जीवन बाधाओं से भरा है और समस्याएं अक्सर आपको थका देती हैं। जबकि हम यह नियंत्रित नहीं कर सकते हैं कि रोजमर्रा की जिंदगी में क्या होता है, हम यह नियंत्रित कर सकते हैं कि हम इस पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। आप एक सकारात्मक व्यक्ति हो सकते हैं! आत्म-प्रतिबिंब करके और स्वयं को बदलकर, आप सकारात्मक प्रतिक्रिया देना और जीवन के प्रति अपने दृष्टिकोण में सुधार करना सीख सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1 स्वयं के बारे में अपना दृष्टिकोण बदलना
चरण 1. अपने नकारात्मक विचारों को पहचानें।
हो सकता है कि अवचेतन रूप से, आप नकारात्मक सोचकर खुद को तोड़फोड़ कर रहे हों। नकारात्मक विचारों से अवगत होना शुरू करें और वे आपके जीवन को कैसे प्रभावित करते हैं। नकारात्मक विचार आमतौर पर निम्नलिखित श्रेणियों में आते हैं:
- फ़िल्टर: सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान न दें और नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान दें।
- ध्रुवीकरण: दोनों के बीच अन्य संभावनाओं को देखे बिना हमेशा अच्छे और बुरे का न्याय करना।
- समस्या को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करना: सबसे खराब स्थिति की कल्पना करना।
चरण 2. सकारात्मक विचारों पर ध्यान दें।
थोड़े से अभ्यास से आप अपनी सोच को बदल सकते हैं। एक आसान नियम लागू करके शुरुआत करें: अपने आप से ऐसा कुछ भी न कहें जो आप अपने दोस्त के बारे में नहीं कहेंगे। अपने लिए अच्छा बनो। अपने आप को प्रोत्साहित करें क्योंकि आप एक अच्छे दोस्त होंगे।
चरण 3. आशावादी होने की आदत डालें।
यह विचार कि "ऐसे लोग हैं जो अपने बारे में सकारात्मक सोचने में सक्षम हैं और अन्य अपने निहित स्वभाव के कारण नकारात्मक हैं" गलत है। वास्तव में, आपको आशावादी होने के लिए अभ्यास करने की आवश्यकता है। हर चीज का अच्छा पक्ष देखने की आदत डालें। सोचने के बजाय, "मैंने यह गतिविधि कभी नहीं की," अपने आप से कहें, "यह नई चीजें सीखने का अवसर है।"
चरण 4. "आत्म-आलोचना" को समाप्त करने पर काम करें।
हमारे भीतर की आवाजें कभी-कभी खुद की आलोचना या संदेह करती हैं। यह आवाज हमें बताती है कि हम काफी अच्छे नहीं हैं, हमारे पास प्रतिभा की कमी है, या हम प्यार के लायक नहीं हैं। ये विचार आपको विफलता या दिल के दर्द से बचाने के लिए हैं, लेकिन वास्तव में ये आपके रास्ते में खड़े होने के अलावा कुछ नहीं करते हैं। जब आप अपनी आलोचना करना शुरू करते हैं, तो निम्नलिखित प्रश्न पूछें:
- क्या यह विचार सच है?
- क्या यह विचार असत्य हो सकता है? क्या मैं स्वीकार कर सकता हूँ कि यह विचार सत्य नहीं हो सकता है?
- क्या मैं इस संभावना की कल्पना कर सकता हूं कि मैं काफी अच्छा हूं, काफी प्रतिभाशाली हूं, और काफी प्यारा हूं?
चरण 5. अतीत में मत जियो।
यदि पिछली घटनाओं के कारण अपराधबोध, पीड़ा या निराशा आपको निराश करती है, तो उन भावनाओं को दूर करने का प्रयास करें।
- जो हुआ है उसे छोड़ देने का निर्णय लें। आपने जो लिखा है उसे लिखें और/या ज़ोर से बोलें।
- अपनी पीड़ा व्यक्त करें और अपने अनुभव की जिम्मेदारी लेने का निर्णय लें। यदि आप किसी से कुछ कहना चाहते हैं, तो कहें, भले ही आप केवल यह कहना चाहें, "मुझे क्षमा करें।"
- अपने आप को और दूसरों को क्षमा करें। याद रखें कि कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं होता है। हर कोई गलती करता है और उन्हें (आप सहित) सुधारने का मौका मिलना चाहिए।
3 का भाग 2: दृश्य बदलना
चरण 1. एक पूर्णतावादी बनना बंद करो।
यह जीवन संपूर्ण नहीं है। पूर्णता की मांग करने का मतलब है कि आप हमेशा असफल रहेंगे। पूर्णतावाद को दूर करने के लिए, अपने मानकों को समायोजित करके शुरू करें। क्या आप दूसरों की तुलना में अपने लिए उच्च मानक स्थापित कर रहे हैं? यदि आप किसी और से आपकी स्थिति में होते तो आप उससे क्या चाहते? अगर आप किसी के काम करने के तरीके से खुश हैं, तो खुद को सकारात्मक स्वीकृति भी दें।
चरण 2. कुछ असहज करें।
ऐसी गतिविधियाँ चुनें जो आपकी विशेषज्ञता नहीं हैं, जैसे रॉक क्लाइम्बिंग, पिंग पोंग खेलना या पेंटिंग। अपने आप को इन गतिविधियों को बुरे परिणामों के साथ करने का अवसर दें। उन गतिविधियों में आनंद प्राप्त करें जो नए अवसरों को खोलने के लिए आपके कौशल या प्रतिभा नहीं हैं, आपको पूर्णतावाद से मुक्त करते हैं, और जीवन के प्रति अपने दृष्टिकोण को बेहतर बनाते हैं।
चरण 3. शांत हो जाओ और ध्यान देना सीखो।
खुद को सांस लेने का समय दें। स्वयं को धक्का नहीं दें। आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान दें, न कि दूसरे लोग क्या सोचते हैं। आप जो खाना खा रहे हैं उसका आनंद लें। खिड़की से बाहर का नजारा देखें। जब हम पल में जीवन जीना चाहते हैं, तो हम और भी खूबसूरत पलों का अनुभव करेंगे।
चरण 4. नियम बनाना बंद करो।
हो सकता है कि आपका जीवन काफी हद तक "चाहिए" और "चाहिए" से शासित होता है। यह नियम अपराधबोध, चिंता या निर्णय की भावनाओं को जन्म दे सकता है। यदि आप इस नियम को अपने ऊपर लागू करते हैं, तो आप अपने आप को सुखद चीजों से दूर कर लेते हैं। अगर दूसरों पर लागू किया जाता है, तो आप धमकाने वाले या हारे हुए बन जाएंगे। बस उन नियमों को भूल जाइए जो आपके काम नहीं आते।
चरण 5. खुद को हंसने और मस्ती करने का मौका दें।
हर समस्या के समाधान के लिए किसी भी बात को ज्यादा गंभीरता से न लें। हास्य खुशी के क्षणों को बेहतर महसूस कराता है या तनावपूर्ण उदासी को सहने के लिए आपको मजबूत बनाता है।
- इक परिहास बोलो।
- व्यस्त हो जाओ।
- रोजमर्रा की जिंदगी में मजेदार चीजें खोजें।
चरण 6. अपने जीवन में अच्छी चीजों पर ध्यान दें।
कई बार हम जीवन में उन चीजों की तलाश में गुजरते हैं जो हमारे पास पहले से हैं। हम सपनों या प्रतिष्ठा का पीछा करते हैं, जब हमें केवल आराम और स्वीकृति की आवश्यकता होती है। आप जो चाहते हैं उस पर रहने के बजाय, जो आपके पास पहले से है उसकी सराहना करने के लिए समय निकालें। अच्छे स्वास्थ्य, हाल की सफलताओं, या इस तथ्य के बारे में सोचें कि आपको आज सुबह जीने का मौका दिया गया था।
3 का भाग 3: बेहतर गुणवत्ता वाले संबंध बनाना
चरण 1. सकारात्मक लोगों से जुड़ें।
सुनिश्चित करें कि आपके जीवन में केवल सकारात्मक, सहायक और विश्वसनीय लोग हैं। गपशप करने, शिकायत करने या विवाद पैदा करने वाले लोगों से दूर रहें। समुदाय में सकारात्मक सामाजिक अवसरों की तलाश करें, जैसे योग कक्षा या प्रकृति समूह में शामिल होना।
चरण 2. बहुत जल्दी किसी निष्कर्ष पर न पहुंचें।
यह विश्वास कि आप जानते हैं कि क्या होने वाला है, आपको यह देखने से रोकता है कि वास्तव में क्या हो रहा है। परिणामस्वरूप, आप केवल अपने विचारों पर कार्य करते हैं, वास्तविक तथ्यों पर नहीं। यह विश्वास कि आप जानते हैं कि दूसरे लोग क्या सोचते हैं, आपको उनकी बात सुनना बंद कर देता है। यह बहुत पीड़ा और अनुचित लड़ाई का कारण बनता है। तुरंत निर्णय लेने के बजाय, सक्रिय रूप से सुनने और अवलोकन करने का प्रयास करें।
चरण 3. अपनी भावनाओं से बचें नहीं।
दुःख से बचने के लिए अक्सर कई बार हम ऐसे कार्य करते हैं जो हमारी भावनाओं को प्रतिरक्षित करते हैं। हालाँकि, उदासी हमें और अधिक जीवंत महसूस करा सकती है। वास्तव में, उदासी का गहरा उपचार प्रभाव होता है जो हमें खुशी महसूस करने में अधिक सक्षम बनाता है। उत्पन्न होने वाली नकारात्मक भावनाओं पर ध्यान दें और फिर किसी से लिखकर या बात करके इन भावनाओं को स्वीकार करना सीखें।
चरण 4. अपने खुद के व्यवसाय पर ध्यान दें।
एक पोलिश कहावत है जो कहती है, "मेरा बंदर नहीं, मेरा सर्कस नहीं"। यह कहावत हमें याद दिलाती है कि हम दूसरों की समस्याओं में न उलझें। समस्याएं और संघर्ष वाकई आपका मूड खराब कर सकते हैं।
- दूसरे लोगों के झगड़ों में न पड़ें।
- गपशप से बचें! पीठ पीछे दूसरे लोगों के बारे में बुरा न बोलें।
- अन्य लोगों को झगड़े में न पड़ने दें या पक्ष लेने के लिए आप पर दबाव न डालें।
चरण 5. दूसरों के साथ अच्छा व्यवहार करें
दूसरों का सम्मान करें और सकारात्मक बातचीत का मज़ा लें। आपको बेहतर महसूस कराने के अलावा, यह तरीका आपको सकारात्मक लोगों को आकर्षित करने में मदद करता है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि जब हम सकारात्मक होने की कोशिश करते हैं (तब भी जब हम खुश महसूस नहीं कर रहे होते हैं), तो हमें तुरंत खुशी महसूस होती है।
टिप्स
- अपने शरीर को स्वस्थ रखें। एक स्वस्थ शरीर आपको तनाव से अच्छी तरह निपटने में मदद करता है ताकि आपका दिमाग स्वस्थ रहे!
- एक समुदाय में शामिल हों, उदाहरण के लिए एक चर्च, योग समूह या दर्जी के साथ। स्कूल में या अपने आस-पास के वातावरण में ऐसे अवसरों की तलाश करें जहाँ आप कई लोगों से दोस्ती कर सकें।
- यदि आप अवसाद से ग्रस्त हैं, तो उचित उपचार के लिए किसी परामर्शदाता या चिकित्सक से परामर्श लें।
चेतावनी
- आत्महत्या समाधान नहीं है।
- उन लोगों से मत लड़ो जो तुम्हारे लिए मतलबी हैं। उनसे दूर रहें या शांति से उनका सामना करें और परिपक्व व्यवहार करें।
- यदि आप इतने तनाव का अनुभव कर रहे हैं कि इसे नियंत्रित करना कठिन है, तो किसी ऐसे व्यक्ति को कॉल करें जो मदद कर सके, जैसे कि चर्च काउंसलर या सहायता समूह।
- अगर आप घरेलू हिंसा या यौन हमले का सामना कर रहे हैं, तो तुरंत मदद लें! आपको बोलने का अधिकार है और कोई भी हिंसक नहीं हो सकता।
