जब आप किसी की परवाह करते हैं तो आप दुखी हो सकते हैं। यदि आपका मित्र, प्रेमी या बहन बहुत क्रोधित, उत्तेजित या दुखी है, तो आपको यह जानने की आवश्यकता हो सकती है कि उन्हें शांत करने में कैसे मदद की जाए। किसी लड़की को आराम देकर, समर्थन देकर या उसके बारे में बात करके उसे शांत करना सीखें।
कदम
विधि 1 में से 3: उसे आराम करने में मदद करना
चरण 1. इससे गहरी सांस लें।
जब आप नोटिस करें कि उसे अपने आप शांत होने में कठिनाई हो रही है, तो उसे साँस लेने के व्यायाम करने के लिए प्रेरित करें जो उसकी प्राकृतिक विश्राम प्रतिक्रिया को बढ़ाता है। गहरी सांस लेने का अभ्यास करने के लिए:
- एक शांत, आरामदायक स्थान खोजें जहाँ आप दोनों बिना किसी बाधा के बैठ सकें। तकिये पर सीधे बैठ जाएं या सहारा देने के लिए कुर्सी का इस्तेमाल करें। अपने कंधों को आराम दें और अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखें।
- आप दोनों को एक हाथ अपनी छाती पर और एक अपने पेट पर रखना चाहिए। चार से आठ तक गिनने के लिए अपनी नाक से गहरी सांस लें। एक से दो तक गिनने के लिए अपनी सांस को एक पल के लिए रोककर रखें। फिर अपने मुंह से साँस छोड़ें, अपने हाथों को अपने पेट के साथ नीचे आते हुए देखें, पिछली साँस की तरह ही गिनती करें। छाती पर हाथ आमतौर पर बहुत कम चलते हैं।
- साँस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया को पाँच से दस मिनट तक या तब तक दोहराएं जब तक कि वह अधिक आराम से न हो जाए।
चरण 2. प्रगतिशील मांसपेशी छूट प्रदर्शन करें।
एक और तकनीक जिसे आप शांत और आराम करने की कोशिश कर सकते हैं वह प्रगतिशील मांसपेशी छूट है। यह व्यायाम आपको अपने शरीर के उन क्षेत्रों के बारे में जागरूक होने में मदद करता है जो तनाव में हैं और जानते हैं कि इन तनावपूर्ण क्षेत्रों में आराम करना कैसा लगता है।
- आराम से कुर्सी या सोफे पर बैठ जाएं। शांति की भावना को उत्तेजित करने के लिए कुछ मिनटों के लिए गहरी सांस लेने से शुरू करें।
- पैरों से शुरू करें और ऊपर जाएं। इस बात से अवगत रहें कि आपके पैर कैसा महसूस करते हैं। इस भावना के प्रति जागरूक होने के लिए कुछ सेकंड का समय निकालें। फिर, धीरे-धीरे अपने पैर की मांसपेशियों को तनाव दें जब तक कि वे बहुत तनाव महसूस न करें। 10 की गिनती के लिए पकड़ो। तनाव छोड़ें, देखें कि तनाव आसानी से कैसे दूर होता है। इस अवस्था में गहरी सांस लेते हुए 10 तक गिनें।
- धीरे-धीरे अपने पूरे शरीर को ऊपर उठाएं, प्रत्येक मांसपेशी समूह को सिकोड़ें और छोड़ें।
चरण 3. व्यायाम।
जब आप किसी को शांत करने में मदद करने के तरीकों के बारे में सोचते हैं तो व्यायाम की तीव्रता तुरंत दिमाग में नहीं आती है। हालांकि, शारीरिक गतिविधि तनाव को दूर करने और सकारात्मक मनोदशा को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है। व्यायाम करने से मस्तिष्क में एंडोर्फिन नामक फील-गुड केमिकल पैदा होता है जो आपको जीवन के बारे में अधिक ऊर्जावान और आशावादी महसूस कराता है।
यदि आप जानते हैं कि उसका दिन कठिन रहा है, तो उसे व्यायाम करने और सामाजिक संबंध बनाने के लिए ज़ुम्बा जैसी समूह व्यायाम कक्षा में ले जाएँ। अन्य विचारों में दौड़ना, चलना, योग करना, बास्केटबॉल खेलना, तैरना और पहाड़ियों/पहाड़ों पर चढ़ना शामिल है।
चरण 4. एक साथ निर्देशित कल्पना अभ्यास करें।
निर्देशित कल्पना या विज़ुअलाइज़ेशन एक और दृष्टिकोण है जो शरीर की प्राकृतिक विश्राम प्रतिक्रिया को प्रोत्साहित करता है। यह अभ्यास यूट्यूब पर वॉयस रिकॉर्डिंग या वीडियो का अनुसरण करके किया जा सकता है। यहां देखिए यह कैसे काम करता है:
- निर्देशित विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास को सुनने के लिए एक शांत, शांत जगह खोजें या अपने दिमाग का उपयोग करना चुनें। विचार गहरी सांस लेने से शुरू करना है। फिर, एक ऐसी जगह की कल्पना करना शुरू करें जो आप में से प्रत्येक को सुरक्षित या खुश महसूस कराती है, जैसे दादी का घर, एक स्थानीय झील, या एक विदेशी समुद्र तट।
- इस जगह की कल्पना करने के लिए अपनी पांच इंद्रियों में से कम से कम तीन का प्रयोग करें। आपके दिमाग में जगह कैसी दिखती है, इस पर ही रुकें नहीं। यह भी सोचें कि वह जगह कैसी महकती है (जैसे ताजा बेक्ड केक या फूल) या स्वाद (जैसे चॉकलेट चिप्स या नमकीन हवा)। जब आप उस विशेष स्थान की संवेदनाओं और परिवेश का आनंद लेते हैं, तो विश्राम की स्थिति में और गहरा और गहरा गोता लगाएँ।
चरण 5. आरामदेह संगीत सुनें।
अनुसंधान ने सिद्ध किया है कि शास्त्रीय संगीत मन को शांत करने में बहुत प्रभावी है। हालाँकि, यह वास्तव में लड़की पर निर्भर करता है, शायद वह बस एक पल के लिए अपनी समस्याओं को भूल जाना चाहती है और ढोल की थाप पर नाचना चाहती है। या वह अपनी भावनाओं का वर्णन करने वाले गीतों को सुनकर सहानुभूति दिखाना चाहता है।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किस तरह के संगीत का उपयोग किया जाता है, जब तक कि यह आराम कर रहा हो।
विधि 2 का 3: समर्थन का स्रोत बनें
चरण 1. "पहले शांत हो जाओ" कहने से बचें।
जब वह परेशान होता है और जोर से चिल्लाता है, तो यह अनुशंसा नहीं की जाती है कि आप "पहले शांत हो जाएं।" उसे शांत करते समय आपका ध्यान हो सकता है, उन दो शब्दों में वास्तव में उसे और भी अधिक परेशान करने की शक्ति है। इसके अलावा, ऐसा कहने से उसे लगेगा कि आप उसकी भावनाओं को कम आंक रहे हैं और उसे कम आंक रहे हैं।
इसके बजाय, ऐसा कुछ करने की कोशिश करें: "मुझे पता है कि आप परेशान/निराश/चिंतित हैं… क्या मैं आपकी कुछ मदद कर सकता हूं?" या "मैं समझ नहीं पा रहा हूं कि आप क्या कह रहे हैं। आइए पहले एक गहरी सांस लें और फिर हम फिर से शुरू करेंगे।"
चरण 2. मदद की पेशकश करें।
यदि आप देखते हैं कि उस पर किसी ऐसी चीज़ का बोझ है जो उसे दुखी करती है, तो पूछें कि आप उस बोझ को कम करने के लिए क्या कर सकते हैं, भले ही वह अस्थायी रूप से ही क्यों न हो। हो सकता है कि वह चाहता हो कि आप स्कूल में किसी प्रोजेक्ट में या होमवर्क में उसकी मदद करें। वह सिर्फ दोपहर के भोजन के लिए बाहर जाना चाहता है या आपके साथ पार्क में टहलना चाहता है।
चरण 3. उसे मुस्कुराओ।
उसे भूलने का एक तरीका है कि जो उसे दबा रहा है, वह है उसका दृष्टिकोण बदलना। उसकी मुस्कान बनाने के लिए कुछ करें। चुटकुले सुनाएं या साथ में मजेदार वीडियो या फिल्में देखें। पैसे खर्च करो और उसके लिए एक किताब या एक नई जोड़ी बालियां खरीदो जो वह लंबे समय से तरस रही है।
चरण 4. शारीरिक स्पर्श प्रदान करें।
मानव स्पर्श में जबरदस्त शांत करने वाले गुण होते हैं। चूंकि स्पर्श मनुष्यों के लिए संचार का सबसे पुराना और सबसे बुनियादी रूप है, इसलिए अधिकांश लोग स्पर्श का जवाब देते हैं। गले, दुलार और पीठ पर थपथपाने या हाथ पकड़ने के रूप में शारीरिक स्पर्श आराम की भावना प्रदान कर सकता है जो अकेले शब्द प्रदान नहीं कर सकता है। शारीरिक स्पर्श तनाव को कम करने, स्वास्थ्य में सुधार और मनोदशा में सुधार के लिए दिखाया गया है।
उससे पूछें कि क्या यह ठीक है, फिर उसे गले लगाएं, पीठ या कंधे पर थपथपाएं या उसका हाथ पकड़ें। आपके साथ एक मामूली सा शारीरिक संबंध ठीक वैसा ही हो सकता है जैसा उसे शांत करने की आवश्यकता होती है।
विधि 3 का 3: समस्या के बारे में बात करना
चरण 1. उसके तैयार होने तक प्रतीक्षा करें।
जब हम देखते हैं कि हमारे प्रियजन परेशानी में हैं या दर्द में हैं, तो हम तुरंत स्थिति में सुधार करना चाहते हैं। समस्या को "ठीक" करने की इच्छा पर काबू पाएं या उससे इसके बारे में बात करने का आग्रह करें। सबसे अच्छा मामला परिदृश्य बस वहां होना है। जब वह बात करने के लिए तैयार होगा, तो वह बात करेगा।
चरण 2. सक्रिय रूप से सुनें।
सबसे अच्छे श्रोता उत्तर देने के लिए नहीं सुनते, वे समझने के लिए सुनते हैं। सक्रिय रूप से सुनना आपका ध्यान उस पर केंद्रित करने की प्रक्रिया है जो वह कह रहा है और प्रतिक्रिया दे रहा है ताकि आप एक सामान्य समझ तक पहुँच सकें। सक्रिय श्रवण में चार मुख्य सिद्धांत शामिल हैं:
- समझने से पहले समझने की कोशिश करें। इससे पहले कि आप उसे पर्याप्त प्रतिक्रिया दें, आपको उसके बारे में जानकारी एकत्र करनी चाहिए।
- निर्णयात्मक मत बनो। स्थिति के बारे में कोई भी निर्णय व्यक्त करने से बचना चाहिए। बिना शर्त सकारात्मक विचारों और भावनात्मक बुद्धिमत्ता का प्रदर्शन करें। आप उसकी तरफ से हो सकते हैं, उसकी हर बात से सहमत हुए बिना बात कर सकते हैं और उसका समर्थन कर सकते हैं।
- इसे अपना पूरा ध्यान दें। उस स्तर पर आँख से संपर्क करें जो आपके लिए आरामदायक हो, आमतौर पर आपके सुनने के समय का लगभग 70% (जब आप बात करते हैं तो लगभग 50%)। अपना फोन बंद करें। हाथ-पैर जोड़कर उसका सामना करें।
- मौन स्थितियों का सदुपयोग करें। अगर आप वास्तव में बीच में आना चाहते हैं तो भी चुपचाप बैठें। हो सकता है कि उसने एक महत्वपूर्ण रहस्य खोल दिया हो जो समय से पहले बाधित होने के कारण कभी प्रकट नहीं हुआ था। सिर हिलाकर, मुस्कुराते हुए या "अरे" या "तो क्या?" जैसे छोटे शब्द कहकर जवाब दें। उसे यह बताने के लिए कि आप सुन रहे हैं।
चरण 3. उसकी भावनाओं को स्वीकार करें।
संभावना है कि अगर वह तनाव या भावना में डूबा हुआ महसूस कर रहा है, तो वह शायद सिर्फ सुनना और स्वीकार करना चाहता है। जब हम जिन लोगों की परवाह करते हैं वे परेशान होते हैं, तो चीजों को ठीक करने के लिए उनकी भावनाओं के मूल को अनदेखा करना हमारे लिए बहुत आसान हो सकता है। जब वह थोड़ा शांत हो जाए, तो उसे स्थिति को हल्के में लिए बिना या अवांछित सलाह दिए बिना अपनी भावनाओं को आपको समझाने के लिए कहें। पावती का एक बयान जो मदद कर सकता है:
- "ओह, यह भयानक लगता है।"
- "आप जिस कठिन परिस्थिति में हैं उसके लिए खेद है।"
- "मैं समझता हूं कि आप परेशान क्यों हैं। यह उचित नहीं लगता।"
चरण 4. समस्या को हल करने में उसकी मदद करें।
उनकी भावनाओं को सक्रिय रूप से सुनने और स्वीकार करने के बाद ही आप समस्या-समाधान के चरण में आगे बढ़ सकते हैं। और फिर भी आपको हमेशा उसकी मदद करने की कोशिश तभी करनी चाहिए जब वह खुलकर आपकी मदद मांग रहा हो। इसके अलावा, आपका कार्य पूरा हो गया है। अगर वह किसी समस्या को हल करने के लिए सलाह या मदद मांगता है, तो उसे एक साथ हल करें।
- समस्या को स्पष्ट रूप से परिभाषित करें। फिर, उससे पूछें कि आदर्श अंतिम परिणाम कैसा होगा। एक बार जब आप लक्ष्य को जान लेते हैं, तो संभावित समाधानों की एक सूची तैयार करें जो उस लक्ष्य को पूरा कर सकें। प्रत्येक समाधान को मौखिक रूप से पढ़ें और प्रत्येक के पेशेवरों और विपक्षों को तौलें। उसे अंतिम निर्णय लेने दें। याद रखें, आप उसके जीवन को संभालने के लिए नहीं, बल्कि समर्थन के स्रोत बनने के लिए हैं।
- यदि समस्या इतनी बड़ी है कि आप अकेले मदद नहीं कर सकते, तो उसके माता-पिता, अन्य वयस्कों, स्कूल परामर्शदाता या पेशेवर परामर्शदाता से बात करने की पेशकश करें।
टिप्स
- अगर वह वास्तव में अकेला रहना चाहता है, तो उसे कुछ जगह दें। लेकिन ध्यान रखें कि उसे बाद में बात करने के लिए किसी की आवश्यकता हो सकती है, इसलिए उसे बताएं कि अगर उसे आपकी ज़रूरत है तो आप वहां हैं।
- ईमानदार और ईमानदार रहें।
- उसकी हर बात पर ध्यान दें। जब वह आपकी भावनाओं को व्यक्त कर रहा हो, तो "दिवास्वप्न" न करें, क्योंकि वह आपसे पूछ सकता है कि आप किसी चीज़ के बारे में क्या सोचते हैं या आप उसकी स्थिति पर कैसे प्रतिक्रिया देंगे। सक्रिय रूप से नहीं सुनना उसे ऐसा महसूस करा सकता है कि आपको परवाह नहीं है।
- जब वह रोए तो उसे प्यार से गले लगाएँ और उससे कहें कि आप जानना चाहते हैं कि उसके साथ क्या हुआ और आप उसकी मदद कैसे कर सकते हैं।
चेतावनी
- समस्या के बारे में खुद उससे बात करने की कोशिश न करें। उसे कुछ समय दें, वास्तव में उसे दिलासा दें लेकिन उसे यह बताने की कोशिश न करें कि वास्तव में क्या चल रहा है।
- उसे शांत होने या सचमुच आराम करने के लिए न कहें। उसे मौखिक रूप से बताए बिना उसे शांत करें क्योंकि इससे उसे और जलन होगी।
- उसका अपमान मत करो।
