समाचार चैनलों और स्रोतों के उदय के साथ समाचारों की लत अधिक से अधिक प्रचलित हो गई है। लगातार खबरों के साथ बने रहने से आप बाहरी दुनिया से जुड़ाव महसूस कर सकते हैं, लेकिन वास्तव में आप वास्तविक जीवन में कम शामिल होते हैं। सबसे बुरी बात यह है कि समाचारों में कहानी घटनाओं का सटीक चित्रण नहीं हो सकती है, जो दर्शकों को विज्ञापन से लाभ के लिए लुभाने के लिए डिज़ाइन की गई है, और एक विनाशकारी मानसिकता निर्धारित करती है। यदि आप कुछ व्यावहारिक सुझावों पर काम करते हैं और अपनी लत के कारण का पता लगाते हैं, तो आपके जीवन में संतुलन वापस आ जाएगा।
कदम
विधि 1 में से 3: तत्काल कार्रवाई करें
चरण 1. अपने परिवार और दोस्तों से मदद लें।
यदि आप इसे स्वयं नहीं कर सकते हैं, तो किसी मित्र या परिवार के सदस्य से अपने समाचार देखने को कम करने या रोकने के लिए अपनी जिम्मेदारी का ध्यान रखने के लिए कहें। अपने लक्ष्यों पर टिके रहने में आपकी मदद करने के लिए किसी के होने से आपको सफलता की अधिक संभावना मिलेगी, खासकर यदि आपके जुनून ने आपके लक्ष्यों में हस्तक्षेप किया है या आपके सामाजिक संबंधों को प्रभावित किया है।
- अपने दोस्तों और परिवार को उन संकेतों के बारे में बताएं जो आप अक्सर केबल टीवी देख रहे हैं, जैसे कि आसानी से उत्तेजित होना, अत्यधिक डर लगना, फोन का जवाब न देना, घबराहट और चिंतित महसूस करना।
- अपने परिवार और दोस्तों को सूचित करने का प्रयास करें। उनके यह पूछने का इंतजार न करें कि आप कैसे हैं। कुछ ऐसा कहने पर विचार करें "अरे, मैंने आपको यह बताने के लिए फोन किया था कि मैं अपनी समाचार देखने की आदतों को कैसे बदलने की कोशिश कर रहा हूं।" यह उनके लिए सहज होने और प्रश्न पूछने का संकेत होगा।
चरण 2. समाचार देखने के लिए एक विशिष्ट समय निर्धारित करें।
अधिकतम समय निर्धारित करें जो अन्य गतिविधियों में हस्तक्षेप नहीं करेगा। आमतौर पर ३० मिनट तक समाचार देखने से आपको व्यापक कवरेज मिल सकती है; इससे अधिक दोहराव महसूस होगा।
- अपनी सभी दैनिक गतिविधियों के लिए एक शेड्यूल बनाएं। प्रत्येक दिन के एक छोटे से हिस्से के रूप में समाचार पढ़ना, देखना या सुनना शामिल करें, इससे अधिक कुछ नहीं। सीमा निर्धारित करना और अपने समय को एक शेड्यूल या दैनिक योजनाकार पर ट्रैक करना आपको अपने लक्ष्यों के प्रति जवाबदेह बनाए रखने में मदद करेगा।
- इंटरनेट समाचारों पर भी यही नियम लागू करें। अपने आप को दिन के निश्चित समय तक ऑनलाइन समाचार पढ़ने तक सीमित करके अपने समाचार व्यसन को तोड़ने का मौका दें। यदि आपको कोई समाचार शीर्षक दिखाई देता है, तो उसे देखने के लिए तब तक क्लिक न करें जब तक कि वह निर्दिष्ट समय पर न हो।
चरण 3. यदि आपकी लत वापस आती है तो पैसे का एक जार प्रदान करें।
यदि आप अपने आवंटित समय से अधिक समाचार देखते हैं, तो एक जार में पैसे डालें। यह पैसा दोस्तों या परिवार के सदस्यों को दिया जाएगा। या आप एक गैर-लाभकारी संगठन को दान कर सकते हैं जो व्यसन की समस्या वाले लोगों की सहायता करता है।
सिद्धांत एक शपथ ग्रहण जार का उपयोग करने के समान है जब परिवार के किसी सदस्य की आदत को तोड़ने की कोशिश की जाती है या खुद को शपथ दिलाई जाती है। शपथ लेने के बजाय, लक्ष्य का उपयोग समाचार देखने के लिए किया जा सकता है। हर बार उल्लंघन होने पर जार में डालने के लिए राशि चुनें। जब आप समाचार देखे बिना दिन गुजारते हैं तो आप किसी को जार में पैसे डालने के लिए सहमत भी कर सकते हैं। वह सारा पैसा अच्छे के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।
चरण 4. समाचार सोशल मीडिया स्रोतों से सदस्यता समाप्त करें।
यदि स्रोत एक सनसनीखेज बुरी घटना के बारे में खबरों से भरा है, जो अभी-अभी हुई है, तो आपको विभिन्न इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों पर 50 विभिन्न स्रोतों से समान जानकारी प्राप्त होगी।
- उन स्रोतों को हटा दें जो आपके समाचार स्रोतों की सूची में सबसे ऊपर नहीं हैं। अपने आप को केवल 1-2 स्रोतों को देखने तक सीमित रखें।
- जब तक आप किसी चल रही समस्या के बीच में न हों और तत्काल सहायता की आवश्यकता न हो, तब तक अद्यतनों की बार-बार जाँच करें।
चरण 5. ऑनलाइन प्रतिबद्धता टूल का उपयोग करें।
ऐसे कार्यक्रम हैं जो आपको बताएंगे कि आप अपनी देखने की समय सीमा तक कब पहुंच गए हैं। आप प्रोग्राम का उपयोग उन वेबसाइटों को ब्लॉक करने के लिए भी कर सकते हैं जो आपके लक्ष्यों में बाधा डालती हैं।
सबसे प्रभावी परिणाम कुछ वेबसाइटों को ब्राउज़ करने के लिए खुद को थोड़ी स्वतंत्रता देने से आते हैं, फिर खुद तय करें कि आप क्या ब्लॉक करना चाहते हैं। इसलिए उन साइटों की समीक्षा करने के लिए समय निकालें जिन पर आप नियमित रूप से जाते हैं और शीर्ष 3 साइटों के लिए वोट करें।
चरण 6. कोई नया शौक या व्यवसाय करें।
यदि आप अपने समाचार देखने को कम करके समय खाली कर रहे हैं, तो ऐसा करने के लिए समय होगा। अगर आपकी समस्या का हिस्सा बहुत ज्यादा खाली समय है, तो कुछ नया करने की कोशिश करें। शोध से पता चलता है कि अगर आपको कोई शौक है, तो आप स्वस्थ रहेंगे और अवसाद को कम करेंगे।
उदाहरण के लिए, अपने स्थानीय सामुदायिक कॉलेज में कक्षा लें, एक ऐसी परियोजना से निपटें जो वर्षों से आपकी टू-डू सूची में है या दोस्तों और/या परिवार के सदस्यों को अधिक बार देखने के लिए मिलकर काम करें।
चरण 7. इसे बंद करें।
अचानक से समाचार देखना बंद कर देना एक संभावना है, जो कई लोगों के लिए एक सफल तकनीक है। ऑनलाइन, टीवी और रेडियो चैनलों को भरने वाले समाचारों की निरंतर धारा के कारण समाचारों की तलाश पर रोक लगाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। समाचार स्रोतों से अपनी आंखें और कान हटाएं और अपने काम या गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करें।
एक व्यक्ति को कई चीजों की लत लग सकती है। समाचारों को अचानक देखना बंद कर देना पुनर्प्राप्ति का एक संभावित तरीका है, लेकिन इसकी प्रभावशीलता में इसकी सीमाएं भी हैं। उदाहरण के लिए, हालांकि धूम्रपान अत्यधिक समाचार देखने से अलग है, शोध से पता चलता है कि केवल 22% धूम्रपान करने वाले अचानक छोड़ने की कोशिश करके इस आदत से छुटकारा पा लेते हैं।
विधि २ का ३: अपनी लत से निपटना
चरण 1. अपनी समस्या के स्तर का आकलन करें।
आप कितनी बुरी तरह से समाचारों के आदी हैं, इसका सारांश आपको स्व-सहायता और संभावित उपचार की प्रक्रिया में मार्गदर्शन करने में मदद करेगा। अपने आप से प्रश्नों की एक श्रृंखला पूछें और उत्तर लिखें। अपनी सूची देखने के बाद कुछ समय निकाल कर सोचें कि आपका जीवन आपके व्यवहार से कैसे सीमित है। आत्मनिरीक्षण सीधे अपनी प्रक्रिया तक पहुँचने की कोशिश करने की एक प्रक्रिया है।. यह पता लगाने पर कि आप कैसे और क्यों प्रतिक्रिया करते हैं, आप बहुत से व्यक्तिगत संघर्षों को हल कर सकते हैं। आपकी बेचैनी का स्तर आपको अपना व्यवहार बदलने के लिए प्रेरित करेगा। यहां कुछ प्रश्न दिए गए हैं जो आप स्वयं से समाचारों की लत के बारे में पूछ सकते हैं:
- समाचार देखने के आपके व्यवहार से आपके सामाजिक संबंधों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ा है। अपने निकटतम लोगों से इनपुट मांगें क्योंकि हो सकता है कि आप वास्तव में इस बात से अवगत न हों कि आपके कार्यों का अन्य लोगों पर क्या प्रभाव पड़ता है। यह आपको दिखाएगा कि समाचार देखने से न केवल आपको, बल्कि दूसरों को भी नुकसान होता है।
- क्या सुबह की खबर दिन के लिए आपके कार्यों और भावनाओं को निर्धारित करती है? क्या उस दिन की आखिरी खबर यह तय करती है कि आप रात को कैसे सोते हैं? यदि आप समाचारों को दिन निर्धारित करने देते हैं और अपनी नींद को प्रभावित करते हैं, तो आप व्यसन द्वारा नियंत्रित किए जा रहे हैं।
- जब आप खरीदारी कर रहे हों, खा रहे हों या अन्य लोगों के साथ समय बिता रहे हों, तो क्या आप समाचार सुनने के लिए बातचीत में बाधा डाल रहे हैं? केवल समाचार सुनने के लिए अन्य लोगों की भावनाओं को आहत करना यह दर्शाता है कि आप अपने आस-पास के अन्य लोगों की तुलना में समाचारों को प्राथमिकता देते हैं।
- क्या आप मानते हैं कि 24 घंटे के समाचार स्टेशन अन्य टीवी स्टेशनों की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण हैं? क्या आप इस आदत को पूरा करने के लिए अपने जीवन में अन्य चीजों को छोड़ने को तैयार हैं? यह दृष्टिकोण दुनिया की आपकी धारणा को सीमित करता है, और इसलिए आपके अनुभव को सीमित करता है।
- क्या आपको ऐसा लगता है कि अगर आप नहीं जानते कि दुनिया में क्या हो रहा है तो आप कुछ खो रहे हैं? क्या आप FOMO या गुम होने का डर महसूस कर रहे हैं? हाल के शोध से पता चलता है कि यदि आप FOMO का अनुभव करते हैं, तो आप अपने जीवन से डिस्कनेक्ट और असंतुष्ट महसूस कर सकते हैं।
- क्या आप सबसे पहले ब्रेकिंग न्यूज सुनने की कोशिश कर रहे हैं? नवीनतम समाचारों के साथ अद्यतित रहने की तत्काल आवश्यकता है एक भारी दबाव जो आप स्वयं पर डालते हैं और आपके व्यवहार को प्रभावित कर सकते हैं।
चरण 2. समाचार कार्यक्रम देखने में समय व्यतीत करने के बाद अपने मूड का मूल्यांकन करें।
आपकी भावनाएं इस बात का सच्चा संकेतक हैं कि आपने समाचारों की लत को अपने जीवन पर हावी होने दिया है। यदि आप तनाव महसूस कर रहे हैं, चिंता से अभिभूत हैं और आश्वस्त हैं कि दुनिया नियंत्रण से बाहर है, तो आप समाचार पर बहुत अधिक निर्भर हो गए हैं। यदि आप एक समय में सकारात्मक और प्रफुल्लित महसूस करते हैं, तो समाचार सुनते ही अचानक क्रोधित हो जाते हैं, यह व्यसन का संकेत है।
- क्या आपका सामान्य रूप से आशावादी आत्म निराशावादी और दुखी हो गया है और केवल आपके सामने खतरा, घबराहट, भय और एक बुरा भविष्य देखता है? ज्यादा न्यूज देखने से नुकसान होगा।
- क्या आप तनावपूर्ण परिस्थितियों में तर्कसंगत रूप से प्रतिक्रिया करने में असमर्थ हैं? क्या आपने कभी परिवार के किसी सदस्य पर चिल्लाया है या अगर कोई आपको यह बताने की हिम्मत करता है कि चीजें उतनी बुरी नहीं थीं जितनी आपने सोचा था तो आप असहज महसूस करते हैं?
- क्या आप सार्वजनिक रूप से तेजी से पागल या बेचैन महसूस करने लगे हैं? समाचारों की एक बहुतायत के लगातार संपर्क में रहने से सबसे तर्कसंगत व्यक्ति भी पागल हो सकता है या चिंतित हो सकता है कि कुछ बुरा होगा।
चरण 3. मूल कारण निर्धारित करें।
आपके व्यवहार के भावनात्मक आधार को पहचाने बिना वास्तविक परिवर्तन नहीं होगा। क्या आपको चिंता, तनाव या अवसाद से निपटना मुश्किल लगता है? हो सकता है कि आप खबरों का इस्तेमाल ध्यान भटकाने के लिए करते हों। दुर्भाग्य से, यह अच्छे से अधिक नुकसान का कारण बन सकता है। समाचारों में अधिकांश कहानियाँ त्रासदी, संकट से भरी होती हैं, और आपको असहाय महसूस कराती हैं।
- चिंता, तनाव या अवसाद को स्वस्थ तरीके से प्रबंधित करें, जिसमें विश्राम तकनीक, शारीरिक व्यायाम या योग शामिल हैं।
- जब आप शांत महसूस करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, आपका रक्तचाप और हृदय गति कम हो जाती है, आपकी श्वास धीमी हो जाती है और गहरी हो जाती है। भावुक होने से बचने के लिए समाचार देखने के बजाय आराम करने के लिए समय निकालें। साथ ही, यदि आप परेशान करने वाली कहानी देख रहे हैं, तो आप अपने आप को शांत करने के लिए विश्राम तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं।
चरण 4. समस्या समाधान कौशल विकसित करने के लिए एक योजना विकसित करें।
समस्या समाधान मॉडल का अनुसरण करने से आपको परिवर्तन करने के लिए एक संरचना मिल जाएगी। आपने अपने व्यसनी व्यवहार की पहचान कर ली है और अब आपको स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करने, उन्हें लागू करने, आवश्यक समायोजन करने और अपनी प्रगति की निगरानी करने की आवश्यकता है।
- स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें। एक लक्ष्य एक कार्यक्रम निर्धारित करना और समाचार देखने में कितना समय व्यतीत होता है, इसका एक लॉग रखना हो सकता है। अपना ख्याल रखने से वास्तविक परिवर्तन आएगा।
- अपनी योजना के लिए एक आरंभ तिथि चुनें, फिर आरंभ करें। अपरिहार्य में देरी न करें। जितनी जल्दी हो सके शुरू करें।
- अपने विकास को पहचानें और खुद को पुरस्कृत करें। यदि आप अपने दैनिक, साप्ताहिक या मासिक लक्ष्यों को सफलतापूर्वक प्राप्त कर चुके हैं, तो अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाएं। शायद आप फिल्मों में जा सकते हैं, किसी खेल आयोजन में भाग ले सकते हैं या किसी ऐसे व्यक्ति को श्रद्धांजलि के रूप में एक पेड़ लगा सकते हैं जिसकी आप प्रशंसा करते हैं। सकारात्मक सुदृढीकरण आपको अपनी योजना को जारी रखने के लिए प्रेरित करेगा।
- यदि कोई रणनीति आपके लिए काम नहीं करती है, तो उसका उपयोग करना बंद कर दें। विकल्प खोजें और उन्हें योजना में शामिल करें। इसे विफलता के रूप में न देखें; इसके बजाय, इसे अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की प्रक्रिया में सुधार के रूप में सोचें।
- आपका नया व्यवहार समय के साथ बनेगा और आपके लिए एक स्वाभाविक बात बन जाएगा। आप अपनी योजना के चरणों का कड़ाई से पालन कम या कम कर सकते हैं और सकारात्मक परिणाम बनाए रख सकते हैं।
चरण 5. पेशेवर मदद लें।
यदि आपको समाचारों की लत को प्रबंधित करने में परेशानी हो रही है, तो व्यसन उपचार में प्रशिक्षित पेशेवर से सलाह लें। अपने क्षेत्र में सिफारिशों के लिए किसी विश्वसनीय डॉक्टर, मित्र या परिवार के सदस्य से संपर्क करें।
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी एक प्रकार की चिकित्सा है जो व्यसन, अवसाद और चिंता विकारों के उपचार में प्रभावी है।
- समस्या-समाधान के दृष्टिकोण के साथ जोड़े जाने पर समूह चिकित्सा भी प्रभावी होती है। समूह विशेष रूप से समाचार व्यसन पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, या सामाजिक कौशल और मुकाबला कौशल में सहायता के लिए बनाए जा सकते हैं।
विधि ३ का ३: अपने जीवन में संतुलन बहाल करना
चरण 1. अपनी सहायता प्रणाली को सुदृढ़ करें।
जीवित रहने के लिए सामाजिक संबंधों को बनाए रखा जा सकता है। आपके शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के लिए सामाजिक समर्थन महत्वपूर्ण है। यदि आप कुछ समय के लिए समाचारों में उलझे हुए हैं, तो आपके सामाजिक संबंधों पर असर पड़ सकता है। अपने संबंध बनाने या सुधारने के लिए अन्य लोगों से संपर्क करें। जब तक आप अपने द्वारा किए गए परिवर्तनों में पूरी तरह से आश्वस्त महसूस नहीं करेंगे, तब तक आपको दूसरों के समर्थन की आवश्यकता होगी।
- वास्तविक या ऑनलाइन सामाजिक स्थितियों में शामिल हों जो समाचारों से परे आपकी रुचियों को विस्तृत करती हैं। उदाहरण के लिए, संगीत की शिक्षा लें, जानवरों या जरूरतमंद बच्चों की मदद करने वाले प्रोजेक्ट के लिए स्वयंसेवक बनें। यह इस विचार को वापस लाएगा कि समाचार से अधिक जीवन में है।
- वही हित कई लोगों को एक साथ लाएंगे। उन समूहों का पता लगाएं और उनसे जुड़ें जिनमें आपकी रुचि हो सकती है। एक हास्य समूह या एक शहर मनोरंजन समूह हो सकता है जो नए लोगों से मिलने का अवसर प्रदान करेगा।
चरण 2. दूसरों के लिए एक अच्छे रोल मॉडल बनें।
यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से मिलते हैं जिस पर आपको संदेह है कि वह समाचार का आदी है, तो समाचार के बारे में बात करने से बचें। बातचीत को अधिक सकारात्मक दिशा में स्थानांतरित करने के लिए विभिन्न विषयों को सामने लाएं। यदि बातचीत कठिन या विचलित करने वाली हो तो आप हमेशा बातचीत को छोड़ने की अनुमति मांग सकते हैं।
- धक्का-मुक्की या दबदबे के बिना, अपना अनुभव उस व्यक्ति के साथ साझा करें और उनकी मदद करने की पेशकश करें। आप ऐसी रणनीतियाँ सुझा सकते हैं जो आपको समाचारों की लत को प्रबंधित करने में मदद करेंगी।
- आपने जो सीखा है उसे दूसरों को सिखाने से आपको अपने लिए उपलब्धि और प्रतिफल की भावना मिलेगी, जो आपको समाचार देखने से मिलने वाली उपलब्धि से कहीं अधिक है।
- समाचारों के प्रति अपनी लत पर काबू पाना और उसे प्रबंधित करना सीखना आपके आत्मविश्वास को बढ़ाएगा।
चरण ३. जीवन के प्रति अपने दृष्टिकोण को रूपरेखा में रखें।
हम जो जानकारी सुनते हैं उस पर हमें बहुत अधिक ध्यान देने से रोकना महत्वपूर्ण है। कई समाचार विशिष्ट बुरी स्थितियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। खबरों में आमतौर पर एक समय सीमा होती है ताकि मौत और तबाही की खबरों को ज्यादा से ज्यादा शामिल किया जा सके। यदि आप इस जानकारी से खुद को अभिभूत कर लेते हैं, तो वास्तविकता की आपकी धारणा विकृत हो जाएगी।
- एक पल के लिए रुकें और स्पष्ट रूप से सोचें, और तब आप महसूस करेंगे कि उसी आपदा के दोबारा होने या वास्तव में होने की संभावना बहुत कम है। संकीर्ण रिपोर्टिंग के मामले में इन्फ्लुएंजा एक उत्कृष्ट उदाहरण है। एक निश्चित संख्या में लोग मरते हैं, लेकिन 350 मिलियन लोगों के देश में, इन्फ्लूएंजा से 50 मौतें एक छोटी संख्या है। बिना स्पष्ट सबूत के यह न मानें कि महामारी है।
- जब आप यह मानने के लिए ललचाते हैं कि समाचार के कारण चीजें खराब हो रही हैं, तो रुकें और अपने आप से कुछ इस तरह पूछें: क्या ऐसा है? और मैं इसके बारे में क्या सोचता हूं? क्या तथ्यों पर भरोसा किया जा सकता है? डर पैदा करने वाली खबरों पर सवाल उठाने के लिए समय निकालना, खबरों के प्रति जुनूनी होने के चक्र को तोड़ सकता है।
चरण 4. हल्का दृश्य चुनें।
ऐसी फिल्में या टीवी शो देखें जो समाचार या आपदाओं से संबंधित नहीं हैं। उदाहरण के लिए, आप गृह सुधार, या जीवनी या ऐतिहासिक आंकड़ों के बारे में शो देख सकते हैं। समाचार देखने की नकारात्मकता को संतुलित करने के लिए अपने जीवन में थोड़ा हास्य जोड़ें। यह इलाज की बात हो सकती है।
अपने आप से समय-समय पर पूछें कि क्या आप वास्तव में पिछले सप्ताह या महीने में हँसे हैं। यदि आपको यह याद नहीं है कि आप पिछली बार कब हँसे थे, तो हँसी के स्रोत खोजने के तरीके खोजें। एक दोस्त को बुलाओ जो आपको हंसाता है, या कॉमेडियन का समर्थन करने के लिए एक कॉमेडी क्लब में जाता है। एक बार जब आप हंसने के लाभों को महसूस कर लेंगे, तो आप निश्चित रूप से इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना लेंगे।
चरण 5. उतार-चढ़ाव की अपेक्षा करें।
जीवन ऐसी चीजों से भरा है जो चुनौतीपूर्ण हैं और ऐसी चीजें हैं जो आपको जश्न मनाने के लिए प्रेरित करती हैं। इन दो बिंदुओं के बीच जीवन में बहुत कुछ होता है। आप जश्न मनाने के क्षणों को संजोने में सक्षम होंगे क्योंकि आप जानते हैं कि संघर्ष करना कैसा होता है। यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं, तो निश्चिंत रहें कि अंततः अच्छा ही आएगा।
टिप्स
- विषम परिस्थितियों में, केबल टीवी और इंटरनेट से पूरी तरह छुटकारा पाएं, अगर परिवार के बाकी लोग इसे स्वीकार कर सकते हैं।
- यदि आप ऑनलाइन समाचार और टीवी के आदी हो जाते हैं, तो आप अपने समाचार स्रोतों को समाचार पत्रों तक सीमित कर सकते हैं।
- हर कोई जो व्यसन से पीड़ित है, वह इसे फिर से अनुभव करने के लिए प्रवृत्त होता है। यदि आप अपनी लत पर वापस लौटते हैं, तो कुछ समय निकालें और अपनी योजना पर वापस जाएं। हर दिन फिर से शुरू करने का एक अवसर है।
- 12-चरणीय कार्यक्रम या बैठक में भाग लेने के विचार के बारे में सोचें। हालांकि आप एक शराबी नहीं हो सकते हैं, एक 12-चरणीय कार्यक्रम आपको अपनी लत को प्रबंधित करने और अतिरिक्त सहायता प्रदान करने में मदद करेगा।
चेतावनी
- आपके द्वारा पची गई खबरों की सटीकता पर सवाल उठाएं। ऐसे टेलीविजन स्टेशन और ऑनलाइन मीडिया हैं जो ऐसी खबरें प्रदान करते हैं जो तथ्यों से मेल नहीं खाती हैं। आप जो पढ़ते हैं, देखते हैं या सुनते हैं, उस पर संदेह करें।
- समाचारों को बार-बार देखने से दुनिया के बारे में आपके दृष्टिकोण पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। आपको अपने समाचार उपभोग को बारीकी से देखना चाहिए।
- वास्तविक दुनिया से गंभीर अलगाव से अवसाद और गंभीर मानसिक स्वास्थ्य विकार हो सकते हैं। अगर आपको लगता है कि आप खुद को या किसी और को चोट पहुँचा सकते हैं, तो मदद के लिए परिवार के किसी सदस्य, भरोसेमंद दोस्त या अधिकारियों से संपर्क करें।
- अनुसंधान से पता चलता है कि समाचार रिपोर्ट देखने में बहुत अधिक समय व्यतीत करना जो दर्दनाक घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करता है, एक गंभीर तनाव प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकता है। यदि आपने समाचार में जो कुछ देखा, उससे आप आहत हैं, तो तुरंत सहायता लें।
संबंधित लेख
- बंद करो इंटरनेट की लत
- चिंता पर काबू पाना
- तनाव पर काबू पाना
- अवसाद पर काबू पाना
