शांत होने का अर्थ है सामाजिककरण करते समय शांत, आधिकारिक और सुरुचिपूर्ण होने में सक्षम होना। एक शांत व्यक्ति बनने के लिए, आपको अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने, बात करने के लिए एक सुखद व्यक्ति बनने और कठिन परिस्थितियों में खुद को नियंत्रित करने में सक्षम होने की आवश्यकता है।
कदम
विधि 1 में से 3: आत्मविश्वास बढ़ाएं
चरण 1. अपने आप को स्वीकार करें।
आत्मविश्वास होने पर आप शांत रहेंगे क्योंकि दोनों एक दूसरे को प्रभावित करते हैं। अपने आप को स्वीकार करना आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने का एक तरीका है ताकि आप आत्मविश्वास महसूस करें और शांत रहें।
- अपने व्यक्तित्व, व्यक्तित्व और उपस्थिति सहित अपनी सभी शक्तियों और चीजों को लिखें जिन्हें आप सुधारना चाहते हैं। उसके बाद स्वयं के हर पहलू को यह कहकर स्वीकार करें, "मैं अपने बातूनी स्वभाव को स्वीकार करता हूं। मैं अपने तेज-तर्रार स्वभाव को स्वीकार करता हूं।"
- इसके अलावा, आप आत्म-पुष्टि का उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए अपने आप से कह कर, "मैं खुद को पूरी तरह से स्वीकार करता हूं। मैं खुद को स्वीकार करता हूं कि मैं कौन हूं, मैं कैसा दिखता हूं, मैं अतीत में, अब और भविष्य में कौन था।”
चरण 2. खुद पर विश्वास करें।
जिस तरह से आप खुद को देखते हैं, वह आपके कार्यों और आपकी संयम दिखाने की क्षमता को प्रभावित करता है। अपने आप पर भरोसा करना सीखें ताकि आप में आत्मविश्वास विकसित हो सके। इसका मतलब है कि यह विश्वास करना कि आप एक सकारात्मक व्यक्ति हैं जिसके पास साझा करने के लिए मजेदार चीजें हैं। इसके अलावा, आपको ऐसे काम भी करने होंगे, जिनसे आपको खुद पर विश्वास हो।
- आत्मविश्वास पैदा करने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करें। अपनी आँखें बंद करें और कल्पना करें कि आप एक आत्मविश्वासी और शांत व्यक्ति बन गए हैं। आप उस समय कहाँ थे? तुम्हें क्या लगता है? तुम क्या सोचते हो? आप क्या कर रहे हो?
- अपने बारे में सकारात्मक बातें सोचें। यदि आप चिंतित महसूस कर रहे हैं या नकारात्मक विचार कर रहे हैं, तो स्थिति को बदल दें। अपने आप से यह कहकर अपना विचार बदलें, “मैं यह कर सकता हूँ। मैं कुछ भी हासिल कर सकता हूं जिसके लिए मैंने अपना दिमाग लगाया है। मैं खुद में विश्वास करता हुँ।"
- एक आधिकारिक मुद्रा रखें। हम जिस बॉडी लैंग्वेज को प्रदर्शित करते हैं, वह प्रभावित कर सकती है कि हम खुद को कैसे देखते हैं। आधिकारिक मुद्रा आपके शरीर को छोटा दिखाने के बजाय (विस्तृत क्षेत्र में) बड़ा दिखाने के द्वारा किया जाता है (आत्मविश्वास की कमी को दर्शाता है)। अपने पैरों को अलग करके और अपने कूल्हों पर खड़े हों। अन्य आधिकारिक मुद्राओं के उदाहरण ऑनलाइन देखें।
चरण 3. अपनी ताकत पर ध्यान दें।
आपके पास मौजूद सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान देना आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने और सामाजिकता के दौरान शांत रहने का एक तरीका है। इस तरह, दूसरों के लिए आपको स्वीकार करना आसान हो जाता है।
- अपनी सभी उपलब्धियों को लिखें। क्या आपके पेपर को A मिला? क्या आप एक महान तैराक हैं और क्या आपने कभी कोई पदक जीता है?
- शांति को बढ़ावा देने के लिए शक्ति का उपयोग करने के तरीकों के बारे में सोचें।
चरण 4. विश्वास करें कि आप सफल होंगे।
आप जिस भी स्थिति में हैं, आप जो सोचते हैं उसका परिणाम पर प्रभाव पड़ेगा, वह अच्छा या बुरा हो सकता है। जो लोग मानते हैं कि कुछ बुरा होगा, वे वास्तव में खुद को प्रभावित कर रहे हैं ताकि बुरे परिणाम हों। उदाहरण के लिए, यदि आप चिंतित हैं कि आप किसी मीटिंग में कुछ शर्मनाक या गलत कहेंगे, तो वह विचार आपको और भी चिंतित कर देगा कि आप गलत बात कह देंगे। अंत में, आप वह परिणाम बनाते हैं जिससे आप स्वयं बचना चाहते हैं।
क्या होगा या सबसे खराब स्थिति के बारे में सोचने के बजाय, उस घटना पर ध्यान केंद्रित करें जो आप चाहते हैं। सोचने के बजाय, "आशा है कि मैंने कुछ गलत नहीं कहा," कुछ सकारात्मक सोचें, उदाहरण के लिए, "मैं स्पष्ट और धाराप्रवाह बोलूंगा। मैं शांत और आत्मविश्वासी रहूंगा। मैं यह कर सकता हूं।" ये सकारात्मक विचार नकारात्मक भावनाओं को कम करेंगे और सकारात्मक परिणामों की संभावना को बढ़ाएंगे।
चरण 5. सामाजिक समर्थन प्राप्त करें।
सहायक संबंध आपको अधिक सशक्त बनाते हैं और आत्मविश्वास बढ़ाने में सक्षम होते हैं। यह जुड़ाव, अपनेपन और स्वीकृति की भावना को बढ़ावा देगा।
- यदि आप दुखी या असुरक्षित महसूस कर रहे हैं, तो इसे किसी मित्र या परिवार के सदस्य के साथ साझा करें। कई बार, अन्य लोग आप में अच्छाई देखने, आपके मूड को सुधारने और आपके दिमाग को शांत करने में आपकी मदद कर सकते हैं। यह जानना कि दूसरे आपका समर्थन करते हैं और आप पर भरोसा करते हैं, बहुत फायदेमंद है और आपके आत्मविश्वास को बढ़ा सकता है।
- अपने आप से पूछें कि क्या आप सहायक लोगों के साथ रिश्ते में हैं। सामाजिक संपर्क आपको अधिक सकारात्मक व्यक्ति बनने और तनाव से निपटने में मजबूत बनने में मदद करनी चाहिए। उन लोगों से दूरी बनाए रखने की कोशिश करें जो आपको कम आंकते हैं या आपको नीचा दिखाते हैं क्योंकि इससे आपका आत्मविश्वास कम हो जाता है। हानिकारक रिश्तों से मुक्त हो जाओ और सहायक लोगों के साथ संबंध बनाना शुरू करो।
विधि २ का ३: बात करने के लिए मज़ेदार बनें
चरण 1. विभिन्न विषयों का अध्ययन करके स्वयं का विकास करें।
अन्य लोगों के साथ सहज बातचीत से पता चलता है कि आप एक आत्मविश्वासी और शांत व्यक्ति हैं। जब आप कई कौशल में महारत हासिल करते हैं और बातचीत के विषय के रूप में विभिन्न विषयों को समझते हैं तो बातचीत आसान हो जाती है।
- पुस्तकालय में एक किताब पढ़ें, उदाहरण के लिए: इतिहास, विज्ञान, समाजशास्त्र, मनोविज्ञान, या जो भी आपको पसंद हो।
- जानकारी के लिए इंटरनेट पर खोजें और ताजा खबरों के लिए प्रतिष्ठित वेबसाइटों से संपर्क करें।
- समुदाय और दुनिया भर की घटनाओं में क्या हो रहा है, यह जानने के लिए ऑनलाइन (ऑनलाइन) या शीट समाचार पत्र पढ़ें। इससे आपके लिए यह पूछकर बातचीत शुरू करना आसान हो जाएगा, "हाल ही में _ के बारे में खबर आई है कि आप क्या सोचते हैं?"
- नए शौक और गतिविधियों का अन्वेषण करें, उदाहरण के लिए: संगीत बजाना, नृत्य करना, योग का अभ्यास करना, रॉक क्लाइम्बिंग, सर्फिंग, डाइविंग, पेंटिंग, ड्राइंग या गायन। इस तरह, नए लोगों से मिलते समय आपके पास बात करने के लिए बहुत सारी गतिविधियाँ होती हैं। कौन जानता है कि उसके भी वही हित हैं।
चरण 2. एक अच्छे श्रोता बनें।
दोस्तों के साथ घूमते समय, बातचीत को निर्देशित करने के बजाय दूसरे व्यक्ति को बात करते हुए सुनने का प्रयास करें। लोग आमतौर पर सुनना पसंद करते हैं और ऐसे दोस्तों की तलाश करते हैं जो उनकी बात सुनेंगे।
- आराम करें, गहरी सांस लें और ऐसे बात करें जैसे आप अपने सबसे करीबी लोगों के साथ चैट कर रहे हों।
- प्रश्न पूछें और रुचि दिखाएं। आपको जो कहना है उसके बारे में सोचने के बजाय केवल दूसरे व्यक्ति और उसके अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करें। अभी जो हो रहा है, उससे पूरी तरह अवगत रहें।
- केवल "हां" या "नहीं" का उत्तर देने के बजाय, स्पष्टीकरण देने वाले प्रश्न पूछें। यह बातचीत को अधिक तरल और अधिक सुखद बनाता है।
- दिखाएँ कि आप आपसी समझ और विश्वास बनाने के लिए सक्रिय रूप से सुन रहे हैं। यह दिखाने का एक तरीका है कि आप दूसरे व्यक्ति को सुन रहे हैं, यह व्यक्त करना है कि आपने जो जानकारी साझा की है, उससे आप क्या समझते हैं, उदाहरण के लिए, "आपकी कहानी को पहले सुनकर, ऐसा लगता है कि आप अपनी बहन से परेशान हैं। क्या यह सच है?"
- प्रतिक्रिया दें और सहानुभूति दिखाएं, उदाहरण के लिए, "लगता है कि आपको वास्तव में एक बड़ी समस्या है। अगर आप इस तरह की स्थिति में आहत महसूस करते हैं तो मैं समझ सकता हूं।"
चरण 3. सकारात्मक पर ध्यान दें।
आप शिकायत करने वाले व्यक्ति के रूप में सामने आएंगे और यदि आप नकारात्मक चीजों के बारे में बहुत अधिक बात करते हैं तो आप शांत नहीं हो सकते। इसलिए, बातचीत को केवल सकारात्मक विषयों पर केंद्रित करें ताकि दूसरे आपके सुरुचिपूर्ण और आकर्षक व्यवहार को देखें।
- सकारात्मक प्रश्न पूछें, उदाहरण के लिए दूसरे व्यक्ति को उसके साथ हुई अच्छी और मजेदार चीजों के बारे में बात करने के लिए कह कर।
- राजनीति और धर्म पर तब तक चर्चा न करें जब तक कि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ चर्चा नहीं कर रहे हैं जो समान मानसिकता को साझा करता है और इस विषय के लिए खुला है।
चरण 4. संवाद करते समय मुखर रहें।
मुखर होने का अर्थ है अपनी भावनाओं और विचारों को बुद्धिमानी से व्यक्त करते हुए दूसरों का और खुद का सम्मान करना और खुद को नियंत्रित करने में सक्षम होना। मुखर संचार परिचित, खुला और आरामदायक महसूस करेगा।
- मुखर होने का एक तरीका यह है कि अपनी जरूरतों और चाहतों को व्यक्त करते समय खुद का सम्मान करते हुए अन्य लोगों और उनकी स्थितियों को समझें, उदाहरण के लिए, "कितना अच्छा विचार है। हम इसे एक साथ कैसे करेंगे?"
- बॉडी लैंग्वेज के जरिए मुखरता दिखाएं। उचित आँख से संपर्क करें (घूमते न रहें, लेकिन दूर न देखें, कभी-कभी कहीं और देखते हुए अपनी टकटकी लगाएँ)। बस आराम करें, लेकिन अपने शरीर को छोटा न दिखने दें (क्योंकि आप झुक रहे हैं) या बहुत बड़ा (क्योंकि आप अपने कूल्हों पर खड़े हैं)।
- आक्रामक होकर संवाद न करें, उदाहरण के लिए: दूसरों का अपमान करना, डांटना या चिल्लाना।
- अपनी भावनाओं या विचारों को दूसरे व्यक्ति को व्यक्त करना, भले ही आप जानते हों कि आप उन्हें चोट पहुँचाने जा रहे हैं, यह भी आक्रामक संचार का एक रूप है। ऐसी चीजें हैं जो अनकही रह जाती हैं, जैसे किसी की उपस्थिति या कार्यों के बारे में नकारात्मक टिप्पणियां। ये शब्द और कार्य दर्शाते हैं कि आप आक्रामक हैं और दूसरों को यह दिखाने के लिए प्रेरित करते हैं कि आप अपना आपा खो रहे हैं।
- कुछ शहरों में, व्यक्तित्व पाठ्यक्रम हैं जो सामाजिक कौशल सिखाते हैं।
विधि 3 का 3: आत्म नियंत्रण
चरण 1. गहरी सांस लेकर अपने आप को शांत करें।
एक शांत व्यक्ति होने के लिए, आपको कठिन या परेशान करने वाली परिस्थितियों का सामना करने पर खुद को नियंत्रित करने में सक्षम होना चाहिए। आवेगपूर्ण तरीके से प्रतिक्रिया करने के बजाय, जैसे कि चीजों को फेंकना या किसी को कोसना, अपने आप को शांत करके और गहरी सांसें लेते हुए या अपने आप को एक सुंदर तरीके से समस्याग्रस्त स्थिति से दूर करके शांत रहने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए टॉयलेट को अलविदा कहकर।
यदि आप अकेले हो सकते हैं, तो अपने आप को शांत करने के लिए गहरी साँस लेने के व्यायाम करें। अपनी नाक से गहरी सांस लें और फिर अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। अपनी सांस और उन संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें जो आप अनुभव कर रहे हैं, जैसे कि अपने शरीर को आराम महसूस करना। जब आप फिर से शांत हो जाएं तो व्यायाम समाप्त करें।
चरण 2. अवलोकन करें।
आप जो प्रतिक्रिया दे रहे हैं, उसके बारे में जागरूक होना स्वयं को नियंत्रित करने में सक्षम होने का एक महत्वपूर्ण पहलू है। कुछ स्थितियों पर प्रतिक्रिया करने के तरीके को बदलें और जो हो रहा है उसे देखकर शांत आचरण दिखाएं।
- अपने आप से पूछें, "मैं किसके साथ काम कर रहा हूँ? इस स्थिति के कारण मैं क्या सोचता और महसूस करता हूँ? क्या यह घटना उस पैटर्न के अनुरूप है जिसका मैंने अब तक अनुभव किया है? क्या मैं वर्तमान स्थिति के कारण परेशान हूं या क्योंकि यह मुझे एक और घटना की याद दिलाता है जिसने मुझे चोट पहुंचाई?
- भली भांति देखो। दूर से देखें जैसे कि आप ऊंचे उड़ते हेलीकॉप्टर से नजारा देख रहे हों। आप क्या देख रहे हैं पूरी तस्वीर? क्या 1 महीने, 6 महीने या अब से एक साल बाद भी यह स्थिति उतनी ही महत्वपूर्ण है? आप पा सकते हैं कि यह स्थिति लंबे समय में आपके जीवन को प्रभावित नहीं करती है।
चरण 3. सबसे उपयुक्त विधि का प्रयोग करें।
नकारात्मक भावनाओं से निपटने के तरीके के बारे में आगे सोचें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि किसी कठिन परिस्थिति का सामना करने पर आप अपने आप को नियंत्रण में रख सकें। तय करें कि आपके लिए सबसे अच्छा काम करने वाली नकारात्मक भावनाओं से कैसे निपटें।
उदाहरण के लिए, यदि आप किसी चर्चा के दौरान किसी से असहमत होने पर जल्दी क्रोधित हो जाते हैं, तो नकारात्मक भावनाओं से निपटने के तरीके तैयार करके इसका अनुमान लगाएं, उदाहरण के लिए गहरी सांस लेना, 10 तक गिनना, या खुद को यह याद दिलाना कि सभी को एक अलग राय रखने की अनुमति है। और इसका मतलब यह नहीं है कि वे आपको पसंद नहीं करते या सोचते हैं कि आप मूर्ख हैं।
टिप्स
- आप जो बदलाव नहीं चाहते हैं, उसमें बदलाव न करें।
- शांत लोगों पर ध्यान दें ताकि आप भी ऐसा कर सकें।
