बुरी आदतें आसानी से बन सकती हैं, लेकिन उन्हें तोड़ना मुश्किल है। दूसरी ओर, अच्छी आदतें अधिक कठिन होती हैं और बनने में समय लेती हैं। सौभाग्य से, शोधकर्ता इस बात से सहमत हैं कि एक अच्छी आदत बनाने में औसत व्यक्ति को कम से कम तीन सप्ताह लगते हैं। अच्छी आदतें बनाने के विशिष्ट तरीकों और तरकीबों के लिए, नीचे दी गई मार्गदर्शिका पढ़ें।
कदम
चरण 1. जानें कि आप क्या चाहते हैं।
यदि आप अपने मन में जो आदत बनाना चाहते हैं, उसकी कल्पना कर सकें, तो आगे चलकर आपके प्रयास आसान हो जाएंगे।
चरण २। अच्छी आदतों के लाभों की सूची बनाएं जिन्हें आप बनाना चाहते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो आपका शरीर स्वस्थ रहेगा। फिर कमियों पर भी ध्यान दें (उदाहरण के लिए, धूम्रपान छोड़ने से आप अब "कूल नहीं" दिखते हैं), और फिर उन कमियों को दूर करने का प्रयास करें (जिनके साथ आप वास्तव में दोस्ती करना पसंद करते हैं, यदि आप धूम्रपान छोड़ देते हैं तो वे खुश होंगे)।
चरण 3. आदत के लिए प्रतिबद्ध।
अगर आप बदलना चाहते हैं, तो आपको काम करना होगा। यदि आप एक बार असफल हो जाते हैं तो हार मत मानिए, और हर असफलता के लिए खुद को मत मारिए, क्योंकि आमतौर पर इसमें आपकी गलती नहीं होती है।
चरण 4. एक लक्ष्य निर्धारित करें, फिर खुद को पुरस्कृत करें।
उस लक्ष्य को लिख लें जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं, फिर उसे उन जगहों पर पोस्ट करें जिन्हें आप अक्सर देखते हैं, जैसे कि रसोई, शयनकक्ष, कार्यालय आदि में। एक बार जब आप अपने लक्ष्य तक पहुँच जाते हैं, तो अपनी पसंद की कोई चीज़ खरीदकर जश्न मनाएँ, जैसे पिज़्ज़ा (जब तक कि आप पिज़्ज़ा खाना बंद करने की कोशिश नहीं कर रहे हों)।
चरण 5. धीरे-धीरे शुरू करें।
उदाहरण के लिए, यदि आप मजबूत और तेज बनना चाहते हैं, तो शुरुआती चरणों में छोटे व्यायाम करें। फिर, अपने व्यायाम की अवधि बढ़ाएँ क्योंकि आपके शरीर को इसकी आदत हो जाती है।
चरण 6. निरंतरता का पालन करें, प्रदर्शन का नहीं।
उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य हर दिन पुश अप्स करना है, तो हो सकता है कि आप दो दिनों के लिए 20 पुश-अप करने के बजाय एक दिन में एक पुश अप करना चाहें और फिर बस रुक जाएं। एक बार जब आप प्रति दिन लगातार एक पुश-अप करते हैं, तो आप एक आदत बनाना शुरू कर देंगे। वहां से, आप प्रत्येक दिन अपने द्वारा किए जाने वाले पुश-अप्स की संख्या को थोड़ा-थोड़ा करके बढ़ा सकते हैं।
चरण 7. दोस्तों के साथ परामर्श करें।
जरूरत पड़ने पर कोई दोस्त आपकी मदद कर सकता है। क्या आपके मित्र आपकी उपलब्धियों को ट्रैक करते हैं या आप पर नज़र रखते हैं यदि कोई नई आदत बनाने के आपके प्रयास में कुछ अनहोनी हो जाती है। एक अच्छा दोस्त इसे मजे से करेगा।
चरण 8. एक बार जब आप अपने लक्ष्य तक पहुँच जाते हैं, तो आदत को न छोड़ें।
उदाहरण के लिए, जब आपने तीन सप्ताह तक हर दिन व्यायाम करने की आदत सफलतापूर्वक बना ली है, तो तीन सप्ताह समाप्त होने के बाद व्यायाम करना बंद न करें।
चरण 9. एक नई आदत बनाने की कोशिश करते हुए प्रेरित रहें।
एक नई आदत बनाने के बारे में सबसे कठिन चीजों में से एक इसे करने के लिए प्रेरित रहना है। हर बार जब आप असफल होते हैं, तो अगले सोमवार से पुन: प्रयास करें। लेकिन फिर से शुरू करने से पहले, याद रखें कि आपने यह सब क्यों शुरू किया। आपके पास 52 मौके हैं, और अगर आपके पास दृढ़ इच्छाशक्ति है, तो आपका लक्ष्य हासिल किया जा सकता है।
