मासिक धर्म दर्द एक बहुत ही सामान्य समस्या है जो प्रजनन आयु की 50-90% महिलाओं द्वारा अनुभव की जाती है। मासिक धर्म के दौरान दर्द गर्भाशय की दीवार में मांसपेशियों में तनाव के कारण होता है। गर्भाशय में मजबूत और लंबे समय तक मांसपेशियों के संकुचन से ऐंठन हो सकती है। ऐंठन आमतौर पर मासिक धर्म के रक्तस्राव होने से 1-2 दिन पहले शुरू होती है, और फिर आपकी अवधि के पहले दिन के 1-2 दिन बाद गायब हो जाती है। आम तौर पर, श्रोणि या निचले पेट में दर्द अलग-अलग तीव्रता के साथ तेज, रुक-रुक कर महसूस होता है, लेकिन कभी-कभी यह लगातार दर्द होता है। दर्द कभी-कभी पीठ, जांघों और पेट के ऊपरी हिस्से में भी फैल जाता है। यदि आपके दर्द की तीव्रता मध्यम से गंभीर है, तो आप इसे सिद्ध चिकित्सा विकल्पों, वैकल्पिक चिकित्सा उपचार, प्राकृतिक उपचार, आहार और शारीरिक गतिविधि के साथ कम कर सकते हैं।
कदम
विधि 1: 4 में से: चिकित्सा सहायता प्राप्त करना
चरण 1. ओवर-द-काउंटर दवाएं लें।
नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) जैसे कि इबुप्रोफेन या नेप्रोक्सन मासिक धर्म के दर्द के इलाज के मुख्य आधार हैं। NSAIDs दर्द पैदा करने वाले संकुचन को रोककर काम करते हैं। सबसे व्यापक रूप से इस्तेमाल की जाने वाली दवा इबुप्रोफेन है। आप प्रतिदिन 2,400 मिलीग्राम की अधिकतम खुराक के लिए हर 4-6 घंटे में 400-600 मिलीग्राम या हर 8 घंटे में 800 मिलीग्राम ले सकते हैं।
- आपको मासिक धर्म के लक्षण होते ही दवा लेना शुरू कर देना चाहिए और लक्षणों के पैटर्न के आधार पर आवश्यकतानुसार 2-3 दिनों तक जारी रखना चाहिए। यदि आप इसके शुरू होने तक प्रतीक्षा करते हैं, खासकर यदि आपको कष्टदायी दर्द हुआ है, तो आप दर्द को इतना गंभीर अनुभव करने का जोखिम उठाते हैं कि इसके बारे में कुछ भी नहीं किया जा सकता है।
- एडविल और मोट्रिन जैसे इबुप्रोफेन ब्रांड आज़माएं। आप एलेव जैसे नेप्रोक्सन ब्रांड को भी आजमा सकते हैं।
चरण 2. हार्मोनल गर्भनिरोधक के बारे में जानें।
यदि प्राकृतिक उपचार, आहार और पोषण, व्यायाम और NSAIDs संतोषजनक दर्द से राहत प्रदान नहीं करते हैं, तो हार्मोनल गर्भनिरोधक कोशिश करने का एक अच्छा विकल्प हो सकता है। कई प्रकार के गर्भनिरोधक हैं जो मासिक धर्म के दर्द को कम करने के लिए प्रभावी हैं।
पसंद की विधि सामान्य स्वास्थ्य, यौन प्रथाओं और व्यक्तिगत और वित्तीय प्राथमिकताओं के अनुरूप है। एक चिकित्सा पेशेवर के साथ विकल्पों पर चर्चा करें।
चरण 3. गर्भनिरोधक गोलियां लें।
गर्भनिरोधक गोलियां हार्मोनल गर्भनिरोधक हैं जिन्हें हर दिन लिया जाना चाहिए। क्योंकि जब आप उन्हें लेते हैं तो आप नियंत्रित करते हैं, गोलियां लेना बंद करना बहुत आसान है। जन्म नियंत्रण की गोलियाँ बहुत से लोगों द्वारा उपयोग की जाती हैं, प्राप्त करना आसान है, और अपेक्षाकृत सस्ती हैं। हालाँकि, गोलियों का उपयोग कभी-कभी थोड़ा असुविधाजनक होता है क्योंकि उन्हें हर दिन एक ही समय पर लेना होता है।
चरण 4. KB पैच का उपयोग करें।
पैच गोली की तरह ही काम करता है, लेकिन पैच के रूप में। पैच को एक सप्ताह तक पहनना है, और गोलियों की तरह, इसे रोकना आसान है।
पैच को निकालना भी आसान होता है, कुछ क्षेत्रों में चिपकाए जाने पर स्पष्ट रूप से दिखाई देता है, और इसके लिए लगातार मासिक खर्च की आवश्यकता होती है।
चरण 5. योनि की अंगूठी का प्रयास करें।
यदि आप गोलियों या पैच का उपयोग नहीं करना चाहते हैं, तो योनि की अंगूठी का प्रयास करें। इस हार्मोनल गर्भनिरोधक को केवल हर महीने बदलने की आवश्यकता होती है और जब इसकी आवश्यकता नहीं होती है तो इसका उपयोग करना बंद करना आसान होता है। योनि के छल्ले पैच या गोलियों की तुलना में अधिक निजी माने जाते हैं क्योंकि आपको किसी को देखने के लिए गोली लेने या पैच संलग्न करने की आवश्यकता नहीं होती है।
संभोग के दौरान योनि का छल्ला आसानी से उतर जाता है और यह लगातार मासिक स्राव भी होता है।
चरण 6. हार्मोन इंजेक्शन पर विचार करें।
यदि आप अन्य विकल्पों को पसंद नहीं करते हैं, तो हार्मोनल इंजेक्शन का प्रयास करें। इस प्रकार का गर्भनिरोधक अधिक सुविधाजनक है क्योंकि यह केवल हर 3 महीने में दिया जाता है, लेकिन इसे इंजेक्शन लगाया जाना चाहिए। हालांकि, साइड इफेक्ट अन्य विकल्पों की तुलना में अधिक हानिकारक हैं। मासिक धर्म रुक सकता है और इंजेक्शन को रोकने के बाद आप एक साल तक बांझ हो सकते हैं।
इस विकल्प से वजन बढ़ सकता है।
चरण 7. प्रत्यारोपण के रूप में हार्मोनल जन्म नियंत्रण का प्रयास करें।
मासिक धर्म के दर्द को नियंत्रित करने के लिए प्रत्यारोपण एक स्थायी विकल्प है। एक बार डालने के बाद, प्रत्यारोपण 3-5 साल तक चल सकता है। यद्यपि उनका उपयोग लंबे समय तक किया जा सकता है, प्रत्यारोपण को हटाना भी आसान है।
प्रत्यारोपण की प्रक्रिया भी कभी-कभी दर्दनाक होती है, लेकिन इसे हर कुछ वर्षों में केवल एक बार करने की आवश्यकता होती है। प्रत्यारोपण नियमित रक्तस्राव का कारण बन सकता है।
चरण 8. एक अंतर्गर्भाशयी डिवाइस (आईयूडी) पर विचार करें।
यदि आपको नहीं लगता कि प्रत्यारोपण सही विकल्प है, तो ऐसे विकल्प का प्रयास करें जो और भी अधिक समय तक चल सके, अर्थात् आईयूडी। ये गर्भनिरोधक तीन से पांच साल के लिए प्रभावी होते हैं, और दुष्प्रभाव छोटे होते हैं।
यदि आप यौन संचारित रोग का अनुबंध करते हैं, तो आईयूडी डालने के 30 दिनों के भीतर आपके पैल्विक संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है। आईयूडी को हटाते ही प्रजनन क्षमता वापस आ जाती है।
चरण 9. एक डॉक्टर को देखें।
यदि आपका दर्द सामान्य से अधिक गंभीर है, और यदि दर्द का समय या स्थान भिन्न है, तो अपने डॉक्टर को बुलाएँ। यदि दर्द 2-3 दिनों से अधिक समय तक रहता है तो आपको डॉक्टर से भी परामर्श लेना चाहिए। यह संभव है कि दर्द माध्यमिक कष्टार्तव है, जो मासिक धर्म के दर्द से अधिक गंभीर है, इसका कारण कोई अन्य बीमारी या विकार है।
- कुछ प्रजनन संबंधी विकार हैं जो माध्यमिक कष्टार्तव का कारण बनते हैं। इन विकारों में एंडोमेट्रियोसिस, पेल्विक इंफ्लेमेटरी डिजीज, सर्वाइकल स्टेनोसिस और गर्भाशय की दीवार में ट्यूमर शामिल हैं।
- यदि आपके डॉक्टर को संदेह है कि आपको इनमें से कोई एक विकार है, तो वे यह देखने के लिए एक शारीरिक परीक्षा और परीक्षण करेंगे कि क्या यह संभव है। डॉक्टर एक पैल्विक परीक्षा करेंगे और प्रजनन अंगों में किसी भी असामान्यता या संक्रमण की जांच करेंगे। आपको अल्ट्रासाउंड, सीटी स्कैन या एमआरआई से गुजरना पड़ सकता है। कुछ मामलों में, डॉक्टर लैप्रोस्कोपी करेंगे, जो एक आउट पेशेंट प्रक्रिया है जिसमें उदर गुहा और प्रजनन अंगों की जांच के लिए शरीर में शल्य चिकित्सा द्वारा एक कैमरा सम्मिलित करना शामिल है।
विधि 2 में से 4: वैकल्पिक चिकित्सा और प्राकृतिक दवाओं का उपयोग करना
चरण 1. गर्मी का प्रयोग करें।
कई प्राकृतिक उपचार हैं जिन पर शोध किया गया है और मासिक धर्म के दर्द को दूर करने में मदद करने के लिए सिद्ध किया गया है। गर्मी का उपयोग करने के लिए सबसे आम और आसान तरीकों में से एक है। गर्मी कभी-कभी ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक, जैसे कि इबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन की तुलना में अधिक प्रभावी या अधिक प्रभावी होती है। गर्मी दर्द के कारण तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देने में मदद करती है। आपको अपने निचले पेट, या अपनी पीठ के निचले हिस्से में गर्मी लगानी चाहिए। एक पैच या हीटिंग पैड आज़माएं। इस उपयोग के लिए हीट पैच गैर-औषधीय है, केवल 12 घंटे तक गर्मी का संचालन करता है। आप इसे अपनी त्वचा या कपड़ों पर चिपका सकते हैं, लेकिन पहले निर्देश पढ़ें।
- विभिन्न उपयोगों के लिए गर्म पैच विभिन्न आकार और आकार में आते हैं, लेकिन आप मासिक धर्म के दर्द से राहत पाने के लिए किसी एक का उपयोग कर सकते हैं। ऐसे कई ब्रांड हैं जो मासिक धर्म के दर्द के लिए विशेष पैच तैयार करते हैं, जैसे थर्माकेयर हीट रैप्स।
- पैच का उपयोग हीटिंग पैड की तुलना में आसान है क्योंकि यह व्यावहारिक है। तो आप इसे कहीं भी पेस्ट कर सकते हैं और गतिविधि जारी रख सकते हैं।
- यदि आपके पास पैच या हीटिंग पैड नहीं है, तो आप अपने शरीर को आराम देने और दर्द से राहत पाने के लिए गर्म टब में भिगो सकते हैं या गर्म स्नान कर सकते हैं।
चरण 2. एक व्यवहारिक हस्तक्षेप का प्रयास करें।
विशिष्ट व्यवहार हस्तक्षेपों के साथ पुनर्प्राप्ति रणनीतियों को विकसित करना सहायक हो सकता है, खासकर यदि दर्द बहुत गंभीर है। इस रणनीति में विश्राम अभ्यास शामिल हैं जो दोहराए जाने वाली गतिविधियों का उपयोग करते हैं, जैसे कि गहरी साँस लेना, एक ही प्रार्थना करना, या एक शब्द या ध्वनि को दोहराना, आपके दिमाग को साफ करना, विकर्षणों को अनदेखा करना और सकारात्मक होना। इससे आपको आराम करने और दर्द को भूलने में मदद मिलेगी।
- आप काल्पनिक हस्तक्षेपों का भी प्रयास कर सकते हैं, जो भावनात्मक स्थिति को बदलने और दर्द को दूर करने और राहत देने के लिए सकारात्मक विचारों और अनुभवों का उपयोग करते हैं।
- एक अन्य विधि सम्मोहन चिकित्सा है, जो विश्राम को प्रेरित करने, तनाव को कम करने और दर्द को दूर करने के लिए सम्मोहन का उपयोग करती है।
- चूंकि दर्द प्रसव के लिए समान मांसपेशियों को प्रभावित करता है, इसलिए कुछ महिलाएं हैं जिन्हें लैमेज़ व्यायाम से मदद मिलती है। दर्द को दूर करने या कम करने के लिए लैमेज़ व्यायाम में प्रयुक्त लयबद्ध श्वास का प्रयास करें।
- आप बायोफीडबैक भी आज़मा सकते हैं, जो आपके लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए आपके शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए हृदय गति, रक्तचाप, तापमान और विश्राम तकनीकों जैसे शारीरिक मापदंडों को नियंत्रित करने के लिए सीखने की एक विधि है।
चरण 3. ध्यान हटाएं।
व्याकुलता सबसे आसान और सबसे प्रभावी दर्द निवारक है। अगर आपको तेज दर्द होता है, तो कुछ ऐसा करें जो आम तौर पर आपको अपने आस-पास के बारे में भूल जाए, जैसे अच्छे दोस्तों के साथ मिलना, किताब पढ़ना, कंप्यूटर गेम खेलना, टीवी या फिल्में देखना या फेसबुक खेलना।
सुनिश्चित करें कि आप एक ऐसी गतिविधि चुनते हैं जो आपको दर्द से विचलित करती है और आपके शरीर को किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मनाती है।
चरण 4. एक्यूपंक्चर का प्रयास करें।
2,000 साल पहले से एक्यूपंक्चर दर्द से राहत की एक विधि के रूप में अभ्यास किया गया है। यह विधि एक विशिष्ट स्थान पर त्वचा में बालों की पतली सुई को सम्मिलित करती है। अधिकांश लोगों में सुइयां दर्द रहित होती हैं, और कुछ महिलाओं को लगता है कि उनके मासिक धर्म का दर्द कुछ समय बाद दूर हो जाता है।
कई प्रमाणों के बावजूद, एक्यूपंक्चर की प्रभावकारिता पर किए गए अध्ययनों को निश्चित निष्कर्ष नहीं मिला है।
चरण 5. धीरे से पेट की मालिश करें।
कभी-कभी, दर्द वाली जगह पर हल्का दबाव मददगार होता है। लेट जाओ और अपने पैरों को ऊपर उठाओ। उस स्थिति से, पीठ के निचले हिस्से और पेट की धीरे से मालिश करें।
सुनिश्चित करें कि आपका दबाव बहुत कठिन नहीं है। इसे और अधिक दर्दनाक न होने दें, भले ही लक्ष्य दर्द को दूर करना ही क्यों न हो। यह दबाव मांसपेशियों को आराम देता है और दर्द से राहत देता है।
विधि 3 का 4: आहार और पोषण का उपयोग करना
चरण 1. पूरक आहार लें।
शोध से पता चलता है कि कुछ विटामिन और पोषक तत्वों की खुराक रोजाना लेने पर दर्द को कम कर सकती है। तंत्र को अच्छी तरह से समझा नहीं गया है, लेकिन दर्द को कम करने के लिए कई पूरक आहार दिखाए गए हैं। 500 यू विटामिन ई, 100 मिलीग्राम विटामिन बी1, 200 मिलीग्राम विटामिन बी6, और विटामिन डी रोजाना डॉक्टर द्वारा अनुमोदित स्तर पर लें।
- रक्त परीक्षण यह आकलन कर सकते हैं कि क्या आप अपने आहार में इस विटामिन की पर्याप्त मात्रा प्राप्त कर रहे हैं, और पूरक का उपयोग इन परीक्षणों के परिणामों का अनुसरण करता है।
- आप फिश ऑयल या कॉड लिवर ऑयल सप्लीमेंट भी ले सकते हैं।
चरण 2. अपना आहार बदलें।
एक अध्ययन से पता चलता है कि कम वसा और सब्जियों से भरपूर आहार मासिक धर्म के दर्द को कम करने में मदद करता है। आपको विटामिन ए, सी, ई, बी, के और फोलेट से भरपूर हरी सब्जियां खानी चाहिए। पूरक आहार की तरह, ये विटामिन और खनिज मासिक धर्म के दर्द को कम कर सकते हैं। सब्जियां मासिक धर्म के रक्तस्राव के कारण होने वाले एनीमिया को भी रोक सकती हैं क्योंकि सब्जियां नई लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने में सक्षम हैं।
- मासिक धर्म के दौरान आपको आयरन बढ़ाने की भी आवश्यकता होती है। एनीमिया से बचाव के लिए रेड मीट खाएं या सप्लीमेंट लें।
- हरी सब्जियों और जामुन में भी एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो सूजन से जुड़ी सूजन से लड़ने में भूमिका निभाते हैं।
- एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि जिन महिलाओं ने डेयरी उत्पादों की 3-4 सर्विंग्स का सेवन किया, उन्हें मासिक धर्म के दौरान कम दर्द हुआ। हालांकि, अगर आप बहुत सारे डेयरी उत्पाद खाते हैं तो आपके पेट में गैस या सूजन होने का खतरा है, तो इसे ज़्यादा न करें।
चरण 3. चाय पिएं।
चाय के कई प्रकार हैं जो दर्द को कम कर सकते हैं। एक प्रकार की चाय चुनते समय, एक डिकैफ़िनेटेड संस्करण चुनें ताकि इसके दर्द निवारक लाभों को प्रभावित न करें। रास्पबेरी, कैमोमाइल और अदरक की चाय में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो दर्द को कम करने में मदद करते हैं।
- कैफीन युक्त चाय से बचना चाहिए क्योंकि कैफीन चिंता और तनाव को ट्रिगर करता है, जिससे दर्द और भी बदतर हो सकता है।
- दर्द से राहत के लिए कितनी चाय लेनी है, इसकी कोई निश्चित सिफारिश नहीं है, लेकिन जब तक इसमें कैफीन नहीं है, आप इसका जितना चाहें उतना आनंद ले सकते हैं।
- चाय पीने से शरीर में पर्याप्त तरल पदार्थ भी बना रहता है।
चरण 4. शराब और तंबाकू से बचें।
शराब जल प्रतिधारण और सूजन का कारण बन सकती है। तंबाकू में निहित निकोटिन तनाव को बढ़ा सकता है और रक्त वाहिकाओं के संकुचन का कारण बन सकता है जिसे वाहिकासंकीर्णन कहा जाता है। यह समस्या गर्भाशय में रक्त के प्रवाह को कम कर सकती है और दर्द को बदतर बना सकती है।
विधि 4 का 4: शारीरिक गतिविधि करना
चरण 1. व्यायाम।
मासिक धर्म के लक्षणों को आम तौर पर दर्द सहित व्यायाम से कम किया जा सकता है। व्यायाम एंडोर्फिन जारी कर सकता है, जो प्राकृतिक दर्द निवारक हैं। एंडोर्फिन शरीर में प्रोस्टाग्लैंडीन से भी लड़ते हैं जो तनाव और दर्द का कारण बनते हैं। इसलिए, शारीरिक गतिविधि दर्द और ऐंठन को कम कर सकती है।
विभिन्न प्रकार के एरोबिक व्यायाम करें, जैसे चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना, कयाकिंग, लंबी पैदल यात्रा या जिम क्लास।
चरण 2. सरल स्ट्रेच करें।
स्ट्रेचिंग मांसपेशियों को आराम देने और ऐंठन को कम करने में मदद करता है। आप फर्श पर बैठ सकते हैं और अपने पैरों को फैला सकते हैं। तब तक स्ट्रेच करें जब तक आप अपने पैर की उंगलियों या टखनों तक नहीं पहुंच जाते। अपनी पीठ को सीधा करते हुए श्वास लें। कुछ सांसों के बाद फर्श की ओर झुकें।
आप उस क्षेत्र के आधार पर अपनी पीठ या पेट को फैलाने के लिए सरल हिस्सों को भी आजमा सकते हैं जो सबसे ज्यादा दर्द होता है।
चरण 3. यौन गतिविधि जोड़ें।
कुछ महिलाओं को लगता है कि कामोन्माद के दौरान उनका दर्द कम हो जाता है। कारण बहुत स्पष्ट नहीं है, लेकिन इसका संभोग के दौरान निकलने वाले एंडोर्फिन से कुछ लेना-देना हो सकता है। व्यायाम की तरह, संभोग के दौरान जारी एंडोर्फिन मासिक धर्म के दर्द और सूजन से राहत दिला सकता है।
चरण 4. योग का प्रयास करें।
एरोबिक व्यायाम और स्ट्रेचिंग के समान, योग शरीर को आराम देने और पीठ के निचले हिस्से, पैरों और पेट में दर्द और दर्द को कम करने में मदद करता है। अगर आपको मासिक धर्म में दर्द होने लगे तो अलग-अलग योगासन करें। शुरू करने से पहले, आरामदायक कपड़े और पैंट पहनें, और कुछ आरामदेह संगीत बजाएं।
- आप अपने शरीर को तब तक मोड़ सकते हैं जब तक आपका सिर आपके घुटनों तक नहीं पहुंच जाता। फर्श पर बैठ जाएं और अपने पैरों को अपने सामने सीधा करें। एक पैर को खींचकर 90 डिग्री में मोड़ें ताकि पैर का तलवा दूसरी जांघ के अंदर की तरफ रहे। श्वास लें और अपने पिंडलियों, टखनों या अपने पैरों के तलवों तक पहुंचें। अपने धड़ को अपने पैरों पर अपने पैरों की ओर फैलाएं। सांस छोड़ते हुए जाँघों के ऊपर से नीचे झुकें। अपनी पीठ को लंबा और फैलाएं, इसे मोड़ें नहीं। सांस लेते हुए इस मुद्रा में बने रहें, एड़ियों से आगे बढ़ें और बैठी हुई हड्डियों को फर्श पर दबाएं। 1-3 मिनट के लिए रुकें, फिर दूसरे पैर पर स्विच करें।
- आप नोज पोज भी ट्राई कर सकती हैं। कृपया अपने पैरों को एक साथ झुकाकर बैठें। शरीर की स्थिति को तब तक कम करें जब तक कि नितंब एड़ी के करीब न हों। श्वास लें, फिर अपने धड़ को दाईं ओर घुमाते हुए अपने घुटनों को बाईं ओर ले जाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने बाएँ हाथ को अपने शरीर के पीछे तब तक घुमाएँ जब तक कि यह आपके घुटने और पैर के चारों ओर न लिपट जाए। श्वास लें और अपने दाहिने हाथ तक पहुँचें, फिर दोनों हाथों को पकड़ें। साँस छोड़ें, अपनी टकटकी को अपने दाहिने कंधे पर निर्देशित करें। सांस लेते हुए 30-60 सेकेंड तक रुकें। दूसरी तरफ से बदलें।
- आप कैमल पोज भी ट्राई कर सकती हैं। फर्श पर एक स्थिति में दोनों घुटनों को सहारा दें, कूल्हों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। सुनिश्चित करें कि आपके पिंडली और इंस्टेप फर्श के खिलाफ मजबूती से दबाए गए हैं। अपनी हथेलियों को अपने नितंबों पर रखें और अपनी उंगलियों को नीचे की ओर रखें। श्वास लेना। अपनी छाती को फिगर करें और अपने कंधों को अपनी पसलियों की ओर नीचे करें। साँस छोड़ें, फिर अपनी पीठ को पीछे की ओर झुकाते हुए अपने कूल्हों को आगे की ओर धकेलें। स्थिति को स्थिर करने के लिए, अपने हाथों को अपनी एड़ी पर रखें। अपनी छाती उठाओ। 30-60 सेकंड के लिए लगातार सांस लें।
टिप्स
- ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाने की कोशिश करें जिनमें पोटेशियम होता है, जैसे केला।
- अपने शरीर के नीचे अपने घुटनों के साथ अपनी तरफ झुकाने या झूठ बोलने का प्रयास करें।
- अधिक समय तक स्नान करें। हालांकि अगर आप पानी बचाने की सोच रहे हैं तो यह मदद नहीं कर सकता है, लेकिन लंबे समय तक शॉवर लेने से पेट दर्द कम हो सकता है।
- यदि आपका दर्द बहुत गंभीर है या कोई समस्या प्रतीत होती है, तो लक्षणों पर चर्चा करने के लिए अपने डॉक्टर से मिलें। दर्द एक और बीमारी का संकेत हो सकता है जिसका इलाज किया जाना चाहिए, जैसे एंडोमेट्रोसिस, एडेनोमायोसिस, गर्भाशय फाइब्रॉएड, श्रोणि सूजन की बीमारी, जन्मजात विसंगतियां, या कैंसर।
- अन्य लक्षण और लक्षण जिन्हें चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है, वे हैं बुखार, उल्टी, इतना खून बह रहा है कि यह हर दो घंटे में एक पैड या टैम्पोन भरता है, चक्कर आना या बेहोशी, अचानक या गंभीर दर्द, दर्द जो सामान्य मासिक धर्म ऐंठन से अलग है, पेशाब करते समय दर्द असामान्य योनि स्राव, और संभोग के दौरान दर्द।
- लेटने की कोशिश करें और अपने पेट पर गर्म पानी की बोतल रखें।
- आइस पैक या कुछ भी ठंडा प्रयोग न करें।
- हमेशा दर्द की दवा लेने से पेट की दीवार के अस्तर को नुकसान पहुंच सकता है। दवा के अति प्रयोग से दस्त भी हो सकते हैं, और शरीर गोली के प्रति प्रतिरोधी हो जाएगा।
- अपनी पीठ के बल लेटने की कोशिश करें और अपने आप को ब्रिज पोजीशन में उठाएं। इससे पेट की मांसपेशियों में खिंचाव आएगा।
- दवा लें और सोने/आराम करने की कोशिश करें। जब आप आराम करेंगे तो दवा काम करना शुरू कर देगी ताकि शरीर में तनाव कम हो।
