इस मासिक अतिथि के अचानक प्रकट होने के अतिरिक्त तनाव के बिना मासिक धर्म होना काफी परेशानी का सबब है। हालांकि ऐसी कोई वैज्ञानिक विधि नहीं है जो यह बता सके कि आपका मासिक धर्म कब आता है, नीचे दिए गए तरीके आपको अपने चक्र की लंबाई का अनुमान लगाने और आपके अगले आगमन के लिए तैयार करने में मदद कर सकते हैं। हर समय अपने बैग में पैड या टैम्पोन रखना भी एक प्रभावी रणनीति है जिससे आप हमेशा उनके लिए तैयार रहते हैं।
कदम
भाग 1 का 2: मासिक धर्म चक्र अनुसूची की निगरानी
चरण 1. सामान्य अवधि की विशेषताओं को पहचानें।
मासिक धर्म रक्तस्राव दो दिनों से लेकर एक सप्ताह तक, औसतन चार दिनों तक रह सकता है। आपके मासिक धर्म के आने से पहले खून के धब्बे दिखाई देते हैं जिन्हें आम तौर पर मासिक धर्म के रक्तस्राव का हिस्सा नहीं माना जाता है; केवल महत्वपूर्ण रक्तस्राव गिना जाता है।
किशोरावस्था या 20 के दशक में महिलाओं के लिए लंबे समय तक चक्र होना आम बात है, 30 के दशक में महिलाओं के छोटे चक्र होते हैं, और 40 से 50 के दशक के मध्य में महिलाओं के चक्र भी छोटे होते हैं। यदि आपके चक्र की लंबाई हर महीने काफी बदल जाती है और आपकी अवधि दो या तीन साल से अधिक हो गई है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए एक डॉक्टर को देखना एक अच्छा विचार है कि आपके पास हार्मोनल असंतुलन नहीं है।
चरण 2. दिन गिनना शुरू करें।
अपने मासिक धर्म चक्र के पहले दिन और अगले के पहले दिन के बीच की दूरी की गणना करें। दिनों की यह संख्या आपके मासिक धर्म की अवधि है। ज्यादातर महिलाओं के लिए, मासिक धर्म चक्र की लंबाई 28 दिनों की होती है, लेकिन एक सामान्य मासिक धर्म चक्र 25 से 35 दिनों के बीच कहीं भी हो सकता है।
चरण 3. नोट्स लें।
अपने मासिक धर्म के पहले और आखिरी दिनों को एक कैलेंडर पर रिकॉर्ड करें। इस तरह, आप भविष्यवाणी कर सकते हैं कि आपका अगला मासिक धर्म कब आएगा। ज्यादातर महिलाओं के लिए मासिक धर्म चक्र हर 28 दिनों में आता है, लेकिन अपने मासिक धर्म की निगरानी करके आप अपने चक्र की लंबाई खुद निर्धारित कर सकती हैं।
चरण 4. ऐप का प्रयोग करें।
आप MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar जैसे ऑनलाइन ऐप या अपने फोन पर पीरियड ट्रैकर जैसे ऐप्स का उपयोग कर सकते हैं। इस तरह की तकनीक मोबाइल फोन की सुविधा के साथ आपके मासिक धर्म चक्र की निगरानी में मदद करने के लिए एकदम सही है।
चरण 5. किसी अन्य कैलेंडर/नियोजन टूल का उपयोग करें।
Google कैलेंडर में एक ईवेंट बनाएं और शेड्यूल के आधार पर अपने अगले मासिक धर्म के समय से पहले खुद को एक रिमाइंडर भेजें। फिर, इस तरह आप कैलेंडर पर अपने मासिक धर्म के आने का वास्तविक समय भी लिख सकती हैं और दोनों तिथियों की तुलना कर सकती हैं। यह आपको आपके शरीर के सामान्य चक्र से भिन्नता को समझने में मदद करेगा और आपको अपनी अवधि के निर्धारित आगमन से पहले सतर्क रहने की याद दिलाएगा।
भाग २ का २: अपने शरीर को जानना
चरण 1. मासिक धर्म के लक्षणों को जानें।
उन सामान्य लक्षणों के बारे में जानें जो महिलाएं अपने मासिक धर्म चक्र की शुरुआत के दौरान और ठीक पहले अनुभव करती हैं। यहां वे लक्षण दिए गए हैं जो कई महिलाएं अपने मासिक धर्म के दौरान अनुभव करती हैं:
- चिड़चिड़ापन
- मिजाज़
- हल्का सिरदर्द
- पेटदर्द
- पेट, जांघ या पीठ में ऐंठन
- भूख में बदलाव
- एक निश्चित स्वाद या भोजन की लालसा
- मुँहासे की उपस्थिति
- संवेदनशील स्तन
- थकान या नींद महसूस होना
- पीठ या कंधे का दर्द
चरण 2. उन लक्षणों को रिकॉर्ड करें जो आप स्वयं अनुभव कर रहे हैं।
हर महिला का मासिक धर्म अलग होता है। अगले चक्र के आगमन की भविष्यवाणी करने में आपकी मदद करने के लिए प्रत्येक मासिक धर्म से पहले और उसके दौरान आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले किसी भी लक्षण को रिकॉर्ड करें। मासिक धर्म चक्र के आने के संकेतों को पहचानें जो अक्सर दिखाई देते हैं। उन लक्षणों की एक सूची लिखें जो आप अनुभव कर रहे हैं और वे प्रत्येक दिन कितने गंभीर हैं।
चरण 3. मासिक धर्म चक्र की अनियमितताओं के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करें।
अनियमित मासिक धर्म चक्र विभिन्न स्थितियों का एक लक्षण हो सकता है जिसके लिए चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है। कुछ सामान्य चिकित्सा समस्याएं जो अनियमित मासिक धर्म चक्र का कारण बन सकती हैं, वे हैं:
- पैल्विक अंगों के साथ समस्याएं जैसे कि एक छिद्रित हाइमन (छिद्रित नहीं) या पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस, पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम)
- चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम)
- जिगर की बीमारी
- मधुमेह
- एनोरेक्सिया और बुलिमिया जैसे खाने के विकार
- मोटापा
- यक्ष्मा
चरण 4. नियमित मासिक धर्म चक्र के लिए प्रयास करें।
यदि आपका मासिक धर्म चक्र अनियमित है और, डॉक्टर के पास जाकर आपने यह निर्धारित किया है कि कोई गंभीर समस्या नहीं है, तो आप अपने मासिक धर्म को अधिक नियमित बनाने में मदद करने के लिए कुछ कदम उठा सकती हैं। एक विकल्प मौखिक गर्भ निरोधकों (जन्म नियंत्रण की गोलियाँ) लेना है; गर्भावस्था को रोकने के अलावा, यह दवा मासिक धर्म चक्र को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने में भी सक्षम है।
टिप्स
- यदि आपको अप्रत्याशित समय पर मासिक धर्म आता है, तो कुछ टॉयलेट पेपर को मोड़ें और इसे अपने अंडरवियर में रखें, या किसी और से अतिरिक्त पैड या टैम्पोन के लिए कहें।
- अपने कमरे, बैग, या बैकपैक में अपनी पसंद के कुछ सैनिटरी पैड / टैम्पोन / महिला उत्पाद रखें - मूल रूप से, कहीं भी आप आसानी से पहुँच सकते हैं - एक अप्रत्याशित मामले के मामले में।
- आपका पहला मासिक धर्म होने के बाद, अपनी मां, बड़ी बहन, दादी या अन्य महिलाओं से पूछें और सलाह लें जिन्होंने आपके जीवन में भूमिका निभाई है। आपको शर्मिंदा होने की कोई बात नहीं है!
चेतावनी
- यदि आप कुछ महीनों के लिए अपने मासिक धर्म चक्र को देखने के बाद एक सुसंगत पैटर्न नहीं देख सकते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पास हार्मोनल असंतुलन नहीं है, अपने डॉक्टर से मिलने जाना एक अच्छा विचार है।
- यदि आपके पेट में तेज दर्द है जो आपके नाभि से आपकी बाईं ओर जाता है, तो तुरंत अपने डॉक्टर को बुलाएं। आप जो अनुभव कर रहे हैं वह सामान्य मासिक धर्म ऐंठन नहीं है और यह एपेंडिसाइटिस का लक्षण है।
