आपकी उम्र कोई भी हो, याद रखने में परेशानी होना कभी-कभी आपको बुरा महसूस करा सकता है। अच्छी खबर यह है कि आपके दिमाग को तेज करने के तरीके हैं जो आपके दृष्टिकोण में सुधार करेंगे। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, दिमाग का तेज आपको समस्याओं से अच्छी तरह निपटने और समझदारी से निर्णय लेने में मदद करता है। इस लेख को पढ़कर जानें कि सकारात्मक रहते हुए अपने दिमाग को कैसे तेज बनाए रखें।
कदम
4 का भाग 1: संज्ञानात्मक क्षमता में सुधार
चरण 1. हर दिन व्यायाम करें।
मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लाभों के अलावा, आप नियमित रूप से व्यायाम करके अवसाद को दूर कर सकते हैं और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकते हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि जैसे-जैसे आप बड़े होंगे शारीरिक स्वास्थ्य मानसिक शक्ति को बढ़ाएगा।
हर दिन व्यायाम करने से आपको मस्तिष्क के ललाट लोब के कार्य को बनाए रखने में मदद मिलती है, खासकर 40 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लोगों में। शोध से पता चलता है कि नियमित एरोबिक व्यायाम के कारण फिट रहने वाले वृद्ध पुरुष फिट नहीं होने वाले पुरुषों की तुलना में बेहतर निर्णय लेने में सक्षम होते हैं।
चरण 2. स्वस्थ आहार लें।
उम्र बढ़ने के साथ याददाश्त बनाए रखने और मनोभ्रंश को रोकने के लिए एक स्वस्थ मस्तिष्क और हृदय की आवश्यकता होती है। संतृप्त वसा और ट्रांस वसा से बचें जो रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाएंगे और सेवन करने की आदत डालेंगे:
- जैतून के तेल में स्वस्थ वसा और मछली के मांस में ओमेगा 3 फैटी एसिड, जैसे सैल्मन।
- चीनी के बिना चॉकलेट में निहित मस्तिष्क समारोह को अनुकूलित करने के लिए एंटीऑक्सिडेंट।
- स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के लिए फल, सब्जियां और साबुत अनाज।
- एक निश्चित मात्रा में शराब। वयस्कों में हुए शोध के आधार पर, कम शराब का सेवन रक्त में कोलेस्ट्रॉल और इंसुलिन के स्तर को बनाए रख सकता है जो मनोभ्रंश की शुरुआत को रोकेगा। हालांकि, अगर इसके खिलाफ नियम हैं तो शराब न पिएं या इसे कम मात्रा में पिएं। बहुत अधिक शराब पीने से नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं, मस्तिष्क की याददाश्त मिट सकती है, या चेतना खो सकती है।
चरण 3. रात को पर्याप्त नींद लेने की आदत डालें।
थकान से मानसिक क्षमता में कमी आएगी। पर्याप्त आराम आपके दिमाग को बेहतर तरीके से काम करने में मदद करता है।
- जब हम सोते हैं तो हमारा दिमाग हर दिन यादों को संजोए रखता है। इसलिए आपको आराम करना चाहिए ताकि आप अपने दैनिक जीवन की हर घटना को विस्तार से याद कर सकें।
- नई या महत्वपूर्ण चीजें सीखने के बाद, उस ज्ञान को दीर्घकालिक स्मृति में संग्रहीत करने के लिए झपकी लेना एक अच्छा विचार है।
चरण 4. कैलकुलेटर का उपयोग करने के बजाय सोचने की आदत डालें।
गणित तार्किक रूप से सोचने और समस्याओं को हल करने की क्षमता में सुधार करेगा। आप आसान समस्याओं को करने का अभ्यास कर सकते हैं, उदाहरण के लिए मानसिक जोड़ करके या उन्हें कागज पर लिखकर। प्राथमिक विद्यालय से स्नातक होने के बाद से कई लोगों ने फिर कभी विभाजन की गणना नहीं की है। इसे एक बार करने की कोशिश करें।
किराने के सामान की खरीदारी करते समय, अपनी कुल किराने का सामान दिल से गिनें। इसे आसान बनाने के लिए, निकटतम हज़ार में पूर्णांकित करके जोड़ें। जब आप खरीदारी पूरी कर लें, तो आपके द्वारा भुगतान की गई कुल कीमत की तुलना यह पता लगाने के लिए करें कि आपने कितनी सही गणना की है
चरण 5. सीखना बंद न करें।
हार्वर्ड में किए गए शोध यह साबित करते हैं कि उच्च शिक्षा का बुजुर्गों में स्मृति शक्ति से कुछ लेना-देना है। यहां तक कि अगर आप कभी कॉलेज नहीं गए, तो भी जीवन भर खुद को शिक्षित करना जारी रखें।
- अधिक ज्ञान प्राप्त करने के लिए निकटतम पुस्तकालय में जाएँ। आराम करने के अलावा, आप पुस्तकालय में पढ़कर अपने मन को शांत कर सकते हैं और ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। यदि आपके पास खाली समय है, तो अपने पोर्च पर या एक शांत कैफेटेरिया में एक किताब पढ़ें ताकि आप तेज सोच सकें और अपने दृष्टिकोण में सुधार कर सकें।
- ऐसे कोर्स करें जो मानसिक रूप से फायदेमंद हों और फोटोग्राफी या मेकअप जैसे सामाजिक अवसर प्रदान करें। जैसे ही आप कोर्स करते हैं, आप नए परिचित बना सकते हैं और नए दोस्त बना सकते हैं!
चरण 6. मानसिक शक्ति बढ़ाएँ।
आप तार्किक रूप से सोचने, समस्याओं को हल करने, मानसिक अभिविन्यास, और सही प्रक्रिया के साथ सोचने की अपनी मानसिक क्षमता में सुधार कर सकते हैं, उदाहरण के लिए पहेली को एक साथ रखकर और कठिन मानसिक कार्य करना। मानसिक रूप से खुद को चुनौती देने से आपके तार्किक सोच कौशल में सुधार होगा ताकि आप कुछ स्थितियों में समस्याओं को अधिक आत्मविश्वास से हल कर सकें।
- वर्ग पहेली को पूरा करें। क्रॉसवर्ड पहेली को पूरा करने वाले वृद्ध लोगों ने विभिन्न संज्ञानात्मक परीक्षणों में उन लोगों की तुलना में अधिक अंक प्राप्त किए जिन्होंने नहीं किया। शोधकर्ता निश्चित रूप से यह नहीं कह सकते हैं कि क्या क्रॉसवर्ड पज़ल्स वास्तव में मानसिक क्षमताओं में सुधार करते हैं या क्या बेहतर मानसिक क्षमता वाले लोग क्रॉसवर्ड पज़ल्स करना पसंद करते हैं क्योंकि वे कर सकते हैं। हालांकि, कोशिश करने में कभी दर्द नहीं होता!
- कंप्यूटर गेम्स खेलें। हार्वर्ड में शोध, खेल न्यूरोरेसर उन बुजुर्गों की क्षमता में सुधार करने में सक्षम साबित हुआ जो एक साथ कई कार्यों को करने, याद रखने और ध्यान देने में भाग लेते हैं।
चरण 7. अपनी सभी इंद्रियों को सक्रिय करें।
शोधकर्ताओं ने साबित किया है कि याद करते समय प्रत्येक इंद्रिय मस्तिष्क के एक अलग हिस्से को सक्रिय करती है। एक अध्ययन में, जो लोग कुछ सुगंधों को सूंघते हुए छवियों को देखते थे, उन लोगों की तुलना में उनके द्वारा देखी गई छवियों को याद रखने की अधिक संभावना थी, जिन्होंने छवियों को देखने पर गंध को सूंघ नहीं लिया था।
- व्यवहार में, यह कुछ स्थितियों में अपने आस-पास जो हम देखते हैं, सूंघते हैं, महसूस करते हैं और सुनते हैं, उस पर ध्यान देकर जागरूकता बढ़ाने वाली तकनीकों का अनुप्रयोग है ताकि हम घटना को स्पष्ट रूप से याद कर सकें।
- पेपरमिंट गम चूसो क्योंकि पेपरमिंट ऑयल हमें याद रखने और जागते रहने में मदद करता है। नई जानकारी पढ़ते समय या कोई नया पाठ याद करते समय पेपरमिंट गम चबाएं।
चरण 8. दैनिक गतिविधियों को करते समय अपने गैर-प्रमुख हाथ का प्रयोग करें।
यह बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर यदि आप लिखना और आकर्षित करना पसंद करते हैं। हालाँकि, यह विधि मस्तिष्क के दोनों पक्षों को सक्रिय करते हुए आपको अधिक ध्यान केंद्रित करने में सक्षम बनाती है।
अपने गैर-प्रमुख हाथ से कागज पर लिखने का प्रयास करें। आपका लेखन टेढ़ा लग सकता है, लेकिन थोड़ी देर बाद, आप देखेंगे कि आपके कंधे तनावग्रस्त हैं और आप अपने हाथों को बेहतर तरीके से नियंत्रित कर पाएंगे। यह व्यायाम आमतौर पर मिर्गी के रोगियों को ठीक करने के लिए किया जाता है।
भाग २ का ४: एक अच्छा मनोवृत्ति बनाए रखना
चरण 1. अपनी विशेष प्रतिभा खोजें।
हर कोई नई चीजें सीख सकता है और उम्र की परवाह किए बिना प्रतिभा या कौशल विकसित कर सकता है। नए कौशल विकसित करने से आप अधिक आत्मविश्वासी बनते हैं।
- एक खेल शुरू करें (जैसे गेंद खेलना या तैरना), एक गाना बजानेवालों में शामिल होना, या एक शौकिया कॉमेडियन समूह। बहुत ज्यादा उम्मीद न करें और पूर्णता की मांग करें। अपना सर्वश्रेष्ठ देने की कोशिश करते हुए मज़े करें और नए दोस्त बनाएँ।
- नए कौशल विकसित करना, जैसे कि विदेशी भाषा या कंप्यूटर प्रोग्राम सीखना भी मानसिक क्षमताओं में सुधार कर सकता है।
चरण 2. अपने आप को रचनात्मक रूप से व्यक्त करें।
दिमाग की तीक्ष्णता और सकारात्मक दृष्टिकोण को बनाए रखने में रचनात्मकता बहुत उपयोगी है क्योंकि यह आपको सोचने के लिए प्रोत्साहित करती है और मानसिक शक्ति को बढ़ाती है। रचनात्मकता आपको अधिक आत्मविश्वासी व्यक्ति बनाती है और रोजमर्रा की जिंदगी का आनंद ले सकती है।
- कविता लिखने, सिलाई करने, संगीत वाद्ययंत्र बजाने, फूल लगाने या पेंट करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें। यदि आप कला या रचनात्मक गतिविधियों में कम रुचि महसूस कर रहे हैं, तो सेंकना या जर्नल करना सीखें। ये गतिविधियाँ आपको बहुत सारे तकनीकी कौशल की मांग किए बिना खुद को व्यक्त करने का अवसर देती हैं।
- रोज़मर्रा के कार्यों को करने के लिए रचनात्मक तरीकों का उपयोग करें, जैसे कि बजट पर खरीदारी करना, आहार योजना के अनुसार नए व्यंजन बनाना, या कम से कम सामग्री के साथ खाना बनाना। रोजमर्रा की समस्याओं का समाधान खोजने के लिए अपने कौशल का सदुपयोग करें।
चरण 3. दूसरों की मदद करें।
जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, अपने समुदाय की मदद करने से आपको ऐसा महसूस होता है कि आपके जीवन में एक उद्देश्य और एक पहचान है ताकि आप आने वाले दिनों में एक अच्छा जीवन जी सकें और उम्र बढ़ने के साथ सकारात्मक बने रहें।
सूप किचन में भोजन तैयार करने में मदद करें, नर्सिंग होम में स्वयंसेवी बुजुर्गों को पत्र लिखने में मदद करें, या अपने धर्म के धार्मिक समुदाय में युवाओं / बच्चों को सलाह दें। नियमित समय पर स्वयंसेवा करने से आपको नए दोस्त बनाने और दूसरों की मदद करने का मौका मिलता है।
चरण 4. अपने अनुभव को एक नई रोशनी में देखें।
जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, हो सकता है कि आप उतना काम न कर पाएँ, जितना आप बचपन में करते थे। हालाँकि, इसे एक विफलता के रूप में देखने के बजाय, इसे सामान्य के रूप में देखें और उन चीजों पर फिर से ध्यान केंद्रित करें जो आप करने में सक्षम हैं।
अपने दृष्टिकोण को बदलने का मतलब है कि आप जिन समस्याओं का सामना कर रहे हैं उन्हें एक नई रोशनी में देखना। कई मायनों में, रवैया का मतलब सब कुछ है क्योंकि आप एक नकारात्मक विचार या अनुभव को सकारात्मक में बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपकी याददाश्त हमेशा की तरह अच्छी नहीं है, तो इस स्थिति को एक ऐसे जीवन के स्वाभाविक परिणाम के रूप में स्वीकार करें, जो आप अच्छी तरह से जी रहे हैं, न कि व्यक्तिगत विफलता या कुछ शर्मनाक।
चरण 5. आभारी रहें।
खुशी और जीवन की संतुष्टि बढ़ाने में कृतज्ञता के दृष्टिकोण के लाभों को साबित करने के लिए वैज्ञानिकों ने कई अध्ययन किए हैं। कृतज्ञता बढ़ाने के कई तरीके हैं:
- किसी ऐसे व्यक्ति को धन्यवाद पत्र लिखें जिसने आपका जीवन बदल दिया है और इस पत्र को उपहार के साथ वितरित करें।
- लिखने में समय व्यतीत करें। सप्ताह में एक दिन (या अधिक), कम से कम तीन बड़े या छोटे अनुभव लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं। लिखें कि आप इन चीजों का अनुभव करने के बारे में कैसा महसूस करते हैं। इसे नियमित रूप से करें, शायद सोने से पहले कृतज्ञता की आदत बनाने के लिए।
भाग 3 का 4: स्मृति क्षमता को सुदृढ़ बनाना
चरण 1. कुछ भी लिखने की आदत डालें।
आपको शॉर्टकट का उपयोग करके मानसिक शक्ति को प्राथमिकता देनी चाहिए जो आपको उन चीजों को याद रखने में मदद करती हैं जिन्हें आपको याद रखने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि कठिन होने के अलावा, आपको सब कुछ याद रखने की आवश्यकता नहीं है। अपनी नियुक्तियों को बनाए रखने, अपनी दवा समय पर लेने, या अन्य महत्वपूर्ण चीजें जिन्हें आप भूल गए हैं, के लिए लेखन एक शानदार तरीका है।
- आपको दैनिक कार्यों और शेड्यूल की याद दिलाने के लिए कार्यालय में स्टिकी पेपर या व्हाइटबोर्ड के एक छोटे टुकड़े का उपयोग करें।
- उन चीजों का ट्रैक रखने के लिए कैलेंडर या एजेंडा का उपयोग करें जिन्हें आपको करने की ज़रूरत है या महत्वपूर्ण समय सीमाएं और सुपरमार्केट जाने से पहले किराने की सूची तैयार करें।
चरण 2. महत्वपूर्ण विवरण फिर से कहें।
आप जो सुनते हैं उसे दोहराने से आपके मस्तिष्क में मार्ग बन सकते हैं ताकि आप इसे बेहतर ढंग से याद रख सकें।
- जब आप किसी नए दोस्त से मिलते हैं और परिचित होते हैं, तो उसका नाम कहें और बातचीत के अंत में इसे फिर से कहें। चैट करते समय, कहें, "आपसे मिलकर अच्छा लगा, डॉन।" बातचीत के अंत में उसका नाम दोहराएं, "आपसे बात करके अच्छा लगा, डॉन।"
- अपने डॉक्टर के महत्वपूर्ण निर्देशों को दोहराएं और उन्हें लिख लें ताकि जरूरत पड़ने पर आप उन्हें सही ढंग से याद रख सकें।
चरण ३. ध्यान करें या योग का अभ्यास करें।
अपने दिमाग को शांत करना और अपना ध्यान केंद्रित करना सीखकर, आप अपनी मानसिक क्षमताओं में सुधार कर सकते हैं जो आपकी याद रखने और ध्यान देने की क्षमता पर सकारात्मक प्रभाव डालती हैं।
- एक अध्ययन में, जिन प्रतिभागियों ने प्रतिदिन 20-30 मिनट के लिए बौद्ध धर्म पर ध्यान का अभ्यास किया, उन्होंने पोषण पाठ्यक्रम लेने वाले प्रतिभागियों की तुलना में मानकीकृत स्मृति परीक्षणों पर बेहतर स्कोर किया।
- माइंडफुलनेस मेडिटेशन एक ध्यान अभ्यास है जो बैठने की स्थिति में चुपचाप सांस लेते हुए और शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए किया जाता है, उदाहरण के लिए नाक गुहा के माध्यम से अंदर और बाहर सांस के प्रवाह पर। दिन में दो बार 10-20 मिनट के लिए ध्यान करें।
भाग 4 का 4: सहायता प्राप्त करना
चरण 1. स्वीकार करें कि कभी-कभी आपको सहायता की आवश्यकता होती है।
दरअसल, उम्र के साथ व्यक्ति की मानसिक क्षमता कम होती जाती है। भरोसेमंद लोगों के साथ मेलजोल करने की आदत डालें ताकि एक बार जब आप बड़े हो जाएं, तो जरूरत पड़ने पर अपने लिए महत्वपूर्ण निर्णय लेने के लिए आप उन पर भरोसा कर सकें।
बुजुर्ग उन घटनाओं को याद करते हैं जो वास्तव में नहीं हुई थीं। कोई छोटा और आप लंबे समय से जानते हैं, जैसे कि एक वयस्क बच्चा, आपकी याददाश्त को मजबूत करने में आपकी मदद कर सकता है यदि आपको वर्षों पहले की घटनाओं को याद करने की आवश्यकता है।
चरण 2. तय करें कि कौन आपकी रक्षा करेगा।
इससे पहले कि आपको आवश्यकता हो, यह निर्धारित करें कि आपकी मानसिक क्षमताओं में गिरावट आने पर कौन आपकी रक्षा करेगा। आवश्यक दस्तावेज बनाने की प्रक्रिया का ध्यान रखने के लिए एक वकील को किराए पर लें ताकि जरूरत पड़ने पर वे तैयार रहें।
- कुछ देशों में, यदि आप यह निर्धारित नहीं करते हैं कि आपका रक्षक कौन होगा, तो न्यायालय आपके निकट संबंधी, संभवतः आपके भाई, बहन, जीवनसाथी या बच्चे को रक्षक के रूप में नियुक्त करेगा। यदि निकटतम व्यक्ति के साथ आपका रिश्ता मुश्किल में है (जैसा कि आमतौर पर होता है), तो यह खुद तय करना एक अच्छा विचार है कि वह कौन है और अदालत को फैसला न करने दें।
- अपनी संपत्ति और अंतिम संस्कार की व्यवस्था पर अपनी अंतिम इच्छाएं लिखें। यदि आपको मानसिक विकार है, तो यह सुनिश्चित करता है कि कोई भी ऐसा निर्णय न ले जो भविष्य में आप जो चाहते हैं उसके विरुद्ध हो और सब कुछ आपके नियंत्रण में हो।
चरण 3. अपने स्वास्थ्य के बारे में अभी निर्णय लें।
अपनी भविष्य की स्वास्थ्य देखभाल और उपचार के बारे में महत्वपूर्ण निर्णय लें और उन्हें लिखित रूप में दस्तावेज करें ताकि आपके रक्षक को याद रहे कि आप क्या चाहते हैं।
एक वकील आपको ऐसा करने में मदद कर सकता है, लेकिन आमतौर पर वह एक वसीयत बनाने की सिफारिश करेगा जिसमें एक वसीयतनामा, पावर ऑफ अटॉर्नी, अभिभावक की नियुक्ति (आमतौर पर आपका रक्षक, लेकिन जरूरी नहीं), और पुनर्जीवन के लिए आपकी प्राथमिकताएं (कृत्रिम श्वसन) और इंटुबैषेण (उदाहरण के लिए आप ट्यूब डालने से इनकार करते हैं)।
चरण 4. मदद मांगें।
यदि आपको लगता है कि आपमें अल्जाइमर रोग या मनोभ्रंश जैसे तंत्रिका संबंधी विकार विकसित होने की प्रवृत्ति है, तो कॉल करें और अपने निकटतम लोगों से मदद मांगें। ऐसे स्वास्थ्य और देखभाल कार्यक्रम हैं जो इस समस्या से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं।
- अल्जाइमर के लक्षण किसी भी समय प्रकट हो सकते हैं, लेकिन 65 वर्ष की आयु से पहले, इन लक्षणों को प्रारंभिक शुरुआत अल्जाइमर रोग कहा जाता है।
- यदि आप स्मृति हानि का अनुभव करते हैं जो बदतर होती जा रही है, तो चिंतित, भयभीत या चिंतित महसूस करना स्वाभाविक है। हालाँकि, आप अपने बच्चों या साथी के साथ स्थिति पर चर्चा करने के बाद सुरक्षित महसूस कर सकते हैं। एक बार जब आप सही निदान प्राप्त कर लेते हैं, तो आप अधिक उत्पादक और खुशहाल जीवन जी सकते हैं।
टिप्स
- ज्ञान बढ़ाने के लिए किताबें और अखबार पढ़ें।
- अपने विचारों और विचारों को दूसरों को समझाएं। समस्या को हल करने में किसी और की मदद करें और यह एक अलग स्थिति होगी।
- चित्रों की कल्पना करके उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आपको याद रखने की आवश्यकता है।
- एक नए क्लब में शामिल हों। नई और अलग चीजें करने से आपका दिमाग अलग तरह से काम करता है। इस प्रकार, आप एक तेज दिमाग वाले व्यक्ति बन जाएंगे।
- बहुत से लोग विदेशी भाषा सीखते हैं क्योंकि यह विधि मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने के लिए अच्छी मानी जाती है। इसके अलावा, आपको काम करने के लिए और अधिक आसानी से स्वीकार किया जाएगा।
- हर दिन नई चीजों पर ध्यान दें और रात को पर्याप्त नींद लेने की आदत डालें। ध्यान, योग और पौष्टिक आहार खाने से आप अधिक तनावमुक्त, स्वस्थ और सकारात्मक बनते हैं।
- व्यापक कौशल में सुधार के लिए और पढ़ें।
- दीवार पर लाल बिंदु बनाएं और फिर इस बिंदु पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार करने के लिए ध्यान केंद्रित करें।
- रोजाना 7-8 घंटे सोने की आदत डालें।
चेतावनी
- उन लोगों से सावधान रहें जो आपके दिमाग को प्रभावित करने की कोशिश करते हैं, लेकिन अच्छी सलाह के लिए अपनी आँखें खोलें। इसे आप तीखे सोचकर पहचान सकते हैं।
- दूसरे लोगों को खुश करने की कोशिश न करें क्योंकि ऐसे लोग हैं जो आपका फायदा उठाएंगे। यदि आप तेज सोचने में सक्षम हैं तो ऐसा नहीं होगा।
