शोर में ध्यान केंद्रित करने के 3 तरीके

2024 लेखक: Jason Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-19 22:12

आपके पड़ोसी को रॉक संगीत पसंद है और आपको कल सुबह एक परीक्षा के लिए अध्ययन करना है। बहुत से लोगों को शोरगुल वाले वातावरण के कारण काम पर ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है। शोर और तनाव के बीच गहरा संबंध है। यह लेख आपको शांत और ध्यान केंद्रित करने में सक्षम बनाए रखने के लिए शोर से निपटने का तरीका बताता है।

कदम

विधि 1 का 3: शोर वाले वातावरण से निपटना

चरण 1. इयरप्लग या ध्वनिरोधी हेडफ़ोन का उपयोग करें।

इयरप्लग आपके आस-पास के शोर को रोकने का एक सस्ता तरीका है। हालांकि वे अधिक महंगे हैं, इयरप्लग के बजाय या पूरक के रूप में हेडफ़ोन का उपयोग करना अधिक फायदेमंद है।

• यदि आप काम पर हैं, मेलजोल कर रहे हैं, या पढ़ाई कर रहे हैं, तो यह बताना न भूलें कि आपने ईयरप्लग या हेडफ़ोन क्यों पहने हैं। अपने आसपास के लोगों को बताएं कि वे अभी भी आपसे बात कर सकते हैं। क्या उन्होंने आपको कंधे पर थपथपाया, एक तरफ खड़े हो गए, या आपका ध्यान आकर्षित करने की कोशिश की। सुनिश्चित करें कि इस पद्धति को वरिष्ठों द्वारा अनुमोदित किया गया है।
• इयरप्लग, हेडफ़ोन और ध्वनिरोधी बहुत विविध हैं। सबसे उपयुक्त उपकरण चुनने के लिए एक परीक्षण करें क्योंकि सभी की अलग-अलग प्राथमिकताएं होती हैं।

चरण 2. कार्य अनुसूची को समायोजित करें।

ध्यान दें कि जब शोर सबसे तेज हो और उस समय सबसे आसान काम करें। यदि आप कार्यालय में हैं, तो पता करें कि क्या आप पुस्तकालय में, किसी अन्य क्षेत्र में या बैठक कक्ष में काम कर सकते हैं ताकि आप बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकें।

यदि आप कहीं और काम नहीं कर सकते हैं और शोर से निपटना असंभव है, तो स्थिति को स्वीकार करने और अनुकूलन करने में सक्षम होना कभी-कभी सबसे अच्छा समाधान होता है।

चरण 3. संगीत सुनें।

यदि आप संगीत सुनते समय सोच सकते हैं, ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और अध्ययन कर सकते हैं, तो यह शोर को कम करने के लिए बहुत उपयोगी हो सकता है। ध्यान केंद्रित करना आसान बनाने के लिए, शास्त्रीय संगीत, वाद्य यंत्र या सफेद शोर जैसे गीतों के बिना गाने बजाएं।

• वॉल्यूम समायोजित करें। ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई के अलावा, बहुत तेज़ संगीत की आवाज़ सहकर्मियों को परेशान करेगी।

  

• वैकल्पिक रूप से, सफेद शोर चालू करें। सफेद शोर एक स्थिर ध्वनि है जो शोर को कम करती है और आमतौर पर बच्चों को सुलाने के लिए इसका इस्तेमाल किया जाता है। यदि आपको सफेद शोर पसंद नहीं है, तो गुलाबी शोर, ग्रे शोर या भूरा शोर सुनें। आप इसे इंटरनेट पर सुन सकते हैं या अपने फोन पर ऐप डाउनलोड कर सकते हैं।

• हेडफ़ोन पहनें, लेकिन कोई आवाज़ न सुनें। कुछ के लिए, मौन में इयरप्लग पहनने से उन्हें ध्यान केंद्रित करने की अनुमति मिलती है। आप इस तरह भी कर सकते हैं।

  

चरण 4. आराम करने के लिए शोर को छोड़ दें।

शोर गंभीर तनाव को ट्रिगर कर सकता है और स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। ध्यान केंद्रित करने की अपनी क्षमता को बहाल करने के लिए, एक शांत जगह पर आराम से चलकर या टॉयलेट में जाकर एक ब्रेक लें। इसके अलावा, निम्नलिखित तरीकों से खुद को शांत करने का प्रयास करें:

• शांति से और नियमित रूप से गहरी सांस लेते हुए जितना हो सके आराम से बैठें। जब आपका शरीर शिथिल हो जाता है, तो अपनी आँखें बंद कर लें और अपने मन को किसी विशिष्ट वस्तु पर केंद्रित करें जिससे आप शांत महसूस करें। इस एक्सरसाइज को कम से कम 10 मिनट तक करें।

  

• पूरे शरीर की मांसपेशियों को आराम दें। आराम से बैठने के बाद चेहरे की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें। अपने सिर के साथ एक सर्कल बनाएं और अपने कंधों को घुमाएं। अपने हाथ और पैर की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें। अपनी कलाइयों और पैरों को घुमाएं।

  

विधि 2 का 3: पर्यावरण के अनुकूल होना

चरण 1. समस्या का समाधान करें।

यदि आप शोर से दूर नहीं रह सकते हैं, जैसे कि काम पर बहुत तेज़ रेडियो, तो आपको इस मामले में शामिल लोगों के साथ चर्चा करने की आवश्यकता हो सकती है। काम पर या स्कूल में गतिविधियाँ करते समय सहज महसूस करना बहुत महत्वपूर्ण है। शायद आप अकेले नहीं हैं जो इस समस्या का सामना कर रहे हैं!

• यदि कोई सहकर्मी रेडियो बंद नहीं करना चाहता है, तो कार्मिक विभाग के कर्मियों को बताएं।
• यदि आपको शोरगुल वाले पड़ोसियों से निपटना है, तो शांत और विनम्र रहने का प्रयास करें। पड़ोसियों के साथ झगड़े कुछ ही समय में बड़ी समस्याएँ पैदा कर सकते हैं।

चरण 2. कमरे को व्यवस्थित करें ताकि बाहर का शोर न सुनाई दे।

कार्यक्षेत्र को अलग करना एक अल्पकालिक रणनीति है। खिड़कियों और दरवाजों को कसकर बंद रखें क्योंकि छेद और दरारें ध्वनि को कमरे में प्रवेश करने देती हैं। शोर कम करने के लिए निम्न कार्य करें:

• एक अवरोध का उपयोग करके ध्यान भंग करने वाले शोर को शांत करें। बिस्तर पर जाने से पहले दीवार पर कुछ तकिए लगाएं ताकि दीवार के पीछे की आवाज बाहर निकल जाए।
• खिड़कियों के लिए हीट सिंक खरीदें। खिड़की से गर्मी के प्रसार को रोकने के अलावा, गर्मी अवशोषक बाहरी शोर को रोकने में उपयोगी होते हैं।

• नीचे से शोर को बाहर निकालने के लिए फर्श पर एक गलीचा रखें।

  

चरण 3. मदद के लिए एक पेशेवर बिल्डर से पूछें।

यदि आप एक कार्यालय के मालिक हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति से संपर्क करें, जिसे इनडोर ध्वनियों को कम करने में विशेषज्ञता प्राप्त हो। उच्च लागत के बावजूद, यह समाधान आपको परेशानी से मुक्त करता है और दीर्घकालिक लाभ प्रदान करता है।

• घर में ध्वनि को कम करने के कई तरीके हैं, उदाहरण के लिए दीवारों पर लकड़ी के पैनल और फर्श पर रबर की चटाई लगाकर।
• कई लोगों से लागत प्रस्ताव मांगें और उनकी तुलना करें। केवल पहले प्रस्ताव से सहमत न हों और इसके साथ सौदेबाजी करने का प्रयास करें।

चरण 4. एक नए स्थान पर जाएँ।

यह उपाय करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन अगर आप घर पर काम करते हैं और शोर से बहुत परेशान हैं, तो यह सबसे आसान विकल्प हो सकता है जिसके दीर्घकालिक लाभ हैं। आपको अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना होगा और तनाव को दूर करना होगा।

• घर को भी स्थानांतरित करने की योजना बनाएं। कुछ स्थानों पर शोध करने और प्रत्येक क्षेत्र में शोर के स्तर का पता लगाने के लिए समय निकालें ताकि आप ऐसे घर में न जाएँ जहाँ शोरगुल हो! यदि कोई ऐसा स्थान है जिसे आप पसंद करते हैं, तो यह देखने के लिए कुछ बार जाएँ कि क्या आप शोर के स्तर को सहन कर सकते हैं।
• संभावित समस्याओं की पहचान करें। फ़ुटबॉल स्टेडियमों, नाइटक्लबों, बारों, और जहाँ छात्र-छात्राएँ मौज-मस्ती करते हैं, के नज़दीक किसी स्थान पर न जाएँ।

विधि 3 का 3: ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने के लिए शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखना

चरण 1. सुनिश्चित करें कि आपको भूख नहीं लगती या प्यासा

जब आपको भूख या प्यास लगती है, तो आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम हो जाती है और शोर जैसे बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति आपकी संवेदनशीलता बढ़ जाती है।

• स्वस्थ भोजन खाने की आदत डालें। उच्च रक्त शर्करा के स्तर को ध्यान केंद्रित करने की क्षमता पर प्रतिकूल प्रभाव डालने के लिए दिखाया गया है। पौष्टिक भोजन भी ध्यान अवधि को प्रभावित करता है।

  

• आवश्यकतानुसार पानी पिएं। पानी शरीर की सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है। शोध से पता चलता है कि पानी पीने से मस्तिष्क की ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ती है।

चरण 2. उत्तेजक पदार्थों का सेवन न करें, जैसे कि कॉफी, एनर्जी ड्रिंक, चीनी और चाय।

हालांकि कैफीन खपत के तुरंत बाद ऊर्जा को बढ़ाता है, लेकिन लाभ लंबे समय तक नहीं रहता है। कैफीन के सेवन से सिरदर्द और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई जैसे प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकते हैं।

चरण 3. रात को अच्छी नींद लेने की आदत डालें।

नींद की कमी आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है और आपको शोर के प्रति अधिक संवेदनशील बनाती है। यदि आप शोरगुल वाले वातावरण में काम करते हैं, तो आपको हर दिन अच्छी नींद लेनी चाहिए।

चरण 4. काम के घंटों के बाहर आराम करने के लिए अलग समय निर्धारित करें।

यदि आप शोर से बहुत तनाव में हैं, तो अरोमाथेरेपी या मालिश का आनंद लेते हुए घर पर आराम करें। शोर से निपटने की क्षमता पर भलाई का बड़ा प्रभाव पड़ता है।

• व्यायाम पूरे शरीर की मांसपेशियों को आराम देने का एक शानदार तरीका है।
• दोस्तों को इकट्ठा होने के लिए आमंत्रित करें और पहले काम के बारे में भूल जाएं। शोर को आपको परेशान न करने दें।
• यदि आप आराम करने में असमर्थ हैं तो डॉक्टर से परामर्श लें। हो सकता है कि आपको आराम करने की आवश्यकता हो क्योंकि तनाव और शोर आपको थका हुआ महसूस करा सकते हैं।