वास्तव में मासिक धर्म चक्र की लंबाई की गणना कोई भी आसानी से कर सकता है। आखिरकार, ऐसा करने से आपको अपने शरीर को बेहतर तरीके से जानने में भी मदद मिल सकती है, आप जानते हैं! अपने मासिक धर्म चक्र की औसत लंबाई को जानकर, आप अपनी उपजाऊ अवधि को अधिक सटीक रूप से और अपने प्रजनन स्वास्थ्य को अधिक व्यापक रूप से पहचान सकते हैं। इसके अलावा, मासिक धर्म के रक्त प्रवाह की निगरानी, मासिक धर्म के लक्षणों का अनुभव, और मासिक धर्म की नियमितता आपके लिए होने वाली विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं की पहचान करना आसान बना देगी।
कदम
विधि 1 में से 3: दो मासिक धर्म के बीच के दिनों की गिनती
चरण 1. अपनी अवधि के पहले दिन से गिनना शुरू करें।
एक सटीक गणना प्राप्त करने के लिए, अपनी अवधि के पहले दिन से गिनना शुरू करें। किसी फ़ोन ऐप या कैलेंडर में अपनी अवधि को संक्षेप में लिखने का प्रयास करें।
क्लू, ग्लो, ईव और पीरियड ट्रैकर जैसे स्मार्टफोन ऐप आपके पीरियड, ओव्यूलेशन और आपके चक्र के अन्य महत्वपूर्ण तत्वों की निगरानी में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इसका उपयोग करने का प्रयास करें ताकि आपकी अवधि की जानकारी को अधिक आसानी से मॉनिटर किया जा सके और यदि आवश्यक हो तो उस तक पहुंचा जा सके।
चरण 2. अपनी अगली अवधि से पहले दिनों की संख्या गिनें।
आपकी गणना हमेशा आपके अगले मासिक धर्म के पहले दिन अपडेट की जानी चाहिए। दूसरे शब्दों में, पिछला मासिक धर्म आपकी अगली अवधि की तारीख से एक दिन पहले बंद हो जाता है। नतीजतन, आपको अगली अवधि में पहली अवधि की तारीख को शामिल करने की आवश्यकता नहीं है, भले ही मासिक धर्म का खून दिन के दौरान या रात में भी निकलता हो।
यदि आपका पिछला मासिक धर्म 30 मार्च को शुरू हुआ था और आपका अगला मासिक धर्म 28 अप्रैल से शुरू हो रहा है, तो आपका चक्र 29 दिनों का है (30 मार्च से 27 अप्रैल तक)।
चरण 3. कम से कम 3 महीने के लिए अपने मासिक धर्म की निगरानी करें।
चूंकि एक महिला के मासिक धर्म की अवधि हर महीने अलग-अलग हो सकती है, इसलिए अधिक सटीक औसत प्राप्त करने के लिए निगरानी प्रक्रिया को कम से कम 3 महीने तक करने की आवश्यकता होती है। निगरानी प्रक्रिया जितनी लंबी होगी, परिणामी औसत उतना ही सटीक होगा।
चरण 4. अपने मासिक धर्म चक्र की औसत लंबाई की गणना करें।
आपके द्वारा पहले एकत्रित की गई जानकारी का उपयोग करके अपने मासिक धर्म चक्र की औसत लंबाई ज्ञात करें। अधिक सटीक परिणाम प्राप्त करने के लिए आप इस विधि को हर महीने कर सकते हैं। याद रखें, औसत केवल एक सामान्य पैटर्न का प्रतिनिधित्व करेगा, आपकी अगली अवधि की अवधि निर्धारित नहीं करेगा।
- एक सटीक औसत खोजने के लिए, आपके द्वारा मॉनिटर किए गए कई चक्रों के लिए दिनों की संख्या जोड़ें, फिर आपके द्वारा मॉनिटर किए गए महीनों की संख्या से विभाजित करें।
- उदाहरण के लिए, आपका मासिक धर्म अप्रैल में 28 दिन, मई में 30 दिन, जून में 26 दिन और जुलाई में 27 दिन तक रहता है। इस प्रकार, आपका औसत मासिक धर्म चक्र (28+30+26+27)/4 है, जो 27.75 दिन है।
चरण 5. हर महीने अपने मासिक धर्म की निगरानी करना जारी रखें।
यहां तक कि अगर आपने कुछ लक्ष्य हासिल कर लिए हैं, जैसे कि गर्भवती होना, तो अपने मासिक धर्म पर नज़र रखने की कोशिश करें कि क्या आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है। आखिरकार, सामान्य स्वास्थ्य जांच करते समय डॉक्टर आमतौर पर यह जानकारी मांगेंगे, इसलिए सटीक जानकारी प्रदान करने के लिए आपको ऐसा करने की आवश्यकता है।
यदि डॉक्टर आपके पिछले मासिक धर्म (एलएमपी) का दिन पूछता है, तो सही उत्तर आपके पिछले मासिक धर्म का पहला दिन (अंतिम दिन नहीं) है।
विधि 2 का 3: मासिक धर्म चक्र की निगरानी
चरण 1. मासिक धर्म के रक्त प्रवाह का निरीक्षण करें।
वास्तव में, मासिक धर्म में रक्त का प्रवाह बहुत अधिक होना आपके शरीर में अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत दे सकता है, आप जानते हैं! स्थिति नई स्वास्थ्य समस्याओं को भी जन्म दे सकती है, जैसे एनीमिया या अत्यधिक थकान। मासिक धर्म चक्र की निगरानी करते समय, देखें कि मासिक धर्म का रक्त प्रवाह कब भारी, सामान्य और हल्का दिखता है। ज्यादातर मामलों में, आपको निकलने वाले रक्त की मात्रा को मापने की भी आवश्यकता नहीं होती है। इसके बजाय, आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले स्त्री उत्पादों के प्रकार (टैम्पोन, नियमित पैड, आदि) को देखकर माप लें, और आपको उन्हें कितनी बार बदलने की आवश्यकता है।
- यदि आपको हर घंटे अपना टैम्पोन बदलने की आवश्यकता है, तो संभावना है कि आपकी अवधि बहुत अधिक है।
- याद रखें, मासिक धर्म में रक्त की मात्रा आमतौर पर समय के साथ घटती जाएगी। दूसरे शब्दों में, कई दिनों तक अस्थिर मासिक धर्म रक्त की मात्रा आम है।
- हालाँकि, हमेशा याद रखें कि प्रत्येक महिला में मासिक धर्म के रक्त की मात्रा बहुत भिन्न होती है। इसलिए, यदि आपके मासिक धर्म में रक्त की मात्रा सामान्य से थोड़ी बढ़ जाती है या घट जाती है, तो बहुत अधिक चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय, आपको चिंता करनी चाहिए कि क्या आपको अचानक मासिक धर्म के रक्त की मात्रा में बहुत तेज वृद्धि का अनुभव होता है या यहां तक कि आपकी अवधि को एक पूर्ण चक्र के लिए रोक दिया जाता है। दोनों अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत दे सकते हैं जिनसे सावधान रहना चाहिए।
चरण 2. अपने मासिक धर्म से पहले और उसके दौरान अपने शारीरिक, मनोदशा और ऊर्जा के स्तर में होने वाले परिवर्तनों से अवगत रहें।
प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम या प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर कई तरह के नकारात्मक दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है, जिसमें आपको थोड़ा परेशान करने से लेकर आपके लिए सामान्य रूप से काम करना मुश्किल हो जाता है। इससे निपटना आसान बनाने के लिए, यह समझने की कोशिश करें कि ये दुष्प्रभाव आप पर कब पड़े। दूसरे शब्दों में, किसी भी चरम मिजाज, भूख और ऊर्जा के स्तर में बदलाव, और अपनी अवधि के दौरान और उसके दौरान के दिनों में स्तन दर्द से सावधान रहें।
- यदि दिखाई देने वाले दुष्प्रभाव इतने चरम हैं कि आपके लिए हिलना-डुलना मुश्किल हो जाता है, तो सही समाधान या उपचार पद्धति खोजने के लिए तुरंत अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
- यदि आपने पहले कभी भी अत्यधिक थकान जैसे दुष्प्रभावों का अनुभव नहीं किया है, तो अपने डॉक्टर से भी जाँच करें। कुछ मामलों में, ये स्थितियां आपके शरीर में एक बड़े चिकित्सा विकार का संकेत देती हैं।
चरण 3. अपने डॉक्टर से जाँच करें कि क्या आपका मासिक धर्म अचानक अचानक बदल जाता है।
हर महिला का मासिक धर्म अलग होता है। दूसरे शब्दों में, एक चक्र जो अधिकांश लोगों के चक्रीय पैटर्न से भिन्न होता है, जरूरी नहीं कि वह एक समस्या हो। हालांकि, यदि आपका चक्र अचानक बहुत बदल जाता है, तो आप एक बड़ी स्वास्थ्य समस्या का सामना कर रहे हैं और आपको तुरंत डॉक्टर को दिखाना चाहिए। यदि मासिक धर्म अचानक से बहुत अधिक मात्रा में हो या बिल्कुल न निकले तो तुरंत डॉक्टर या स्त्री रोग विशेषज्ञ से मिलें।
- यदि आप अपने मासिक धर्म से पहले और बीच में ऐंठन, माइग्रेन, अत्यधिक थकान या अवसाद का अनुभव करती हैं, तो भी अपने डॉक्टर को बुलाएँ।
- एंडोमेट्रियोसिस, पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम (पीओसीएस), थायरॉयड विकार, डिम्बग्रंथि विफलता, आदि जैसे चिकित्सा विकारों में चक्र परिवर्तन की प्रासंगिकता का विश्लेषण करने के लिए डॉक्टर अनुभवी लक्षणों के कारण का पता लगा सकते हैं और चिकित्सा परीक्षण कर सकते हैं।
विधि 3 का 3: मासिक धर्म चक्र की लंबाई के आधार पर ओव्यूलेशन समय का पता लगाना
चरण 1. अपने मासिक धर्म चक्र के मध्य का निर्धारण करें।
आमतौर पर, ओव्यूलेशन मासिक धर्म चक्र के बीच में होता है। इसलिए, आपके मासिक धर्म की लंबाई के बीच की तारीख को जानकर ओव्यूलेशन के समय का पता लगाया जा सकता है।
यदि आपके मासिक धर्म की अवधि 28 दिनों की है, तो इसका मतलब है कि आपके मासिक धर्म चक्र का मध्य दिन 14 को होगा। यदि आपका मासिक धर्म 32 दिनों का है, तो इसका मतलब है कि आपके चक्र का मध्य दिन 16 को होगा।
चरण 2. ओव्यूलेशन से 5 दिन पहले जोड़ें।
यदि आप गर्भवती होने की योजना बना रही हैं, तो ओव्यूलेशन से 5 दिन पहले ओव्यूलेशन के दिन जितना ही महत्वपूर्ण है! वास्तव में, गर्भवती होने की संभावना बढ़ जाएगी यदि आप ओव्यूलेशन के 5 दिनों के दौरान और ओव्यूलेशन के दिन संभोग करते हैं।
अंडे के निकलने के 24 घंटे बाद तक उसे निषेचित किया जा सकता है। इस बीच, शुक्राणु आपके और आपके साथी के यौन संबंध बनाने के 5 दिन बाद तक डिंबवाहिनी (फैलोपियन ट्यूब) में रह सकते हैं। इसीलिए, ओवुलेशन तक के 5 दिनों के दौरान और ओव्यूलेशन के दिन सेक्स करने से अंडे के निषेचित होने की संभावना बढ़ जाएगी।
चरण 3. यदि आपका मासिक धर्म अनियमित है, तो ओव्यूलेशन की भविष्यवाणी करने के लिए एक विशेष उपकरण का उपयोग करें।
यदि आपका मासिक धर्म चक्र अनियमित है, तो यह विधि आपके लिए यह पता लगाने के लिए काम नहीं करेगी कि आप कब ओव्यूलेट कर रही हैं। इसके बजाय, अधिक सटीक परिणामों के लिए एक विशेष ओव्यूलेशन प्रेडिक्टर किट का उपयोग करने का प्रयास करें।
