हममें से अधिकांश लोगों की एकाग्रता भंग हो जाती है, या यहां तक कि वे अक्सर उन चीजों को करना पसंद करते हैं जो उस समय नहीं करनी चाहिए, और अंत में अपना काम समय पर पूरा नहीं करते हैं। विकर्षणों को दूर करने, फ़ोकस में सुधार करने और नियमित शेड्यूल बनाने के तरीके से ध्यान केंद्रित करना सीखना एक महत्वपूर्ण कौशल है जो हर किसी के पास होता है, और वास्तव में ऐसा करना उतना कठिन नहीं है। नीचे दिए गए सुझावों का पालन करें।
कदम
विधि 1 का 3: सक्रिय एकाग्रता का अभ्यास
चरण 1. अपना काम रिकॉर्ड करें।
सबसे अच्छी सक्रिय एकाग्रता प्रथाओं में से एक यह है कि आप जो करते हैं या करते हैं उसे लिखना है। टाइपिंग के विपरीत, हाथ से लिखने से आप जो कर रहे हैं या सीख रहे हैं उसे वास्तव में समझते हैं और अवशोषित करते हैं क्योंकि यह आपके शरीर (या इस मामले में आपके हाथों को) याद रखता है कि आप क्या कर रहे हैं।
यदि आपको बैठक के पाठ्यक्रम को समझने और उसका पालन करने में कठिनाई होती है, तो बैठक में कही गई सभी बातों को लिख लें। इस तरह, आप समझ सकते हैं और बैठक में शामिल हो सकते हैं, और निश्चित रूप से आप एकाग्रता नहीं खोते हैं।
चरण 2. डूडलिंग।
बहुत से लोग सोचते हैं कि यह अन्य लोगों की उपेक्षा करने का एक रूप है। लेकिन जैसा कि यह पता चला है, सक्रिय विचारक खुद को केंद्रित रहने और ऊबने में मदद करने के लिए कागज पर लिखते हैं।
चरण 3. आवाज आप क्या करते हैं।
डूडलिंग और नोटबंदी के समान, लोग सोच सकते हैं कि आप जो कुछ भी टाइप करते हैं या खुद से बात कर रहे हैं उसका उल्लेख करने के लिए आप अजीब हैं। लेकिन यह समझने में भी मददगार साबित होता है कि आप क्या पढ़ रहे हैं या क्या कर रहे हैं। लिखने की तरह, इस प्रक्रिया के माध्यम से, आप और अधिक याद कर सकते हैं क्योंकि आपके मुंह ने इसे पढ़ा या उल्लेख किया है।
यदि आप शर्मीले हैं, तो इसे एक शांत कमरे में करने की कोशिश करें या कोई और नहीं, या सभी के जाने की प्रतीक्षा करें, या इसे अनदेखा करें और बोलें। आखिर सभी को अपने आप से ही बात करनी है।
चरण 4. आपको जो करना है उस पर ध्यान दें।
अन्य चीजों के बारे में बहुत अधिक न सोचें जिनका आपकी गतिविधि के लक्ष्यों से कोई लेना-देना नहीं है। ड्राइविंग करते समय, सड़क पर ध्यान केंद्रित करें, अन्य कारों पर नहीं, स्ट्राइकर के रूप में गेंद खेलते समय, शूट करने के लिए जगह खोजने पर ध्यान दें। पता लगाएँ कि अपनी गतिविधि को पूरा करने के लिए आपको किस पर ध्यान देने की आवश्यकता है, और उस पर ध्यान केंद्रित करें।
हर बार जब आप फोकस खो देते हैं, तो हमेशा याद रखें कि आपने इस गतिविधि को फोकस के साथ और सही तरीके से कब किया था।
विधि 2 का 3: शेड्यूल बनाना
चरण 1. अपने सबसे अधिक उत्पादक समय का पता लगाएं।
आपको कब लगा कि आप सबसे अधिक उत्पादक हैं और कुछ भी कर सकते हैं? सुबह? शाम? लंच के ठीक बाद? पता करें कि आप कब सबसे अधिक उत्पादक हो सकते हैं और पूरी एकाग्रता के साथ कुछ भी करने में सक्षम हो सकते हैं, फिर अपने शेड्यूल को तदनुसार समायोजित करें। यदि आपको लगता है कि आप सभी विषय को आसानी से समझ सकते हैं यदि आप इसे भोर में पढ़ते हैं, तो भोर में उठें।
चरण 2. एक दैनिक योजना बनाएं।
दैनिक गतिविधियों और गतिविधियों की सूची बनाने से आपको ध्यान केंद्रित करने और तनाव से बचने में मदद मिल सकती है। बिस्तर पर जाने से पहले या जैसे ही आप जागते हैं, लिख लें कि आज आपको क्या करना है और क्या करना है, और अनुमान लगाएं कि इसे पूरा करने में आपको कितना समय लगेगा। प्रत्येक गतिविधि के बीच थोड़ा समय तभी छोड़ें जब आपको एक गतिविधि करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता हो।
दोबारा, एक समय में एक करें और ध्यान केंद्रित करें। यदि आप वास्तव में काम करने के रास्ते पर ईमेल का जवाब देना चाहते हैं, तो कुछ और न करें। आपको अन्य चीजों या गतिविधियों के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है जो आप स्पष्ट रूप से एक और घंटे में नहीं करेंगे।
चरण 3. अपने अल्पकालिक और दीर्घकालिक लक्ष्यों को परिभाषित करें।
इस तरह एक लक्ष्य रखने से, और आपकी सभी गतिविधियाँ उस लक्ष्य की ओर निर्देशित होती हैं, आप अपनी गतिविधियों को पूरी एकाग्रता के साथ कर रहे होंगे, क्योंकि आप जानते हैं कि आप उन्हें क्यों कर रहे हैं। अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों को हमेशा ध्यान में रखें, और हमेशा इस बात पर विचार करें कि क्या आप जो गतिविधियाँ कर रहे हैं, वे आपको उन्हें प्राप्त करने में मदद कर सकती हैं। इस तरह, आप प्राथमिकता का पैमाना निर्धारित कर सकते हैं।
गतिविधियों या काम के बीच में उत्पन्न होने वाले विकर्षणों में से एक यह प्रश्न है कि "आप ऐसा क्यों करते हैं?" यह तब है जब आपको अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों को याद रखना चाहिए। यदि आप वास्तव में कॉलेज कम लाउड से स्नातक करना चाहते हैं और अपने माता-पिता को गौरवान्वित करना चाहते हैं और फिर एक बड़ी कंपनी के लिए काम करना चाहते हैं, तो याद रखें कि जब आप पढ़ाई के दौरान एकाग्रता खोना शुरू करते हैं।
चरण 4. अपने नियमित कार्यक्रम में बदलाव करें।
नीरस चीजें विकर्षण का स्रोत और कारण हो सकती हैं। बिना किसी बदलाव के रोजाना एक ही काम करने से आप बोरियत महसूस करेंगे। विविधता के रूप में विभिन्न गतिविधियों को करके अपने दैनिक कार्यक्रम को थोड़ा सा बदलने का प्रयास करें। इस तरह, आप बोर नहीं होंगे और फिर भी हर दिन अपनी सभी गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित कर पाएंगे।
पता करें कि आप कैसे काम करते हैं। यदि आप अपने शेड्यूल को एक दिन या समय में बंद करना चाहते हैं और बाद में आराम के लिए पर्याप्त समय छोड़ना चाहते हैं, तो इसे करें।
चरण 5. उचित ब्रेक लें।
आराम महत्वपूर्ण है। लेकिन कभी-कभी आराम करने का इरादा गलत समय पर प्रकट हो सकता है। यदि आपके पास एक निश्चित विश्राम कार्यक्रम है, तो उस पर टिके रहें।
अगर उस दिन आपका शेड्यूल बहुत टाइट है और आपके पास ब्रेक लेने का समय नहीं है, तो अपनी प्रत्येक गतिविधि के बीच में खड़े होकर, थोड़ा टहलते हुए, थोड़ी देर के लिए फेसबुक खोलकर ब्रेक लेने के लिए पांच से 10 मिनट अलग रखें।, या कुछ और जो कम समय में किया जा सकता है। तनाव को दूर करने के लिए। उसके बाद, काम पर वापस आ जाओ।
विधि 3 में से 3: विकर्षणों को दूर करें
चरण 1. एक आरामदायक जगह और काम का माहौल खोजें।
ध्यान केंद्रित करने के लिए सही जगह जैसी कोई चीज नहीं होती, क्योंकि हर किसी की अपनी प्राथमिकताएं होती हैं। हो सकता है कि आपके लिए ध्यान केंद्रित करने के लिए सबसे अच्छी जगह बैठक का कमरा हो, आपके अपने कमरे में, या शायद किसी सार्वजनिक स्थान जैसे कैफे में। अपनी प्रवृत्तियों और वरीयताओं का पता लगाएं, और पता करें कि आपके लिए क्या व्याकुलता हो सकती है। वहां से, एक ऐसा माहौल और काम का माहौल बनाएं जो आपको पसंद हो, विकर्षणों से दूर।
- वह सब कुछ लिखने की कोशिश करें जो आपको परेशान कर सकता है। काम के बीच में फेसबुक खोलना, पेपर लिखते समय गिटार बजाना, क्लास में दोस्तों या गर्लफ्रेंड से चैटिंग करना या जो भी हो, उसे लिस्ट में लिख लें।
- सूची लिखने के बाद, पैटर्न और आदतों पर ध्यान दें। फिर, व्याकुलता से बचने का एक तरीका खोजें। पढ़ते समय अपना ब्राउज़र बंद कर दें, या कंप्यूटर चालू न करें और इंटरनेट का उपयोग बिल्कुल भी न करें। स्थिर खड़े रहें और अपने फोन को पहुंच से दूर रखें। आपके पास हमेशा झुंझलाहट से छुटकारा पाने का एक तरीका है। और चिंता न करें, आपके पास अभी भी इंटरनेट या अपना फोन खोलने का समय है, लेकिन तब नहीं जब आपको काम करना हो।
चरण २। यदि झुंझलाहट को दूर नहीं किया जा सकता है, तो इससे निपटें।
कभी-कभी, कुछ गड़बड़ी होती है जिसे समाप्त या दूर नहीं किया जा सकता है। भले ही आपने अपने कमरे को काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक आरामदायक और अच्छी जगह बना लिया हो, अचानक घर के बाहर भारी उपकरण के साथ निर्माण कार्य पूरा हो गया है। अगर ऐसा होता है तो आपको क्या करना चाहिए?
- उस जगह को छोड़ दो। यदि आप व्याकुलता को बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो नखरे न करें और न ही बड़बड़ाएं, लेकिन वहां न रहें और अपना समय बर्बाद करने दें। काम के लिए जरूरी चीजें लें और कहीं और देखें।
- व्याकुलता को अनदेखा करें। यदि आपका ध्यान भंग ध्वनि है, तो हेडफ़ोन प्लग करें और संगीत सुनें जो आपके लिए काम करता है, या अपना ध्यान तब तक बढ़ाएं जब तक कि आप स्वयं व्याकुलता से अवगत न हों।
चरण 3. काम करते समय इंटरनेट बंद कर दें या इंटरनेट से दूर रहें।
कभी-कभी इंटरनेट वास्तव में एकाग्रता के नुकसान का मुख्य कारण होता है। विशेष रूप से यदि आप कंप्यूटर के साथ काम करते हैं, तो आप आसानी से अपनी कार्य स्क्रीन से YouTube या Facebook पर स्विच कर सकते हैं, और अपनी कार्य स्क्रीन को अनदेखा कर सकते हैं जो अभी भी सक्रिय है और पूर्ण होने की प्रतीक्षा कर रही है। जितना हो सके इंटरनेट, या किसी भी प्रकार की ऑनलाइन गतिविधि से दूर रहें जो आपकी एकाग्रता और उत्पादकता को नष्ट कर दे।
यदि आप कंप्यूटर पर काम करते हैं और ध्यान भटकाने से बचने के प्रलोभन का विरोध करने में कठिन समय है, तो उन वेबसाइटों को अवरुद्ध करने का प्रयास करें जो आपको लगता है कि आपके काम में हस्तक्षेप कर सकती हैं। एंटी-सोशल जैसे ऐप हैं जो इंटरनेट पर कुछ वेबसाइटों को ब्लॉक करते हैं जो आपकी उत्पादकता को नुकसान पहुंचा सकते हैं, या ऐसे ऐप जो इंटरनेट एक्सेस करने के लिए आपके समय का प्रबंधन करते हैं। अपने कंप्यूटर पर नियंत्रण रखें, दूसरे तरीके से नहीं।
चरण 4. अपनी प्राथमिकताएं निर्धारित करें।
जिन चीजों को अक्सर एकाग्रता खोने के कारण के रूप में उपयोग किया जाता है उनमें से एक है उन चीजों की संख्या जिन्हें महत्वपूर्ण माना जाता है और जिन्हें किया जाना चाहिए। ऐसे मामलों के लिए, प्राथमिकता देखें और निर्धारित करें। कौन सा अधिक महत्वपूर्ण है और पहले हल किया जाना चाहिए? इस तरह, आप कार्यों या अन्य चीजों से परेशान हुए बिना एक-एक करके उन पर काम कर सकते हैं।
- एक टू-डू सूची या गतिविधि बनाएं और उस पर टिके रहें। सूची के कार्यों को एक बार में पूरा करें, और जब तक आप उन्हें पूरा नहीं कर लेते, तब तक रुकें या किसी अन्य कार्य पर आगे न बढ़ें।
- हो सके तो दो ऐसे काम करें जो एक साथ किए जा सकें। उदाहरण के लिए, टैक्सी या बस में यात्रा करते समय, चेक करें और अपने ईमेल का उत्तर दें। इस तरह, दोनों को कुशलता से पूरा किया जा सकता है।
चरण 5. काम पर लग जाओ
काम पर सबसे बड़ा विकर्षण फेसबुक, सेल फोन या कुछ और नहीं है। काम पर सबसे बड़ी व्याकुलता आप स्वयं हैं। ध्यान भटकाने से खुद को दूर रखने के लिए आप जो कुछ भी करते हैं, यदि आप वास्तव में ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं या वास्तव में, आप खेल में वापस आने के लिए एक बहाना खोजने के लिए बाध्य हैं। आप ही यह निर्धारित करते हैं कि ये विकर्षण आपको परेशान कर सकते हैं या नहीं। इसलिए अगर आपने पहले ही काम शुरू कर दिया है तो उस काम पर फोकस करें।
जब आपको लगे कि आप एकाग्रता खोना शुरू कर रहे हैं या विचलित हो रहे हैं, तो ध्यान केंद्रित करने के लिए सुबह ध्यान करने की कोशिश करें, या साधारण साँस लेने के व्यायाम करें। जो लोग एकाग्रता खोने लगते हैं वे अपनी एकाग्रता को और भी दूर करने के लिए अन्य काम करने लगते हैं। इसके विपरीत करो।
टिप्स
- अपनी एकाग्रता वापस पाने के लिए अपनी आँखें बंद करने और गहरी साँस लेने की कोशिश करें।
- नींद एकाग्रता का रहस्य है। सप्ताह में कम से कम 4 बार कुल 15 घंटे सोने से एकाग्रता का स्तर बना रहता है। साथ ही, पर्याप्त नींद लेने से भी IQ बढ़ाने में मदद मिलती है।
- सभी गतिविधियों में एकाग्रता की आवश्यकता होती है। दूसरे शब्दों में, प्रत्येक गतिविधि को अधिकतम और पूरे दिल से किया जाना चाहिए।
