आपकी भावनाएं आहत हो सकती हैं जब कोई कहता है कि आप जोड़-तोड़ कर रहे हैं, लेकिन उस रवैये को वास्तव में रोका जा सकता है। आप यह रवैया तब दिखा सकते हैं जब आप बड़े हो गए थे या ऐसे लोगों से घिरे थे जो जोड़-तोड़ करने वाले भी थे। कभी-कभी, हेरफेर को आपके बचपन की जरूरतों को पूरा करने के एकमात्र तरीके के रूप में देखा जाता है। हालाँकि, यह रवैया अन्य लोगों के साथ संबंधों को नष्ट कर सकता है इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप जोड़ तोड़ व्यवहार को पहचानें और इसे रोकें। उसके बाद, खराब व्यवहार को स्वस्थ संचार रणनीतियों से बदलें ताकि आप एक करीबी रिश्ता बना सकें।
कदम
विधि 1 का 3: जोड़ तोड़ व्यवहार को पहचानना
चरण 1. निरीक्षण करें कि क्या आप अक्सर दूसरों को दोषी या शर्मिंदा महसूस कराते हैं ताकि वे जो चाहते हैं उसे प्राप्त कर सकें।
यह आदत उदाहरण के लिए रोना, रोना, या डूबना है। हो सकता है कि आप दूसरे व्यक्ति को दोषी महसूस कराकर वह प्राप्त कर सकें जो आप चाहते हैं, लेकिन यह एक स्वस्थ व्यवहार या रवैया नहीं है। अगर आप इसी तरह का व्यवहार करते रहेंगे तो समय के साथ दूसरे लोग आपसे दूर होते जाएंगे।
- जब भी आप किसी की भावनाओं को नियंत्रित करने की कोशिश करते हैं, तो आप वास्तव में जोड़ तोड़ कर रहे होते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "यदि आप वास्तव में मुझसे प्यार करते हैं, तो आपको आज रात मेरे साथ घर रहना होगा", "मेरे दोस्तों को विश्वास नहीं होगा कि आप मेरे साथ ऐसा व्यवहार करते हैं", या "मुझे आपके साथ काम करना पसंद नहीं है"। क्योंकि मुझे तुम्हारे साथ काम करना है। और काम।" इन प्रश्नों का उद्देश्य दूसरे व्यक्ति को आपके लिए कुछ करने के लिए प्रेरित करना है।
चरण 2. ध्यान दें कि क्या आप अक्सर झूठ बोलते हैं या वास्तविकता को विकृत करते हैं।
इन आदतों में अपने स्वयं के भाषण का अर्थ बदलना या दूसरों के शब्दों को जानबूझकर गलत व्याख्या करना शामिल है। आप जो चाहते हैं उसे पाने के लिए आप कुछ छुपा भी सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, आपने कहा होगा, "मैं आज रात कहीं नहीं जा रहा हूँ।" हालांकि, उसके बाद आप वास्तव में कहते हैं "मेरा मतलब है, मैं चाहता हूं कि हम आज रात घर पर रहें" हेरफेर के "पीड़ित" के लिए।
- एक अन्य उदाहरण में, आपका सहकर्मी कह सकता है कि उसे अपना असाइनमेंट जमा करने में देर हो जाएगी क्योंकि क्लाइंट ने मीटिंग या मीटिंग का शेड्यूल बदल दिया है। आप अपने बॉस को यह कहकर अपना पक्ष लेने में हेरफेर कर सकते हैं, "मैंने तीन दिन पहले यह काम पूरा कर लिया था, लेकिन मुझे उसकी रिपोर्ट खत्म करने के लिए उससे संपर्क में रहना होगा। अगर ऐसा है तो मैं खुद रिपोर्ट पर काम कर सकता हूं।"
चरण 3. निरीक्षण करें कि क्या आप जो चाहते हैं उसे पाने के लिए आप अक्सर कुछ नहीं देते हैं।
आपके लिए किसी को वह नहीं देना जो वह चाहता है, जैसे कि सेक्स, पैसा, एहसान या प्यार न देकर उसके साथ छेड़छाड़ करना आपके लिए आसान हो सकता है। जब आप खुद को बंद कर लेते हैं या अन्य लोगों से बात करने में अनिच्छुक होते हैं तो जोड़ तोड़ व्यवहार भी परिलक्षित होता है।
- किसी से कुछ छुपाकर या रोककर आप अस्थायी नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन अंत में दूसरा व्यक्ति आपसे दूर हो जाएगा।
- उदाहरण के लिए, आपने कहा होगा, "जब तक आप माफी मांगने के लिए तैयार न हों तब तक मुझे कॉल न करें!" या "जब तक आप अपनी गलती स्वीकार करने के लिए तैयार नहीं होंगे, तब तक मैं आपके होमवर्क में आपकी मदद नहीं करूंगा।"
चरण 4. विचार करें कि क्या आप अक्सर अपने कार्यों के लिए दूसरों को दोष देते हैं।
अपनी भावनाओं या कार्यों की जिम्मेदारी लेना आपके लिए मुश्किल हो सकता है। यह आपको स्थिति को "रीपैकेज" करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है ताकि दोष दूसरे व्यक्ति के पास हो। आप दूसरे व्यक्ति को अपने पक्ष में करने के लिए किसी के बारे में गपशप भी फैला सकते हैं।
उदाहरण के लिए, मान लें कि आप डॉक्टर के पास जाने से चूक गए क्योंकि आप अधिक सोए थे। अलार्म बजने पर न उठने के लिए अपनी गलती स्वीकार करने के बजाय, आप अपने साथी को आपको जगाए रखने या न जगाने के लिए दोषी ठहरा रहे हैं। यदि वह दोष स्वीकार करता है, तो आपको अपनी गलतियों के लिए दोषी महसूस करने की आवश्यकता नहीं है।
चरण 5. ध्यान दें कि क्या इच्छाएं अक्सर स्पष्ट रूप से नहीं बताई गई हैं।
इसका मतलब यह है कि आप सीधे और स्पष्ट रूप से बताने के बजाय केवल आप जो चाहते हैं उसके बारे में संकेत दे रहे हैं। यह आदत जो आप चाहते हैं उसे पाने का एक अस्वास्थ्यकर तरीका है, और वास्तव में संघर्ष का कारण बन सकता है।
- उदाहरण के लिए, अपने मित्र को यह बताने के बजाय कि आप उनके साथ एक फिल्म देखना चाहते हैं, आप कह सकते हैं, "मुझे नहीं लगता कि रविवार की रात मेरे पास कुछ है।"
- एक अन्य उदाहरण के रूप में, मान लें कि आप इस बात से परेशान हैं कि कोई सहकर्मी आपसे पूछे बिना दोपहर का भोजन करने चला गया। इस तरह की स्थिति से निपटने का एक स्वस्थ तरीका यह है कि आप उनसे व्यक्तिगत रूप से बात करके समझाएं कि आगे जाकर, आप उनके साथ दोपहर के भोजन के लिए शामिल होना चाहते हैं। हालाँकि, आप एक सहकर्मी के बारे में गपशप करके स्थिति में हेरफेर करने के लिए ललचा सकते हैं, जिसने एक साथ दोपहर का भोजन करने का सुझाव दिया था, या उसे एक असंबंधित मामले में शामिल करने की कोशिश कर रहा था।
चरण 6. एहसास करें कि क्या आप अक्सर अपने फायदे के लिए लोगों के बीच "नाटक" बनाते हैं।
हो सकता है कि आपने अपने दोस्तों, रिश्तेदारों और सहकर्मियों को किसी और से ज्यादा अपने जैसा बनाने के लिए उनके साथ छेड़छाड़ की हो। इस आदत में गपशप करना और दो लोगों के बीच एक तर्क या समस्या को भड़काना शामिल है ताकि वे दोनों आपके पास समर्थन और एक दोस्त के लिए आ सकें। हालांकि, इस तरह का व्यवहार अस्वस्थ है और निश्चित रूप से दूसरों के लिए अनुचित है।
- हालांकि यह व्यवहार अस्थायी रूप से भुगतान कर सकता है, यह संभव है कि लोग नोटिस करेंगे कि आप क्या कर रहे हैं। जब वे अपने होश में आते हैं, तो आप एक दोस्त को खो सकते हैं। इसलिए बेहतर होगा कि आप दूसरे लोगों के साथ ईमानदार रहें।
- उदाहरण के लिए, आप अपने माता-पिता के सामने अच्छी बातें कहकर और परिपूर्ण होने का नाटक करके उनके पसंदीदा बच्चे बन सकते हैं। दूसरी बार, आप हमेशा किसी भाई या बहन द्वारा अपने माता-पिता की नज़र में उन्हें बुरा दिखाने के लिए समस्याओं या दुर्व्यवहार की रिपोर्ट करते हैं।
- एक अन्य उदाहरण के रूप में, आप सभी को एक ऐसे सहकर्मी से दूर रहने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं जिसे आप यह कहकर पसंद नहीं करते हैं कि वह आपके बारे में अफवाहें फैला रहा है, भले ही आप वास्तव में उस सहकर्मी के बारे में बात कर रहे हों।
विधि 2 का 3: जोड़ तोड़ मनोवृत्ति बदलना
चरण 1. अपने आप को वापस पकड़ें क्योंकि आप प्रकट होने वाले जोड़ तोड़ व्यवहार को नोटिस करना शुरू करते हैं।
स्थिति से दूर हो जाओ ताकि आप जो कर रहे हैं उस पर प्रतिबिंबित कर सकें। उसके बाद, संबंधित व्यक्ति से स्थिति के बारे में बात करें और आप कैसा महसूस कर रहे हैं। जितना संभव हो, झाड़ी के चारों ओर पिटाई के बिना, ईमानदारी से और स्पष्ट रूप से बोलें।
- इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको अपनी भावनाओं को सीधा करने या संसाधित करने के लिए अकेले रहने की आवश्यकता है। कभी-कभी, किसी के दृष्टिकोण या व्यवहार को बदलना मुश्किल होता है। आप धीरे-धीरे छोटे-छोटे कदम उठा सकते हैं।
- यदि आप किसी से बात करते समय जोड़ तोड़ व्यवहार देखते हैं, तो आपको अपने भाषण को स्पष्ट करने की आवश्यकता नहीं है। बस कहें, "बाधा करने के लिए खेद है, लेकिन मुझे लगता है कि मुझे एक पल के लिए सोचने की जरूरत है।" वैकल्पिक रूप से, आप अपनी जरूरत की गोपनीयता के लिए बाथरूम जाने की अनुमति मांग सकते हैं।
चरण 2. स्थिति पर दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण को सुनें।
यह संभव है कि आप केवल व्यक्तिगत दृष्टिकोण से चीजों को देख रहे हों और यह आपको दूसरों को हेरफेर करने के लिए प्रेरित करता है जो आप चाहते हैं। अन्य लोगों की भावनाओं पर विचार करके, आप जोड़ तोड़ करना बंद कर सकते हैं। दूसरे व्यक्ति को यह साझा करने दें कि जो हो रहा है उसके बारे में वह कैसा महसूस करता है, और यह सोचे बिना कि आप कैसे प्रतिक्रिया दे सकते हैं, उसके बारे में जो कुछ भी कहना है, उस पर विचार करें। उसके बाद एक समझौता करें ताकि दोनों पक्षों को नुकसान न हो।
उदाहरण के लिए, आप शुक्रवार की रात को बाहर जाना चाह सकते हैं, लेकिन आपका साथी मिलना चाहता है और अपने दोस्तों के साथ समय बिताना चाहता है। अपनी इच्छा पूरी करने के लिए उसे दोषी महसूस कराने के बजाय, स्थिति के बारे में उसकी भावनाओं को सुनें। उसके बाद, आप दोनों के लिए संतुष्ट और खुश महसूस करने का तरीका खोजें। उदाहरण के लिए, शनिवार के लिए तारीख फिर से निर्धारित की जा सकती है ताकि आप दोनों एक दूसरे के साथ शुक्रवार बिता सकें।
चरण 3. स्वीकार करें कि आपको हमेशा वह नहीं मिल सकता जो आप चाहते हैं।
एक इच्छा पूरी होने से आप खुश हो जाते हैं, लेकिन किसी को हमेशा वह नहीं मिल सकता जो वे चाहते हैं। यदि आप हमेशा जीतते हैं या वह प्राप्त करते हैं जिसकी आप अपेक्षा करते हैं, तो एक मौका है कि आपके आस-पास के लोगों को अपनी इच्छाओं को छोड़ना होगा और छोड़ना होगा। समझौता करने के लिए तैयार रहें ताकि जितना हो सके सभी को न्याय मिले।
- यदि आप जो चाहते हैं वह आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है, तो उस इच्छा को व्यक्त करने में कुछ भी गलत नहीं है।
- उदाहरण के लिए, आप एक परियोजना या कार्य प्राप्त करना चाह सकते हैं जो वास्तव में किसी और को सौंपा गया हो। हालांकि, काम पर उसकी प्रतिष्ठा को नष्ट करने के लिए व्यक्ति के बारे में झूठ बोलना आपके लिए स्वस्थ नहीं है। जबकि ये झूठ आपको आपके अगले प्रोजेक्ट पर ले जा सकते हैं, कुल मिलाकर यह आदत आपके करियर और व्यक्तिगत प्रतिष्ठा को नुकसान पहुंचा सकती है। इसके अलावा, झूठ का शिकार जाहिर तौर पर नाराज होगा।
- एक अन्य उदाहरण के रूप में, मान लें कि आपके पास बुधवार की छुट्टी है और आप टहलने जाना चाहते हैं, लेकिन आपका साथी घर पर रहना चाहता है। अपनी इच्छा पूरी न करने के लिए उसे दोषी महसूस कराने के बजाय, खाना ऑर्डर करने और साथ में मूवी देखने का प्रयास करें।
चरण 4. अपनी जरूरतों और भावनाओं की जिम्मेदारी लें।
आप अपने स्वयं के कार्यों और प्रतिक्रियाओं के नियंत्रण में हैं। अपने आप से पूछें कि आपको ऐसा क्या महसूस होता है, फिर आपको बेहतर महसूस कराने के लिए कुछ करें।
- हालांकि यह पहली बार में कड़वा लग सकता है, अपने स्वयं के विचारों और कार्यों के लिए जिम्मेदारी स्वीकार करना आत्म-मजबूत करने वाला हो सकता है।
- उदाहरण के लिए, मान लें कि आप अकेलापन महसूस करते हैं और चाहते हैं कि आपके मित्र व्यस्त हों, भले ही वे व्यस्त हों। कहने के बजाय, उदाहरण के लिए, "मुझे नहीं लगता कि आप लोग मेरी परवाह करते हैं" उन्हें आने के लिए, आप स्वयं मज़ेदार गतिविधियाँ कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपनी पसंदीदा फिल्म देख सकते हैं या खरीदारी के लिए जा सकते हैं।
चरण 5. अगर आपको अपना नजरिया बदलने में परेशानी हो रही है तो किसी काउंसलर से मदद मांगें।
अपने दृष्टिकोण या व्यवहार को बदलना बहुत कठिन है, और हो सकता है कि आप इसे स्वयं करने में सक्षम न हों। एक परामर्शदाता या चिकित्सक आपको उस व्यवहार की पहचान करने में मदद कर सकता है जिसे बदलने और कारण का इलाज करने की आवश्यकता है। वे आपको नए, स्वस्थ व्यवहार सीखने में भी मदद कर सकते हैं।
आप इंटरनेट से परामर्शदाताओं या चिकित्सक के बारे में जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।
विधि 3 का 3: स्वस्थ संबंध बनाना
चरण 1. दूसरों के साथ छेड़छाड़ करने के बजाय स्पष्ट रूप से बताएं कि आप क्या चाहते हैं।
कोई भी आपके दिमाग को नहीं पढ़ सकता है, और केवल आप ही जानते हैं कि आप क्या चाहते हैं। अपने जीवनसाथी, रिश्तेदारों, दोस्तों और सहकर्मियों को स्पष्ट रूप से बताएं कि आपको क्या चाहिए। यहां तक कि अगर वे मना कर देते हैं, तब भी आप चर्चा कर सकते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं और समझौता करने का प्रयास करते हैं।
- जोड़ तोड़ व्यवहार को रोकने के लिए यह सबसे महत्वपूर्ण कदम है।
- आप कह सकते हैं, "मैं चाहता हूं कि आप मुझसे अधिक बार संपर्क करें", "मैं अपने कार्यभार के विभाजन को बदलना चाहता हूं", या "जब मुझे कार्यक्रम में आमंत्रित नहीं किया जाता है तो मुझे दुख होता है।" इस तरह, दूसरा व्यक्ति स्पष्ट रूप से जान सकता है कि आप क्या चाहते हैं। यहां तक कि अगर यह आपको वह नहीं देता जो आप चाहते हैं, तो कम से कम यह एक स्वस्थ समझौता करने के लिए एक प्रारंभिक बिंदु है।
चरण 2. दूसरे व्यक्ति को दोषी महसूस कराए बिना, इनकार या "नहीं" उत्तर स्वीकार करें।
आप किसी के साथ योजना बनाना चाहते हैं या मदद मांग सकते हैं। कभी-कभी, विचाराधीन व्यक्ति आपकी योजना को अस्वीकार कर देता है (या मदद नहीं कर सकता)। आप जो चाहते हैं उसे करने के लिए उसे दोषी महसूस कराने की कोशिश करने के बजाय, उसके उत्तर या निर्णय को स्वीकार करना बेहतर है।
- मान लें कि आप किसी भाई या बहन से बच्चों की देखभाल करने के लिए कहना चाहते हैं ताकि आप जा सकें। यदि वह आपके अनुरोध को अस्वीकार कर देता है, तो बस धन्यवाद कहें और दूसरा रास्ता खोजने का प्रयास करें। केवल यह मत कहो, "ओह, आपको अपने भतीजे के साथ खेलना पसंद नहीं है, है ना?"
- एक अन्य उदाहरण के रूप में, आप चाहते हैं कि आपका बॉस आपको व्यस्त कार्यदिवस पर समय दे, लेकिन वह अनुरोध को अस्वीकार कर देता है। उदाहरण के लिए, ज़ोर से न चिल्लाएँ या कहें, "मुझे पता होना चाहिए था कि आप इस आवेदन को अस्वीकार कर देंगे क्योंकि यहाँ, मैं अकेला कर्मचारी हूँ जिसे कभी समय नहीं मिलता।"
चरण 3. अन्य लोगों की सीमाओं का सम्मान करें।
जोड़ तोड़ करने वाले लोगों की अक्सर कोई सीमा नहीं होती है। दूसरे व्यक्ति को अपना निजी स्थान रखने दें, और उसके निर्णय का सम्मान करें। साथ ही, दूसरे लोगों को बदलने की कोशिश न करें।
- उदाहरण के लिए, किसी से संपर्क न करें यदि वे जोर देकर कह रहे हैं कि उन्हें अकेले रहने की आवश्यकता है।
- अगर आप अपने पार्टनर के व्यवहार से संतुष्ट नहीं हैं तो उनसे बात करें और डील करें। उन्हें सही मैच बनाने के लिए हेरफेर करने की कोशिश न करें। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप चाहते हों कि आपका साथी उनके पहनावे के तरीके को बदल दे, लेकिन "वाह! तुम एक चूतड़ की तरह लग रहे हो! जब आपके सहकर्मियों को लगता है कि आप पेशेवर नहीं दिखते तो क्या आपको शर्म नहीं आती?" जोड़ तोड़ व्यवहार को दर्शाता है। इसलिए, उसे वह होने देने की कोशिश करें जो वह चाहता है।
चरण ४। उस दया को चुकाएँ जो दूसरे देते हैं।
जोड़-तोड़ करने वाले लोग अक्सर दूसरे लोगों का फायदा उठाते हैं, लेकिन आप एहसान वापस करके इस व्यवहार से बच सकते हैं। दूसरे व्यक्ति ने जो दयालुता दिखाई है, उसके लिए कृतज्ञता प्रकट करें और यदि वह सही लगे तो बदले में कुछ दें।
- उदाहरण के लिए, जब कोई आपको उपहार देता है, तो ईमानदारी से धन्यवाद कहें। आप बाद में जब आप कर सकते हैं तब भी एहसान वापस कर सकते हैं।
- एक अन्य उदाहरण के रूप में, मान लें कि कोई व्यक्ति कार्यस्थल पर आपकी जगह लेना चाहता है ताकि आप समय निकाल सकें। अगर एक दिन उसे छुट्टी लेने की जरूरत है, तो उसकी जगह लेने की पेशकश करें।
चरण 5. बदले में कुछ भी उम्मीद किए बिना अच्छा करें।
बेशक यह अच्छा है जब दूसरे लोग आपकी दयालुता का भुगतान करते हैं। हालांकि, कुछ अच्छा करने के बाद किसी से एक निश्चित रवैया दिखाने की उम्मीद करना जोड़ तोड़ है। जब आप अच्छा करते हैं या दूसरों को कुछ देते हैं तो "ईमानदारी" के सिद्धांत को लागू करें।
- मान लीजिए कि आप एक सहकर्मी के लिए कॉफी खरीदते हैं। अगली बार जब वह कहीं जाएगा तो उससे यह अपेक्षा न करें कि वह आपके लिए कॉफी खरीदेगा।
- एक अन्य उदाहरण के रूप में, आप किसी के बच्चों को मुश्किल स्थिति में देखने की पेशकश कर सकते हैं। यह अपेक्षा न करें कि वह आपको भुगतान करेगा या बदले में आपको उपहार देगा, जब तक कि प्रश्न में व्यक्ति ने इसे पहले स्थान पर नहीं दिया हो।
