एक महिला को मासिक धर्म होने पर उत्पन्न होने वाले लक्षणों में से एक पेट की ऐंठन है जो दर्दनाक होती है और गतिविधि में बाधा उत्पन्न कर सकती है। सौभाग्य से, दर्द को रोकने और कम करने के कई तरीके हैं। उनमें से एक प्राकृतिक तरीके से।
कदम
विधि 1 में से 3: सुरक्षित प्राकृतिक उपचारों का उपयोग करना
चरण 1. वसायुक्त खाद्य पदार्थों से दूर रहें।
वसायुक्त खाद्य पदार्थ हमारे पाचन तंत्र द्वारा धीरे-धीरे पच जाते हैं और आपके पेट में सूजन पैदा कर सकते हैं। वसायुक्त खाद्य पदार्थ मांसपेशियों की सूजन को भी बढ़ा सकते हैं, जिसका अर्थ है कि वे आपके पेट में ऐंठन के कारण होने वाले दर्द को बढ़ा सकते हैं।
वसायुक्त दूध जैसे आइसक्रीम, पनीर, मक्खन, रेड मीट और वसा, तले हुए खाद्य पदार्थ और डोनट्स वाले भागों से प्रसंस्कृत उत्पादों से बचें।
चरण 2। डेयरी उत्पाद, विशेष रूप से उच्च वसा वाले दूध, दस्त, सूजन और ऐंठन के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
दुबले भोजन करें। हालांकि कम वसा वाली डेयरी अभी भी आपको परेशान कर सकती है, लेकिन संभावना उतनी अच्छी नहीं है। अगर आप आइसक्रीम का मजा लेना चाहते हैं, तो लो-फैट आइसक्रीम या शर्बत ट्राई करें।
चरण 3. ऐसे पौष्टिक आहार लें जो ऐंठन के दर्द को कम कर सकें।
- सामन: मासिक धर्म में ऐंठन के दर्द को कम करने के लिए सैल्मन एक अच्छा भोजन विकल्प है। इस गुलाबी मछली में ओमेगा -3 होता है, एक प्रकार का वसा जो ऐंठन के कारण होने वाली मांसपेशियों की सूजन को दूर कर सकता है।
- तिल के बीज: तिल के बीज में कैल्शियम होता है और सलाद में जोड़ने के लिए बहुत अच्छा होता है।
- हम्मस: छोले में पोषक तत्व होते हैं और मासिक धर्म होने पर होने वाली अनिद्रा या झुंझलाहट का इलाज कर सकते हैं।
Step 4. गर्मागर्म पुदीने की चाय पिएं।
पुदीने की चाय से न केवल अच्छी महक आती है, बल्कि मासिक धर्म के साथ आने वाली ऐंठन, गैस और पाचन संबंधी अन्य समस्याओं को कम करने में भी मदद मिलती है। इस चाय का मुख्य घटक पेपरमिंट की पत्तियां एक एंटीस्पास्मोडिक के रूप में काम कर सकती हैं। एंटीस्पास्मोडिक्स आपके गर्भाशय की मांसपेशियों को सिकुड़ने से रोककर ऐंठन को रोक सकता है।
स्टेप 5. हीटिंग पैड से अपने पेट की ऐंठन से राहत पाएं।
इस तकिए को उस जगह पर रखें जहां आपको दर्द हो रहा हो, सनबर्न से बचने के लिए इसे सीधे अपनी त्वचा पर न लगाएं या लंबे समय तक हाई सेटिंग का इस्तेमाल न करें।
यदि आपके पास हीटिंग पैड नहीं है, तो आप गर्म पानी में भिगो सकते हैं या नियमित रूप से स्नान कर सकते हैं और गर्म पानी को अपने पेट में दर्द होने दें।
विधि २ का ३: प्राकृतिक दवाओं का उपयोग करना जो प्रभावशीलता साबित नहीं हुई हैं
चरण 1. प्राकृतिक उपचार खोजें जो आपके लिए सही हों।
हालांकि निम्नलिखित दवाएं चिकित्सकीय रूप से सिद्ध नहीं हुई हैं, लेकिन कई लोगों ने इसके लाभों को महसूस किया है।
चरण 2. अदरक खाएं।
अदरक एक एंटी-इंफ्लेमेटरी के रूप में काम करता है। अदरक को खाने, सप्लीमेंट्स या चाय के साथ पीकर अपने आहार में शामिल करें।
चरण 3. मीठे खाद्य पदार्थों के मोह में न पड़ें।
चॉकलेट में बहुत अधिक मात्रा में कैफीन होता है जो आपके सिस्टम पर अत्यधिक चिंता, अनिद्रा और तेजी से मिजाज की भावना पैदा कर सकता है जो मानसिक और शारीरिक दर्द का कारण बन सकता है। अगर आप चॉकलेट खाते हैं तो इस बात का ध्यान रखें कि वह 70% कोकोआ से बनी हो। कोको का कड़वा और मीठा स्वाद आपकी मांसपेशियों को आराम दे सकता है।
उन उत्पादों से बचें जिनमें कैफीन होता है। अत्यधिक चिंता या अनिद्रा और मिजाज को कम करने के लिए अपनी अवधि के एक सप्ताह पहले और दौरान कम कॉफी और चाय पिएं।
स्टेप 4. क्रैनबेरी जूस पिएं।
क्रैनबेरी में बहुत सारा पोटेशियम होता है जो आपको पेट फूलने से रोक सकता है और आपकी तंग मांसपेशियों को आराम दे सकता है। क्रैनबेरी जूस या सप्लीमेंट्स पिएं (जिसे आप अपने नजदीकी फार्मेसी से खरीद सकते हैं)।
चरण 5. व्यायाम।
जबकि शोधकर्ता अभी भी बहस कर रहे हैं कि व्यायाम आपकी अवधि के दौरान मदद कर सकता है या हानिकारक है, यह निर्धारित करना आपके ऊपर है कि व्यायाम करना आपके लिए अच्छा है या नहीं। व्यायाम करने का प्रयास करें और ट्रैक करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं-यदि आपकी ऐंठन अधिक बढ़ जाती है, तो रुक जाएं। हालांकि यह संभावना है कि आप अपने शरीर को हिलाने के बाद बेहतर महसूस करेंगे। सप्ताह में कम से कम 4 या 5 बार 30 मिनट तक व्यायाम करें।
- चलना या दौड़ना। जब आप व्यायाम करते हैं तो एंडोर्फिन (हार्मोन जो आनंद की भावना पैदा करते हैं) शरीर द्वारा निर्मित होंगे और अपने आप में नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पा सकते हैं।
- एरोबिक्स: बुरी भावनाओं को आपको एरोबिक्स क्लास में जाने के लिए प्रेरित करें। ज़ुम्बा, पिलेट्स, या अन्य व्यायाम कक्षाएं आपके दिल को तेज़ कर सकती हैं और आपके कूल्हे हिल सकते हैं।
- प्लैंकिंग: पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए, आप अपने पेट के बल फर्श पर लेट सकते हैं, अपने हाथों और कोहनियों को अपने शरीर के नीचे रख सकते हैं और केवल अपने हाथों और उंगलियों का उपयोग करके अपने शरीर को उठा सकते हैं।
स्टेप 6. योगा मूव्स करें।
शरीर को उल्टा करके और उल्टा लटकाकर योगाभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। कई अन्य योग चालें हैं जो दर्द को कम करने में मदद कर सकती हैं और आपके दिमाग को भी केंद्रित रख सकती हैं।
- कबूतर मुद्रा: फर्श पर बैठकर शुरू करें, अपने दाहिने घुटने को आगे की ओर मोड़ें। अपने बाएं पैर को पीछे की ओर सीधा करें, अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें और अपनी पीठ को धीरे-धीरे मोड़ें। अपनी सांस को रोककर रखें, फिर अपने शरीर को सामने की ओर लौटाएं और अपने हाथों को अपने सामने फर्श पर रखें। कुछ क्षण रुकें और फिर पैरों की स्थिति बदलकर इसे फिर से करें।
- कोशिश करने लायक अन्य स्थितियां हैं: देवी मुद्रा, क्रेन मुद्रा, और वृक्ष मुद्रा।
विधि 3 में से 3: रासायनिक दवाओं का उपयोग करना
चरण 1. एनएसएआईडी या गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं के साथ ऐंठन का इलाज करें।
मासिक धर्म के कारण होने वाले दर्द को रोकने के लिए यह दवा सबसे तेज और आसान दवा है। हालाँकि, आपको सावधान रहना चाहिए क्योंकि इस दवा को खाली पेट लेने से आपके पेट की परत क्षतिग्रस्त हो सकती है। इस दवा के दुष्प्रभाव को रोकने के लिए भोजन के बाद इस दवा का सेवन करें।
NSAIDs के सबसे आम प्रकार इबुप्रोफेन, एस्पिरिन और नेप्रोक्सन हैं।
चरण 2. एसिटामिनोफेन का प्रयास करें।
दुकानों या स्टालों में मिलने वाली यह दवा लंबे समय से मासिक धर्म के दौरान होने वाले दर्द से लड़ने के लिए एक अच्छी दवा के रूप में जानी जाती है। ये दवाएं एनएसएआईडी के समान हैं कि वे दर्द को जल्दी से कम कर सकती हैं। हालांकि, ये दवाएं एनएसएआईडी के समान नहीं हैं क्योंकि वे विरोधी भड़काऊ दवाएं नहीं हैं। इसके बजाय, यह दवा आपके शरीर को आने वाले दर्द को समझने के तरीके को बदलने के लिए काम करेगी और आपके शरीर के उस हिस्से में दर्द को भी कम करेगी जो दर्द होता है।
चरण 3. सूजन के साथ आने वाले दर्द और हताशा को दूर करने के लिए मूत्रवर्धक लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
मूत्रवर्धक आपके शरीर को बहुत अधिक तरल पदार्थ (एक प्रक्रिया जो सूजन का कारण बनता है) को बनाए रखने से रोकता है और आपके शरीर को कुछ हार्मोन (एंटीडाययूरेटिक हार्मोन) के उत्पादन से रोकता है जो आपके गर्भाशय की मांसपेशियों में ऐंठन का कारण बनते हैं।
मासिक धर्म के दर्द को कम करने के लिए अनुशंसित कुछ सबसे सामान्य प्रकार के मूत्रवर्धक हैं स्पिरोनोलैक्टोन, एमिलोराइड और अमोनियम क्लोराइड। हालांकि, एनएसएआईडी के विपरीत, काउंटर पर या काउंटर पर मूत्रवर्धक उपलब्ध नहीं हैं। तो, आपको इसे डॉक्टर के पर्चे के आधार पर खरीदना होगा।
चरण 4. एसिटामिनोफेन के साथ कुछ प्रकार के मूत्रवर्धक को मिलाएं।
इसे करने से पहले अपने डॉक्टर से इस बारे में चर्चा करना न भूलें। दर्द का अधिक प्रभावी ढंग से इलाज करने के लिए कुछ मूत्रवर्धक-विशेष रूप से पामाब्रोम और पाइरिलमाइन- को एसिटामिनोफेन की कम खुराक पर लिया जा सकता है।
चरण 5. पूरक आहार लेकर अपने मैग्नीशियम और कैल्शियम का सेवन बढ़ाएं।
आपको अपनी अवधि से पांच दिन पहले मैग्नीशियम की खुराक लेना शुरू कर देना चाहिए। मैग्नीशियम आपके पेट में रक्त की आपूर्ति को समायोजित कर सकता है और आपके पेट के क्षेत्र में बहुत अधिक तरल पदार्थ को रोक सकता है, जिससे ऐंठन का खतरा कम हो जाता है। जब आप एक ही समय में मैग्नीशियम और कैल्शियम लेते हैं, तो यह दवा गर्भाशय की मांसपेशियों को नियंत्रित करके मासिक धर्म के दर्द को कम करती है और उन्हें अधिक संकुचन से रोकती है (ये संकुचन ऐंठन का कारण बनते हैं)।
आपके शरीर को अतिरिक्त मैग्नीशियम और कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करने के लिए कुछ विटामिन भी लिए जा सकते हैं। ये विटामिन हैं विटामिन बी और डी।
चरण 6. परिवार नियोजन कार्यक्रम के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करें।
विभिन्न परिवार नियोजन कार्यक्रम आपके मासिक धर्म चक्र को प्रबंधित करने और इसकी तीव्रता को कम करने में मदद कर सकते हैं।
टिप्स
- ऐंठन से दर्द से राहत के लिए एक्यूपंक्चर का प्रयास करें।
- धूम्रपान से बचें। धूम्रपान आपके शरीर में पाचन तंत्र सहित सिस्टम को नुकसान पहुंचा सकता है, जो मासिक धर्म के दौरान लक्षणों को बढ़ा सकता है।
