होमवर्क (पीआर) करते समय ध्यान केंद्रित करना आसान नहीं है, खासकर अगर ऐसी अन्य गतिविधियाँ हैं जो अधिक मज़ेदार हैं। यह हो सकता है कि आपका दिमाग अक्सर विचलित होता है क्योंकि आप आने वाले संदेशों की जांच के लिए अपने सेलफोन को देखना चाहते हैं, आपका पेट खराब हो रहा है, या आप नींद लेना चाहते हैं क्योंकि आप नींद में हैं। अच्छी खबर यह है कि आप अपने अध्ययन की दिनचर्या में बदलाव करके विकर्षणों को नजरअंदाज कर सकते हैं और ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
कदम
विधि १ का १६: उन चीजों से बचें जो आपको विचलित कर सकती हैं।
Step 1. अगर आप लगातार अपने फोन को देख रहे हैं तो उसे बंद जगह पर रखें।
अपने फोन को डेस्क की दराज या बैकपैक में रखें। जब तक आपको अपना होमवर्क करने की आवश्यकता न हो, अपना कंप्यूटर या टैबलेट बंद कर दें। टीवी या किसी भी ध्यान भंग करने वाले म्यूजिक प्लेयर को बंद कर दें ताकि आप ध्यान केंद्रित न कर सकें।
कुछ लोगों को सीखने की संगत के रूप में एक फीकी आवाज सुनने पर ध्यान केंद्रित करना आसान लगता है। अगर आप पढ़ाई के दौरान गाने सुनने पर ज्यादा ध्यान देते हैं, तो कोई बात नहीं! हालाँकि, यदि आपको ध्यान केंद्रित करने में समस्या हो तो ध्वनि स्रोत को बंद कर दें।
16 में से विधि 2: अपने कंप्यूटर या टैबलेट पर ध्यान भंग करने वाले ऐप्स और वेबसाइटों को ब्लॉक करें।
चरण १. गृहकार्य करते समय यदि आपको इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करना पड़े तो एकाग्रता आसानी से भंग हो जाती है।
फ़ॉरेस्ट, स्क्रीन टाइम, या OurPact जैसे ऐप का उपयोग करके इस पर काम करें। यदि आप इसे स्वयं स्थापित नहीं कर सकते हैं, तो मदद के लिए भाई-बहन या माता-पिता से पूछें।
- उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपको पढ़ाई पूरी करने तक फेसबुक या यूट्यूब को ब्लॉक करना पड़े।
- यदि आपको अभी भी घंटी बजने की सूचना या सूचना सुनाई देती है, तो इसे बंद कर दें ताकि आपका ध्यान भंग न हो। अपने टैबलेट को बजने न दें क्योंकि जब आप अपना होमवर्क कर रहे होते हैं तो फेसबुक नोटिफिकेशन के ढेर आपको विचलित कर देते हैं!
विधि 3 का 16: कार्यों को एक-एक करके करें।
चरण 1. यदि आप एक ही समय में कई गतिविधियाँ करते हैं तो सीखने की प्रक्रिया कम उत्पादक होती है।
अपना गणित का होमवर्क करते समय जीव विज्ञान व्याख्यान वीडियो न सुनें। हो सकता है कि आप तेजी से पढ़ाई खत्म करना चाहते हों, लेकिन यह तरीका वास्तव में आपको बाधित करता है! अगले कार्य पर काम करने से पहले कार्य को पूरा करने के लिए पूरा करें।
होमवर्क पूरा होने तक दोस्तों को टेक्स्ट करना या परिवार के सदस्यों के साथ चैट करना स्थगित कर दें।
16 में से विधि 4: कार्यों को आसान गतिविधियों में विभाजित करें।
चरण 1। यदि कार्य एक बार में किए जाते हैं तो कार्य को पूरा करना आसान होता है।
प्रत्येक कार्य पर काम करते समय की जाने वाली गतिविधियों की एक सूची बनाएं। दूसरे कार्य वगैरह पर काम करने से पहले पहले कार्य को पूरा करने के लिए पूरा करें। एक टाइमर का उपयोग करें ताकि आप कुछ कार्यों को करने में समय बर्बाद न करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आपको किसी पुस्तक के अध्याय 5 को पढ़ना है और एक पेपर लिखना है, तो विषय का पता लगाने के लिए प्रत्येक उप-अध्याय के शीर्षक को पढ़कर शुरू करें, फिर महत्वपूर्ण जानकारी को नोट करते हुए अध्याय 5 को शुरू से अंत तक पढ़ें। इसके बाद, पेपर की रूपरेखा व्यवस्थित करें, पेपर लिखें, फिर अपने लेखन की जांच करें ताकि कोई त्रुटि न हो।
- यदि आपको कई कार्यों पर काम करना है, तो सबसे कठिन या सबसे महत्वपूर्ण कार्यों को पहले सूचीबद्ध करके एक सूची बनाएं।
१६ का तरीका ५: यदि आप दिवास्वप्न देखना शुरू करते हैं तो अपने दिमाग को पाठ पर केंद्रित करें।
चरण 1. विचलित होना सामान्य है।
यदि आप देखते हैं कि आप दिवास्वप्न देख रहे हैं या पाठ से संबंधित अन्य चीजों के बारे में सोच रहे हैं, तो अपने आप को मत मारो। मन बहुत आसानी से विचलित हो जाता है! पाठ पर ध्यान पुनर्निर्देशित करें। यदि आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं, तो जब आपका मन विचलित हो जाता है तो आप स्वयं को नोटिस कर सकते हैं और फटकार सकते हैं।
- अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए एक वस्तु चुनें ताकि आप दिवास्वप्न न देखें। उदाहरण के लिए, अपनी सांस की लय या अपने आस-पास की आवाज़ों पर ध्यान दें।
- यदि आप किसी मित्र या परिवार के सदस्य के साथ अध्ययन कर रहे हैं, तो उन्हें आपको ध्यान केंद्रित करने के लिए याद दिलाने के लिए कहें, उदाहरण के लिए, "आओ, ध्यान केंद्रित करो!" या यदि आप दिवास्वप्न देखना शुरू करते हैं तो अपने कंधे को थपथपाएं।
विधि ६ का १६: ध्यान केंद्रित करने के लिए हाथ के इशारों का उपयोग करें।
चरण 1. कुछ लोगों को ध्यान केंद्रित करना आसान लगता है यदि उनकी उंगलियां अभी भी चल रही हैं।
पढ़ाई के दौरान अपनी उंगलियों को हिलाने के लिए स्ट्रेस बॉल, फिजेट स्पिनर, चाबियों की एक स्ट्रिंग, या अन्य वस्तुओं को पकड़ने के लिए वस्तुओं को तैयार करें। यदि आपको दोनों हाथों का उपयोग करने की आवश्यकता है, तो च्युइंग गम, कुरकुरे गाजर के स्लाइस, या एक सिलिकॉन माउथ फिजेट द्वारा अपना मुंह सक्रिय रखें।
यह कदम आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार कर सकता है, लेकिन यह सभी के लिए नहीं है। यदि यह परेशान करने वाला लगता है तो उपकरण का उपयोग न करें।
16 का तरीका 7: पढ़ाई के दौरान कुछ हल्का व्यायाम या स्ट्रेचिंग करने के लिए समय निकालें।
चरण 1. अध्ययनों से पता चलता है कि शरीर की गति सोच कौशल और सीखने के प्रदर्शन में सुधार कर सकती है।
बहुत देर तक बैठने से आप ऊब महसूस करते हैं, जल्दी थक जाते हैं और आसानी से विचलित हो जाते हैं। घूमने के लिए अपनी सीट छोड़कर या हल्की स्ट्रेचिंग करके इससे बचें। इसके अलावा, आप जंपिंग जैक कर सकते हैं या कुछ मिनटों के लिए जगह-जगह दौड़ सकते हैं। ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार के लिए खड़े होकर अध्ययन करना भी बहुत अच्छा है।
अपना ध्यान केंद्रित रखने के लिए पाठों को याद करते हुए एक्सरसाइज बॉल या रॉकिंग चेयर पर बैठने की कोशिश करें।
16 में से विधि 8: आपको उत्साहित करने के लिए होमवर्क का उपयोग एक खेल के रूप में करें।
चरण 1. स्वयं को परखने के लिए गृहकार्य का उपयोग प्रश्नोत्तरी के रूप में करें।
यह पता लगाने के लिए कि आपने कितने प्रश्न सही किए हैं या अपने ज्ञान का परीक्षण करने के लिए नोट कार्ड का उपयोग करें, 5 मिनट के बाद टाइमर को बजने के लिए सेट करें। अपने अध्ययन के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए खुद को चुनौती देकर, सबसे उबाऊ पाठ अधिक मनोरंजक होते हैं!
- आप मित्रों या परिवार के सदस्यों को शामिल कर सकते हैं, उदाहरण के लिए बारी-बारी से प्रश्न पूछना, फिर प्रत्येक सही उत्तर के लिए अंक देना। उच्चतम स्कोर वाला विजेता होता है।
- यदि आपको गंभीर खेल पसंद नहीं हैं, तो आप जिस विषय का अध्ययन कर रहे हैं, उसके आधार पर कहानी बनाने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप इंडोनेशियाई स्वतंत्रता की घोषणा के इतिहास को याद कर रहे हैं, तो कल्पना करें कि आप 1945 में रहते हैं।
विधि १६ का ९: किसी मित्र को साथ में अध्ययन करने के लिए आमंत्रित करें।
चरण १. ऐसे मित्र खोजें जो मन लगाकर अध्ययन करना चाहते हैं और एकाग्रता में बाधा नहीं डालना चाहते हैं।
आप एक सहपाठी, सहपाठी, या भाई-बहन को आमंत्रित कर सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि वह चैट करने के बजाय सीखने के लिए भी तैयार है! यदि आप आमने-सामने नहीं मिल सकते हैं क्योंकि आपको एकत्र होने की अनुमति नहीं है, तो वर्चुअल रूप से एक साथ अध्ययन करने के लिए स्काइप या फेसटाइम का उपयोग करें।
कई लोगों के छोटे समूह बनाएं ताकि आप नोट्स साझा कर सकें, प्रश्न पूछ सकें, या असाइनमेंट पर एक साथ काम कर सकें।
विधि १० का १६: ऊर्जा के स्रोत के रूप में पानी और पौष्टिक नाश्ता तैयार करें।
चरण 1. भूख और प्यास अक्सर सीखने की एकाग्रता में बाधा डालते हैं।
प्यास लगने या नींद आने पर पीने के लिए तैयार रहने के लिए बोतल या थर्मस में पानी तैयार करके इससे बचें। अपने पेट को सहारा देने के लिए अध्ययन साथी के रूप में पौष्टिक नाश्ता भी तैयार करें ताकि आपको भूख न लगे, उदाहरण के लिए:
- सेब के स्लाइस और मूंगफली का मक्खन
- मेवे, विशेष रूप से बादाम
- ग्रीक दही
- फलों का सलाद
- डार्क चॉकलेट
विधि ११ का १६: एक घंटे का ब्रेक लें।
चरण 1. यदि आप अक्सर आराम करना भूल जाते हैं तो टाइमर का उपयोग करें।
बहुत देर तक बैठने से ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है। जब आप आराम कर रहे हों, तो अपनी मांसपेशियों को फैलाने के लिए 15 मिनट का समय लें, अपने पसंदीदा गाने पर डांस करें, नाश्ता करें या कोई कॉमेडी वीडियो देखें।
- यह सुनिश्चित करने के लिए एक टाइमर सेट करें कि आप बहुत अधिक ब्रेक न लें। याद रखें, आप जितनी जल्दी पढ़ाई पर लौटेंगे, आपका होमवर्क उतनी ही जल्दी पूरा हो जाएगा!
- यदि आप बहुत थके हुए हैं, परेशान हैं, या नींद में हैं, तो एक ऑफ-शेड्यूल ब्रेक लें। आप आराम करने के लिए कुछ मिनट ले सकते हैं, फिर दोबारा अध्ययन करें।
विधि १२ का १६: अध्ययन के लिए सबसे अच्छा समय खोजें।
चरण 1. शारीरिक स्थिति बहुत अच्छी होने पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार होता है।
पता करें कि आप कब सबसे अधिक फिट महसूस करते हैं: दिन के दौरान, रात में, या सुबह जल्दी स्कूल के लिए तैयार होने से पहले? यदि आप अपना होमवर्क सही समय पर करते हैं तो आप अच्छी तरह से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं!
- प्रतिदिन एक ही समय पर गृहकार्य करने की आदत डालें। उदाहरण के लिए, यदि आप रात में सबसे अधिक फिट महसूस करते हैं, तो रात के खाने के बाद अपना होमवर्क करें। स्टडी शेड्यूल स्कूलवर्क को हल्का महसूस कराता है।
- आप सबसे उपयुक्त अध्ययन समय निर्धारित करने के लिए स्वतंत्र हैं, लेकिन यदि आप दैनिक दिनचर्या चलाते हैं तो आप सीखने के लिए बेहतर तैयार हैं! एक अध्ययन कार्यक्रम तैयार करना समाप्त करें, इसे लगातार लागू करें।
१६ की विधि १३: एक शांत और आरामदायक अध्ययन क्षेत्र स्थापित करें।
चरण 1. सुनिश्चित करें कि आप ऐसे क्षेत्र में अध्ययन करते हैं जो अच्छी तरह से जलाया जाता है और आपके अध्ययन उपकरण रखने के लिए एक जगह है।
जहां तक संभव हो, पढ़ाई के लिए एक ऐसी जगह खोजें जो ध्यान भंग न करे, जैसे कि टीवी या बच्चों की आवाज। अध्ययन उपकरण और आरामदायक कुर्सियों को रखने के लिए एक मेज तैयार करें।
- यदि आप अपने परिवार के साथ घर पर पढ़ते हैं, तो उन्हें अपना होमवर्क करते समय शांत रहने के लिए कहें।
- अगर आप बेडरूम में पढ़ाई करना चाहते हैं तो ध्यान से सोचें। सीखने की प्रेरणा कम हो जाती है यदि आप अपना होमवर्क उस कमरे में करते हैं जो आमतौर पर सोने या आराम करने के लिए उपयोग किया जाता है। जहां तक हो सके, बेडरूम के बाहर पढ़ाई के लिए जगह तैयार करें और बिस्तर में होमवर्क न करें।
- एक आदर्श अध्ययन क्षेत्र स्थापित करना आसान नहीं है, खासकर यदि अन्य लोग उसी स्थान पर काम कर रहे हों। अगर आपको शोरगुल वाली जगह पर पढ़ाई करनी है तो इयरप्लग का इस्तेमाल करें। ध्यान केंद्रित करने की वस्तु के रूप में एक अध्ययन संगत के रूप में सफेद शोर या वाद्य संगीत सुनें।
१६ की विधि १४: अध्ययन उपकरण व्यवस्थित करने की आदत डालें।
चरण १. यदि आपके अध्ययन उपकरण को व्यवस्थित रूप से व्यवस्थित किया गया है तो आपको ध्यान केंद्रित करना आसान होगा।
स्टेशनरी को पेंसिल केस या स्टेशनरी केस में स्टोर करें। कागज की शीट को विषय के अनुसार फ़ोल्डर में डालें ताकि जरूरत पड़ने पर उसे ढूंढना आसान हो।
- यदि आप अपना होमवर्क करते समय नाश्ता करना पसंद करते हैं, तो पढ़ाई से पहले एक स्नैक तैयार करें।
- यदि अध्ययन क्षेत्र में अनावश्यक वस्तुएं हैं, तो अपना होमवर्क करने से पहले उन्हें स्टोर करने या फेंकने के लिए समय निकालें। पूरे किए गए कार्यों को फोल्डर में रखें, फिर स्टडी टेबल को साफ करें।
विधि १६ का १५: यदि आप ऊब महसूस करते हैं तो अध्ययन करने के लिए एक नई जगह खोजें।
चरण 1. मनोदशा में बदलाव आपके दिमाग को तरोताजा कर सकता है और ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता में सुधार कर सकता है।
यदि सामान्य स्थान पर अध्ययन करना उबाऊ लगता है, तो एक नया स्थान खोजें, उदाहरण के लिए छत पर या घर के बाहर (अध्ययन कक्ष या स्कूल पुस्तकालय में)। आमतौर पर, जब लोग सामान्य से भिन्न वातावरण में होते हैं तो वे अधिक जागृत और प्रेरित होते हैं।
- अध्ययन क्षेत्र को पुनर्व्यवस्थित करने से वातावरण में बदलाव आ सकता है, उदाहरण के लिए कमरे के कोने में फूलदान रखकर या स्टडी टेबल को हिलाना।
- कुछ छात्रों को एक निश्चित मात्रा के साथ ध्वनियों से घिरे होने पर ध्यान केंद्रित करना आसान लगता है। यही कारण है कि वे कॉफी शॉप या सभागार में पढ़ना पसंद करते हैं।
विधि १६ का १६: जब आप पढ़ाई खत्म कर लें तो खुद को पुरस्कृत करें।
चरण 1. एक मजेदार गतिविधि पर निर्णय लें जिससे आप अपना होमवर्क जल्दी से पूरा करना चाहते हैं।
पढ़ाई शुरू करने से पहले यह सोचें कि होमवर्क पूरा होने के बाद क्या करना चाहिए। यदि आप हर बार पढ़ाई खत्म करने पर पुरस्कार प्राप्त करते हैं तो आप और अधिक उत्साहित होंगे!
