रक्तचाप को मापने के परिणाम वास्तव में यह पहचानते हैं कि आपके पूरे शरीर में रक्त का प्रवाह कितना तेज़ हो रहा है और इसलिए, यह आपके स्वास्थ्य की गुणवत्ता का एक बहुत ही महत्वपूर्ण उपाय है। आम तौर पर, माप प्रक्रिया को कफ और स्टेथोस्कोप की मदद से किया जाना चाहिए। ये चिकित्सा उपकरण आम तौर पर अपने घरों में आम लोगों के स्वामित्व में नहीं होते हैं, लेकिन सटीक माप परिणाम प्राप्त करने के लिए अनिवार्य हैं। यदि आप केवल यह जांचना चाहते हैं कि आपका सिस्टोलिक रक्तचाप सामान्य है या नहीं (जब आपके हृदय की मांसपेशी सिकुड़ती है तो आपकी धमनियों में दबाव), एक मोटा अनुमान प्राप्त करने के लिए अपनी नाड़ी को महसूस करने का प्रयास करें। हालांकि, डायस्टोलिक रक्तचाप (हृदय के आराम में होने पर धमनियों में दबाव) को मापने के परिणाम केवल कफ या स्टेथोस्कोप की मदद से प्राप्त किए जा सकते हैं।
कदम
भाग 1 का 4: पल्स दर का उपयोग करके सिस्टोलिक रक्तचाप का आकलन
चरण 1. अपनी उंगली को कलाई के अंदरूनी हिस्से पर रखें।
अपने सिस्टोलिक रक्तचाप का आकलन करने के लिए पहला कदम यह पहचानना है कि आपकी नाड़ी कहाँ है। यह नाड़ी है जो इस बारे में बुनियादी जानकारी प्रदान करेगी कि आपका सिस्टोलिक रक्तचाप सामान्य है या नहीं। हालांकि, कृपया समझें कि परिणाम मोटे अनुमान हैं, और केवल यह दिखाएंगे कि आपका रक्तचाप कम नहीं है, लेकिन उच्च रक्तचाप नहीं है।
- दो अंगुलियों को, अधिमानतः अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों को, अपनी कलाई की क्रीज के ठीक नीचे अपने अंगूठे के अनुरूप रखें।
- अपने अंगूठे का प्रयोग न करें, क्योंकि आपके अंगूठे में काफी मजबूत नाड़ी है और यह प्रक्रिया में हस्तक्षेप कर सकता है।
चरण 2. अपनी नब्ज को महसूस करें।
क्षेत्र पर दो अंगुलियों को रखने के बाद, रेडियल पल्स को महसूस करने का प्रयास करें, जो आपके दिल की धड़कन से उत्पन्न नाड़ी है। यदि आप नाड़ी को महसूस कर सकते हैं, तो इसका मतलब है कि आपका सिस्टोलिक दबाव कम से कम 80 mmHg है, जो सामान्य है। हालाँकि, ये परिणाम यह नहीं बता सकते कि आपका रक्तचाप उच्च है या नहीं। दूसरी ओर, यदि आप नाड़ी को महसूस नहीं कर सकते हैं, तो संभावना है कि आपका सिस्टोलिक दबाव 80 mmHg से कम है, जो सामान्य भी है।
- आपका बेसलाइन ब्लड प्रेशर 80 एमएमएचजी क्यों होना चाहिए? सामान्य तौर पर, रेडियल धमनी (आपकी कलाई में धमनी) इतनी छोटी होती है कि इसे प्राप्त करने के लिए आपका रक्तचाप कम से कम 80 mmHg होना चाहिए।
- चिंता न करें, एक नाड़ी जो महसूस नहीं होती है वह स्वास्थ्य समस्या का संकेत नहीं देती है।
- बिना किसी उपकरण के रक्तचाप का अनुमान लगाने से आपके डायस्टोलिक दबाव के बारे में जानकारी नहीं मिलेगी।
- कुछ अध्ययन नाड़ी का उपयोग करके सिस्टोलिक दबाव को मापने की प्रक्रिया की प्रभावकारिता पर संदेह करते हैं।
चरण 3. मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि करने के बाद फिर से अपनी नाड़ी की जाँच करें।
यदि संभव हो तो, गतिविधि के बाद यह देखने के लिए अपनी नाड़ी को फिर से जांचें कि क्या यह बढ़ जाती है। ऐसा करने से यह संकेत मिल सकता है कि आपका रक्तचाप वास्तव में निम्न, मध्यम या सामान्य है।
- यदि आप मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि के बाद नाड़ी का पता नहीं लगा सकते हैं, तो आपको निम्न रक्तचाप होने की संभावना है।
- अनियमित माप परिणामों के लिए चिकित्सक से परामर्श करें।
भाग 2 का 4: मोबाइल और ऑनलाइन ऐप्स का उपयोग करना
चरण 1. समझें कि यह विधि रक्तचाप की जांच करने का सटीक तरीका नहीं है।
हालांकि एक ऐप का उपयोग करके रक्तचाप को मापने का विचार दिलचस्प और आसान लगता है, दुर्भाग्य से इसकी प्रभावशीलता की गारंटी नहीं है। सामान्य तौर पर, मोबाइल एप्लिकेशन को शौकिया चिकित्सा उपकरणों के रूप में वर्गीकृत किया जाता है जिनके माप परिणाम विश्वसनीय नहीं होते हैं। इसलिए, सटीक या वैध माप परिणाम प्राप्त करने की आशा में निम्नलिखित अनुप्रयोगों का उपयोग न करें।
हाल ही में, शोधकर्ताओं ने एक नई तकनीक की खोज की है जो डॉक्टरों को बिना किसी उपकरण के रोगी के रक्तचाप को मापने में मदद कर सकती है। दुर्भाग्य से, अभी तक प्रौद्योगिकी विकास के चरण में है।
चरण 2. अपने फोन पर उपलब्ध ऐप स्टोर पर जाएं।
सुनिश्चित करें कि आप केवल वही ऐप स्टोर एक्सेस करते हैं जो आपके फोन और ऑपरेटिंग सिस्टम के अनुकूल हैं। माना जाता है कि आपको विभिन्न एप्लिकेशन मिलेंगे जिनका उपयोग विभिन्न कार्यों या सुविधाओं से लैस स्वास्थ्य स्थितियों की निगरानी के लिए किया जा सकता है।
- कीवर्ड "ब्लड प्रेशर मॉनिटर" या "ब्लड प्रेशर मीटर" टाइप करें
- उसके बाद, आपकी फोन स्क्रीन विभिन्न उपलब्ध एप्लिकेशन और डाउनलोड करने के लिए तैयार दिखाई देगी।
- उपयुक्त दिखने वाले कुछ ऐप्स चुनें और उपयोगकर्ता समीक्षाएं पढ़ें। समीक्षाएँ पढ़ते समय, उस सहजता पर ध्यान दें जिसके साथ उपयोगकर्ता महसूस करता है और उपयोगकर्ता की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए ऐप की क्षमता। यदि ऐप में केवल 3 स्टार हैं या उससे भी कम हैं, तो तुरंत अन्य विकल्पों की तलाश करें।
चरण 3. ऐप डाउनलोड करें।
कुछ ऐसे ऐप्स की समीक्षाएं पढ़ने के बाद, जिन्होंने आपका ध्यान खींचा, डाउनलोड करने के लिए किसी एक को चुनें। वांछित एप्लिकेशन डाउनलोड करने के लिए:
- फोन स्क्रीन पर "डाउनलोड" या "डाउनलोड" विकल्प दबाएं। आम तौर पर, ये विकल्प आपके फ़ोन के ऑपरेटिंग सिस्टम के आधार पर विभिन्न स्वरूपों में दिखाई दे सकते हैं।
- एप्लिकेशन डाउनलोड होने तक प्रतीक्षा करने के लिए धैर्य रखें।
- एप्लिकेशन डाउनलोड करने की गति आपके द्वारा उपयोग किए जा रहे इंटरनेट कनेक्शन की गति पर बहुत निर्भर है। अपग्रेड करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपने अपने फ़ोन को वायरलेस नेटवर्क से कनेक्ट किया है। वायरलेस नेटवर्क का उपयोग करके, आप इंटरनेट कोटा का उपयोग करने से जुड़ी लागतों को भी बचा सकते हैं, है ना?
चरण 4. अपने रक्तचाप को मापने के लिए ऐप का उपयोग करें।
संबंधित एप्लिकेशन डाउनलोड होने के बाद, इसे खोलने के लिए उपलब्ध विकल्प को दबाएं। फिर, अपने रक्तचाप को मापने के लिए ऐप का उपयोग करें।
- यदि ऐप अन्य नैदानिक विकल्प प्रदान करता है, तो रक्तचाप को मापने के लिए उपलब्ध विकल्प का चयन करें।
- दिए गए निर्देश पढ़ें।
- सुनिश्चित करें कि आपकी तर्जनी फोन के पीछे कैमरा छेद को कवर करती है। आम तौर पर, ये एप्लिकेशन आपके रक्तचाप को मापने के लिए फोटोइलेक्ट्रिक पल्स तरंगों का उपयोग करके जानकारी प्राप्त करेंगे। विशेष रूप से, तकनीक आपकी नाड़ी, हृदय गति और आपके स्वास्थ्य आंकड़ों से संबंधित अन्य जानकारी का विश्लेषण करेगी।
- अपनी अंगुली को कैमरे के छेद में तब तक रखें जब तक यह संदेश न आ जाए कि माप प्रक्रिया पूरी हो गई है।
- परिणाम रिकॉर्ड करें।
भाग ३ का ४: मापन परिणामों को समझना
चरण 1. प्राप्त किए जाने वाले लक्ष्य को समझें।
संभवतः, रक्तचाप को मापने से पहले जानने वाली सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक परिणाम की श्रेणी है जिसे सामान्य माना जाता है और आपका लक्ष्य होना चाहिए। इसे जाने बिना, दिखाई देने वाले माप परिणाम आपको कोई जानकारी प्रदान नहीं करेंगे।
- अधिकांश लोगों के लिए 120/80 और उससे कम रक्तचाप सामान्य है।
- 120 - 139/80 - 89 के बीच उच्च रक्तचाप को दर्शाता है। यदि माप के परिणाम उस सीमा में हैं, तो भविष्य में एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाने का प्रयास करें।
- 140 - 159/90 - 99 के बीच चरण 1 उच्च रक्तचाप की घटना को इंगित करता है। यदि माप के परिणाम इस सीमा में हैं, तो तुरंत डॉक्टर की मदद से अपने रक्तचाप को कम करने की योजना विकसित करें। संभावना है, आपको बाद में दवा लेने की भी आवश्यकता होगी।
- १६०/१०० या उच्चतर चरण २ उच्च रक्तचाप को इंगित करता है। यदि आपका माप उस सीमा में है, तो आपको इसे कम करने के लिए दवा लेने की सबसे अधिक संभावना होगी।
चरण 2. अपने आधारभूत रक्तचाप को पढ़ने के लिए कफ का प्रयोग करें।
चूंकि कफ के बिना रक्तचाप को मापने की तकनीक अभी भी अपेक्षाकृत नई है, इसलिए बिना किसी उपकरण के घर पर इसे स्वयं करने का प्रयास करने से पहले अपने आधारभूत रक्तचाप को कफ से मापते रहना महत्वपूर्ण है।
- नियमित स्वास्थ्य जांच के दौरान रक्तचाप को मापें।
- किसी फार्मेसी या समान स्थान पर जाएँ जो जनता द्वारा उपयोग के लिए रक्तचाप मापने के उपकरण प्रदान करता है।
- पहले प्राप्त किए गए बेसलाइन ब्लड प्रेशर नंबरों के साथ घरेलू माप के परिणामों की तुलना करें।
- उपकरण के साथ और बिना उपकरण के लिए गए बुनियादी रक्तचाप माप के परिणामों को हमेशा रिकॉर्ड करें ताकि आपके पास एक ट्रैक रिकॉर्ड हो।
भाग 4 का 4: रक्तचाप में सुधार
चरण 1. डॉक्टर से सलाह लें।
अगर आपको ब्लड प्रेशर की शिकायत है तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें। इसके बजाय, डॉक्टर बहुत अधिक या निम्न रक्तचाप से निपटने के लिए विभिन्न रणनीतियों की सिफारिश कर सकते हैं।
- यदि आपका रक्तचाप उच्च है, तो आपका डॉक्टर इसे कम करने के लिए दवाएं लिख सकता है।
- संभावना है, आपका डॉक्टर आपके लिए एक नया आहार या व्यायाम दिनचर्या सुझाएगा।
चरण 2. अपने रक्तचाप को कम करने के लिए प्रतिदिन व्यायाम करें।
रक्तचाप को बदलने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है नियमित रूप से व्यायाम करना। ऐसा करने से आपका कार्डियोवस्कुलर सिस्टम और हृदय स्वास्थ्य निश्चित रूप से बेहतर होगा!
- कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम पर ध्यान दें, जैसे साइकिल चलाना, दौड़ना या तेज चलना।
- अपने शरीर को ज्यादा धक्का मत दो!
- कोई भी व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, खासकर यदि आपको अपने रक्तचाप की समस्या है।
चरण 3. रक्तचाप को कम करने के लिए अपना आहार बदलें।
आप में से जिन्हें उच्च रक्तचाप है, उन्हें इसे कम करने के लिए अपने दैनिक आहार में बदलाव करने का प्रयास करें।
- सोडियम का सेवन कम करें। प्रतिदिन 2,300 मिलीग्राम से अधिक सोडियम न लें!
- प्रतिदिन चार से आठ सर्विंग साबुत अनाज खाएं। याद रखें, साबुत अनाज फाइबर में बहुत अधिक होते हैं इसलिए वे आपके रक्तचाप को कम करने के लिए फायदेमंद होते हैं।
- रक्तचाप की संख्या कम करने के लिए प्रतिदिन चार से पांच सर्विंग फल और सब्जियां खाएं।
- अपने रक्तचाप को कम करने के लिए वसायुक्त मांस खाना बंद करें और डेयरी उत्पादों का सेवन सीमित करें।
- रक्तचाप कम करने के लिए, चीनी का सेवन प्रति सप्ताह या उससे कम पांच सर्विंग्स तक कम करें।
चरण 4. रक्तचाप बढ़ाने के लिए अपना आहार बदलें।
अपने रक्तचाप को उसकी सामान्य सीमा तक बढ़ाने के लिए आवश्यक समायोजन करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
- यदि आपका रक्तचाप कम है तो अपने सोडियम का सेवन बढ़ाएं। सामान्य तौर पर, आपको प्रति दिन कम से कम 2,000 मिलीग्राम सोडियम का सेवन करने की आवश्यकता होती है।
- अगर आपका ब्लड प्रेशर लो है तो पानी का सेवन बढ़ा दें।
