंट, दर्द की दवाएं या याज़ की गोलियां लिख सकते हैं।
- पीएमडीडी के भावनात्मक पहलुओं में परामर्श और चिकित्सा भी मदद कर सकती है।
- यदि आपके मासिक धर्म शुरू होने के बाद भी आपके लक्षण दूर नहीं होते हैं, या आप अपने लक्षणों की आवृत्ति या मात्रा में बदलाव देखना शुरू करते हैं, तो आपको एक डॉक्टर को भी देखना चाहिए।
विधि 3 में से 3: मासिक धर्म की समस्याओं को समझना
चरण 1. जानें कि आपको अपनी अवधि के बारे में अपने डॉक्टर से कब बात करनी चाहिए।
यदि आपने मासिक धर्म से संबंधित किसी भी स्वास्थ्य समस्या का अनुभव किया है, तो अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें। मासिक धर्म चक्र असामान्य या अचानक असामान्य होने पर आपको सलाह लेनी चाहिए। डॉक्टर के साथ जिन कारकों पर चर्चा की जानी चाहिए उनमें से कुछ हैं:
- अगर आपको 15 साल की उम्र तक मासिक धर्म नहीं हुआ है, तो अपने डॉक्टर से बात करें क्योंकि हो सकता है कि आपके शरीर के बाकी हिस्सों में हार्मोनल असंतुलन हो।
- अगर आपकी माहवारी बहुत दर्दनाक है और आपको भारी रक्तस्राव हो रहा है या यह एक सप्ताह से अधिक समय तक रहता है।
- यदि आपकी अवधि अनियमित, देर से, या चक्रों के बीच खून बह रहा है।
चरण 2. एमेनोरिया के लक्षणों को पहचानें।
एमेनोरिया मासिक धर्म रुक जाता है या नहीं होता है। महिलाओं को 15 साल की उम्र तक मासिक धर्म आना चाहिए और अगर आपको या आपकी बेटी को इस उम्र तक पहली माहवारी नहीं हुई है, तो डॉक्टर से सलाह लें।
- यदि आप नियमित अवधि के बाद तीन से अधिक चक्रों के लिए अपनी अवधि चूक गए हैं, तो आपको माध्यमिक अमेनोरिया हो सकता है। सेकेंडरी एमेनोरिया पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम का एक लक्षण है। माध्यमिक अमेनोरिया का सबसे आम कारण गर्भावस्था है।
- यदि आप अस्वस्थ हैं और आपका शरीर नियमित अवधियों का समर्थन करने में असमर्थ है, तो एमेनोरिया हो सकता है। यह अत्यधिक तनाव, हार्मोनल गड़बड़ी या खाने के विकारों के परिणामस्वरूप हो सकता है।
- यदि एमेनोरिया हार्मोन से संबंधित है, तो प्रजनन क्षमता जोखिम में है। अपने चिकित्सक से तुरंत बात करें, खासकर यदि आप पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम के बारे में चिंतित हैं।
चरण 3. पता करें कि क्या आपको कष्टार्तव है।
कष्टार्तव एक असहनीय दर्द है। बहुत दर्दनाक ऐंठन से राहत पाने के लिए आप बिना पर्ची के मिलने वाली दवाओं, जैसे कि इबुप्रोफेन का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन अगर स्थिति बनी रहती है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
- किशोरों और युवा महिलाओं में, कष्टार्तव आमतौर पर प्रोस्टाग्लैंडीन की अत्यधिक मात्रा के कारण होता है। स्वस्थ आहार खाने और स्वस्थ वजन बनाए रखने से इस हार्मोन की मात्रा को नियंत्रित किया जा सकता है।
- वृद्ध महिलाओं में, कष्टार्तव एक गंभीर चिकित्सा स्थिति के कारण होता है, जैसे एंडोमेट्रियोसिस, फाइब्रॉएड या एडिनोमायोसिस।
चरण 4. असामान्य योनि रक्तस्राव को पहचानें।
आपको पता होना चाहिए कि अगर आपको पहले नियमित पीरियड्स हो चुके हैं तो एक नॉर्मल पीरियड कैसा महसूस होता है। असामान्य रक्तस्राव के लिए देखें। यदि आपका रक्तस्राव सामान्य नहीं है तो तुरंत अपने डॉक्टर से बात करें।
- सेक्स के बाद बेचैनी और रक्तस्राव एक गंभीर चिकित्सा समस्या के संकेत हैं। अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें यदि संभोग से आपको रक्तस्राव होता है।
- मासिक धर्म के दौरान और मासिक धर्म के दौरान भारी रक्तस्राव के बीच निकलने वाले धब्बे असुविधा पैदा कर सकते हैं और चेतावनी संकेत भी हैं जिन्हें अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए।
चरण 5. जानें कि असामान्य अवधियों का कारण क्या होता है।
ऐसे कई कारक हैं जो असामान्य मासिक धर्म का कारण बन सकते हैं। स्वस्थ वजन बनाए रखने और अपने डॉक्टर के साथ संभावित बीमारियों पर चर्चा करके सामान्य मासिक धर्म प्राप्त किया जा सकता है।
- ओवेरियन डिसफंक्शन हार्मोनल डिसफंक्शन का कारण बन सकता है और मासिक धर्म को असामान्य बना सकता है। दो उदाहरण पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम और समय से पहले डिम्बग्रंथि विफलता हैं।
- रोग या संक्रमण के कारण प्रजनन संरचनाओं की असामान्यताएं भी असामान्य मासिक धर्म का कारण बन सकती हैं। एंडोमेट्रियोसिस, श्रोणि सूजन की बीमारी, या गर्भाशय फाइब्रॉएड की जांच के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।
- अत्यधिक तनाव, कम वजन और खाने के विकार शरीर पर भारी पड़ते हैं और मासिक धर्म चक्र की सामान्यता को बाधित करते हैं।
चरण 6. एक डॉक्टर को देखें।
मासिक धर्म की अनियमितताओं का जल्द से जल्द निदान हो, यह सुनिश्चित करने के लिए हर साल आपको पैल्विक परीक्षा करवानी चाहिए। अपनी अवधि पर नज़र रखने और अपने लक्षणों की निगरानी करके, आप अपने डॉक्टर को सही निदान करने और उपचार योजना विकसित करने में मदद कर रहे हैं। अनियमित अवधियों के इलाज के लिए डॉक्टर मौखिक गर्भ निरोधकों या प्रोजेस्टेरोन लिख सकते हैं।
टिप्स
- मासिक धर्म चक्र की लंबाई निर्धारित करने के लिए एक माहवारी की शुरुआत से लेकर दूसरी अवधि तक के दिनों की गणना करना पर्याप्त है। चक्र की औसत लंबाई ज्ञात करने के लिए इस जानकारी को कई महीनों में एकत्र करें, फिर उस डेटा का उपयोग योजना बनाने में करें।
- पहले दिन तक, आप अपने मूड में बदलाव और पीएमएस के अन्य लक्षणों को देख सकते हैं।
