अच्छी और अच्छी नींद उन कारकों में से एक है जो अगले दिन आपके मूड को प्रभावित करेगा। तो कैसा लगता है अगर आपके कमरे के बाहर से आने वाले शोर से आपकी नींद हमेशा परेशान रहती है? सावधान रहें, नींद की कमी से थकान, टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और वजन बढ़ने जैसी कई स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं। शोर के बीच अभी भी अच्छी तरह सोना चाहते हैं? चिंता मत करो; अवांछित शोर को दूर करने के लिए आप कई तरीके अपना सकते हैं। निःसंदेह, यदि आपके कमरे के ठीक सामने उल्का गिर जाए तो भी आप चैन की नींद सोएंगे!
कदम
3 का भाग 1: शयन कक्ष को संशोधित करना
चरण 1. अपने कमरे में फर्नीचर के लेआउट को संशोधित करें।
यदि आप पड़ोसियों या शोरगुल वाले राजमार्ग के साथ दीवारों को साझा करते हैं, तो फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करना एक कोशिश करने लायक तरीका है। अपने बिस्तर को शोर के स्रोतों से दूर रखने के लिए अपने शयनकक्ष में फर्नीचर जोड़ने या मौजूदा फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करने का प्रयास करें।
- अपने बिस्तर को शोर स्रोतों से दूर रखें। यदि आप एक पड़ोसी के रहने वाले कमरे की दीवार के साथ एक शयनकक्ष की दीवार साझा करते हैं, तो अपने बिस्तर को दीवार के पार ले जाने का प्रयास करें।
- दीवार के सामने फर्नीचर का एक बड़ा, मोटा टुकड़ा रखें; निश्चित रूप से, यह उस शोर को कम कर सकता है जो अक्सर आपकी नींद में खलल डालता है। उदाहरण के लिए, आप दीवार के सामने एक लंबा, बड़ा, मोटा बुकशेल्फ़ रख सकते हैं और उसे अपने पुस्तकों के संग्रह से भर सकते हैं।
चरण 2. अपनी दीवारों को ढकें।
बाहर से ध्वनि को मफल करने के लिए, कमरे की दीवारों को ऐसी सामग्री से अस्तरित करने का प्रयास करें जो ध्वनि को अच्छी तरह से अवशोषित कर सके। ध्वनिक पैनल सही विकल्प हैं जिन्हें आपको आजमाना चाहिए। इसके कार्य को अधिकतम करने के लिए, आप मोटे कपड़े से ढके ध्वनिक पैनल खरीद सकते हैं।
- ऐसा पैनल चुनें जिसका ध्वनिक गुणांक 0.85 या अधिक हो।
- एक ध्वनिक कंबल का उपयोग करने का प्रयास करें। ध्वनिक कंबल ऐसे कपड़े होते हैं जिन्हें विशेष रूप से दीवार पर लटकने और बाहर से मफल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
चरण 3. अपने कमरे के फर्श और छत पर इंसुलेटर स्थापित करें।
यदि आपके कमरे के नीचे से शोर आ रहा है, तो अपने कमरे के फर्श पर एक इन्सुलेटर स्थापित करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप मोटी कालीन स्थापित कर सकते हैं या वास्तव में टाइल्स के नीचे इन्सुलेटर स्थापित कर सकते हैं।
- लकड़ी की तुलना में, कॉर्क में ध्वनि को मफल करने की बेहतर क्षमता होती है।
- यदि आप एक दीवार से दीवार तक कालीन (स्थायी कालीन जो एक कमरे की पूरी दीवार और फर्श को कवर करता है) नहीं लगा सकते हैं, तो एक ऐसा कालीन रखने की कोशिश करें जो बहुत मोटा हो और जो आपकी पूरी मंजिल को कवर करे।
- यदि आपके घर के अटारी से शोर आ रहा है, तो अटारी के फर्श पर इन्सुलेशन स्थापित करने का प्रयास करें। ग्लास फाइबर R25 का प्रयोग कम से कम 20 सेमी मोटा करें। अपने कमरे के ऊपर की खाई को सील करने के लिए।
- 40 की छत क्षीणन वर्ग / सीएसी (टाइलों के माध्यम से पारित होने के लिए अनुमति दी गई ध्वनि की मात्रा) और / एनआरसी 55 के शोर में कमी के गुणांक के साथ ध्वनिक टाइलों का उपयोग करें। इस प्रकार की ध्वनिक टाइल का उपयोग अक्सर हवाई अड्डों के पास के घरों के लिए किया जाता है, इसलिए इसकी संभावना है कि यह आपके कमरे के आस-पास के विभिन्न शोरों को कम करने में सक्षम होगा।
चरण 4. अपनी खिड़कियों को ध्वनिरोधी बनाएं।
यदि शोर का स्रोत सड़क या आपके पड़ोसी का घर है, तो अपने बेडरूम की खिड़कियों को ध्वनिरोधी बनाने का प्रयास करें। सुनिश्चित करें कि आप इस प्रकार की खिड़की से मेल खाने वाले पर्दे भी लगाते हैं। इस विकल्प के लिए अधिक प्रयास और लागत की आवश्यकता होती है, लेकिन यह बाहरी शोर को दूर करने में कारगर साबित हुआ है।
- डबल ग्लेज़िंग के साथ खिड़कियां स्थापित करें; इस प्रकार का कांच कमरे में तापमान बनाए रखने और बाहर से आवाज को मफल करने में बहुत प्रभावी होता है।
- अपने बेडरूम की खिड़की पर मोटे पर्दे लगाने से बाहर से आने वाले शोर को थोड़ा कम किया जा सकता है।
- अपने कमरे में खिड़की और दीवार के बीच के गैप की जाँच करें। थोड़ा सा अंतराल न केवल हवा पहुंचा सकता है, बल्कि आपके कमरे में ध्वनि भी पहुंचा सकता है। विशेष फोम रबर के रूप में एक इन्सुलेटर का उपयोग करें जिसका उपयोग आपके कमरे के दरवाजों और खिड़कियों में अंतराल को इन्सुलेट करने के लिए किया जा सकता है।
3 का भाग 2: बाहर की आवाज़ को शांत करना
चरण 1. सफेद शोर का लाभ उठाएं।
प्राकृतिक ध्वनियाँ (परिवेशीय ध्वनि) जैसे कि सफेद शोर, तेज़ और तीखी आवाज़ों को उन ध्वनियों के साथ छिपाने में प्रभावी हैं जो आपकी सुनने के लिए नरम और सहनीय हैं; मुख्य रूप से क्योंकि सफेद शोर विभिन्न आवृत्तियों की ध्वनियों को संयोजित करने में सक्षम है।
- सफेद शोर सामान्य पृष्ठभूमि शोर और अचानक आवाज़ (जैसे कार के हॉर्न या दरवाजे की पटकनी) के बीच के अंतर को छिपाने में सक्षम है जो आपकी नींद को बर्बाद करने का जोखिम उठाते हैं।
- आप एक समर्पित सफेद शोर मशीन खरीद सकते हैं, अपने फोन पर एक सफेद शोर ऐप डाउनलोड कर सकते हैं या रात भर पंखा चला सकते हैं।
चरण 2. शोर को कम करने के लिए कुछ चालू करें।
यदि आपके पास पंखा नहीं है, तो अपने घर में उपलब्ध घरेलू उपकरणों का लाभ उठाएं ताकि बाहर के शोर को कम किया जा सके। उदाहरण के लिए, आप पूरी रात टेलीविजन या रेडियो चालू कर सकते हैं। लेकिन सावधान रहें, शोध से पता चलता है कि पूरी रात टेलीविजन या रेडियो चालू करने से व्यक्ति की प्राकृतिक नींद की लय बाधित हो सकती है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अपने रेडियो या टेलीविज़न को निश्चित समय पर स्वचालित रूप से बंद करने के लिए सेट करने का प्रयास करें।
चरण 3. इयरप्लग लगाएं।
सोते समय ध्वनि को बाहर निकालने के लिए इयरप्लग एक प्रभावी उपकरण है। वास्तव में, इयरप्लग के उपयोग के साथ सफेद शोर का संयोजन वास्तव में शोर को कम करने में अधिक प्रभावी होगा। आप नजदीकी फार्मेसियों या ऑनलाइन स्टोर से अच्छी गुणवत्ता वाले इयरप्लग खरीद सकते हैं। आप में से जो लोग इयरप्लग पहनने के अभ्यस्त नहीं हैं, उनके लिए यह पहली बार में असहज महसूस कर सकता है।
- संक्रमण के जोखिम को कम करने के लिए इयरप्लग पहनने से पहले हमेशा अपने हाथ धोएं।
- इयरप्लग को हटाने के लिए, इयरप्लग को खींचते समय धीरे से मोड़ें।
- यदि आपके द्वारा खरीदे गए इयरप्लग आपके कान नहर में ठीक से फिट नहीं होते हैं, तो उन्हें जबरदस्ती न करें। प्रत्येक ब्रांड का एक अलग आकार और आकार होता है; यदि एक ब्रांड फिट नहीं होता है, तो आप हमेशा दूसरे ब्रांड को आजमा सकते हैं।
- इयरप्लग का उपयोग करने से पहले उनके उपयोग के जोखिमों के बारे में जान लें। इयरप्लग को बहुत जल्दी हटाना या उन्हें बहुत गहरा धकेलना आपके ईयरड्रम को नुकसान पहुंचा सकता है। इसके अलावा, ईयर प्लग खराब बैक्टीरिया को आपके कान में प्रवेश करने और संक्रमण का कारण बनने के लिए परिवहन का एक साधन भी हो सकता है। कुछ प्रकार के इयरप्लग आपको वेक-अप अलार्म, फायर अलार्म या चोर जैसी महत्वपूर्ण आवाज़ें सुनने से भी रोक सकते हैं।
भाग ३ का ३: शोर स्रोत पर काबू पाना
चरण 1. शोर के स्रोत की पहचान करें।
समस्या का समाधान करने से पहले उसकी जड़ को पहचानें; आपके द्वारा चुना गया उपचार वास्तव में समस्या की जड़ पर निर्भर करता है।
- अक्सर, शोर का स्रोत आपके पड़ोसी होते हैं। क्या आपके पास ऐसे पड़ोसी हैं जो हमेशा तेज संगीत बजाते हैं या आधी रात में बहुत सारे मेहमान आते हैं? क्या बगल का घर ऐसे जोड़ों से भरा है जो सोने के समय हमेशा झगड़ते हैं?
- शोर घर के पास कैफे या रेस्तरां, या हवाई अड्डे, ट्रेन ट्रैक और टोल रोड जैसे परिवहन यातायात केंद्रों से भी आ सकता है।
चरण 2. अपने पड़ोसी को शिकायत की रिपोर्ट करें।
यदि शोर वास्तव में आपके पड़ोसी के घर से आ रहा है, तो ईमानदार और प्रत्यक्ष होना सबसे अच्छा तरीका है (हालांकि व्यवहार में यह इतना आसान नहीं है!) एक तरफ, आप उन सभी शोरों को रोकना चाहते हैं जो हमेशा आपकी नींद में खलल डालते हैं; लेकिन दूसरी ओर, आप अपने पड़ोसियों से भी लड़ना नहीं चाहते। इसलिए, शिकायत को विनम्रता और शांति से व्यक्त करने का प्रयास करें; अपने पड़ोसियों पर गुस्सा करने या चिल्लाने का लालच न करें।
- अपने पड़ोसी का दरवाजा मत खटखटाओ। यह उन्हें केवल क्रोधित और रक्षात्मक बना देगा। जब शोर कम हो जाए तो उनसे संपर्क करें, या अगले दिन तक प्रतीक्षा करें।
- पुलिस को तुरंत इसकी सूचना न दें! सबसे अधिक संभावना है, आपकी रिपोर्ट पर ध्यान नहीं दिया जाएगा क्योंकि इसे कम गंभीरता से लिया जाता है; इसके अलावा, ऐसा करने का अर्थ है अपने पड़ोसियों के लिए युद्ध का झंडा उठाना। वे अन्य कार्यों को करने के लिए भी ललचाएंगे जो आपको बाद में और भी अधिक परेशान कर सकते हैं। इसलिए, जहां तक संभव हो, कानून प्रवर्तन को शामिल करने और अपनी शिकायत को व्यक्तिगत रूप से संप्रेषित करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
- अपने पड़ोसियों से दोस्ताना और विनम्र तरीके से संपर्क करें। समस्या को स्पष्ट रूप से समझाएं और अपने स्वर को अनुकूल रखें। उन्हें बताओ, "नमस्ते! क्या आपके पास कुछ मिनट का समय है? कुछ तो है जिसके बारे में मैं तुमसे बात करना चाहता हूँ।"
- यदि वे समय लेने के इच्छुक हैं, तो अपनी शिकायत को तार्किक और विस्तृत तरीके से प्रस्तुत करें। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं "आप रात में बहुत गिटार बजाते हैं, है ना? वास्तव में आपका गिटार बजाना बहुत अच्छा है! लेकिन क्या आप अगली बार रात 11 बजे से पहले गिटार बजा सकते हैं? हाल ही में मुझे आपके गिटार की आवाज़ के कारण सोने में परेशानी हो रही है, भले ही मुझे अगले दिन बहुत जल्दी उठना पड़ा।"
- यदि आप जो कुछ भी कर रहे हैं वह काम नहीं करता है, तो अपने क्षेत्र के RT/RW नेता जैसे किसी तीसरे पक्ष से मदद माँगने का प्रयास करें। वे एक बीच का रास्ता खोजने में मदद कर सकते हैं जिससे दोनों पक्षों को फायदा हो।
चरण 3. अपने वातावरण में ध्वनि प्रदूषण की रिपोर्ट करें।
यदि शोर आपके पड़ोस में हो रही गतिविधियों के कारण होता है (उदाहरण के लिए, सड़क चौड़ीकरण के कारण), तो अपने शहर के सरकारी प्रतिनिधि को इसकी रिपोर्ट करने का प्रयास करें। कुछ क्षेत्रों में ध्वनि समस्याओं से निपटने के लिए एक विशेष कार्य बल होता है। कुछ क्षेत्र विशेष अधिकारी भी शिकायत प्राप्त करने और शोर मुद्दों के संबंध में निर्णायक कदम उठाने के लिए प्रदान करते हैं। यदि आपके क्षेत्र में दोनों नहीं हैं, तो सीधे शहर सरकार को इसकी रिपोर्ट करने का प्रयास करें।
