किडनी शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक है। रक्त की सामग्री, मात्रा, दबाव और पीएच के नियमन में गुर्दे एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं। गुर्दे रक्त प्लाज्मा को छानने और उन रसायनों को अलग करने के लिए जिम्मेदार होते हैं जो उपयोगी नहीं होते हैं। गुर्दे की अच्छी देखभाल करें ताकि शरीर का समग्र स्वास्थ्य बढ़े और बीमार पड़ने की संभावना कम हो। विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। हालांकि, कुछ सरल युक्तियों का पालन करने से गुर्दे की पथरी, गुर्दे में संक्रमण और/या गुर्दे की विफलता जैसी स्वास्थ्य समस्याओं के विकास की संभावना कम हो सकती है।
कदम
विधि 1: 4 में से: स्वस्थ भोजन
चरण 1. संतुलित पौष्टिक आहार लें।
संतुलित स्वस्थ आहार शरीर के अच्छे स्वास्थ्य का एक प्रमुख कारक है, जिसमें गुर्दा स्वास्थ्य भी शामिल है। वसायुक्त और नमकीन भोजन न करें। बहुत सारे ताजे फल और सब्जियां खाएं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ पौष्टिक रूप से संतुलित आहार बनाते हैं, तो खाद्य पिरामिड में खाद्य समूहों पर विचार करें।
कई सार्वजनिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा पुराने खाद्य पिरामिड की आलोचना की गई है। तो नए स्वस्थ भोजन पिरामिड की जाँच करें जो वजन नियंत्रण के साथ स्वस्थ भोजन को जोड़ता है।
चरण 2. नमक का सेवन कम करें।
लोग आमतौर पर ऐसा आहार लेते हैं जिसमें सिफारिश की तुलना में अधिक नमक/सोडियम होता है। अधिक नमक वाले आहार का किडनी पर बहुत बुरा प्रभाव पड़ता है क्योंकि यह उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है। समय के साथ उच्च रक्तचाप की स्थिति गुर्दे को नुकसान पहुंचाती है और गुर्दे की गंभीर समस्याओं की संभावना को बढ़ा देती है।
- डिब्बाबंद भोजन से अधिक ताजा भोजन खरीदने से नमक की मात्रा कम हो सकती है।
- यदि आप पैकेज्ड खाद्य पदार्थ खरीदते हैं, तो 'नो एडेड सॉल्ट' या अन्य समान जानकारी वाले लेबल वाले खाद्य पदार्थ चुनें।
- खाने में नमक की मात्रा जानने के लिए फूड लेबल पढ़ने की आदत डालें।
स्टेप 3. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो किडनी के लिए अच्छे हों।
एक स्वस्थ और संतुलित आहार सबसे महत्वपूर्ण चीज है। हालांकि, कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो किडनी के स्वास्थ्य और कार्य के लिए बहुत अच्छे हैं। जिन खाद्य पदार्थों में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, आमतौर पर सब्जियां और फल, गुर्दे और समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। नियमित रूप से खाने के लिए कुछ बेहतरीन खाद्य पदार्थों में गोभी, फूलगोभी, जामुन (विशेषकर क्रैनबेरी), लाल मिर्च और प्याज शामिल हैं।
- जबकि क्रैनबेरी बहुत स्वस्थ होते हैं, पैकेज्ड क्रैनबेरी जूस में बहुत अधिक चीनी हो सकती है।
- शतावरी को किडनी के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा माना जाता है।
विधि 2 का 4: स्वस्थ पीने का पैटर्न
चरण 1. ढेर सारा पानी पिएं।
शरीर को हाइड्रेट रखना सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है। यदि शरीर को ठीक से हाइड्रेटेड किया जाता है, तो मूत्र अधिक पतला हो जाता है, जिससे किडनी का स्वास्थ्य और कार्य बना रहता है। कुछ डॉक्टर हर दिन 2 लीटर पानी पीने की सलाह देते हैं। हालांकि, कुछ मामलों में, अधिक राशि की सिफारिश की जाती है। पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट को निकालने में मदद करता है, इसलिए शरीर को ठीक से हाइड्रेटेड रखने से किडनी को अपना काम करने में मदद मिलती है, साथ ही शरीर के तापमान को भी नियंत्रित करता है।
चरण 2. निश्चित अंतराल पर पानी पिएं।
दिन में दो बार आधा लीटर पानी पीने के बजाय पूरे दिन में बार-बार पानी पीने से भी किडनी की कार्यक्षमता में सुधार हो सकता है। गुर्दे शरीर में तरल पदार्थों को नियंत्रित करते हैं। इसलिए, ढेर सारा पानी पीने से और अक्सर किडनी के काम करने में आसानी होती है।
चरण 3. शराब का सेवन सीमित करें।
अधिक मात्रा में शराब पीने से किडनी के कार्य पर बहुत बुरा प्रभाव पड़ सकता है। गुर्दे के मुख्य कार्यों में से एक रक्त से हानिकारक पदार्थों को फ़िल्टर करना है। शराब किडनी द्वारा नियंत्रित हानिकारक पदार्थों में से एक है। अत्यधिक शराब का सेवन हानिकारक पदार्थों को छानने के लिए गुर्दे की क्षमता को बहुत कम कर सकता है।
शराब शरीर को निर्जलित भी करती है, जिसका किडनी पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जबकि शरीर को हाइड्रेटेड रखने के सकारात्मक प्रभाव के विपरीत।
विधि 3 का 4: वजन नियंत्रण और नियमित व्यायाम
चरण 1. अपने वजन को नियंत्रित करें।
अपने वजन को एक स्वस्थ सीमा के भीतर रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि अधिक वजन होने से रक्तचाप में वृद्धि हो सकती है जिससे किडनी पर काम का बोझ और बढ़ जाता है। एक स्वस्थ और संतुलित आहार लेना और नियमित रूप से व्यायाम करना स्वस्थ वजन और सामान्य रक्तचाप को बनाए रखने के लिए पर्याप्त है।
अधिक वजन होने से भी मधुमेह हो सकता है। मधुमेह और उच्च रक्तचाप गुर्दे की समस्याओं के दो सबसे आम कारण हैं।
चरण 2. अक्सर व्यायाम करें।
सक्रिय रहना और व्यायाम करना कई तरह के स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है और वजन घटाने और नियंत्रण में प्रमुख भूमिका निभाता है। व्यायाम परिसंचरण और गतिशीलता को बढ़ाने में मदद करता है, इसलिए यह गुर्दे के लिए अच्छा है, जो रक्त को नियंत्रित करता है। नियमित रूप से व्यायाम करने से मधुमेह को रोकने और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है ताकि गुर्दे पर काम का बोझ कम हो, साथ ही गुर्दे की बीमारियों की संभावना भी कम हो।
- यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो व्यायाम को नियमित आदत बनाना महत्वपूर्ण है ताकि आप दीर्घकालिक लाभ प्राप्त कर सकें और गुर्दे की कार्यक्षमता में सुधार कर सकें। यदि आप बहुत व्यस्त या थोड़े आलसी हैं तो नियमित रूप से व्यायाम करना कठिन हो सकता है। हालाँकि, इसे करने का प्रयास करें।
- एक खेल या गतिविधि करना जो आपको पसंद है, शायद उन लोगों के लिए इसे मज़ेदार बनाने का सबसे अच्छा तरीका है जो सक्रिय होने के अभ्यस्त नहीं हैं।
- यदि आप किसी स्पोर्ट्स क्लब या टीम में शामिल नहीं होना चाहते हैं तो किसी मित्र या साथी के साथ काम करना गतिविधि को और अधिक मजेदार और आरामदेह बना सकता है।
चरण 3. बाहर व्यायाम करके विटामिन डी प्राप्त करें।
विटामिन डी की कमी को गुर्दे की दुर्बलता से जुड़ा माना जाता है। किडनी के कार्यों में से एक विटामिन डी को सक्रिय करना है। इसलिए, बाहर जाकर खुद को धूप में सुखाना, विटामिन डी प्राप्त करने के लिए, गुर्दे के कार्यभार को कम कर सकता है।
- हर दिन कम से कम 15 मिनट के लिए खुद को धूप में रखने से आपकी किडनी को काम करने में मदद मिल सकती है।
- विटामिन डी शरीर में कैल्शियम और फास्फोरस के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद करता है।
विधि 4 में से 4: गुर्दा विकारों के कारणों को समझना
चरण 1. गुर्दे के कार्य को समझें।
पहली बात यह है कि गुर्दे कैसे काम करते हैं और कैसे कार्य करते हैं, इसके बारे में पढ़ा जाता है। स्वस्थ रक्त को बनाए रखने में गुर्दे बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं। दूसरे शब्दों में, गुर्दे पूरे शरीर में महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के परिवहन में मदद करते हैं और साथ ही शरीर को बीमारी से बचाते हैं और पीएच संतुलन बनाए रखते हैं। यदि आप यह जानते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि शरीर के समग्र स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ और अच्छी तरह से काम करने वाले गुर्दे कितने महत्वपूर्ण हैं।
चरण 2. जानिए किडनी की समस्याओं के कारण।
गुर्दा स्वास्थ्य के कार्य और महत्व को समझने के बाद गुर्दा विकारों के कारणों का पता लगाएं। गुर्दा विकारों के दो सबसे आम कारण मधुमेह और उच्च रक्तचाप हैं। विषाक्तता और शारीरिक क्षति/आघात सहित कई अन्य संभावित कारण हैं। उदाहरण के लिए, गुर्दा क्षेत्र पर कठोर प्रभाव के कारण गुर्दा संबंधी विकार हो सकते हैं।
कुछ प्रकार के दर्द निवारक जो लंबे समय तक नियमित रूप से लिए जाते हैं, गुर्दे की समस्या पैदा कर सकते हैं। इसलिए, यदि आप लंबे समय तक दवा लेते हैं, तो आपको नियमित रूप से डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
चरण 3. माता-पिता से पूछें कि क्या परिवार के किसी सदस्य को गुर्दे की समस्या का इतिहास है।
गुर्दा विकार अक्सर आनुवंशिकता के कारण होते हैं। इसलिए, यदि आपके पास गुर्दे से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं का पारिवारिक इतिहास है, तो आपको अधिक जोखिम हो सकता है। यदि ऐसा है, तो वंशानुगत गुर्दा विकारों को रोकने के तरीके के बारे में विशिष्ट चिकित्सा सलाह के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
