आत्मविश्वास दुनिया भर में महिलाओं द्वारा सामना की जाने वाली सबसे आम समस्याओं में से एक है। दुर्भाग्य से, क्योंकि अश्वेत महिलाएं अल्पसंख्यक समूह हैं, वे अक्सर यह नहीं सोचती हैं कि वे अन्य लड़कियों की तरह सुंदर हैं। यह हीनता सामाजिक धारणाओं पर आधारित हो सकती है जो जाति, सामाजिक स्थिति, आयु, ऊंचाई, वजन या समाज द्वारा प्रभावित आकर्षण के स्तर से प्रभावित होती हैं। इसके अलावा, अश्वेत लड़कियों को नस्लवाद, लिंगवाद और हाशिए पर होने का भी अनुभव हो सकता है। अश्वेत लड़कियों को आत्मविश्वास महसूस करने और उनकी उपस्थिति और नस्लीय/सांस्कृतिक पृष्ठभूमि की सकारात्मक विशेषताओं को बढ़ाने की आवश्यकता है। अपनी त्वचा के रंग से प्यार करना सीखना एक आत्मविश्वासी काली लड़की बनने का पहला कदम है।
कदम
2 का भाग 1: त्वचा के रंग की देखभाल
चरण 1. आईने में अक्सर मुस्कुराओ।
कई अध्ययनों से पता चलता है कि मुस्कुराना अपने और अपने जीवन में खुश और अधिक संतुष्ट महसूस करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। आईने में मुस्कुराना वास्तव में आपको आत्मविश्वासी बनने में मदद कर सकता है।
हर सुबह यात्रा करने से पहले, निम्नलिखित दर्पण तकनीक का अभ्यास करने के लिए समय निकालें। शीशे के सामने सीधे आसन और कंधों के साथ खड़े हो जाएं। गहरी साँस लेना। अपने आप पर मुस्कुराओ। अपनी उन विशेषताओं पर ध्यान दें जो आपको पसंद हैं। क्या आपको अपनी आंखें पसंद हैं? आपका नया लिपस्टिक रंग? आपका ट्रेंडी हेयरस्टाइल?
चरण 2. "वर्तनी" कहें।
विचाराधीन मंत्र एक ऐसा वाक्य है जिसे हम दिन भर अपने हृदय में बार-बार दोहराते हैं। यदि वाक्य नकारात्मक है, तो आप अपने आप पर कम गर्व और कम आत्मविश्वास महसूस करेंगे। सकारात्मक वाक्य आपको सपनों को साकार करने के लिए और अधिक उत्साहित कर सकते हैं।
- आप एक मंत्र को शीशे के सामने बोल सकते हैं या ध्यान करते समय या सुबह बिस्तर बनाने और अपने दाँत ब्रश करने जैसी गतिविधियाँ करते समय इसके बारे में सोच सकते हैं। अगर बार-बार कहा जाए तो सकारात्मक बात आखिरकार हकीकत बन जाएगी। जब आप बहुत तनाव महसूस कर रहे हों या खुद पर संदेह कर रहे हों तो आप एक मंत्र भी कह सकते हैं।
- एक मंत्र एक उद्धरण या गीत गीत हो सकता है जो आपके जीवन सिद्धांतों को दर्शाता है, या एक साधारण कथन जैसे "मुझे कमी नहीं है" या "अंतिम परिणाम प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित न करें, लेकिन हमेशा सीखने और बढ़ने पर ध्यान दें।"
चरण 3. अपनी ताकत लिखें।
अगर आपमें आत्मविश्वास की कमी है, तो कुछ समय निकालें और अपनी ताकत के बारे में सोचें। बैठ जाओ और फायदे लिखो। सूची आपको उन चीजों की याद दिलाती है जिन पर आपको गर्व होना चाहिए और समय के साथ, अधिक आत्मविश्वासी बनें। कभी-कभी, हम उन चीज़ों पर इतना ध्यान केंद्रित करते हैं जो हम चाहते हैं कि हम भूल जाते हैं कि हम वास्तव में कौन हैं।
- विचाराधीन चरित्र शारीरिक, शैक्षणिक या पेशेवर हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप निम्नलिखित लक्षणों की एक सूची बना सकते हैं: मेरी त्वचा गोरी और सुंदर है। मैं एक मेहनती हूं। मेरे पैर मजबूत और स्वस्थ हैं। मैं स्मार्ट हूँ। मैं एक अच्छा दोस्त हूँ। मैं अच्छा व्यक्ति हूं। मैं रचनात्मक हूं। मेरा शरीर अच्छा है।
- अपने सकारात्मक गुणों के बारे में सोचें और आप एक मजबूत और सुंदर व्यक्ति के रूप में बाहरी दुनिया का सामना करने के लिए बेहतर तरीके से तैयार महसूस करेंगे।
- जब आप अपने आप से दुखी या असहज महसूस करते हैं तो लाभों की सूची पढ़ें। अपने ड्रेसर पर सूची लटकाएं ताकि आप देख सकें कि आप कब तैयार होते हैं। आप इसे रेफ्रिजरेटर में भी स्टोर कर सकते हैं, या हर समय आसान पहुंच के लिए अपने बटुए में कागज के छोटे टुकड़े रख सकते हैं।
चरण 4. अपनी संस्कृति को समझें।
शोध से पता चलता है कि नस्लीय पहचान के मॉडल को परिभाषित करने में अश्वेत लोग अक्सर कई चरणों से गुजरते हैं। पहला चरण गोरे लोगों को बेहतर लोगों के रूप में देखना और खुद को हीन समझना है। हालाँकि, अंतिम चरण में, आप अपनी संस्कृति को स्वीकार करेंगे और अधिक आत्मविश्वासी बनेंगे। आपकी ऐतिहासिक और सांस्कृतिक पृष्ठभूमि की गहन समझ आपको अपनी पहचान को स्वीकार करने और उस पर गर्व करने में मदद कर सकती है।
- आप किताबें पढ़ सकते हैं और प्रेरणादायक शख्सियतों को सुन सकते हैं जो आपकी संस्कृति के सभी पहलुओं की व्याख्या करते हैं। आप अपने दृष्टिकोण का पता लगाने के लिए परिवार और आसपास के समुदाय के बुजुर्गों के साथ भी चैट कर सकते हैं, जिनकी नस्लीय पृष्ठभूमि समान है।
- अपने नस्लीय समूह की अंतर्निहित ताकत को जानें। ऐतिहासिक नस्लवाद और उत्पीड़न का अनुभव करने के बावजूद, अश्वेत लोगों के पास कई महत्वपूर्ण मूल्य हैं जैसे कि एकजुटता और समुदाय के महत्व पर जोर देना, खुद को बेहतर बनाने और शिक्षा प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करना, जरूरत के समय परिवार पर निर्भर रहना और गहरा धार्मिक होना।
- अपने और अपने नस्लीय समूह के बारे में जानकारी जानने से, आप अपनी जाति के प्रति आश्वस्त और गर्व करने के कारणों को समझ सकेंगे।
चरण 5. एक राय रखने की हिम्मत करें।
यदि आपमें आत्मविश्वास की कमी है, तो आप अपनी राय, विचार या राय व्यक्त करने में असहज महसूस कर सकते हैं। हर महिला को खुद को अभिव्यक्त करने का एक अनूठा तरीका विकसित करना होता है। मुखर होने का अभ्यास करें और आक्रामक न हों।
मुखर होने का अर्थ है दूसरों का सम्मान करते हुए अपनी राय व्यक्त करना। मुखर होने के लिए जो तरीके किए जा सकते हैं, वे हैं जो कहा जाएगा उसके लिए तैयारी करना, "मैं" वाक्यांश का उपयोग करना, दूसरों को दोष न देना, और द्वेष न रखना।
भाग २ का २: ताकत ढूँढना
चरण 1. अपनी अनूठी शैली और व्यक्तित्व को स्वीकार करें।
अपनी त्वचा के रंग या पृष्ठभूमि के कारण अलग-थलग महसूस न करें। आप जो भी बनना चाहते हैं, और देशी संगीत, कविता, शिकार और मछली पकड़ने, फैशन, टीवी, या किताबों जैसी चीजों से प्यार कर सकते हैं।
- पता करें कि आपको क्या पसंद है और क्या नहीं। आप भोजन, संगीतकार, फिल्में, जानवर, या जो कुछ भी आपको पसंद है उसे बदल सकते हैं। उन चीजों को जानें जो आपको दिलचस्प लगती हैं। अपनी संस्कृति और अन्य संस्कृतियों को समझें। अगर आपको यह उबाऊ लगता है तो इसका अध्ययन करना बंद कर दें। अपनी पसंद की चीज़ों को जानने से आप अधिक आत्मविश्वासी महसूस करेंगे।
- याद रखें कि स्वयं होना ठीक है। आप तय कर सकते हैं कि आप क्या बनेंगे। चुनना आपको है!
चरण 2. अपने शरीर, मन और आत्मा का ख्याल रखें।
आत्मविश्वास बढ़ाने का एक और आसान तरीका है अपना ख्याल रखना। यदि आप अपना ख्याल रखते हैं, तो आप दुनिया का सामना करते समय अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे।
- यह जानकर कि आपका शरीर अच्छा दिखता है, आप गर्व करने और उसकी सराहना करने में सक्षम होंगे। हालांकि, हर कोई फिटनेस ट्रेनर की तरह नहीं लग सकता। नियमित रूप से व्यायाम करें और स्वीकार करें कि मानव शरीर अद्वितीय और अलग है। अपने शरीर से प्यार करना सीखें, चाहे उसकी पतली, मध्यम या मोटी स्थिति कुछ भी हो। इस कड़ी में छह शारीरिक गतिविधियां शामिल हैं जो आपको अधिक आत्मविश्वासी बना सकती हैं।
- उपचार के अलावा, आपको यह भी सुनिश्चित करना होगा कि आप पर्याप्त विटामिन और पोषक तत्वों का सेवन करें जो आपके शरीर को बेहतर तरीके से काम करने के लिए चाहिए। कम वसा वाले मांस, साबुत अनाज, और बहुत सारे फल और सब्जियों से युक्त पौष्टिक संतुलित आहार लें। साथ ही ग्लोइंग स्किन के लिए रोजाना 8 गिलास या इससे ज्यादा पानी पिएं।
- यदि आप नींद में हैं या नींद से वंचित हैं, तो आपका मानसिक स्वास्थ्य और अपने बारे में धारणा खतरे में पड़ सकती है। 7-9 घंटे की नियमित नींद से आत्मविश्वास और समग्र स्वास्थ्य में सुधार होगा।
- अपने आध्यात्मिक पक्ष को पहचानने से आत्मविश्वास में वृद्धि हो सकती है। यदि आध्यात्मिक पक्ष पर प्रकाश डाला जाए, तो आप अधिक आत्मविश्वासी और मिलनसार बनेंगे। याद रखें कि आप एक अनोखे उद्देश्य के साथ पैदा हुए थे।
चरण 3. अपने शरीर को साफ रखें।
शरीर की बनावट और गंध को बनाए रखना अभी भी अच्छी खुशबू आपको आत्मविश्वासी बना सकता है। यदि आप अपनी उपस्थिति का ध्यान रखने में अधिक समय व्यतीत करते हैं, तो आप अधिक आत्मविश्वासी होंगे। आप जिस प्रकार के कपड़े पहनते हैं, उसके बावजूद आप आत्मविश्वास से भरे दिख सकते हैं और महसूस कर सकते हैं। आपको बस इतना करना है कि आप अपना स्वास्थ्य, साफ-सफाई और साफ-सफाई बनाए रखें।
- हर दिन या हर दूसरे दिन स्नान करें (त्वचा की सूखापन के आधार पर), डिओडोरेंट लगाएं, अपने दांतों को दिन में दो बार ब्रश करें, सोने से पहले फ्लॉस करें और दिन में दो बार अपना चेहरा धोएं। अपनी त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए सोने से पहले मेकअप हटाना भी याद रखें। अपनी त्वचा को मॉइस्चराइजर और सनस्क्रीन से उपचारित करें।
- अपने शरीर को अच्छी महक दें। यह महसूस न करें कि कोई खास परफ्यूम आप पर सिर्फ इसलिए जंचता है क्योंकि उसका प्रचार करने वाले की त्वचा का रंग अलग है। आपको जो भी खुशबू पसंद हो उसके साथ परफ्यूम पहनें। या, आप इत्र का उपयोग करने से बिल्कुल भी बच सकते हैं और इसे प्राकृतिक तेलों, क्रीम और पाउडर से बदल सकते हैं। दूसरों से "आप अच्छी गंध लेते हैं" प्रशंसा आपके आत्मविश्वास को बढ़ा सकती है, खासकर यदि आप इत्र या अन्य सुगंधित उत्पादों का उपयोग नहीं करते हैं।
चरण 4. अपनी प्राकृतिक त्वचा और बालों के प्रकार के आधार पर नियमित सौंदर्य उपचार करें।
काली लड़कियों में बेज से लेकर डार्क मोचा तक कई तरह के स्किन टोन हो सकते हैं। बालों की तरह, त्वचा में भी विभिन्न जटिलताएँ और प्रकार होते हैं। अपनी त्वचा और बालों के प्रकार के बारे में जानें और उन्हें स्वस्थ और चमकदार बनाए रखने के लिए साप्ताहिक उपचार करें।
- जानिए काले बालों की देखभाल कैसे करें। आपके बालों के प्रकार (सीधे, लटके हुए, या घुंघराले) के बावजूद, सुनिश्चित करें कि आपके बाल साफ और स्वस्थ हैं। अफ्रीकी-अमेरिकी बाल बहुत बहुमुखी हैं क्योंकि इसे किसी भी शैली में पूर्ववत, कर्ल, कर्ल, ब्रेडेड, ड्रेडलॉक या स्टाइल किया जा सकता है। इस तथ्य और अपनी प्राकृतिक सुंदरता को स्वीकार करें! आप इसके बारे में विभिन्न ऑनलाइन स्रोतों के माध्यम से जान सकते हैं।
- त्वचा का रंग आमतौर पर उपचार उत्पाद के प्रकार का निर्धारण नहीं करेगा। अपनी त्वचा के प्रकार के आधार पर सौंदर्य उत्पाद खरीदें, जैसे कि तैलीय, शुष्क, संवेदनशील, मुँहासे-प्रवण, झुर्रीदार या रोसैसिया। त्वचा के प्रकार के बावजूद, अधिकांश स्किनकेयर के लिए एक सौम्य फेशियल क्लीन्ज़र, सनस्क्रीन, मॉइस्चराइज़र और मेकअप उत्पादों की आवश्यकता होती है जो आपकी त्वचा की ज़रूरतों के अनुरूप हों।
- किसी दवा की दुकान या सुपरमार्केट के सौंदर्य उत्पाद अनुभाग पर जाएँ और जानें कि कौन से उत्पाद आपकी त्वचा के लिए सबसे उपयुक्त हैं। दुकान का क्लर्क आपकी मदद कर सकेगा। यदि आपको त्वचा संबंधी विशिष्ट समस्याएं हैं जैसे कि केलोइड्स या मुँहासे के निशान (अफ्रीकी अमेरिकी महिलाओं में आम), तो त्वचा विशेषज्ञ से संपर्क करें।
टिप्स
- याद रखें कि यदि आपका आंतरिक (मानसिक और शारीरिक रूप से) स्वस्थ नहीं है, तो आप भी अच्छा महसूस नहीं करेंगे। अपने शरीर, मन और आत्मा का ख्याल रखें!
- समझें कि आप अभी भी बढ़ रहे हैं और आपका शरीर बदल रहा है। हम सभी अद्वितीय लक्षणों और दिखावे के साथ पैदा हुए हैं। जब तक आप अपने शरीर की देखभाल करते हैं (व्यायाम करने, खाने और इसे साफ रखने से), आप सुंदर दिखेंगे चाहे आपकी त्वचा का रंग कैसा भी हो!
- समझें कि आप अच्छी तरह से इलाज के लायक हैं। अपना अच्छा ख्याल रखें और लोगों को एहसास होगा कि आप सम्मान और अच्छे व्यवहार के लायक हैं।
- संकीर्ण सोच वाले मत बनो, नकारात्मक परिस्थितियों को व्यापक नजरिए से देखो और बदलाव करते रहने की कोशिश करो।
चेतावनी
- पहले अपने आप को प्यार करो। जो लोग आपसे प्यार करते हैं वे आपकी सराहना करेंगे कि आप कौन हैं।
- दूसरे आपकी आलोचना करेंगे। अपने आप से पूछना याद रखें कि क्या बदलाव आपको खुश करेगा या एक व्यक्ति के रूप में विकसित होगा। अगर बदलाव आपको खुश नहीं करेगा, तो शायद आपको बदलने की कोशिश नहीं करनी चाहिए
